👨🏻‍🎓💪🏻секретные упражнения гиревиков, полезные каждому - обучалка

[@Logan_33]

Вы огромный молодец!!!! Почему мне ваши видео не попадались раньше?

[@photoskiff]

спасибо, Виталий! ну это дело случая :)

[@mailtoramil]

Раньше видео про гири смотрел на канале Ивана Денисова, сегодня открыл для себя Ваш канал! Если учиться, то у лучших!

[@photoskiff]

спасибо большое, Рамил, но мне до Ивана Денисова ооой как далеко!

[@mailtoramil]

@@photoskiff в гирях я новичок и любитель, пока жму 32х10 каждой рукой, недавно начал включать рывок, вместо толчка выходит жимовой швунг, дышу неправильно, по-качковски выдох на усилии. На рывке забивается поясница, короче, гири для меня это непаханное поле!

[@mailtoramil]

@@photoskiff Ваши видео лучше подходят для новичков, у Ивана Денисова много фишек для профи и соревнующихся гиревиков, которые новички не могут ни применить, ни освоить без построения базового фундамента.

[@photoskiff]

@@mailtoramil ну 32х10 это уже прекрасная база, многие профессиональные гиревики так не могут. А техника и дыхание - дело наживное. главное - себя дисциплинировать в самом начале - не пытаться вывезти тренировку чисто на силе и рефлексах. постараться забыть о больших весах на время и сконцентрироваться именно на технике. зато потом терпение воздастся сторицей. успехов!

[@photoskiff]

@@mailtoramil в принципе у меня именно такое направление - помочь новичкам в гирях избежать основных ошибок и травм. Я столько раз видел в спортзалах, как инструкторы обучают людей очень плохой и зачастую опасной техике, что решил хоть какой-то вклад сделать для повышения общей гиревой осведомлённости

[@sergglok3142]

Здравствуйте, уважаемый photoskiff! Я с большим восхищением смотрю ваши ролики. Невероятно мощная физическая форма, которой вы обладаете, далеко не каждому доступна даже в тридцать лет. Это восхитительно. Мне 49 лет. Год назад я начал заниматься гирями. Есть небольшой прогресс. В арсенале две гири по 16 кг. и две по 24. Больше тренируюсь с 16-ми. Цель тренировок - стать сильнее и выносливее. На рекорды или нормативы мастера спорта я не претендую. Есть проблема. Она в том, что я устаю на физической работе. Занимаюсь ремонтом и отделкой квартир. Мне трудно совмещать тренировки с гирями и работу. Случается, что на работе я так устаю, что уже нет сил на тренировку с гирями. Если я тренируюсь с утра, не остается сил на работу. Если тренируюсь после работы, мало сил на тренировку. Очень тяжело восстанавливаться после нагрузок. Могу я попросить вас снять ролик, в котором бы вы дали рекомендации к тому, как тренироваться в моем возрасте при физической занятости на работе? Думаю, что ваши советы мне очень помогут. Я очень надеюсь, что вы, при всех ваших достижениях, сумеете дать мне ценный совет. ) А я, только его и жду, чтобы воспользоваться. Заранее вам признателен. Здоровья вам, долгих лет жизни и дальнейших успехов!

[@photoskiff]

большое спасибо за душевный отзыв, Сергей (правильно? если да, значит, тёзки :)) честно говоря, мне трудно давать прямые рекомендации, потому что я работаю, сидя на стуле (программист), и спорт помогает мне не скатиться до уровня толстого и дряхлого пельменя :) задача, прямо скажем, непростая - научиться совмещать физическую работу и спорт. И всё же считаю, что это возможно. Более того, приобретённые выносливость, сила (особенно мышц-стабилизаторов) и навыки работы и дыхания по нагрузкой должны сделать работу в конце концов более лёгкой и уменьшить вероятность пробретения профессиональных заболеваний. Хоть я и работаю за компьютером, но занимаюсь чаще всего 7 раз в неделю. При этом по выходным 3-4 часа занятий под на яхте (очень изматывающие). После выходных обычно рук-ног не поднять, настолько устаёшь. но в обед заставляю себя заниматься, и после этого половину усталости как рукой снимает. Для общего укрепления организма, которое поможет справиться с усталостью после рабочего дня я считаю, в первую очередь нужно укрепить все мышцы торса (верх и низ спины, пресс, стабилизаторы) и ноги. Руки - не самое важное. Я бы сделал поначалу упор на это. В упражнениях с гирями это различные махи, взятие на грудь, длинный цикл и, конечно же, рывок. Приседания с гирями, трастеры отлично укрепят ноги и повысят общую выносливость. Рекомендую заниматься поначалу 2-3 раза в неделю, в режиме достаточно коротких, но интенсивных интервальных тренировок (30-40 секунд максимальная мощность, до минуты отдых, и так кругов 5-6) упражнения на гибкость и растяжку будут хорошим дополнением, помогающим улучшить восстановление и укрепить организм. Но это только мои соображения применительно к тому, как я бы подошёл к этому вопросу, которые не всякому подойдут. Самый универсальный совет - научиться прислушиваться к организму и не делать чего-либо ему во вред. Ещё помогает постановка конкретной цели. не просто "стать выносливей и сильней" а, к примеру, сделать 100 приседаний с гирей 24 кг за 4 минуты или 50 отжиманий, 25 подтягиваний, и т.п. очень помогает :) Желаю успехов!

