Периодизация в армрестлинге

[@treskunovarm]

По вопросам консультации, онлайн ведения и составлению тренировочных планов пишите мне👇 Телеграм: t.me/Coolagenik В контакте: vk.com/longlife

[@BERSERKER13.]

О, это просто праздник какой-то, такое мы смотрим.

[@makschy5879]

Здравствуйте товарищ переводчик

[@BERSERKER13.]

@@makschy5879 здравствуйте

[@BERSERKER13.]

@@makschy5879здравствуйте

[@МухмадХажиев]

вот человек единственный кто действительно многим армрестлерам помог

[@treskunovarm]

Благодарю 🤝

[@Quantum373]

Контент реально годный, не могу врубиться почему у реально годных каналов так мало подписчиков и просмотров, подписан уже год. Успехов вам и спасибо за новые знания!

[@treskunovarm]

Благодарю 🤝

[@Accusan]

В последнее время просто марафон новых роликов! Спасибо человеческое, Марк!

[@roma_arm]

Неужели хоть кто-то поднял эту тему, спасибо Марк большое!🤝

[@Bozhirabvitaly]

Прекрасная пища для размышления 👍🤝

[@SteelTendons-g1e]

Урааа, новое видео!!!!!!!! Их я жду больше, чем east vs west и king of the table

[@treskunovarm]

@@SteelTendons-g1e спасибо, очень приятно ❤️

[@youngzap2l]

Говоря про одаренность или неодаренность не стоит забывать и про возраст. Столкнулся с этим начав заниматься армом в 39лет. По молодости знать не знал, что такое болят мышцы и что такое восстановление😁. Мог тренироваться чуть ли не каждый день! С возрастом все не так, к сожалению. Всем добра!

[@treskunovarm]

Именно для этого привёл пример со стариком

[@marat.a74]

Марк, спасибо за ценную информацию! Я смотрю вас практически с самого начала, когда еще канал по другому назывался) Всегда жду новые ролики от вас! Чуть позже планирую обратиться к вам для составления плана тренировок.

[@treskunovarm]

@@marat.a74 Спасибо, всегда на связи 🤝

[@Arslan_181]

Какой же вы мудрый человек, Марк! Спасибо вам за столь ценую информацию!!!

[@treskunovarm]

Ну в краску то не вгоняйте меня)

[@ПавелФедоров-ф1т]

Вот это выпуск!!! Огромное спасибо, в голове будто порядок какой-то выстроился) буду обязательно пересматривать этот ролик❤

[@user-AWGhost]

Большое спасибо! Очень полезное видео...

[@knjage84]

Как всегда круто, информативно и доступно🤝💪

[@radikkhairullov7076]

Жестко рад, что вы вернулись к ютуб деятельности

[@treskunovarm]

@@radikkhairullov7076 Это было не просто)

[@ghosdaybg532]

С ваших видео начал познавать армрестлинг с точки зрения науки, да бы не допустить травматизации Огромное вам спасибо!)

[@DyadyaVovaARM]

с таким контентом и тренер не нужен, как всегда всё по полочкам и всё понятно 🔥🔥🔥

[@treskunovarm]

@@DyadyaVovaARM Приятно получать такие комментарии) Особенно от сильнейших рукоборцев! 🤝

[@kartbl_denbgu_dva_stvola7603]

Гениально. Очень полезная информация! Спасибо, Марк🫡🦾🔥

[@labarba1282]

Огромная вам благодарность за столь качественный контент💪

[@samat4105]

Лайк не глядя! Лучший контент!

[@_e7192]

100%

[@marki9165]

Спасибо Вам за очередной полезный урок, смотрим 🦾

[@АлексейОпурин]

А мы то как рады видеть тебя! 🤝

[@Hidzikata]

самый полезный канал об армрестлинге)

[@mlls7514]

Лучший контент, чтоб разобраться в армрестлинге, ибо инф. на Ютубе куча, но она не структурирована и нет научной части, больше все про свой опыт рассказывают, как слепые котята.

[@АлександрАлтымбаев]

Отличное видео! Спасибо большое

[@cinereussss]

Очень полезный ролик, спасибо! В последнее время замечаю нарушения в периодизации (преимущественно из-за дня борьбы), из-за чего топчусь на месте.

