НЕ ЗАПУСТИТЕ свой АРТРОЗ | ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава, которые Вас спасут

ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава 1-й или 2-й степени, которые спасут Ваши суставы от дальнейшего разрушения!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня покажу Вам 3 отличных упражнения при артрозе коленей 1-й или 2-й степени. Именно в этот момент нам нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО взять себя в руки и стараться выполнять упражнения, чтобы не усугубить свой артроз до той степени, где упражнения уже не помогут!
Эти упражнения при артрозе суставов мы будем выполнять стоя. И обязательно выполняйте их босиком, так как для нас очень важно, чтобы наши стопы активно давили в пол во время тренировки.
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
0:00 Упражнения при артрозе
0:27 Почему разрушаются коленные суставы?
1:28 Мобилизация тазобедренных суставов
3:29 Повороты с шагом
5:27 Упражнение на кубике
7:41 Дотягивание ногой к полу
10:36 Заключение
Сегодня мы с Вами разобрали 3 отличных упражнения для коленного сустава при артрозе. Я советую Вам начинать с минимального количества повторений. Сделайте не больше 5-ти повторений для каждого упражнения, послушайте своё тело и если всё хорошо, то постепенно увеличивайте количество повторений. И впоследствии можете довести их до 10-12 повторений для каждого упражнения.
✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: "Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ"
Переходите по ссылочке: • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей • Самые вредные и полезн...
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ • БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определ...
ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#артрозколенногосустава #коленныйсустав #колени #больвколенях #упражнение #артроз

[@MarinaKostrova]

✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova И напишите в комментариях все ли упражнения получилось выполнить или возникли трудности?

[@user-tc3gl9sb2l]

Я пенсионерка, получается, но не как у Вас. Я недавно увидела Ваш канал. Следила, не очень то верилось, а когда делала растяжку на грудной отдел, сама была в шоке, боль прошла. У меня там проблема. Теперь понимаю, что надо заниматься регулярно. Действует. Спасибо!

[@user-xm1oh1tp1r]

Мариночка, все предельно ясно. Все получается, только из-за скованности мышечного корсета поначалу ощущается боль, я поняла, что это промежуточные боли, которые прошли, задвигались лопатки и плечи. Это все при кооксоартрозе и гоноартрозе обеих ног. Самое главное хорошо раз'яснили зависимость каждого аганиста и антоганиста при правильной работе мышц. Это не только в мышцах ног и рук. А и в мышцах черепа, шеи и плечей с лопатками. Поняла теперь смысл такого красивого слова как Акромеон, и вообще всю зави симость мышц друг от друга в умном теле человека. Давно не хочется обращаться медикам с этими проблемами, бьюсь сама. И теперь благодарна Всевышнему, что судьба свела с Вами. Боюсь, чтобы не переборщить, т к хочется в течении всего дня выполнять ваши упражнения. СПАСИБО , что Вы есть, и многие лета

[@user-ot9jo6be6e]

Мне 68 лет, в обоих суставах эндопротез, 7,8 лет, по ясница разрушается, неврологамна мое здоровье наплевать..... Как попала в ваш канал поняла алгоритм работы организма, почему случилось эта беда благодаря вашим доступным обьяснениям начала правильно заниматься. Всю свою сознательную жизнь занималась чем то, то бишь движениями, поэтому сложно стей в упражнениях нет. Появилась надежда на востановление, молилась чтоб мне показали путь исцеления, вот этот путь! Блогадарю вас, оставайтесь такой на долгие года. Вам не говорили про похожесть на мону Лизу? Выпрекрасны, удививительны и просты. Желаю удачи во всем и с наступающим новым годом!

[@MarinaKostrova]

Спасибо за добрые слова! Я очень Рада, что полезно!!!

[@user-xm1oh1tp1r]

Марина, какая Вы умница! Столько просмотрено материалов с целью помочь себе (78лет) и только Ваши рекомендации действены, ощутимо меняют положение и состояние тела. А умение приподнести и дикция - это Восторг. Низкий поклон Вам. Рассылаю всем своим приятелям и подружкам такие грамотные рекомендации. Ваша безупречная внешность говорит сама за себя!!!Буду кулучшать свою жизнь вместе с Вами.

