Не хватает дыхания в кроле| Задыхаюсь при плавании вольным

Почему задыхаются в кроле? Причины нехватки кислорода при плавании.
Подпишись на мой Инстаграм, полезности для пловца ежедневно.
/ m.romanishyn
Привет! Продолжаем разбирать вопрос нехватки кислорода при плавании.
В этом видео поговорим о ребятах, которые уже умеют плавать, но наблюдаются странные моменты с использованием ног.
Плыву кролем - задыхаюсь, а с колобашкой - всё ок?
Знакомо?
Тогда приятного внедрения!
Кому помочь в плавании?
👉👉 Тренирую людей ОНЛАЙН, по ВСЕМУ МИРУ, узнайте
romanishyn.com/online
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
Спонсорство на заплыв через море,
💵KZbin / @romanishyn
💶Paypal www.paypal.com/donate/?hosted...
💷Patreon / romanishyn
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
СКАЗАТЬ СПАСИБО В USDT💰💰
TXxi6hZsvKnDDPDzUza9nZSuePfq6kuUm7
Сеть (TRC20)
(копируйте с ПК)
_______________________________________________________________________
Таймкод:
0:00 Вступление
0:25 Задыхаюсь кролем в координации
1:25 Причина 1 Не выносливые ноги
2:10 Связь ног и дыхания
3:09 Как исправить?
3:49 Причина 2 Не хватает кислорода в крови
4:42 Как исправить?
Видео полезны?
Прошу поддержать канал финансово😀
Реквизиты для донатов:
Романишин М.В.
Приватбанк 5168742708036250
Альфабанк 4102451200105009
Монобанк 5375414110150884
А мы продолжаем💪
Теперь ты готов к следующим урокам.
Прошу, не смотри просто видео, внедряй!
Курс по Сухому плаванию
/ uswim.fit
КАК НЕ УСТАВАТЬ В ПЛАВАНИИ?
• Как не уставать при пл...
Видео тренировки ног
• Плавание ногами кроль ...
Видео тренировки ног кролем
• Сухое плавание для ног...
Я обучил плаванию более 450 человек. И те, кто прислушивался, прогрессировали быстрее всех.
Так же и с дыханием. Действуй!

[@romanishyn]

Как у Тебя с длинным кролем?😊

[@VladosAlexandrovich]

Скоро перевіримо)

[@romanishyn]

@@VladosAlexandrovich В пятницу🤝😊

[@user-oj6cq2bp7m]

Бицепсы забиваются

[@leshik_ch]

Михаил, есть проблемы со здоровьем. Удалили опухоль мозга, когда-то говорили, что ходить не смогу. А я не только хожу, но и плаваю 1500 за тренировку и, кстати, многому научился из ваших уроков. СПАСИБО.

[@romanishyn]

Желаю Вам больших побед по жизни! И здоровья крепчайшего! Горжусь таким учеником)

[@user-un9hl6dd3r]

Очень актуальная информация! Супер, спасибо!

[@romanishyn]

Работаем над этим🤝😊

[@serjt8981]

Михаил, здравствуйте! Спасибо вам за науку! Начинающий пловец и основная моя трудность - задыхаюсь при плавании кролем уже через 50-80 метров. При этом стараюсь полностью расслабиться и плыть в спокойном режиме. Основная цель - плыть как можно дольше не останавливаясь. В ластах, с колобашкой - расстояние увеличивается, но уже через 150-200 метров тоже самое - нужно остановиться, чтобы подышать. На спине, брасом - трудностей нет, дышу, плыву пока есть силы! В прошлом легко(тяжело)атлет, считаю себя универсальным спортсменом ( проще перечислить вид спорта которым не занимался) - но вот плавание для меня это что-то с чем-то! Ни на что не похоже, от того и более притягательно. Грамотных тренеров трудно найти - основная масса молодые люди, выпускники спортивных школ. Подход к процессу обучения и контролю выполнения желает оставлять лучшего - дали задание и вперед. Сделал? Вот тебе еще задание - вперед, а как ты его сделал, хорошо ли плохо - не понятно. Ваши видеоролики дают полную, до мелочей, картину обучения плаванию - спасибо от всей души! Непременно буду выполнять все ваши советы и рекомендации! Храни вас бог!

