Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях - Реальный Опыт

[@PavelKostinProSport]

Поддержать канал: 4276 5900 1203 4095 🙏🏻

[@RusPoteha]

​@@sofiasavina8318 Укол в голову!!! После такой физкультуры можно вообще больше не стать с поводка!!!

[@ВалентинаК-ж7ф]

Спасибо, по моему это то, что мне нужно.

[@PavelKostinProSport]

@@ВалентинаК-ж7ф 🙌🏻

[@miakimi3648]

Класс

[@miakimi3648]

Спасибо что дали надежду на выздоровление

[@ГалинаАкимочкина-т9я]

Какой Вы молодец ! Излечили себя, а теперь помогаите другим. Дай Вам Бог здоровья!

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, взаимно 🙌🏻

[@maximax5842053]

Спасибо! Ряд упражнений внедрю себе,в свой комплекс. Люди жалуются на спину,но никто ничего не хочет делать для решения вопроса с ней...Я тоже был таким)). Теперь-нет.)) Я подростком решил,что я супер герой. Человек-домкрат)). Сорвал спину. Не мог лежать,чихать,опускать подбородок на грудь. Это было в 16. Сейчас 43. Хожу регулярно в зал,треню. Закачиваю мышцы кора. Работаю с железом. Делаю расстяжки для спины,ног,сажусь на два шпагата))) Плаваю в бассейне раз в неделю, до 4 км. Потом аквааэробика немного. Ну и когда не хожу в зал,вечером делаю комплекс на спину. Часть упражнений я себе добавлю из этого видео! Работа сидячая. Поэтому вечером иду гулять. Километров 7 прохожу. В течение рабочего дня жопу поднял и пошел в моём бизнесс-центре с 1 на 16-й этаж по лестнице подниматься. Я понял главное: ты со своим здоровьем нахер никому не нужен. Если сам о себе не позаботишься,то никто о тебе не позаботится!

[@PavelKostinProSport]

Вы - прекрасный пример дисциплины 💪🏼

[@АлексейГранкин-б8е]

Очень похоже на мою историю. Всю жизнь поясница даёт о себе знать. Шнурки завязать это испытание. В коленях ноги сгибаю чтобы поясницу лишний раз не беспокоить. Сковывает движения словами это не передать. Сделал МРТ. Надо расшифровывать термины. Оч.много людей живут с больной поясницей

[@maximax5842053]

Очень многие живут,но не многие стараются решить проблему. На Инсту или ролики про войну времени хватает,а на годное дело-нет...

[@9734-u8k]

Щнѳ

[@maximax5842053]

Ещё хорошее упражнение на растяжку грудных мышц,когда берём в руки палку и заводим прямыми руками за спину. Если грудной отдел в гипертонусе, а спина слабая, то мышцы груди превращают человека в гиену сутулую...)) Это ни разу не полезно! Проседает тонус диафрагмы, а это основной лимфонасос... отёки,плохое состояние

[@НинаНикитина-ц7ш]

Смотрит бабушка 74 года,буду делать, очень нравится.

[@PavelKostinProSport]

Будьте здоровы 🙌🏻

[@ЧынараШарипова-г2г]

​@@PavelKostinProSportкому нелызя упражнения

[@olgaborisovna437]

Не переусердствуйте))

[@Nikwalk]

74 года это совершенно нормальный возраст!) Развиваться можно при любом возрасте! Удачи вам и здоровья!

[@ИринаСкорова-о1н]

Насмешила бабка

[@ОляИвченко-ю9н]

Паша, спасибо вам за такую гимнастику ,мне 70 лет поясница белит с 30 лет я прошла как говорится все методики безрезультатно а после вашей методики все хорошо огромное вам спасибо❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье! Только делайте в своем темпе 🙌🏻

[@nataliakachalova628]

Павел!!! Редко кто так настойчив и целеустремлен! !! Спасение нашего здоровья в наших руках !!! Счастья тебе , береги себя от всякой напасти! ☺

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, взаимно 🙏🏻

[@marusy-f7n]

Мне 41 год,у меня остеохондроз,остеофиты,протрузии,грыжа,спондилоартроз поясничного отдела позвоночника и не только.Впервые за месяц бесконечной боли,я хожу спокойно.Три недели лечилась таблетками и уколами,разная физиотерапия,плюс гимнастика от врачей с ютюба,боль уходила на время.После вашего комплекса,с первого раза -я не чувствую давящую боль,от которой было уже не выносимо.Спасибо,буду делать каждый день.

[@PavelKostinProSport]

Прекрасно! На здоровье 🙌🏻

[@Sergunek1]

​@@PavelKostinProSport что на здоровье?😂 Сам заказал тут ботоферму, сам же им спасибо говоришь за комментарий? У нее аккаунту 1 месяц и он пустой. Коммент под копирку, написан с других подобных видео. Людей за дураков не нужно считать.

[@PavelKostinProSport]

@@Sergunek1 у вас в голове ботоферма 😂🤦🏻‍♂️

[@АлександрСтрелковский-ь1ы]

Ух ты, да ты прямо ходячая медицинская энциклопедия. В 41 год и такой букет. Пособие для студентов мединститута. Всё это , как писал врач Касьян , от Великой любви к дивану.

[@borola2022]

​@@АлександрСтрелковский-ь1ыу меня с подросткового периода проблемы с позвоночником, были боли, но терпимые, а в 25 лет все очень сильно обострилось, сделала МРТ - выяснилось, что у меня несколько протрузий в поясничном отеле, остеофиты и спондилит

[@РусланШишкин-т1м]

У меня такие же проблемы были с грыжами.Я послушал одного професора говорилось о том что нужно пить воду чтоб не обезваживался организм и не тянул её из наших хрящей и не нарушалась их смазка.Чистую воду с утра и впротяжении дня.Не газ, не чай и тем более не кофе от которого нужно вооще отказаться.А я заметил что пил очень мало воды.И только при питье обильном у меня уже ушли все боли, но если добавить упражнения если не линиться то успех гарантирован!