[@sergglok3142]

@@photoskiff Спасибо за рекомендации, тезка! Пожалуй, да, нужно поставить конкретную цель и ее добиваться. Продолжайте выкладывать ролики, они очень интересные. Все свои тренировки я провожу под них. Меня очень мотивируют и заряжают на тяжелую работу с гирями ваши достижения. Спасибо!

[@aslanjegutanov]

Всегда поражаюсь таким комментариям.. ( далеко не каждому доступно даже в 30 лет).. это доступно единицам, даже в самом рассвете сил.

[@СергейЯковенко-й1и]

Спасибо я так и учился, только на груди держал над собой боялся, потому что в квартире тренировался!

[@photoskiff]

согласен, в квартире если держать, то только одну, чтобы свободная рука подстраховала в конце, когда мышцы не слушаются уже, ну или не доводить до этой стадии :)

[@АлександрЧудинов-и2к]

Спасибо Вам! Просто смотреть и думать! С наступающим 2023 годом! Учимся с малого...

[@photoskiff]

спасибо, с наступающим!

[@yuramukovnin9223]

Здравствуй братское спортивное сердце,от души благодарю за информацию,с уважением к тебе и твоим увлечениям.

[@photoskiff]

спасибо, Юра, от всего братского спортивного сердца :)

[@yuramukovnin9223]

@@photoskiff , Сергей ходил пробовать, однако серьезная тема,от души.

[@ВераСлавСтепанов]

Любо! Красава.... Дело просто БлагоРодное для самаго ся и окружающих.... Слава Роду! Бысть Добру! ⚡️

[@photoskiff]

спасибо :)

[@user-kw7cg5tv2g]

Отличный ролик, спасибо за полезную информацию!! Действительно - мало кто про статику говорит.

[@photoskiff]

спасибо. да, статика недооценённая, но мощная вещь

[@PavelKrotovFit]

Спасибо за видео и информацию. Как всегда, отличный урок и советы. 💪👍 лайк в поддержку

[@photoskiff]

спасибо большое, Павел

[@siberfit27]

Спасибо за полезное видео! Никогда не тренировалась с гирями, но если решусь, то обязательно воспользуюсь Вашими советами!😊👍

[@photoskiff]

не за что. лучше и не начинать, а то гири имеют свойство затягивать :)))

[@rogdaiprihodko4702]

@@photoskiff Когда учился на производстве практику проходил ,там уговорили пару раз за них в гиревом двоеборье выступить с 24 кг.гирями и что то меня совсем не затянуло , махи +- по сто раз а толчки получилился полужим полушвунг сорок с чем то или пятьдесят с чемто , вес был +- 70 кг. . Может для здоровья и полезны гири но в жизни это не куда применить .

[@Ἀρτεμής-μ9κ]

Спасибо Вам!

[@photoskiff]

не за что, успехов!

[@NinjaKabal]

Спасибо Серёга за ценные советы, только вчера задумался про комплексы на статику, а ты тут как тут😁 обязательно буду делать.

[@photoskiff]

вот она, телепатия! :))) спасибо, Дима!

[@Shpak_Nikolai]

Отличное видео !!! Сергей !!! Полезная информация !!! 💪👍

[@photoskiff]

большое спасибо, Николай. приятно слышать от гиревых дел Монстра :)))

[@АлександрЧудинов-и2к]

Сергей! Философия гири - сокровенное знание. Спасибо за нюансы. Психология терпения это основа во многих делах. Чувствую, жизнь Вас помотала по бездорожью весьма. ***** Ждём и смотрим. Челябинск ЧТЗ Александр

[@photoskiff]

Саша, спасибо. да, что было, то было. хотя с тем, через что сейчас многие люди проходят, не сравнить

[@gonzo1312]

Отличное и очень полезное видео, спасибо Сергей!

