Нужны ли тренировки до отказа и в каких случаях?

[@kashirinworkout]

Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin *** Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit

[@ВисхаХататаев]

Если не до отказа скалько раз неделю можно тренеровться

[@антонподд]

Тренеруйтесь так ,так комфортно именно вам.не слушайте ни кого.делайте то что подходит именно вам.нет единого стандарта для всех.всё сугубо индивидуально.но базовые принципы ни кто не отменял

[@ВладимирПитун-к1ъ]

согласен. Самое главное это получать кайф от тренинга а уж как тренироваться дело каждого. Как и жрать. Я раньше по методичкам запихивал в себя мясо гречку и тд, по 5 раз в день ел. перегружал жкт. Щас ем 2 раза в день утром и днем, но днем ем очень плотно, а вечером какой нибудь овощ съем. И результаты стали лучше и чувствовать себя стал лучше. И жиромасса, как не странно, ушла. Главное это интуитивно и в кайф. Не слушайте никого. Слушайте себя. Особенно те кто уже давно тренит. Лучше вашего организма и тела никто вам не посоветует как надо

[@АлексейЕфремов-г7д]

@@ВладимирПитун-к1ъ Верно, братуха! 💪 Такая же петрушка, два приёма еды в день, вместо 4-5 и результаты намного продуктивнее ... И что интересно, в целом энергии стало больше чем было раньше. Не забывать только пить воду в течении дня, можно с лимоном. Усталости ноль)) Парадокс - но факт! ✌️

[@РАФАИЛХУСАИНОВ-з5ж]

@@АлексейЕфремов-г7д а зубы как защищать с лимоном воду

[@РАФАИЛХУСАИНОВ-з5ж]

@@АлексейЕфремов-г7д ещё воду уксус яблочный ложку чайною и лимон так делают

[@АлексейЕфремов-г7д]

@@РАФАИЛХУСАИНОВ-з5ж ... Делают)) Да и вообще, много чего делают ... Главное, чтобы всё это шло на благо тому кто делает :)) Успехов друзья! 💪

[@ivanivanov-lv3mw]

Каждому своë. У меня результат появляется только когда до отказа работаю

[@BeijingZijincheng]

внимательно послушай 6:54, отказ, неотказ зависит от цели тренеровок.

[@kennymccorm3ck998]

И какие у тебя результаты? Поделись.

[@ivanivanov-lv3mw]

@@kennymccorm3ck998 в 41 год я подтягивался с 50кг 6 раз

[@kennymccorm3ck998]

@@ivanivanov-lv3mw не дурно, а без веса сколько сможете?

[@ivanivanov-lv3mw]

@@durilka6215 может это тебе ничего не даëт. Но в своей сфере деятельности я работаю с молодыми ребятами. И это их мотивирует на спорт. И ещё, не уступаю им в физической форме, и где-то в физухе их делаю.

[@АндрейЛукин-м1з]

Какая крутая площадка с навесом в лесу! Можно с комфортом заниматься круглый год. Лайк!

[@Dunadan23]

Тренироваться надо с удовольствием и до отказа. Это лучший принцип.

[@Voviks]

Даже сексом нельзя заниматься до отказа. ИНАЧЕ в 50 стоять не будет. Так шо не пиши бред. Человеческий организм нужно беречь а не издеваться. Деталь потом от вьіработки не получится заменить как в автомобиле🤨

[@НеважноКто-ю9ч]

Кому как. Если цель нарастить массу, надо в отказ работать, верно

[@ПагиМаги]

Замечательная форма! Замечательные советы! Отличный канал! Лично у меня нет цели выполнять сложные упражнения, дома я тренируюсь со штангой и гантелями(впрочем это всего полгода) и обязательно выполняю подтягивания мои любимые, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Периодически делаю упражнения до отказа, и чередую лёгкие/тяжёлые тренировки. Естественно, соблюдаю технику, ибо лучше сделать меньше повторений но правильнее ☝️ Вешу 100 кг, имею лишний вес, так что в дополнительном отягощении не нуждаюсь. Желаю всем благ и хороших тренировок товарищи, этому Ютуб каналу процветания, а автору здоровья!)✌️

[@slepoir27]

Нифига вы монстр! Круто. Я такого не видел. Спасибо за видео!

[@denis_oniks]

Смысле такого не видел?

