ПРОВЕРЬТЕ СВОИ КОЛЕНИ | ТЕСТЫ и УПРАЖНЕНИЯ для коленных суставов в любом возрасте

[@MarinaKostrova]

✅ Ещё больше информации в моём Телеграм: t.me/marina_kostrova И напишите в комментариях - какой комплекс упражнений или разбор какой проблемы, Вы хотите увидеть в следующем видео?

[@ИринаИрина-м7и4т]

Спасибо за наглядное объяснение, пришло осознание почему и как помочь коленям

[@user-helgaai]

Спасибо за вашу работу! Я так жду продолжения видео про плечи, а там никак не наберутся лайки😪 может все-таки сделаете? Очень надо!

[@MarinaKostrova]

Да, видимо, видео про плечи отменяем, зрители сами сделали выбор

[@ГуляНур-к9ю]

Где лайкать про плечи?!!😊

[@НатальяРатина]

СПАСИБО ОГРОМНЕЙШЕЕ ЗА ВАШ ТРУД!!! ПОЛЕЗНЕЙШИЕ УПРАЖНЕНИЯ❤

[@ДобраСчастьяВсем]

БлагоДарю! 🥰 Так тонко чувствуете наши проблемы! 👍🙏💐

[@ТатьянаЖукова-с7е2п]

Здравствуйте Мариночка! Классные и простые упражнения!👏

[@ИринаДмитриева-ф2ч]

Марина,две недели занимаюсь на вашем курсе "Здоровая спина". Очень вам благодарна. Мне 63 года . Тело ожило́ . Многие движения (в быту, что самое важное для любого человека), которые ещё совсем недавно вызывали боль и нежелание двигаться, теперь начинают выполняться на автома́те. Особенная ценность занятий на вашем курсе - это комплексный подход: расслабление мышц (грамотная их подготовка); дыхание с визуализацией самого дыхательного процесса; затем упражнения. Боялась, что не потяну́. Но теперь вижу: я в надёжных руках!

[@MarinaKostrova]

Ирина, я очень этому рада 🤗🤗🤗

[@galina1308]

Спасибо за осознанность!!! Это редко встречается в спорте!!!

[@MarinaKostrova]

Вам спасибо за доверие)

[@EvaZitzer]

Благодарю за разбор! Сегодня утром только подумала о коленях и хотела посмотреть ваши видео. А тут прям по моему запросу 💖🤗😊

[@ЛарисаКайль-и7у]

Мариночка, большое спасибо за комплекс, все вовремя, ждем васдальше

[@Shelkovka]

Мариночка,большое спасибо ! Буду пытаться внедрять в жизнь ваши советы и упражнения) Лайк

[@AHotkovo]

Спасибо большое за полезное видео

[@ВасилийМизев-к8ц]

100% правильная диагностика,лучше врача. Спасибо. Всегда жду ваше видео и стараюсь делать упражнения. Меньше стали болеть суставы.

[@СветланаА-н5ю]

Очень актуальное видео. Тоже сегодня хотела поискать Ваше видео про колени. И тут оно само попалось. Спасибо Вам за Ваш труд и заботу о людях❤

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@SOlga-iu5zf]

Просто и эффективно 🔥🌹🔥🌹огромное спасибо!

[@netnet8804]

Благодарю за понятные и доступные разъяснения! И за упражнения, конечно!!!

[@ВячеславКиреев-ш4з]

Спасибо! Очень точные советы! Благодарю за помощь!

[@ЛарисаЮшкова-у1р]

Марина, благодарю за комплекс упражнений❤

[@ЛюдмилаМиклашевич-ж1з]

Мариночка как долго я вас искала❤

[@ТатьянаРусских-ч2п]

Марина умничка❤❤❤жду с нетерпением курса "Здоровое все😜" 🙏🙏🙏

[@MarinaKostrova]

❤❤❤

[@ЕленаСнежная-ю6ц]

Спасибо за профессионализм! Очень полезная и нужная информация!

[@ГалинаТитаренко-ч1н]

Марина, сделайте пожалуйста, видео про хонтатерит.

