Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях - Реальный Опыт

Болит поясница? Постоянно испытываешь дискомфорт? Посмотри это видео.
Поддержать автора: 4276 5900 1203 4095
Из-за защемления седалищного нерва я месяц не мог ходить, и этот комплекс помог мне восстановиться и укрепить поясницу!
Приятного просмотра!
00:01 Мой опыт
02:12 Разминочное упражнение №1
03:38 Разминочное упражнение №2
05:13 Упражнение №1
06:41 Упражнение №2
07:42 Упражнение №3
08:34 Упражнение №4
09:28 Упражнение №5
10:31 Упражнение №6
11:46 Упражнение №7
13:08 Упражнение №8
14:13 Спасибо, что досмотрели до конца
#упражнениядляпозвоночника #какукрепитьпоясницу #поясница
Мои страницы в соц сетях:
Telegram: t.me/booksurfer
ВКонтакте: kospasemos
Съемка - Анна Мартынова ( / anna_martynova_ )
Предложения о сотрудничестве сюда: [e-mail]

[@PavelKostinProSport]

Поддержать канал: 4276 5900 1203 4095 🙏🏻

[@RusPoteha]

​@@sofiasavina8318 Укол в голову!!! После такой физкультуры можно вообще больше не стать с поводка!!!

[@user-se6bn2kn9y]

Спасибо, по моему это то, что мне нужно.

[@PavelKostinProSport]

@@user-se6bn2kn9y 🙌🏻

[@miakimi3648]

Класс

[@miakimi3648]

Спасибо что дали надежду на выздоровление

[@user-nf8kz5pc6q]

Мне 41 год,у меня остеохондроз,остеофиты,протрузии,грыжа,спондилоартроз поясничного отдела позвоночника и не только.Впервые за месяц бесконечной боли,я хожу спокойно.Три недели лечилась таблетками и уколами,разная физиотерапия,плюс гимнастика от врачей с ютюба,боль уходила на время.После вашего комплекса,с первого раза -я не чувствую давящую боль,от которой было уже не выносимо.Спасибо,буду делать каждый день.

[@PavelKostinProSport]

Прекрасно! На здоровье 🙌🏻

[@Sergunek1]

​@@PavelKostinProSport что на здоровье?😂 Сам заказал тут ботоферму, сам же им спасибо говоришь за комментарий? У нее аккаунту 1 месяц и он пустой. Коммент под копирку, написан с других подобных видео. Людей за дураков не нужно считать.

[@PavelKostinProSport]

@@Sergunek1 у вас в голове ботоферма 😂🤦🏻‍♂️

[@user-hm9rs6vv9h]

Ух ты, да ты прямо ходячая медицинская энциклопедия. В 41 год и такой букет. Пособие для студентов мединститута. Всё это , как писал врач Касьян , от Великой любви к дивану.

[@user-xv1jl8bk7t]

Какой Вы молодец ! Излечили себя, а теперь помогаите другим. Дай Вам Бог здоровья!

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, взаимно 🙌🏻

[@user-db9vs2fw9o]

Спасибо! Восхищаюсь людьми , которые несут добро людям безвозмездно!

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста, Руслан 🙌🏻

[@natashakirilyuk6014]

Такие быстрые движения 😯 Если в пояснице боли я думаю что быстрее можно навредить... Упражнения хорошие, но не в таком темпе! Я делала вместе с вами ,но намного медленнее, осторожнее и стало намного легче в спине! Спасибо вам большое ❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье) Вы правы - каждому свой темп 🙌🏻

[@shaistam4992]

Это для молодых наверно такой темп

[@alexfilippov5763]

Главное не спешить, медленнее!

[@alexfilippov5763]

Медленнее!!!

[@maximax5842053]

Спасибо! Ряд упражнений внедрю себе,в свой комплекс. Люди жалуются на спину,но никто ничего не хочет делать для решения вопроса с ней...Я тоже был таким)). Теперь-нет.)) Я подростком решил,что я супер герой. Человек-домкрат)). Сорвал спину. Не мог лежать,чихать,опускать подбородок на грудь. Это было в 16. Сейчас 43. Хожу регулярно в зал,треню. Закачиваю мышцы кора. Работаю с железом. Делаю расстяжки для спины,ног,сажусь на два шпагата))) Плаваю в бассейне раз в неделю, до 4 км. Потом аквааэробика немного. Ну и когда не хожу в зал,вечером делаю комплекс на спину. Часть упражнений я себе добавлю из этого видео! Работа сидячая. Поэтому вечером иду гулять. Километров 7 прохожу. В течение рабочего дня жопу поднял и пошел в моём бизнесс-центре с 1 на 16-й этаж по лестнице подниматься. Я понял главное: ты со своим здоровьем нахер никому не нужен. Если сам о себе не позаботишься,то никто о тебе не позаботится!