[@MihA349]

​@@denis_oniks в смысле слепой он... :)

[@Veter-jv8yp]

Автору большой респект, кратко и понятно

[@vladgaus]

Все правильно Сергей один из небольшого количества физкультурников многостаночников который все толково и правильно объясняет. При этом его рекомендации полезны не только ему а для широкого круга занимающихся.

[@Grimslade921]

Бля вы откуда такие берётесь, под каждым таким видосом есть такой комментарий

[@voenpreds3571]

@@Grimslade921 это боты. У них однотипные комменты, типа спасибо, уважаю таких, спасибо за разжевывание, все правильно и т.д. накрутка как говорится "налицо"

[@ВладимирПопов-и1с]

Привет из Луганска!! Отличная фигура 💪💪💪

[@michaeljordan1283]

Когда делаешь то, что не получается, достигаешь прогресса в силовых показателях, даже не соблюдая строгую технику. То есть набираешь мышечную массу. Соблюдая строгую технику, не прикладывая усилий на грани своих возможностей, будешь совершенствовать навыки с очень малым прогрессом в наборе мышечной массы.

[@andreymokko]

Ой не люблю все эти теории «никогда не делайте в отказ». Делайте и в отказ, и не в отказ. Занимайтесь в разных режимах, только на пользу пойдет. Занимаюсь фулбади, одно упражнение могу в отказ, другое нет. Или один подход в отказ в упражнении. Или вообще без отказа. Иногда все отказные. Вообще кайфую каждый раз, всё по настрою, запалу, запасу энергии. Главное не упахиваться в зале, а уходить чуть на бодрячке, когда еще бы хотелось что-то сделать - нет, остановись, это самое то.

[@ЕвгенийКлимов-х9щ3л]

Тренировку не скажите ?

[@timofeykutafin7355]

Как только тренировки в отказ, сразу откат, причем в силе и столовой выносливости. Условия раз в неделю, 39 лет. Хорошо работают тренировки объема типа 4 по 6-8 и раз в 2-3 нежели до отказа с предутомлением.

[@routir1]

Хоть один спортсмен рассказал об отдыхе "два,три,а лучше четыре дня", а то кадры на площадке по 2 часа пыхтят ежедневно)))

[@kotsapiloxi]

Это не надолго, через время поймут, что так пыхтеть ни к чему

[@Anatoliy__K]

Все от возраста зависит

[@smilingsmoke7337]

@@Anatoliy__K да, тем более что в молодости и вес как у кролика и дрочить можно много в зале. как вес увеличится уже другая тема пойдёт.

[@radomirsokol8638]

Я и по 3 часа спокойно тренировался по началу,пока был тощий - 70 кг,а сейчас 88 кг и 30-40 минут чувствую хватает.

[@rafbashir4836]

Мне 50. Трени: 3 раза бокс , 2 раза футбол. По утрам как потеплело, скакалка, маленькая гирька 12 кг и турник. 72 кг. Хочу научиться выход силой. Спасибо за доходчивое обьяснение.

[@ДмитрийАлексеев-х5у]

Что делаете маленькой гирькой

[@kotsapiloxi]

​@@ДмитрийАлексеев-х5умахи скорее всего

[@Voviks]

До 80 лет Максимум дотянеш.

[@Роджес]

Мне 52года . 176см 73 кг . Выходы до 10 довел. Но главное , передний вис несколько секунд держу . На очереди планш , который мне очень тяжело дается

[@fitserhi]

Сергей отличный атлет, мое уважение ✊ в целом согласен с вашими рекомендациями .

[@user-lu9vq2co8c]

Браво Серёга,жаль что хорошее быстро заканчивается.Годы возьмут своё.

[@ДмитрийОбычный-о6й]

"По науке" говорят, что самое главное значение имеют 5 повторений до отказа, если речь о гипертрофии. Сергей, что вы вкладываете в понятие эффективности по этому ролику, количество повторений, мышечный рост, или просто "будешь лучше себя чувствовать"?

[@АлександрШокин-ь4е]

Вообще не представляю тренировку без отказа)

[@ДмитрийОбычный-о6й]

@@АлександрШокин-ь4е по идее оптимально останавливаться прям перед отказом, вопрос в том, как это понять и остановиться прям перед ним, как не перепутать мышечный отказ с "отказом ЦНС" и т.д..)

[@ПРАво-вед]

Вопрос более чем хороший, но ты на него ответил сам.

[@pepelnavetry]

@@ДмитрийОбычный-о6й Отказ ЦНС - это вы загнули ). Не надо так заморачиваться. Просто с опытом тренировок начинаешь лучше чувствовать свое тело. Подтягиваешься например и чувствуешь, что можешь еще 1-2 раза сделать, но останавливаешься. Также можно вести дневник предыдущих тренировок и ориентироваться на них.

