Как начать тренироваться правильно. КроссФит тренировки для новичков от Бородача

/ realforceofcrossfit
/ viktor_angry_beard
Начать тренироваться нужно так, чтобы через определенное время это привело к достижению требуемого результата, а не завершению занятий. Хочет ли новичок в тренажарном зале просто убрать жир на боках и вести здоровый образ жизни или стать успешным спортсменом, в любом случае первые тренировки должны быть похожи и соответствовать некоторым принципам. В КроссФите существуют четкие рекомендации, как начать тренироваться и проводить тренировки новичков на начальном этапе.
Сегодня Бородач расскажет об этих правилах. Он объяснит как можно понять хороший перед вами инструктор или нет, а если у вас нет возможности заниматься с инструктором, то как можно стать сильнее и выносливее самостоятельно в тренажерном зале или даже в домашних условиях.
Важно понимать, что быстрый результат в развитии мышечной массы, силы или выносливости достигнуть не просто, а навредить здоровью легко.
Все системы организма спортсмена требуют одновременного развития. Сердечно-сосудистая система, гормональная, развитые мышцы имеют одинаковое значение. Не должно существовать перекосов.
В КроссФите кроме самих тренировок определенную роль играет питание. Какое именно место оно занимает по важности, будет рассказано в этом видео.
Кроме того Бородач объяснит как комбинировать кардио, силовую нагрузку, работу со штангой, гирями, гантелями и занятия с собственным весом таким образом, чтобы они мешали друг другу, а наоборот вели к развитию новичка (увеличению мышечной массы, развитию силы, приобретению нужных навыков).

[@bartsimpson8532]

Бля, был бы у меня тренер я бы не смотрел твои ролики.

[@ЭнверТебуев-е7ч]

Красава😂

[@kameronbodhi8877]

I realize it's pretty off topic but does anyone know of a good site to watch new tv shows online ?

[@darrensean8080]

@Kameron Bodhi Flixportal :)

[@kameronbodhi8877]

@Darren Sean Thank you, I signed up and it seems to work :D I really appreciate it !!

[@darrensean8080]

@Kameron Bodhi Happy to help :D

[@demo2805]

Селуянов говорит, что кардио тренировки вообще не нужно делать и сердце тренировать нет необходимости: он ссылается на то, что если у человека мышцы подготовленные - слабоутомляемые, то и сердце будет нормально работать. Он упоминал в одном из последних видео с Гусевым об этом, но сказал, что после силовой работы желательно на следующий день сделать аэробную нагрузку. Говорил, что 1 неделя - силовая, другая - статодинамика - вот тут очень здравая тема тренировок, соглашусь с профессором. Конечно, можно вставлять и на 1,и на 2 неделях плаванье, греблю,велик или что пожелаешь.

[@Begemot390]

Спасибо за информацию

[@serhiileshchyk5716]

Доброго времени суток! Начну пожалуй с благодарности. Уже давно слежу за твоим каналом, и непроизвольно заметил что меня(обычного посетителя тренажерного зала с небольшим опытом занятий боевыми искусствами) становиться все более и более интересен кроссфит! Начал пробовать некоторые(самые простые) твои тренировки и начало что-то получаться))) Научился отжиматься на руках в стойке(никогда в жизни до этого момента, не пробовал даже), делать выходы силой, пистолетики и прочие гимнастические элементы которые, как уже говорилось, никогда прежде не делал. Начал замечать за собой изменения в форме(в лучшую сторону), в обычной жизни стал чувствовать себя намного увереннее(ибо, как ты ни раз как говорил:"кроссфит готовит нас к жизни") и кажется подсел на эту тему! За что тебе большое спасибо ! В связи с выше сказанным, хотел предложить тебе создать цикл видео для новичков в кроссфите. Где ты сам(или с тренерами из других направлений) описывал бы самый оптимальный старт для людей только пришедших в этот спорт. Мне лично, такой цикл видео пришелся бы по нраву(я думаю как и большинству твоих подписчиков). Спасибо за внимание ) Спортивного долголетия и новых рекордов тебе !