[@PavelKostinProSport]

Вы - прекрасный пример дисциплины 💪🏼

[@user-os1nt8po6i]

Очень похоже на мою историю. Всю жизнь поясница даёт о себе знать. Шнурки завязать это испытание. В коленях ноги сгибаю чтобы поясницу лишний раз не беспокоить. Сковывает движения словами это не передать. Сделал МРТ. Надо расшифровывать термины. Оч.много людей живут с больной поясницей

[@maximax5842053]

Очень многие живут,но не многие стараются решить проблему. На Инсту или ролики про войну времени хватает,а на годное дело-нет...

[@user-ns4gs2ei6c]

Щнѳ

[@maximax5842053]

Ещё хорошее упражнение на растяжку грудных мышц,когда берём в руки палку и заводим прямыми руками за спину. Если грудной отдел в гипертонусе, а спина слабая, то мышцы груди превращают человека в гиену сутулую...)) Это ни разу не полезно! Проседает тонус диафрагмы, а это основной лимфонасос... отёки,плохое состояние

[@user-vk7cw8yr7l]

Спасибо, огромное за упражнения! Уже на второй день, смогла ходить! Люди не ленитесь, делайте эти упражнения. Реально помогает.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-ph7mp6ci3m]

ВЫ ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ РЕЗКО И В ОЧЕНЬ ВЫСОКОМ ТЕМПЕ😮!!! Если учесть, что у вас грыжы или протрузии, надо делать всё плавно и медленно. В противном случае можно ещё больше повредить поясницу. Не зря же в йоге ассаны делаются плавно и задерживаются в крайнем положении на несколько секунд, что увеличивает выносливость. Это нам в конечном итоге и нужно❤

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, выполняйте в своем темпе 🙌🏻

[@maussaus877]

Как тренер ЛФК советую всем кто хочет выполнять то что делает мужчина, сначала посоветоваться с врачом!!! Так как в комплексе есть много критичных аспектов.

[@user-jn9yh3jr2k]

@@maussaus877 поддерживаю,особенно скручивания опасны.

[@MyDoctorJane]

В медленном темпе нагрузка будет намного выше, а амплитуда наверняка меньше. Автор показал оптимальный вариант.

[@user-hp5xo2yh7p]

​@@maussaus877уверен, что если не найдется тот, кто будет постоянно говорить, о невозможности или опасностях, то все будут делать и не знать, что это опасно или невозможно... Это как в притче про шмеля: учёные впервые увидев шмеля, но не зная, что это шмель и что он летает, прикинув пропорциональность строения шмеля заключили, что он летать не может. Только вот шмель, о их заключениях не знал😅. Думаю, тот, кто будет делать эти упражнения, разберутся без советчиков руководствуясь своими ощущениями

[@user-mn9hw7oh4u]

Рада, что нашла Вас Павел ! Благодарю за то, что делитесь с нами 🙏 Очень давно мучаюсь от боли в спине, уколы уже не помогают. Теперь каждый день буду выполнять ваши упражнения ❤❤❤ Здоровья вам и вашим близким и тем кто сейчас читает мой комент 🫶

[@PavelKostinProSport]

Рад быть полезным 🙌🏻 Все взаимно 🙏🏻

[@user-ut7vd7yx5k]

Смотрит бабушка 74 года,буду делать, очень нравится.

[@PavelKostinProSport]

Будьте здоровы 🙌🏻

[@user-lw8ee3nr5y]

​@@PavelKostinProSportкому нелызя упражнения

[@olgaborisovna437]

Не переусердствуйте))

[@user-fd9fd2cn8o]

У меня такие же проблемы были с грыжами.Я послушал одного професора говорилось о том что нужно пить воду чтоб не обезваживался организм и не тянул её из наших хрящей и не нарушалась их смазка.Чистую воду с утра и впротяжении дня.Не газ, не чай и тем более не кофе от которого нужно вооще отказаться.А я заметил что пил очень мало воды.И только при питье обильном у меня уже ушли все боли, но если добавить упражнения если не линиться то успех гарантирован!

[@PavelKostinProSport]

На счет воды 100 % 🙌🏻 А вкупе с упражнениями вообще 🔥 Спасибо тебе, Руслан, за такой объёмный коммент 🙌🏻

[@PabloEscobarYS]

Воду лучше водородную , можно родниковую кипяченую ! С крана не рекомендую вообще особенно в больших городах , от неё кожа облазит и не только .

[@sergdanilin3924]

@@PavelKostinProSport здравствуйте, автор ролика так и не сказал своего точного диагноза или сам его не знает? Просто при грыжах большого размера не стоит делать таких мощных скруток да ещё с фиксацией в исходном положении, также категорически противопоказаны упражнение подъем таза, и с кошечкой при прогибе вниз не так сильно прогибайтесь грыжу усугубите. Ну у бубновского упражнения на тренажёрах работают на растяжку плюс закачку мышц, то что вы вашими упражнениями мышцы не закачает но кровоток улучшите. Для себя лично с диагнозом грыжа наряду с прочими применяю хождение на четвереньках правя нога левая рука и т.д. и упражнение ИП лёжа на правом боку, левая нога немного согнута в колене и немного подана вперёд и уперта коленом в пол а правя нога вытянута упирается тазобедренным суставом в пол и далее поднимаешь стопу вверх и так 20-30 раз. Потом продвигаешь левое колено постепенно выше и выше и так до уровни диафрагмы и так подъёмами правой ноги прорабатывать мышцы всей поясницы с нижней части до верхней, очень хорошо закачивает и нет стягивания межпозвонкового пространства