[@PavelKostinProSport]

На счет воды 100 % 🙌🏻 А вкупе с упражнениями вообще 🔥 Спасибо тебе, Руслан, за такой объёмный коммент 🙌🏻

[@PabloEscobarYS]

Воду лучше водородную , можно родниковую кипяченую ! С крана не рекомендую вообще особенно в больших городах , от неё кожа облазит и не только .

[@sergdanilin3924]

@@PavelKostinProSport здравствуйте, автор ролика так и не сказал своего точного диагноза или сам его не знает? Просто при грыжах большого размера не стоит делать таких мощных скруток да ещё с фиксацией в исходном положении, также категорически противопоказаны упражнение подъем таза, и с кошечкой при прогибе вниз не так сильно прогибайтесь грыжу усугубите. Ну у бубновского упражнения на тренажёрах работают на растяжку плюс закачку мышц, то что вы вашими упражнениями мышцы не закачает но кровоток улучшите. Для себя лично с диагнозом грыжа наряду с прочими применяю хождение на четвереньках правя нога левая рука и т.д. и упражнение ИП лёжа на правом боку, левая нога немного согнута в колене и немного подана вперёд и уперта коленом в пол а правя нога вытянута упирается тазобедренным суставом в пол и далее поднимаешь стопу вверх и так 20-30 раз. Потом продвигаешь левое колено постепенно выше и выше и так до уровни диафрагмы и так подъёмами правой ноги прорабатывать мышцы всей поясницы с нижней части до верхней, очень хорошо закачивает и нет стягивания межпозвонкового пространства

[@SdF-007]

У меня остеохондроз 2ая степень но воду обычную пить терпеть ее сска не могу ну ее на хуй лучше кофе с молоком и сахаром

[@МхК-з5ц]

э

[@GulmarzhanShentimirova]

Спасибо, огромное за упражнения! Уже на второй день, смогла ходить! Люди не ленитесь, делайте эти упражнения. Реально помогает.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@Ольга-з1й2ф]

ВЫ ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ РЕЗКО И В ОЧЕНЬ ВЫСОКОМ ТЕМПЕ😮!!! Если учесть, что у вас грыжы или протрузии, надо делать всё плавно и медленно. В противном случае можно ещё больше повредить поясницу. Не зря же в йоге ассаны делаются плавно и задерживаются в крайнем положении на несколько секунд, что увеличивает выносливость. Это нам в конечном итоге и нужно❤

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, выполняйте в своем темпе 🙌🏻

[@maussaus877]

Как тренер ЛФК советую всем кто хочет выполнять то что делает мужчина, сначала посоветоваться с врачом!!! Так как в комплексе есть много критичных аспектов.

[@Сантэ-я3п]

@@maussaus877 поддерживаю,особенно скручивания опасны.

[@MyDoctorJane]

В медленном темпе нагрузка будет намного выше, а амплитуда наверняка меньше. Автор показал оптимальный вариант.

[@ВладимирУглов-и6к]

​@@maussaus877уверен, что если не найдется тот, кто будет постоянно говорить, о невозможности или опасностях, то все будут делать и не знать, что это опасно или невозможно... Это как в притче про шмеля: учёные впервые увидев шмеля, но не зная, что это шмель и что он летает, прикинув пропорциональность строения шмеля заключили, что он летать не может. Только вот шмель, о их заключениях не знал😅. Думаю, тот, кто будет делать эти упражнения, разберутся без советчиков руководствуясь своими ощущениями

[@РусланПопов-о3ь]

Спасибо! Восхищаюсь людьми , которые несут добро людям безвозмездно!

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста, Руслан 🙌🏻

[@Зульфия-к8п]

Самое тяжёлое в этих упражнениях, это поднять пятую точку с дивана, несмотря на боль и потихоньку начать делать. В первый раз помедленнее и поменьше, а потом увеличивать количество. Я сделала это💪... Надеюсь, что поможет. Главное не лениться. Уколы и таблетки позади, но все болит. Конечно поменьше, чем раньше. Но теперь только ЛФК и бассейн👌

[@PavelKostinProSport]

Желаю вам удачи в восстановлении! Главное - делайте в своем темпе 🙌🏻

[@МышонокИБ]

​@@PavelKostinProSport для снятия боли надо сперва сделать тот самый укол, который Вам помог. Что за лекарство, Вы не озвучили. Наверное, есть смысл написать название, чтобы пройти стадию острого обострения и перейти к ЛФК

[@ЛюдаПравильникова]

Очень классный комплекс! Мой муж 12 лет назад начал делать эти упражнения и был в центре Бубновского и ему очень помогло от 2 грыж сейчас ему 54 года. Делайте это помогает. Спасибо за видео

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@asiaantsipkina5029]

Класс это то ,что надо.!!! Тяжелова- то но есть эффект.Спасибо Вам добрый человек.

[@АлександрСтрелковский-ь1ы]

Посмотри хатха-йогу, там всё это есть. Только более расширено и эффективней. Намного эффективней.

[@ЗояПодымаева]

Play

[@ЗояПодымаева]

​@@АлександрСтрелковский-ь1ы😅

[@irishar9360]

Оооо Боже , Павел рассказывал свою историю ,как буд-то всё про меня. У меня травма произошла а 43 года. Я 12 лет мучилась, уколы лекарства, заработала язву лечила её. 🤦‍♀️ Пока не взялась сама за себя и начала делать зарядку. У меня не было денег хотить в центры всевозможные. И я сама выбрала себе ,не поверите все эти упражнения то ,что показывал Павел. Просто сама. И вот мне через месяц 64 года. Иииии,если я не сделаю зарядку ,чувствую себя отвратно. А ведь я когда-то не верила в силу физ,упражнений.

