PENGEN OTOT CEPAT BESAR..?!! TIPS DISTRIBUSI PROTEIN YANG EFEKTIF UNTUK OTOT

Berapa banyak protein yang dapat digunakan tubuh dalam sekali makan untuk pembentukan otot? Ini masih menjadi kontroversial, ada yang bilang 20, 25, 30 bahkan ada yang bilang 40? Tapi apakah itu berlaku untuk semua orang? Baik tua maupun muda, baik obes maupun kurus? Apakah berlaku untuk semua?
tonton videonya sampai selesai.
referensi:
www.tandfonline.com/doi/full/...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
academic.oup.com/jn/article/1...
bonytobeastly.com/intermitten...
Jangan lupa LIKE video ini dan...
SUBSRCIBE channel ini...
.
follow instagram kami👇👇
👉 / borneobodyfitcenter
👉 / fitsetiawan
.
tonton juga video menarik lainnya👇👇👇
▶️ Mau Otot Lebih Besar??!! TONTON INI..!!! Alasan Mengapa Otot Bisa Menyusut dan Tumbuh • Mau Otot Lebih Besar??...
▶️All About Testosterone!! Manfaat, Cara Meningkatkan Testosteron, suplemen Testosterone booster • All About Testosterone...
▶️[PENTING!!] Fakta Seputar Protein Kedelai yang ANAK GYM Perlu Tahu!!! Tips konsumsi Kedelai • [PENTING!!] Fakta Sepu...
▶️BULKING vs CUTTING vs BODY RECOMPOSITION!! mana yang lebih baik!!?? PEMULA WAJIB TAHU!! • BULKING vs CUTTING vs ...
▶️Cara Membentuk OTOT dan BAKAR LEMAK Sekaligus!! Panduan & Tips BODY RECOMPOSITION • Cara Membentuk OTOT da...
anabolik, katabolik, anabolik window, anabolik otot, anabolik steroid, steroid anabolik, anabolic, catabolic, anabolic steroid, cara membentuk otot, menambah massa otot, menambah berat badan, membentuk otot, cara berotot, panduan gym, otot menyusut, otot tumbuh, metabolisme, waktu minum protein, cara minum whey, tips minum protein, tips menambah BB, tips menurunkan BB, steroid, obat steroid, steroid aman, cara pakai steroid, tips latihan gym, apa itu anabolik, apa itu katabolik, otot sulit besar,
testosterone, testobooster, testosterone booster, suplemen testosterone, suplemen testo booster, testobooster gym, evoboost, evolene, testosterone evolene, suplemen gym, testosterone turun, cara menaikkan testosterone, hormon pria, hormon pertumbuhan, tbooster, suplemen testobooster, membentuk otot, latihan gym, pre workout, panduan gym, tribulus terrestris,

[@jentkurs]

Thank’s bang video ini yang saya cari2.. saya sedang proses menambah berat badan, sudah 23 hari workout di rumah, alhamdulillah naik 2,5 kg.. saya dokumentasikan di channel youtube saya..😬

[@BorneoBodyfitCenter]

Nice brazzaa

[@ztz_family2160]

Bang mau tanya jika kita Natural..lagi program cutting..workout kebanyakan di pagi saat masih perut kosong..makan dimulai jam 11..realfood dada ayam 1/2kg saya bagi 4x makan..saat ini tdk ada suplemen tambahan?untuk yg cutting yang mau saya tanyakan 1.Apakah kebutuhan protein sudah tercukupi untuk BB 85?yang menginginkan cutting+sekaligus manambah massa otot? 2.Brp x kalau cutting harus dibarengi cardio untuk goal badan bisa kering? 3.Untuk Natural apakah suplemen penunjang untuk mempertahankan volume otot?creatine/BCAA?atau dua2nya?

[@BorneoBodyfitCenter]

Itu dada ayam stengah kilo pas udh dimasak apa belum? Kalo udh dimasak paling 300an gram aja. 100gr dada ayam sekitar 25-30gr protein. Berarti cuma dpt 1,xx gr/kgBB, sedangkan saat cutting membutuhkan protein minimal 1,8gr/kgBB. Boro2 mas cutting naiki massa otot, mempertahankan otot biar gak nyusut pun dah bersyukur. Mau itu cardio atw suplemen disesuaikan dgn body fat skrg

[@ztz_family2160]

Owalah..dapat ilmu baru..saya baru tau kalau penghitungan protein ayam itu setelah dimasak ya brrti..25-30gr protein per dada ayam sudah dimasak(bukan mentah ya)

[@biancha777]

@@BorneoBodyfitCenter : Om 500 gram fillet dada ayam klo dimasak masa hilang 200gram jdi hanta 300gram?

[@ruyyzero9787]

nice info banget, otw cari info lainnya sebagai referensi tambahan

[@arifulaziz8384]

Penjelasan yg sangat sempurna 😁🙏🏻

[@wediahornas8637]

Makin cakep aja, kalo pnjelasanny secerdas ini.. #bravo😊

[@user-vw6my2mj9t]

Mantab ilmu nya di kasih berdasarkan penelitian.. auto subcribe

[@Pengenducati]

sangat membantu , selama ini saya sangat cukup protein , tapi tidak dengan waktu makan. thank broderrrr

[@user-uv8vq2sm2e]

Makasih bang, udah ga resah lagi gue, ternyata yg gue lakuin selama ini udah bener

[@akhmadhabibullah5432]

bahas maltodextrine dan dextrose dalam ingredients susu suplemen dong bang, apakah itu aman, ataukah itu filler

[@mademarselbilianawijaya4762]

baru tahu info ini bangg,thnksss🙏🙏

[@yoyotail89]

Mantap bro. Selalu evidance based

[@RovindraCS]

Mantap!! Kalo saya pake Strategi low budget bisa bikin sop dada ayam 500 gr sama sayur2 & kentang, bisa buat dimakan seharian😁😁

[@BorneoBodyfitCenter]

Nah itu cakep. Biar gk ribet masak lg.

[@Eta1980]

Pantas sy perhatian teman2 yg ikut program diet/life style IF 16-8 jam muscle nya sulit tumbuh. Bahkan cenderung nampak otot susut walaupun secara keseluruhan kesehatan tubuh membaik terutama pada orang riwayat gangguan metabolik. Bgmn tanggapan nya bang Fit?

