Упражнения для тренировки пронатора. Разбор ошибок.

[@treskunovarm]

По вопросам консультации, онлайн ведения и составлению тренировочных планов пишите мне👇 Телеграм: t.me/Coolagenik В контакте: vk.com/longlife

[@anton_zext]

Господи спасибо вам большое, я впервые понял как работаео пронатор и как его праильно включать!!!! ❤❤

[@данилсадыков-б1о]

спасибо большое за открытие глаз, координально изменил точку зрения на борьбу

[@treskunovarm]

🤝💪

[@ТомДжерревич]

Кардинально*

[@СашаКрэк-з1э]

Делаю на диване. Ложишься на диван выставляешь руку, другой рукой включаешь мотивационные видео. Так же в роли снаряда выступает Кот Семен ( Мейкун с длинным хвостом). Берешь кота за хвост как за пояс и наяинаешь пронировать кота 🐈‍⬛

[@url6122]

Пожалей котика

[@maximmihalici8109]

После слов, посмотрите рекламу, будет интересно, включилась реклама от Google. Крутой спонсор , подумал я. Оказывается это KZbin включил рекламу.

[@damistic3897]

победа! как сильно не хватало этого видоса. марк, спасибо!

[@deomyddeomyd9250]

Спасибо большое за то, что делитесь своими знаниями безвозмездно. Очень радует что вы любите то, чем занимаетесь. Искренне желаю вам всего наилучшего🤝

[@DemiAndHisSyndromes]

Самый познавательный канал по армрестлингу на ютубе!

[@goodmood6096]

Я тоже до этого додумался. Вы подтвердили мои мысли!

[@SN-rh8bk]

Молодец Марк, красава! Объясняет доступно. Спасибо!

[@Rodriguez806]

Офигенно ! У меня тренер даже так не объясняет как вы , после ваших видосов тренить охота ) 🔥👍 к вам бы на мастер клас съездить

[@treskunovarm]

Спасибо за отзыв🤝💪

[@АлександрЗабелин-е9ш]

У меня также))

[@HP_J78]

Марк, благодарю за очередное интересное и полезное видео по тренировкам в армрестлинге! Всегда радуешь!🤝😎💪😉

[@IgorekArm.]

Марк благодарю за подробный разбор, видио очень нужное, самый сок🔥👍

[@bolshoybrat888]

Марк, объясняет всё грамотно и что главное чувствуется искренность. Видно, что хочет открыть глаза людям, которые живут в своем пронаторном мире, смешивая бицепс луч и пронатор, думая при этом, что делают только пронатор, хотя там нагрузка может уходить в локтевую кость, если слишком высоко поднимать. В идеале лучше делать все изолированно и делить тренировки не на крюк, верх, бок, а на кисти, пальцы, сгибатели, бок. Тот же луч нужен и при крюке. Самое главное в арме это луч, если луч говняный никакой пронатор вам не поможет. Пронатор помогает хорошую ситуацию сделать отличной, но никак не плохую ситуацию хорошей. Пронатор это слишком короткое движение, а луч движение с приличной амплитудой, поэтому акцент нужно делать на луче, ведь когда делают не изолированный "пронатор" то 50% движения это луч, 30% бицепс, а остальные проценты это пронатор плюс нагрузка в кость. Надеюсь пронаторные товарищи не будут держать на меня обиду за такой комментарий.

[@treskunovarm]

Спасибо за поддержку!)

[@labarba1282]

Пронаторном мире🤣

[@artem_official_2033]

@@labarba1282 😂😂

[@artem_official_2033]

👍🏻👍🏻💪🏼

[@OldFallout]

мир пронаторов разнообразен и удивителен. Самое главное в арме, конечно, сгибатель кисти, за лучом второе место, без сгибателя даж захват не взять, старт провалится любой, кроме техники кадоретти.

[@АркадийТеремов]

Ждал с нетерпением нового выпуска. Огромное вам спасибо!