[@SdF-007]

У меня остеохондроз 2ая степень но воду обычную пить терпеть ее сска не могу ну ее на хуй лучше кофе с молоком и сахаром

[@user-lk8fo2nx4u]

э

[@user-kf9mg3ow5c]

Очень классный комплекс! Мой муж 12 лет назад начал делать эти упражнения и был в центре Бубновского и ему очень помогло от 2 грыж сейчас ему 54 года. Делайте это помогает. Спасибо за видео

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@asiaantsipkina5029]

Класс это то ,что надо.!!! Тяжелова- то но есть эффект.Спасибо Вам добрый человек.

[@user-hm9rs6vv9h]

Посмотри хатха-йогу, там всё это есть. Только более расширено и эффективней. Намного эффективней.

[@user-ti1mi1kx1p]

Благодарю!Ценные упражнения! Профессионально с душевным теплом поданы упражнения!Здоровья!Удачи!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@sulaimanbazarbaev3962]

Привет из Киргизии. Очень полезная упражнения. Спасибо брат.

[@PavelKostinProSport]

Привет, спасибо большое! И на здоровье 🙌🏻

[@user-xs6ik4vi7v]

Павлу респект! Все наглядно, доходчиво, без лишней воды и научных терминов.

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@user-hx8iv9gt7x]

Крепкого вам здоровья! Молодой человек за помощь людям страдающих всякими болезнями!!! ❤❤❤

[@PavelKostinProSport]

Спасибо! И вам крепкого здоровья 💪🏼

[@ghenaalex994]

Подтверждаю полезность упражнений. У меня начало было такое же. Грыжи позвоночника. Порез стопы, падала(однозначное показание к операции на позвоночнике, отказался). Ходить не мог месяц. Засыпал только на 2 часа,после сползал на пол и делал 4 упражнения ( 1. Лежа на спине поочередно тянул ноги коленом к носу. 2. Скрутка с согнутыми коленами без отрыва стоп от пола. 3. Из положения сидя на пятках ложился на колени ,растягивая спину.4. " кошечка - собачка"), затем Засыпал дальше. Боли ушли. Ходить нормально начал через полтора месяца. Через 8 месяцев восстановилась работа стопы. Последущие четыре года до сегодняшнего дня занимался дачей : не только землёй но и строительными и отделочными работами ( в удовольствие и с умом). Мне 65 лет.

[@PavelKostinProSport]

Спасибо за вашу историю! Будьте здоровы 🙏🏻

[@user-we1ub6te7q]

Привет Павел мне 49 лет у меня грижа я увидела вас в ютуб и начала делать упражнение мне уже легче спасибо вам будьте здаровы.

[@user-xz2tj6og3o]

хяяимжи

[@user-gv7oj2nf5l]

Законов

[@ludazhuravleva8919]

​@@PavelKostinProSport для

[@triol24]

Упражнения хорошие, практически все, за малым исключением, входят в мой комплекс. Хочу дать небольшой совет... все упражнения надо делать мягко, медленно, бещ рывков, прислушиваться к своему организму, иначе можно сорвать больную спину! Спина моя очень проблемная, была операция, постоянно занимаюсь, как только поленилась, она начинает возмущаться и мстить мне за халатное к ней отношение! Всем здоровья!❤

[@PavelKostinProSport]

Спасибо за совет, здоровья вам 🙌🏻

[@user-ml8qg4oy3r]

Замечательный подбор упражнений. Огромное спасибо!

[@PavelKostinProSport]

Наталья, на здоровье 🙌🏻

[@trubatru6562]

Да да

[@shakeshake6188]

СПАСИБО ПАВЕЛ ! / КАЗАХСТАН /👍👍👍

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@olgaahmad9021]

Спасибо тебе родненький, дай бог тебе здоровья❤

[@PavelKostinProSport]

Все взаимно 🙌🏻

[@nataliakachalova628]

Павел!!! Редко кто так настойчив и целеустремлен! !! Спасение нашего здоровья в наших руках !!! Счастья тебе , береги себя от всякой напасти! ☺

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, взаимно 🙏🏻

[@tanya2678]

Умничка! Упражнения супер! У меня болела поясница, благодаря таким упражнениям, поясница надолго перестала болеть!

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, будьте здоровы 🙌🏻

[@olgaglodina5561]

Неправильно,надр делать медленно ,плавно,без резких движений-старикам

[@user-hw9ed8gn3f]

Благо-дарю! ✊Удачи 🙌.