[@PavelKostinProSport]

Здоровья вам и спасибо, что поделились своей историей 🙌🏻🙏🏻

[@ghenaalex994]

Подтверждаю полезность упражнений. У меня начало было такое же. Грыжи позвоночника. Порез стопы, падала(однозначное показание к операции на позвоночнике, отказался). Ходить не мог месяц. Засыпал только на 2 часа,после сползал на пол и делал 4 упражнения ( 1. Лежа на спине поочередно тянул ноги коленом к носу. 2. Скрутка с согнутыми коленами без отрыва стоп от пола. 3. Из положения сидя на пятках ложился на колени ,растягивая спину.4. " кошечка - собачка"), затем Засыпал дальше. Боли ушли. Ходить нормально начал через полтора месяца. Через 8 месяцев восстановилась работа стопы. Последущие четыре года до сегодняшнего дня занимался дачей : не только землёй но и строительными и отделочными работами ( в удовольствие и с умом). Мне 65 лет.

[@PavelKostinProSport]

Спасибо за вашу историю! Будьте здоровы 🙏🏻

[@ФерузаУсарова-ш8х]

Привет Павел мне 49 лет у меня грижа я увидела вас в ютуб и начала делать упражнение мне уже легче спасибо вам будьте здаровы.

[@ЮрийГоловкин-ц2э]

хяяимжи

[@МахбубаАхмаджонова]

Законов

[@ludazhuravleva8919]

​@@PavelKostinProSport для

[@НатальяГордон-ч2б]

Рада, что нашла Вас Павел ! Благодарю за то, что делитесь с нами 🙏 Очень давно мучаюсь от боли в спине, уколы уже не помогают. Теперь каждый день буду выполнять ваши упражнения ❤❤❤ Здоровья вам и вашим близким и тем кто сейчас читает мой комент 🫶

[@PavelKostinProSport]

Рад быть полезным 🙌🏻 Все взаимно 🙏🏻

[@natashakirilyuk6014]

Такие быстрые движения 😯 Если в пояснице боли я думаю что быстрее можно навредить... Упражнения хорошие, но не в таком темпе! Я делала вместе с вами ,но намного медленнее, осторожнее и стало намного легче в спине! Спасибо вам большое ❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье) Вы правы - каждому свой темп 🙌🏻

[@shaistam4992]

Это для молодых наверно такой темп

[@alexfilippov5763]

Главное не спешить, медленнее!

[@alexfilippov5763]

Медленнее!!!

[@АллаБычевская-л7т]

Точно, а прогибы и скрутки вообще нель зя делать при грыжах

[@Leila_psy]

Такое облегчение в пояснице. Все же я верю в материальность мыслей, Очень давно спина болит, но все некогда сходить в специалисту и тут случайно натыкаюсь на ваше видео, и видимо не случайно, а в самый нужный момент. Спасибо вам.

[@PavelKostinProSport]

Лейла, на здоровье 🙌🏻

[@ВладимирВладимирович-д7ш2я]

Это называется алгоритм в ютуба

[@НурсулууЖеналиева]

В точку попали. Я тоже как только о чём то думаю и сразу ютуб подаёт. Сама в шоке приятном.

[@ВсемБодростиДуха]

Аналогично и у меня. Как - будто, кто - то подсказывает, пожалев меня.

[@ВсемБодростиДуха]

@@ВладимирВладимирович-д7ш2я Поиска в Ютубе на эту тему не было. Это видео выплыло на экране неожиданно.

[@Елена-й6ш3ю]

Большое спасибо за показанные упражнения, и за то что уделяете время показать как правильно нужно делать такую гимнастику!!!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@triol24]

Упражнения хорошие, практически все, за малым исключением, входят в мой комплекс. Хочу дать небольшой совет... все упражнения надо делать мягко, медленно, бещ рывков, прислушиваться к своему организму, иначе можно сорвать больную спину! Спина моя очень проблемная, была операция, постоянно занимаюсь, как только поленилась, она начинает возмущаться и мстить мне за халатное к ней отношение! Всем здоровья!❤

[@PavelKostinProSport]

Спасибо за совет, здоровья вам 🙌🏻

[@НатальяЗолотарева-т1к]

Тоже самое и у меня,многие упражнения делаю уже давно❤

[@Shadowwolf-z4k]

Да , согласен плавнее делаешь , эффект гораздо лучше

[@НеонилаСидорова]

Спасибо всем за советы.

[@valeriakuharenko2946]

Есть ещё одно очень хорошее упражнение от боли седалищного нерва : лежим на боку, ноги согнуты под прямым углом и поднимаем левую ногу под прямым углом, если лежим на правом боку и наоборот. Желательно 300 раз, можно меньше. Ягодица горит! Боли нет! Супер упражнение! Всем Здоровья! Я массажист!

[@PavelKostinProSport]

И вам здоровья!

[@ivanzubkov4346]

Не совсем понятен принцип выполнения?!?!...ноги согнуты в коленях, выполняем разгибание в колене?

[@СветланаЕгорова-ж1у]

@@ivanzubkov4346 лёжа на боку с согнутыми коленями (колени в стену) поднимаем одну ногу в сторону (колено в потолок))

[@valeriakuharenko2946]

@@ivanzubkov4346 вы лежите на боку с согнутыми коленями под прямым углом и поднимаете одну ногу(если на левом боку , тогда правую) ТОЖЕ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ!

[@ЮжныйВетер-г7ж]

300 раз 😮?!

