The Ultimate Pull Workout Based on Science

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Күн бұрын

Пікірлер: 302

2 ай бұрын

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@MarcosRodriguesdeLima-m2v 2 ай бұрын

Empurrar e pernas quando?

@maooee Ай бұрын

@@MarcosRodriguesdeLima-m2v Empurrar - Pernas - Puxar. É um esquema para treinos ABC. O melhor cenário seria fazer isso dai 2xpor semana, mas fica bem puxado pra quem treina forte. Mas, se tu tiver como, eu faria na semana ABC - descanso - ABC - descanso e repetiria o ciclo. Precisa de uma academia q abra td dia e disponibilidade pra fazer essa rotação. Eu acho bem cansativo fazer o de puxar no dia seguinte que fiz empurrar. O ombro, no meu caso, é o que incomoda mais. Por isso após o treino C, se eu vou no dia seguinte, eu faço um de corpo pra dar uma leve aliviada no ombro e dependendo sigo no corpo nos demais dias da semana, ou faço inferior/superior ou outra coisa. É um treino que complementa bem um esquema ABC, principalmente se tu não está conseguindo ir treinar a mesma quantidade de dias nas semanas e quer encaixar os treinos a realidade daquela semana específica. Tb da pra focar músculo prioritário depois do treino de corpo, enfim, da pra fazer alguns ajustes úteis. A verdade é que tudo depende da tua realidade, se tem lesões, quantos dias treina, enfim, o ideal é ter um plano reserva para qd não conseguir seguir o plano principal.

@herbertXX 5 күн бұрын

TEI

@pererameida 2 ай бұрын

1-pulley frente + carga que os demais 2- remada do Lalá 3-pulley supinado 4-remada curvada aberta ou máquina 5-crucifixo inverso 6-rosca direta barra 7-rosca 45 graus 8-banco romano

@claytondupratreis8856 Ай бұрын

Qual a quantidade de série e repetições? Em alguns ele não falou

@matheus014610 Ай бұрын

@@claytondupratreis8856 Para treino de costas, 10/15 reps.

@teuszx6 Ай бұрын

@@claytondupratreis8856tenta se basear nas tuas cargas, mas tenta progredir um pouco mais em relação a elas

@jigsawjr337 Ай бұрын

Herói

@joelmagomes4069 25 күн бұрын

Adoro treino superior, porém tenho um rompimento no manguito rotador, não deixo de fazer nenhum exercício, porém não aguento a dor se aumento a carga!

@PedroHenrique-tu1xk 2 ай бұрын

O mais top desse vídeo é ver que eu aprendi tanto nesse canal que eu já faço isso Mesmo antes de ver o vídeo

@cheetos1302 2 ай бұрын

Pode crer, o Laércio ajuda muito quem quer de fato aprender

@abnermatias3934 2 ай бұрын

São os único videos que assisto sem adiantar ou pular partes. Puro conhecimento do início ao fim

@aoodjean 2 ай бұрын

3:02 Mn, esse editor merece um prêmio 😂😂

@leonellaaa 2 ай бұрын

Eita que tava precisando de um treino de dorsais com bíceps bem rápido e eficiente! Gratidão,Lalá!

@LucasB.ViverdeRenda 2 ай бұрын

O melhor canal de musculação no momento

@JonasSantos-ff4gd 2 ай бұрын

Obrigado! Estava pensando aqui o q fazer hoje pq sou novato esse teino me salvou . Sem ajuda apenas com minha garrafa de agua e suas dicas. ❤👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@rotimiabdul9216 21 күн бұрын

Bro, for the fact that l just seen your video, l like the way you explain, and the support with video is the best.

@ldlorddeimo1802 2 ай бұрын

assistindo almoço e comendo Lala, vídeo muito bom!