[@Денис-у3д8б]

это все конечно хорошо, НО в моем маленьком городе не то что тренера по кроссфиту нет, но и в целом большинство людей не знают что это такое. Буду надеяться только на себя. Как и всегда

[@simaysenin]

Кроссфит - это не про тренажёрку, можно и со своим весом. Самый простой комплекс-мерило кроссфит атлетов: в одном цикле 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. На выполнение 20 минут. Чем больше циклов выполнишь, тем лучше) 10 циклов на троечку, 15 такое себе, 20 - умница)

[@andregordo2812]

Напишу кратко .. Красавчик ...хоть кто то начал с самого основного ..ПИТАНИЕ

[@АлександрАкура]

а сколько чего колоть надо?

[@dadatersdadatersev3360]

Желательно как можно больше

[@Crypto_369_Trader]

Бородач произносит букву "Г" в словах, меня как током передергивает и я сбиваюсь с мыслей))))

[@riviera011]

порыгай

[@notexpert2024]

это украинское произношение

[@mitanor_b3038]

Ivan Chopyk или белорусское ))

[@notexpert2024]

Данила Дерзкий )

[@Avto-Poiskby]

украинское ;)

[@mikaeltarkos7011]

14 минут о том что найди себе тренера ! молодец !!

[@ФитнесТело-ш2т]

А как завязать с кроссфитом?

[@farida_anatolevna]

Андрей, а Вы на нем сидите?

[@wtf2la]

+Фарида Шарафутдинова Здрасьте...!

[@farida_anatolevna]

+Armazi The Greatest и Вам здравия!

[@ФитнесТело-ш2т]

+Фарида Шарафутдинова Фарида, это был тонкий юмор. Видимо у меня не получается шутить)

[@farida_anatolevna]

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) но я так и подумала, но потом засомневалась, а то сейчас многие в кроссфит переходят из тренажерки

[@motorolarzr67777]

Вы лучше скажите расскажите как правельно курсить!!!

[@jackvorobey7238]

Ты сначала научись правЕльно писать, лалка. Куда тебе знать о курсах :)

[@foxpresents8155]

А нет комплексных тренеров, которые могут заменить трех соответственных тренеров?

[@Rtyqwep]

Открыл для себя профессора Селу]нова В.Н. Спасибо!

[@АлександрАтом]

Грам теста в неделю и дело пойдет,ну борода точно выростит))))

[@ЮРИЙПАВЛЮК-э3и]

А у меня такой вопрос - как быть с тренером и тренировками, если ты дальнобойщик?

[@strongmandenis]

Спасибо. Очень четко. Но есть нюанс,многие приходят в кроссфит и им скучно только на кардио и гимнастике. соответсвенно уходят,руководство нагинает тренера за это. очень мало людей приходят именно за кроссфитом. это печально. но еще раз спасибо,будем гнуть свою линию и работать правильно

[@ВладиславДубров-с3п]

это беда многих видов, тренер должен подстраивать программу не только так, как это правильно для атлета, но и так, чтобы было "интересно". возьмем качалку. На первых порах 2-3 упражнения за тренировку - это норма (это даже для опытного атлета может быть нормой, в зависимости от целей). Но тренера как дают много упражнений и на мой взгляд, это именно дань моде и желание тренера заинтересовать новичка (сделать вид, что работает, если грубо говоря).

[@ВячеславКорвицкий]

Слушай, а вот к примеру, если не новичок, а сдувшийся за два года спортсмен, у которого тренировки как раз очень на кроссфит походили, ну или круговые тренировки(американский футбол и до этого около двух лет работы с железом планомерной, но без достижения каких-то заоблачных высот). Т.е. навыки остались, по сути тоже самое ведь, только сроки достижения наверное с 2-3 месяцев опускаются до месяца где-то, тк технику не надо разучивать или я не правильно считаю, как думаешь?

[@АВК-ь9г]

В начале методика тренировок, потом питание! Однако есть разница штангу тягать или марафон бегать!