[@tanyaqwerff4506]

Упражнения в нормальном темпе! Мне 68 лет и я спокойно делаю все эти упр.! Павел большое спасибо!

[@rumiantsav1]

Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях - Реальный Опыт молодец 👍💪

[@PavelKostinProSport]

От души 🙌🏻

[@sulaimanbazarbaev3962]

Привет из Киргизии. Очень полезная упражнения. Спасибо брат.

[@PavelKostinProSport]

Привет, спасибо большое! И на здоровье 🙌🏻

[@НовеллаБартко-и3ш]

Благодарю!Ценные упражнения! Профессионально с душевным теплом поданы упражнения!Здоровья!Удачи!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@АннаВоропаева-ъ8ш]

Я сама для себя открыла эти упражнения , когда заболела поясница , даже не заболела ,а я стояла согнувшись буквой"Г", с болью согнулась и начала тянуть и растягивать поясницу и позвоночник , полегчалало и так каждый день , результат отличный, особенно хороши упражнения собаки , но я их называю , упражнения кошки , подсмотрела у своей кошки , когда она просыпалась ,тянулась , вот так и встала на ноги .

[@PavelKostinProSport]

Вы молодец 🙌🏻

[@tanya2678]

Умничка! Упражнения супер! У меня болела поясница, благодаря таким упражнениям, поясница надолго перестала болеть!

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, будьте здоровы 🙌🏻

[@olgaglodina5561]

Неправильно,надр делать медленно ,плавно,без резких движений-старикам

[@ЕленаПлотникова-ъ5к]

От всей Души благодарю вас Павел,была боль в пояснице,особенно болело после того как сидела вставая не могла разогнутся сразу! Сегодня сделала ваши упражнения из данного видео и сразу стало легче ещё чуток есть боль ,но не такая выраженная как была.Уверена что ещё пару раз сделаю и боль полностью пройдет! Желаю всем Мира и крепкого здоровья!!!❤❤❤

[@ЕленаГавр-э2ц]

Парень ты спас мою спину. Уже не помогали системы и уколы. После упражнений стало легче. 1000 лайков и подписка!

[@PavelKostinProSport]

Елена, я очень рад! Будьте здоровы 🙌🏻

[@PavelKostinProSport]

На второй комплекс на поясницу также обратите внимание)

[@ОльгаДудко-ц3у]

Благодарю за комплекс упражнений. После него в спине такая лёгкость - не передать словами. Удачи вам и здоровья!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье, взаимно 🙌🏻

[@_Vyrus_]

Делюсь личным опытом Заболела нога. Сначала в ягодице, потом начала отдавать в икроножную. Диагноз очевиден - межпозвоночная. МРТ не делал, дабы лишний раз не расстраиваться. Ведь адекватное лечение этой проблемы позвоночника только одно - ЛФК и тренировка своего тела. Первое время было очень тяжело ходить, но добрые люди подсказали, что именно постоянная ходьба - путь к выздоровлению. Небольшими шажками, только за счёт ног, как будто у вас нет спины. Чтобы работали стопы и ягодицы. Через определённое время, когда придёт облегчение (а оно обязательно придёт), можно увеличивать скорость и ширину шага. Но очень осторожно, без ударных нагрузок на позвоночник. Слушайте своё тело, оно плохого не посоветует.

[@PavelKostinProSport]

🙏🏻🙌🏻

[@Ольга-р8я7п]

Дорогой Павел!Хочется поставить ни один лайк, а 1000лайков и конечно, поблагодарить: ходила перекошеная, как сваха в" Женитьбе Бальзоминова", каждый шаг- боль, была у остеопата, денег отвалила немерено, все тело изломал, результат нулевой, а ваши упр. с третьго раза пошла почти ровно,прям, боюсь сглазить, но, вот пока так, дай вам Бог здоровья и ,конечго, вашей маме!🥰

[@PavelKostinProSport]

Я рад за вас! Спасибо за теплые слова 🙌🏻 Будьте здоровы!

[@alex.teishanu1032]

Упражнения хорошие! Но только их нужно делать гораздо в медленном темпе! Это будет более безопасно и эффективней!

[@PavelKostinProSport]

Каждому свой темп 🙌🏻

[@Anna-uw8bp]

Согласна.

[@ljudmilapetrova336]

Я уверена, что когда у человека болит поясница, он в таком темпе делать такие упражнения просто не сможет, это и хорошо. Примерила все на себя, все упражнения выполнила, получалось достаточно медленно, отдохнула, по всей спине - приятное тепло. Буду продолжать делать каждый день. Спасибо!

[@АльфияГубайдулина-ы2о]

Утром встаю с болью при каждом движении в пояснице с лева. После волшебного комплекса бегу на работу продолжительностью в 10 часов. Благодарю! Принимаю! Благодарю! ❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@НатальяОрлова-х8о]

Замечательный подбор упражнений. Огромное спасибо!

[@PavelKostinProSport]

Наталья, на здоровье 🙌🏻

[@trubatru6562]

Да да

[@PartizzAnka]

Как здорово, что вы нашли свой комплекс. То, что подойдёт именно тебе, действительно нужно поискать. Большое спасибо, что делитесь. Для меня некоторые упражнения новые, попробую. От себя добавлю, что все упражнения делать осторожно, плавно и без рывков, прислушиваясь к телу. Движение это жизнь. Всем добра, здоровья, энергии, силы духа и мотивации.

[@yana3439]

Упражнения очень правильные и эффективные.Я почти год не могла ходить и постепенно начала делать именно эти упражнения,один в один.Единственное,что их надо делать плавно,растягивая каждую мышцу и позвонок.У кого проблемы со спиной и боль в пояснице,не ленитесь.Результат 100%.Спасибо Вам,Павел.Пойду позанимаюсь.)