[@burulkukunova6571]

👍

[@nataliya_god]

Марина, снимите, пожалуйста, такое видео и для тазобедренных суставов

[@MarinaKostrova]

На канале есть для тбс, посмотрите

[@antoniovalencia2673]

Спасибо вам огромное. Очень грамотно и доступно.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-sb3eg7rl8y]

Спасибо, вы делаете великое дело для возвращения здоровья, после безграмлтного пользования использования фитнес упражнений. Я вам очень благодарна. (бывший советский учитель физкультуры🙃🙏) с помощью ваших роликов восстанавливаю организм, после неправильных движений.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@liliaistrati3059]

💯

[@smusser5334]

Дорогая Мариночка!!! Спасибо за супер-упражнения!!! Коленям стало легче!!! Буду дальше повторять Ваши волшебные упражнения!!! ♥️♥️♥️

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-jw9xt2vm6b]

Марина, благодарю. Пр кол суставов иногда подаёт о себе знать. При этих упр в колне ощущаю тепло

[@goncharenkoirina3540]

Привет Марина! Случайно попала на твой канал и осталась приятно удивлена профессиональным подходом и желанием помочь людям! Если бы у меня был такой тренер по фитнесу,то мне бы не пришлось отказаться от тренировок и остаться на долгое время с проблемами.У меня к тебе огромная просьба,если это возможно конечно.Очень ищу тренировку кому за 50+ и не могу найти,хотелось бы заниматься,но боюсь очередных последствий.Уверена эта просьба не в единичном варианте.Спасибо тебе за огромную работу,желаю успехов!!!!

[@MarinaKostrova]

Добрый день, рада, что полезно! Так все, что на канале вам подходит. Я стараюсь ничего сложного не выкладывать, это терапевтическое упражнения. К меня излучением и за 80 лет делают

[@irinimavridi1426]

Марина-умница и красавица!

[@liliaistrati5459]

Ваше объяснение почему колени страдают из за заваливания внутрь меня потрясли … а я думаю почему у многих знакомых правое колено в проблеме … оказывается это когда в машину садимся повреждаем колено. Спасибо и Бог вам в помощь!

[@MarinaKostrova]

Да, такие мелочи люди часто не замечают, а в жизни эти движения мы делаем очень часто, поэтому нужно внимательно анализировать, что влияет на суставы именно в повседневной жизни. Так как от этих движения мы не можем отказаться

[@pola3848]

Благодарю🌹

[@user-ky3nr1ol5d]

СПАСИБО! 💜

[@user-tl7zg7oo1f]

Спасибо!

[@user-yx3mf3gt3r]

Марина, спасибо огромное!!!

[@user-tc3gl9sb2l]

Я Вам благодарна!

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо большое за упражнения

[@vektor_zhizni]

Спасибо большое! Очень актуально.

[@user-by6zk7nm4z]

Спасибо! Замечательные подача и разбор упражнений! Обязательно попробую. Успехов , Марина, Вашему каналу!

[@user-bv2ek5hg3r]

Марина, спасибо большое!

[@user-nu6ul6qs7d]

Полезные советы

[@galkaluk]

Мприна, спасибо огромное!!!

[@user-tl7zg7oo1f]

Отличный комплекс, буду делать

[@user-yk8se6qs4z]

У меня все получилось спасибо большое мариночка

[@SOlga-iu5zf]

Марина, гениально! Очень подробно и доходчиво! Тренируются не только коленные суставы, но одновременно включается и мобилизуется ТБС. 👌👍👋

[@MarinaKostrova]

Так и должно быть! Колени страдают всегда из-за неработающих тбс и стоп, поэтому всегда работаем с суставами выше и ниже

[@user-zp8il8hs4t]

Лайк в поддержку канала.

[@tatytaty3874]

Спасибо дорогая мариночка, вы ангел, какое доброе дело вы делаете!!

[@olgavaprel2303]

Марина, спасибо. Пытаюсь оздоровить свои колени вместе с вами. Напишу, что получится.

[@allazarovniaeva9724]

Благодарю за ответ . Мне очень важно Ваше мнение.❤

[@osanakvasha8914]

Благодарю вас за работу с нашими проблемами.Это было круто. Я чувствовала как тянуться мышцы в икрах.

[@Veronika8300]

Крутые упражнения! Буду делать для профилактики. А то колени болят от танцев. :(

[@user-su3bt6ts3s]

Мармна, спасибо большое за ваше внимание к нашему здоровью! Ваша работа очень нужна!!! Когда выполняю ваши упражнения хрустят все суставы. Может у меня все слишком запущено😢...

[@MarinaKostrova]

Уменьшайте амплитуду

[@KellyPhiladelphia535]

Это очень полезное упражнение для восстановления колена. Сейчас восстанавливаю, и ваш канал это лучшее что есть на Ютубе. Поверте я пересмотрел, абсолютно все на эту тематику. Более полезного чем ваш нет. Ещё выделил бы Антона Епифанова. Но его канал болше для понимания происходящего. Огромная вам благодарность, ваш вклад намного полезнее многолетних посещений врачей.