[@bessgolunoff5981]

Конструктивное замечание. Я полностью с вами согласен

[@аааммм-ь4с]

доброго времени суток..регулярно смотрю ваше видео..спасибо вам большое...хотел спросить вас сколько раз вы сделаете оджимание на брусьях ,с весом с гирями 48 кг..веса..на сколько мне известно мировой рекорд 20 раз..спасибо

[@desyatiy-don]

Отличный совет,как начать тренероватся...идите к тренеру!а если нет тренеров то что?все?

[@Вован29]

Сначала к врачу надо сходить.

[@ГаджимуратСуйнчханов]

Приветствую круто главное вперёд без пауз идём к цели.

[@qwerty-oj3ph]

Кроссфит ғайд

[@dianaamantayeva2969]

Ansar Malih азхаахаахахахахахахаэахпхахпхаххаэаэаэахахвхахаэахха только у казахов есть эта украинская буква

[@AslanbekTemirkaev]

Diana Orman наоборот, у чеченцев есть эта буква, ну и у аварцев и прочих народов

[@ВасилийИванов-я3т]

Всё честно, всё по порядку, всё как и должно быть, молодец

[@КандратКонон]

Спасибо за все тонкости питание и сердечко и т.д.

[@ilhamsaidalimov3091]

А если ты год занимаешся плавание то можно без 3 месяцев кардио?и сразу начать заниматься полностью?

[@viktorbraier9251]

Где братья сейчас? Молодцы пацаны!

[@pavelk7116]

Вот вроде все по делу говорит, но нереально скучно и медленно.

[@tekken6832]

Если это тебе интересно это не должно быть скучно)))

[@pavelk7116]

согласен, просто парень унылый какой-то

[@ЕвгенийВоронов-ю5л]

на 1.5 слушаю таких

[@boryssyzov7021]

На х2 смотри

[@serhiy_chobitko]

Поставь скорость выше

[@greecerussia851]

Бородач-человек скала.

[@pavelvasilyev8758]

Кардио тренировки необходимы так как она качают сердечную мышцы как качать бицепс !! Так же кардио тренинг тренирую выносливость она необходима при серьезных нагрузках !!

[@МируМир-ф8т]

А если я занимаюсь в тренажерном зале, это не равносильно тренировке сердца? Или стоит в дни отдыха делать такое кардио? Не будет плохо, если каждый день работа? бег/трен/бег/трен/бег/трен/бег.

[@MrMor94ok]

+Алексей Кравцов бегать надо 2 км а там сам решай до силовой тренировки или после.

[@сергейкапустин-д1х]

А борода у него растёт! )) Уважуха Вам,бородач!

[@whitecat4364]

Встановлюем швидкiсть вiдео 1,5.

[@Groz_mass]

как качаться чтоб набирать, и делать кроссфит?

[@АзаматХан-з6ц]

найдите тренера по гимнастике,потом по ТА,а потом кроссфит,короче возьми бмв,мерс ,и потом тебя допустят до Жигуля ........

[@alexeyser]

Ну тут про профессиональный кроссфит скорее речь, а не просто как времяпрепровождение

[@ЮрийШвецов-р3н]

Спасибо за информацию, книга годная. Но эти звуки падающей штанги на фоне убивают мою ЦНС сильнее, чем кроссфит!

[@mdvdvideo4213]

Какое название гниги???

[@artmobilebay]

Дружище. Ты прикольный мэн. Но скажи мне... Зачем нужна борода? Ты в одном видосе когда отжимания делал, прямо подметал ею пол...

[@kseniyagetman6896]

Что такое кардио тренировки? Я купила абонимент и меня так отжали, что я боюсь и просто не хочу ходить, потому, что ,я никогда спортом не занималась. А мне , как я считаю дали большую нагрузку, разминка, по кругу, 20мин берпи на ноги присяд, на скамеку одной ногой, затем.другой, .три подхода по 10 раз.челнок 1мин, три подхода, отжим руки на висках 100раз. Я как новик и в жизни не занималалась кроме дачи это норм? Подкскаже, а то руки опускаются, еще я курю, но в связи с кроссфитом хочу бросить

[@ДмитрийВишняков-ш9в]

а если я с 14-15 лет занимался на турнике и брусьях на улице а в с 15-16 лет в качалку хожу могу ли я начать сразу тренироваться?