[@valinogoldberg2475]

ini makanya saya nggak ngerti dengan health influencer yang mengagungkan intermittent fasting/IF (kecuali untuk alasan relijius apapun ya, kalau itu saya ga komen). Sama seperti latihan beban saja, daripada 6 jam latihan dalam satu waktu per pekan, kan lebih baik latihan sejam sehari tapi rutin. Sama juga seperti makan, daripada IF lalu sekali makan jebret banyak , kan lebih baik makan dicicil begitu (tiga makan besar, dengan snacking sehat di antaranya).

[@RAKYAT.JELATA.]

Guru terimakasih ilmu nya

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡ayo belajar lagi

[@truehealthkei]

Latihan angkat beban standar trus resting timenya pake super-set (duduk2, clingak-clinguk, ngobrol, main hp 15menit).. mau tenggak protein banyak juga otot sulit berkembang 😌

[@BorneoBodyfitCenter]

😄 kadang ada yg gym ampe 3jam lebih.

[@user-vw6my2mj9t]

​@@BorneoBodyfitCenter resting time itu antara set 1 dan set ke2 ?

[@UlfaNadia]

bg..klo bodyny kurus dg tinggi 160 tp bb cm 38 itu kira2 makan pagi siang mlm brp bnyk protein yg diperlukan yaa biar bodyny bagus?? utk olahraga dh dicb jg utk angkat beban cm msh blm ada perubahan bb...

[@hifshanriesvicky3399]

Mau tanya, Saya sudah 6 bulan tidak workout. BB saya naik dari 90 jadi 130kg. TB 190cm. Baiknya protein tetap di 1.6g/kgBB/hari atau gmn ya? krn BB naik signifikan. Mual juga kalau ngejar target segitu

[@eyangsoeroeri4471]

Waaah...baru pertama kali dapat penjelasan berapa gr sekali makan protein sebaiknya. Tks

[@BorneoBodyfitCenter]

Ttp balik lg ke point dimenit akhir video 😊. Never stop learning

[@eyangsoeroeri4471]

​@@BorneoBodyfitCenter Siaap

[@iffahjaa6002]

Semoga kalian bisa memenuhi kebutuhan protein kalian

[@BorneoBodyfitCenter]

Semoga masnya jg 😊

[@teampepal90]

like video ke 1000 bang 🎉 wkwkw

[@BorneoBodyfitCenter]

🥹🥹thanks

[@dilh5809]

Astaga kemakan perkataan,yang katanya kalo makan jangan terpacu sama jam😢,mana udh hampir 1 bulan💔

[@yazidi_yazidiyan2992]

Wah manteb sih ini 😂

[@afterlife1508]

Lalu bagaimana dengan intermittent fasting?? Tolong sekalian dibahas ya bang... Biar buat tambah pengetahuan juga...

[@BorneoBodyfitCenter]

Intermiten fasting udh disinggung sih di video sblm2nya, ada judulnya ttg puasa bangun otot. Tp blm tllu dalam

[@Nobicaul]

@@BorneoBodyfitCenter bahas lebih dalam lagi bang

[@adyanon240]

Keren

[@taslimalfarisi3583]

Bang, kalau misal berdasarkan informasi dari video, itu misal kita minum protein shake baiknya kapan aja ya? Apakah pagi (karena intermittent fasting) dan malam sehabis olahraga dan makan malam? Thank you!

[@BorneoBodyfitCenter]

Coba tonton lg ya, nanti ngerti kok, jarak mengkonsumsi protein nya kapan

[@MuhammadIqbal-rn2uk]

saya jalanin latihan beban & IF 18/6,makan protein 0.4gr/bb setiap 2 jam.. udh 3 bulan berat ga turun tp orang2 liat perubahan badan sy signifikan

[@BorneoBodyfitCenter]

Gunakan pita ukur dan ukur lingkar tubuh setiap sebulan sekali. Ntar bakal terjawab

[@MuhammadIqbal-rn2uk]

@@BorneoBodyfitCenter siap om,nanti saya beli skin fat caliper jg deh,biar lebih keliatan progresnys

[@promags9843]

protein kurang tuh, coba 1g/bb kalau ada dana lebih bisa 1,5 g /bb

[@MuhammadIqbal-rn2uk]

@@promags9843 saya makan 0.4gr/BB setiap 2 jam sekali om,d jendela makan bisa 4x makan.. 0.4gr x 4 = 1.6gr/bb setiap harinya,harusnya sih cukup & ternyata efektif buat badan saya

[@muhamadyusuf6572]

​@@MuhammadIqbal-rn2ukmaksudnya gimana bang

[@YudhaGrimmjowDelonge]

Thx mas. Sangat membantu utk pemula seperti saya. Btw saya mau tanya, klo untuk bulking per hari butuh berapa gram protein?

[@BorneoBodyfitCenter]

Tinggal kalikan dgn bb anda sekarang. 1,8-2 gram/kgbb

[@jamiegwan1840]

thanks ilmunya bro, sukses terus

[@wildan_alif7540]

Kalo saya gini protein sehari dah 100 gram otww gym dan imbangi dengan suplemen tertentu dan di jamin otot bakal pump terus di sarankan konsisten bukan hanya makan karena takut jatunya ke lemak

[@rwn969]

​@DivaAlifa-tv7uhsusah bnget hilangin cheat meal😢

[@wildan_alif7540]

@Diva Alifa owlah nafsu makan mu gede banget kalo gitu coba 1hari aja ga makanan berlemak dll makan nya nasi dan sayur terus imbangi olahan kecil2 pasti bisa

[@eshasatriawan4742]

Bb saya 73 kira2 butuh berapa asupan protein untuk sekali makan bang? Lalu apakah boleh sumber proteinya bukan dari makanan melainkan dari shake protein

[@harunsinggih]

Paling minim 1 gr x bb..kalo mau maksimal 2 gr x bb​@@eshasatriawan4742

[@herypranata3584]

Bang untuk timbangan makanan sperti dada ayam/ daging bagusnya kondisi mentah apa matang ... kan beda jauh konidisi matang sama mentah nya

[@BorneoBodyfitCenter]

Matang.