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@valeriypalich5253]

Хорошо...

[@MarinaKostrova]

❤

[@cheh6187]

Спасибо! Марина, ваш голос дает уверенность в действиях. Практически получается с первого раза. Очень полезные упражнения, чувствую себя лучше после их исполнения.❤

[@MarinaKostrova]

Отлично!

[@user-wh2zj5ok6m]

Мариночка, спасибо большое за труд! Сегодня сделала опять упр при плоскостопии и первый раз для коленей))) Все понятно объясняете👍 Удивляюсь и радуюсь , что движения с небольшой амплитудой… и у меня все получается)))Вам счастья и здоровья 😘

[@MarinaKostrova]

Я очень рада, что полезно!

[@yanamanuilova7097]

🔥🔥🔥

[@tvyh3286]

Марина здравсвуйте! А можете показать упражнения, при артрозе голеностопа.Большое Вам спасибо.

[@MarinaKostrova]

Вот последнее видео на канале как раз с упражнениями для голеностопа

[@tvyh3286]

@@MarinaKostrova Благодарю Вас.

[@larisazherenova5511]

Марина, большое вас спасибо! Наконец то обратила внимание на свой лордоз. Контроль осанки избавил от боли в области лопаток! А тут ещё от артроза упражнения!👍

[@MarinaKostrova]

Главное осторожнее их начинайте. Без фанатизма

[@kamilayuldaweva6419]

Здравствуйте, Марина. Сделайте такое же видео для артроза стопы, пожалуйста

[@MarinaKostrova]

Про стопы есть видео на канале, недавно новое было - посмотрите

[@olgawiens9799]

Марина спасибо. у меня сейчас лечебная гимнастика после операции. минискус подрезали почистили. упражнения почти все те же . очень интересно. ❤

[@MarinaKostrova]

Да, это реабилитационные упражнения

[@olgawiens9799]

@@MarinaKostrova Спасибо большое

[@user-be1iz2ns6l]

Спасибо огромное, Марина. Упражнения выполнила, всё получилось. Приятное тепло в ногах и ушло напряжение с поясницы. Буду выполнять ежедневно. Спасибо огромное за Ваш труд. Уверена это полезно очень многим 💝

[@MarinaKostrova]

Отлчино 👍

[@annasheiman4423]

Благодарю.лайу

[@annasheiman4423]

За опечатку прошу прощения. Хорошее чувство юмора нам строить и жить помогает. БлагодаРЮ!

[@yarovitsynaart]

Спасибо! Очень полезно! Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то условия при небольшом х-образном искривлении ног?

[@MarinaKostrova]

В рамках выполнения упражнений - все рекомендации сохраняются

[@allazarovniaeva9724]

ПРЕВОСХОДНО!!! Вопрос. Можно ли делать эти упражнения при варикозе . Отдельная благодарность за замечательную подачу материала.

[@MarinaKostrova]

Конечно, при варикозе нужна динамическая нагрузка обязательно

[@user-fy1ul2mz4u]

Спасибо вам огромное! У ваших занятий лишь один недостаток- я не могу включить в рутинную каждодневную практику их ВСЕ😁

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-tq4mh5yr8z]

❤️❤️❤️👍👍👍

[@orijona1]

Здравствуите, попробовала! Вот ето наверно самое слабое место у меня, потому что очень чювсительно и если выше ступень, больно. Поняла, что силы там совсем нет. Если делать регулярно, можно укрепить там всё ? Конечно, занимаюсь и со всем телом, но колени достали больше всего. Все очень понятно, благодарю Вас 🥰

[@MarinaKostrova]

Да, должны быть улучшения, главное - начинайте без фанатизма

[@user-ln4ym3gm7y]

При спуске по лестнице колени в порядке. При подъеме по лестнице проблемы - это тазобедренный сустав ?

[@user-ow4is7lc2w]

Здравствуйте. Спасибо огромное! У меня артроз левого колена 3 степени, но все упражнения сделала легко. И поняла, что у меня очень маленькая подвижность в голеностопе левой ноги. Возможно это одна из причин моих проблем. Ещё раз СПАСИБО!