[@alexustasu3381]

Видео-топ! Минутка юмора -огонь!

[@Ростислав-е5к]

Огроооооооооомное вам спасибо, теперь буду делать только так. В будущем посмотрим на результат

[@mainName777]

Как всегда супер, интерсная инфа и подача не то что у некоторых, сан...и тп

[@mypukdisha4209]

Марк - Молодец... Всегда правильно всё разъясняешь и показываешь.... Удачи тебе ... Спасибо за твои видео.... (Чють по легче с меньшим расходом материалов сделал станок для пальцев.... когда убрал его со спот зала все ныли.... но они его на столы для арма ставили...) Спасибо...

[@ПАВЕЛМАРКОВ-ф1е]

Марк , спасибо большое за познавательный выпуск. Использую ваши методички по арму), все как всегда круто) Благодарю за обзор тренажера)Вам и Полине желаю успехов во всем).

[@treskunovarm]

Рад стараться!)

[@lex_sila_dyxa]

Как всегда все толково и по делу!!🤓👍💣

[@АлександрСкиданов-х1ч]

Кулаков делает шикарные тренажёры такого типа

[@damistic3897]

Поздравляю с новым столом!

[@treskunovarm]

Спасибо! 🤝

[@ВладимирСивцев-к6э]

Огромный привет и респект с Якутии....очень важные и нужные советы и упражнения...удачи и процветания вашему каналу....

[@KABEPHAKYXHE]

Не делаю пронацию в принципе) только подъемы на луч со статически включенным пронатором. Именно это упражнение мне помогает за столом на 200%. Начинаешь грузить соперника уже на выставлении захвата. Огромное уважение Марку за его труд!

[@treskunovarm]

🤝💪

[@НоуНейм-я8ж3з]

Попробуй меня загрузить, с места не сдвинешь, в свое время держал старт атаки Лилиева

[@Takeiteasy03]

@@НоуНейм-я8ж3з есть видео?

[@extinctiongekyume3868]

​@@НоуНейм-я8ж3з есть доказательства этому?

[@НоуНейм-я8ж3з]

@@extinctiongekyume3868 видео с чемпионата России

[@bmw5809]

Спасибо вам огромное!Теперь понятно почему отдаю пронатор,и спасибо вам за то что показали как правильно тренировать пронатор!

[@ВасяРрр-в3о]

Дякую вам,добре діло робите!

[@treskunovarm]

Дякую за добрі слова

[@ВеселыйВетер-т1ж]

,,Тренер что мне нужно качать ,что- бы понравиться девушкам? Нефть."

[@SpankyHam]

придумать приложение уровня массовости сопоставимого с тиндером и суметь заработать на реализации идеи не продавшись корпоративным монстрам за 2 ккопейки. Те же гугл и эпл жрут потенциально успешных стартаперов тоннами.

[@Zjjjsjsje]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ МАРК ТРЕСКУНОВ! А КОГДА ВЫЙДЕТ НОВЫЙ РОЛИК? МНЕ ОЧЕНЬ НРАВЯТСЯ ВАШИ ПОУЧИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО

[@treskunovarm]

Спасибо! Как время свободное появиться, сразу снимаю.

[@Armmram]

Видел вас в нашем зале Политеха,Марк. Очень понравились моменты вашей борьбы вот позавчера, а видео класс, как всегда познание 💪🏻👍

[@treskunovarm]

Спасибо🤝💪

[@ИгорьЛаратт]

привет из Волгограда💪💪💪💪💪

[@BugsVugs2022]

Здарова земляк. Тоже армом занимаешься? Из какого района?

[@travel9540]

Спасибо вам за советы .Можно сделать выпуск про борьбу от разных стилей и под стилей .Тоесть крюк против верха или бокового стиля итд

[@treskunovarm]

Такого формата есть несколько видео на моём канале.

[@SpankyHam]

Фирменная фишка Джеки Чана вставлять в титры неудачные дубли. Другие киношники особо не рисковали так поступать.

