นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ กับ หมอแอมป์ และหมอเพชร [Dr.Amp Podcast]

[@sidapornpatmayothin9149]

ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านค่ะ ฟังแล้วมีความสุขค่ะ🙏🏼

[@tiyapornschulz9358]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ แอมป์ ที่ให้ความรู้ดีๆมาตลอด ขอให้คุณหมอจงประสบกับความสูขความเจริญตลอดไปค่ะ

[@chalongyouyong9406]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณมอ

[@mamitungbutto738]

ขอบพระคุณค่ะ🙏🙏🙏

[@sasikan9388]

สวัสดี​คะ​คุณหมอ​ เป็นวัยทองค่ะนอนหลับ4ทุ่ม​ มักตื่น​ ตี1กว่าๆทุกวันแล้วหลับต่อไม่ค่อยหลับ​ ออกกำลังกายทุกวันไม่รู้จะทำอย่างไรค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น ควรต้องไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจและวินิจฉัยเพิ่มเติมนะคะ ^^ เช่น ตรวจเลือด ตรวจฮอร์โมนในร่างกายนะคะ

[@happysunshine2884]

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอแอม

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^

[@natrudeemanitayakul]

ขอบคุณคุณหมอทั้งสองมากค่ะ เสียงชัดเจนดี ข้อมูลที่ดีมาก

[@anusitsrekhunoopakan6638]

คุณหมอทั้สองทั้งหล่อและน่ารัก

[@หทัยนัจสุขเกิด]

สวัสดีค่ะคุณหมอแอมป์,คุณหมอเพชร ขอบคุณความรู้สาระดีๆนะค่ะ

[@กัญญาวิชชูปประภา]

สวดมนต์ สวดภาวนาค่ะคุณหมอ ขอขอบพระคุณคุณหมอทั้งสองท่านมากๆอย่างสูงค่ะ.. 🕰️นาฬิกาชีวิตมีความสำคัญต่อชีวิตต่อระบบหัวใจจริงๆค่ะถ้าเราใช้อย่างถูกวิธี ใช้ให้เป็นตามที่คุณหมอได้แนะนำและพร่ำสอนให้คนไข้ได้รับสิ่งดีๆเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงไม่ป่วย แต่กลับมีพลังแห่งชีวิตและมีความสุขและมีคุณค่าค่ะ 👩‍💻😊✨💯🙏ขอกราบขอบ พระคุณจากใจอีกสักครั้งค่ะ✍️ ณ วันพฤหัสที่🎈8/2/2024 @✨15.38น✍️

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ 🙏🏻😊✨❤️❤️❤️

[@thanyalakchantakij6228]

ขอบคุณนะค่ะสำหรับความรู้ดีๆ🙏 เสียงคุณหมอ ไพเราะน่าฟังทั้งคู่เลยค่ะ❤️🌺💕

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ ^^❤❤❤

[@atipornclinic2566]

ขอบคุณค่า❤

[@pirinmas3984]

ขอบคุณคุณหมอทั้งสองมากค่ะ เรื่องการนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก ซึ่งเมื่อก่อนไม่ค่อยคิด นอนดึก

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ 😊❤️❤️❤️❤️

[@Nftvyvo]

ขอบคุณค่ะคุณหมอคลิปดีมากๆค่ะ เช็คหลับลึกทุกวันค่ะ

[@DrAmpTeam]

😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤

[@amwipada1648]

ขอบคุณความรุ้ดีๆนะคะ จะพยายามทำให้ได้

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^ สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

[@thanthipthanthip8178]

ขอบคุณคุณหมอนะคะ

[@jtn1049]

ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ.. ดีมากๆคะ😊

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตมคุณหมอแอมป์ คุณหมอสร้อยเพชร และทีมงานนะคะ

[@SurapholKruasuwan]