[@НикитаТуктарев-ш2р]

​@@ДмитрийОбычный-о6йкогда работаешь на силу, ты не перепутаешь

[@ЕвгенийДивный-б1с]

Очень интеллектуально сделанный кликбэйт, уважаю!)

[@KKZ_5000_RUB]

Молодец. Хороший формат. Отказы сильно выматывают. И истощают ЦНС. Первые несколько лет вообще никому не рекомендую часто работать в отказ. Лучше больше подходов сделайте. Иначе просто перегорите, травмы тоже возможны. А разницы никакой нет, что в отказ, что ни в отказ. Т.е. отказ это не значит, что вы лучше потренировались, чем тот кто не в отказ делал.

[@mikebusker]

Если трениить 1-2 раза в неделю в отказ, цнс восстановится. Это легко отслеживать по степени бодрости-утомленности. Да и как без отказа понять прогресс и границу возможностей.

[@Mauzer1604]

@@mikebusker отказ бывает разный. Когда уже не можешь сделать крайнее повторение как первое, с соблюдением техники амплитуды и тд, тоже отказ.

[@АркадийОзерцов]

Тренировался в отказ примерно 2 года, 5 раз в неделю. Прогресс, все дела. Начал добавлять веса - сорвал плечо. Теперь 1.5. года болит, не тренируюсь, прошел многих врачей. Только сейчас понял как надо правильно восстанавливать плечо. Вообщем отказ нужен иногда, как буст, но постоянно для здоровья лучше не надо по моему мнению.

[@SergeyPopovichenko]

Посмотри и почитай о том, что такое миофасциальный релиз и как его выполнять с массажными мячиками и фитнеса роллами. Так же растяжка и постизометрической релаксация мышц.

[@николайиванов-ь2е1р]

подскажи как восстановил плечо ????

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

И как нужно правильно восстанавливать плечо?

[@kotsapiloxi]

​@@СергейУличныйатлетизм-горизонтзайди га канал Дмитрия Смирнова, там куча инфы

[@АнатолийНоумук]

@@SergeyPopovichenko даже Дориан Ятс тренировал раз в неделю одну группу мышц,принимая стероиды,ты чё дружище робот так тренить

[@Палыч-б9я]

Я полностью согласен с вами Сергей! Я вот смотрю постоянно Алексея Гордовского но всё равно не хочу делать до отказа, не издеваюсь над своим телом. Всё должно быть в комфорт.

[@jckf0825]

он имеет в виду по силовой калистенике!!! если ты делаешь базу, то отказ обязателен

[@Slavyan881]

У Гордовского больше лечебная физ ра.

[@ДмитрийБельский-с8ц]

по Молодости можно, когда силы просто распирают ,потенциал зашкаливает ,глаза горят и каждый день солнечный ...Позднее начинаешь осознавать ,что не мешало бы голову включить , беречь и приумножать То что пока имеешь...

[@kotsapiloxi]

​@@ДмитрийБельский-с8ц100%

[@Archibald344]

Добрый день. Есть видео про то, как тренироваться на улице зимой?

[@ser237]

Подскажите пожалуйста технику или программ как увеличить силу или колличество подтягиваний, а то уже целый год в потолок бьюсь ивсё больше 17 раз не могу подтянуться

[@х5р-у4з]

Смотрю уже давно ролики Сергея, когда он еще гирями занимался, потом он от них ушел, даже спор был с Терентьевым Игорем на эту тему. Теперь с «отказом» непонятка. Сережа, я все понимаю, спорт, физика, и т.д., но на мой взгляд, ты делаешь такие выводы, глядя на свои субъективные ощущения. Мне 47, занимаюсь с 90-х, вообще не представляю тренировку без «отказа», это все равно для меня как сходить в баню и не помыться, ну или что-то в этом роде.

[@kashirinworkout]

Я делаю такие выводы на основании методик подготовки к различным видам спорта. Работа в отказ практически везде под запретом, где необходимо формировать и совершенствовать навык. Речь на видео идёт о работе над навыками, это если послушать внимательно всё, о чем я говорю. Именно в данном случае работа в отказ является помехой, потому что, нарушает координацию во время тренировки и существенно затягивает восстановление после. Речь не идёт о накачке мышц и об этом я тоже проговорил в одном из моментов видео. Тупо накачка мышц меня мало интересует и в идеологию калистеники она не вписывается в качестве первичной цели.