[@ИгорьЛаратт]

стол чёткий 💪💪💪

[@АлександрЗабелин-е9ш]

Открываешь глаза. Спасибо ещё раз

[@Svatoslav526]

Спасибо. Очень полезная инфа👌

[@dizer.]

наконец-то новое видео:)

[@omarshamuradov1700]

Вы очень хорошо объяснили .Спасибо

[@НикитаЗавьялов-ь3в]

Отличное обучающее видео! Спасибо 👍

[@inbargo8754]

Спасибо за видео !!! Очень интерестно !!! Побольше таких видео уроков )

[@Curlymaple]

С косячными дублями в конце отлично вышло 😄

[@treskunovarm]

👍😁

[@Metagalaktik]

Интересная теория, никто об этом ранее не говорил, даже Сагинашвили тренирует пронатор "на лучевую"

[@Андрей-ш5р1ж]

Супер! В конце как в фильмах с Джеки Чаном - неудачные дубли!!! Спасибо вам! Давайте ещё видосов... Потихоньку внедряю Вашу систему

[@treskunovarm]

💪🤝

[@Sergey.ermolaev]

А ну нормально, я два года полную хрень делал. Спасибо...😢

[@Михаил-г8н6ю]

Спасибо"!

[@BugsVugs2022]

Здарова Марк! Отличный, интересный выпуск. Благодарю.

[@treskunovarm]

Привет дружище! 🤝

[@BugsVugs2022]

@@treskunovarm Приветствую!! :)

[@n1ckfl1p64]

Еще видос не начал смотреть, уже лайк поставил )) в конце забавные неудачные дубли, чувствуется "ПОДХОД!"

[@Oleg-fx5ed]

Отличное видео, спасибо! Хотел бы еще спросить насчёт упражнения, которое делает Ларратт через плечо, противоположное боку, где пронация идет через подушечку пальца

[@treskunovarm]

Ларрат уникум, не стоит на него ориентироваться

[@url6122]

​@@treskunovarmуникум генетический, технический, или что вы имеете ввиду? Спасибо за видео

[@0-madMax]

Очень годно!и согласен с вами!удачных тренеровок!

[@treskunovarm]

🤝

[@Serega_na_tanke]

Марк, здравствуйте, привет вам из Мужества) Видео интересное. Сам делаю первым упражнением подьем из проигрыша стоя как вы показали)), а следующим сидя изогнувшись изо всех сил с гирей через ремень, там и бочина и пронатор в атаке получается.

[@treskunovarm]

Привет! Значит будет над чем поразмышлять)

[@Curlymaple]

Долго не было, Марк. Ждали :)

[@alexphil9015]

Оказалось, что самый офигенный контент это - неудачные дубли 😅😅😅

[@JasonBourne-jv7gv]

Ничёсе. Какой офигенный канал. Как я его пропустил?

[@vitalylevchenko8156]

Сижу дома в кресле. Беру круглую ленту, накидываю один конец на подлокотник и получается 16.16 сек. Далее , беру вторую ленту и накидываю на подлокотник, накидываю на ладонь и получается ваш станок который вы рекомендуете 10.16сек . Пальцами ладони натягиваю вместе ленты. Элементарно Марк. Желаю Вам побед и крепких связок.!!!

[@ВЯЧЕСЛАВКАНЯ-б2т]

Можно лечь плечом на лавку и делать не через ремень , а гантель с грузом на одном конце . Хорошо нагружает все связки на внутренней стороне локтевого сгиба

[@treskunovarm]

Можно и так

[@MaxNikitov-gx6qr]

Большое спасибо за инфу

[@Shos571]

Полностью согласен! Всё чётко!)

[@Ropp.Roman.]

Здравствуйте Марк! Можно ли имитацию борьбы в конце тренировке выполнять с командой реди го? Что бы ещё и реакцию тренировать

[@treskunovarm]

Реакцию тренируем только за 2 недели до соревнований. В остальное время это пустая трата времени.

[@Ropp.Roman.]