[@romanishyn]

Очень рад помочь! Жду от вас новостей о первом километре) Спасибо!

[@vipgold2632]

Отличный ролик, очень познавательно.

[@user-vz8lt7zo8f]

Михаил, благодарю!

[@user-gl7mt8hg9l]

Просто,доходчиво,понятно.спасибо за науку🙂

[@romanishyn]

На здоровье🤝😊

[@makspiswim4148]

Все твои уроки генеальны

[@romanishyn]

Рад стараться🙏🥺

[@tatianatatiana2931]

Спасибо за видео !

[@romanishyn]

Рад быть полезен)

[@v.remenets]

Топ випуск!

[@romanishyn]

Дякую🤝😊

[@user-wd5wn3qj9u]

С праздником вас! Спасибо за видео. Завтра в бассейн, воспользуюсь вашими советами.

[@romanishyn]

Спасибо, Надежда!) Рад быть полезен🤝😊

[@user-dy9ft4tr9x]

Надо заниматься очень продолжительное время и помногу и дыхание наладится!... Говорю это по своему опыту. Регулярно плавать начал в 53 года, сейчас мне 56... Всем удачи!..)))

[@ruser-gs3dw6wh2s]

это точно 👍

[@markvyazovezkii903]

Брассом вчера проплыл 2 км без отдыха. Научился плавать на низком пульсе. А кролем проплываю 30 метров без дыхания и 25 метров когда дышу )))) Буду пробовать выполнять упражнение плавание на боку.

[@evaprahova6341]

Спасибо. Очень познавательно. Почему не нашла вас раньше. Год целый мучилась с обоими причинами самостоятельно) Поздравляю Вас с днем защитника отечества🥳🤗

[@romanishyn]

Спасибо Вам🙏😊 Приятно🤝 Рад быть полезен

[@Biakoff]

Мишаня удачи тебе и твоей семье большой

[@romanishyn]

И твоей семье! Спасибо!

[@obessa67]

респект автору.

[@romanishyn]

Спасибо Вам🙏

[@olgagulic5345]

Обнял, спинку хрустнул,😉👍

[@romanishyn]

🤣👍

[@smolanatoly]

Очень нравятся ваши ролики! Чувствуется глубокие знания и опыт. Подскажите пожалуйста,что делать в случае, если голеностоп от природы не достаточно растянут? это мне кажется тоже очень важный фактор плохой работы ног

[@leohishnik]

Спасения за видео, с праздником!!!

[@leohishnik]

Спасибо за видео

[@romanishyn]

С Праздником! 🤝

[@user-cf6qv8nz1g]

Благодарю!!!

[@user-ku6iu7xe1v]

Спасибо

[@romanishyn]

Для здоровья!

[@AleksKukiani]

Михаил, вы единственный кто раскрыл этот секрет, ни на одном топовом канале нет ответа, видимо потому, что профессиональные пловцы не помнят таких нюансов. У меня не хватает дыхания при плавании. Но попробовав каждый раз плыть только на ногах с доской, я все дальше и дальше могу плыть, так же увеличивается расстояние и уже без доски, просто кролем, спасибо, буду применять все ваши рекомендации!

[@romanishyn]

Рад помочь😊🤝 Просто тренируя персонально, лучше чувствует, тренер, клиента) В группе сложно заметить некоторые нюансы🤷‍♂️ Спасибо за обратную связь🙏

[@user-br5su2xj7y]

Спасибо)!

[@romanishyn]

На здоровье!

[@sergejsk2674]

Великолепно! Есть такая проблема, как только не боролся, теперь есть план👍🏻

[@romanishyn]

Оад помочь) Поделитесь успехами?

[@sergejsk2674]

@@romanishyn Обязательно!👍🏻

[@user-kx3yf7hq5p]

Растянуть сердце, впервые такое слышу объяснение, интересно

[@romanishyn]

Надеюсь будет полезно)

[@user-xz6mt9tv6o]

Здравствуйте ). Вот это я из ребят-легкоатлетов). Много лет пытаюсь с кролем договориться(.