[@user-rb1cl8jj4u]

Metode ini susah di terapin untuk yg intermitten fasting...dalam waktu 8 jam jendela makan harus makan 100gr protein lebih..berarti per 2 jam harus makan protein, sedangkan yg sibuk ada kerjaan gimna cara ngatur waktu per 2 jam makan..sedangkan jika ketinggal 1x makan gak bisa di tumpuk di jam makan selanjutnya...

[@BorneoBodyfitCenter]

Betul sekali. Kembali lg ke tujuan IF itu sendiri

[@yustomo1985]

Saya konsumsi protein tambahan di setiap setelah sholat bang supaya imbang aja gitu, kebutuhan dunianya tercukupi, kebutuhan akhiratnya juga terpenuhi 😁 Klo urusan makan, perut cuma mampu memproses 4x makan saja sehari

[@BorneoBodyfitCenter]

😄😄

[@user-vw6my2mj9t]

Pake protein merk apa ?

[@Fandiprawirachess]

Tergantung mau program apa. Kalau aku jumlah protein x2 berat badan/hari

[@usmanamalsuandisitorus2268]

Setuju Bro

[@danwandise2716]

Bahas tentang puasa bg, 20 jam bg waktu makan 4 jam

[@BorneoBodyfitCenter]

Sbnrnya ada disinggung soal intermittent fasting di video "puasa sambil bangun otot", cari aja videonya di channel ini. Tp untk lbh spesifiknya mungkin bsa kami bahas nanti. Makasih masukannya 😊

[@22.oktavianusdaniswara10]

Maaf bang masih pemula gym, berarti kesimpulannya makan 4x sehari dengan takaran protein yang sama ya bang? nah minimal protein per makanan itu berapa? apa ad hitungannya? lalu di hari selanjutnya juga sama bang? apa harus naik lagi?

[@BorneoBodyfitCenter]

Divideo udh dijelaskan kok. Minimal 20gram protein sekali makan jg gk papa, asal sebaran proteinnya merata dan total protein harian terpenuhi

[@alviuskristian4508]

Hadir om

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡laksanakan

[@jafarhariza918]

Bang kasih penjelasan dong. Yg bener itu utk hitung protein, nimbang dada ayam mentah atau udah matangnya ya? Krn ini bs jd acuan kebutuhan biar bs capai target.

[@BorneoBodyfitCenter]

Timbang yg udh siap masuk ke mulut. Baik telur, ayam, nasi dll.

[@vincentsidhatahalim]

Bang , semisalnya protein harian udah tercukupi, tersebar rata di setiap meal nya. tapi kalori nya masi kurang, apa bisa untuk menaikkan masa otot?tujuan awalnya mau bulk up bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Berarti asupan karbo & lemaknya yg kurang. Naikkan karbonya atw lemak sehatnya ampe kalori surplus. Kalori kurang tp pengen naik massa otot... Syuuulit

[@muhammadreza5622]

Bang ingin tanya , saya sedang menjalankannya diet dengan total kalori sekitar 1500cal / hari kalori maintenance di 2200. Kalo saya penuhi kebutuhan protein di 1.5g/BB apakah ada kemungkinan penyusutan otot bang?? Untuk latihan saya menggunakan HIIT sama angkat barble di rumah sama latihan abs

[@BorneoBodyfitCenter]

Defisit 700 kalori ya, emang sisa dari kalori selain dr protein makan apa? Karbo? Kebutuhan protein rendah berarti ada kebutuhan yg ditinggikan baik itu fat or karbo. Penyusutan otot mungkin ada, apalagi mainnya pake HIIT.

[@handa4539]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@user-fl2pj3tj3y]

Brati bagi yg sedang jalanin carnivor n omed diet kurang masuk ya.

[@Roy-hw1cy]

Sangat informatif bang, saya kebetulan sedang IF 20/4 dan sudah berhasil turunin BB dari 121 kg ke 112 kg selama 3 bulan. Tapi konyolnya karena saya makan one meal a day jadi 120-140 gr protein itu saya konsumsi dalam jangka 4 jam. Mungkin hal ini yang bikin saya lambat bentuk ototnya, walau berat angkatan tetep naik cuma muscle definitionnya masih kurang (karena fat tebel jg sih). Dari sini saya bisa ambil kesimpulan bahwa saya harus turun ke 16/8 IFnya biar lebih efektif proses muscle synthesisnya dengan membagi jadi beberapa meal dan ga buang2 protein. Sekian curhatnya dan terima kasih ilmunya bang!

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡to infinity

[@JCooperworks]

Bisa kebuang proteinnya?

[@Roy-hw1cy]

@@JCooperworks kebuang disini maksud saya kurang efektif aja muscle protein synthesisnya, kalo secara bener ato engga kebuangnya jujur gapaham 😭. Edit : Sama setelah baca2 dikit dapet jawaban kurleb gini: Kelebihan protein tidak digunakan secara efisien oleh tubuh dan dapat menimbulkan beban metabolisme pada tulang, ginjal, dan hati. Selain itu, diet tinggi protein/tinggi daging juga dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner akibat asupan lemak jenuh dan kolesterol atau bahkan kanker. Source : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045293/

[@Roy-hw1cy]

@Diva Alifa Setuju bang saya juga takut kalau turun kecepetan tapi kalo dari segi BMI pas awal bulan puasa saya emang Severely Obese karena diatas 40. Belakangan ini masih sering halu aja pengen bikin massa otot pas lagi defisit kalori, makanya tuh kenak 140 gr protein pas lagi one meal a day KWKWKWK. Untung sekarang udah mulai sadar dan lebih pengen maintain otot aja dan turunin lemak 🙏.

[@didifeldy2935]

Awas nanti jd lemak , aku jg one meal a day dari 120 ke 70 kg , kemaren2 pas lebaran coba 5 meal a day sebulan , dgn pembagian yg rata (total2 protein 140 g bahkan lebih) apa yg terjadi ?? Otot naek kaga ,lemak yg nambah jdnya stop balik lg ke 2 meal a day , dgn total protein yg sama 140 g. Soalnya kalo udah mealnya banyak otomatis yang naik karbo. Jd agak susah maintenance masa otot. Lain kalo kamu bagi 4 kali makan peoteinnya yg di naekin (tp inget aku jg bisa salah ya)

[@mzuhairiy]

mau tanya bang, kalau saya butuh 25g protein per meal, apakah boleh dan baik jika setiap habis makan saya tambah dengan minum whey protein? tentunya dengan kadar yang sesuai dengan kebutuhan protein per meal saya bang, thanks in advance🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

Boleh, tpi priority ttp fresh food.

