PECHO SUPERIOR - máximo desarrollo

[@omarandresramirezrodriguez1640]

Próximamente en el canal de gymsroka .....por qué el método de Batman science no es el mejor

[@benjaminsepulveda592]

jajajaja de batman! nananananana ajjajajajajajajajjaaj

[@omarandresramirezrodriguez1640]

@@benjaminsepulveda592 el autocorrector bazman

[@zahidl.2774]

También va a decir que Bazman se la vive obsesionado con el gym y que es un antisocial 🤣

[@omarandresramirezrodriguez1640]

@@zahidl.2774 lo que Jimmy roka quiere transmitir es que se puede progresar sin la necesidad de hacer entrenos tan largos y estar todo el día pensando en ello............solo que el gymrosquilla aveces le cuesta transmitir lo que piensa y la gente lo malinterpreta..........pero lo que dice tarrako tiene razón cada quien tiene diferente concepto sobre lo que es vida social

[@zahidl.2774]

@@omarandresramirezrodriguez1640 pero se lo dice a Tarrako, que es alguien que vive del deporte, es su hobbie y trabajo, obvio va a vivir rodeado de eso del fitness. Y nosotros no nos vamos a dedicar a eso no tenemos porque hacer lo mismo que el, de estar todo el día entrenando. Pero siempre es lo mismo. A un artista le van a decir que vive obsesionado del arte, a un científico que vive obsesionado de la ciencia, que convive con pura gente de su área. Todo porque al final debemos vivir como la sociedad dice que deberíamos vivir.

[@julian8363]

Buen video Eneko, se agradece mucho el gran trabajo de investigación y síntesis en cada vidio. Por más que el otro perturbado mental intente desprestigiarte y encima con clara intención de beneficiarse de asesorías a costas tuyas, tú continúa en lo tuyo que tus consejos me han servido muchísimo y no solo en el ámbito del ejercicio, sino también en la forma como conduces tu vida y tu trabajo, destacando tu empeño, dedicación y humildad.

[@juangerardoledesmatorres4337]

esto es una verdadera Joya, super buen contenido de alta calidad. te mando un saludo y un fuerte abrazo!

[@bazmanscience]

Muchísimas gracias amigo

[@luisc.cuestas8397]

Excelente video Eneko! Y también destaco tu comentario final sobre la suplementación. Muchas gracias

[@maragitado8207]

Muy bueno el desarrollo de la explicación, gracias desde Uruguay

[@oscardominguezlopez1164]

Creo que muchos estábamos esperando este vídeo jajaja, nos facilitas bastante la explicación/ comparación de la teoría y práctica, gran vídeo, saludos desde México!!

[@samuelfernandezperez7749]

Tus videos me fascinan, me los veo todos porque aprendo un montón, gracias Eneko por este contenido de calidad.

[@mapisoler6458]

Muy buenooo,haz un video así de cada parte del pectoral porfaa. Está genial!!!

[@MyLui2]

Hola, vivo en venezuela. Soy muy fan de tus videos, de verdad me has motivado un monton, tengo 6 meses viendo tus videos y en mi cuerpo se nota el cambio jajaja

[@skalus]

En eso estamos trabajando 💪🏼😁 genial el vídeo

[@carlosenriquezamoracruz9161]

eres el mejor t mando saludo desde mexico bro...

[@andreojani]

Genioooo😊 Siempre al pendiente de todos tus videos 💪💪

[@adrian2680]

Tiene usted mi like, suscripcion, y ademas le añado a la lista de divulgadores honrados que hablan claro de la suplementacion junto con Heroefitness y bilbo, de momento. De verdad que agradezco muchisimo eso. Hace tiempo dijiste que ibas a porbar la citrulina-malato a ver que tal, que resultados te ha dado?

