Отжимания от и до. Все нюансы | Начни отжиматься так, чтобы мышцы росли

В этом видео я расскажу все, что знаю про отжимания, расскажу как с их помощью накачать мышцы, разберем технику, расскажу что делать с болью в кистях и какие бывают упрощения и усложнения этого движения.
Тренировка на все тело • Тренировка на все тело...
00:00 Начало
00:30 Когда отжимания не стоит делать
00:55 Как подготовить кисти
01:14 Ширина постановки рук
01:45 Углы в локтях
02:27 Движение вверх
03:05 Положение тела во время отжиманий
03:16 Положение головы при движении вниз
03:40 Прогибание вниз или вверх
03:50 Подворот таза
04:34 Механика толчка
05:10 Выдвижение лопаток
05:51 Как облегчить
06:18 Как усложнить
06:50 Взрывные отжимания
07:35 Как накачаться с помощью отжиманий
08:30 Отжимания на пальцах, на кулаках, на одной руке

[@likewise994]

Лайк в поддержку канала👍 а утром отжиматься!

[@andreiribac7424]

Спасибо большое! Отличная подача!

[@user-td8rj2br5p]

Очень-очень качественный материал, коротко и ясно разобраны все важнейшие моменты.

[@user-lv4dk5hf3p]

Вы классный треннер! Супер! Спасибо!

[@JamshidEgamberdiev-lm4gv]

Ассаламуалайкум. Рахмет брат ,

[@user-tv8sf5yq2g]

Спасибо всё понятно, молодец.

[@atiuliakov]

Мне 47, после смены за заводе (на ЖБИ с бетоном) прихожу домой и делаю один подход отжиманий. Три месяца назад было 20, сейчас 40 повторений. Думаю надо усложнять, т.к. долгий подход уже получается. Про положение рук при отжиманиях, очень важная информация, спасибо за ролик.

[@anton.ikryannikov]

Главное, чтобы вашему прогрессу в отжиманиях, соответствовал прогресс в подтягиваниях на низком турнике - австралийские подтягивания, либо тяги резины. Если только отжимания делать - осанка сильно пострадает, будете "сгорбленный".

[@user-it8dj3kp9e]

хороший видос, мне 48 отжимаюсь в основном весной и летом когда бегаю, зимой в спячке. Сезонного задела вполне хватает чтобы спина не болела.

[@voarmi]

Хорошее видео 👍

[@alekseykuzminykh2944]

Спасибо Вам!!! Объяснение идеальное!!! Подписался на канал!!!

[@user-ic8nw7nu2x]

Спасибо 🤝

[@rostik911]

Все по делу, молоток

[@igor.177]

Спасибо.

[@user-ws6zi3fg8g]

УВАЖАЕМЫЙ МАСТЕР! ОБЪЯСНИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАК ОТЖИМАТЬСЯ ОТ СПИНКИ СТУЛА. ПОЛОЖЕНИЕ РУК. КАКИМ ХВАТОМ. АНКЕЛОЗ ГОЛЕНОСТОПА. ЗАКРЕПЛЕННЫЙ СУСТАВ ПРАВОЙ НОГИ. НА СПИНКЕ СТУЛА УЗКИЙ ХВАТ. БУДУ ПРИЗНАТЕЛЕН. БЛАГОДАРЮ. 🎉

[@user-ft6mt6fp6u]

Лайк и подписка 😇 информативно, здраво и то что надо))))) 💯💯💯💯💯✅✅✅✅✅✅💥💥💥💥💥😇😇😇😇😇😇😇😇

[@alexmakarov8625]

спасибо!👍

[@taranis3473]

Мне 47, раньше не было интернета и отжимался, вроде, правильно. Сейчас смотришь интернет и не понятно, что делать. В видео сказано, что локти полностью выпрямлять не надо,а в показе локти вставляются даже с усилием, не станет ли это причиной боли в локтях?