[@mzuhairiy]

@@BorneoBodyfitCenter okee terima kasih bang

[@zulka4797]

Terus kalau misal mau workout jam 8 pagi. Sebelum berangkat ngegym kita sarapan + minum whey isolate, terus setelah ngegym minum whey isolate, itu bakal mubazir gak bang? Kan dari sebelum ngegym sama setelah ngegym selesai langsung minum whey isolate belum ada 4 jam.

[@BorneoBodyfitCenter]

Gk ada protein yg mubazir, ttp diserap tubuh, di video hanya menjelaskan soal muscle protein synthesis, sedangkan kebutuhan tubuh akan protein itu gk cuman buat otot saja.

[@Eta1980]

@@BorneoBodyfitCenter setahu sy ada istilah utilitas nutrisi bang. Kemampuan tubuh menyerap protein. Sebagian besar protein memiliki tingkat utilitas yg berbeda dan juga dipengaruhi kondisi metabolik masing masing org.

[@gkTORO]

mau nanya, jgn di bully bang , 😅 klo kita makan ala warteg/rumahan (tapi tetap ada protein) aja permeal sehari kurleb 3 kali makan tapi membatasi karbo & gula, apa bisa mencapai lean muscle body?, (terinspirasi para kuli),makannya biasa aja tapi badannya bisa kering bang...

[@BorneoBodyfitCenter]

Kalo tujuannnya lean muscle, itu gk masalah. Masalahnya ukuran badan skrg kek gmn dlu, karna itu mempengaruhi

[@gkTORO]

@@BorneoBodyfitCenter kondisi badan awal skinny fat bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Kalo terinspirasi dr kuli, berarti harus kerja dgn power dan intensitas kerja yg spt kuli jg. Kalo makan biasa aja tp aktivitas "B" Aja, ya jadinya juga "B" Aja 😊.

[@leocia]

Bang berat ku 62kilo dan tinggi 175cm Ingin naikin badan susah bener Ud makan bnyak tetep ga naik2 berat ku yg ada malah kolesterol ku meroket jadi 250. Tolong bagi tips nya bang agar bsa cpt naik berat badan tanpa ada resiko 😂😂😂😂 Saya msh baru soalnya

[@BorneoBodyfitCenter]

Tipsnya, rubah jenis makanannya. Kolestrol meroket gk jauh2 deh pasti dr makanan yg kurang sehat. Konsep Naik BB itu bukan cuma "MAKAN BANYAK", tapi " MAKAN CERDAS". Kurangi gula atw makanan yg bergula tinggi, kurangi minyak atau makanan yg berlemak tinggi atau yg lbh parah yg punya lemak trans, perbanyak serat dan vitamin mineral (buah2an dan sayuran). 🗣️: tapi makanannya jd gak enak, dan males jg masak. 👤: kerjakan aja, nanti jd kebiasaan yg enak kok, lbh gk enak kalo penyakit kumat dr makan makanan yg enak ☺

[@vekonglengkong]

Bang, Maingaining itu bisa ga sih buat bangun Otot? Ato kita hrs Calorie Surplus / Bulking saat bangun Otot? Gw udah nge-gym 2 taon & uda lumayan kekar massa otot nya. Terus gw udah nurunin BodyFat gw ke level 13% nih skrg, nah gw pengen Maingaining (bangun otot tanpa Calorie Surplus). Bisa ga sih, Bang?

[@BorneoBodyfitCenter]

Bsa aja. Maintain dengan kalori harian. Tp kudu pinter imbangi latihan beban dan nutrisi. Nutrisi pun kudu pinter jg nakar protein karbo dan fat. Biasanya kdg ada khilaf fat or karbo yg masuk trnyata berlebihan,

[@vekonglengkong]

@@BorneoBodyfitCenter Makasih bgt buat advice nya, Bang 🙏 Kalo gw tambahin Cardio juga sambil Latihan Beban, boleh ga sih? Ato Cardio bakal ganggu proses Muscle Building nya, Bang? 🤔

[@BorneoBodyfitCenter]

Cardio bagus buat jantung dan metabolisme anda. Ttp harus ada cardio baik itu pake kalori maintenance atau saat bulk

[@andrearyanta6445]

Saya kok habis latihan mulai rasa njarem/sore delay. Satu jari setelah latihan hakbterasa apa. Setelah 2 hari baru terasa

[@uprun6365]

👍

[@fajarfajriansyah4053]

Bang gw per tgl 23 mei 23 nimbang pakai evolt 360 dgn rincian : TB 178cm BB 96Kg Fat Mass 29,2Kg Lean Mass 67,1Kg Tadi baru gw timbang lagi tgl 28 Mei 23 : BB 96,3Kg Fat Mass 29,8Kg (Naik 0,6Kg) Lean Mass 66,1Kg (Turun 1Kg) Padahal Protein udah 200gr/hari. Beban angkatan naik. Latihan 6x/perminggu (split : push, pull, leg). Cuman memang latihan gw tiap pagi jarang makan dulu, paling minum isolate protein. Apakah itu yg bikin lean mass gw terkikis ? Karena gw cukup syok. Ko bisa turun drastis, biasanya naik terus walau cuman 0,2-0,4kg/minggu. Mohon arahan nya bang. Makasih 🙏

[@lebahganteng2235]

izin nimbrung bang

[@fajarfajriansyah4053]

@@lebahganteng2235 Siap bang. Punya masalah yg sama kah bang ? Hehe

[@lebahganteng2235]

@@fajarfajriansyah4053 yoi bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Keakuratan alat ukur gk bsa menargetkan 100%, bahkan sekelas DEXA SCAN pun gk bsa menargetkan akurasi 100%. 5 hari fat free mass turun 1kg itu gk abis fikri dikala fat mass nya naik. Relax aja, ukur lg di minggu berikutnya.

[@fajarfajriansyah4053]

@@BorneoBodyfitCenter siap bang makasih jawaban nya. Semoga memang alat nya yg salah hehe 😁🙏

[@maikahelmy549]

Gmn kalo yg sehari sekali makan? Apakah ototnya tidak akan berkembang, walaupun kebutuhan proteinnya tercukupi?