[@PavelKostinProSport]

Будьте здоровы 💪🏼

[@ТатьянаШатохина-г7к]

Скажите ,а при грыжах и протрузиях можно их делать..?.уже 2 месяца спина болит...боль по ноге вниз и пальцы немеют...

[@PavelKostinProSport]

@@ТатьянаШатохина-г7к я делаю и чувствую себя прекрасно, учитывая, что у меня 2 грыжи. А на вашем бы месте я бы проконсультировался с разными специалистами - можно или нет 🙌🏻

[@Guran22]

Кобротоксан в помощь

[@irishar9360]

😄😄😄😉😉😉👍👍👍

[@olgaahmad9021]

Спасибо тебе родненький, дай бог тебе здоровья❤

[@PavelKostinProSport]

Все взаимно 🙌🏻

[@MK-oe2ud]

Огромное спасибо за данный комплекс!! 5 лет после родов мучалась со спиной, уже после первого раза острая больпрошла, после недели -вообще забыла, что такое больв пояснице!! Огромное огромное спасибо!!! Всем его советую!!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙏🏻

[@НатальяМусиенко-и1ш]

Супер! После первых занятий, стало уже гораздо легче. У меня грыжа, делала 2 года часть упражнений от Бубновского (в инете ролик увидела) не нужны были ни лекарство ни таблетки. Но тут прихватило спину и старый комплекс уже не помогал, болезнь тоже тренируется))) А этот комплекс прям спасение для меня. БЛАГОДАРЮ! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, РАДОСТИ, МИЛОСТИ БОЖЬЕЙ❤

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙏🏻

[@ЛюбовьКорниенко-о8к]

Павле, дякую вам велике за такі вправи!❤️Маю грижі та протрузії,лікуюся 9 місяців.Єфекту майже немає..Але вже тиждень роблю ваші вправи,та почала набагато краще себе почувати🙏😊.Дчкую ще раз!!!!!💞Гарного дня!!!

[@PavelKostinProSport]

Очень рад, что становится лучше! Будьте здоровы 🙏🏻

[@НаиляГалимова-ы5ч]

Я делаю почти весь предложенный вами комплекс, очень помогает, с вашего видео тоже добавлю упражнения в свой комплекс! Спасибо! Что мотивируете нас!

[@АйнашЕсбаева]

Спасибо вам большое с первого раза немножко полегчало

[@PavelKostinProSport]

Прекрасно, на здоровье 🙌🏻

[@Yana_Murza]

Делаю упражнения 3 дня и боль в пояснице прошла! Не могла прямо ходить. Я в шоке! Спасибо вам большое за этот ролик и ваши знания❤

[@PavelKostinProSport]

Супер! Будьте здоровы 🙌🏻

[@Катерина-в9ч2ф]

Буду делать у меня грыжа должно помочь такие упражнения

[@hidsydtnacafov4034]

Извините пожалуста ети упражнение надо комплексно делать или выбрать один из них

[@PavelKostin]

@@hidsydtnacafov4034как вам удобно. Я комплексно делал

[@Ταμαριτσα]

Да что вы говорите?За 3 дня боль прошла?Цирк!

[@vasilich1051]

Делаю полгода -- эффективность 100%. Кто сделает комплекс , что бы только раз в полгода делать , то лайк!!

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@НикитаАхременко-ю5ь]

Спасибо тебе парень,с первого раза полегчало на следующий день,делаю в меньшем количестве,очень тяжело идет,но вместе с тобой каждый день делаю эти упражнения!спасибо большое!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻🙏🏻

[@ЕленаГригорьевна-п5щ]

​@@PavelKostinProSport15:16

[@55524]

С большим удовольствие с Вами сделала всю разминку, мне очень понравилось. Каждый день теперь буду делать, обязательно. Спасибо Вам большое, за прекрасное видео!!!🤗🤗🤗👌👍🙏🙏🙏🙏🙏

[@АлександрЖуль-й9у]

Теперь каждая моя тренировка в зале заканчивается вот такой заминкой. Спасибо за переданные знания!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@BeeZoNe2121]

Привет! и как эффект? прошёл или хотя бы снизился дискомфорт в пояснице?

[@АлександрЖуль-й9у]

@@BeeZoNe2121 да. Всё растягивается и прям лёгкость чувствуется.

[@specialelements1]

Разминка это когда в начале😂

[@natali9122]

Заминка это когда по окончании тренировки

[@СветланаКудина-г7ю]

Дорогой Павел!Вы большой молодец!Для меня физические упражнения очень важны,особенно йога.Даже,когда случилась боль после нереальной нагрузки на даче,с похожими с Вашими симптомами,и невозможность спать ночью 2 недели,надежда была именно на восстановительную гимнастику,и укрепление вообще спины.От врача были прописаны дорогие обезболивающие уколы,не давшие никакого результата,пишу ,что боль не давала спать 2 недели.Вообще,таблетками,лекарствами не пользуюсьочень давно.Все очень индивидуально для каждого человека.Смотрю всегда по ощущениям,прислушиваясь к реакциям своего тела,нравится ему-👍💯!Элементы из Вашего комплекса заимствованы из асан( некоторых)йоги.Попробую включить Ваши упражнения,тоже посмотрю,какие эффективнее лично для моего организма.Но,вывод мой такой,что к себе надо относиться бережно,а наше тело-это прекрасный сосуд.Здоровья Вам,всем,благополучия и бережного отношения к себе,а отсюда и к окружающим😍

[@PavelKostinProSport]

Светлана, взаимно! Будьте здоровы 🙏🏻

[@Ксения-к1п]

Благодарю! Первые два разминочных упражнения, уже укрепили поясницу, просто радость!