[@romankuzmin3496]

То, что вы показываете тренирует не силу, а силовую выносливость. Но и в такой тренировке лучше делать паузу побольше - 2 минуты. Да и подходов побольше. Мне 60 лет и я делаю 24 подхода по 10 - 8 раз, до начала закисления в мыщцах, то есть темп начинает падать, но до отказа ещё далеко. Пауза 2 минуты. То есть немного больше часа. И так через день, но можно и каждый день. И тогда на следующий день не 24 подхода, а 8-10. Такую тренировку делать 6-8 недель, и ваши мышцы станут максимально выносливыми, то есть вы сможете сделать максимально возможное количество подходов при вашей силе. И потом надо 6 месяцев заниматься развитием силы. И тут надо делать отказные подходы. То есть, навешивать на себя дополнительный груз столько, чтобы вы смогли подтянуться 6-8 раз, ещё лучше, дойти до 1-2 раз и потом 5 - 6 подходов по 6-8 раз. Пауза активная (велотренажёр, например) 5-10 минут. Такая тренировка 1 раз в неделю и вторая через 2-4 дня тонизирующая, то есть 2-3 подхода с несколько лёгким весом по 8 раз на отказ. Месяца через 3 можно перейти на стато-динамику для разнообразия. И потом снова на 6-8 недель на выносливость. Если не делать до отказа, то мышцы быстро адаптируются к нагрузке и расти перестанут. А максимальная выносливость достигается через 6-8 недель и смысл её выполнять теряется. Разве что просто для поддержания физической формы, но не для развития.

[@personsem]

Шредер давно сказал один отказной подход в упражнение , метод рабочий!)

[@КонстантинКирик-у8к]

Через отказы проходят все, кто чего- то достиг, с опытом технология достижения результата меняется, у каждого индивидуально.

[@Alexwhite_1948]

Мнений масса. Но есть и научные исследования. Прокопав массу информации и испробовав на практике, для меня вывод такой: если говорим про набор мышечной массы, то нужно: увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы они перестратвались, делать всë технично и прожимая мышцы, делать в отказ именно на технику, не игнорить негативную фазу (например, отжимания - 2-3 сек на негативную контролируемую фазу, далее взрывной выход в стойку, и не расслабляться в пиковой точке, продолжать прожимать мышцы). Оптимальное время тренировки 45 мин (2-3 группы мышц). И 3 тренировки в неделю 👍Сон, питание очень важны. А так, слушайте своë тело. Каждый организм индивидуален. Подстаивайте тренировки под свои особенности организма ☝Будьте здоровы 🤝💪

[@ДенисМ-э1к]

Треню до отказа пять дней в неделю Веса минимальные! Форма просто охереть! 46лет Еще бегаю 5 км 10км в день

[@dmitryshtalev3980]

Забыл сказать что принимаешь )

[@ДенисМ-э1к]

@@dmitryshtalev3980 так как бегаю то принимаю жиросжигатель и предтреник. На гормонах не то что бегать… ходить тяжело!

[@phd.9400]

Форма бывает разная. Отказ тоже. Ну и допинг тоже разный

[@dmitryshtalev3980]

@@ДенисМ-э1к На гормонах люди летать начинают )

[@ДенисМ-э1к]

@@dmitryshtalev3980 😂😂

[@ВиталийДраган-м5щ]

Норм.формат.Ну вот Серёга и пришло время для мудрых советов.

[@tools4472]

Мода пошла на безотказ😁 Никулин задал тенденцию

[@michaelchudinov]

Место какое хорошее для тренировок. Хвойный лес, крыша от дождя и солнца, чисто, снаряды видно что надежные.

[@vovanez92]

Правильно автор говорит - отказ это более долгое восстановление и памп (который ничего не даёт, кроме временного увеличения объема мышц чиобы поделать фоточки в инсту). Я тренировался не один год в отказ (все подходы) - бессмысленная затея. Будете на месте стоять в показателях. Сейчас порекомендую тренироваться не в отказ. ВОЗМОЖНО сделать в отказ последний подход в тренировке, но это надо смотреть.