@@treskunovarm Понял, спасибо.

[@alialex3971]

Спасибо за видео стол новый крутооооо

[@CoachJoshua7]

Спасибо

[@VORONKOV.MIX.]

Классс Батя и дочь🔥

[@OldFallout]

Так, допив пиво с дивана выдам следующее: против крюка, если у нас рука длинее, ставим кисть пистолетом, оттягиваем на себя, делаем так, чтобы наша кисть лежала у соперника на пальцах, а завястье держим от него подальше. Все. Люфта для удара нет, он ударится пальцами по пронации, будет противостояние наших луча +пронации через большой палец против его пальцев и сгибателя, обычно пронация с лучом тянут больше. В данном случае на нашей стороне еще и рычаги, раз рука длиннее. Раньше Лалетин всегда так на мире боролся и всех сносил в старт, щас он делает натяжку и его уже Гришин, который на 3 уровня ниже закидывает в крюк и травмирует. Для крюка важен "люфт" между кистями для удара, который тут называют "щелчком", и плотное касание запястьями с соперником. Если оба эти условия соблюдены, то даже сильный верховик провалится в глубокие крюки. Автору еще стоило отметить, что уход в завязку, особенно когда стяжка на стороне верховика, резко снижает его возможности по давлению на пальцы и без бокового нажима, он даже с мега сильным лучом будет висеть под столом в попытках дожать еще очень долго. А так, тут все верно, логично, звук бы еще погромче )

[@п.у-х6е]

Здравствуйте помню у вас было видео про переодезацию нагрузок не смог найти.

[@treskunovarm]

Будет перезалив

[@п.у-х6е]

@@treskunovarm понял спасибо

[@Андрей-п3б2й]

А если тебе вначале скоростные дядьки пробили пронатор и ты ловишь его уже с ладонью вверх и оказываешьешься как раз в положении в проигрышном и имеено поймал и удержал , разве в этот момент не поможет упражнение на луч с проигрышного положения?как я думаю, то хороший борец должен быть сильным во всех положениях в том числе и в проигрышных

[@yoelromero1237]

Подскажите, а зачем некоторые делают пронацию не в сторону другого плеча, как бы к груди, а во внешнюю сторону. То есть если пронируют левой рукой , то руку отводят именно влево, а не к правому плечу , как обычно, что это дает , в чем разница?

[@treskunovarm]

Не всем дано это сделать с пользой. Но суть в том что таким образом ты пассивно включаешь свою кисть и пробиваешь пронатор соперника.

[@Ropp.Roman.]

Здравствуйте, Марк! Какая намотка лучше для тренировки плечелучевой мышцы? Пронаторная или обычная? Я заметил, что пронаторной один и тот же вес делается на меньше повторов, чем обычной, и сильней кисть нагружается, а точнее, она трясётся. И по комфортну, обычная приятней.

[@treskunovarm]

Первые пару лет тренировок достаточно обычной намотки через кисть. А имитацию верха делать через пронатор

[@Ropp.Roman.]

@@treskunovarm Огромное спасибо, Марк!

[@liverfan2009]

12:16 пронатор возвращает кисть в среднее положение луч следует за пронатором. 14:24 Ну как можно выиграть через луч если противник загнул кисть и съел ваш пронатор ?

[@George_Frimen]

Ларрат так же тренирует пронатор

[@vinttik]

Наконец то

[@Mortwake]

Почему тогда не напрягается плечелучевая при пронации? Специально гружу и не чувствую, она расслабленна

[@treskunovarm]

Оторвана наверно)

[@Ильшат-ш1я]

Интересно было бы узнать мнение армрестлеров

[@Ropp.Roman.]

Здравствуйте Марк! Можно ли делать имитацию в конце тренировки не на одну конкретную технику, а на две? Но по два подхода на технику, а не по 4 на одну.

[@treskunovarm]

Можно

[@Ropp.Roman.]

@@treskunovarm Понял, спасибо!