[@PavelKostinProSport]

👍🏻

[@Диана-у4г]

Я целый день лежала, не могла двигаться, после ваших упражений я поднялась. Про потела еще конкретно. Спасибо Вам большое! 🎉

[@PavelKostinProSport]

На здоровье, главное - делайте в своем темпе 🙌🏻

[@НАТАЛЬЯ-ф8ч9г]

После этого комплекса ощущаю результат, на работе разгиналась с болью в пояснице, теперь нет, советую всем, только не лениться, а Павлу огромное спасибо, что делится здоровье тебе и всем. Пробовала другие комплексы, но нет остановилась на этом.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье, рад, что данные упражнения помогают вам 🙌🏻

[@valentinailina5513]

Спасибоооо! За отличные упражнения, за деликатное и очень нежное общение! Уйма хороших эмоций. ВАМ ЗДОРОВЬЯ!

[@PavelKostinProSport]

Спасибо, взаимно 🙏🏻

[@alexanderwagner9233]

Спасибо парню за комлекс полезных упражнений, но самая фишка в том что не в коем случае нельзя никакие упражнения на позвоночник делать быстро, или резко, так так боли в спине это спазмированые мышцы, точнее какая-либо группа мышц. Упражнения надо делать очень медленно, тем самым растягивать - расслаблять, а темп увеличивать можно когда уже кризис прошёл, чтобы укрепить мышцы. Поверьте, я знаю о чём говорю, проблемы с позвоночником знакомы уже 24 года. Обязательно нужно пить не меньше двух литров воды в день, и желательно тёплой т. е. 36-40 градусов. Позвоночник должен купаться в воде, слова академика.....

[@PavelKostinProSport]

Согласен, Александр! Отталкиваемся от самочувствия 🙌🏻

[@olgaborisovna437]

Так у него кризис уже прошёл...и он укрепляет мышцы, по ходу)) А нам- да ..надо осторожней.

[@РозаДжиганова]

Спасибо большое,за ваш труд. Вы большой молодец. У меня 3 грыжы, остеохондроз и плюс рестелец, можно ли делать такие упражнения. Неврапотолок с поликлиники выписал уколы, таблетки,и корсет. Все делала, кроме корсеты я его не купила ещё, но временами очень сильно болит.

[@alexanderwagner9233]

@@РозаДжиганова Обязательно посмотрите видеоролики доктора Божьева , название роликов 1) Почему болят мышцы после 50 и как их востановить, 2) Упражнения доктора Божьева / Полный комплекс упражнений для мышц и суставов. Там всё становится понятно, откуда берутся все проблемы и как их решать, и вообще зайдите к нему на сайт в раздел видео, и там вы найдете массу полезной информации. Будьте здоровы, есле будут вопросы, пишите

[@Louisa-wp5yk]

Упражнения очень сильно и эффективно,Я вам очень благодарна.Храни вас Господи.!!!!!

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@СветланаШамшатдинова]

Спасибоооо за советы желаю счастья здоровья и долголетие всем

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@maximax5842053]

Павел просто красавчик!!! А на слова ручки ,ножки я не обращал внимания...Говори, как удобно! ))) И вообще, живу с принципом по жизни: лучше быть смешным ,чем мёртвым или больным... ЗДОРОВЬЯ!!!

[@PavelKostinProSport]

Отличный принцип 🔥

[@anutasavchuk3702]

Впервые за достаточно долгое время делаю физические упражнения. По вашему уроку. Спасибо. Даже после первого раза стало легче даже с кровати подниматься. Буду продолжать😊

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@Альбатрос-у4ц]

КАК ЖЕ ВОВРЕМЯ Я ВАС НАШЛА, А ТО НОГА УЖЕ НАЧАЛА НЕМЕТЬ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ НА РАБОТЕ, МУЧЕНИЕ ОДНО, ТЕПЕРЬ БУДУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ИХ ДЕЛАТЬ, СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВАМ, ПЕТРОПАВЛОВСК КАМЧАТСКИЙ

[@MultiTalya]

Тысячу лайков готова поставить! Доступные упражнения даже для тех укого есть и другие проблемысо здоровьем. Спасибо!

[@PavelKostinProSport]

От души 🙌🏻

[@ЛизаЕгай]

Код операции 01 591 иссечение повреждённый ткани головы мозга конфликта тройничного нерва

[@Veledara77]

попала под дождь, промокла, переохладилась и спина дала о себе знать...Утром зарядка, но к обеду боль усилилась, вечером нашла Ваш канал и стала делать комплекс. После кошечки-собачки стало чуть легче, а после хвостика я поняла, что смогу встать и пойти. Павел, огромное БЛАГОДАРЮ Вам!!!! буду делать комплекс ежедневно. Крепкого здоровья и счастья ВАМ💓❤❤

[@PavelKostinProSport]

Спасибо за теплые слова! Взаимно 🙏🏻

[@ЮрийПанкрухин-х3о]

Не смог не оставить комментарий) случайно наткнулся на Ваше видео, делал все вместе с вами. Результат просто поразил: я спокойно смог встать с пола, от резкой боли остались небольшие отголоски!!! Продолжу сам, через месяц обязательно напишу отзыв! ( до этого проходил реабилитацию в спецбольнице в г. Саки, куча процедур и грязи не помогли) спасибо Вам большое! Успехов Вам и каналу!