[@MarinaKostrova]

Да, вот важно всегда найти причину и работать с источником проблемы

[@natali7339]

Большое спасибо, Марина. Скажите пожалуйста, если есть небольшая боль сбоку на внутренней стороне колена, можно делать упражнения?❤

[@MarinaKostrova]

Сложно сказать, здесь бы на вас посмотреть

[@natali7339]

@@MarinaKostrova Спасибо, что ответили. А как же это сделать?

[@igorslepov6734]

Марина, спасибо. А можно ваш совет, моя проблема с коленом из за сильного растяжения стопы внутрь после травмы. Какие упражнения вы посоветуете для стопы чтобы исправить чтобы излишний выворот? Благодарю.

[@MarinaKostrova]

Ну, вам надо все это же делать - работать со стопами, упражнения есть на канале

[@user-yy5rm1id1i]

Здравствуйте! Марина, подскажите, пожалуйста, можно ли продолжать заниматься спортом при артрозе 1 степени? Я имею в виду именно тренировку ног: присед, выпады, становая тяга.. Какой максимальный вес можно брать, если работать с гантелями? Спасибо огромное заранее за ответ.

[@MarinaKostrova]

Тут нужно определить, что провоцирует артроз и исключить травмирующий фактор, а потом заниматься, 1 степень это не страшно. Но для точного ответа мне нужно видеть, как вы двигаетесь

[@user-tv8wl2yw4d]

При спускании с лестницы под левой коленкой лёгкие болевые ощущения. Думаю, эти упражнения для меня будут самое то)

[@MarinaKostrova]

Напишите потом, есть ли изменения

[@user-tv8wl2yw4d]

Обязательно)

[@user-br9zj5hz9s]

Марина, добрый день, можно эти упражнения делать, если один коленный сустав протезирован?

[@MarinaKostrova]

Если колено выполняет свои функции - вы ходите, поднимаетесь по лестницам, садитесь на стул и встаёте - конечно да. Нужно укреплять мышцы. Там более, оно же не просто так протезировано - были изначально какие-то нарушения

[@liliaistrati3059]

I just now struggling with right knee. It looks easy but when I used block I feel not stable.. hope it will help with my knee

[@MarinaKostrova]

Yes, but please use a wall for more stability!

[@user-rn1yr5ir7r]

Добрый день, Марина! Появилась надежда. Спасибо. Не знаю, с чего начать. Гиперлордоз-с детства. С 25 лет- ргыжи пояс. Отд. С 50 - коксоартроз. Сейчас 63. Коксоартроз 3-4 ст слева. Боль в пояснице, крестце, обеих тбс. Появилась острая боль в правом колен. Суст. С чего начать? Спасибо, Марина!

[@MarinaKostrova]

Начните с тренировок - на моем канале есть плэйлист - называется с этого нужно начать тренировки

[@user-qp1sj6qc9y]

Добрый день! А какие упражнения нужно делать при артрозе плеча?

[@MarinaKostrova]

Вот сегодняшнего видно посмотрите! Для начала я бы рекомендовала мобилизацию лопаток и грудного отдела

[@user-qp1sj6qc9y]

@@MarinaKostrova Спасибо!💐

[@user-dh1hr6pv2d]

Добрый день, Марина. У меня артроз 1-2 стадии. Попробовала делать эти упражнения. При выполнении последнего ощутила боль в левом колене. Неужели такие несложные упражнения позволят снять воспаление и восстановить работу коленных суставов? Спасибо вам большое, вы делаете очень важное дело.

[@MarinaKostrova]

Добрый день, артроз это не воспаление, это деформация сустава. Если идет воспаление, его нужно снимать медикаментозно с врачом. В уже потом работать с упражнениями. Проблемы колена это либо неработающая стопа и голеностоп, либо тбс, либо все вместе. Поэтому для решения проблемы на вопрос работы с движением нужно смотреть комплексно

[@user-ot9jo6be6e]

Пожалуйста уточните, при перекосе таза делаю упражнения одинаковое количество раз?

[@MarinaKostrova]

Да

[@vvkbees6473]

😻

[@user-vf8lo1ue8s]

Как лечить коленный гонартроз

[@user-mb4vc2wz7t]

Можна в таком состоянии пользоваться велотренажёром? Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Нужно понять, что является причиной этого состояния, если, например, тбс - то сначала улучшаем работу сустава, а потом уже крутим педали

[@user-pd6il5wt8p]

Очень нравятся все упражнения! Под слоем жира чувствую свои мышцы😊Окрепшие уже, за несколько занятий , жаль на колено правое не могу встать при упражнениях на внутреннюю поверхность бедра (ляжки в общем ))) Делаю стоя , сама запустила своё здоровье, всё лучшее детям , внукам , в итоге после каждого занятия хочется на диванчике полежать с полчасика , это нормально или нет???)

