Не классический тренинг! Александр Дубков.

[@Elena-rw4zr]

Да ладно вам) Нормальный человек наконец-то на Югифтед, без беспочвенного самолюбования, тупых шуток и гримас. Главное, видео содержательное.

[@MaxSapronov]

Золотые слова!

[@owenfrozen]

Хотели натурального тренинга? Вот он вам, как есть. Очень по делу, кстати, без воды.

[@OLEDELON]

Крутой мужик, больше его!

[@MihaNN52]

Александр, спасибо за видео. Занимаюсь 9 месяцев. Начинал именно с проработки всех мышц. Причем без разбору, маленькие это мышцы или большие. После занялся круговым высокоинтенсивным тренингом, бегал по залу от снаряда к снаряду как сумасшедший. Это мне дало отличную выносливость, но сами тренировки очень жесткие 25-30 минут и еще в течении 1,5 часов из меня выходил пот, т.е я дома ходил как будто из парной. Сейчас я пришел к тому что говорите вы в ролике, прям смотрю и смеюсь, 80% слово в слово. Так же прорабатываю все тело. Много новых нагрузок, не тороплюсь, пробую новое упражнение, за несколько тренировок привыкаю его делать так чтоб была уверенность и меняю на другое, после комбинирую. Постоянно болят новые мышцы. Нет ни какой программы вообще, есть общая картина что надо сделать, а что будет на деле зависит от настроения и самочувствия. Не хочется ставить себя в какие то рамки, от "рамок" удовольствия не получишь. А результат меня радует.

[@MyBotHunter]

Целый год, путем проб и ошибок я составлял себе программу, дошел до фулки сам судя по своему состоянию, дошел до такой же техники приседа, дошел до такой же разминки, и даже начал прогрессировать так как хотелось бы без химии, и тут я вижу это видео... Где же ты раньше был Саня!

[@АлександрДонской-ж7ц]

Смотрю многих пугает такой метод, потому что он не как у всех в зале. Лично как по мне, то уже с нетерпением хочу попробовать. Этому тренеру огромный +

[@ТимурПлиев-х4ю]

Первый год так и тренировался. Сейчас 2 месяца в году уделяю такому тренингу. Реально работает, особенно в начале. Потом, когда тренированность высокая и веса большие, тогда стоит на сплит переходить.

[@ccodemaker]

Очень хорошо говорит. Грамотный и толковый парень. Приятно слушать, ни каких лишних слов, все по-делу! Хочется ещё видео с ним.

[@ОльгаПолина-н4и]

Пусть Александр,если это возможно, станет тренером в трансформации в следующем этапе,интересно ,что из этого получится !

[@andreyfedorenko6811]

Что-то новенькое! Лайк!

[@mustakhimovdair1857]

+

[@farida_anatolevna]

+

[@yevhenpolupanov9408]

не понимаю почему столько дизлайков, отличная тренировка для натуралов

[@wewwwee5207]

анша абдуль

[@Станислав-м9ь]

маслач ск!

[@SuperShedevr]

ты ещё скажи что он натурал

[@sikinaleksei]

SuperShedevr ну выглядит как натурал!

[@sikinaleksei]

rupiter2008 в смысле что не на химии! Волокна продолговатые не наполненые и вид естественный!

[@ksushay3516]

Больше Александра! Все понятно, аргументировано и без воды. Спасибо

[@сергеймеркурьев-с4ц]

век живи, век учись! ЛАЙК. и вновь поподробнее про пресс, (пусть расскажет Александр) , как тренировать его лучше всего любителю, если цель-"кубики". спасибо.

[@Kokzec]

Если цель кубики, то главное - диета, а не упражнения.

[@Faridorn]

да ппц, не понимаю цели - кубики. Тупо сушись и все. Его позирование - это результат сушки. Неужели до сих пор думают люди, что они вечно такие. Ну и плюс у кого какой обмен веществ. Если вы с достаточно медленным обменом веществ додрочите сушку до пресса, то мне кажется кайфа от жизни мало будет, будете завидовать временам без пресса.