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻🙏🏻

[@user-ft7we9oo1x]

Спасибо!-такая же проблема у меня-спать не могу,дай Бог Вам здоровья!-❤❤❤❤-ЛАЙК!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-gk6id6vf6x]

Такое облегчение в пояснице. Все же я верю в материальность мыслей, Очень давно спина болит, но все некогда сходить в специалисту и тут случайно натыкаюсь на ваше видео, и видимо не случайно, а в самый нужный момент. Спасибо вам.

[@PavelKostinProSport]

Лейла, на здоровье 🙌🏻

[@user-og9ms4oj2h]

Это называется алгоритм в ютуба

[@user-yo5wi5uu2x]

В точку попали. Я тоже как только о чём то думаю и сразу ютуб подаёт. Сама в шоке приятном.

[@user-qz7eu4jc7l]

Аналогично и у меня. Как - будто, кто - то подсказывает, пожалев меня.

[@user-qz7eu4jc7l]

@@user-og9ms4oj2h Поиска в Ютубе на эту тему не было. Это видео выплыло на экране неожиданно.

[@user-xw9kc1fd2f]

Спасибо тебе парень,с первого раза полегчало на следующий день,делаю в меньшем количестве,очень тяжело идет,но вместе с тобой каждый день делаю эти упражнения!спасибо большое!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻🙏🏻

[@user-ub5vv9dg5j]

​@@PavelKostinProSport15:16

[@Yana_Murza]

Делаю упражнения 3 дня и боль в пояснице прошла! Не могла прямо ходить. Я в шоке! Спасибо вам большое за этот ролик и ваши знания❤

[@PavelKostinProSport]

Супер! Будьте здоровы 🙌🏻

[@user-rj9hd4pu6w]

Буду делать у меня грыжа должно помочь такие упражнения

[@hidsydtnacafov4034]

Извините пожалуста ети упражнение надо комплексно делать или выбрать один из них

[@PavelKostin]

@@hidsydtnacafov4034как вам удобно. Я комплексно делал

[@user-fl7iz8rt2m]

Да что вы говорите?За 3 дня боль прошла?Цирк!

[@user-in2sf5pf7d]

Паша, спасибо вам за такую гимнастику ,мне 70 лет поясница белит с 30 лет я прошла как говорится все методики безрезультатно а после вашей методики все хорошо огромное вам спасибо❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье! Только делайте в своем темпе 🙌🏻

[@user-zm8hx1zs9o]

Спасибоооо за советы желаю счастья здоровья и долголетие всем

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-hx8iv9gt7x]

Большое спасибо за показанные упражнения, и за то что уделяете время показать как правильно нужно делать такую гимнастику!!!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-te7iq3hi2u]

При болях в КПС , тазобедренных суставах и укороченной подвздошно поясничной мышцы и слабом коре лучше не выполнять такие резкие движения 😊, берегите себя, спасибо.

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, взаимно 🙌🏻

[@valentynastryukova8409]

Супер очень понравилось это для нас пенсионеров. Спасибо большое за ваш труд. Лайк и подписываюсь.

[@PavelKostinProSport]

Рад! На здоровье 🙌🏻

[@yana3439]

Упражнения очень правильные и эффективные.Я почти год не могла ходить и постепенно начала делать именно эти упражнения,один в один.Единственное,что их надо делать плавно,растягивая каждую мышцу и позвонок.У кого проблемы со спиной и боль в пояснице,не ленитесь.Результат 100%.Спасибо Вам,Павел.Пойду позанимаюсь.)

[@PavelKostinProSport]

Будьте здоровы 💪🏼

[@user-px1yj3ps9v]

Скажите ,а при грыжах и протрузиях можно их делать..?.уже 2 месяца спина болит...боль по ноге вниз и пальцы немеют...

[@PavelKostinProSport]

@@user-px1yj3ps9v я делаю и чувствую себя прекрасно, учитывая, что у меня 2 грыжи. А на вашем бы месте я бы проконсультировался с разными специалистами - можно или нет 🙌🏻

[@Guran22]

Кобротоксан в помощь

[@irishar9360]

😄😄😄😉😉😉👍👍👍

[@galinalisitsyna1278]

Точные упражнения, не сложные и очень эффективные😊

[@PavelKostinProSport]

Согласен на все 💯

[@user-jq5vu1qw5c]

Утром встаю с болью при каждом движении в пояснице с лева. После волшебного комплекса бегу на работу продолжительностью в 10 часов. Благодарю! Принимаю! Благодарю! ❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@SiSi-oi6mb]

Потрясающий канал. Спасибо, что делитесь с нами упражнениями и опытом!

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@MultiTalya]

Тысячу лайков готова поставить! Доступные упражнения даже для тех укого есть и другие проблемысо здоровьем. Спасибо!