[@ЯнРокотов-х1э]

Нет

[@bat_7000]

Интересный вопрос ( лично для меня ) : Меня интересует взрывная сила и выносливость ( как цели ) , а все это для бокса . А вот с упражнениями не порядок! Я не могу делать рывки и толчки штанги ( живу в общежитии а там зал небольшой и без помостов) имеются основное железо ( гири, штанга , гантельки) так вот , что мне делать ? Помогите пожалуйста ! ( Вопрос ведущему )

[@ArAtOrA]

есть куча гиревых комплексов еще из советски времен. Книг куча в интернете. Сможешь их с 32 кг будет тебе счастье.

[@ЕгорГненный-е9э]

сколько раз в неделю тренироваться по кроссфиту если проводить полноценую тренировку

[@Superkrap1000]

Здравствуйте, Бородач! Хотелось бы в дальнейшем увидеть выпуск посвященный спортивной фармакологии в кроссфите. Интересует насколько важна её роль в данном виде спорта (не слишком ли она раздута), а также какие основные группы препаратов используются продвинутыми атлетами

[@Валентин-и8с]

+Superkrap1000 Если я правильно понял, то такой выпуск уже был. Бородач сказал, что употребляет витаминные комплесы, омегу 3 и креатин

[@ПавелЧесноков-з6к]

@@Валентин-и8с ахаха) ну да, и пищевые дрожжи еще) по нему видно) натурал дичайший, тока на аминках сидит)

[@ВадимЕвтушенко-к8и]

Где его страница в инстаграм?

[@СлаваАрмавиди]

👍 Благодарю за инфу!!!

[@СеваПитерский-с4и]

Здравствуйте! кинь ссылочку где книгу можно купить на русском языке. заранее спасибо.

[@chusaruslan]

Большое спасибо за информацию!

[@MS-eb1rg]

вам не угодишь парень правильно все объясняет

[@uthfn]

С буквой "г" "г"оворит практически вся Брянская, юго-запад Орловской, Воронежские области 😁

[@mrpozitivchik3512]

То чувство когда ты с Володарки xD (г.Брянск Володарский р-н)

[@shelbymustang2003]

0:14 трек Славянская этническая музыка (боевая)

[@megasuper8545]

Зиг хаиль

[@houston9114]

Есть ли место "химии" в кроссфите?

[@stas8499]

Забыли сказать о том что кому нужна форма , сначала биллинг или тяжёлая атлетика или лифтинг или гимнастика и только потом кросфит.

[@АндреййВасютенко]

Почему в моем городе тренеры кроссфита не имеют атлетического телосложения ?

[@user-kn4hi4zw7c]

В пищи добавки, можулируещие, это как ?!

[@УвейсМуртазов-щ5п]

фарма нужна в кросфите ?

[@АлександрАникин-ы3п]

Спасибо, доходчиво и без амбиций!

[@ИндираНурсапина]

Александр Аникин 1111

[@Porohobot]

крутой чувак, интересно как он с химией

[@bessgolunoff5981]

На ты

[@kolyanderevyan1293]

Очень полезно, спасибо! :)

[@grandinquisitor8191]

И главное - не забывайте 2 раза в год курсить на фарме, проверяться у врача ежемесячно, затарится спортпитом - поскольку этот вид спорта основан на мазохистическом тренинге на пределе человеческих возможностей

[@Seregacrew]

Здравствуйте! Мне 27 лет я занимаюсь борьбой Бразильское джиу джитсу и вольная. Занимаюсь 5 дней в неделю борьбой. Нужно увеличить выносливость в борьбе! Кроссфит в этом мне поможет? И сколько раз в неделю нужно им заниматься? Я могу кроссфиту уделять время утром.

[@АртёмСоколов-р1г]

Зачем тебе Сергей?В борьбе есть все.Выносливость придет-никуда не денется.Тем более с утра!Максимум зарядку и 1 км что бы проснуться.Успехов!