ขอบคุณ คุณหมอ และทีมงานอีกรอบ สุขภาพดี คือสินทรัพย์ที่แท้จริง มาจาก . นอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ สนใจบางเรื่องที่เกื้อกูลชีวิตชีวา . อยู่ในที่อากาศดี จิบน้ำสะอาดพอเพียง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพพอดี ออกกำลังกายปานกลางทั้งตัวสม่ำเสมอ ถูกแสงแดดบ้าง . อัปเดตความรู้ ล้างขยะความรู้ ขยะอารมณ์ มองโลกขำๆ สร้างสุขนิสัย สุขจากการเอื้อเฟื้อแบ่งปัน อภัยให้ตนและผู้อื่น . ไม่ประมาท ฝึกทักษะชีวิต ดีๆ ทันเทรนด์ดลกเสมอ . การนอน สำหรับคนที่ไม่สามารถ นอนติดต่อยาวๆ ให้นอนเมื่อง่วง หลับสักครึ่งชั่วโมง ฝันดีได้ คือสำเร็จ . ส่วนตัว วันๆ นอน ตื่น ออกกำลังกาย กิน เล่นเน็ท อาบน้ำ ทำสมาธิ นอน วัน สาม สี่รอบ ใช้มา สามสิบกว่าปีแล้วครับ . สุขภาพดี เริ่มต้นจาก"นอนๆๆๆ และฝึกหลับแบบฝันดี" นะครับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตมคุณหมอแอมป์ คุณหมอสร้อยเพชร และทีมงานนะคะ

[@julie14fordec]

ขอบคุณคุณหมอแอมป์ & คุณหมอเพชร มากๆ นะคะ🌺❤️

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ ^^

[@Dekdoi555]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ สาธุๆ

[@Varangkana31]

ขอบคุณค่ะ….ชอบฟังคุณหมอพูดค่ะ

[@dnyd.arnuphap805]

ขอบคุณมากครับ คุณหมอ เป็นประโยชน์มากๆเลย สำหรับเรื่องการนอน

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^

[@sumleedechma4618]

จริงค่ะ นอนเสริม ภูมิคุ้มกัน ที่ดี จริง ๆ ค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ ค่ะ

[@tek5710]

ขอบคุณหมอมากๆค่ะ

[@DrAmpTeam]

😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤

[@ลาวัลย์ไกรกูล]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ🍀❤️🍀

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^

[@ลาวัลย์ไกรกูล]

🍀❤️🍀

[@sanruthaiapipatchanon2736]

ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆมากค่ะ

[@DrAmpTeam]

คุณหมอแอมป์และทีมงานยินดีมากๆค่ะ ^^

[@Chris_Realty_Vibes]

ขอบคุณคลิปเสียง DR.AMP PODCAST นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ กับ หมอแอมป์ และ หมอเพชร มากๆเลยครับ 🙏

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และคุณหมอเพชร นะคะ ^^

[@พนิดาธนมงคลฤทธิ์]

ขอบพระคุณเป็นอย่างสูง

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊✨❤️

[@Amthavy1314]

ขอบคุณมากๆคับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^

[@pipojupajub]

หมอแอมป์คะ ช่วยอธิบายวิธีรับมือกับโรคไมเกรน และสิ่งที่ต้องเลี่ยงเมื่อเป็นหน่อยคะ ขอบคุณค่ะ FCคุณหมอคะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตรับคำแนะนำไว้เรียนคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^

[@pipojupajub]

@@DrAmpTeam ขอบคุณค่ะ 🙏🥺

[@Middleaob]

ชอบมากอยากให้คุณหมอทำpodcast ออกมาบ่อยๆคับ

[@kotchakornharindech2906]

ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านคะ ที่ให้ความรู้ มีประโยชน์มากคะ การนอนหลับที่ดีทำให้สุขภาพแข็งแรง 👍

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และคุณหมอสร้อยเพชร นะคะ ❤️❤️❤️❤️

[@Ponyoz191]

สวัสดีค่ะ คุณ หมอ ดีใจมากที่อัพเดจแล้ว เป็นกำลังใจให้ทีมงานด้วยนะคะ ตามฟังคลิปเก่า ๆ วนไปหลายรอบแล้วค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^ กำลังจะมีตอนใหม่เร็วๆนี้ติดตามกันกันนะคะ

[@manochmontha2767]

ผมใช้รู้ลมหายใจ หลับง่ายครับ

[@chonlatheewong5072]

ขอให้เจริญๆๆสาธุๆๆ

[@Mobile-yi1ri]

ใช้ๆคับทีหมดมาถุกหมดเลยคับ

[@pinthongduaychot8604]

Fc ขอบคุณหมอแอมป์และทีมงานทุกท่าน ที่มาแบ่งปันสาระสำคัญต่างๆๆค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^