@Faastzz 2 ай бұрын

Remada do Lalá ❌ Remando o Lalá ✔️

@mauroteixeira7080 25 күн бұрын

Lalá, muito boa suas explicações, estou gostando

@marcoaurelio9943 2 ай бұрын

Lala, poderia compartilhar esses estudos científicos na descrição do vídeo? Seus vídeos são muito bons, sei que o objetivo não é esse, mas acho que você deveria abordar mais um pouco o estudo científico, fica vago. Vídeo muito bom.

@f_bravo 2 ай бұрын

Será que é mesmo?

@ahdaniel 2 ай бұрын

Concordo. A referência científica só acrescenta credibilidade.

@saulocesar127 2 ай бұрын

Concordo, eu tambem gostaria de saber!!

@IntelR Ай бұрын

Ele não saberia colocar, muitas das coisas que ele fala não tem nada haver com o que a ciência fala. É um charlatão

@euclesiazanini8230 2 ай бұрын

Oi Lalá. Voltaste a fazer vídeo como eu gosto. Vc é 10.

@SirReset Ай бұрын

pelos amor de Deus , alguém dê os parabéns a esse editor kkkkk, Lala tú é um gênio irmão , parabéns pelos seu trampo

@douglaspereira7875 2 ай бұрын

Laércio, você é diferenciado. Parabéns

@JoséLeles-k4h 2 ай бұрын

Parabéns Laércio! Ótimo trabalho. Gostei muito desse formato de vídeo editado explicando o exercício com exemplo prático já gravado, fico bem fluído. Parabéns e obrigado.

@flaviosilva932 2 ай бұрын

Um dos melhores vídeos ( Senão for o melhor)que vi do Laércio. Isso que busco(amos). Parabéns professor! 👏👏

@FelipeSouza-wr7pc 2 ай бұрын

Ontem eu errei no exercício do biceps pegando na torta,😅 eu tava afastando os cotovelos, mas com o vídeo de hoje não irei errar mais vlw lala

@sandroamnascimento8990 2 ай бұрын

Lala o Revezamento entre os Exercícios e válido para um Descanso Maior!! Por exemplo: são 3 exercícios para Costas a mais 3 para Bíceps!! Eu não treino todos os 3 de costas na sequência, eu faço o primeiro de Costas, e depois o primeiro de Bíceps, depois vou para segundo de costas e depois segundo de Bíceps!! Eu tenho notado que com um descanso maior entre os exercícios, tenho evoluido mais !!

@juniorbastos6067 2 ай бұрын

legal que tá funcionando pra vc mano, mas talvez pensando no desenvolvimento das costas não é tão interessante porque nos exercícios multilarticulares pra essa musculatura em grande parte são auxiliados pelo bíceps. Então, se tu fizer um isolado de bíceps antes do multiarticular pras costas pode cansar o bíceps e fazer com que teu trabalho pra dorsais não seja tão efetivo quanto se tu fizesse ele antes dos isolados.

@fertfzhnn3251 2 ай бұрын

@@juniorbastos6067 Sem contar que não terá acúmulo de fadiga no músculo e a sinalização da via mTOR vai ser baixa, o treino tem uma sequência justamente para causar o maior dano no músculo alvo de uma maneira lógica, ficar descansando esse músculo não parece uma estratégia boa

@RodolfoNoronha-b8p 2 ай бұрын

Em tese, isso não faz sentido.

@Carcarodom 10 күн бұрын

Muito bom.

@Nicolassilva_021 2 ай бұрын

Mano Laércio vc e de mais , parabéns pelo seu trabalho 👏👏

@djbbrandao23 2 ай бұрын

Comecei a fazer a remada do Lala na polia, fazendo o "arco" na alavanca, achando melhor, conseguindo ativar mais a região trabalhada!

@ichigo8048 2 ай бұрын

Estava pensando agora como melhorar minha dorsal e o Lalá me solta esse vídeo , vc é algum Telepata ?🤔🤔🤔

@filipenoronha6255 2 ай бұрын

Eu também

@GenilsonAraujo-vs8ee 2 ай бұрын

Eu vou treinar costas ja ja kkkk

@guikawashima 2 ай бұрын

Valeu demais, Lala! Adorei esse treino.