[@ТатьянаКрутова-ю4я]

Очень классное видео ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ на улице 👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@СонСовы]

🌿♥️🌿♥️🌿♥️🌿 СПАСИБО! Здоровья Вам и успехов!

[@АлексейСеребров-о3я]

Здравствуйте Марина! Спасибо за Ваш труд!

[@oxanareshetnyova7709]

Большое спасибо ! Бесценная информация!

[@ВераВ-ь4г]

Благодарю за видео! Интересный анализ простых бытовых движений 🖐️

[@ЛидияИванова-ы1м]

Спасибо большое за упражнения, сделала с Вами 🎉🎉🎉

[@MarinaKostrova]

🌸🤗

[@ЛюдмилаДомосканова-ч5з]

Марина, ты умница!

[@galkaluk]

Марина, огромное спасибо за полезную информацию,спасибо что делитесь с нами своими знаниями и опытом!!!💖💖💖

[@galinavasilyeva-olsen8776]

Thanks!

[@MarinaKostrova]

Thank you so much !

[@юрийчерняк-д4н]

Спасибо большое Мариночка❤😊

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста!

[@ВадимЛагрин]

Да...верно подмечено...

[@КостяК-х8т]

Я на работе раньше никогда не замечал, что некоторые ступеньки супер высокие, а потом начал боком спускаться

[@АлексВойтунов]

Крутые тесты и простые упражения. Можно попробовать и на работе делать)

[@КатеринаЯрєніч]

Спасибо, Марина.💕

[@ЛюдмилаБеличко-и4е]

Спасибо за полезные упражнения.

[@ИгорьСоболев-т4л]

Просто и очень эфективно! Спасибо, Марина

[@MarinaKostrova]

И вам спасибо🤍

[@ВалерияИшмухаметова-к4г]

Марина, снимите, пожалуйста, видео, какую подушку выбрать для сна (и вообще, в какой позе правильно лежать во время сна)🙏🙏🙏уже несколько подушек поменяла, и все не то... (сплю только на спине) спасибо ❤️

[@MarinaKostrova]

Сон - это неосознанная поза, нервная система выберет то положение, а котором лучше отдыхает. Эффективно регулярно заниматься физкультурой, тогда не нужно искать подушки и позы Для сна. Где-то на канале кажется была запись Эфира на эту тему.

[@АзияИбраева-ю1й]

Спасибо! Спасибо!❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@дикапук]

Насколько же Вы грамотный специалист. Спасибо Вам, Марина!❤ Алексеев Антон учит не выносить колено за стопу, часто об этом талдычит, говорит в своих видео, что это травмирует коленный сустав.. Сперва воспринимала его слова за правду, пока не наткнулась на Ваш канал с еще более подробнейшими объяснениями.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ЛилияБаязитова-с5ф]

Спасибо, как всегда все логично и полезно 👍

[@marinaafonina5795]

Полезный подготовительно- -оздоровительный комплекс для коленей.

[@НастяКотова-б3у]

Присоединяюсь к просьбе о видео про плечи!!! На канале есть занятия по грудному отделу,по осанке, но плечи...очень,конечно ,хочется! Многие просто не задумываются поо них- не болят- и лпдно, руки не поднимают выше груди. Но это так, крик))). Большое спасибо про акцент на колени! Каждое Ваше видео заставляет задуматься о движениях, о дальнейшей профилактике или уже восстановлению. 👍👍👍

[@MarinaKostrova]

К сожалению, плечи не набрали достаточно поддержки у подписчиков.

[@НастяКотова-б3у]

🥵🥵🥵

[@ХабибаКаримова-ъ1з]

Супер

[@olgasorokina2895]

Хорошие какие упражнения!!! У меня как раз болит колено. И в момент работы с пяткой на внутренней стороне колена как-то болезненно "звенькнуло ". Стали понятны все мои ошибки. И да: три точки опоры без опоры на пальцы. Но о чем я частенько забываю. Кстати: спускаться по лестнице мне не больно, а вот подниматься - сразу вспоминаю что надо следить и за осанкой, и за темпом, и за тремя точками опоры. и становится легко. Спасибо за Ваш друг для нас! ❤

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@ДашенькаДроздова]

Марина, смотрю ваше видео, развалившись на стуле.🙂 Правда, сегодня уже делала упражнения на тазобедренные суставы))

[@MarinaKostrova]

🤗👍

[@ЕленаСосикова]

Спасибо большое!!!!!