[@ณัฐณิชาแพะทอง-ฎ6ร]

ขอบคุณคุณหมอทั้งสองคนนะค่ะ

[@sanmana182]

มีสาระความรู้ดีมากเลย ตอบปัญหาคาใจเรื่องการนอนได้ดีมากเลย ♥️

[@songsaktachawarinlert7696]

ขอบคุณครับ

[@phompuipa9398]

เป็นคนหลับยากมากๆๆๆ จนกลายเป็นคนนอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลต่อการทำงานมากๆค่ะ ขอคำแนะนำจากคุณหมอด้วยนะคะ

[@brovo62jj58]

ผมไม่ใช่หมอ แต่ลองดื่มจืดนมอุ่นๆสักแก้วครับ หรือลองนอนเปลสักแป๊บจะง่วงมากรีบลุกไปนอนเลย

[@supanutwongpreechasanthi1887]

ชอบฟังหมอแอมป์พูดเรื่องการนอนกับการนั่งสมาธิมากครับ ฟังซ้ำไม่เบื่อเลย

[@DrAmpTeam]

😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤

[@ณัฐณิชาแพะทอง-ฎ6ร]

ขอบคุณมากค่ะชอบค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^

[@สุดากาญจน์สินปรุ]

ชอบค่ะ#ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และคุณหมอสร้อยเพชรนะคะ ^^

[@Dead-Unknown-Anunnaki]

ถูกต้องเลยครับ อ.

[@prapapohnsriwangphon4317]

ฝึกมาทุกวิธีแล้วค่ะเพราะอยากนอนหลับ6-8ชม.เหมือนคุณหมอแนะนำค่ะ​ เป็นคนหลับง่ายนะคะ แต่ถึงจะหลับตอนกี่ทุ่มก้อหลับแค่​ 4 ถึง5 ชม.แค่นี้ค่ะ​ นอกจากร่างกายจะเพลียหรืออดนอนหลายวันถึงจะหลับได้นานๆ​หลาย​ชม. จนตอนนี้ชินแล้วค่ะ​ ปล่อยตามธรรมชาติของร่างกายเลยค่ะ(แล้วแต่มันจะหลับจะตื่น)​😊😅

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ลองออกกำลังกายเป็นประจำแล้วหรือยังคะ การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีเลยนะคะ ^^

[@prapapohnsriwangphon4317]

@@DrAmpTeam ขอบคุณค่ะที่แนะนำจะทำดูค่ะ

[@ekawutdeemak9886]

ผมฟังหมอก็จะหลับแล้วครับ

[@happysunshine2884]

เป็นคนที่มีความดันประมาณ 98/63 หัวใจเต้น64/นานที ต่ำมากไปมั้ยคะคุณหมอ ความดันในช่วงเวลาปกติ ไม่เคยเกิน 110/90 นอนก่อนห้าทุ่ม ตื่นตีห้า หลับลึกดีมาก ออกกำลังกายช่วงหกโมงเช้า ถึงเจ็ดโมงเช้า ห้าครั้ง/อาทิตย์ เป็นอย่างต่ำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะดื่มแค่เวลารู้สึกดาวน์ มากๆ แต่ไม่บ่อยนัก ช่วงใกล้เวลามีประจำเดือน เหมือนเป็นพารานอย คิดฟุ้งซ่าน จะเป็นอยู่สองสามวัน ต้องต่อสู้กับความคิดตัวเอง ซึ่งปกติเป็นคนชอบธรรมชาติ อยู่คนเดียวกับต้นไม้ใบหญ้าได้ทั้งวัน ชอบความเงียบสงบ แบบนี้ต้องพบแพทย์มั้ยคะ ไม่อยากมีอาการแบบนี้เลย

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ความดันและอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในเกณฑ์ปกตินะคะ ขออนุญาตแนะนำเพิ่มเติมช่วงใกล้มีประจำเดือนอาจออกกำลังกายแบบเบาๆ นะคะ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายไม่ฟุ้งซ่านนะคะ และหากเรายังมีความกังวลเรื่องจิตใจ เราไปพบจิตแพทย์เพื่อให้แพทย์ช่วยวินิจฉัยได้นะคะ

[@k.s.premierproductco.ltd.93]

รอตามตอนต่อไปครับ

[@Baby_Mild36]