[@Тихон-ы7з]

Борьба это сразу выбываешь на месяцы из тренировочного процесса

[@worldofwarships3445]

Чтобы исключить кисть с пальцами из других упражнений, чтобы не загружать их достаточно просто использовать лямки, шах и мат😄

[@АлександрЛысенко-с4ч]

Ура новое видео

[@ЕвгенийБонадысев-ъ3я]

Грамотно 👍💪🤘

[@НикитаСухно-п2к]

Ураааа🎉 Новый видос❤

[@yochananwarrior4995]

Вот вариант использовал такой: 1 неделя(условно): идут легкие тренировки с 40-50% от пм на 20+- повторений 2 неделя: средние тренировки с 60-70% на 10-12 повторений 3 неделя: идет тяжелая около 80-90% на 3-6 повторений. И потом заново. Вообще использовал даже 4 недели, еще больше дробил проценты и повторения. Хотелось бы услышать ваше мнение. Просто по ощущениям такие циклы не утомляют сильно, и не надоедают ментально. Так же успевают восстановиться сухожилья. Из всего, что я пробовал пока такой вариант был самый рабочий на мне.

[@armfighter815]

Интересно👍

[@MrBrusXD]

Великолепно 🎉🎉

[@seregaserega1324]

Главное смаеву об этом не говорить , а то у него все в отказ и с лёгкими весами и с тяжёлым , на курсе прогресс , на пкт прогресс , уникум 😊 А Марк как всегда на высшем уровне, хотелось бы чаще видеть контент 💪

[@treskunovarm]

Уникальных людей единицы, их нельзя приводить в пример

[@armdivan_grandmaster]

@@treskunovarm можно. и у Дена тож тренировки всегда были полный хардкор и у Девона тренировки это ВПДЕ + мелкие веса на многоповторку.

[@Тихон-ы7з]

Я так же делаю, только без фармы. У меня прогресс пошел когда стал делать лёгкие и средние веса (в отказ) а не только субмаксимальные и максимальные. В общем, намного эффективнее чем пирамида, периодизация : Когда работаешь с одним и тем же весом все подходы

[@armdivan_grandmaster]

Кому как но я лично теряю в кисти/пальцах если не качаю ее хотяб неделю и резко добавляю если качаю каждый день или через день. Полагаю, что вес, возраст и индивидуальные особенности оч влияют. Опять же, одни по природе более взрывные, другие выносливые, третьи - что-то среднее, корректировать это можно, но только в каких-то генетических пределах.

[@ЕвгенийТрикозАнатольевич]

Здравствуйте, посмотрел послушал!

[@treskunovarm]

@@ЕвгенийТрикозАнатольевич Здравствуй Женя🤝

[@ТимофейВерейкин-ч9ч]

Лайк не глядя .

[@alextrek4850]

не ждал но надеялся

[@j0m1r97]

Спасибо

[@almazkamalov8843]

Марк крутой 😎

[@treskunovarm]

Глаз-Алмаз😉

[@Даниил-а6х]

Здравствуйте, по вашей рекомендации я распределил упражнения - в одну тренировку работают одни группы мышц, в другую - другие. Но в день сгибателей на бицепс есть упражнение на луч, а в день бочины есть имитация верха. Как тогда быть если луч пересекается в эти две тренировки? Может быть тогда в имитации верха фокусироваться на бочине, не вытягивая лучом?

[@treskunovarm]

@@Даниил-а6х всё верно, именно так и нужно делать

[@Никита-п6я1ч]

Не могли бы вы снять видео про статику, как ее внедрять в микроциклы и тд.

[@treskunovarm]

Можно просто одно из упражнений делать в статике, на тяжёлой неделе

[@zhili448]

Спасибо за видео. Раз отвечаете в комментах, то можете пожалуйста и мне помочь Люфтит (гуляет) сустав, соединяющий предплечье и кисть во время борьбы. Что делать в таком случае?