[@svetlanakarpilovich2982]

Большое спасибо

[@ВалентинаКузнецова-г8е]

Здорово. Спасибо большое.

[@neliastebletska808]

Доброе время суток, Мариночка. Наконец я нашла видио о своем состоянии колена (на ступеньках - это про меня) Огромнейшее спасибо за разъяснения, советы, за упражнения, как помочь коленям. ❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ФавзияАхметгареева]

Марина, спасибо стократно! Эти упражнения позволяют заниматься в течение дня, попутно. Здорово! Когда приседаю и встаю мышцы ног в напряжении, то очень сильно напрягаются мышцы живота. Спасибо! Потренировалась и пойду собирать смородину. Удачи и здоровья Вам!

[@MarinaKostrova]

🤗 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@АсимаИльясова-у7й]

Спасибо , все так актуально!

[@alexandrdonskov355]

Марина, спасибо Вам большое за проделанную работу! Буду внедрять упражнения в свой быт Имею проблему с одним коленом (повредил из-за повышенной нагрузки при беге) Выявил прямую зависимость, что когда включаю в тренировки спуски и подъемы, колени в режиме реального времени, начинают испытывать дискомфорт Чувствую каждый шаг И хочу подчеркнуть, что не один KZbin-тренер по бегу (большинство у ж точно) не поднимает вопрос спусков и подъемов Когда я получил травму, искал информацию на беговых каналах И не нашёл А тут случайно наткнулся на данное видео И получил мотивацию продолжать заниматься любым видом спорта Только теперь с умом 😊 Спасибо большое за информацию Всем здоровья 🌱❤

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь, вам нужно обратить внимание на работу с тазобедренными, стопами и голеностопом. На канале много материала на эту тему

[@Kulugan]

Умница и красавица!!! 👍😊🌿🌿🌿

[@gagera-as4432]

Благодарю вас

[@MarinaKostrova]

🤗

[@РозаДоронина-с9д]

Спасибо!

[@ИринаДунаенко-е7о]

Спасибо за полезное видео 💖 У меня артроз 2 ст.и прооперированный мениск, стараюсь поддерживать здоровье правильными движениями. Марина, спасибо за Ваш канал 🌺

[@ОлегЧмир-ь3ъ]

Здравствуйте Мариночка Спасибо за труд Вы Супер Красотка❤!!!.

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@MarynaSadykova-wr5yu]

разнобразное видио, мне нравится.

[@MarinaKostrova]

😉❤️

[@АннаГригорьева-б4ц]

Марина. Спасибо большое. Ревматолог диагностирует у меня коксаартроз 1 степени. Но делая второе упражнение, когда нужно ногу положить на колена и разминать стопу, я не могу положить ногу под прямым углом, особенно правую. Кладу колено на колено.... И в других упражнениях, когда лёжа на спине нужно положить ногу также под углом и подтягивать к себе, чтобы напрягались ягодичные мышцы... Ущемляет в тазобедренных суставах. Уже давно. Есть трохантерит. Воспаление гусиной лапки. Но больше ограничение в левой ноге. Врач утверждает что суставы у меня без особенных проблем, проблема в мышцах. Член моей семьи почти никогда упражнений не делает, но ногу кладёт без проблем. Проблемы у него с коленями. При вставании. Скажите, на чем сделать акцент в упражнениях при данной проблеме?

[@ВалентинаИванова-м9т]

Добрый вечер.стала делать последнее упражнение,и меня прм в пот бросило. Я стала включать голову ,как правильно его выполнить.Окозалось трубетвато😢😢😮😮😮. Но я очень рада встречи с вами😊😊😊

[@evolyuciya]

Здравствуйте, спасибо вам большое за видео. Я бы еще добавила такой тип спуска по лестнице, я так хожу давно из-за разрыва мениска: Опускаться на носочек стопы, потом на всю стопу

[@MarinaKostrova]

Вам нужно просто стабилизировать колени, делайте упражнения. У меня тоже травмирован мениск - просто больше упражнений для коленных суставов

[@evolyuciya]

@@MarinaKostrova у вас есть видео, где вы рассказываете свою историю травмы? Очень хотелось бы послушать, что я не одна с этой травмой. Морально это тоже успокаивает

[@ЁринобуАрасака]

3.20- Классный лук!