@WaterlooFilho1 2 ай бұрын

Valeu Lalá por estas dicas valiosas.

@wanderleydias1364 Ай бұрын

Mas um escrito parabéns pelo trabalho excelente

@RabbityDigital 2 ай бұрын

Assisti tantos vídeos do Lala que eu montei meu treino exatamente assim kkkk

@PauloRoberto-zn8xq 2 ай бұрын

A cara vc é brabo evolui muito com suas dicas e aliás esse treino de costa é quase o mesmo q eu faço e o de bíceps já faço desse jeito demonstrado no vídeo o único q eu n faço é remada unilateral vou colocar ele no meu treino

@pe3ck555 Ай бұрын

Sugestão: como fazer remada curvada aberta

@RonaldoSilva-nf9jj 2 ай бұрын

A remada do lala fez a diferença na minha vida

@alisson1ucasssss Ай бұрын

Perfeito é só Deus.

@alfredolopesrodrigues2528 2 ай бұрын

Excelente informação. Obrigado.

@filmesemusculacao 2 ай бұрын

ÓTIMAS DICAS, ADORO TREINAR COSTA 🏋️ 💪

@pbrarts1787 2 ай бұрын

Era desse vídeo que eu tava precisando ver

@MGuima 2 ай бұрын

Me encantaron estas rutinas! Pero debo preguntar si ¿son adecuadas para mujeres? Agradezco respuesta 🙏

@victorcarvalho1629 2 ай бұрын

Vlw Laércio, vô testar esse treino hoje 💪

@tiagocarvalho261 2 ай бұрын

Gratidão Lalá 😊

@marombagamess 2 ай бұрын

Lala sempre deixando a gente alargar atrás 🥸

@felipenavarro5966 2 ай бұрын

Amo seus vídeos

@AlysonSubrim 2 ай бұрын

Brabooooo tava esperando esse video a mt tempo

@Andre_Fasm 2 ай бұрын

Tem a mesma coisa em outros canais

@eduardoamorimbrito1582 2 ай бұрын

Essa rosca 45⁰ é muito foda, fiz pela primeira vez semana passada e ela destrói o músculo mesmo, pega demais.

@luocaldas Ай бұрын

Concordo com tudo que foi passado, o ruim de começar pesado e com menos repetições é que tem dias em que já não estamos 100% fisicamente e isso acaba causando fadiga logo no segundo exercício de um treino que é "extenso". Durmam bem e usem pré treino se possível!

@cristianooliveira476 2 ай бұрын

Lala te amor caralh%%^ 💪💪💪

@zabugo4932 2 ай бұрын

To seguindo as suas dicas e vejo a diferença, antes já fazia calistenia e percebi que a definição anterior esta ainda mais evidente, fora o ganho de massa muscular!

@wendelhenriquecarvalho9990 2 ай бұрын

Em vários vídeos anteriores o Lala condenou esse último exercício. Agora ele já indica. Aí buga tudo.

@DanielAlvesPernalonga 2 ай бұрын

Não há problema nenhum na extensão lombar. O problema ocorre quando as pessoas executam o exercício de maneira errada, fazendo hiperextensão. Essa sim, é lesiva.

@WilliamLimaN 2 ай бұрын

Muito Bom lala... TOP!!!!

