3 Ejercicios para Aumentar Masa Muscular en PIERNAS Y GLÚTEOS en casa | RÁPIDAMENTE Y SIN PESO

Esta rutina de 3 ejercicios ayuda a aumentar la masa muscular en los cuadriceps, glúteos y femorales. Los 3 ejercicios son bastante estrictos por lo que no requieren de peso extra. Practica esta rutina 1-2 veces por semana y recuerda que los alimentos ricos en proteína deben estar siempre presentes en tu dieta.
VIDEO CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLÚTEOS:
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[@Kirabonita_]

Amo esta rutinaaa 100% recomendable, yo en el segundo ejercicio ya no podía 😂😂 Me encanta que hagas el ejercicio al mismo tiempo, me motivo más ❤❤

[@isabelguaregua448]

te mereces muchos corazones rojos

[@naylavlogs]

Y ustedes son mi motivación 🙏🏻💪🏻

[@isabelguaregua448]

🇻🇪😍

[@nolyllanos9271]

❤❤❤❤

[@nolyllanos9271]

nos diriges, y asi me das más energis

[@Lizzy09764]

Me considero una persona medianamente activa aunque no vaya al gimnasio. Lo deje hace unos 6 meses aprox. Y esta rutina esta wow!!!!! Tuve que bajar las escaleras para abrirle la puerta a alguien a media rutina y chicos, la misma sensación de cuando vas al gym por primera vez!!! Jajaja divertido pero duro!! Les recomiendo totalmente esta rutina. Agradecida con Dios por permitirme encontrar este canal ❤ gracias Nayla! Dios te bendiga ❤

[@lilychinchilla345]

❤gracias a perseverar que es la parte más dura.

[@yazminvanegas127]

Hoy empecé está rutina, baje mucho de peso y estoy tomando batidos y suplementos para el apetito ya subí dos kilos de los 47.5 que pesaba pero necesito aumentar masa muscular hoy empiezo esperemos en un mes como estaré ! Gracias ....no pude completar los 20 por cada ejercicio pero poco a poco ❤️

[@AbrilMondragon-jq7kl]

Hola como bajaste de peso y que tomas necesito bajar se peso

[@dianaruthcunyasbalbin842]

Hola , cuales batidos 9 suplementos, quiero subir de peso :(

[@elsysoriano5370]

❤❤​@@AbrilMondragon-jq7kl

[@lupitamedina1363]

Hola Nayla , me encanta 🥰 la manera q entrenas no se siente el tiempo, ⏱️ no termino agotada pero siento el trabajo en mis piernas 🦵 eres excelente entrenadora ♥️♥️♥️aquí está tu corazón ♥️ rojo ❤️.

[@ceciliahenao7742]

Excelente Nayla, hace 5 años n hago ejercicios debido a unas operaciones, comenzó con esta rutina y ha sido increíble la reacción de mi cuerpo...es muy fuerte pero maravillosa...mil gracias

[@soniabarralaga2763]

Hola Nayla es primera vez que hago estos ejercicios pero son exelentes hoy hice glúteos y piernas. Gracias por tus buenas rutinas me han animado mucho ❤.

[@jennyocampol1189]

Excelente Nayla,eres un amor,rutinas muy bien explicadas y fáciles de realizar y con implementar fáciles de conseguir,bendiciones.

[@biankarodriguezluna3987]

Excelente. Felicidades. Gracias Nayla por sus orientaciones. Bendiciones.

[@vanderleiadossantossilva5166]

Melhor personal que conheci até hoje eu moro no Brasil e aqui tem várias pessoas que insinam vários exercícios más eu nunca tinha visto uma profissional com exercícios diferenciados e tão bem executados parabéns você é uma excelente profissional

[@luzmarymalagondiaz7468]

Nayla hoy empecé está rutina, y haré todas las que tú indiques, gracias

[@dianacastro3294]

❤ hola Nayla, llevo alrededor de tres semanas viendo tus rutinas, y además contigo me inicié con esto del ejercicio, tengo 47 años, cómo alterno las rutinas para trabajar todo el cuerpo, he hecho más de piernas y glúteos 😅

[@dorabernal2509]

Excelente, excelente rutina Nayla, muchas gracias. Me encantó porque espero ver resultados pronto 👍👍👏👏🤗🤗🙏🙏🇨🇴❤️❤️❤️

[@adelanqn501]

Me gustó Q vas derecho al punto.no das tantas vueltas como pasa con la mayoría de esté tipo de video, gracias!!!

[@luzmarymalagondiaz7468]

Tengo que hacerlo se ve increíble está rutina, gracias Nayla.