[@oleksandrkuzmin5147]

Дуже дякую. Дійсно допомогло. Зі швидкістю 1хв50с доводилось зупинятись після 200метрів. А зі швидкістю 2хв й 1км не так вже важко ). Здавалось би, якихось 10с... Правда постійно доводиться себе пригальмовувати

[@user-rg1rv6mb2l]

Да ! Ноги всему виной, у меня когда был переломный период ноги после тренировки очень болели особенно ягодичные мышцы. Сейчас чисто на ногах могу плыть долго, мышцы не болят и дыхание в норме , кислорода хватает !

[@stella05783]

🙌🏻💪🏻

[@igorsyrov9963]

Очень полезно. Когда плавал сам, без тренера после 50 кролем готов был извените "рыгать". Сейчас, спустя 4 месяца, все намного лучше. Для себя вижу проблему в ногах 100%. Самое не любимые упражнения это комплекс на ногах с прижатыми руками 25м бат, 25м спина, 25м брас на двойном толчке и 25м кроль, на последних 25 жить не особо хочется 🤣 Ну еще добавил бы технику. С улучшением техники и дыхание подтягивается.

[@romanishyn]

Рад успехам) Потерпите немного, скоро ноги полюбите😊🤝 Спасибо!

[@makspiswim4148]

Миш сделай видео про отработку гребка батэрфляй.спасибо

[@romanishyn]

Будет🤝😊

[@olgazimina2884]

Здравствуйте, Михаил. Вы сказали, что тренировка должна проходить не выше анаэробного порога, а как его узнать?

[@alekseysmirnov4574]

Подскажите, у меня после тренировки тяжесть в груди уелый день и не вздохнуть полной грудью? С чем саязано? Когда принимаю милдронат этот симптом уходит.

[@user-ul5vh2fg9t]

Благодаря вашим видео научилась различать брасс от кроля и наоборот!

[@user-oj1si9st7q]

С 23😁

[@romanishyn]

И Вас🤝

[@vvpvvp1033]

Михаил, снимите пожалуйста видео о способах подъема головы вперед-вверх для плавания на открытой воде.

[@romanishyn]

Сделаем) Может сдесь найдёте ответ? kzbin.info/www/bejne/mYGWgZ6Xh5uMldk

[@vvpvvp1033]

Да, спасибо! Этот ролик я смотрел. Но думаю стоит уделить подъему головы больше внимания. :)

[@romanishyn]

@@vvpvvp1033 Сделаем обязательно🤝 Спасибо!

[@gzblink]

Интересно. Надо попробовать. Ноги устают быстро именно как вы говорите. 100м и всё😤. Бегаю, кручу вел, а вот проплыть 1 км проблема.

[@romanishyn]

Всё получится) Отпишитесь о результате🙏😊

[@alekseykr.9593]

Гле вы были, Миша? Всё эти годы...))). - Никто, НИКТО из тренеров мне не мог помочь в этом вопросе...столько тысяч тренировок и после каждой - головная боль спустя час-два... Всё так, как в видео - на полную силу только полтинник. Да даже в 2/3 силы - только полтинник или сотня. Всё, что выше - с высунутым языком И нехваткой кислорода...постоянно. Из раза в раз. Много-много лет. Почему НИКТО этого не знает?? Они же ВСЕ учились в инфизе (тренера!). Почему только спустя 20 лет появляетесь Вы, Миша, и всё расписывате всё таким простым языком и как дважды два??... Мне и радостно, и горестно одновременно )

[@romanishyn]

Надеюсь сейчас всё получится🙏😊 Наверное потому, что я не учился в инфизе🙈 Я математик, и только через себя всё пропускаю (тест)😇 Успехов Вам! Спасибо за тёплые слова🙏

[@utipusi4ka]

Миша, спасибо большое за ваши видео, я очень многие посмотрела,у меня вопрос- я делаю выдох практически сразу перед вдохом, т.е плыву на задержке дыхания, а потом резкие выдох и вдох, в последнее время начала сильно болеть голова после тренировок и потом целый день не продуктивный, может ли резкий выдох стать причиной головной боли..выдыхать плавно не получается

[@romanishyn]

Может быть. Но есть ещё факторы, как давят очки или шапочка. Или гайморит. Этого нет? Не выдыхайте резко. Просто грудную клетку расслабили, сколько вышло - нормально. Потом сразу вдох

[@utipusi4ka]

@@romanishyn я просто только учусь плавать кролем, первое время когда плавала меньше такой проблемы не было(те же очки, шапочка), сейчас могу проплыть без остановок 45 минут, но жутчайшая боль после занятий и до вечера не проходит и даже не знаю у кого спросить. Спасибо, буду пробовать как можно плавнее выдыхать

[@igorgoga7985]

это я!!!!!