[@PITBULL_777]

Бро всё круто,подскажи пожалуйста где находится эта площадка ,очень хотелось бы посетить ,спасибо

[@kashirinworkout]

В Красногорске))

[@PITBULL_777]

Серьёзно ?)я живу в же новая Рига ,а где примерно находится

[@kashirinworkout]

@@PITBULL_777 Экопарк "Губайлово"

[@PITBULL_777]

От души бро

[@Silentmessee]

После тренировки в отказ только вижу прогресс, смысл мышце расти без должной нагрузки

[@TheNikolay00]

Стимул мышечной гипертрофии это прогрессия нагрузки, выражаться она может в разном виде, и это соблюдается без отказа

[@kotsapiloxi]

Проф спортсмены не тренируются в отказ, максимум 70-80% от максимума, а на 100% выходят на соревнованиях и то не факт

[@8HeartNCM]

@@TheNikolay00 без отказа ты не будешь прогрессировать в нагрузках. Чего вы все так внезапно стали бояться отказных подходов? Если речь идёт о 3-5 повторениях то ты чисто физически не сможешь в отказ работать, у тебя попросту АТФ не хватит. Если говорить о мышечном росте(увеличение потенциала мышечной выносливости) то тренироваться нужно с весом 60-80% от 1ПМ и тренироваться именно в отказ! Ни кто не говорит, что нужно убивать себя 20-ю отказными подходами. Раз в неделю 4-8 отказных подхода на мышечную группу. Если мышечная база уже имеется и целью является увеличение силовой выносливости, то работать до отказа нельзя, нужны объёмные тренировки типа 10 по 10 которые можно делать хоть каждый день, и главное условие тут не утомлять мышцу, а давать ей нагрузку с которой она будет справляться. Изучите лекции В.Н. Селуянова. Дяди с большими головами уже давно всё за вас придумали. Не нужно пытаться изобрести колесо.

[@TheNikolay00]

@@8HeartNCM Что-то вы ерунду порите. Гипертрофия мыщцы тесно связана с её силой, нежели выносливостью. А выносливость, то есть возможность находиться под нагрузкой длительное время, это способность выводить продукты распада(закисления), это уже работа в состоянии гипоксии/ишемии. Да и проблема в том, что Селуянов теоретик, в тренинге теория не всегда сходится с практикой. Суть не в боязни/не боязни, а в рациональности.

[@8HeartNCM]

@@TheNikolay00 это не мышца связана с силой, а сила зависит от размера мышцы и умения нервной системы вовлекать моторные единицы в работу. Не нужно злопыхать отключив голову.

[@YaAdm3060]

Как же трунить если каждый день? Утро вечер и до отказа.? К концу недели меня не хватает.. что делать? На натурахе? Сон 5-6 часов. Как усилиться?

[@Ламборджимиджими]

Парень подтягивается без раскачки около 100 за подход!!! Тоже говорит, дошёл до 40, результаты встали, продвижений нет. Начал тренить НЕ в отказ, и за одно подтягивание делать два цикла вдох выдох. Результаты попорли в гору. Наверно есть сильная связь с насыщением кислородом мышц в момент тренировки.

[@ВиталийСлипченко-ш1б]

Первый раз в жизни слышу про подобную технику дыхания во время повтора.

[@Ламборджимиджими]

@@ВиталийСлипченко-ш1б а ты сколько раз подтягиваешься?

[@ВиталийСлипченко-ш1б]

@@Ламборджимиджими 14

[@Sergey_Naumov]

⁉ КОГО СЛУШАТЬ? Один говорит - только до отказа, иначе нет смысла, эффекта, массы, силы не будет. Другой - ни в коем случае, никаких "отказов". Вы как думаете, уважаемые телезрители? 🤔

[@Sergey_Naumov]

для турник менов -- без отказа, для силовиков-билдеров -- с отказом, как я понял

[@antonaile9288]

Сергей, умеешь ли на одной руке подтягиваться?

[@romeoromeo9512]

Класс!

[@minbairamov]

как нужно тренироватся , что бы на объем? Спасибо!

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

Чтобы на мышечный обьем , только до отказа, главное чтобы росли веса на гантелях, на штанге, на снаряде. Со своим весом мышцы рости не будут, тренировка на турниках это тренировка рельефа.

[@kotsapiloxi]

​@@СергейУличныйатлетизм-горизонтдо отказа или в отказ?

[@Anatoliy__K]

Отказ нужен для гипертрофии мышечных волокон. Так как только отказ провоцирует гипофиз на выработку гормона роста. Если задача не стоит такая, а стоит увеличение силовых, то отказ не обязателен.

[@AliennSvurm]

А что за перчатки, можно ссылку?