[@MarinaKostrova]

После занятия полежите) почему нет. Главное - занимайтесь

[@Dagazov]

Упражнение где вы стоите одной ногой на кирпичике напомнила мне езду на самокате, где периодически отталкиваешься одной из ног а вторая при этом периодически слегка приседает. Является ли по вашему мнению езда на самокате лечебный для коленок?

[@MarinaKostrova]

Езда на самокате плоха тем, что обычно человек не меняет ногу, и в итоге все тело перекошено. И кор не очень контролирует, так как наклонён вперёд и держится за руль, поэтому я бы тут не проводила параллель

[@Dagazov]

@@MarinaKostrova всегда слежу и учу своих детей чтобы меняли ноги через каждые два отталкивания. Не пойму что плохого в том чтобы держаться за руль? Вы же держитесь за стеночку чтобы не потерять равновесие, ту же функцию выполняет руль.

[@user-mb4vc2wz7t]

@@Dagazov вам ответили, а вы за своё. Дети пусть катаются как хотят, а видео для взрослых с начинающоми проблемами - артрозом. Поездите на самокате с артрозом, тогда и увидете.

[@liliaistrati5459]

Удивительно мне как раз колено надо укрепить. Занималась понравилось Когда я делаю упражнение на блоке меня качает на в к 360 . Подозреваю что и э

[@MarinaKostrova]

Главное, будьте осторожны, особенно на начальном этапе обязательно придерживайтесь за опору

[@liliaistrati5459]

@@MarinaKostrova спасибо буду следовать вашему совету

[@user-sz9ll2vi5h]

Скажите, не противопоказаны ли эти упражнения, когда за 2 года хождения по врачам так и не выяснен диагноз и стоит диагноз артрит -артроз, предполагают проблемы со связками ещё, мне 35 лет

[@MarinaKostrova]

Вот как раз и нужно проанализировать где в движении есть нарушения и их убрать

[@user-sz9ll2vi5h]

Спасибо большое за ответ, но пока врач видит проблему в гормональном фоне и от этого проблему со связками, тк мрт и рентген ничего не показывают

[@user-ey9ol3jh5u]

А эти упражнения помогают при уменьшении мышц после похудения и кожа дряблая из-за этого, или что-то лучше?

[@MarinaKostrova]

При похудении нужно работать с мышцами, но это огромная комплексная работа, эти упражнения - часть такой работы, но, безусловно, не решат всех проблем

[@user-ey9ol3jh5u]

@@MarinaKostrova благодарю! А у Вас есть комплекс, который подойдёт для восстановления? Хоть понять с чем работать?

[@user-mb9vj4el4s]

Благодарна за комплекс упражнений, за помощь в оздоровлении и возвращения подвижности суставов. Скоро наступит такое время:" Тогда никто не скажет: "Я болен".(Исайя 33:24) Бог наведёт на земле порядок- устранит зло и несправедливость. По всей земле будет рай! "Бог вытрет слёзы с их глаз, и смерти больше не будет, ни скорби, ни рыданий, ни боли больше не будет. Всё, что было прежде, прошло".(Откровение 21:4) 📖⛹‍♀Так обещает наш Создатель! Хотели бы вы жить в таких условиях? Иметь 100% здоровье? 👌🌏🏞 ⛹‍♀⛲🤸‍♂👌

[@MarinaKostrova]

Пока ждём, лучше следить за здоровьем и заниматься

[@user-mb4vc2wz7t]

На Бога надейся, но сам не плошай.

[@user-wc9ws3kp7u]

А если стоять вообще нельзя?

[@user-dy1ob8pf5d]

За текстом нічого не видно

[@MarinaKostrova]

Отключите субтитры!!!! У вас включены они, не у нас

[@user-uq4gx6en7y]

Остерегайтесь грязелечения!

[@MarinaKostrova]

А причем здесь грязелечение?

[@olgavaprel2303]

Видимо неудачно сделала упражнение с имитацией ступенек. Повредила спину, теперь лечу.

[@MarinaKostrova]

Я не думаю, что вы могли повредить спину такими упражнениями, здесь нагрузка не выходит за обычную бытовую

[@svetlanashevchenko9619]

Столько разговора просто - аж голова начинает кружиться , а ты стоишь и ждёшь когда же начнётся само упражнение , только от этого устаёшь .

[@user-mb4vc2wz7t]

@@svetlanashevchenko9619 Тогда не слушай и не смотри.