[@neolithpilco4343]

Me encanta esta rutina,muy recomendable para todos los que recién empezamos ❤

[@francisadan468]

Hola Nayla 👋🙆 me encantan tus rutinas 😉 excelente gracias

[@mariacomino983]

Excelente Nayla! Me encantan tus rutinas, muchas gracias ❤

[@leticiajuarez8068]

❤

[@blancaliliadelgadilloherna3158]

Es la primera vez que te veo, realice los ejercicios pero solo la mitad por que apenas boy empezando y aun asi llevo dos dias caminando como patito jajaja , arden los musculos y voy a seguir . Mil gracias por que explicas muy bien y claro ❤

[@mariag3858]

Muy bien Naylea👍👍me encantan tus rutinas sigue así 👌❤️👏👏🎉🇲🇽

[@Audrey-pq3ht]

❤ eres una buena entrenadora.. tu estrategia de enseñar rutinas para hacer en casa es excelente ..agradecida!!

[@user-ck5zw6lh2l]

Buenos dias, buenisimas las rutinas...me reenganche, cordiales saludos y lo mejor a Uds, gracias Nayla

[@ceciliahenao7742]

Hola Nayla me pareció excelente la clase, hace 5 años no hago ejercicios , pero me encantó y sentí la fuerza y el trabajo de los músculos...gracias!!!

[@gladyscastaneda7786]

Excelente rutina, hoy empecé y espero seguir para sentirme mejor ❤❤

[@alvarivera1838]

Muchas gracias Nayla por ayudarnos con tus rutinas

[@RECuervoPro]

Excelente muchas gracias . Me costo un poco al principio pero ya en el segundo día fue mejor.👍♥

[@naylavlogs]

👍🏻Me da gusto saber que te sirvió 🤗 saludo grande

[@dinasolorzano3314]

Muy buenos días, excelente rutina me gustó muchísimo FELICITACIONES gracias 👏👏👍

[@belenpintogomez5611]

Hola Nayla, soy una admiradora de tu deporte es magnífico te digo que lo practico todos los días y estoy pendiente de tus enseñanzas gracias por ser mi entrenadora ❤

[@reyiannysmejia7564]

Nayla me encantan tus rutinas llevo 15;dia reazilandolas y ya veo resultados estoy facinada .

[@brendagutierrez1781]

Hola am si se ven resultados haciendo está rutina??

[@judhtpicon3781]

Cada cuanto se hace? Gracias

[@RoSaMaRiA-lt1gp]

Hola! El segundo ejercicio antes de ver su vídeo lo sufría y lo evitaba porque no podía, pero así como lo indicó se me hace más fácil de logarlo. Gracias, ojalá logré aumentar fuerza y masa muscular. Gracias.

[@catalinachalagonzalez7327]

Voy a hacerla, hace ya aproximadamente dos meses que por una lesion en la rodilla no pude ejercitarme, me siento mucho mejor, y me parece una excelente rutina para retomar.

[@susananicoletti9071]

Lo decreto y manifiesto Amén ❤

[@leticiaescamilla7743]

Excelente rutina Nayla, gracias

[@mariaeugeniavasquezjimenez8093]

Gracias Nayla. Bendiciones 😇

[@antoniamayot6962]

Me encantó las rutinas q haces .tengo 70 años y me gusta verme bien gracias q Dios te bendiga!!! Soy de Buenos Aires Argentina

[@luisaaraceliaranguizmorale3240]

Hola soy nueva sabe yo entreno en gym realizo mis ejercicios pero fui operada de apéndice y llevo 1 mes ya estoy Loca para ir al gym pero no puedo hacer fuerza a si que sus video me volvió el alma al cuerpo gracias ❤

[@AxelBalsamo]

que genia

[@cesarfj5414]

Hola Nayla, yo soy nueva. Y me encantan estos ejercicios. La verdad si es necesario el descanso porque se siente la fuerza en mis pequeños músculos.❤

[@RaquelRiveroSanchez-lj3mn]

Buenas Nayla Excelente Maravilloso Excelente Ejercicios Me gusta mucho pues lo hacés y es mucho mejor

[@marthamartinez9337]

Hola Nayla excelentes ejercicios gracias ❤❤

[@marlenalarcon1182]

❤ gracias Nayla por estos programas de ejercicios No me gustaba hacer ejercicio pero ahora por comienzo me anima hacer los ejercicios contigo Amo tus rutinas

[@alvaradoyoselin3272]

Hola bella hoy fue mi primera rutina quedé cansada casi no podía más pero seguiré gracias ❤

[@user-lb7oq8wn6y]

❤ excelente rutina, cómo todas. Gracias.