@IntelR Ай бұрын

Porque esse treino NÃO é baseado na ciência: - Não há ênfase em colocar tensão no alongamento máximo do músculo: Os exercícios selecionados e as técnicas escolhidas não favorecem a tensão no alongamento, hj os estudos indicam que tensão no alongamento é a parte mais importante. Pior ainda, ele coloca exercícios que focam no encurtamento, que é pior parte do movimento para estimular hipertrofia. Exercícios como a rosca 45 no banco, apesar de alongarem o músculo, possuem tensão zero no alongamento máximo. Alguém q acompanha a ciência provavelmente recomendaria fazê-la na polia Referência: Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis - Wolf et al - Definição incorreta de tensão mecânica: Diferente doq o laércio tenta passar, a tensão mecânica não vem de colocar mais carga. A tensão mecânica estará presente sempre que vc se aproximar da falha. - Ausência de evidências que comprovam a importância da hipóxia muscular: Primeiro ponto: Hipóxia muscular na literatura científica é treinar em ambientes com baixa quantidade de oxigênio e não tem nada haver com o que o Laércio fala no vídeo. Segundo: os poucos estudos que foram feitos sobre hipóxia muscular são inconclusivos e seria muita extrapolação dizer que é algo importante para hipertrofia - Ausência de evidências que comprovam a importância do Dano Tecidual: Aqui o laércio está confundindo conceitos. Dano tecidual acontece mais quando vc faz movimentos que seu corpo não está acostumado ou quando usa tempos sob tensão muito prolongados. Vc alongar mais o músculo pode gerar mais dano para quem não está mais acostumado, mas depois pelo "Repeated bout effect" seu corpo irá se adaptar e haverá cada vez menos dano causado ao músculo. Acreditava-se antigamente que o dano tecidual era importante pq ele aumentava a síntese proteica, mas hj sabemos que esse aumento ocorre para reparar o dano, não para construir mais músculo. Ou seja, mais dano pode ser até mesmo negativo. No vídeo ele parece confundir a literatura sobre dano tecidual com a literatura que citei acima sobre tensão no alongamento, que são coisas bem diferentes. Referência: A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy - Damas et al - Ele "cita" um estudo que encontrou que a rosca 45 gerou mais crescimento que a rosca scott, não sei do que ele está falando. O estudo que eu conheço que comparou esses 2 exercícios encontrou exatamente o oposto, a rosca scott gerando mais crescimento que a 45, justamente porque não há tensão no alongamento máximo da 45. Gostaria que ele mostrasse as referências para as coisas que ele fala, já que ele finge se basear na ciência. Referência: Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women Laércio, para de sujar o nome da ciência com seus treinos, vc pode montar o treino que vc quiser, mas não roube a confiança que as pessoas tem na ciência para ajudar a vender seus cursos, seu safado!

@190caramba Ай бұрын

Que aula!

@israeldecastro1446 Ай бұрын

Poderia montar um treino baseado na ciência?

@xPernalonga762 Ай бұрын

E o que você sugere ?

@IntelR Ай бұрын

E não quero ser mal interpretado, o treino que o laércio passou é bom, e vai funcionar pra ganhar músculo e força, com certeza. Mas não é o modo mais eficiente de treinar segundo a ciência atual e não vai te dar os ganhos mais rapidamente.

@kaelfernando_ 2 ай бұрын

Empurrando no Lala.

@RonaldGoncalvesdaSilva 2 ай бұрын

Quê isso cara? Kkkkk

@brunogeovanny5689 2 ай бұрын

Poético

@kaelfernando_ 2 ай бұрын

@@RonaldGoncalvesdaSilva é que o Lala tá muito gostoso

2 ай бұрын

@ruysilva2980 2 ай бұрын

Si bixo😂

@Fritz928_ 2 ай бұрын

Muito brabo esse treino pra ficar largão atras 🔥🔥

@Oportunidades.Online Ай бұрын

Lá ele...😂

@wellissonjose9980 2 ай бұрын

Laércio boa noite sigo seus vídeos no KZbin assisto quase todos, tenho uma dúvida, qual a é a melhor barra para fazer pulley frente a barra tradicional ou a barra anatômica??