[@romanishyn]

)) Исправим

[@user-bx6he1cq5i]

Ну наконец то! Бегаю 42 км, трейлы и тд, не мог понять почему задыхаюсь 150 м и все…. Где ж моя дыхалка?!… Миша все объяснил! Благодарю! Ну ноги - держитесь 😁

[@romanishyn]

😊👍

[@sveridpetrovih6324]

Мишаня , инфа сотка . Особенно вредны в плавании раскачанные на суше икры до диких гипертрофэ . И все эти сухопутчики с наваянными мышцами лезут в воду , думая : да с такой мышечной группой я ща как выдам ! И после 100 м бултыханья - стопэ машина из мышц ! Сливай нефтяру , приехали . Это надо фанатично прозаниматься лет от 5 хотя бы , чтобы начать вкуривать че к чему .

[@user-rg1rv6mb2l]

А еще надо раздувать ЛЕГКИЕ !!!

[@romasalonderis9779]

У меня главная причина задыхания была в том что плечи и шея были постоянно напрягтые. Попробывал, так задыхаешся даже на суше. Слежу чтобы напрягались только те мышцы которые учасствуют при гребке а потом расслаблялись, чтобы иебыло постоянного напряжения мышц, особенно шеи и плечей. Ещё важно, как обясняли, не выдыхать слишком скоро воздуха чтобы тело держалось над водой. Тепер только ощущение холода заставляет меня прекратить плавание кролем.

[@vyacheslav4415]

Да в положении головы либо тела вся проблема. Глубоко копаешь. Если с колобашкой проблемы нет, а без нее есть, не в утомлении ног дело, а в том из какого положение повороты головой и телом совершаются.

[@user-hl8xr5ht1f]

Спасибо! Все верно. Разберите пожалуйста. современную технику гребка в кроле. С образный гребок или прямой. Не понятно.Спасибо.

[@romanishyn]

Спасибо за идею🙏 Я за прямой)

[@romanishyn]

kzbin.info/www/bejne/pafaf3eai9KSY80 Может тут ответ найдёте)

[@igorsyrov9963]

Миша, еще бы было полезно обзор на инвентарь от Вас посмотреть. Ласты, лопатки, очки, колобашки, доски. Думаю многим бы понравилось.

[@romanishyn]

@@igorsyrov9963 Спасибо, Игорь! Подготовлю пару экспериментов с инвентарём) А на самом деле я не заморачиваюсь) Бренд не имеет значение😊 В ноунеймах плаваю часто

[@igorsyrov9963]

@@romanishyn я тут не эксперт, все покупаю одного брендат (не буду рекламировать), и вот с ластами было интересно. Перепробовал 3 разных модели. 2 из 3 очень сильно натерали ноги. Плаваю сейчас в носках под ласты :D

[@scholarium]

А для ног (если не бег), может есть варианты тренажёров в зале, кроме обычной сухой?)

[@romanishyn]

Тренажёр на квадрицепс (где колени разгибать)

[@scholarium]

@@romanishyn спасибо 👍

[@ladakoz3395]

Добрий день! А можна плавати на ногах кроль с трубкою, а не з дошкою? Ефективність буде таж сама чи ні? Дякую)

[@romanishyn]

Дивлячись для яких задач)

[@ladakoz3395]

Для тренировки ног? В відео сказано, що треба багато плавати з дошкою, щоб тренерувати ноги)

[@uaproman]

Поэтому в длинном триатлоне идет двухударный кроль или ноги работают только для поддержания баланса) Особенно такая проблема проявляется, если ноги не отошли от беговой нагрузки. Когда только начинал плавать, позволял себе пробежать километров 10-15, а потом прозревал в бассейне от того, что же с дыхалкой то творится )))

[@romanishyn]

В триатлоне сердце, и ноги, должны быть уже готовы. А двухударный кроль используют, чтоб максимально руки поработали, не в ущерб ногам на следующих этапах😊 Если после бега плавали, судороги не хватали?

[@uaproman]

@@romanishyn если бег на легке, то нет, а если хорошая тренировка с интервалами, то разок хорошо спазмануло, когда оттолкнулся от бортика.