[@muromov]

Тоже перестал делать в отказ, чтобы развивать окислительные волокна и накапливать митохондрии.

[@kotsapiloxi]

А какая цель?

[@morraanarchist4389]

Тренировка - это абсолютно индивидуальный подход к наращиванию мышечной массы , так что нефиг всем вбивать свой метод, который очень многим не подойдёт..

[@АндрейИванов-г8к8ь]

Расскажи пожалуйста как ты тренировал берпи

[@АндрейСафонов-ц1в]

Хм. Мнения разделились. Очень многие говорят, что отказ просто необходим. Единственное, нужно правильно понимать, что такое «отказ».

[@ПушокБарсикович-г8ф]

все индивидуально. Но я сторонник одного отказного подхода на сопряженные мышцы раз в 8-10 дней и это точно работает. А на новичках будет работать все

[@JohnSmith-lh2xp]

О!!!! Сергей!!!!! Давненько..... А что же вы Гирьку забросили???? Ну.... Каждому своё..... Я вот тоже в основном с Кувалдой..... Кайфую прямь.... Но с Гирькой то, Сергей, там "до отказа" и "на максимум" очень желательно для результата.... А вы всё???? Турник - брусья???? Ну..... Тоже вариант.... В этом случае такой принцип, что, мол, идут годы...... А мы всегда в форме..... А кто-то спился уже..... Успехов вам в вашем деле..... Амбиций побольше.... Рекорды какие нибудь..... Может быть.... Вызовы анаболическим чемпионам..... Вы конечно скромно, интеллигентно..... Но ведь есть потенциал!!!!

[@leonuser5362]

До отказа я тренируюсь и постоянно получаю перитрен даже турник,брусья,с железом была такая беда !

[@romankuzmin3496]

Чтобы не было перетрена, надо на каждую группу мышц при тренировках до отказа на рост силы и мышц работать 1-2 раза в неделю. Одна развивающая и одна тонизирующая (меньший объём тренировки) тренировка. И отдых между подходами 5-10 минут активный, то есть ходьбы или велотренажёр. В месячном цикле 3 недели работа и 1 неделя отдыха - только тонизируюшие тренировки. В развивающей тренировке 5-9 подходов, в тонизирующей 1-3 рабочих подходов. И никакого перетрена не будет.

[@Виталёк-о6л]

Какой пульс на тренировках у вас?

[@Aaron777n]

молодец!

[@yurayar28]

Не много ли упражнений в одной тренировке ?

[@kashirinworkout]

Когда таких тренировок всего 1-2 в неделю, вполне нормально. Делаю объем и потом спокойно восстанавливаюсь несколько дней.

[@SuiunJumaev-oj1wy]

То нелзя это нелзя? Сколко раз в неделю? Утром или вечером? Так задают много вопрос слабохарактерные или ленивые. Без полная выкладка результат мало.

[@alexanderstrekha1344]

Немного не понял за термины - 15 подходов по 4 раза? Разве не имел в виду автор 4 подхода по 15 раз? На видео явно не по четыре раза делает и спрыгивает, а скорее именно 15 раз подряд. (в начале самом 1:00 тайминг). Или я что-то не понял?

[@kashirinworkout]

15 подходов х 4 повторения через 30 секунд отдыха. На видео просто монтаж из нескольких подходов. Если я буду снимать всю тренировку с интервалами отдыха, видео будет очень длинное.

[@johnywest3004]

Когда нибудь Сергей запишет видео почему вообще не надо тренироваться😂😂😂😂

[@kashirinworkout]

Когда достигну высшей степени просветления 🤣

[@dmitryshtalev3980]

И это пойдёт всем нам на пользу,ведь мы тоже будем лет этак под 90 )

[@РАФАИЛХУСАИНОВ-з5ж]

мне 61 годик-- вчера подтянулся 12 раз силой не могу- бывший самбист 15 лет азнимался самбо 3 года с 6 лет гимнастикой и бросил

[@kashirinworkout]

резиновые петли в помощь для прогресса, чтобы подтягивания развивать в силовой манере. Я и выходы на них отрабатываю, не стесняюсь )) Подтягиваться можно и после 70, есть тому примеры.

[@Аюб1990]

Я тоже пришел к этому уже три года

[@ВячеславПрокоса-д1ж]

Ага. Только сушка или набор зависит больше от питания и от прогрессии весовой нагрузки.

[@ЧУНЯ-к3н]

Давно уже без отказов качаются, если только вы не на курсе. Это как свидетели белково-углеводного окна.