[@user-nw7ev9gh6d]

Случайно попал на это видео, не спортсмен, но подача и дикция у парня на уровне, успехов тебе, продолжай

[@anton.ikryannikov]

Спасибо за добрые слова) На следующей неделе выйдет видео-тренировка "для похудения", она очень легкая, не убивает и дает прям много энергии на 1-2 дня, "не спортсмену" рекомендую. 😉

[@user-nw7ev9gh6d]

@@anton.ikryannikov Не, вот похудение это прям не ко мне, мне наоборот нужно набор массы, в любом случае я подписался на твой канал и любое видео будет полезным, полезный контент сейчас редкость..

[@anton.ikryannikov]

Про набор тоже будет, но попозже. 💪🏻

[@user-tr5ey8qn6f]

Если будет про набор массы, то я подписываюсь!!!

[@anton.ikryannikov]

@@user-tr5ey8qn6f уже сняли, будет, монтируем)

[@abesei]

Чувак уникальный! Это же надо,на пустом месте сделать столько проблем!

[@user-fw2lv7tg1u]

Так может показаться на первый взгляд. Нюансов в таком простом упражнении достаточно. Если собрать 100 человек и попросить отжаться, то может заметить, что все будут косячить по своему) Так что подробность видео не помешает)

[@chwhjjc8820]

🤣🤣🤣

[@user-gu5mp9oj3h]

А я вот научился чуствовать в отжиманиях широчайшие мышцы спины

[@user-vc5fh1ds4g]

Спасибо за урок,поняла,что делала неправильно, читаю сумасшедшие цифры, а у меня больше 25 раз никак😢,руки начинают отжимать не равномерно, как-будто одна рука ещё может, а другая устала 😂😂😂

[@ot100u-]

Хорошее видео. У меня крепко упала форма, начинал с отжиманий и ещё сильней спина заболела, надо было ходить вначале.

[@anton.ikryannikov]

Про спину есть ролик на канале: kzbin.info/www/bejne/d2OaoZubj6tlbdU А для восстановления после долгого отдыха и общего укрепления неплохо подойдет эта тренировка: kzbin.info/www/bejne/l2jSdqF_hbZ1h68 Только делайте без фанатизма, экономьте силы, очень спокойно. Блок пресса первые разы не стоит делать, пока не привыкните. Если резинки у вас нет - берите широкую, тканевую, с ней гораздо комфортнее работать.

[@afronutzhere]

Отличное видео, спасиб.о. Единетсвенно , как часто надо заниматься? Для прокачки Грудных.

[@anton.ikryannikov]

Нужно набирать от 10 до 15 рабочих подходов в неделю. Рабочий подход, это когда в конце подхода у вас 1-2 повторения до отказа остается. Так получается, например на 3 тренировки по 3-4 подхода на грудь. (на тренировке можно делать не только грудь)

[@alexprode7819]

Спасибо вам за расьязнения, вот вы говорите, руки в локтях до конца не выпряплять, на вы их выпрямляете когда отжимаетесь. Дело в том, что одни советуют выпрямлять локти при отжиманиях, другие говорят не нужно их выпрямлять, пусть они будут постоянно в напряжении, новичка это может привести в ступор, он спросит, так как же делать, кого слушать? хорошо, у меня стаж отжиманий уже 30 лет, я с этим разберусть, а для новичка не знаю. В любом случае спасибо и успехов вам, Антон.

[@anton.ikryannikov]

В том моменте я специально показываю как неправильно. Возможно, стоило более очевидно показать, что это неправильно) В целом я уточняю, что не нужно именно "вставлять" локоть. Для обычных людей это достаточно очевидная фаза движения и ее легко почувствовать. Выпрямлять не нужно из-за того, что когда мы выпрямляем до конца руку, то нас уже держат не мышцы, а кости, через локтевой сустав. Это снимает нагрузку с мышц рук, а нам как раз это время под нагрузкой в упражнении и нужно. У меня занимаются несколько ребят, у которых локоть выгибается наружу и им сложно почувствовать момент, когда локоть прямой. На последних повторениях, когда руки уже может потрясывать или мы сильно давим, можно потерять контроль и травмироваться. Отжимания с контролем движения тренируют чувство положения руки, безопасны и в среднем подходят ВСЕМ. Особенно полезно это потом, когда человек может начать изучать гимнастические элементы, когда нагрузка на руки вырастет. (представьте себе горизонт с выгнутым локтём - это страшно)

[@user-ri4tp2je1e]

Добрый вечер, у меня тоже стаж 29 лет. Сейчас мне 41 отжимания 100раз за один подход. Перед этим разминка.