[@BorneoBodyfitCenter]

Bagaimanakah mencukupi kebutuhan protein kalo makan sekali sehari? Misal berat 60kg kalo kebutuhan protein untuk nambah otot 2xBB berarti perlu 120gram protein... 100gram dada ayam kisaran 25g protein, bagaimanakah cara makan 400gram lebih dada ayam sekali makan? Belum lagi porsi karbonya dr nasinya brp piring? Secara logika sulit mencukupi kebutuhan makronutrien dalam sekali makan, TAPI.... kalo alasannya hanya untuk sehat dan bertahan hidup plus biar otot gk nyusut, itu cukup2 aja.

[@user-vw6my2mj9t]

Plis jawab bang, misal pagi meal nya 2 telur 10gr protein + 100gr tempe 19gr protein, apa bener totalnya valid jadi 29 gr protein? Dan itu sudah mencukupi protein tubuh sekitar 29 gr, apa karena nabati tempe jadi ga berpemgaruh?

[@BorneoBodyfitCenter]

Mau nabati atau hewani sama2 bsa diterima oleh tubuh manusia. Bedanya jumlah asam amino di hewani lbh banyak ketimbang nabati, terutama asam amino leucine (yg berpengaruh besar untuk pertumbuhan otot). 29gr protein dah cukup untuk 1x makan, idealnya 3x makan dalam sehari, baru tercukupi protein harian.

[@KevinVan4]

Bang bulan lalu saya karna ngejar nurunin bb sama mau ningkatkan masa otot makan hanya 1 x sehari dan di 1x makan trsbt saya makannya lebih dri 40g protein karna saya ngejar protein harian 2 x bb mohon petunkuk🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

Di video udh djelaskan

[@wuijokabeh8266]

Bang kalo sya ngitung jumlah protein yg harus di dapat itu patokannya untuk kebutuhan protein tiap hari itu di hitung berat badan yg sudah ideal di bagi 2. Contoh BB ideal 65kg÷2=32,5. Berarti kebutuhan protein itu 32,5/hari. Gmna menurut abg?

[@BorneoBodyfitCenter]

Coba cek kalkulator lean body mass di google. Dsitu lbh instant ngitungnya. Dan coba cek di kalkulator kalori manapun hasil dr protein harian yg dibutuhkan brp, dan bandingin hasilnya. Dan 1 lg, kebutuhan protein menyesuaikan dgn apa yg mau dicapai seseorang tsb. Bulk, cut, recomp atau hanya sekedar betahan hidup biar sehat aja, hasilnya semua beda.

[@wuijokabeh8266]

@BorneoBodyfitCenter oke bg terimakasih infonya

[@gymigaming4882]

Saya pemula di gym kak apa bagus pake telur kukus sama tempe mentah dan campur dada ayam berat badan 56 kilo makan protein 1 potong tempe sekitar 6 cm sama telur kukus 2 butir dada ayam sekitar 125 gram apa bagus buat pembentukan masa otot

[@BorneoBodyfitCenter]

Hitung total protein dr makanannya. Download aplikasi fat secret, dsitu bsa menghitung makronutrien suatu makanan. Kalo total protein harian diatas 1,8xBB itu bagus buat otot

[@gymigaming4882]

@@BorneoBodyfitCenter makasih kak

[@rickoryu7240]

Bang berarti yg pake proram 8/16 (2x makan) gmn cara ngakalin nya bang? Berat saya sekitar 90kg. Mohon pencerahan nya🙏😁

[@BorneoBodyfitCenter]

Ya makan aja kek biasanya gmn. Tujuan utama program IF itu buat apa? Buat naikin otot atau buat turunin fat or BB? Kalo pengen 22 nya emang agak sulit, tp gk ada yg gk mungkin, atur aja protein harian ttp surplus,

[@jentkurs]

Terima kasih. Channel @borneobodyfitcenter kita pantau terus video2 nya, jujur saya pemula dan butuh bimbingan.. berat awal saya 44,50kg, stelah saya workout sudah 27 hari alhamdulillah naik menjadi 47,20kg… 🤲😬 Saya berharap mendapatkan tips khusus dari abang🙏😬 umur 31thn tinggi badan saya 165cm, berat saat ini 47,20kg.. saya ingin mendapatkan berat badan yang ideal.. bagaimana tips latihan dan kebutuhan protein saya? Mudah2an di jawab melalui video khusus.. 🙏 karena selama 27 hari ini saya latihan tidak teratur.. karena banyak nya video2 d youtube.. 🤦🏻‍♂️😬

[@BorneoBodyfitCenter]

Terimakasih sudah komen maszeh. Nanti akan saya buatkan secara khusus video lean bulk ya 😊.

[@luqman5819]

minum suplemen apa lu bang

[@aferioyp9138]

​@@BorneoBodyfitCentersdh ada kah bang?

[@BorneoBodyfitCenter]

Lg menikmati kambing dan sapi dlu

[@yazidi_yazidiyan2992]

Video short nya Brodibalo

[@akupro8272]

izin tanya, kalau yang melakukan intermittent fasting/OCD 4-6 jam makan, itu cara ngebagi proteinnya gmn ya? thank you

[@BorneoBodyfitCenter]

Berarti per 3 jam skali makan

[@rwn969]

​@@BorneoBodyfitCentermaaf bg saya kurang paham, maksudnya per3 jam sekali makan itu gimana🙏

[@GugunGunawan-qs4ue]

Bang mau nanya kalo konsumsi protein harian untuk membangun otot itu 2 kali per kg berat badan sekarang atau berat bandan ideal soalnya saya termasuk obes terimakasih

[@BorneoBodyfitCenter]

BB skrg.

[@GugunGunawan-qs4ue]

96 bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Gak mksdnya jwbnya itu per kgBB yg skrg 😄

[@03.alifsyah7]

bang mau nanya, putih telur rebus yang di blender bisa lebih cepat dicerna tubuh atau samaaja kayak putih telur rebus yang dikonsumsi secara langsung? terimakasih

[@2ero296]

Lho bedanya ama di kunyah apa?