[@treskunovarm]

Нужно делать "суперспециацию", круговая тренировка всех мышц предплечья. Супинация, пронация, отведение, приведение. И всё это в строгой изоляции

[@marki9165]

​@@treskunovarm вот спасибо Вам, у меня такая же проблема, не могу из-за этого нормально верхом бороться.

[@vami88]

Марк, правильно будет периодизация, а так топ!

[@treskunovarm]

На превью и в названии правильно, а на доске запарился) Ну не переснимать же теперь

[@luckyman1685]

Можно ли прорабатывать тогда все необходимые мышцы в один день раз в неделю (учитывая, что нагрузка подобрана таким образом, что она достаточная для роста силы, в одну неделю - тяжёлая тренировка с отказами, а в другую - лёгкая). Зачем - чтобы кисти и пальцы росли быстрее, ведь на них нет нагрузки в течение недели. Или есть такой момент, что ЦНС не позволит так тренироваться (про питание будем считать, что покрыть такой расход можно).

[@treskunovarm]

В некоторых вариантах эффект будет точно не хуже, чем от неправильного сплита и тренировок 3 раза в неделю

[@_e7192]

Будут ли видео про техники? Или хотя бы перезаливы

[@treskunovarm]

@@_e7192 Да есть такое в планах

[@brent_magnatalia]

Короткие пальцы боритесь в завязках гениально а мне эту завязку везде собой таскать да? когда например со знакомыми друзьями вдруг захотелось побороться

[@gremlinagusha5257]

Да

[@treskunovarm]

Я про спорт тут рассказываю, завязка это необходимый инвентарь

[@ghnbfx]

Скажите как мне лучше бороться? У меня длина от кончика среднего пальца до локтя 53-54см длина кисти 24см мяса в кисти маловато рост 170см когда боролись никто не смог раскрыть пальцы кто не занимается рукоборством те проигрывали некоторые кто занимался те хитрым движением перехватывались (ставили свой мизинец на сустав перед кистью и выигрывали)

[@treskunovarm]

@@ghnbfx длинна руки не влияет на стиль борьбы. Борись так как нравится

[@ino3229]

Имба

[@KingsMove69]

Хочу к вам на тренировку)

[@treskunovarm]

@@KingsMove69 Без проблем, ссылки в описании.

[@ИльяСураев-т5е]

Здравствуйте, на каких ближайших соревнованиях сможем вас увидеть?

[@treskunovarm]

К сожалению у меня нет достаточного времени для полноценных тренировок. По этому планов на участие в серьёзных соревнованиях у меня нет. Иногда выступаю на простых турнирах чисто для настроения.

[@ИльяСураев-т5е]

@@treskunovarm , Очень жалко( по началу когда впервые увидел ваш канал подумал что какая-то чушь (глупый новичок был) спустя три года занятий по набравшись опыта понял что вы были во всем правы в чем я сомневался, вы мне дали большую надежду что даже с моей маленькой культяпкой я могу выигрывать❤

[@treskunovarm]

@@ИльяСураев-т5е Для кого то это более сложный и долгий путь, но тем ценнее победа

[@OngBak321123]

Про генетическое скоростное восстановление это что-то из ряда фантастики. У каждого человека мышца она и есть мышца и восстанавливаться будет одинаково на 90% за две недели, если с гормональной системой все впорядке.

[@treskunovarm]

Никакой фантастики, всё обусловлено индивидуальной скоростью метаболизма. На которую в свою очередь влияет множество факторов

[@Тихон-ы7з]

90 процентов за 2 недели? 😮 Я думал за 48 часов полное восстановление мышечного волокна

[@treskunovarm]

@@Тихон-ы7з 2 недели это про соединительную ткань. 48 часов это восстановление, плюс еще время на рост (суперкомпенсацию)

[@OngBak321123]

@@Тихон-ы7з да, учитывая сухожильную часть мышцы. И если нагрузка соответствующая - 4-9 подходов в диапазоне работы 20-30 секунд под нагрузкой в отказ

[@Тихон-ы7з]

@@treskunovarm просто комментатор пишет именно в контексте мышц

[@govard9290]

для новичка больше подойдет такая периодизация или периодизация с 3-мя микроциклами?