[@anton.ikryannikov]

100 отжиманий в 41 год - это очень круто! Руки и грудь у вас точно сильные, но не забывайте про спину, она должна быть такой же сильной 💪🏻

[@user-ri4tp2je1e]

@@anton.ikryannikov да, конечно я подтягиваюсь с весом 12кг. И без веса. И руки и спина работают. Спасибо вам за видео очень интересно продолжайте снимать.

[@user-fx4do3by1j]

​@@user-ri4tp2je1e Не верю. Ссылку в студию. По-любому не чистые отжимания. Ну и наверное телосложение худое. С весом в 100 кг, даже если там одни мышцы, ты фиг отожмешся столько

[@user-gb4it4iq9d]

С 10кг утяжелением, 3 подхода, первый 50 раз, и два по 30

[@alexndrchernishua5060]

широко отжиматься и будет потом боль в суставе ,это правда.так делал и потом понял что сделал ошибку по незнанию.

[@_Boxer_]

Спасибо за информацию,люблю отжимания но хочу усложнять ,стал в нижней фазе фиксироваться на 2-3сек,Вопрос, вы не сказали как отличаться в отказ или нет,сколько подходов лучше делать и сколько отдыхать между подходами ,это очень важно, спасибо

[@anton.ikryannikov]

Это отдельная тема и разобрать ее внутри отжиманий невозможно. Отвечу упрощенно, но вы должны знать, что все сложнее и надо разбирать конкретно ваш тип тренировок. 1. Если вы тренируетесь для себя и не хотите чтобы мышцы болели - не тренируйтесь до отказа, оставляйте 2-3 повторения до отказа. Это поможет себя лучше чувствовать после тренировки, а снижение стимула к росту будет незначительным. Главное набирайте количество рабочих подходов в неделю (видео про набор массы) 2. Если вы тренируете силу и хотите, чтобы скорость вашего повторения не падала практически до конца подхода - вам нельзя делать в отказ. Но необходимо каждое повторение прикладывать максимум усилий - в отжимании это будет быстрый сильный толчок из нижней точки. Но это тяжелые тренировки. Отказ будет замедлять в них прогресс. 3. Если вы тренируетесь расслабленно, с большим отдыхом между подходами, лениво, и вас не смущают мышечные боли после тренировки - можете доходить до отказа. Но сильного эффекта он не должен дать, сильнее влияет питание и отдых.

[@_Boxer_]

@@anton.ikryannikov спасибо большое за хорошее разъяснения,я тренируюсь через два три дня ,мне важен не столько объем мышц сколько качество ,рельеф ,я набрал жирка просто на животе и груди ,хотел привести себя в форму мне 49лет

[@_Boxer_]

И хотелось сказать ,я дале делая три ,четыре отказные подхода не чувствую боль в мышцах , наверное за столько времени адаптировались. ,один раз словил переьрен,отказные делал и часто ,поэтому перешло на 2 в неделю,делал и с весом на спине 10кг и со жгутом и без веса , Раньше на боксе нас учили все упражнения делать на взрыв (даже подтягивание,все рывком для удара и взрывной силы)поэтому сейчас пытаюсь в технику углубиться ,переучиться ,результат я знаю от техники ещё зависит как отжимаешся,для эффекта

[@Rtk-ol8bl]

Не могу понять что произошло, левое плечо - какие то хрусты постоянно теперь. Кручу рукой - что-то щелкает, хрюкает и сопровождается небольшой болью, и как-то устает. Уже наверное месяца два такая канитель. Что делать теперь? Кальций попить может?