[@bazmanscience]

Adrian muchísimas gracias Adrian. Hablaré de ello, pero personalmente, nada del otro mundo

[@ThePedroCordero]

Grande Bazman genial video!! Me encantaria que pongas los links de los estudios en la descripción :)

[@alvaroojedavargas6445]

gran video master, sigue así... no sabes cuanto ayudas a todos/as

[@brainbuilderfitness]

Brutal video 🤟

[@Guillermo153]

Cerebro Builder xD

[@ivanlorentefelipe5358]

El el press inclinado inclina el banco mucho más si tu técnica está viciada y haces retracción escapular , en mi caso si no lo hago así noto demasiada tensión en el manguito rotador o al menos me da esa sensación , comienzan a dolerme los hombros

[@ivanlorentefelipe5358]

También tengo que decir que al priorizar el haz clavicular durante mucho tiempo he conseguido un efecto negativo y es que ahora mi pectoral es uno de mis musculos más rezagados. Voy a centrarme en hacer crecer el pectoral en su totalidad y ya luego ne centraré en darle la forma correcta

[@cransaftvalve734]

El press de banca con agarre reverso lo hacian, DAVID Y PETER PAUL "THE BARBARIAN BROTHERS".

[@principe.d.t.l.saiyans7]

Yo siempre realizó los cruces d poleas unilateralmente para cruzar bien el brazo hasta el otro lado..lo recomiendo..

[@alberca_xd4616]

Tengo un problema esque ya tengo pectorales, pero hoy estaba viendo videos tranquilamente y me sale un video como entrenar la zona clavícular osea la parte superior del pecho nunca lo había entrenado

[@mitagua]

Yo tengo una duda, tenía entendido que el press banca invertido con una declinación de unos 15-20 grados producía una activación de la porción claviculo-esternal, de un 25-30% más que en un banca plano y que la banca inclinada producía solo un 5% más de activación que la banca plana. Por eso yo me decantaría por la banca plana inversa, además de que la banca inclinada me da la impresión de que limita mucho la movilidad del hombro, que incide demasiado sobre los deltoides y que es una posición poco anatómica. Además que hay una costumbre "tradicional" de hacer la banca inclinada si o si en tus rutinas cuando con la plana y la declinada se produce una mayor activación general, puedes levantar más peso, es mucho más comoda y luego ya metes accesorios y pa casa. Pero bueno eso es a modo de anécdota y duda es de lo primero que he puesto, tal vez me equivoque porque bazman dijo que "tampoco hay una gran diferencia cuando un 20-30% para mi lo es".

[@PawerPau]

Vamos, que lo del agarre invertido era mas bien otro ejemplo de "dejad de hacerlo como lo estáis haciendo y hacedlo de esta otra manera que es máh mejóh" No os parece que el péndulo del fitness está volviendo a dar un cambio de dirección? Después de unos años contraponiéndose a la "old school" me está pareciendo que empezamos a ver muchas cosas en plan "pues en realidad sí que era buena idea". Brad con sus "cosas que creía hace 10 años y ahora ya no", lo de Roberto Amorosí... ¿Vemos esta tendencia también en lengua anglosajona?

[@calistenialatina9892]

Excelente! Gracias por el aporte.

[@De_Marchi13]

Una joya, como siempre. Gracias por compartir genio!

[@ElNota]

Hola, me gusta cómo has desarrollado el vídeo, he observado un detalle en el cruce de polea unilateral ascendente ¿no te parece que si elevas el hombro cómo se ve en el vídeo, involucras más la cabeza del deltoides anterior? Si mantienes el hombro estable sin elevarlo de su línea horizontal y realizas una pequeña rotación externa mantienes mejor la tensión aislándolo un poco más del deltoides anterior. Un saludo.

[@ErlingOnline]

No

[@acronx90]

muy buen ejercicio el ultimo en polea ¡ combinado con press superior en super serie va genial

[@daniloeuser_coach]

Gran video Eneko!! Estaria genial uno mas enfocado en la parte baja del pectoral!! Un abrazo dsd Cuba!!