[@treskunovarm]

@@govard9290 Новичку от 5 микроциклов нужно давать

[@dubandr]

Бодибилдинг за армрестлерским столом. Пока только так, к сожалению.

[@treskunovarm]

Видимо вы правы, армреслеры же только связками борятся, мышцы они не используют

[@arrivalpc4498]

3-4 дня, это только восстановление, или восстановление и рост?

[@treskunovarm]

Восстановление и рост. Но это при идеальных условиях

[@crazy3768]

Подскажите, током бьёт при выполнении упражнения на кисти не левой руке, это защемление нерва? Связка уже 3-й месяц заживает, все никак не заживёт

[@treskunovarm]

@@crazy3768 Убрать все нагрузки провоцирующие болевые. И делать закачку тонкой резиной. Это если воспаление. Если защемление то массаж и физиотерапия

[@pechenegsergey]

+

[@moyomnenie]

Анекдот... В любом спорте есть предрасположенность. Вот вы поверили бы, если бы вам баскетболист NBA говорил, что у вас тоже получится, просто вы неправильно тренируетесь? Это же анекдот, вы коротышка и баскетбол не ваш спорт. Не в обиду, но по той же причине Марк Трескунов никогда не будет чемпионом России, из-за коротких рук в том числе. И фраза "топтание на месте годами", говорит сама за себя, что это "НЕ ТВОЁ". Как много счастливых людей было, если бы им сразу говорили, что есть вещи более интересные, чем армрестлинг или другой спорт, и если не идёт, не надо тратить время и жизнь! В боксе есть поговорка, "Бился, бился - ничего не добился". Спорт и гонка за результатом в нём, это одна из форм зависимостей, а любой наркоман или лудоман будет оправдываться, обманывать и стараться других затянуть в своё болото.

[@treskunovarm]

У меня нет целей стать чемпионом России. Я не готов тратить на это здоровье и время. Тем более разменяв пятый десяток, не вижу смысла конкурировать с молодёжью. И короткие руки тут не при чём. Не раз уже говорил что это оправдание для слабаков. И о каком болоте речь тоже не ясно, у меня тут райские сады вообще-то)

[@ТомДжерревич]

Тебе невдомёк, что люди могут заниматься какой-либо деятельностью ради удовольствия, а не высших достижений. Это собачка говорит гав-гав, а кошка мяу безальтернативно, а человек может придумать и воплотить в жизнь практически что угодно. Слово хобби для этого придумали даже. Так что суть твоего капитанства очевидности не особо ясна, разве что блеснуть своим дартаньянством.

[@ТомДжерревич]

По твоей логике выходит, что все профики этого спорта занимаются ерундой, в том числе чемпионы России и мира, поскольку с Леваном в мире могут конкурировать сейчас 2, от силы 3 человека. И зачем тогда сотням элитарных спортсменов двигаться в этом направлении 😄

[@treskunovarm]

Добавлю пример: Рост в 165 см не помешал Александру Яковлевичу Гомельскому быть величайшим тренером по баскетболу

[@moyomnenie]

@@ТомДжерревич Вдомёк))) Вы же просто подтверждаете, мою мысль о том, что вы просто не знаете какие удовольствия и смыслы в жизни есть, кроме "спорта". Мы тут не про хобби говорим, а про спорт результатов, пусть как хобби, хоть Хобби Хорсингом человек занимается.

[@trugoingnowhere]

Друзья привет подскажите, если кисти слабые и уже 30+ лет, какие шансы есть это исправить? Где то видел что генетика влияет на 80% и на 20% можно усилить то что есть

[@treskunovarm]

@@trugoingnowhere 30+ не большой возраст для арма. Всё возможно

[@trugoingnowhere]

@@treskunovarm спасибо, а какое твое мнение, насколько изначальные данные влияют в силе кисти хвата и тд?

[@treskunovarm]

@@trugoingnowhere это очень важный момент. Если от природы сольный хват, это очень облегчит жизнь в арме

[@ВасяРрр-в3о]

Сколько раз тренироватся в неделю,??? После сорока!!!За рание спасибо!!!

[@treskunovarm]

@@ВасяРрр-в3о от 18 до 60 это средний возраст. Глобальных различий в метаболизме нет.