ดูเเลสุขภาพด้วยนะคะ ทุกคน🤍

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ

[@สมพรลิ้มชัย]

สวัสดีค่ะ คุณหมอ แฟน นอนไม่หลับ มา1-3ปีแล้ว นอนได้เต็ม คืนละ1-3ชม.เองค่ะ กินยานอนหลับร่วมด้วยแล้ว ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับ ขอรบกวน ขอ คำแนะนำดัวยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@jinnaa3496]

หมอแอมป์ครับ อธิบายเรื่องอาหารมื้อเช้าให้ฟังหน่อยครับว่าจริงๆแล้วมันสำคัญจริงหรือป่าวครับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่แนะนำเข้ามา นำขอแจ้งคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^

[@วันทนาคํามณ]

ขอบพระคุณค่ะดีใจที่ได้ฟังรายการดีๆๆ ❤❤❤

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊🙏🏻❤️

[@nitpapchanel9381]

ชอบมากครัย

[@dearfillings8869]

นอนมาก ฝันมาก ฝันไปเรื่อยเปื่อย ฝันไร้สาระซะด้วยสิ อยากนอนหลับแบบหลับยาวไปถึงเช้าเลย ทราบมาว่าการปฏิบัติวิปัสสนาสามารถช่วยได้ หรือใครมีวิธีอื่นอีกวานช่วยแนะนำด้วยจ้า😀

[@kittipongprayote6609]

สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามเป็นความรู้นะครับ กรณีที่ทำงานกลางคืน แล้วพักผ่อนตอนกลางวัน ช่วงที่เราพักผ่อนตอนกลางวันร่างกายของเรามีการซ่อมแซมตัวเองหรือไม่ครับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ร่างกายเราจะยังมีการซ่อมแซมตนเองอยู่นะคะ แต่อาจไม่มากเท่ากลางคืน เนื่องจากกลางวันนั้นมีปัจจัยเรื่อง เเสง ที่อาจเข้ามารบกวนการนอนได้ แต่หากเราปรับตัว ปรับห้องนอนให้มีอุณหภูมิ และเเสงที่มืดได้ ประกอบกับการนอนนั้นมีคุณภาพ คือมีช่วงเวลาหลับลึก 15-20% ก้จะส่งผลดีให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาได้มากขึ้นได้ และซ่อมเเซมร่างกายมากขึ้นได้ ตามลำดับนะคะ ร่วมกับลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำของคุณหมอแอมป์ ต่อไปนี้นะคะ 1. หลังจากลงเวรดึก พยายามปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอน เลี่ยงเเสงแดดจัด อาจสวมแว่นกันแดดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ก่อนการเข้าที่พัก และเข้านอนนะคะ 2. จัดห้องนอนให้น่านอน สภาพแวดล้อมที่ดีในห้องนอนส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่มีคุณภาพ เริ่มจากเตียงนอนควรมีขนาดเหมาะสมกับผู้นอน คือนอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เลือกหมอนที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรหรี่ไฟให้สลัว เน้นไปที่ไฟสีแดง (Red Light) เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป 3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น 4. ออกกำลังกาย ลองหาเวลาไปออกกำลังกายหรือหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน เมื่อร่างกายเหนื่อยเต็มที่พอตกกลางคืนจะทำให้รู้สึกง่วงและอยากเข้านอนเร็วขึ้น และควรออกกำลังกายห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงครับ กรณีของคุณผู้ชายอาจเลือกการออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน 30-45 นาที นะคะ 5. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างเช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์... มักทำให้ตื่นตัวและหลับยาก ดังนั้นให้ตั้งเป็นกฎเหล็กไว้เลยว่า “งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน” เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่จะมาทำลายฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนควบคุมการนอนนั่นเอง 6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน สมองของคนทำงานถูกใช้อย่างหนักมาตั้งแต่เช้าจรดเย็น การจะสั่งให้สมองหยุดคิดทุกเรื่องเมื่อย่างเท้าเข้าบ้านหรือสั่งให้สมองหลับทันทีเมื่อหัวถึงหมอนเป็นที่เรื่องยาก ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก่อนนอนคือการ “คูลดาวน์” (cool down) สมอง หรือทำให้สมองค่อย ๆ สงบลง เริ่มจากงดใช้สมองรวมทั้งหูและตาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ตามที่แนะนำไปแล้วในข้อที่ 5. จากนั้นหันมาคูลดาวน์สมองด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ นั่งสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม

[@kittipongprayote6609]

ขอบคุณสำหรับความรู้และคำแนะนำมากๆเลยครับคุณหมอ

[@reuksrilaiad7751]

สวัสดีค่ะคุณหมอ คุณหมอดิฉันมีปัญหาเรื่องนอนมากๆๆค่ะตือเป็นมาสองปีแล้วค่ะ นอนไม่หลับเลยทั้งคืนตาหลับแต่สมองไม่หลับเลยทรมานมากค่ะกินยานอนหลับเท่านั้นถึงจะหลับ เคยลองไม่กินยาสี่คืนทั้งกลางคืนแบะกลางวันไม่หลับเลยค่ะ ตาปิดแต่สมองไม่หลับ คุณช่วยแนะนำและจะรักษาวิธีไหนค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับแล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรับประทานอาหารแล้วยังไม่ดีขึ้น แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนและประเมินประสิทธิภาพการนอนเพื่อให้ทราบสาเหตุที่แท้จริงนะคะ😊 เช่นการทำ sleep test ค่ะ

[@reuksrilaiad7751]

@@DrAmpTeam อาหารนี้มีอะไรบ้างค่ะที่ควรทานและไม่ควรทานช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@อู๊ดหมูปิ้ง]

ขอบคุณมากค่ะ

[@สุชาติสุทธาชีวะ-ฬ1ย]

สวัสดีครับ คุณหมอแอมป์

[@kesatutbombe6191]

เย้ หายไปนานเลยครับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^

[@reuksrilaiad7751]

ตอนนี้ซื้อ melatonin และวิตามินCมากินค่ะเพราะมีปัญหานอนไม่หลับ ไม่ทราบจะแก้ได้หรือเปล่าค่ะคุณหมอ เพราะปกติดิฉันจะดูแลตัวเองดีค่ะและพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็ยังมีปัญหาการนอนไม่รู้จะรักษาวิธีไหนค่ะคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะการรับประทานเมลาโทนินหรือวิตามินซีนั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลนะคะอย่างไรก็ตามก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชชกรทุกครั้งเนื่องจากแต่ละชนิดหรือแต่ละยี่ห้อนั้นมีส่วนผสมที่แตกต่างกันนะคะ 😊

[@pimsirisepong5067]

หมอเพชรสวยเสียงเพราะกังวาล หยอดกัญชา 2 หยด มีผลต่อการนอนมั้ยคะ

[@DrAmpTeam]

แอดมิน สวัสดีค่ะ การหยดกัญชาจะส่งผลต่อการนอนได้นะคะ เพื่อความปลอดภัยควรต้องอยู่ในภายใต้การดูแลของแพทย์และแพทย์ต้องได้รับใบอนุญาตในสั่งจ่ายกัญชานะคะ ^^

[@artcomlotus3091]

ปลาทูน่ากระป๋องถือเป็น processed food หรือไม่ครับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ถือเป็น processed food ชนิดหนึ่งนะคะ อย่างไรก็ตามหากจะรับประทาน ให้เลือกชนิดที่มีปริมาณโซเดียมน้อย เช่น ทูน่าในน้ำแร่ แทนการเลือกทูน่าในน้ำเกลือหรือน้ำมันนะคะ 😊🙏🏻❤️

[@artcomlotus3091]

@@DrAmpTeam

[@saowaluck2530]

สอบถามค่ะ ถังเช่าจริงๆที่ดีปลอดภัย คุณหมอมีขายไหมคะ ตามtvฯ กลัวสารต่างๆปนค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ คุณหมอแอมป์และทีมงานไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ นะคะ ส่วนเรื่องถังเช่านั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้งนะคะ และการเลือกผลิตภัณฑ์ควรเลือกจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ได้รับการรับรองจาก อย. นะคะ

[@Mobile-yi1ri]

ขอบคุณมากครับที่ให้คำแนะนำใช้ปวดฉี่บอย่.คืนละสองคร้ังคับ

[@Dead-Unknown-Anunnaki]

อยากนอนมากกว่าใครทั้งหมด แต่มันนอนไม่ได้ครับ ต้องเบรคอะไรบางอย่าง

[@somplonksaisawas6091]