[@BeatByBit]

Пресс делается на кухне.

[@stas2000]

отличные советы! только после хорошей тренировки мне надо чуть больше на восстановление, так что по такому же методу занимаюсь каждый третий день. всего 4 упражнения за тренировку 2 раза в неделю - хороший результат и при этом тело восстанавливается, чувствуешь себя хорошо и можно непрерывно и точно двигаться вперёд!

[@gurupaci]

Красава !!! Объяснил хорошо,мне все понравилось.Есть конечно недопонимания но он за 18 минут не мог сказать все,это невозможна.Пол годика так позаниматься и силовые и выносливые и массонаборные показатели обеспечены я уверен.Программа хорошая.Периодизация нужна все !

[@MrIl9]

Шикарный чел, рассказал как Бог! Я как раз нахожусь в таком периоде, когда хочется перемен и толчка для развития. Спасибо, обязательно попробую и попытаюсь максимально проследовать Вашим советам! Рад что Вас пригласили и я это увидел!=)

[@johnconnor2]

Хороший дядька, грамотные советы. Смотрел его с Олегом Чикиным. Из натуральных спортсменов это лучший для меня пример. Перевёл для себя весь выпуск, может кто-то тоже захочет попробовать, но лень будет заморачиваться, тогда используйте это: Резюме: - Разминать то, что будем тренировать - Приседать в полную амплитуду - На мышцы кора хватает 2 подхода до 14 повторений - Тренировки каждые 48 часов ___Попробовать в течении 6 недель___ Разовая дробность: 2x20 3x15 4x10 Микроциклы: 1 неделя - 2x20 2 неделя - 3x15 3 неделя - 4x10 или меняем каждый день по кругу Схема по очерёдности: 1.Жимовые движения; 2.Движения для мышц спины; 3.На мышцы поясницы и разгибатели бедра 4.Одно-два движения на плечи + Бицепс Понедельник: 1. Жим лёжа 2. Подтягивания 3. Фронтальный присед 4. Плечи (махи - средний пучёк) 5. Обратные скручивания Среда: 1. Отжимания от пола 2. Тяга гантели 3. Приседания со штангой 4. Плечи (махи - средний пучёк) 5. Обратные скручивания Пятница: 1. Жим гантелей на наклонной скамье 2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3. Становая тяга 4. Плечи (махи - средний пучёк) 5. Обратные скручивания Арсенал движений: Грудь 1) жим штанги лёжа 2) отжимания от пола 3) жим гантелей на наклонной скамье Спина 1) подтягивания 2) тяга гантели в наклоне 3) тяга штанги в наклоне обратным хватом 4) тяга штанги в наклоне прямым хватом Ноги 1) фронтальный присед 2) румынская тяга 3) присед классика 4) становая классика

[@JACQUESLUCONT2333]

Охренительная форма. Именно такую я и хочу.

[@Aint-Me]

Прям Дмитрий Смирнов практически собственной персоной. Советы - то, что надо! Спасибо, Александр!

[@SkyElektronik]

Спасибо Александру! Интересная теория, а по Вам видно, что и практика! Грамотно обьясняет и технично показывает. Видно, что не в первый раз это вдалбливает, потому что устал повторять очевидное. Покажите какую-нибудь программу на неделю по-подробнее, а то я совсем в конце запутался напрочь.

[@Batteryenergy]

Давно думал такое что-то использовать, пожалуй пора )

[@dehiargadolinium]

Вот такие видео куда круче простых съёмок тренировок.

[@TurkishGambit]

Спасибо Александр, все клево, то что не хватало. В зал не хожу, занимаюсь дома, такой стиль тренировок по мне

[@MG-on2kz]

Интересно и познавательно. После двух лет интенсивных тренировок по разным схемам, сам пришел к такому тренингу - на все тело. Считаю, что многим он подойдет. Взгляните на тяжелую атлетику, где тоже тренируется все тело, там нет акцента на ту или иную мышцу - одна база.