[@PavelKostinProSport]

От души 🙌🏻

[@user-eu6or8kk2l]

Код операции 01 591 иссечение повреждённый ткани головы мозга конфликта тройничного нерва

[@hinkinev]

Благодарю, дорогой Павел! Упражнения классные!!! 💐🌻🌷

[@PavelKostinProSport]

Я рад, на здоровье 🙌🏻

[@user-it5wf4ig1h]

Дорогой Павел!Хочется поставить ни один лайк, а 1000лайков и конечно, поблагодарить: ходила перекошеная, как сваха в" Женитьбе Бальзоминова", каждый шаг- боль, была у остеопата, денег отвалила немерено, все тело изломал, результат нулевой, а ваши упр. с третьго раза пошла почти ровно,прям, боюсь сглазить, но, вот пока так, дай вам Бог здоровья и ,конечго, вашей маме!🥰

[@PavelKostinProSport]

Я рад за вас! Спасибо за теплые слова 🙌🏻 Будьте здоровы!

[@vasilich1051]

Делаю полгода -- эффективность 100%. Кто сделает комплекс , что бы только раз в полгода делать , то лайк!!

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@user-cn1bz7yt3o]

Спасибо. Лежал с больной поясницей. Проделал Ваш комплекс и сразу стало легче... Спасибо огромное!!!

[@PavelKostinProSport]

Супер! На здоровье 🙌🏻

[@Noname-hr2bl]

❤

[@valeriakuharenko2946]

Есть ещё одно очень хорошее упражнение от боли седалищного нерва : лежим на боку, ноги согнуты под прямым углом и поднимаем левую ногу под прямым углом, если лежим на правом боку и наоборот. Желательно 300 раз, можно меньше. Ягодица горит! Боли нет! Супер упражнение! Всем Здоровья! Я массажист!

[@PavelKostinProSport]

И вам здоровья!

[@ivanzubkov4346]

Не совсем понятен принцип выполнения?!?!...ноги согнуты в коленях, выполняем разгибание в колене?

[@user-dn5lg7hl3n]

@@ivanzubkov4346 лёжа на боку с согнутыми коленями (колени в стену) поднимаем одну ногу в сторону (колено в потолок))

[@valeriakuharenko2946]

@@ivanzubkov4346 вы лежите на боку с согнутыми коленями под прямым углом и поднимаете одну ногу(если на левом боку , тогда правую) ТОЖЕ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ!

[@user-zz8cw5hc2g]

300 раз 😮?!

[@allaminina4800]

Спасибо Вам,за прекрасный комплекс упражнений!

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@user-wz8nm8hw3w]

Потрясающе! После первого раз намного легче, сильные спазмы ушли!❤

[@PavelKostinProSport]

Это же прекрасно 🙌🏻

[@user-nb6hc8yv3m]

Благодарю за комплекс упражнений. После него в спине такая лёгкость - не передать словами. Удачи вам и здоровья!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье, взаимно 🙌🏻

[@setmas0399]

Прекрасные упражнения некоторые упражнения я делалано теперь после просмотра добавлю в свой комплекс мне 77 лет у меня Остеопороз и стараюсь выискиваю новые движения что бы убрать боль в ягодицах Людмила Будте Здоровы Спасибо за показ очень грамотно

[@PavelKostinProSport]

На здоровье! Делайте только в своем темпе 🙌🏻

[@user-gr3wv1qi6n]

Огромное спасибо за комплекс. Здоровья и процветания!

[@PavelKostinProSport]

И вам всего наилучшего 🙌🏻

[@valentinailina5513]

Спасибоооо! За отличные упражнения, за деликатное и очень нежное общение! Уйма хороших эмоций. ВАМ ЗДОРОВЬЯ!

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, взаимно 🙏🏻

[@user-do1ji9fx5y]

Как вы вовремя🙏🙏🙏❤️Будет вам счастье!!!!!

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@user-hh5br6nb4v]

Я сама для себя открыла эти упражнения , когда заболела поясница , даже не заболела ,а я стояла согнувшись буквой"Г", с болью согнулась и начала тянуть и растягивать поясницу и позвоночник , полегчалало и так каждый день , результат отличный, особенно хороши упражнения собаки , но я их называю , упражнения кошки , подсмотрела у своей кошки , когда она просыпалась ,тянулась , вот так и встала на ноги .

[@PavelKostinProSport]

Вы молодец 🙌🏻

[@wpsiamtwimnot]

Благодарю за комплекс упражнений!! 🤩🙌🙌🙌🙏

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@lucyzales3218]

Очень крутые упражнения🙏🏼🙌🏼 спасибо ❤️ стало легче!