❤ 0:49

[@โต-นครโมดิฟาย]

ใช้กัญชาให้นอนหลับลึกได้ไหมครับ

[@DrAmpTeam]

อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้นะคะ แต่อย่างไรก็ตามควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นะคะ เนื่องจากหากใช้มากเกินไปจะเกิดโทษมากกว่าประโยชน์นะคะ 😊

[@duangkamonkasem4507]

ดีมากๆๆๆค่ะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^

[@มองตัวเองให้ดี]

สำหรับคนติดยานอนหลับ ตอนนี้พยายามลดแล้ว แต่นอนไม่หลับ...รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ หากลองพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้นอนหลับแล้วไม่ดีขึ้น ควรต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อพิจารณาการรักษาทางเลือกอื่นๆนะคะ ไม่ควรปล่อยให้นอนไม่หลับเป็นระยะเวลานานๆ จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้นะคะ

[@komsanread1294]

อยากให้หมอแอมมาสอนเรื่องการนั่งสมาธิในแบบพี่หมอแอม ขอบคุณพี่หมอแอมและหมอเพชรมากๆเลยนะครับ

[@DrAmpTeam]

สามารถติดตามได้ที่นี่ได้เลยค่ะ ^^ kzbin.info/www/bejne/sGimn4CAibV5r68 kzbin.info/www/bejne/gZPGZ41jnZqjmLs

[@Mobile-yi1ri]

ภรรยาผมอ้วนคับนอนไม่หลับความจำหลงๆลืมๆคับพอตี่3.4ตื่น.แล้วนอน4ทุม่คับอยากทราบ.ภรรยาผมน้ำหนัก80/อายุ52/

[@akapolutansut8674]

มีวิตามินช่วยเสริมในการนอนไหมครับ

[@เเพง-ส4ศ]

ขนคิ้วที่หลุด มันจะงอกใหม่ไหม

[@sumleedechma4618]

กลางคืน นอน เที่ยง คืน นอนน้อย. แล้วเรา นอน กลางวัน ทดแทน ได้ หรือ เปล่า คะ คุณหมอ คะ ตอบด้วย นะคะ ขอบคุณค่ะ

[@abskung2704]

นอนตอนไหนก็เหมือนกันครับแต่ห้องต้องมืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน อากาศเย็นพอดี เพราะจริงๆแล้วร่างกายเราไม่รู้หรอกครับว่าตอนนี้4ทุ่มหรือตี1 แต่รับรู้จากแสงรอบตัวและความสม่ำเสมอในเวลานอนของเรา หากจะนอนกลางวันก็ต้องนอนกลางวันตลอดอย่าสลับไปมาเพราะร่างกายปรับไม่ทัน และต้องปิดม่านทึบให้ห้องมืดสนิท อารมณ์จำลองเวลากลางคืนน่ะครับ

[@darlyorsouphakhet9283]

ยากถามเมึ่อนอนปะมาน3-4ทุ่มแต่ชอบตึ่นตอนตี่3-4เมึ่อกับมานอนอีกคั้งแต่นอนไม่ลับจจะมีผนกะทบต่อร่างกายไม่?

[@Mobile-yi1ri]

เช่นล้างไขมันพอกตับไตรแบบนี้คับ

[@suwaneekpp3736]

ฉันสุวรรณีค่ะอายุ58ปีฉันหนอนไม่รับมากกว่า/15/ปีค่ะฉันต้องทานยาหนอนหลับประจำเดือนฉันหมดอายุ/38ปีคะ่ร่างกายไม่แข็งแรงร่างกายมันรวนแย่มากไข้ชีวิตลำบากมากค่ะฉันยากด้ายเบอร์โทรศัพท์

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และสิ่งเเวดล้อม อุณหภูมิ เสียงรบกวน แสงไฟ รวมถึงการออกกำลังกายตามที่คุณหมอแอมป์แนะนำดูนะคะ คุณหมอและทีมงานเป็นกำลังใจให้นะคะ^^

[@OppoAs-gn6fh]