[@Medovskiy]

Очень толково говорит, я тоже первые года 4 занимался сплитом, но потом перешел на сугубо базовые упражнения через день жим на грудь, присяд, становая, и турник с отягощением широким хватом, по 4-5 подходов 10-15 повторений, работал на 80-95% пн.срд. и 90-98% в птн, за пол года силовые выросли с 70 жима до 100кг робочих и присяд с 80 до 110, становая выросла с 80 до 130-140кг и подтягивания с 5 до 25кг на турник по 8-12 повторений, рост мой 180 вес был 74 стал 82кг. ЗЫ. стоит попробовать, что-то новое всегда хорошо, даже если не понравится, можна будет с уверенностью сказать, что "я пробовал и мне не понравилось!"

[@АртёмВасёв-ф1р]

очень интересный , нестандартный взгляд и мировоззрение на развитие в бодибилдинге и фитнесе.Лайк

[@ДенисПодольских-й2о]

Ура! Что-то новенькое и весьма интересное на канале! Александр отлично донёс информацию, попробуем-с позаниматься как он советует) Спасибо

[@justastrolis270]

spasibo. interesno i jasno pokazano, interesnoje drugoje mnenije pro principi splitov. soglasen pro bolsinstvo kolicestvo povtoreni - eto uvelicit techniku i rost masi.

[@SuperSchokos]

Alexander spasibo ochenj odekvatnji razklad.

[@arsen071797]

Югифтед снимайте почаще Дубкова ,много нового узнал , чем смотреть как кто-то качается

[@FeDoSk1n]

Мысль ясна, но организма не хватит на восстановление это 100% если делать на 8-12 повторений в отказ, в 17 лет по его методе тренировался. Другое дело если ты занимаешься с весом тела или повторений на 20. Много нюансов короче, не стоит утверждать так уверенно.

[@AmirMuskanov]

Сможет, подрабатывал на каникулах грузчиком, 6дн в неделю, с 12 раб. кг поднялся до 17.5 раб.кг, за 1.5мес

[@AmirMuskanov]

Во всем прогрессировал, или вы думаете там только бицепс работает? 6дн в неделю в 30градусов на солнце, вес груза 16кг, около 400-500 ед, 2-3 этажа, расстояние от 20 до 150метров. Ничего, пару раз в неделю зал посещал, не всегда конечно, но сил хватало. Меня больше вставляло от тренировок 6дн в неделю 2 раза каждую группу, чем эти левые 3дн для ленивых, оправдывающих себя слабаков... От них толку то нет, если только на фарме

[@ДенисПлатонов-в9ц]

я уже 2 месяца так тренюсь и норм, зависит от человека и его индивидуальных возможностей

[@АмальМамаджанов]

в 16 лет тренировался 3 месяца на всё тело, причём на каждой тренировке делал жим лёжа в ОТКАЗ(!) в итоге в жимё лёжа на одно повторение с макс. весом прибавлял 6 кг. в месяц, а по другим упражнениям совсем копейки, хотя тогда питался очень хреново - 2 раза в день утром и вечером, а иногда только вечером... Короче если не делать каждую тренировку в отказ на одни и те же мышцы в одном и том же движении - схема рабочая, менять вес например, ну или менять упражнения,тоже хорошая идея, те же отжимания от пола больше на низ груди, а гантели на наклонной больше на верх

[@КузяКукурузя-б6т]

Break Dance school (Bboy Fe_DoSk1n), в отказ вообще никто новичкам не советует работать

[@ИсмелГогов-ъ7ф]

СПАСИБО !!!! МОЛОДЕЦ ВСЕ ЧЕТКО ЯСНО НИЧЕГО ЛИШНЕГО . ДВА ДНЯ СИЖУ ТУТ ВСЕХ ПЕРЕСМОТРЕЛ И КРОМЕ РЕКЛАМЫ ПРОПАГАНДЫ И МУСОРА НИЧЕГО ДЛЯ СЕБЯ ПОЛЕЗНОГО НЕ УЗНАЛ !! И ИЗ ВСЕГО ЭТОГО ТОЛЬКО ДВА РОЛИКА МЕНЯ ЗАИНТЕРЕСОВАЛО И ОБЕ С УЧАСТИЕМ ДУБКОВА .