[@ИзторЗнать]

Если до отказа, то жить недолго, Майк Менцер доказал.

[@frwd77]

"Солдат узнай свои возможности" цельнометаллическая оболочка

[@lexshao8171]

Конечно какой отказ с 15 подходами и отдыхом в 30 сек, силовые так не тренят

[@peaceduke1973]

если бы ты изначально тренировался без отказов... А так, не факт, что рабочая тема.

[@user-dc1fs2jl2f]

30 секунд! это считай мгновение. Не спорю, просто удивляюсь, что так мало.

[@kashirinworkout]

Нужно постепенно к этому приходить и подбирать правильное количество повторений. В данном случае мне достаточно всего 4 повторений за подход. Ну а начинать нужно с высоких подтягиваний и их прорабатывать в количестве 3 - 6 повторений. Постепенно можно будет даже увеличить до 8 повторений за подход, но это не в том случае, если в начале тренировки идут выходы. После них подтягивания выполнять уже, конечно же, сложнее. Для начала можно и немного больше отдыхать, секунд 40.

[@user-dc1fs2jl2f]

@@kashirinworkout Сергей, спасибо за развёрнутый ответ. Сейчас упёрся в потолок первым подходом 20 раз (ну 22 максимум тем летом) и никак не перешагнуть этот рубеж. Но я просто каждый раз на максимум (но уже понимаю, что так прогресса не будет). Интересно, что наиболее эффективным будет в моем случае?

[@denis_oniks]

А для накачки мышц, лучше делать в отказ?

[@-BCF]

Да, для гипертрофии

[@RozarioAgr0]

Ну в любой силовой тренировке не нужен отказ. Спасибо за видео и хорошее объяснение.

[@qwerty-fs4gy]

А в данном видео уверены, что силовая тренировка? Здесь отличная (великолепная!) тренировка выносливости.

[@kotsapiloxi]

Вообще-то в силовой нужен как раз, но там другие цели

[@АбБо-ч4р]

сколько тебе лет и как часто ты выпиваешь

[@bezmezhnyiobrii]

Что-то со звуком поплохело у тебя.

[@AF-34]

Говоришь 0:40 «Выполняю 15 подходов по 4 повторения»

[@radomirsokol8638]

У меня такая же спина но я вообще не подтягиваюсь а только отжимаюсь.

[@СергейЗинич-ж2з]

Вот такой я крутой..Вот так надо до груди и т.д. А ничего что большое множество спортсменов даже коряво подтягиваться не могут?

[@guntarsharisovs3173]

👍👏👍👏

[@ЮрийПрокаев-й3й]

Сергей как питаешься, можешь разкажешь?

[@МаксимКорсачев]

Рассказывал уже,поищи на канале.

[@лайфхукер]

С твоей уже наработанной формой, хоть в отказ , хоть не в отказ.

[@РАФАИЛХУСАИНОВ-з5ж]

гибкость осталось шпагатик делаю 100% наклоны делаю любые 100% а вот силой не могу подтянутся

[@andreytimofeev6610]

Если важен мышечный рост, то лучше в отказ и отдых 5-7 дней мышцам давать.

[@kashirinworkout]

Вообще не важен. Речь о тренировке навыков, я об этом проговорил на видео.

[@РОМАНИванов-ы5ы]

Подходы,это подходы,повторения,это повторения

[@maximch9341]

А это все в рамках одной тренировки весь этот обьем?

[@kashirinworkout]

Да, это одна тренировка. Затем ещё подкачка была)) уже не снимал.

[@антуанпержо]

Интересно!

[@mikchaland5942]

Надо с напарником работать,тогда техника не пострадает,и до отказа грузиться можно

[@alex28kz]

Согласен. Сам к этому пришёл.

[@georgyidavtian9662]

10 лет работаю до отказа

[@voenpreds3571]

по 2 раза в день)

[@vmvhome1978]

странно, у меня при отжиманиях на перекладине ноги не уходят за перекладину

[@kashirinworkout]

Попробуй ниже опускаться. Это зависит от глубины отжиманий.

[@verymuch2790]

Не тренируйся в отказ и будешь как Сергей Каширин

[@Veritad]

15 подходов или все же повторений?

[@kashirinworkout]

15 Подходов х 4 повторения, отдых 30 секунд между подходами, никакого отказа. Мелкими порциями работа для отработки двигательного навыка.

[@Veritad]

@@kashirinworkout понял…👌🏻

[@KnGhd1080]

Два отказа в месяц полюбому надо, если ты не грузчиком работаешь условно.