อยากนอนหัวค่ำ แต่ติดดูหนังค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ เข้าใจเลยค่ะ แต่อย่างไรก็ตามอาจลองจัดตารางเวลาดูหนัง และนาฬิกาแจ้งเตือนดูนะคะ การฝึกเข้านอนให้ตรงเวลาและมีวินัยจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นในหลายๆด้านนะคะ ด้วยความปรารถนาดีจากคุณหมอแอมป์และทีมงานค่ะ ^^

[@nattaphonyepo9265]

สวัสดีค่ะ

[@Boot7891]

หมออธิบายเรื่อง asmr ได้ไหมครับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตรับเรื่องคำแนะนำ แจ้งคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^ ขอบพระคุณที่แนะนำกันเข้ามานะคะ

[@chatchaiubontham815]

แล้วถ้าทำงานเข้ากะ จะบริหารการนอนยังไงหรอครับ🙏

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ หากต้องทำงานแบบเข้ากะ ก็อาจต้องปรับให้การนอนให้มีปริมาณชั่วโมงการนอนที่เพียงพอ 8-9 ชั่วโมง และดูแลการนอนให้หลับได้สนิทและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนะคะ เพื่อทดแทนการนอนในช่วงกลางคืนแบบปกติค่ะ

[@chatchaiubontham815]

@@DrAmpTeam ขอบคุณครับ

[@faiikajoom]

คุณหมอไม่อัพเดทใน spotify เลยค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ เรากำลังจะมีตอนอัพเดทเร็วๆ นี้นะคะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนนะคะ

[@แววตาสุขใจ]

สวัสดี​คะ่

[@วีโกวีโก-ฐ2ผ]

หมอคะขอถามหน่อยค่ะถ้าได้นอนแค่วันละ2-3ชั่วโมงจะทำให้อ้วนได้มั้ยคะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพและทำให้อ้วนง่ายขึ้น กระตุ้นให้หิวมากขึ้น ระบบการเผาผลาญไม่มีประสิทธิภาพนะคะ

[@surasitbumbudtook6958]

หลับลึกเท่าไหร่ถึงดีครับ

[@DrAmpTeam]

สัดส่วนที่ดีสำหรับการหลับลึกคือ 15-25% ของเวลานอน ทั้งนี้สัดส่วนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลนะคะ

[@miwmano6730]

ตามมาจากพี่นัทค่ะ

[@supanatkhaochot4938]

ขอบคุณคุณหมอทั้ง2ท่านมากๆครับได้ทั้งประโยชน์และสาระมากจริงๆครับ

[@ชาญชัยบัวทองหลาง]

ไม่เห็นโฉมหน้าเลยครับ

[@tucky.j681]

เนื้อหาดีค่ะ แต่ฟังแล้วไม่มีกำลังใจจะทำตามเลย อยากเห็นหน้าหมอตอนพูดด้วยมากกว่าฟังแต่เสียงค่ะ ^^

[@สนทนาคําภาบุตร]

อยากนอนให้ได้เหมือนหมอบอกค่ะ แต่นอนได้ซัก 5-6ชม.ก็ไม่หลับอีกแล้ว แม้อยากจะนอนต่ออีก ก็ไม่หลับ บางครั้ง 4-5 ชม. ก็ตื่นแล้วไม่หลับอีก

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และสิ่งเเวดล้อม อุณหภูมิ เสียงรบกวน แสงไฟ รวมถึงการออกกำลังกายตามที่คุณหมอแอมป์แนะนำดูนะคะ คุณหมอและทีมงานเป็นกำลังใจให้นะคะ^^

[@ไม่ค่อยจะว่าง]

ผมก็สายหลับครับ ถ้านอนน้อยจะปวดหัว

[@DrAmpTeam]

แอดมิน สวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ❤️😊

[@ไม่ค่อยจะว่าง]

ขอบคุณข้อมูลดีๆเช่นกันครับ

[@จาเจโอะ]