[@AlexanderCts]

Deberías dejar los estudios en los comentarios o en la descripción del video. Seria muy util

[@juanleyva5004]

me gustaría saber hacia donde va la dirección de la barra en la fase negativa(excéntrica) cuando realizamos el press inclinado!!?...hay cierta diferencia al llevarlo a la zona clavicular o a la zona media?? ,cual mejor??...uno es más lesivo que otro??...que opinas eneko?!! cual recomiendas...un abrazo ,gracias por aportar !!

[@frank2985webgoogable]

Eneko que opinas del press banca inclinado con barra suiza. La única diferencia entre los presses normales y el invertido, es que este último te permite trabajar en el plano sagital. Con la barra suiza en agarre neutro consigues el mismo movimiento y se siente una gran contracción. Un saludo

[@diegoparis1996]

Tremendo el vídeo Science!!! 😊💪

[@joseenriqueochagaviarodrig5021]

Que hay de cierto en los estudios que exponen que el press declinado es el ejercicio que mas fibras recluta, siendo tan eficiente como el press superior para la zona superior del pecho? A mi personalmente es el ejercicio que noto que más trabaja el pecho en el press banca plano y en el press inclinado noto mucho la intervención del hombro.

[@iGuti89]

Yo siempre hago el press banca declinado, es donde mejor y más siento el trabajo en los pectorales, además de que se tiene algo más de fuerza y no machacas tanto los deltoides anteriores.... El plano se lo dejo a las mancuernas no aperturas. Y el inclinado a las mancuernas que se siente más el pecho y se puede ajustar mejor para no usar tanto el deltoides.... Es mi rutina... Total en press banca plano simulas un banca declinado cuando tiras mucha carga...

[@reocc2769]

El Declinado lo haces con barra o con mancuernas?

[@iGuti89]

@@reocc2769 barra. Con mancuernas es muy complicado colocarse

[@diegosanchez7211]

En el cruce de poleas ascendente unilateral se me acaban muriendo los hombros al trabajar mucho estos. ¿se podría aislar más?

[@claudioescalona123]

buenisimo video !!! info y videos que si valen ver saludos y gracias

[@davidperezgonzalez1839]

La pregunta es: en las lecturas de EMG que cargas se usan? es decir yo puedo levantar mucho más peso en un inclinado con barra normal que en un plano con agarre inverso; esa aumento de carga se tiene en cuenta? porque no todos los ejercicios rentan si son muy complicados o tienes que descender el peso de manera significativa. Aún usándose un mismo %RM para ambos ejercicios siempre va haber uno en el que puedas poner más peso, por la comodidad o la sencillez de ejecución.

[@fprz14]

Buenaa 😳 usaré la polea antes para mejorar las sensaciones.

[@sergioyaguix2566]

Muy buena info y muy bien presentada! Gracias crack!🤘💪

[@reybrena]

Yo me quedo en la mitad, jeje. Hace meses vi en un canal que el mejor ejercicio para involucrar la zona alta eran las elevaciones esas, así que suelo hacer cruces en polea baja sentado en un banco, y si está ocupada la máquina, pues mancuernas sin más. Creo que está bien que saques el código descuento, y creo que deberías de ponerlo en todos los videos, nos des el consejo de que comprar a no.

[@bazmanscience]

Rey Brena muchas gracias

Muy bueno

[@FC-gj5bt]

Tienes un buen contenido y estos videos sirven para pegarle un vistazo aunque lleven tiempo subidos! Ahi va mi pregunta: el pectoral se divide en mayor y menor? O se divide en superior, medio e inferior? Gracias!

[@waldorivero6971]

Buen video Saludos desde Bolivia

[@jmontesalado268]

¿Un pull over en banco podría ser interesante para activar esta porción del pectoral?

[@jugger2110]

Se puede hacer el cruce de poleas en un banco inclinado pero para la mitad del pecho?