@marcoaureliocamacho6499 2 ай бұрын

Boa dica mestre

@karinebarbosa4359 2 ай бұрын

Eu sempre como o Lala assistindo o almoço. Muito bom 👍🏾

@Yori_oficial_ 2 ай бұрын

Eu gostei foi do ambiente da gravação

@Yori_oficial_ 2 ай бұрын

Inovou ! Muito bem

@Yori_oficial_ 2 ай бұрын

Vídeo sério, explicativa ! Admiro o lálá e também o ranizito 🎊

@DjGamerbrasil 2 ай бұрын

eu ja testei varios tipos de treino e oq mais deu certo pra mim foi: PEITO E BÍCEPS PERNA OMBRO E TRICEPS - DESCANSO - COSTAS PERNA - DESCANSO - Lembrando que esse treino tem um foco maior nos membros inferiores, pois tive maior evolução no meu shape por um todo, focando nas pernas. Treinar triceps depois de peito não é tão eficiente pra mim.

@adanmobg2326 2 ай бұрын

Também curto treinar assim, costas com tríceps e peito com bíceps, pernas separando femorais e quadríceps.

@rodrigojackson5429 2 ай бұрын

Baseado na ciência jesus pisou nesse planeta ❤

@fellipemnz 2 ай бұрын

???

@mirivaldoalvesdosanjos4673 2 ай бұрын

Fera!!!!

@RenatoVilelaRibeiro 2 ай бұрын

Lala, fala do Fortitude training do Scott Stevenson!!!

@aurorodrigues3168 Ай бұрын

Muuuuito bom

@thiagovercosa9655 2 ай бұрын

Juntando mobilidade + um cardio leve no final. Treino de 1:20h a 1:30h. Tem q dar aquela organizada no dia. Nem sempre é possível! Ótimo conteúdo. Sucesso sempre!!!

@IntelR Ай бұрын

Um dos melhores treinos de mobilidade é vc treinar com amplitude total nos movimentos de musculação, especialmente nos alongamentos do músculo. Ent um treino de musculação bem feito dispensa um treino separado de mobilidade

@Isaac-vz2ii 2 ай бұрын

Lala!!! Tenho uma dúvida Hipoxia muscular, e aumento do dano tecidual em exercícios mais alongados é válido também para naturais?

@mariborges2819 2 ай бұрын

não em excesso, pros naturais o foco em séries que levam a máxima tensão mecânica é mais interessante

@MariaaureaGuimaraes 2 ай бұрын

Lala vc poderia fazer um vídeo só sobre a puxada supinada fechada do vídeo?

@elielsoares9434 2 ай бұрын

Excelente

@daanoliveiraoficial 2 ай бұрын

Lembra do cara que trocava views por saude e comia milhares de calorias a ponto de ficar extremamente obeso? então ele postou um vídeo novo! Lala precisa reagir a isso! acho que vai ser interessante.

@dm77794 2 ай бұрын

Muito bom mestre, quando vai sair a especialização para personal? Por gentileza

@diegoxp3311 2 ай бұрын

Aaee lala, queria saber se treinar com elásticos da um bom resultado, pelo menos para ter l shappe de praia e saude msm

@mauriciopecrusi Ай бұрын

Na remada curvada (exercício 2), qual o angulo correto para melhor a se realizar o exercício?

@eliude5288 2 ай бұрын

Pulley frente Remada unilateral Pulley frente pegada supinada Ramada alta Deltóide posterior na máquina Rosca direta Rosca 45º Banco romano

@leonardomoura4999 Ай бұрын

Salve Lala. Tudo bem? Aqui na academia do condomínio não tem máquina pra fazer deltóide posterior nem banco romano. Poderia me dizer como eu posso substituir? Desde já agradeço.

@JotaLarix 2 ай бұрын

Eu recomendaria deixar para costas apenas barra (puxada supinada) e remada curvada e adicionar biceps martelo e para fechar no final o de antebraço (rosca de punho). Não esqueçam do antebraço ele ajuda legal nas puxadas e te faz parecer consideravelmente mais forte.

@higor9351 2 ай бұрын

Muito bom

@Felipe.higienizacao 2 ай бұрын

A ultima nao achei na academia. Alguma pra substituir? Meu treino foi quae 2 hrs kkkk primeir avez fazendo esse.