[@ivanzzza]

А мне нравится! Грамотно всё говорит! Сухо, без воды, всё по делу. С чем-то не согласен, но суть верна! P.S. В хорошей форме Александр, но трицепса как-то вообще нет...

[@КонстантинГлебов-к9ю]

спасибо за видео!! много полезной информации!!! и повод пересмотреть тренировки новичкам!!! ХОТЬ ЧТО НОВЕНЬКОЕ НА КАНАЛЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Мишка-й4ю]

Доброе время дня Александр. Подскажите как лучше выстроить свою программу тренировок когда работаешь не только днем, но и ночью. И бывает не всегда получается делать все по плану,а варьировать и что-то менять.Как лучше выстроить тренировочный сплит и питаться по ночам, что бы держать себя в форме.Кому интересна тема поддержите лайком! Спасибо

[@mrwho-rq9xl]

никак - меняй свой график... физиология разделена на день и ночь... меняй график работы если хочешь прогресса!

[@dieeuphorie1081]

Работал раньше день-ночь 48, тренировался перед ночной и в выходной после отсыпного, полет нормальный был...

[@flashz1]

Попробовал эту технику, правда нашел я ее для себя в книге "Руки Титана". Прирост в массе тела, чтоб не соврать, 10-12кг. Вообще начинал со сплита, 3-4 месяца по 3 раза в неделю - не дало больших результатов, учитывая то, что я начал полным нулем, а как известно именно новички быстро набирают в начале своего пути! Решил перейти на такой вид тренинга, и пошли результаты, в первую очередь силовые показатели выросли! К слову, весил я 65, сегодня мой вес 84, жирка многовато, и делал большую паузу в тренировках, но планирую вернуться именно с таким видом тренинга! За видео, отдельное спасибо!

[@MrVlad19412]

Видео отличное, все понятно и интересно слушать. Сам не новичок, занимаюсь уже 3 года, и все же интересно узнать мнение людей о тренировках. Спасибо Yougifted, спасибо Александр, будим ждать новых видео.

[@ЕгорСпиридонов-я9й]

Спасибо огромнейшее за тренировку))Удачи вам во всём)Дай Бог вам здоровья)Будте аккуратнее)Берегите себя)У вас невероятный талант и тело)Успехов вам во всём)Так Держать!!)))

[@ЛучСолнца-л7з]

базару нет!!! согласен на 100 процентов...а на счет восстановления, то у новичков не большие мышцы, они намного быстрее восстанавливаются, чем у огромных билдеров

[@kdjfkjfikpoeikjr]

Очень грамотный и интересный тренер!!!снимайте его еще!!

[@1234567872431]

Отличное телосложение,ничего лишнего!;)👍👍👍

[@ekaterinapopova3151]

Ребята, прочтите " Фитнес для умных", много интересно для себя найдете. Просвещение - сила!

[@13massfreeman42]

Мне понравилось, как он аккуратно вокруг фармы говорил) Ну хоть ты честный! Уважаю!

[@TheDamir4an]

самый толковый на мой взгляд как ниже выразились (пацан) успехов ему,спасибо за бесценную информацию. а еще это мой лучший из друзей)

[@ZakharovBodyProgress]

оТЛИЧНЫЙ ИНФОРМАТИВНЫЙ РОЛИК ! Тем , кто начинает заниматься- самое то !

[@ЭрэбнеПредовал]

Вот тебе и программа для новичков, спасибо очень интересно.

[@AntonyDraven]

я годами шел к этим принципам - а он все в одном видео рассказал. молодец!)

[@zhaslan6943]

По подходам и кол-ву. Первый на 20 повт. 2-15, 3-10, 4-6, 5-12. Лично для себя так решил. И все упражнения базовые. Сначала ноги, плечи, спина, грудь, трицепс-бицепс.