[@lyba9849]

И спасибо! Вопрос раньше говорили может ноги что это такое и как это исправить. Заранее спасибо.

[@Sirota-Monki]

Марина благодарю за отличные упражнения и советы ❤️❤️❤️ У меня была операция на миниске с внешней стороны правого колена, операция была 4 года назад, но последние два года если сижу долго на стуле, это необходимо по виду моей деятельности ( работе), то вот именно когда сижу после пару часов колено постоянно ноет, начинает болеть, вот очень интересно почему это происходит?!?!?! Заранее благодарна если ответите, 🤗🤗🤗

[@MarinaKostrova]

Делайте упражнения, просто вы не занимаетесь своими ногами и это проявляется

[@ekaterina8306]

однажды заметила, что есть проблемы с правым коленом когда спускаюсь с лестницы: побаливает, прихрамываю, нога нормально не сгибается. Стала разбираться и поняла, что когда веду машину, стопа туда-сюда перепрыгивает с педали на педаль и при этом сильно напрягаются именно мышцы передней поверхности бедра. Видимо они перенапряглись и укоротились. Поэтому при спуске нога не может полностью согнуться как надо и все вот эти последствия. Стала регулярно растягивать эти мышцы тыльной стороной ладони и все прекрасно - нога нормально сгибается, колено не болит. А в общем мне видимо не хватает физической нагрузки, раз мышцы стали так реагировать на элементарные движения, раньше такого не было

[@MarinaKostrova]

Да, нужно вводить регулярные занятия для здоровья обязательно!

[@tatianamalyuk9941]

Огромное спасибо,очень рада что нашла Вас,подписалась буду восстанавливать свои суставы!Подскажите пожалуйста есть ли упражнения при кисте Беккера?

[@MarinaKostrova]

Отдельных именно упражнений нет, тут лучше проконсультироваться с врачом

[@irenafraizinger8007]

Конечно,Полезные Упражнения...они исключают автоматические повторения,да еще под счет,набрать колличество( есть некто что рекомендует:" повторите 100 раз и т.п.когда делала так наживала боль на длительное время)а учат выполнять упражнения СОЗНАТЕЛЬНО!!! ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ!!! это Очень Помогает!!!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@dziftik]

Спасибо большое, многое узнал и маме тоже сбросил)))

[@maximfrolov9215]

Марина, доброго времени суток! Хочу узнать ваше мнение о тренажере древмасс, а также аппликаторах Ляпко и Кузнецова.

[@MarinaKostrova]

Про тренажёр не знаю ничего, про аппликаторы - используйте дополнительно к упражнениям, просто сами по себе без работы с движением они ничего не изменят кардинально

[@АндрейТравников-ъ7у]

Разберите берпи - самое популярное упражнение, на ютубе как попало делают, кто как хочет. Хотелось бы все таки понять, в чем ценность упражнения и как его безопасно делать.

[@MarinaKostrova]

Да, это просто боль 🙈 безопасно его не делать, так как непонятно, какую адаптацию оно тренирует, зато там столько вариантов негативного воздействия на суставы, что просто жесть

[@АндрейТравников-ъ7у]

@@MarinaKostrova Подозревал, что что-то не так. Но это упражнение тупо все и всегда делают. Главное что выделяют, это якобы 'лучшее кардио упражнение для сжигания жира'. Бред по-ходу?

[@liuxasliux6277]

❤❤❤ Spasibo!!! Супер....мои пальца не в пол а на верх выпяливолись....это правильно или нет?....🤣

[@Ma-zd3kw]

Марина,а как смотрите на то,чтобы вставать и садится на стул за счёт ягодичных и поперечной живота?

[@taticoeur9285]

Спасибо большое! Как всегда, очень полезно. Хотела уточнить, есть ли дыхательные упражнения стоя, лёжа тяжело делать, давление повышается. Я не нашла

[@MarinaKostrova]

Есть, сделайте вертикальные тренировки для мышц живота, которые есть на канале и представляйте работу диафрагмы, как я объясняла в тренировке дыхания

[@taticoeur9285]

@@MarinaKostrova Спасибо!