[@PavelKostinProSport]

Прекрасно 👍🏻 На здоровье 🙌🏻

[@user-wonderfulwomen]

Молодец, что даете обратную связь, благодарю за комплекс упражнений! 🤗

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-zj5jd3rw5c]

Из

[@miamia7544]

Спасибо за упражнения! Очень эффективные. Всю ночь болела спина, а после упражнений как будто заново родилась. Очень действенные упражнения 😊😊😊

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-nb9fs4ng6s]

С одного упражнения моментально прошла боль, рассосалась грыжа. И дожили до 200 лет. Ну не смешите 😊

[@duseiA716]

​@@user-nb9fs4ng6sр ВАША ИРОНИЯ ЗДЕСЬ НЕУМЕСТНА . МНЕ 73 ГОДА И ВРАТЬ , КАК ВЫ ПОНИМАЕТЕ , МНЕ НИ К ЧЕМУ . ПРОБЛЕММЫ СО СПИНОЙ БОЛЬШИЕ , ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ ПОЛЗАЛА ПО КВАРТИРЕ , НЕ ВЫХОДЯ НА УЛИЦУ , И ОДИН ТОЛЬКО СЕАНС ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ , Я НЕ ПОВЕРИЛА САМА , НО Я ЛЕТАЛА

[@user-qt6bn9jf4u]

Спасибо огромное. Вы молодец, что делитесь с другими страждущими. По себе знаю какого это. Такая адская боль. Делаю комплекс упражнений каждый день в течение года, многие ваши упражнения у меня в комплекс входят. У меня травма была, ну и весь комплект до кучи. Могу сказать и подтвердить слова , что мы никому из врачей не нужны. Как говорится ,, каждый кузнец своего счастья, естественно и здоровья. Хорошо, что мне попался компетентный врач и отговорил от операции. Только занятия, укрепление мышечного корсета помогут нам продлить жизнь на своих собственных ногах. Всех благ, здоровья всем и автору ❤️❤️❤️. И хочу дополнить, что первые занятия давались с трудом, первое-заставить себя делать-боль невыносимая, а ещё заниматься, ну и второе- не охота, жалость к себе. Поначалу плакала, потом привыкла .... поплакала и пошла заниматься, зато после занятий ощущения непередаваемые-как будто ты после хорошего качественного массажа и сауны.

[@PavelKostinProSport]

Спасибо за вашу историю) Будьте здоровы 🙏🏻

[@andrey_guru]

Галина, какая Вы молодец! Прямо Ваша история напомнила мне, как папа занимался со своей поясницей. Только он по моему совету занимался у Мухина Константина из центра Кадуцей. Тоже ему было жалко себя по первости, а потом папка разошелся и упражнения Константина помогли. Скачет как козлик с внуками) Всем здоровья!

[@user-qp2sv7db4n]

Спосибо вам делаю эту упражнение как вы показовали у меня результат отличное дай бог здаровыя вам 👍👍👍👍👍

[@user-nn1tt7tz8l]

Тоже плакала и ругалась нехорошими словами. Ну мне можно, я уже старенькая 😂😂😂 вам спасибо за мотивацию🎉🎉🎉

[@user-pv6cn4br4m]

@@andrey_guru о

[@user-dy9ck9pd2y]

Большое спасибо, Павел! За историю, за комплекс, выстраданный и проверенный на себе. На Вас приятно смотреть и приятно слушать. После снятия обострения начну постепенно Ваш комплекс

[@PavelKostinProSport]

Спасибо за теплые слова, поправляйтесь 🙌🏻

[@user-bo8ne4sw3z]

После этого комплекса ощущаю результат, на работе разгиналась с болью в пояснице, теперь нет, советую всем, только не лениться, а Павлу огромное спасибо, что делится здоровье тебе и всем. Пробовала другие комплексы, но нет остановилась на этом.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье, рад, что данные упражнения помогают вам 🙌🏻

[@user-vc7bb3kq6t]

Какой вы молодец салам из Кыргызстана

[@PavelKostinProSport]

От души, и вам всего наилучшего 🙌🏻

[@user-sc9ub2vt5b]

Очень хорошие упражнения 👍

[@PavelKostinProSport]

100 %

[@marinaboroda3581]

Вот спасибо, то что надо. Болит спина,, тянет поясницу, делала чисто интуитивно что-то из того что вы показали , теперь буду делать комплекс.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-qp5ep4cy6o]

Спасибо большое,обязательно буду делать ваши упражнения. ..

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста)

[@user-pt5bo5pz9q]

После такой зарядки сразу легче стало !!!

[@PavelKostinProSport]

Алексей, это же прекрасно 🙌🏻

[@alexanderwagner9233]

Спасибо парню за комлекс полезных упражнений, но самая фишка в том что не в коем случае нельзя никакие упражнения на позвоночник делать быстро, или резко, так так боли в спине это спазмированые мышцы, точнее какая-либо группа мышц. Упражнения надо делать очень медленно, тем самым растягивать - расслаблять, а темп увеличивать можно когда уже кризис прошёл, чтобы укрепить мышцы. Поверьте, я знаю о чём говорю, проблемы с позвоночником знакомы уже 24 года. Обязательно нужно пить не меньше двух литров воды в день, и желательно тёплой т. е. 36-40 градусов. Позвоночник должен купаться в воде, слова академика.....

[@PavelKostinProSport]

Согласен, Александр! Отталкиваемся от самочувствия 🙌🏻

[@olgaborisovna437]

Так у него кризис уже прошёл...и он укрепляет мышцы, по ходу)) А нам- да ..надо осторожней.