[@sashameshalkin5576]

Скорость на 1,5 и смотреть приятно

[@ECPerfect85]

Очень интересный взгляд на тренировки. СПАСИБО!!!

[@XSoldatovX]

Есть рациональное зерно в данном методе тренировок. Для тех кто хочет улучшить свои двигательные навыки в базовых упражнениях, а они нарабатываются уж точно не за 4 тренировки в месяц на одну мышечную группу - это отличный вариант. Но я бы для начала тренировал еще проще - жим, присед и становую каждый день, три раза в неделю в средне-легком режиме, с разным количеством подходов и повторений и следил за восстановлением и постепенно наращивал темпы. По моим наблюдениям, если заниматься по программе классического сплита, то каждую неделю я испытываю сильную мышечную боль после каждой такой тренировки. При том, что постоянных тренировок у меня больше года. А если, на примере жима лежа, делать его два раза в неделю, первый с той же интенсивностью (сильной), а второй в средне-легком режиме, то мышечной боли становится меньше или даже совсем нет (есть некий мышечный тонус), плюс ко всему за счет улучшения связки мозг-мышцы, улучшается техника выполнения упражнения и ростет поднимаемый вес. Я знаю, что поднимаемый вес в бодибилдинге не является первостепенным, главное хорошее телосложение, не важно какими весами оно достигнуто. Но корявой техникой, уж точно ничего не добиться, кроме травм.

[@tmb0183]

вот такие позновательное видео каждый день

[@muslim19k20]

Много интересного узнал для себя !

[@Maslove]

Очень интересно!!! хотелось бы еще увидеть его на канале!

[@DictorDmitriyStyleshnikof]

про фронтальный присед хорошо объяснил. спасибо!

[@zhenchik4835]

Очень интересное и познавательное видео! ЛАЙК!

[@Vlad-rz8do]

Как по мне,он красава! Интересно узнавать что-то новое! Спасибо Вам, YouGifted!

[@cassano1mail]

Отличное видео,узнал много нового

[@artli276]

Дело говорит,не гоните!Лайк

[@KristiTransformation]

Грамотный тренер))) Интересные вещи говорит, может реально для новичка обычный сплит не работает.. а надо всё тело за раз прорабатывать. Лайк ;)

[@ТишеводыНижетравы-я6л]

ты там подкачалась, не?

[@KristiTransformation]

Тише воды Ниже травы Как всегда, в процессе :D

[@sibrion7753]

Спасибо, попробую такой режим !

[@Bukmaker]

понравился мужик, чтото новое, попробую сделать то что он советует

[@Roman-ng1jy]

Сашке поспать бы, что ли. Глаза выдают усталость, веки вот-вот сомкнуться. Но надо отдать должное, человек превозмогая сон, делится своим опытом, отдает себя своему делу до конца! Спасибо за это!

[@morozovoles]

Отлично!!! Буду применять. Спасибо.

[@Mrbuchnev1]

Очень интересно! Я новичок, набрал за 7 месяцев 11кг, тренируясь по сплиту. Обязательно попробую фул-боди для эксперимента :) Спасибо за видео!

[@ДанилаЛапин-д7д]

Супер выпуск!

[@аффимизация]

самый разумный и чёткий тренер. не толмычет одно и тоже как стадо, имеет свою точку зрения и своё обоснование! лойс

[@vovasv6997]

Крутой выпуск,хотелось бы его еще услышать!

[@lexxuslex]

отличный выпуск, отличный мужик. Обязательно попробую так потренить.

[@ibramilan1162]

Интересно и полезно, нашел то, что искал. Спасибо

[@ВладПанков-ш2ъ]

Все правильно говорит, забейте на сплиты, тренируйте все тело, если тренируетесь для себя. Это вам даст силу, скорость и выносливость. Всем удачи!

[@AlexMrChuk]

интересный и новый взгляд! спасибо!

[@tashkevich]

Подтверждение "идей Плинтовича" для натурала, интересное упражнение для кора, колени во фронтальном приседе, разумная разминка, 48 часов строго В ПАЗЛ! Благодарю!