[@SpankyHam]

Есть такая штуковина эспандер фингер терминатор для скалолазов - он тоже с акцентом на работу не как в сжатии эспандера аля капитан краш, а с кончиков пальцев, со сгибания ближайших к ногтю суставов пальцев - специфика скалолазания для массы висов и зацепов на трассах.

[@segamega6090]

И я тут осознал что у меня даже лучь не качается в этом упражнении, у меня почемуто качется супинатор, он прям чувствуется и сгибатели паоьцев тоже

[@neoleg4010]

Респект! 😄

[@artem_official_2033]

Конец ТОП !😂😂🤪

[@christalic]

Познавательно!

[@jasezack8398]

Марк привет Сними пожалуйста видео про кингсмув как отдельную технику В интернет вообще нет про него нормальной инфы на русском, а с твоей подачой было бы супер полезно посмотреть. Заранее спасибо

[@treskunovarm]

Не хочу учить плохому))

[@SpankyHam]

для кингсмува ведь желателен артритный/убитый локоть настолько забитый и поврежденный чтобы рука анатомически не продавливалась к подушке хоть ее медведь гризли будет тащить туда, без такого бонуса техника не ультимативна. Там ведь фишка что рука скорее оторвется от плеча раньше чем физически до фиксации проигрыша дойдет.Вымотать противника который будет хоть там прыгать рывками всем весом на "железной" руке которую проще оторвать чем довести, а потом вымотанную лапку оппонента без проблем положить минимальным усилием. По хорошему это бы вывести отделной дисциплиной - есть левая рука, правая рука, добавить номинацию "царский движняк" - и пусть кому интересно тягаются, артритнички 😂

[@SpankyHam]

или добавить право пинать под столом с ноги пытающегося уйти в кингсмув "читера" 😂

[@НоуНейм-я8ж3з]

Оооочень помогал мне кингсмув, сколько соперников сильней себя просто уничтожил

[@Ropp.Roman.]

Здравствуйте Марк! Можно ли в понедельник (в день офп) делать по 5 упражнений считая имитацию, а в остальные по 4 (тоже с имитацией)? Или в один 4, а в остальные 5?

[@treskunovarm]

Не стоит перегружатся

[@Ropp.Roman.]

@@treskunovarmто есть либо 5 либо 4 упражнений? (С имитацией)

[@Medalinazakaz]

Марк, Спасибо вам за информацию! Подскажите, есть платные онлайн тренировки или мастер классы планируете давать?

[@treskunovarm]

Пожалуйста! Для того и существует канал, чтоб люди сами разобрались во всём. Консультации есть, но наварят ли я там скажу больше чем в роликах не канале.

[@OneWAYSM]

Добрый вечер Мрак. 16:00 - вы называете это атакующей пронацией. Но переводя на борьбу вы делаете движения из проигрышного положения (ногти вверх как вы любите говорить) в нейтральное. Фаза атаки минуется полностью. Почему так?

[@treskunovarm]

Боюсь ты что то не так понял...

[@neoleg4010]

Я по факту приучил пронатор к сдаче!

[@wolfegor367]

Доброго времени суток, подскажите пожалуйста, делая упражнения на Пронатор / Супинатор, есть разница, когда ремень проходит через кисть или через запястье? Если необходимо загрузить именно изолированно без кисти. Видел Мазуренко говорит, когда делаем пронацию через кисть, только тогда задействуется квадратный пронатор.

[@treskunovarm]

Через кисть всегда эффективнее, там даже треугольный пронатор будет работать))

[@wolfegor367]

@@treskunovarmпросто я заметил, что Матюшенко делает замеры пронации и супинацию у спортсменов именно через запястье

[@Максим-к2ч4к]

Марк, в каком диапазоне повторений работать с имитацией борьбы в крюк на 4 и 5 неделе периодизации?

[@treskunovarm]

На всей периодизации работаем 20-26 повторений в имитации

[@k_o_6_r_a715]

кпц ты офигенно обисняешь , то что надо

[@GamePlay-ui7to]

будет видео обзор зала?