[@romanishyn]

@@uaproman Да, ноги себя так проявляют☹️ Больше всего опасаюсь судорог. И не тренируется этот момент🤷‍♂️

[@uaproman]

@@romanishyn устойчивость к недовосстановлению никак не натренировать, а вот устойчивость к нагрузкам и адаптивность можно)

[@romanishyn]

@@uaproman 100%😊

[@veb334]

Наличие пуза влияет на скорость и выносливость?

[@romanishyn]

Смотря какого) На скорость точно. На выносливость думаю да. Лучше равномерно распределённый процент жира, на 12-15%, для выносливости

[@user-jg4gw2bu6h]

дружище я реально задыхаюсь после 50 метров и калабашка не помогает ))) и не че не помогает !!! и да я мс по легкой атлетике в марафоне ! советы твои услышал , буду пробовать . может быть еще проблема в том что у меня объем легких 3 л ?

[@romanishyn]

объёма лёгких достаточно. В начале всем сложно 50м проплыть. Практикуй чаще, научишься расслабляться👍

[@user-lh9bs2rn6n]

Обалдеть! У меня такая же проблема. Сдал спирографию. Объем 3.8. Думаю, ну вот беда, поэтому задыхаюсь. Уже полгода строго 3 раза в неделю с тренером, но все равно максимум 100 и нужен перерыв хотя бы секунд 30-40, задыхаюсь. Может ещё через полгода научусь😢

[@user-xq2gf5nj9w]

какие упражнения тренируют мышцы "кора" , необходимые именно для плавания кролем?

[@romanishyn]

kzbin.info/www/bejne/eZ2ZpZuqjp13gLs Вот тут показываю, как сам тренирую выносливые мышцы кора)

[@user-xq2gf5nj9w]

@@romanishyn спасибо Михаил! с удовольствием смотрю все Ваши видео!

[@romanishyn]

@@user-xq2gf5nj9w На здоровье, Михаил🤝😊 Очень рад)

[@makspiswim4148]

Миш в одном из твоих видео ты рассказывал про 2-уд.кроль и я когда плыву 2-уд.то я не задыхаюсь

[@romanishyn]

Вот) Если на 6 ударов задыхаешься, нужно теперь поплавать 2-хударным длинные тренировки) Потом посмотрим на результат!

[@makspiswim4148]

@@romanishyn спасибо Миш.вот почему только в боевых исскуствах есть сэнсэи,я думаю в плавании ты-сэнсэй.потому что Сэнсэй это не просто какой-то тренер -это друг,тренер,мотиватор,наставник,это ты Миш! Спасибо за советы!!!!!!!

[@romanishyn]

@@makspiswim4148 Рад, как всегда! На Здоровье, Максим!

[@user-ch2sc4yv1u]

После сальто задыхаюсь в скольжении, как преодолеть, само сальто получается неплохо, выплываю на первый гребок вдыхаю, прнимаю что надо бы вдохеуть оучге на 2 или даже на 3, но не хватает кислорода как быть, Миша?

[@romanishyn]

Не заморачивайтесь. Вдыхайте на первый. С опытом кувырок будет стабильно быстрее, дыхания будет больше. Но в основном эта задышка связана с той интенсивностью, с которой Вы наплываете на поворот👍

[@EvgenyKnoblokh]

Я свой 3й спортивный разряд выполнил именно когда перестал вдахать после поворота. Я в тот раз вообще мало дышал. 😂 50 метров на 25 метровом. Давно было. Я сейчас так не проплыву. Хотя добрался до второго 15 лет назад. Но там уже я плавать нормально научился и дыхание мне не мешало. Сейчас все заново. Задыхаюсь

[@ykhayloovt4118]

У меня точно 100 % ситуация , с калабашкой плыву . Без калабашки финешь

[@romanishyn]

Попрактикуйте плавание на ногах) Поделитесь результатом🤝

[@needforcraft]

у меня не получается при медленном плавании делать нормальный вдох. Когда я проношу руку под водой и в это время выдыхаю, поворачивая голову в сторону, то корпус уходит немного под воду, т.к. воздух выдыхается. Получается, что поворота головы не достаточно, чтоб рот был выше уровня воды. Для того, чтоб рот был выше уровня воды, приходится во время вдоха уже проносить вторую руку под водой. Это даёт дополнительное повышение над уровнем воды (как бы отталкиваешься второй рукой о воду). И тогда соответственно нарушается медленная работа руками. Что я делаю не так? :)