[@marioocaballero_]

Muy grande eneko

[@motardin111]

Brutal bazman, brutal

[@3300flavio]

Eneko podrias hablar sobre los mejores ejercisos para desarrollar la espalda Lumbar?, gracias

[@iGuti89]

Peso muerto Dominadas Remo

[@rafaelsantiagocastillomont3930]

A mi me pasa algo un poco contrario, no me crece la parte interna del pecho ni la parte de abajo, solo me crece la parte superior pero en la parte externa

[@angelguerrero1651]

Gracias por este excelente video. Que buena esta producción luego de tus vacaciones, ahora me gustaría sugerirte tu opinión dado que mi problema es en pecho inferior, allí tengo mi fallo. Me apoyó en fondos y flexiones inclinado, pero reconozco que es un area difícil de trabajo. Gracias un saludo.

[@KingIvars]

Vídeo muy bueno! A mi personalmente me encanta el press agarre invertido, no se pero soy capaz de estimular muchísimo el pectoral. Y el press inclinado con mancuernas porque con barra en este gimnasio el banco está excesivamente inclinado (quizá pase a multipower al hacerlo)...

[@bazmanscience]

KingIvars muchas gracias bro

[@KingIvars]

@@bazmanscience a ti!! información buenísima! el otro día lo hablaba en el gym, que si quieren info tienen que ver tu canal sí o sí!

[@arielalbornoz3909]

Nuevo sub, desde ya el video me vino como anillo al dedo , un saludo desde Argentina..

[@isalopez582]

Excelente información

[@juanpa3752]

que buen vídeo saludos eneko, gracias por tanto

[@shellingvega9218]

Wuamosss

[@ronaldhennebach8544]

Hola una pregunta , press banca inclinado barra es transferible a press banca plano ?

[@luismolinaa]

esta bien realizar un cruce de polea baja a 15 reps como activación antes del press inclinado? Y ya el press realizarlo a 8-12?

[@gabrieldefaurmunoz6537]

Press banco inclinado con mancuernas agarre inverso?🤔

[@LSFitness]

Yo pensé lo mismo jajaja

[@bazmanscience]

Demasiada locura 😆 prueba a ver qué tal

[@iGuti89]

Sería el que más activa la parte superior del pecho, pero la dificultad del agarre y lo que sufren las muñecas no te interesa... El mejor sería a banca declinado con agarre normal ...

[@Andrettyroller]

Me duele el hombro al hacer press banca inclinado con barra (siento como un pinzamiento creo)y por eso me toca hacerlo con mancuernas

[@iGuti89]

@@Andrettyroller el inclinado es mejor hacerlo con mancuernas. El plano con barra y el declinado también. El inclinado con barra no es la mejor opción...

[@Heredixx]

El V press con disco sentado que tal? Es un ejercicio de deltoides anterior pero yo noto gran activación en el haz clavicular

[@arturoadanrodriguez5304]

Buen video Eneko. No es de motivación, pero igual sirve de pre entrenó jajaja💪

[@ignaciobarria9290]

Vi y escuche un anuncio en este video y es muy cierto😎

[@Mrcometo]

A mí me va muy bien el press banca agarre reverso.

[@augustorodriguez743]

Y que tal inclinado con agarre supino? 🤔

[@claredrhime75]

Excelente vídeo. Uno de cuadriceps estaría de puta madre :D

[@Charlie7829]

Yo estoy cansado de explicar que el press banca inclinado NO supone una mejora sobre el press plano, esto es así, el inclinado recluta mucho el deltoides delantero. El músculo crece en su totalidad, no por partes. De hecho, el ejercicio MEJOR es el DECLINADO, si, el declinado, aunque os cueste creerlo. Buscad "EMG press banca" y os sorprenderá. Pero bueno, la gente seguirá haciendo el press inclinado.

[@reocc2769]

Declinado con barra o mancuernas?

[@Charlie7829]

@@reocc2769 Busca en google y lo verás.. :) es sorprendente. YO como gusto personal hago el declinado con barra explosivo siempre, nada de despacio, así no se entrena el pectoral.