[@user-wp3qz8ro7p]

Теперь каждая моя тренировка в зале заканчивается вот такой заминкой. Спасибо за переданные знания!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@BeeZoNe2121]

Привет! и как эффект? прошёл или хотя бы снизился дискомфорт в пояснице?

[@user-wp3qz8ro7p]

@@BeeZoNe2121 да. Всё растягивается и прям лёгкость чувствуется.

[@specialelements1]

Разминка это когда в начале😂

[@natali9122]

Заминка это когда по окончании тренировки

[@user-xx7cy1ko8o]

Парень ты спас мою спину. Уже не помогали системы и уколы. После упражнений стало легче. 1000 лайков и подписка!

[@PavelKostinProSport]

Елена, я очень рад! Будьте здоровы 🙌🏻

[@PavelKostinProSport]

На второй комплекс на поясницу также обратите внимание)

[@ljubovjochim2592]

Огромное спасибо за мотивацию.Все упражнения действительно очень зффективны

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-cx9er2qt3t]

Дорогой Павел!Вы большой молодец!Для меня физические упражнения очень важны,особенно йога.Даже,когда случилась боль после нереальной нагрузки на даче,с похожими с Вашими симптомами,и невозможность спать ночью 2 недели,надежда была именно на восстановительную гимнастику,и укрепление вообще спины.От врача были прописаны дорогие обезболивающие уколы,не давшие никакого результата,пишу ,что боль не давала спать 2 недели.Вообще,таблетками,лекарствами не пользуюсьочень давно.Все очень индивидуально для каждого человека.Смотрю всегда по ощущениям,прислушиваясь к реакциям своего тела,нравится ему-👍💯!Элементы из Вашего комплекса заимствованы из асан( некоторых)йоги.Попробую включить Ваши упражнения,тоже посмотрю,какие эффективнее лично для моего организма.Но,вывод мой такой,что к себе надо относиться бережно,а наше тело-это прекрасный сосуд.Здоровья Вам,всем,благополучия и бережного отношения к себе,а отсюда и к окружающим😍

[@PavelKostinProSport]

Светлана, взаимно! Будьте здоровы 🙏🏻

[@user-zo9mw4ul8o]

Супер! После первых занятий, стало уже гораздо легче. У меня грыжа, делала 2 года часть упражнений от Бубновского (в инете ролик увидела) не нужны были ни лекарство ни таблетки. Но тут прихватило спину и старый комплекс уже не помогал, болезнь тоже тренируется))) А этот комплекс прям спасение для меня. БЛАГОДАРЮ! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, РАДОСТИ, МИЛОСТИ БОЖЬЕЙ❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙏🏻

[@user-lq6vd1xc6u]

Спасибо!! Я и раньше❤ делала их, по йоговски . Медленно и мне помогает

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-mn6kp9mv4h]

Большое спасибо обязательно попробую делать эти упражнения здоровья вам❤

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста, взаимно 🙏🏻

[@irishar9360]

Оооо Боже , Павел рассказывал свою историю ,как буд-то всё про меня. У меня травма произошла а 43 года. Я 12 лет мучилась, уколы лекарства, заработала язву лечила её. 🤦‍♀️ Пока не взялась сама за себя и начала делать зарядку. У меня не было денег хотить в центры всевозможные. И я сама выбрала себе ,не поверите все эти упражнения то ,что показывал Павел. Просто сама. И вот мне через месяц 64 года. Иииии,если я не сделаю зарядку ,чувствую себя отвратно. А ведь я когда-то не верила в силу физ,упражнений.

[@PavelKostinProSport]

Здоровья вам и спасибо, что поделились своей историей 🙌🏻🙏🏻

[@Veledara77]

попала под дождь, промокла, переохладилась и спина дала о себе знать...Утром зарядка, но к обеду боль усилилась, вечером нашла Ваш канал и стала делать комплекс. После кошечки-собачки стало чуть легче, а после хвостика я поняла, что смогу встать и пойти. Павел, огромное БЛАГОДАРЮ Вам!!!! буду делать комплекс ежедневно. Крепкого здоровья и счастья ВАМ💓❤❤

[@PavelKostinProSport]

Спасибо за теплые слова! Взаимно 🙏🏻

[@user-rz8nf4qk5n]

После упражнений лёгкость какая-то))) обязательно буду делать. Спасибо большое!

[@PavelKostinProSport]

Прекрасно, на здоровье 🙌🏻

[@user-xw8ob6jy8v]

УМНИЦА!!! Я УВЕРЕНА,ЧТО МНЕ ПОМОЖЕТ. У МЕНЯ ТРИ ГРЫЖЫ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ.СПАСИБО!!!!!!!!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-bf8ey4ng5h]

Благодарю! Хорошие упражнения ,у меня хронические боли в пояснице,сегодня сделала с утра,чувствую, что стало легче,делала в своём темпе, буду продолжать, спасибо.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье)

[@maximax5842053]

Павел просто красавчик!!! А на слова ручки ,ножки я не обращал внимания...Говори, как удобно! ))) И вообще, живу с принципом по жизни: лучше быть смешным ,чем мёртвым или больным... ЗДОРОВЬЯ!!!