[@nenalinda8895]

Gracias Nayla ❤. Muy buena la rutina

[@mariadelacaridadpradoperez6060]

A Nayla muy buena rutina gracias y espero resultados pues vas siente el trabajo❤

[@elizabethprato-lt1ri]

Me encanta porque es una rutina de acompañamiento..gracias amiga por tu eficiencia

[@gloriagimenez5664]

Me encanta que hagas las rutinas completas asi me animo mas, tengo 73 años y me canso rapido pero si estoy motivada lo hago completo😅😅😅😅😅😅❤❤❤

[@rosalindafranco2629]

Hola Nayla soy nueva en tu canal, me fascinan tus rutinas, solo me encantaría que todas las hicieras completas como esta., para animarme más haciéndolas al mismo tiempo🌸 y excelente rutina me encantó te regalo tu corazón ❤

[@majitoo.m4920]

El hacer la rutina al tiempo con ella no siempre se da por que a veces uno no tiene el mismo ritmo o agilidad (mientras ella hace 3 repeticiones nosotros hacemos una😂😂

[@Mirandagaldamez-tg2tv]

Hechale ganas amiga repite el vídeo si es necesario Así harás más rápido los ejercicios y verás resultados más luego

[@user-br7vb8vu5y]

ROSALINDA...BIENVENIDA AL CANAL DE NUESTRA QUERIDA NAYLA👌🤗🌹

[@luzmartinez9322]

Hola Ros, la rutina es excelente y tu energía irá mejorando con la constancia. Persevera y te sentirás genial. Todos comenzamos con poquito pero es cuestión de disciplina y repetición. Bendiciones y saludos desde México 🇲🇽

[@user-ld7ij7yl7k]

Holis, te agradesco por tu tiempo y la rutina, esta muy buena, gracias❤

[@mirhrobles7224]

Wou me encantó esta rutina, e ejercicios contundentes, 24 mtos de puro trabajo. Excelente

[@linagena8114]

EXCELENTE RUTINA. LA REPETIRÉ CADA 3 VECES POR SEMANA. GRACIAS.

[@maribelpino5055]

Gracias Nayla muy buenos sus ejercicios muy feliz de seguirla ❤

[@YanethMenendez-ri9im]

Me encantó los voy a realizar me hacen mucha falta . Muchas gracias.

[@mariacorona3226]

Oh cielos! Lo hice pero ufff esta fuerte, pero si siento ke ke trabajaron mis piernas y glúteos. Gracias Nayla! Saludos y bendiciones ❤

[@blancaislasbautista8808]

Muchas gracias eres magnífica . Excelente rutina

[@irmaeditpavia8055]

Es muy buena tu rutina Nayla me gusta porque es muy trankila hacerlo desde .la casa me encanta gracias por tu tiempo y videos

[@elenaorozco5254]

❤ Te ves hermosa Nayla!!! Gracias por la rutina!!!👍

[@Julimar119]

Muchas gracias Nayla ❤ excelente ejercicio

[@user-zn5uk6he6b]

Guao naila si que se siente el trabajo. Gracias me animas😊❤

[@anamariasanchezortiz1883]

Guau me encantó esta rutina muchas Gracias por compartirnos 👏👏👏

[@user-xy5dx6nx7k]

Hola Nayla me gusta mucho tu rutina lo aré todos los días gracias

[@marthaceciliadelgadocadena5556]

Excelente rutina, mil gracias

[@martaelenacastilloacosta397]

Excelente! Me Encantó, Felicitaciones!👍💪❤️🇻🇪🤩

[@teresaariza8531]

Hola joven tengo 60 años y me encanta esta rutina aún no los hago totalmente todos pero si voy avanzando. 😅

[@vema9708]

hola es la primera vez que hago esta rutina.....muy duuuuuura pero se que tendre resultados exelentes ,,,gracias por enseñarnos

[@amely1349]

Primer día y sólo pude hasta la tercera sesión 🥲, perdí mucha fuerza en mis piernas pero lo volveré a intentar mañana. Edit: he vuelto a intentarlo y he durado más 🙏 ya no me cansé tanto como antes

[@cindyjimenezgomez9464]

Lo mismo me pasó 😢 creí que iba a terminar pero mis piernas ni aguantaron😂

[@marianagutierrez232]

Es poco a poco animo hermosa si se puede yo empiezo mañana ❤

[@nubiasanchez7066]

Gracias Nayla muy buena esa rutina

[@jennyms6212]

Excelente ejercicio lo pondré en práctica hoy mismo ❤❤❤❤

[@leticiarocha3889]

Me encanto la rutina gracias ❤

[@teregarmon2705]

Gracias por compartir tus vídeos de ejercicios eres genial un saludo ❤❤

[@celestecayllahua2447]

Hoy hice por primera vez al encontrar este ejercicio .,....me encantó mucho 🎉!!!!

[@rosariotiradocrespo9023]

❤ Excelente,cómo todas las tuyas.Gracias❤

[@user-jy9hm6jx4w]

Tus rutinas son las mejores

[@MorenaOrtiz-yu7ni]

Los haré,he bajado vastante de peso y quiero recuperar mi masa muscular.