[@romanishyn]

Посмотрите моё предпоследнее видео про вдох в кроле

[@EvgenyKnoblokh]

Спустя 15 лет паузы решил вернуться в плавание. Замечаю, что не хочу работать ногами если пытаюсь плыть размеренно. И именно в этот момент я задыхаюсь. Если включаю ноги, но плыть легче, но темп выше желаемого, не успеваю сосредоточиться на проработке гребка и фазы вдоха. Мечусб между двумя крайностями в итоге. Либо ноги отключаю и задыхаюсь, либо включаю, но тогда плыву быстрее нужного, так как цель научиться плыть долго и эффективно

[@EvgenyKnoblokh]

Про ноги. Нормально первая сотня, вторя тяжело, причем на 150 ещё терпимо, на 175 хочется остановиться, 200 предел. Это с доской. Без нее только 100 с дыханием через брасовый гребок

[@jenanjenan5486]

Я ноль в кроле, могу у вас обучиться?

[@romanishyn]

Обучаю всех онлайн.👍

[@leohishnik]

После разворота не хватает кислорода первые гребки, сбивается ритм, как быть, что делать?

[@romanishyn]

Для начала чаще дышать. Перед разворотом, и сразу после. Потом уже, как профи. Разворот кувырком?

[@leohishnik]

@@romanishyn спасибо. А есть видео про разворот кувырком???

[@romanishyn]

@@leohishnik Обязательно будет🤝

[@leohishnik]

@@romanishyn спасибо, обязательно посмотрю

[@vladyslavnechay1730]

я если устал или чувствую что задыхаюсь, начинаю чередовать: кроль в одну сторону и спина в другую

[@romanishyn]

Всё верно! Любой стиль хорош, если удастся перевести дыхание. Можно и на 1 спина, 3 кроля выходить, и на 1:5

[@-777.chelentano]

Мне курение мешает долго плавать , максимум брасом 150 метров могу..

[@user-iq2eu4op7p]

Скажите,почему взрослому начинающему тяжелее дышать, чем ребенку?

[@romanishyn]

Дышат одинаково, если уже приловчились к воде) А вот устают дети меньше, т.к. полностью из выносливых мышц. И кислорода хватает👍😊

[@user-rm8ru1bf7s]

У ребёнка мышц мало и напрягает он их не сильно - обслуживать кислородом сильно не нужно, дышать легче. Взрослый же мало того, что имеет больше мышц, так ещё и скорее всего сильно зажимает много лишних мышц, что ведёт к ещё более повышенному потреблению кислорода.

[@romanishyn]

@@user-rm8ru1bf7s Не согласен. Дети спортсмены, пропорционально, сильно более мышечные, чем неактивные взрослые.

[@serhiisoboliev2385]

тонут ноги і задихаюсь на 50 м.

[@annashumskaya2489]

Пардон ,но допущена ошибка . "Сердце не вырабатывает достаточного количества кислорода". Но сердце не вырабатывает кислород. Кислород поступает в кровь из воздуха через альвеолы лёгких. Сердце просто перекачивает кровь. А так спасибо за инфо. К счастью сейчас у меня такой проблемы уже нету.

[@romanishyn]

Всё верно. В спорт медицине так говорят) Максимальный объём перекачиваемой крови сердцем, имеется ввиду. Спасибо!

[@keratherm]

Когда я плыву,устаю сильно,но пульс при этом сильно не повышается.А когда бегу,то особо не устаю,а пульс 80-90%.Почему так происходит?

[@romanishyn]

Насколько поднимается пульс в плавании?

[@keratherm]

120-125.Мне 49@@romanishyn

[@romanishyn]

@@keratherm В плавании пульсовые зоны ниже, по ряду причин) Советую ориентироваться на ощущение нехватки кислорода - это и есть +- ПАНО, от этого можно понять свой спокойный марафонский пульс. Попробуйте плавать на 100-110

[@keratherm]

Spasibo@@romanishyn

[@ivanoffvaniya6982]

2й

[@romanishyn]

Тогда время тренировки нужно увеличить) Но спокойно!!