[@PavelKostinProSport]

Отлично! Поправляйтесь 🙌🏻

[@miamia7544]

Спасибо за упражнения! Очень эффективные. Всю ночь болела спина, а после упражнений как будто заново родилась. Очень действенные упражнения 😊😊😊

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@user-nb9fs4ng6s]

С одного упражнения моментально прошла боль, рассосалась грыжа. И дожили до 200 лет. Ну не смешите 😊

[@duseiA716]

​@@user-nb9fs4ng6sр ВАША ИРОНИЯ ЗДЕСЬ НЕУМЕСТНА . МНЕ 73 ГОДА И ВРАТЬ , КАК ВЫ ПОНИМАЕТЕ , МНЕ НИ К ЧЕМУ . ПРОБЛЕММЫ СО СПИНОЙ БОЛЬШИЕ , ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ ПОЛЗАЛА ПО КВАРТИРЕ , НЕ ВЫХОДЯ НА УЛИЦУ , И ОДИН ТОЛЬКО СЕАНС ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ , Я НЕ ПОВЕРИЛА САМА , НО Я ЛЕТАЛА

[@ФаинаП-г6т]

​@@user-nb9fs4ng6sи так все комменты У всех после одного раза все прошло. Враньё.

[@ЖаннаТюнина-у2ы]

Спасибо!-такая же проблема у меня-спать не могу,дай Бог Вам здоровья!-❤❤❤❤-ЛАЙК!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@pavelkrilov1811]

Добрый день! Хочу поблагодорить автора видео. 2-3 повтор этой гимнастики по разу в день помогает мне снять боль в пояснице. Лечился капельницами, уколами, делал эти упражнения, за 2 года грыжа уменьшилась с 11 мм до 7 мм. Продолжаю делать дальше.

[@PavelKostinProSport]

🔥

[@valentynastryukova8409]

Супер очень понравилось это для нас пенсионеров. Спасибо большое за ваш труд. Лайк и подписываюсь.

[@PavelKostinProSport]

Рад! На здоровье 🙌🏻

[@SiSi-oi6mb]

Потрясающий канал. Спасибо, что делитесь с нами упражнениями и опытом!

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@Jainat_Jaksybai]

Автору Большой большой БлагоДарность! Алла разы болсын! Мың алғыс!

[@ГалинаС-м3п]

Спасибо огромное. Вы молодец, что делитесь с другими страждущими. По себе знаю какого это. Такая адская боль. Делаю комплекс упражнений каждый день в течение года, многие ваши упражнения у меня в комплекс входят. У меня травма была, ну и весь комплект до кучи. Могу сказать и подтвердить слова , что мы никому из врачей не нужны. Как говорится ,, каждый кузнец своего счастья, естественно и здоровья. Хорошо, что мне попался компетентный врач и отговорил от операции. Только занятия, укрепление мышечного корсета помогут нам продлить жизнь на своих собственных ногах. Всех благ, здоровья всем и автору ❤️❤️❤️. И хочу дополнить, что первые занятия давались с трудом, первое-заставить себя делать-боль невыносимая, а ещё заниматься, ну и второе- не охота, жалость к себе. Поначалу плакала, потом привыкла .... поплакала и пошла заниматься, зато после занятий ощущения непередаваемые-как будто ты после хорошего качественного массажа и сауны.

[@PavelKostinProSport]

Спасибо за вашу историю) Будьте здоровы 🙏🏻

[@andrey_guru]

Галина, какая Вы молодец! Прямо Ваша история напомнила мне, как папа занимался со своей поясницей. Только он по моему совету занимался у Мухина Константина из центра Кадуцей. Тоже ему было жалко себя по первости, а потом папка разошелся и упражнения Константина помогли. Скачет как козлик с внуками) Всем здоровья!

[@КаримовМухаммадхон]

Спосибо вам делаю эту упражнение как вы показовали у меня результат отличное дай бог здаровыя вам 👍👍👍👍👍

[@НинаКвят]

Тоже плакала и ругалась нехорошими словами. Ну мне можно, я уже старенькая 😂😂😂 вам спасибо за мотивацию🎉🎉🎉

[@ГусенГусенов-о9ы]

@@andrey_guru о

[@ТатьянаОстанина-з4л]

Благодарю! Хорошие упражнения ,у меня хронические боли в пояснице,сегодня сделала с утра,чувствую, что стало легче,делала в своём темпе, буду продолжать, спасибо.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье)

[@Леготрапс]

Супер!Хожу с больной поясницей,сделала потихоньку,отпускает, стало на много легче! СПАСИБО Вам Огромное!!!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@allaminina4800]

Спасибо Вам,за прекрасный комплекс упражнений!

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@НАТАЛЬЯ-ф8ч9г]

Здесь собраны отличные упражнения, которые снимают различные зажимы в теле, делаю периодически, да помогают, после них тело просыпается и целый день бодричком ходишь. Спасибо, Паша.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻 Будьте бодрячком 🚀

[@TayaKagrimanyan]

Огромное спасибо за комплекс. Здоровья и процветания!

[@PavelKostinProSport]

И вам всего наилучшего 🙌🏻

[@ИванИванов-о1ж3ь]

Спасибо. Лежал с больной поясницей. Проделал Ваш комплекс и сразу стало легче... Спасибо огромное!!!

[@PavelKostinProSport]

Супер! На здоровье 🙌🏻

[@Noname-hr2bl]

❤

[@VS-si7mi]

Второй день болит поясница - старая травма человека-домкрата. Спасибо за отличный комплекс! Всем Мира и Здоровья

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙏🏻

[@olgako1965]

Спасибо за демонстрацию упражнений! Да, они простые, но очень действенные. Сделала такой вывод, познакомившись на протяжении всей жизни ( мне 66 лет) с многочисленными комплексами, т.к. тоже есть проблемы со спиной. Эти упражнения (регулярно выполняемые) позволяют держать позвоночник в хорошем состоянии и жить без боли! Здоровья всем!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@marinaboroda3581]

Вот спасибо, то что надо. Болит спина,, тянет поясницу, делала чисто интуитивно что-то из того что вы показали , теперь буду делать комплекс.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@ЕленаСитчихина-ч2з]

Замечательный тренер, потому что помогает! Каждый день стараюсь делать! Самочувствие значительно лучше. А я только начала!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@Kolifan36]

Сейчас делаю упражнения от грыжи и сидалищного нерва,ваш комплекс совмещает наиболее лучшие упражнения из тех что выкладывают интузиасты,это и не удивительно с вашим опытом. Буду делать и его тоже.