[@BorneoBodyfitCenter]

Sama aja. Yg di blender buat yg males ngunyah aja. Plus 1 lg. Cari sndiri di google benefit air liur manusia jika tercampur pada makanan saat mengunyah 😊

[@22.oktavianusdaniswara10]

@@BorneoBodyfitCenter bagusnya dikunyah

[@muriddd]

Untuk macro yg lain kaya carbo dan fat apa ada penelitian juga bang? Jujur capek banget makan nasi 200-250gr sekali makan

[@BorneoBodyfitCenter]

Itu menyesuaikan dgn program yg ingin dicapai. Bulk, cut, recomp punya jalur yg berbeda2.

[@user-vw6my2mj9t]

Kenapa nasi harus 250 gram? Apa ga bisa dri sumber lain kalorinha

[@arifkuncara768]

Semua soal prioritas, kalo bukan prioritas mending sadar diri ya bang hehe😢

[@BorneoBodyfitCenter]

B Tull

[@Sixpatchtv]

Bang klo saya banyak makanan berprotein saya slalu birahi ujung²nya ya tau lahh tapi klo sperma kluar apakah ngaruh sama otot atau sma protein di tubuh soalnya klo habis itu ngerasa kempez aja otot smaa lemas

[@BorneoBodyfitCenter]

Gak gitu, masbro gaya hidupnya ada yang salah pasti. Kalo daily activities nya positif, dan terhindar dr konten nud nud, gk akan ada masalah soal itu.

[@frankendeath5511]

Bang mau nanya, istirahat jangka waktu 48 jam itu kehitung dari kita olahraga sampai besok atau gimana?, Misal hari ini saya olahraga kemudian besok istirahat lalu besok olahraga apakah boleh?

[@BorneoBodyfitCenter]

Terhitung stlh slsai workoutnya. Kan otot habis dihajar baru perlu istirahat, kalo belum dihajar ya gk temasuk istirahat.

[@frankendeath5511]

@@BorneoBodyfitCenter ohh gitu, terima kasih bang. Soalnya saya beberapa hari ini saya nyeri nya lebih cepet sembuh daripada sebelumnya

[@promags9843]

yang intermitent fasting berarti gk bisa bangun otot efektif dong? kan jendela makannya cuma sebentar

[@BorneoBodyfitCenter]

Seperti definisinya, intermittent fasting itu tujuan utamanya buat apa sih? Dan itu kta dr malam ampe subuh tidur total 8 jam jg puasa intermittent kan, pagi nya breakfast dan atur jadwal makan kek dvideo bisa kan. Pointnya dsni adalah apa prioritas utama kta. Kalo puasanya 16 jam, brarti bukan build muscle prioritas utamanya

[@AlfiqramjrFikram]

Bang saya mau diet tpi berotot tpi kadang klo diet badan gw lemes banget gmna atur pola makannya bang biar bisa kurus berotot

[@BorneoBodyfitCenter]

Tonton video2 saya sblmnya, ada saya bahas soal cutting

[@user-mi7pb3qp3m]

Nyesel baru nemu video ini, kenapa gak dari dulu wkwk

[@BorneoBodyfitCenter]

Gak ada kata terlambat 🏃💨

[@arisdaryanto9692]

Mantap bang 💪 setuju ini soal "meratakan asupan protein harian dalam 4× makan dalam sehari" Kalau saya patokkan nya proteinnya/100gr untuk 1 kali makan bang hehe, contoh: dalam 100gr ikan ada kisaran 20-25gr protein, karena di daerah saya harga ayam mahal apa lagi dada ayam, lebih murah ikan laut dan tawar bang, Kisaran 15-25 gr protein untuk 1 kali makan, Biasa saya rutin gym makan nya 1 hari 5-6× dalam 1 hari, itu diluar whey protein dan cemilan hehe Rasa dibadan super ngepump dan otot cepat naik

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡konsistensikan

[@arisdaryanto9692]

@@BorneoBodyfitCenter siap bang 💪

[@Pemuda_Hijrah950]

1:50 yang ini apanya bang, aku masih bingung, tadi kata abang menit sebelum nya, yang remaja di kali 0,4 jadinya 57,20×0,4= 22,88 protein per sekali makan

[@BorneoBodyfitCenter]

Itu total protein harian. Kalo 0,4 protein per sekali makan.

[@abdulsantoso2999]

bang bahas URAT, badan saya udah lumayan bagus angkatan juga lumayan, tapi urat tangan gk muncul kalo muncul juga paling cuma pas latihan

[@BorneoBodyfitCenter]

Semakin tipis kulit dari lemak, semakin bermunculan urat.

[@galangg1393]

⁠@@BorneoBodyfitCenter cara tipisin kulit dari lemak gmn bg, aku subs baru jd masi pemula haha lg coba gedein badan

[@BorneoBodyfitCenter]

Lemaknya dibakar. Dan kurangi makanan yg bikin lemak nimbun. Bsa dgn defisit kalori + olahraga rutin.

[@galangg1393]

@@BorneoBodyfitCenter waduh justru aku mau gedein badan butuh banyak kalori, badan nya kurus kecil tapi berlemak bgt 😭

[@BorneoBodyfitCenter]

Gedein badan tapi sambil nurunin massa lemak? Body recomp aja, videonya ada di channel ini jg.

[@UlfaNadia]

utk yg bb kurus di 38kg apa telur rebus 4 buah per sekali makan bs tu bg??

[@BorneoBodyfitCenter]

Selama diangka surplus kalori, gk ada yg gk mungkin.

[@garudabowo]

Kl menurut penelitian itu. Ocd 12-16 jam ga baik ya

[@BorneoBodyfitCenter]

Yg disinggung OCD nya atw fasting nya? Dan gk baiknya itu dlm hal apa maszeh?

[@biranuralam1318]

bang gimana untuk yang menjalani intermeten fasting

[@BorneoBodyfitCenter]

IF biasanya berfokus pada lose fat, maka selesaikan aja dlu programnya kalo memang blm trcapai, karna kalo sambil build muscle (rekomposisi) maka berbeda program lg.

[@whatepen1557]

Bang ijin tanya, saya tinggi 175cm berat 68kg lemak kebanyakan diperut dan dada, sy pengen bentuk badan, tpi gamau naikin atau nurunin berat badan, karna byk teman sy yg ototnya bgus dgn berat dan tinggi sperti sy contoh kkajhe, apa kah bisa?? Sy suplement hanya isolene 1 bungkus/hari sbelum latihan

[@BorneoBodyfitCenter]

Body recomposition. Makan dgn kalori harian, tp tinggikan proteinnya, naikin aktivitas hariannya, kurangin rebahan.