[@treskunovarm]

Думаю нет)

[@lancasterperk]

Когда пробивают пальцы верхом - на самом деле пробивают не пальцы, а кисть. У большинства пальцы сильнее кисти, попробуйте гантель 120 кг поднять. У вас развернется кисть, но пальцы будут держать. Качайте кисти, а не пальцы.

[@Ropp.Roman.]

Здравствуйте! Не знал где спросить, так как видео удалили с упражнениями, поэтому решил здесь. С какой штангой лучше тренировать бицепс? С прямой или кривой? И в каком положение? Стоя или сидя?

[@treskunovarm]

С прямой сидя

[@Ropp.Roman.]

@@treskunovarm Понял, спасибо!

[@frytall]

Марк здравствуйте, имеет смысл включать в тренировку лучевой, подъем с "отданным" пронатором Ну раз лучевая в нем работает🤔

[@treskunovarm]

Не вижу смысла

[@frytall]

@@treskunovarm понял вас, а что можете посоветовать если от тренировки лучевой будь то блок за столом(натяжка), или подъем в наклоне, она не забивается и в принципе не особо чувствуется, про боль вообще молчу)?

[@treskunovarm]

@@frytall нужно пробовать разные упражнения. Попробуй через отведение поделать, либо подъём со слегка бронированной кистью

[@frytall]

@@treskunovarm понял, спасибо большое) Видел вас на канале у акимбо в роли судьи Приятно наблюдать)

[@СтаниславФилатов-ц9ц]

👍

[@Timearmrestling]

Пронация я так понял это само движение А пронатор именно мышца круглый и квадратный пронатор

[@bestrong444]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, вы составляете тренировочные программы ? Ведёте ли онлайн?

[@treskunovarm]

Нет, вся информация на канале.

[@wolfegor367]

Я правильно понял, получается имеет смысл делать только подъем на пронатор - ремень через кисть, кисть в нейтральном положении? А то что делают все делают поворот кисти это бред?

[@treskunovarm]

Пробуйте все варианты и ищите своё. Арм очень индивидуален

[@wolfegor367]

@@treskunovarmа будет ли эффективнее делать луч молотками и отдельно статику на пронатор - с помощью ручки типа подковы, ну как гирю удерживать или подъемы с ремнем через кисть лучше?

[@frytall]

Здравствуйте, пробивал кисть всем с кем боролся, пока со мной не случился мой текущий оппонент) Сильнее меня в луче, сгибании на кисть, и тут ситуация Пронатор в принципе не слабый но его не хватает получается Стоит ли на нём делать акценты или отдать предпочтение "базе"?

[@treskunovarm]

Зачем из-за одного поединка менять то что работало до этого. Всегда будет кто то сильнее.

[@РамазанЗугумов-в5и]

​@@treskunovarm😂

[@АрменТунян-ь4р]

Если пронация не так важна, тогда для чего в замерах силовых отдельно замерялись луч, пронатор, кисть, бицепс?

[@treskunovarm]

Пронация важна, пронатор не важен. Я это уже объяснял.

[@artem_official_2033]

🙌👍👍

[@armpapcity]

17:45 - при этом упражнении можно ли заменить этим и чистый луч-натяжку , т.е. после этого делать отдельно подъемы на чистый луч думаю не стоит?

[@treskunovarm]

Не можно, а нужно!

[@БагдатСартаев]

АССАЛЯМУ АЛЕЙКУМ ЛУЧЕВУЮ СИДЯ ДЕЛАТЬ МОЖНО,У МЕНЯ ГРЫЖА?

[@treskunovarm]

Можно конечно

[@ЮрийОрлов-у6ы]

Скажите пожалуйста,где приобрели стол для борьбы?

[@treskunovarm]

У производителя. Бренд написан на столе.

[@БодибилдинготИстоковКАМЫ]

Пронация к трицепс-разгибу разбор не об этом..🚧