[@МишаМаваши-л8ъ]

интересно так то, можно попробовать

[@ЕкатеринаМахунько]

Интересный выпуск,все четко объяснил

[@Kirshach]

имхо - первый человек на канале, к которому стоит прислушаться

[@NataliyaSkazka]

Толковый мужик! Все правильно говорит!

[@Neganoff]

Обязательно попробую.. Огромное спасибо за совет! А то уже как то поднадоело одно и то же((

[@ильякривоносов-з6ы]

Где ж ты раньше был!( я уже программу на год составил. И столь интересный метод не скоро опробую.

[@АртемГончар-к7я]

для натурального тренинга очень интересно

[@ramambahar]

По поводу разминки: бег, скакалка или элипс разогревает организм полностью,в том числе сердце и сосудистую систему,связки,суставы.легкую беговую разминку в любом случае нужно включать,а затем уже разогревать конкретную группу.это подготовит в первую очередь ваше сердце к тяжелой работе.А тренировка эта для тех кто первые 1-2 месяца занимается.как только веса пойдут,захочется большего и тренировка станет тяжелее человек просто не будет успевать восстановиться.2 дня минимум нужно натуралу для восстановления

[@MrAcridNick]

Супер! Очень путевое видео!!! Кайфанул от просмотра)

[@zhaniyatulebayeva]

Полностью со всем согласна! Отличное видео!

[@tatianatati7065]

Согласна!!!)) он говорит то, что многие боятся сказать.

[@EgorKhairullin]

Очень спорно, но я поменяю себе программу на 6 недель. Посмотрим, что выйдет. Спасибо.

[@TrainerSolo]

какой классный парень..

[@MrSunTrope]

со стажем около 3 лет, есть смысл тренировать тело каждый день или после приседа с весом допустим 150 кг всё таки нужно давать больше отдыха для суперкомпенсации

[@edo05xxxxx]

Добрый день! У меня посещение в зал 2×2. Как можно составить программу, по вашей методике?

[@александршамин-г8е]

Я по потобной схеме заминался когда в тяжелой атлетике был и соглашусь-такие тренировки силу дают)

[@АнтонСергеич-ю6я]

мышцы живота на большую свою часть состоят из красных медленных окислительных мышечных волокон. и работа в интервале 8-12 будет недостаточна . чтоб задействовать полностью прес нужно работать именно на 100 повторений и вообще как можно больше увеличивать время нагрузки на подобные мышцы чтоб включить красные волокна

[@slavaaza]

Metoda rabotaet ! Osobenno dlya osobey s izbitkom vesa .

[@ДимаДанилов-ч8о]

общался лично с Сашей на кубке Питера грамотный парень тренировки на все тело очень хорошо работают для атлетов-проверенно

[@renomegano8949]

Молодец парень все правильно говорит !

[@коляваня-е7х]

Завтра пойду попробую так заниматься . он все че ко разложил

[@houseofgagaru]

Я так же тренируюсь, по 4 тренировки в мес на группу, бицепс/спина, грудь/плечи, ноги.

[@Дымчатый-ч3з]

Периодизация,база,небольшое количество упражнений за тренировку всё по делу,но общая разминка всё таки нужна и количество повторений 15-20, веса соответственно лёгкие если мы имеем в виду новичков....

[@VadimGurev]

Наконец-то! ПЕРВЫЙ толковый специалист на этом попсовом канале (при всем моем уважении к Станиславу Линдоверу, просто немного другая целевая аудитория). Ребята, не будьте дураками, послушайте человека, который читает правильную литературу, а не рассказывает шлак, написанный непонятно кем в интернете! В Ваших интересах, чтобы он появлялся на этом канале как можно чаще! Повторюсь, это очень хороший специалист.

[@totemich8628]

сама тренировка проходит по принципу круговой? Или все таки как сплит, только с меньшими весам по одному упражнению по два/три повторения на группу с перерывами по минуте?

[@кириллЗаяц-ж7р]

Да потренил,лучше востанавливаюсь и силовые идут жду еще видео

[@tylerdurden2618]

Заинтересовал