[@anton.ikryannikov]

Если боль и слабость - идти к врачу и обследоваться. Что врач назначит, то и делать. С плечами шутить и самолечением заниматься нельзя, плечи сложные и их легко травмировать. Если забить - можно навсегда потерять возможность выполнять часть движений. После врача и восстановления, делать гимнастику на укрепление плечей, не закачивать, а именно укреплять то, что стабилизирует плечо. Ну норм врач объяснит.) Здоровья вам)

[@Abrahamson726]

@@anton.ikryannikov сейчас найти нормального врача очень сложно. У меня также хрустит и болит правое плечо, да и левое ограничено в движениях. Занимаюсь в центре Бубновского и наблюдаюсь раз в месяц у врача кинезиотерапевта. Надеюсь поможет. Мне 67 лет.

[@anton.ikryannikov]

@@Abrahamson726 Ого, 67! Здоровья и долгих лет жизни вам!

[@user-vo1je5wl4f]

Посмотрите ролик с ЛФК для плечевых суставов Андрея Филлипова. Там простой комплекс, но очень действенный. Я убитое плечо здорово подлечил.

[@user-no4zg8te9y]

Надо было ещё и за правильное дыхание сказать для новичков очень важно.

[@anton.ikryannikov]

Хочу сделать про дыхание отдельное видео. 👍🏻

[@vladimirlenkov594]

А что правильней и сложней на кулаках отжиматься или просто на ладони?

[@anton.ikryannikov]

Тут важно понять в чем суть "правильности". Правильно - это безопасно, с контролем и четкой нагрузкой на те мышцы, над которыми мы работаем(грудь, плечи, трицепс). Поэтому важны планка, локти, постановка рук и все прочее, что позволяет четко работать грудью и руками. А постановка на кулаки влияет на кисть и костяшки в основном. Это не важно для рук и груди, но обычному человеку С НЕПРИВЫЧКИ сложнее. Когда кулак набитый и кисть крепкая, то отжимания на ладони даже неудобными кажутся. --- Мне кажется, что с ручек или в упоре на брусьях удобнее всего.)

[@Abrahamson726]

@@anton.ikryannikov Антон, Вы всё чётко и лаконично объясняете так, что с ходу всё понятно.

[@abesei]

Ещё отжимаются на пальцах!

[@olvi66]

Скажите пожалуйста, вредно ли отжиматься за 1 час до сна?

[@anton.ikryannikov]

Если вы будете мощно тренироваться перед сном, то это может нарушить ваш сон и затруднить засыпание. Если расслабленно не в отказ сделать пару упражнений, то ничего плохого не будет. Отжимания в целом достаточно сложное упражнение которое задействует много мышц. Поэтому лучше не стоит) Хотя бы часа за 2-3. Либо сутра после разминки) А перед сном резинку потянуть, самомассаж сделать на ролле, эспандер посжимать - самое то)

[@BlackGrey513]

Отжимания по 50 раз каждый день влияют на мышечную массу и выносливость, я правильно понял?

[@aleksandrovich5427]

конечно влияет,раскачаешся жутко,будут вены как шланги торчать

[@anton.ikryannikov]

По 50 раз КАЖДЫЙ ДЕНЬ - влияет в основном на выносливость. Чтобы мышцы росли, нужно их не только тренировать, но и давать отдых, а еще кушать, много кушать. 😅 Делайте перерыв между тренировками груди 2 дня хотя бы. В случае с 50 повторениями(правильными), я бы точно использовал усложнение - например взрывные или с подносом ноги. Это и сократит время подхода - тренировка станет короче, и даст мышцам бОльшую нагрузку - больше стимула к росту. Ну и можно просто положить себе на лопатки дополнительный вес) 50 раз каждый день имеют некоторый смысл для боевых искусств, но это нужно индивидуально смотреть всю тренировочную программу.

[@BlackGrey513]

@@anton.ikryannikov я хочу попасть в смешанные единоборства

[@anton.ikryannikov]

Смешанные единоборства - это серьезно и травмоопасно. Надо внимательно изучать все, что вы делаете - как тренируетесь, питаетесь, восстанавливаетесь, спите. Какие качества у вашего тела уже развиты, а какие отстают. Исходя из этого уже строить специальные тренировки на развитие нужных качеств. Это все сложно и в 2х словах не расскажешь. Я думаю, что если вы хотите прямо попасть, то надо заниматься с тренером индивидуально, желательно с тем, кто специализируется на смешанных единоборствах. В любом случае, удачи вам в этом непростом деле!