[@ruben-f228]

Muy buen video, crack!!

[@bALbryanALb]

Press banca agarre reverso 5:07 Inclinación banco 6:51 Press banca inclinado 8:04

[@nacortrainer]

CANELITA en rama!

[@MarioMartinez-ut3ix]

Saieeeens

[@videosymas1161]

Power que no había dicho sobre un estudio que decia que el declinado trabajaba más el pectoral superior

[@monz2002]

Sí lo hace, pero no gran cosa. Por supuesto activa aún más las fibras esternocostales (parte inferior del pectoral), viéndolo en ese aspecto es una buena opción.

[@videosymas1161]

@@monz2002 Pero según el estudio que se mencionaba el declinado tenía más reclutamiento en toda el área del pectoral enfocándose más en la zona superior del pectoral, ganándole a los otros dos press, lo único es que el estudio lo realizaron con una declinación de 9° si se inclina aún más como otros bancos fijos no se que sucedería

[@monz2002]

Ok desconozco eso, estaría bien que Bazman nos lo aclarara :)

[@videosymas1161]

@@monz2002 sería interesante!!

[@bazmanscience]

son goku puede que haya algún estidudio, pero a nivel mecánico no tiene mucho sentido

[@arturo7999]

Que opinas del press inclinado con agarre reverso?

[@davidpena6314]

Eres un crack

[@usuariorandom-ol4br]

Es necesario que siempre que hables de un grupo muscular digas sus partes y funciones? Ahora cuando hablo con mis amigos no puedo evitar mencionar estos datos para ayudarlos a que hagan mejores ejercicios, y me mira con una cara de "hablame en español" jajaja

[@bazmanscience]

usuario random jajajajajaj la vida

[@cbxn1160]

Haz algo del eatilo para la espalda!

[@hierrosbaconyrock66]

Casi me duermo

[@juancarloslopez9234]

Mastodonte de la hipertrofia

[@marcroyan1]

Gran vídeo! Podrias pedirle a prozis una promoción porqué yo usaria tu codigo pero si uso el de otro colaborador de prozis además del 10% tienes regalos que van muy bien.

[@JavierDelgado98]

Comentó por Instagram que el también tenía promociones, pero no las anunciaba porque le parecía que incentivaba el comprar más cosas de las necesarias. Si usas su código y tienes lo suficiente en el carrito deberían aparecerte los regalos que tenga según dijo

[@bazmanscience]

Justo lo que comenta Javier. De todas maneras, avisaré de cuándo están las promos, pero sin decir lo que te tienes que gastar

[@andyjosecobenasguerrero2097]

Muy buen video 💪💪💪 atope

[@DavidVarela1712]

Increible! Lo que estaba buscando, como siempre dando en la tecla!👍🏻💪🏽

[@comolasvacasaltren]

Aúpa athletic¡¡

[@ander.carrera]

Aupa Eneko!! Egurra 💪🏿💪🏿💪🏿🔥🔥🔥🦍🦍🦍

[@bazmanscience]

Ander Carrera eskerrik bro!

[@bazmanscience]

Eskerrik anai!

[@arielcortez577]

Crack ☺

[@damianp291]

crackkkk

[@fitnesswolver]

Que ejercicio se puede hace para abdome

[@vicentepalomares544]

merluza y brocoli al fallo

[@fitnesswolver]

No creo eso es mentira

[@pabloalonsodiez6460]

sentadilla

[@sayayin1754]

@@fitnesswolver sin dieta no hay abs

[@fitnesswolver]

Mmm creo

[@ionwallace]

EUSKOLABEL

[@sebas698]

Al final el press militar activa el pecho superior o no?