[@muhammadafandy2550]

Kali sehari 5x makan berapa jam jarak ke makan selanjutnya

[@BorneoBodyfitCenter]

Tinggal hitung dr jam bangun sampe jam mau tidur

[@dzakycdk3968]

BG review Khanz protein

[@BorneoBodyfitCenter]

Nda sama tha dgn Kent?

[@dhanil5582]

Apalah dayaku bulking cuman tiap hari makan masakan emak berharap bb naik ama massa otot☺️

[@BorneoBodyfitCenter]

Ronnie Coleman said, "the best food in the world".

[@youdhi4307]

Bang berat saya 50kg berapa takaran protein yg harus saya makan agar bisa membangun masa otot.

[@BorneoBodyfitCenter]

100gr cukup

[@jafarshodiq3076]

Hadir mas

[@BorneoBodyfitCenter]

Siyap. Makasih udah absen 🫡

[@jafarshodiq3076]

@@BorneoBodyfitCenter crevolane yg baru perlukah di reviuw ?

[@BorneoBodyfitCenter]

The name still creatine

[@sofyanalbani1100]

Talong siapa saja jawab😂. Tepung isp buat bakso, katanya 90% protein itu bisa di konsumsi buat suplemen ga sih, jangan di tertawa in tanya biar ga sesat😂

[@BorneoBodyfitCenter]

Isolate soy powder kan ya. Blm pernah konsumsi sih, tp liat dlu komposisi yg lainnya selain isp itu apa, pengawetnya, penguat rasanya dll.

[@JCooperworks]

Mending pke whey protein dong biar cepat diserap, dripada dada ayam rebus, udh ribet masak, makan dada ayam rebus terus jg bosen bgt.

[@BorneoBodyfitCenter]

Dikasih bumbu, di teflon, ditumis, dibikin sup dll. Jd gk bosen direbus mulu 😊. Bosen ayam? Bsa ikan, telur, tahu tempe, memang agak ribet, Karna sejatinya whey hanya "suplemen" Ya 😊

[@zeedpie55]

Boros duit bang kalo sumber proteinnya cuman dari whey aja

[@RAKYAT.JELATA.]

​@@zeedpie55 benar. Apalagi sekarang dijawa harga ayam naik aowkwkwkek

[@aeh-aehproject3893]

Percayalah anak muda, mau nenggak Whey protein 4 scoop pun otot lu gak akan berkembang sesuai ekspektasi, real food number 1 😁🙏

[@rakaaditya6395]

Bang kalau kaya gw bulk tapi skip breakfast alias 16/8 gimana untuk ngecukupin nya , kalau malm baru dihajar protein nya kadang kalau kurang kalori juga bingung karena protein udah berlebihan tapi kalori kurang

[@BorneoBodyfitCenter]

Bulk sambil intermiten fasting syulit... Udh ada video sblm nya dijelasin soal itu. Judulnya puasa sambil bangun otot

[@rakaaditya6395]

@@BorneoBodyfitCenter tapi kalau soal protein resisty sambil if gimana bang?

[@BorneoBodyfitCenter]

Sudh dijelaskan juga di video puasa sambil bangun otot

[@user-vw6my2mj9t]

​@@BorneoBodyfitCenterpada kasus di atas saat protein cukup tapi kalori kurang, apa protein yg masuk akan di ubah jadi energi? Jadi sia² makan proteiinnya

[@BorneoBodyfitCenter]

Apa yang berkalori akan digunakan. Baik itu sebagai energi atau sebagai keperluan lain. Protein itu gk cuman soal otot doang ditubuh, rambut, kulit, organ, dan komponen tubuh kita lainnya juga butuh.

[@eshasatriawan4742]

Bang klo bb 73kg kira2 berapa butuh asupan protein untuk satu kali makan mohon di jawab bang makasih

[@BorneoBodyfitCenter]

Tergantung program dietnya apa. Dan tipe meal plan nya spt apa.

[@eshasatriawan4742]

@@BorneoBodyfitCenter rencana mau bulking ama ngecilin perut soalnya buncit perutnya bang, trus untuk asupan protein nya masakan rumah+whey protein

[@BorneoBodyfitCenter]

Bulk + ngecilin perut? Ibarat mau ngisi bensin banyak2 tp skalian ngecilin ukuran tangkinya 😄. Recomposisi aja mas. Atw lean bulk (cek update terbaru video lean bulk) dsitu udh saya jelaskan gimana caranya

[@gadingrizani4642]

ini mitos karena gak mungkin maximum sekali makan 40 gram protein, tubuh akan meresapnya secara bertahap,

[@BorneoBodyfitCenter]

Tubuh meresapnya secara bertahap ya mas. Bsa liat literaturnya mas? Sambil blajar juga hehe

[@gadingrizani4642]

@@BorneoBodyfitCenter kzbin.info/www/bejne/qnvTlYOPmsmKoMU

[@gadingrizani4642]

@@BorneoBodyfitCenter kzbin.info/www/bejne/anuoXqqadpiDftk

[@gadingrizani4642]

ini masalah yang dah lama kali, masih banyak faktor lain yang menentukan dari cara nyerap protein pada tubuh, dan jurnal itu gak bisa juga di telan-telan mentah tapi dibandingin jurnal lainnya hehe

[@gadingrizani4642]

mas coba baca full dan memahami seluruh konteks studi literatur nya mas. dalam keadaan apa subjek di teliti, kapan ditelitinya, orang yang bagaimana diteliti. soalnya nanti kalau mas buat video gini orang-orang jadi takut buat makan permeal lebih dari 30 gram protein jadinya misinformasi.

[@MDhaniSuheri]

Pertanyannya 25 gram protein itu apakah sama dengan 25 gram daging atau telur?

[@Darmadikusuma3004]

Tentu saja tidak. Mudahnya kalau mau tahu jumlah protein pada suatu makanan bisa cek info nya digoogle. 100 gram daging ayam tanpa tulang itu cuma mengandung sekitaran 30% protein didalamnya atau 26-30gram protein per 100gram daging ayam

[@riadhifirdaus7351]

Minta saran dong Saya sarapan 70g protein siang 30g protein malam 70g protein, siang susah diatur karena dikantor. Apakah udah bagus?