[@fedor4536]

Этот гайд есть на русском?

[@romasuvorov8194]

Полезнея информация! Спасибо!

[@seregadmitrik]

как называется трек с 14 секунды ?

[@русинсалагор]

молоток братуха

[@88jenyajenya]

"Если вы человек, который просто пришёл с улицы, или пришёл из тренажёрного зала, что , в принципе, равнозначно..." Ну вот это сказанул конечно!)) то есть: если ты ходил в тренак, пусть даже не добился каких-то значимых успехов, но можешь уверенно присесть больше 100кг и жать 50 над головой(что является средним результатом для качка), то у тебя будут, на старте обучения кроссфитом, равные шансы с тем, кто вообще к железу не притрагивался?? бред!! качалка, если качаться по уму, а не просто делать бицепс и жим лёжа, игнорируя ноги, наоборот-даст хороший фундамент для дальнейших занятий кроссфитом. Ну а в целом-интересное видео

[@24remdom]

Уверенный присед больше 100кг и жим 50 над головой не сильно помогут, если вод будет состоять из: 50 бурпи 50 прыжки со скакалкой 50 прыжки на ящик 60см 50 шагающих прыжков 50 колени к локтям и тд... Подготовка должна быть комплексная, а комплексной подготовкой обладают только спортсмены, очень мало качков, про которых ты написал, могут похвастаться универсальностью. Стоит такой пупсик, который от груди жмёт 200 кг, а на скакалке начнёт прыгать и умрёт...или бурпи не сможет сделать, потому что в такой динамике не работал никогда. Как то так.

[@Dzhef]

стоит такой малыш прыгает на скакалке, делает бурпи, а выжать двести от груди хрен может

[@doyseproduction5111]

88jenyajenya по делу сказал

[@e11chupanibray]

блевать они будут одинаково после получаса тренировки.

[@oddy2954]

88jenyajenya л

[@yehyeguleliyev3440]

Сколько раз в неделе можно заниматься

[@Denis_S_M]

У меня кореш 2 раза в день ходит 🤣 еще и по комплексам Романа Хренникова. Вообще палево.

[@AntonParonko]

Кто-то посчитал слово «тренер» в этом видео?)

[@Кандибобер-р6р]

1:09 у девочки такие глаза, как будто ей внезапно на гриф 100кг навесили))

[@ОлегЛомаев-б4н]

Со всем согласен.

[@NinjaKabal]

Можете заниматься кроссфитом дома, на своем канале показываю как я это делаю.

[@ИванДраго-з2л]

меня всегда настораживали подобные знающие, я сам в спорте лет тритдцать уже, но ребята нахимиченные умничают говорят что то умное про знающего тренера,а потом ходют всё. носют денюжку знающему дяде,ждут надеються, а моно ничё не получаться, разочарование одно, а знающий говорит, сам виноват, делашь неправильно.концентрируйся, а лучше бороду отпусти, она поможет, я это проходил уже, фармакология рулит.

[@DmytroBilyi18]

Согласен во всем. Вот только со своей стороны, как бывшего легкоатлета, думается мне пульс на 120-140 будет долго укреплять сосудистую. Конечно не гнать сразу до упада, тем более человека с улицы. Но думаю после 1-го месяца уже надо будет планку повышать, поскольку потом этого будет мало. У всех, естественно, свои особенности. К слову, тренируя специальную выносливость в л/а на 150-160 уже считался отдохнувшим, доходило и до 220-230.

[@karmicdude-]

Какой-то ты бред пишешь, 230 это летальный уже пульс, при котором даже у тренированных спортсменов остановливается сердце, либо организм отключается, падая в обморок и особенно интересно как ты, легкоатлет, смог такие цифры получить. Адреналин вкалывал?)) Более того при пульсе в районе 200 ударов происходит деструктивные повреждения в сердечной ткани, у Бородоча есть видео про это. К слову там он в разгар тренировки пиковый пульс имел меньше 190, а ты тут 230 какие-то задвигаешь)

[@DmytroBilyi18]

Семён Воронов ну как видишь не сдох и пока не собираюсь. Не знаю какие тренированные спортсмены дохнут при таком пульсе. На счет вреда, да, может быть однозначно. Но после пробежки я чётко засек у себя 22 удара за 6 сек. Через 30 сек упал до 18 ударов. Как бы простая математика.