[@ИринаБаранова-б8д]

А у меня колени стали болеть от долгого сидения в позе со скрещенными ногами. Отучаю себя и дискомфорт в коленях стал меньше.

[@MarinaKostrova]

Ну, да, если в тбс нет достаточной наружной ротации, то колени будет болеть

[@Baddi0815]

Благодарю, Марина! Проблемы с коленями периодически возникают почти у всех! Подскажите пожалуйста, отчего может быть онемение правой ноги (ступня и голеностоп) ? Когда массирую теннисным мячом ягодичную мышцу, лёжа на коврике,становится легче. Это растяжение или укорочение мышцы?

[@MarinaKostrova]

Проверьте поясницу, нет ли там грыжи. Если нет - делайте упражнения - нужна просто комплексная физическая культура

[@Baddi0815]

@@MarinaKostrova грыжа есть небольшая

[@theepisodegame2566]

У меня иногда болит одно колено, когда сижу на нём на стуле, наверное растягиваются связки или ещё что. Упражнения на лестнице помогают, кстати!

[@MarinaKostrova]

Не сидите на 1 колене

[@ЕленаЖарникова-р4й]

Благодарю, вас за неравнодушие к здоровью людей. Подскажите пожалуйста почему, когда спускаешься вниз по ступеням, колено идёт во внутрь.занимаюсь вашими упражнениями, по спине постоянно какие то мурашки.Это так и должно быть?.. Заранее спасибо.

[@MarinaKostrova]

Стабилизации в тазобедренных суставах не хватает, нужно работать комплексно. Мурашки это скорее всего неплохо, но мне сложно судить, так как я не знаю, что именно вы делаете

[@РозалияШамшаева]

Добрый день! Спасибо за видео! Сижу за компьютером, проходит 2 часа, далее встаю и начинаю движения, боль в тазобедренных суставах и боли в стопе при ходьбе. Что предпринять, какие упражнения?

[@MarinaKostrova]

На канале есть много комплексов - вам нужно просто каждый день делать упражнения - можете по очереди сверху вниз двигаться по видео на канале

[@marafi2]

А я не могу положить ногу на ногу. У меня как будто тазовые кости не двигаются. Мне вообще всю жизнь была некомфортна эта поза «ногу на ногу». Жаль, что я не обратила внимание на эту проблему в молодости. С годами, конечно, эта неподвижность только увеличилась. Поэтому самое первое упражнение из этого комплекса для меня невыполнимо. Может, у вас есть какие-то упражнения на развитие подвижности тазобедренных суставов? И, конечно, спасибо за ваши информативные видео! Очень помогают.:)

[@MarinaKostrova]

Да, конечно есть, посмотрите на канале, их много

[@ГалинаГалина-ъ5г8э]

Доброй ночи. Как всегда всё очень полезно и доступно. Я очень активный... слушатель, пока. И немного делатель.🙂 Хочу спросить Ваше мнение. Я ношу разную обувь. Без высоких каблуков. Но люблю трекинговую, для меня она самая удобная.Это, наверно, не полезно для голеностопа. И голеностоп у меня по жизни тугой. Хорошо гнется внутрь и вперед пальцы, а наружу и вперед пятку очень туго. Упражнения делаю, как получится, не регулярно. Спускаться по лестнице с фиксированным голеностопом не удобно. Возможно это вредно для коленей и бедра. Как быть?

[@MarinaKostrova]

Да, вообще важно, чтобы обувь не ограничивала движение голеностопа. Тут если честно только обувь менять

[@ГалинаГалина-ъ5г8э]

@@MarinaKostrova спасибо. Я уже сама по ощущениям дошла, что что-то не так. Теперь высокие ботинки шнурую не до конца, а только до сгиба стопы. Иначе есть риск упасть на лестнице. И обувь, к счастью, у меня не вся такая. Просто она любимая, т.к. удобная.