[@BorneoBodyfitCenter]

Still good enough. Sesuaikan dgn protein harian dan kalori harian

[@riadhifirdaus7351]

@@BorneoBodyfitCenter BB 78, protein harian 170 gram perhari, latihan 5x seminggu, apakah sudah cukup ?

[@BorneoBodyfitCenter]

Cukup aja. Kalo perlu naikkan jumlah makan perhari. Misal sarapan, snack (bsa pake whey + buah), makan siang, makan sore dan makan malam

[@muchamadsusanto9225]

Bang bangg mau nanya kalau cutting nih paginya cuman minum whey lalu baru makan di siang harinya dan di tutup malamnya whey lagi gak masalah kah bang?

[@BorneoBodyfitCenter]

Knapa harus whey? Males masak atw gmana? Kalo ketergantungan dgn yg namanya pangan tambahan, gk bsa maksimal jg

[@muchamadsusanto9225]

@@BorneoBodyfitCenter buat simple aja bang makan bekal kantornya cuman siang hari aja, pagi sama malam di ganti sama whey gitu bang.

[@yohanesardani2711]

Kalau lg OMAD gmn bg?

[@disyuu19]

Pembahasan yg sangat menarik.. 3-4 bulan pertama nge gym pke intermitten fasting dengan 1 meal per day dengan total protein ampir 120gram lebih dgn bb 78kg 500gram dada ayam, telor sama whey wkkwkw memang lemak turun drastis bb jg turun berkala tapi otot lambat bgt tumbuh.. skrg make 3x meal per day, 300gr dada ayam tmbah tempe tahu telur.. skrg bb di 62-63 an tp shape ny udh kliatan dan ampir sixpack wkkw

[@BorneoBodyfitCenter]

Wkwkwk nice journey

[@ricklislingga]

300 gram dada ayam / meal apa perhari bro?

[@disyuu19]

@@ricklislingga per hari bang, terus ak tambahin whey sekali sama makan tahu telur gak ak itung, tapi sehari bisa 2-3 kotak tahu sama telur 2-3 biji

[@ricklislingga]

@@disyuu19 siap,....thanks infonya blader

[@AnggaTOT]

Ada yg bilang juga 1 gram per berat badan yg bener yg mana bang?

[@BorneoBodyfitCenter]

1gr per BB itu buat apa dlu?

[@deeex.10]

Bang knp lower ABS sy lbih bnyak lemaknya apa krna fase bulk

[@BorneoBodyfitCenter]

Bulk, jangankan lower abs, urat2 pun juga ikut bersembunyi 🫣. Bulk tapi takut abs gak nongol mending gak usah bulk.

[@deeex.10]

@@BorneoBodyfitCenter iy sih ,niatnya bulk malah kliatan skinny fat

[@jacobrenaldo6430]

Bang Kalau latihannya malam apakah anabolik baru kebuka saat setelah selesai latihan? protein yang dimakan sebelum latihan apa hanya untuk memenuhi macro nutrisi saja?

[@BorneoBodyfitCenter]

Emang 2 hari sebelumnya gk latihan ya? Kalo ada latihan di hari sblm nya brarti Sesuai dgn penjelasan di video 48 jam.

[@jacobrenaldo6430]

@@BorneoBodyfitCenter latihan bang. Terima kasih infonya

[@usni87]

puasa gmn

[@compilationshorts2071]

Kirain mau nyebut semua tergantung genset 😅

[@BorneoBodyfitCenter]

😄😅

[@mas_er0232]

Bang apakah otot terasa ngepump itu artinya latihan kita sudah efektif?

[@BorneoBodyfitCenter]

Ya, itu salah satunya

[@mas_er0232]

@@BorneoBodyfitCenter saya squat 30 reps terasa ngepump banget terus saya naikin beban sampe hanya kuat di 8-12reps (sama" failure) tapi ga kerasa ngepump malah terasa lemas apa tandanya gak efektif?

[@BorneoBodyfitCenter]

Hah? Masa squat until failure mlh gk ngepump kakinya? Tiba2 pas naikin beban ee otot pahanya malah lembek, gitu? Bedakan pumping dengan power ya

[@mas_er0232]

@@BorneoBodyfitCenter kalo lembek sih enggak bang cuman gemeter dan lemes tapi kalo repetisi banyak rasanya kaki tebel Padahal sayakan mau nargetin repetisi bangun otot eh malah otot yang ditarget direpetisi 8-12 ga terlalu ngepump Apakah memang begitu ya bang kalo reps 8-12

[@yazidi_yazidiyan2992]

Bang chanel sebelah katanya brpa aja protein bisa diserap per mealnya 😂

[@BorneoBodyfitCenter]

Ya emang bsa. Pertanyaannya..Apakah semua protein yg diserap akan digunakan sebagai muscle protein synthesis? Makanya divideo penjelasan lbh mengarah ke muscle protein synthesis.. Kalo semua protein yg diserap semuanya akan mengarah ke muscle protein synthesis, mungkin gk ada yg namanya r0id dan semacamnya.

[@yazidi_yazidiyan2992]

@@BorneoBodyfitCenter mantab

[@naturalgame7976]

Mas ade rai makan 3 kali sehari loh

[@BorneoBodyfitCenter]

Iya tha? Trus..

[@YogaPratama-pr5xz]

Bang kalo maximal cuma40 gr/ meal bagai mana saya mencukupi 2x bb yg total nya 160 gr/ hari Jika pertumbuhan otot setiap 4 jam sekali total 16 jam ,8 jam untuk istirahat Sedangkan ade rai sarapan dgn 10 putih 3 kuning telor sekali makan Itu kisaran 55 gr protein

[@BorneoBodyfitCenter]

160 ÷ 40 = 4 4x makan = sarapan, makan siang, makan sore, makan malam, kelar. Mau dinaikin protein meal nya juga silakan, gk ada yg ngelarang

[@webshooter2102]

Hmm bang teoriny berbeda dgn ocd om deddy,

[@BorneoBodyfitCenter]

Semua itu tergantung program yang pengen dicapai apa. Naikin massa otot kah atau nurunin BB? Atau naikin BB kah atau nurunin lemak tubuh. Beda program beda perlakuan. Dan masnya pasti dah tau OCD itu prioritas buat apa.