พยาบาลเป็นอาชีพที่นอนไม่เป็นเวลา เดี๋ยวเช้า บ่าย ดึก ทำอย่างไรคะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ แม้จะทำงานไม่เป็นเวลาแต่สามารถลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำของคุณหมอแอมป์ได้นะคะ 1. เข้านอนให้เป็นเวลา พยายามฝึกตนเองให้เข้านอน-ตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างความเคยชินให้แก่ร่างกาย สำหรับคนทั่วไปการได้นอนหลับในช่วง 22.00 น. และตื่นเช้าเวลา 6.00 น. ถือว่าดีที่สุด เพราะอยู่ในช่วงที่ร่างกายสามารถรับโกรทฮอร์โมนจากการหลับลึกอย่างเต็มที่ ทั้งยังได้จำนวนชั่วโมงการนอนที่พอเหมาะและเพียงพออีกด้วย 2. จัดห้องนอนให้น่านอน สภาพแวดล้อมที่ดีในห้องนอนส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่มีคุณภาพ เริ่มจากเตียงนอนควรมีขนาดเหมาะสมกับผู้นอน คือนอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เลือกหมอนที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรหรี่ไฟให้สลัว เน้นไปที่ไฟสีแดง (Red Light) เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป 3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น 4. ออกกำลังกาย ลองหาเวลาไปออกกำลังกายโดยเฉพาะช่วงเช้า ๆ หรือหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมาก ๆ ในช่วงกลางวัน เมื่อร่างกายเหนื่อยเต็มที่พอตกกลางคืนจะทำให้รู้สึกง่วงและอยากเข้านอนเร็วขึ้น และควรออกกำลังกายห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงครับ 5. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างเช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์... มักทำให้ตื่นตัวและหลับยาก ดังนั้นให้ตั้งเป็นกฎเหล็กไว้เลยว่า “งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน” เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่จะมาทำลายฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนควบคุมการนอนนั่นเอง 6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน สมองของคนทำงานถูกใช้อย่างหนักมาตั้งแต่เช้าจรดเย็น การจะสั่งให้สมองหยุดคิดทุกเรื่องเมื่อย่างเท้าเข้าบ้านหรือสั่งให้สมองหลับทันทีเมื่อหัวถึงหมอนเป็นที่เรื่องยาก ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก่อนนอนคือการ “คูลดาวน์” (cool down) สมอง หรือทำให้สมองค่อย ๆ สงบลง เริ่มจากงดใช้สมองรวมทั้งหูและตาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ตามที่แนะนำไปแล้วในข้อที่ 5. จากนั้นหันมาคูลดาวน์สมองด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ นั่งสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม 7. หลังจากลงเวรดึก พยายามปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอน เลี่ยงเเสงแดดจัด อาจสวมแว่นกันแดดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ก่อนการเข้าที่พัก และเข้านอนนะคะ

[@ศรีธนารักษ์สาดส่าง]

พระกล่าวไว้ว่า พระนอนสี่ เศรษฐีนอนหก ยาจกนอนแปด🙄😭🤣ไม่ได้ขัดคอแต่ขอแจมเล่น คลายเครียด55555

[@sumleedechma4618]

กลางวัน นอนเล่นๆ นะคะ มันหลับ วืดเลยค่ะ เอ..ทำไม มันหลับได้ เร็ว กว่า กลางคืน อีก ค่ะ กลางคืน นอนๆๆประมาณ 2. ชั่วโมง ค่ะ พลิกไป พลิกมา ค่ะ กว่า จะ หลับ ได้ อ่ะ ค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ อาจต้องหากิจกรรมทำระหว่างวันนะคะ เพราะหากเรานอนเล่นอาจเผลองีบหลับได้นะคะ หากงีบหลับเกิน 30 นาที จะส่งผลต่อการนอนในช่วงกลางคืน ที่นอนหลับไม่สนิท หลับไม่ลึกได้นะคะ ^^ ดังนั้นควรเลี่ยงการนอนกลางวันจะช่วยได้นะคะ

[@hddgdyshhs5460]

คุณพี่หมอสอนธรรมมะ.สอนให้นั่งสมาธิ จิตใจสงบ.ช่วยให้นอนหลับง่าย หมอน่าจะอายุ40+แต่หน้าตาแค่20+ไม่เชื่อหมอแล้วจะเชื่อใครละ...

[@sourivongkhemphet5252]

👍👍👍🙏💐❤❤❤

[@beauty-t3804]

🙏👍👍👍♥️♥️♥️

[@jarblack8334]

Z🙏🙏🙏🙏🤟

[@pcmb8057]

Like

[@cherrehc9239]

อยากเห็นหน้าหมอแอมตอนคุยด้วยค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตนำเรียนคุณหมอให้นะคะ ขอบพระคุณที่ติดตามกันนะคะ ^^