[@larisabubeeva8720]

Спасибо за информацию, сидя, при повороте ноги внутрь, с внутренней стороны колена появляется боль. Как можно мне помочь? Благодарю

[@MarinaKostrova]

Работайте над мобилизацией тазобедренных суставов, скорее всего вы двигаете колено вместо тбс.

[@ЛарисаЩеглова-ч9з]

Вот именно переваливаюсь при спуске и потом стала боком спускаться.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ElenaSh_WebStudio_1111]

👍♥️👍

[@АннаЛунева-х1й]

Здравствуйте Марина ,встаю со стула нормально,а вот сажусь пальцы ног со стороны мизинцев поднимаются вверх и чувствую напряжение около щиколодок,

[@MarinaKostrova]

Делайте упражнения для стоп, они есть на канале

[@АннаЛунева-х1й]

Благодарю за обратную связь

[@ТатьянаКирсановп]

Марина,а если одну не могу поднять, чтобы пятку размять, как быть?

[@MarinaKostrova]

Просто подвигайте стору на себя и от себя

[@ИринаМельникова-щ5х]

Медленно вставать и садиться это еще и фитнес для тех, кто не может себе 15 минут выделить, а кто может, тому дополнительная нагрузка. Самое сложное не действовать на автомате.

[@annaplatonova4762]

💗❣️

[@VitaliyBaranov-m6r]

👍🙏👑💎👑

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@dalaya1406]

А что если не колено болит а внешняя сторона? Связки ?

[@MarinaKostrova]

Нужно смотоеть, но скорее всего что-то тоже в стопе

[@dalaya1406]

@@MarinaKostrova Это после футбола на деревянном покрытии, я пробегал 3 месяца в зале с интенсивными нагрузками. Потом резко решил потянуть заднюю поверхность бедра наклоном рук до пола и вуаля)

[@irinaling5304]

Марина Вы не говорите сколько раз в неделю нужно делать упражнения и на постоянной основе либо лишь как лечебная профилактика до устранения проблеммы,это важно знать,на какой основе делать зарядку -(постоянно либо временно)

[@MarinaKostrova]

Можно заниматься каждый день. Я рекомендую думать о том, что занятия, как чистка Зубов, должны быть частью вашей жизни каждый день.

[@irinaling5304]

@@MarinaKostrova спасибо 👍

[@ЛарисаМиронова-у4х]

А если уже колено совсем разрушено, упражнения бесполезны? С артрозом 4 степени навряд ли можно ждать улучшения?

[@MarinaKostrova]

Ну так вам потом сделают операцию, а как вы будете восстанавливаться? Только через упражнения

[@lolittorsher]

А мне кстати наоборот больнее подниматься по лестнице , чем спускаться , но у меня связка повреждена 😅

[@MarinaKostrova]

Тогда скорее проблема больше в тбс или в травме колена

[@kristinatsygankova3535]

я спускаюсь нормально всё, а вот при подъёме по лестнице болит колено. Это наверное из-за нарушения осанки?

[@MarinaKostrova]

Тут нужно обратить внимание на работу мышц живота, ягодицы и тазобедренные суставы

[@kristinatsygankova3535]

@@MarinaKostrova , поняла, спасибо, посмотрю другие Ваши ролики для более подробной работы)

[@МарияАнзина]

Я занимаюсь регулярно и мышцы голеностопа и таза проработаны точно . Но при повышении нагрузки на колени , они начинают болеть . Упражнения в видео слишком простыми кажутся . Может быть они для тех , кто не занимается вообще .

[@MarinaKostrova]

Дело не только в мышцах, а в контроле движения, недавно выкладывала большую тренировку на голеностоп - делайте

[@МарияАнзина]

Спасибо ) @@MarinaKostrova

[@ИринаНосова-п3ъ]

10:02

[@natalyr62]

почему надо вставать и садиться на выдохе? вставать еще нормально но садиться на вдох как-то неестественно

[@ЛюбовьБочарикова-к8ф]

Покажите упражнения для пожилых

[@MarinaKostrova]

У меня восточном все упражнения для людей старшего возраста подходят

[@СонСовы]

🌿♥️🌿♥️🌿♥️🌿 СПАСИБО! Здоровья Вам и успехов!

[@teprimma]

Спасибо!