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@ИгорьКачинский-я7ч]

Весь комплекс хорош,один недостаток,вы делаете упражнения быстро,мышцы не успевают прорабатываться и включаться на 100 процентов. Попробуйте сделать ваш комплекс в три раза медленней и вы все поймёте. Удачи!

[@PavelKostinProSport]

Каждому свой темп 🙌🏻 Спасибо!

[@setmas0399]

Прекрасные упражнения некоторые упражнения я делалано теперь после просмотра добавлю в свой комплекс мне 77 лет у меня Остеопороз и стараюсь выискиваю новые движения что бы убрать боль в ягодицах Людмила Будте Здоровы Спасибо за показ очень грамотно

[@PavelKostinProSport]

На здоровье! Делайте только в своем темпе 🙌🏻

[@Галина-м8ъ9п]

Павел спасибо, Ваши упражнения бесценны, что то делала, что то взяла у Вас, хорошо показываете, как правильно дышать, всё подробно, очень понравилось.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье, рад, что всё понравилось 🙌🏻

[@МаринаВладис-д9у]

Спасибо , что делитесь своими наработками . Кому- то поможет .

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@Nikwalk]

Спасибо! У меня те же проблемы, что были и у вас! Очень хороший комплекс! Не могу пока делать все упражнения, некоторые не могу делать эффективно, но буду стараться. Некоторые могу делать и сейчас. Спасибо! ❤

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@Вадим-и3щ9з]

УМНИЦА!!! Я УВЕРЕНА,ЧТО МНЕ ПОМОЖЕТ. У МЕНЯ ТРИ ГРЫЖЫ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ.СПАСИБО!!!!!!!!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@ljubovjochim2592]

Огромное спасибо за мотивацию.Все упражнения действительно очень зффективны

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@shakeshake6188]

СПАСИБО ПАВЕЛ ! / КАЗАХСТАН /👍👍👍

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста 🙌🏻

[@ЛарисаГончар-ь7ш]

Спасибо большое Павел, болею уже лет 20, после травмы позвоночника, для того , чтобы работать 2раза в год тренажёр Бубновского блокады дипроспаном, витаминами лидокаином, разминкой по Бубновскому. 2года назад пришлось переехать, методичку потеряла, кое что забыла, Ваши упражнения это именно то, что я искала, очень много из Бубновского, спасибо огромное 🙏

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻

[@Голосправды-х2у]

Павлу респект! Все наглядно, доходчиво, без лишней воды и научных терминов.

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@galinalisitsyna1278]

Точные упражнения, не сложные и очень эффективные😊

[@PavelKostinProSport]

Согласен на все 💯

[@ТатьянаТокранова-ц9ъ]

Благодарю, с вашими упражнениями избавилась от ежедневных болей в спине, выпрямилась с положения буквы Г. Дай бог вам здоровья и удачи . Я думала навсегда скрючилась.

[@PavelKostinProSport]

На здоровье, Татьяна 🙌🏻 Еще обязательно попробуйте данный комплекс: kzbin.info/www/bejne/iIWoeKCLqZuDiLc

[@Phoenixbird72]

Потрясающе! После первого раз намного легче, сильные спазмы ушли!❤

[@PavelKostinProSport]

Это же прекрасно 🙌🏻

[@ТатьянаКудрина-с8л]

Комплекс огонь! Недавно валялась с защемлением седалищного, наконец, можно проявить физическую активность, буду пробовать)

[@PavelKostinProSport]

🙌🏻

[@user-lapkamary]

Павел , благодарю вас , столько упражнений, уже столько лет мучаюсь со спиной, поддерживаю себя упражнениями, добавлю ваши упражнения себе❤

[@PavelKostinProSport]

🙏🏻

[@natashapanina9179]

Павел, добрый день! Изначально благодарю Вас за то, безвозмездно делитесь такой нужной и полезной практикой! В моем лице у Вас новый друг канала. Признаю свое попустительство (у самой грыжа поясничного отдела и 3 года назад стоял вопрос оперативного лечения. Но честь и хвала врачам, которые меня восставливали!). Очередной звонок от спины 1и 2 января получила, (, приступаю к упражнениям пока в лайтовой форме. Вам и всем подписчикам благополучия везде и во всем и доброго здоровья!!!

[@PavelKostinProSport]

На здоровье 🙌🏻 Делайте, пожалуйста, аккуратно и в своем темпе)

[@ЕленаСтеценко-ф8и]

Очень хорошие и правильные упражнения,.... мне 76 лет, тоже, есть проблемы со спиной и седалещным нервом, я делаю такую зарядку, спасибо Павлу 👍👍👍

[@PavelKostinProSport]

Будьте здоровы 🙏🏻

[@НатальяАвдейчик-ы9м]

Хороший комплекс!Почти все упражнения я делаю,только ни так быстро!И обязательно вдох-выдох!

[@PavelKostinProSport]

Согласен 🙌🏻

[@СветланаДавыдос]

Классссс, все эти упражнения делаю со своими подопечными. Единственное помедленнее ( более осознанно, без рывков), и ягодичный без такого прогиба дикого 😄😂❤️ Вам благодарность, что делитесь в массы, они и вправду оооочень крутые ❤❤❤❤❤

[@vg3504]

А я подписалась! Мне понравились упражнения. Мне 68 и у меня грыжа. Только я их делаю помедленнее. Спасибо!

[@PavelKostinProSport]

Пожалуйста) Каждый в своем темпе 🙌🏻