[@turbotarakan7905]

Семён Воронов

[@turbotarakan7905]

Дмитрий Белый

[@geraldsouls6787]

СУПЕР.....

[@mdvdvideo4213]

Донецк - сила!

[@PiyPiy7]

Где гайд этот найти ?

[@Валентин-и8с]

+Jackson Bliton library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf

[@Superkrap1000]

+Валентин Пальшин Переведено автопереводчиком, местами просто ужас.

[@Валентин-и8с]

+Superkrap1000 нет, я просмотрел первые 20 страниц, вроде перевод нормальный. Просто в английской версии так же путано написано. На самом деле переведено, слишком близко к тексту, поэтому возникает ощущение машинного перевода

[@Варелия-т6у]

Я там под бумбокс квиты в волосси сделала сто отжиманий

[@ДаудДаудов-т6г]

Нельзя просто назвать упражнения??? Зачем про питание и т д? Все всё знают, просто УПРАЖНЕНИЯ!

[@DizelPlay]

борода шик

[@ИндираНурсапина]

DizelPlay

[@ИндираНурсапина]

DizelPlay э

[@ИндираНурсапина]

DizelPlay 1йй1ййй11й1

[@tonnymontana2987]

Это советы тем, кто из-за компьютера только встал? Опять-таки он уже делает выходы и отжимания в стойке на руках... Непонятно...

[@Виктор-ь6д3р]

спасибо!

[@Alexxx-mq3ne]

Причёска 👍

[@NO_russia]

"гераклион" это типа круто

[@alexpetrov521]

Есть разные новички. Не сравнивайте новичка, в лице крепкого деревенского парня, который понятия не имеет что такое модный кроссфит, но заткнет по физпоказателям любого городского "кроссфитера", с городским новичком доходягой.

[@ArAtOrA]

обычний деревенский парень в основно годен водяру жрать. А так да, у всех физ уровень разный.

[@kseniyagetman6896]

Научите прыгать на скакалке в два оборота

[@smandych1990]

найдите тренера ..был бы у меня тренер я б не смотрел твои видео..

[@ООМАТ-я4н]

0;29 какое музыка

[@tonnymontana2987]

Ну не знаю... Я кайфанул на первой трене, хоть и афигел с неё)

[@eskenovnurzhan2805]

у меня славянский след, что в этом пдохого

[@vadymmordovtsev4148]

Группа гарбыш

[@eskenovnurzhan2805]

это тюрксий след, и не надо обижаться братья славяне

[@kitaevguitarmusic8791]

Очень много слов не по делу, особенно про тренера - дурака.

[@nikolaijarovoi57]

«Нету тренера как я,то переезжайте в другой город а если и там нет,то в другую страну,потому как я самый лучший тренер а все остальные- бегите от них» 😂 Такое высрать может только расеянин.

[@---cr3zx]

Ребята, уберите, пожалуйста, грохот на заднем фоне.

[@sandrogad7324]

Ветер

[@СергейИванов-о6щ8ч]

Грохот , в наушниках напрягает особенно

[@ka4oksnap]

Ахаха, самое важное это питание и сон. Вас послушать - можно не качаться, а просто спать и есть хорошо, и все будет расти. Смешно

[@ArAtOrA]

Вы когда первый перетрен словите, поймете смысл этих утверждений.

[@DlMok]

Кровь из ушей от штанги

[@Hitmanpain]

борода - всё дело в ней ;-)

[@izhside]

Бесполезное видео для начинающих

[@NoName-kv5bf]

Пустая болтовня, лучше бы больше на практике показал.

[@Dimapoteh]

Ни о чём и причём долго

[@fabiancaccavallo1317]

No entiendo una mierda

[@cryptan23]

Что я посмотрел л...