[@PavelKostinProSport]

Отличный принцип 🔥

[@user-ru7qs8lp9v]

Благодарна , за упражнения!

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@user-xn8xh2ko4d]

Блогодарю Вас

[@PavelKostinProSport]

🙏🏻

[@Latypov_Ruslan]

Отличный комплекс!! Сразу после окончания появились приятные ощущения в области поясницы, расслабление и теплота. Дополнительным бонусом стал хороший прилив крови к органам малого таза😁😉

[@PavelKostinProSport]

Супер, я рад 🙌🏻

[@user-tu1px1cr8n]

Замечательный тренер, потому что помогает! Каждый день стараюсь делать! Самочувствие значительно лучше. А я только начала!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-jh2jv9ko7z]

Спасибо большое за полезную информацию 👍❤️ обязательно буду делать для профилактики 😊

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-jx9xr6te2u]

Благодарю🤗👍💐💐💐,у меня стаж 32года кафельшик,прихожу домой с жуткой болью,ваша гимнастика оочень помогло,аш жить охота.теперь постараюсь кажды день делать эти упражнении .

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-wl1oo8kq1h]

Огромное спасибо Вам за показ объяснения Вашего комплекса. Такая же проблема была. Благодаря упражнениям излечил себя за месяц.👍

[@PavelKostinProSport]

Отлично!

[@kot_putina]

Здорово, что упры помогли) мне тоже помогают! я занимаюсь уже несколько лет! Делаю упры по системе Мухина Константина (Кадуцей). Всем советую! Результатом доволен! Главное заниматься! Всем здоровья и добра 🤗

[@VS-si7mi]

Второй день болит поясница - старая травма человека-домкрата. Спасибо за отличный комплекс! Всем Мира и Здоровья

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙏🏻

[@Ba-tanik]

Спасибо за РЕАЛЬНЫЙ комплекс. Из книг половину просто не поняла, как делать)

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-ed5mj3or3v]

Спасибо за комплекс. Вам здоровья.

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста, взаимно 🙌🏻

[@user-tm7ih7gi2t]

Спасибооооо!!!!! И очень здорово. Удачи и далее!!!!😄♥️🤸

[@PavelKostinProSport]

Благодарю 🙌🏻

[@user-ke3eq7nk3f]

Спасибо,проделала комплекс вместе с вами. Чудесные ощущения❤. Благодарю

[@PavelKostinProSport]

Всегда пожалуйста 🙌🏻

[@user-di8gr3qu4f]

Вам, Павлик Большое спасибо.Очень Хорошие и Полезные упражнения.Здоровьч!! Удачи в подготовке Новых упражнений!!!

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста ☺️

[@user-ph9lv1bf7t]

Второе упражнение очень эффективное. Я только что сделал, сразу стало легче. Спасибо тебе

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-el1zi1bz6c]

Павел , огромное Вам спасибо! Некоторые упражнения из Вашего комплекса делаю ,но кое-что новое узнала .Ещё раз благодарю.😍

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@user-fe3lw8yn6h]

Спасибо. Буду делать.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@NoureddineAitSimmou-hr3uo]

Благодарю вас за ваш труд и помощь мне и всем кто смотрел , вы поиогаете людям!!! Всех вам благ и всего наилучшего!!! С уважением к вам Кристина Нефертити из Швеции🙏🌏💫😇♌👑🏆💯🙆💌🙏🌞

[@PavelKostinProSport]

Рад быть полезным, будьте здоровы 🙌🏻

[@user-so9hr9me1g]

Большое спасибо Павел Доброго здоровья 👍🙏 вам и всем людям на земле 🙌

[@PavelKostinProSport]

Взаимно 🙌🏻

[@riniirawati4661]

Vidio lainmya

[@valentinahrikina7690]

Все гениальное просто и понятно! Главное, постепенно и постоянно! Благодарю сердечно

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-fe6mm6up8c]

Отличный комплекс!Спасибо.

[@PavelKostinProSport]

Татьяна, на здоровье 🙌🏻

[@user-sm6ck5zi7d]

Супер упражнения мне нравится❤ помогает 👍

[@PavelKostinProSport]

Прекрасно 🙌🏻

[@user-hf4xl5ty8m]

Благодарю, с вашими упражнениями избавилась от ежедневных болей в спине, выпрямилась с положения буквы Г. Дай бог вам здоровья и удачи . Я думала навсегда скрючилась.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье, Татьяна 🙌🏻 Еще обязательно попробуйте данный комплекс: kzbin.info/www/bejne/iIWoeKCLqZuDiLc

[@user-ri9lt4oz6f]

Весь комплекс хорош,один недостаток,вы делаете упражнения быстро,мышцы не успевают прорабатываться и включаться на 100 процентов. Попробуйте сделать ваш комплекс в три раза медленней и вы все поймёте. Удачи!

[@PavelKostinProSport]

Каждому свой темп 🙌🏻 Спасибо!