[@somekindofstrange]

39 подходов, около 200 повторений, менее чем за 1 час. В движениях, которые не каждый повторит даже на треть от максимума Сергея. Замечу, что 5 подходов по 30 секунд отдыха - это 1/3 от максимального результата. А здесь по 8 подходов. То есть, Сергей выкладывается на 25% от своего предела. При таком объёме и вправду, отказ не нужен.

[@ЕгоровКонстантин-д1п]

Откуда такое убеждение, что 5 подходов это 1/3 от максимума Сергея?

[@somekindofstrange]

@@ЕгоровКонстантин-д1п Я не говорил про 5 подходов - это 1/3 от максимума Сергея. Я сказал, что 5 подходов по 30 секунд означают, что человек работает с 1/3 от своего повторного максимума. При условии, что 5 подход выполнен на пределе. 6 подход он уже не в состоянии выполнить с заданным числом повторений.

[@ЕгоровКонстантин-д1п]

@@somekindofstrange поэтому и спросил, откуда такие отправные точки про 5 подходов? Каждый может так сделать? А если не каждый?

[@rolanren8410]

Через одну две тренировки нужен отказ для роста силы !

[@phd.9400]

Не растет сила от отказа. Сила растет от одноразового максимума

[@Igor_BARADAT]

​@@phd.9400 Это как это ты сделаешь на турнике, один раз до отказа?)))

[@JackDanielsNo71]

@@Igor_BARADAT с доп весом, очевидно

[@kotsapiloxi]

​@@Igor_BARADATили в медленном темпе, но точно не один раз

[@alexanderivanov2135]

тут нет четкой аксиомы!! У всех разные организмы и генетика!!! я 5 лет треню и наблюдаю за людьми\ кто то растет от тяжелых весов,у других многоповторка дает результат! Тут надо самому подбирать под себя,а не жить чужим умом!!

[@АлексейЮденков-с8х]

15 выходов это очень серьезно.

[@ЮрийКовалев-к2г]

15 подходов,а не выходов

[@Witchfinder_General]

@@ЮрийКовалев-к2г что-то он нах всё запутал, чётко сказал , что делает 15 подходов по 4 повторения, а на видео 15 повторений, я не считал, но точно не 4 повторения, что за лажа. Но форма хорошая у него, техника тоже.

[@Deso346]

Это что за святой в правом верхнем углу.

[@ЮрийГуберт-й2с]

Может быть не 15 подходов по 4 повторения, а 4 подхода по 15 повторений?))

[@kashirinworkout]

15 Подходов х 4 повторения через короткие интервалы отдыха, методика кластерных подходов

[@НиколайК-ч1м]

Вот в чем разница от бодибилдинга

[@user-xenos606]

Гордовский рулит. Всё научно обоснованно.

[@smert_blizko]

А у него какой подход?

[@dmitryshtalev3980]

Городовский упоминает что он на ГЗТ?

[@namefamily9040]

Поэтому ты не большой! Я имею ввиду мышечную массу.

[@andreymokko]

Прекрасная форма у него. Любая форма сверх этого - это литры гормонов и задница как решето от инъекций.

[@namefamily9040]

Не обязательно гормонами пользоваться. Всегда тренировался по принципу: 1) силовая тренировка, 2) следующие на массу 3) на многоповторку ( перекладина, брусья, отжимания от пола) и всё нормально и мышцы растут и стресс получаешь. А для роста мышц нужны конечно же тяжёлые тренировки.

[@АтиллаЗеро]

А зачем до отказа теперь таблетки и укольl помогают нехило...

[@sashamalinin6319]

Если хотите быть здоровыми никогда не слушайте эту хрегь😅

[@Frenchie-tp2sq]

Мне сложно представить как скажем Арнольд или Метцер когда тренируются не доходят до отказа,а потом записывают видео,где рассказывают,что отказ не нужен,будеш и так прогресировать👍

[@kashirinworkout]

А причём здесь Арнольд или Метцер? Вы не заметили, что тренировка происходит на площадке для воркаута, на перекладинах, а на видео говорится о развитии навыков, которому мешает работа в отказ. Мне вот сложно представить гимнаста, который на тренировках работает в отказ, а потом пытается выполнить программу элементов. Ни один тренер такого не допустит. В уличном воркауте и калистенике всё аналогично, работа в отказ лишь препятствует нормальному восстановлению и негативно влияет на координацию.