[@martharosagomez8409]

EXCELENTE RUTINA gracias

[@Celeamar]

Hola buen dia! Vine porqie quiero subir de peso y es una.co stante lucha para mi! Empecé hoy con tu rutina espero en 1 mes mirar si logré el objetivp de subir asi sea medio kilo. Gracias! Queria preguntar cuantas veces a la semana puedo haver esta rutina.

[@nancyrendon-hu4kj]

Excelente se veía fácil pero se, sintió el trabajo muy buena gracias ❤

[@luzmartinez9322]

Hola Nayla, estoy buscando videos de ejercicios ya que me recomendó el doctor porque no puedo controlar mi glucosa. Tengo 64 años y soy principiante. Pero tu video me anima a realizar estas rutinas que se ven fuertes y retadoras. Las voy a agregar a mi agenda y poco a poco ir avanzando hasta lograr la meta por tema de salud. Gracias por la demostración muy profesional. Doy like, me suscribo y ya soy tu fan. Bendiciones y saludos desde México 🇲🇽

[@naylavlogs]

Hola amiga, me alegro mucho de tenerte en la familia de mi canal 🤗 con respecto al control de glucosa te puedo recomendar mi dieta de las 4 comidas que se basa en alimentos de indice glucemico bajo lo cual es un factor importante para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Tengo muchos videos al respecto 👍🏻

[@patricioguerrero4269]

Que puedo comer para aumentar masa muscular en gluteos y piernas que tan cierto que es un dia si un dia no para descansar el musculo gracias

[@patricioguerrero4269]

Soy mujer y soy delgada con poca longita en el abdomen

[@mariemejia5398]

Gracias están buenisimos los ejercicios ❤

[@blancagonzalez1638]

Saludos, Dios te bendiga. De tantos video que se encuentra en You tube , escoji tu canal por qué me párese que eres muy sincera y me gusta como explica. Ok yo nesecito que me ayudes con mi glúteo menor es el que tengo bien caído. Por favor déjame saber puedes ayudarme. Gracias x tu ayuda El Señor te bendiga. 🙏

[@Maria-eq5vf]

Buenos días nayla me encantan sus rutinas. Nos pudiera dar una rutina de los ejercicios que podemos hacer cada día,no se pueden hacer todos los días las rutinas para glúteos?

[@griseldacartagena233]

Exelente ejercicios gracias ❤😊

[@michellearmas7170]

No logre completar la rutina 🥲 pero en 2 días la repito, me encantó, sentí como quemaban mis músculos❤

[@naylavlogs]

Me encantan estos mensajes 😍 veo que trabajan las rutinas a conciencia 💪🏻 de eso se trata… de ir fortaleciendo los músculos poco a poco 🤗 bien hecho 👍🏻

[@rosalbavidanahernandez5154]

Excelente ejercicio gracias

[@ysabelbolanos3943]

Buenos días Nayla bendiciones 🙏

[@rosacimbler2833]

Hola Nayla me encantan tus rutinas y como te comunicado con las personas. Beso grande

[@yulencarvajal150]

❤ súper la rutina muchas gracias

[@mayterodriguez5213]

❤🎉❤me encanta sus rutinas 😊 Dios la colme de bendiciones 😇

[@anacraborg4956]

Gracias por tus excelentes rutinas para hacer en casa❤️

[@anacraborg4956]

me encanto la nueva rutina👍❤️

[@pedromacedo4381]

Hola Nayla me encantó tu rutina ❤

[@mariamonar5322]

❤❤gracias. Muy buenos ejercicios.

[@hildaaruste1206]

❤ para ti con mucho cariño me estas ayudando

[@lucymarsaturno2689]

Que buena rutina. Se siente el trabajo. 😊❤

[@YarisleidyGovea]

M encantan tus rutinas aunq m duelen muchos los pies pero las mantendré asiendo gracias estes una excelente maestra ❤

[@gloriagimenez5664]

Me encanta que dirijas los ejercicios así una se motiva mas😊😊😊😊❤❤

[@claudiacardenas9881]

Bendiciones mil gracias 🙏🙏🙏

[@mariaclarapaisigrimarachin381]

Holaaaaa Nayla maestra de maestras me encanta tu rutina,si nos ayudas que alimentos consumir para complementar y aumentar la masa muscular en piernas y gluteos gracias mil bendiciones ❤

[@anaindo1638]

Excelente ejercicio me encantó ❤❤

[@jennynataliabayonagutierre4874]

Holaa, tengo 16 y quiero empezar un entrenamiento en casa, ojala pueda seguir tus rutinas me han parecido super!!

[@rosaluzmirandadeblanco5025]

Excelente..gracias ❤❤❤

[@ivonner1585]

Excelente rutina, me encantó ❤❤❤