@cleubinhomilare2638 29 күн бұрын

Olha man, n sei se vc ainda precisa, mas caso precise pesquisa ae: superman isométrico e extensão de tronco, trabalha a mesma coisa porém um pouco menos intenso.🫡

@Felipe.higienizacao 29 күн бұрын

@@cleubinhomilare2638 valeu mann

@tiagomachado9614 2 ай бұрын

Esse La lá é top 😅😅

@geovane_roganti 2 ай бұрын

remada do Lalá💪

@JoaoPedro-mk3cf 2 ай бұрын

O de empurrar sai quando Chefe Lala?

@sevenbender 2 ай бұрын

Amanhã

@mariborges2819 2 ай бұрын

Poderia colocar posterior de coxa tbm, pq ele "puxa", assim seria um fullbody com o msm padrão de movimento e uma opção pra quem quer priorizar um fos três, não gosta de fazer perna completa e quer menos dano muscular

@amigovoce9293 2 ай бұрын

Lálá eu tenho LCA Grau 1 você poderia passar exercicios que eu possa fazer?

@luiZ-yy7fg 12 күн бұрын

Posso fazer 2 desses por dia? Sou iniciante to fazendo Full body, 1 exercício pra cada músculo

@RicardoSouza-jy1si 2 ай бұрын

Bom dia Laércio,pulouver, serve para que grupo muscular?

@trapzinff4651 2 ай бұрын

É melhor a puxada supinada com a barra ou ou triângulo?

@MarceloChannel18 2 ай бұрын

O que é melhor, puxada na polia com triângulo ou barra?

@fabricio5029 Ай бұрын

Esses exercícios são feitos todos no mesmo dia?

@14Azula 2 ай бұрын

Pode fazer a remada aberta da máquina de remada?

@luanliro 2 ай бұрын

melhor coisa é ir assistir video novo almoçando laércio

@euricoguidetti4605 2 ай бұрын

Uma dúvida, não é interessante colocar algum exercício para o braquial, ou esses dois já trabalham bem?

@instalador_maromba 2 ай бұрын

Ta precisando nesse video

@PedroIanFernandesSantos 2 ай бұрын

Eu literalmente tenho treino de costas hj, vai ser bem util

@DuuDuu6 2 ай бұрын

7:30 O Lalá parece o Billy Butcher

@eduardoamorimbrito1582 2 ай бұрын

Nesse crucifixo inverso me ensinaram que tinha que ficar com o peito pra frente colado no banco e a barriga pra trás, mais ou menos assim / no banco...

@RodolfoNoronha-b8p 2 ай бұрын

Quanto mais assim, mais vc alivia o deltoide superior e musculatura alta da costa e aumenta o trabalho do grande dorsal

@apenasgiorno 2 ай бұрын

Lala, você acha o treino de Costas com Triceps e Peito com Biceps bom? pra fins de querer levantar mais peso nos exercicios de Triceps/Biceps.

@RodolfoNoronha-b8p 2 ай бұрын

Só faz sentido se houver um tempo de descanso enorme entre os dois treinos.

@mariborges2819 2 ай бұрын

ele fez uns vídeos com esse modelo tbm po

@maooee 2 ай бұрын

Lálá, Faz o treino de empurrar também! Eu fazia 5 treinos por semana e estou reduzindo pra 4. Como faço pernas 2x, vou começar a dividir em puxar x empurrar nos treinos de braços.

@henricusdasbless 2 ай бұрын

Perna 2x? Vc é assista de escola de samba?

@maooee Ай бұрын

@@henricusdasbless Não, apenas alguém que prioriza aquilo que mais vou precisar qd estiver mais velho (pernas, coluna e mobilidade geral). Eu fazia pernas 2x com 5 dias. Com 4 acho que a melhor opção que me sobrou foi um corpo + ABC. Ou corpo 4x. Não sei ainda pra q lado vou, talvez vá mesclando ao longo das semanas.