[@Septomol]

А если я свободно 10 раз подтягиваюсь на турнике можно отжиматься мне???

[@anton.ikryannikov]

Подтягивания на турнике это не компенсирующее упражнение для отжиманий. Вам нужно именно на низком турнике, либо под брусьями зацепившись ногами. Просто на тренировке делайте и отжимания, и подтягивания под брусьями, например. И будете с равным тонусом мышц уходить с тренировки, все будет хорошо. 10 подтягиваний - это хороший результат, если под брусьями тоже 10-12 раз получается, то смело отжимайтесь 20-25.

[@Daniel-tz3gn]

18 лет делал 80 повторений за раз. Сейчас мне 37 и 43 повторения( Правда и весить я стал на 35 кг больше)

[@anton.ikryannikov]

43 хороших, качественных повторения - это отличный результат, гораздо выше среднего! С учетом +35 килограмм - просто замечательный)

[@Daniel-tz3gn]

@@anton.ikryannikov спасибо за ободряющие слова) Удачи каналу и Вам)

[@user-fx4do3by1j]

Здесь верю, а то выше чел писал что 100 раз за один подход. Ему не верю

[@Daniel-tz3gn]

@@user-fx4do3by1j я в армейке сотку делал.Но было мне 19 лет и весил 63 кг) А сейчас ну максимум 50 сделаю при попутном ветре)

[@user-fx4do3by1j]

@@Daniel-tz3gn Ну так и я о том же. Возраст, вес берут свое.

[@evgeniisakharov8891]

Отжимайтесь на кулаках и всё будет норм!

[@user-si6sf3qn3b]

для меня самая бомба это лесенка 30-25-20-15-10 с ногами на стуле, титьки горят

[@anton.ikryannikov]

Попробуйте делать между подходами перерыв 40-60 секунд. При этом подходы попробуйте делать равными, уменьшив первые, и немного увеличив последние. Условно 20-20-20-20-20. Итого весь тренировочный блок займет 7-8 минут.) Это со временем вызовет в мышцах новую адаптацию - вы станете существенно быстрее восстанавливаться между подходами и медленнее будете терять силу к концу подхода)

[@user-fk2hp9ux9w]

Про сжатые ягодицы. Самое ценное! Всегда в россии пригодится. Остальное херня полная

[@user-py7lc4si2y]

руки сьезжаются из за резкого рывка !

[@anton.ikryannikov]

Надо смотреть конкретно то, как вы делаете. В общем, так может происходить, если вы слишком сильно концентрируетесь на сведение, и слабо - на жиме и толчке. Перераспределите усилия так, чтобы больше жать/толкать, и меньше сжимать. Но сжатие совсем убирать не стоит

[@URALMAN174]

"отжимания чтобы мышцы росли" заголовок автора у которого мышц и не видно🤣🤣🤣

[@user-lp3gm4fw2f]

Похож на итальянца много слов и мало действий. Покажи на напарнике как он стоит в планке ..разный упор рук сними майку и покажи какие мышцы проробатываются.учить тебя ещё надо чтоб других учил...!

[@user-ug9yt8do3k]

Какой перекачанный ведущий 😂

[@user-ri4qk5ht1v]

Сам до конца руки выпрямляет😂

[@sashatverdynov9867]

Смотри своё видио как ты выпрямляешь свои руки. Говоришь одно, а показываешь другое. Просто ты лапу. 😂

[@arlando95ferejro23]

Мне очень нравятся отжимания, гири и бег. Я сам высокий 193см, не даришь но и не атретичен. Но когда я начал просто обниматься подключил пару упражнений из гири и бегом то моё ОФП быстро пошло в верх

[@anton.ikryannikov]

Добавьте тяговые движения в противовес отжиманиям) Так будет лучше для осанки и здоровья.

[@arlando95ferejro23]

@@anton.ikryannikov это тоже хорошая идея👍

[@ivanpopov5108]

Что то по его рукам я бы не сказал,что он спортсмен! И икры тоже это выдают!

[@user-bz9eo2jb7f]

Спасибо.