[@MeleDrummer]

Si, pero activa mas el hombro

[@iGuti89]

Si, pero el press declinado es el rey en este aspecto,

[@federicocarnebale]

@@iGuti89 inclinado*

[@iGuti89]

@@federicocarnebale ya e dicho, en este vídeo no estoy de acuerdo con Eneko y hay estudios que demuestran lo contrario a lo que él dice de autores muy reconocidos, es más, uno mismo puede comprobar que el declinado se aísla mucho más el pectoral y se usa menos el deltoides al empujar, solamente pruébalo

[@federicocarnebale]

@@iGuti89 si si seguro jajaj, pasa que yo hago powerbuilding mucho problema no me hago por como se vean mis pectorales pero puede ser, este tipo no sabe mucho que digamos, yo tampoco, pero la diferencia es que a el miles lo escuchan, yo soy más de tarrako, en el si confío porque tiene más años que todos estos KZbinRS "fitness" Un saludo desde Argentina

[@cristobaluribe4412]

Te amo

[@andyjosecobenasguerrero2097]

30 series esta bn como volumen maximo

[@videosymas1161]

Depende de la intensidad a la que trabajes y a las reps que programes y la cantidad de ejercicios que vayas hacer, no puede haber mucha intensidad si hay gran volúmen, siempre debe haber sincronía o te sobreentrenas por excesivo estimulo y muy importante si eres novato, intermedio o ya un avanzado

[@MeleDrummer]

Si puedes recuperarte, si, está bien

[@andyjosecobenasguerrero2097]

@@videosymas1161 gracias

[@videosymas1161]

@@MeleDrummer en algún momento se recuperara el asunto es cuanto tiempo , por eso todos los factores de la carga deben estar bien dosificados la idea es que al final de la sesión hagas un percepción del esfuerzo a conciencia si saliste reventado no sería lo ideal a menos que hagas un microciclo de choque

[@d.d659]

Eneko boveda

[@agus.a2030]

Excelente video eneko , un saludo desde argentina.

[@alexdiaz4756]

Buen video bro Eneko, se puede construir un buen pecho con calistenia (flexiones y fondos)? No estaria mal un video

[@monz2002]

Claro que sí amigo, un consejo: No lo quieran todo a la mano, aprendan y busquen aplicar los consejos de los grandes de acuerdo a sus necesidades. De acuerdo a la dirección de las fibras puedes variar el ángulo de las flexiones, amplitud, agarre, etc. Y por su puesto aplicar los principios que nos recomienda el gran Eneko para hipertrofia. En cuanto al haz clavicular en calistenia, yo pre activaría usando unas ligas y después pasaría a unas flexiones inclinadas. Incluso también usaría una contracción isométrica combinando la flexión con aducción.

[@bazmanscience]

se puede conseguir un buen pecho con un par de ejercicios, pero si lo que quieres es un máximo desarrollo, hay que tirar x variedad

[@alexdiaz4756]

@@bazmanscience y esa variedad SÓLO se puede conseguir si me meto al gym, cierto? O tambien la puedo conseguir con ejercicios con peso corporal?

[@pedrogimenez3792]

te digo algo que molaría muchísimo para le mejora de tu contenido (así, como opinión personal) y es que pusieras un breve resumen en la descripción del video y las conclusiones, lo digo porque ahy algunos que queremos la información pero a lo mejor no tenemos los 13 min :(

[@bazmanscience]

Anónimo muy anónimo gracias tio

[@WillyXCM]

Primer comentario, Bazman 💎🔥

[@h.joclopez]

hola batman

[@nicomas100]

Deberías mostrar menos tu cara y más los ejercicios.

[@javig9346]

esos gestos de fruncir los ojos y voz quebrada, pestañas arqueadas que se hizo, cansan

[@Worz3456]

4to comentario 👋

[@hitlerdeamerica6539]

La verdad que los videos que hablan tantoooooo aburre.lo que queremos ver realmente es como ejecutar el ejercicio.nadie quiere tanta cháchara.

[@angeljesus2585]

No generalizar por favor

[@raulespinoza9203]

Mucho hablas