[@photoskiff]

Ярик, спасибо большое. Для тебя секретов в гиревом спорте нет. Но для всех гиревиков навсегда останется неразгаданным секрет твоей немыслимой силы :)

[@Denys_Goncharov_]

Отличное упражнение 🤝🤝🤝

[@photoskiff]

спасибо большое!

[@ИванИванов-ы3г8й]

Упражнения реально крутые😁Автору респект 👍🏻 Эти статические удержания можно делать и в седе, если гибкость таза и спины позволяет😏Только статику наверно хорошо делать в конце после основной работы🙂

[@photoskiff]

спасибо. гиревикам в седе ни к чему, а так, конечно, отличная добавка для недеревянных :) В силу того что это статика не на максимальное напряжение, а наоборот, на расслабление под напряжением, в принципе, нету большой разницы в какой момент тренировки делать

[@Артем-п8е8ж]

Ух ты, здравствуйте, а вам лет то сколько объяснять с гирями над головой и держать правильно. 👍👍👍👍Долгих лет жизни!

[@photoskiff]

спасибо, Артём, на самом деле я не такой уж и старый, всего лишь 60 лет :)

[@Артем-п8е8ж]

В 60 да и младше с 32 над головой объяснять что то не каждый может!

[@photoskiff]

@@Артем-п8е8ж в этом как раз и суть упражнений: умение расслабляться под нагрузкой :)

[@snake6507]

Как всегда все по делу. Отличное видео

[@photoskiff]

Дима, спасибо, мнение настоящего гиревика очень ценно

[@СПОРТИВНЫЙБАТЯ]

Братишка, как всегда очень интересно смотреть 💯🔥👍 Ну вот ,взял и все секреты выдал😁 Конечно же огромный лайк 👍

[@photoskiff]

Ага, я такой, всё раззвоню :))) Спасибо, Лёша :)

[@Zheka..]

Полезная информация 👍 Сергей 🤝

[@photoskiff]

спасибо, Женя!

[@ivanlaptev4632]

очень интересные статические упражнения, не видел их еще на других каналах. Спасибо что продолжаете радовать новыми идеями!!!

[@photoskiff]

спасибо, Иван. рад порадовать :)

[@НиколайЖеребцов-т1щ]

👍💪Всё верно! Спасибо!

[@photoskiff]

спасибо :)

[@Победанадсобой-р8э]

Привет! Очень интересные упражнения! Всегда рад посмотреть!

[@photoskiff]

спасибо, Денис!

[@stranik696]

Понравилось упражнение для "мазохистов" сегодня попробую, другие статист. упр. делал. Благодарю!

[@photoskiff]

спасибо, желаю получить удовольствие :)))

[@dauletbai1974]

В таком положени держать гирю на груди и дышать мне очень трудно. Пуза давить лехку. Вы очень маладес👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо, да тут нужно приноровиться, но потом должно получиться.

[@fitnesslifeafter45]

Серёга, как всегда познавательно и полезно! Исполнение шикарно!

[@photoskiff]

спасибо, Серёга. Да, стоять с 2х32 сложно, а стоять и говорить ещё сложнее, да ещё если несколько дублей... :)))

[@ВладимирВолошич]

Благодарю вас Сергей:). Мое мнение гири это очень серьезно и не просто как может показаться на первый взгляд.Занимаясь гирями на протяжении года существенных успехов у меня нет.Есть то что гири дают чувство радости бодрости порой кажеться что гиря живая. Желаю всем крепкого здоровья.

[@photoskiff]

спасибо, Володя. Всё зависит от того, что считать результатом. Гири могут быть просто отличным способом для поддержания хорошей физической формы. Находиться всегда в форме и быть здоровым - уже прекрасный результат. Другие цели в виде увеличения силы или выносливости можно конкретно измерить, и к ним идут с помощью постепенного увеличения нагрузок и объёмов и периодизации нагрузок. Регулярные и правильные занятия - залог успеха.

[@user-nshdg61jnw]

​@@photoskiffУ вас есть на канале видео о периодизации?

[@Vladimirir-V-S]

Добрый день Сергей Спасибо огромное за полезную информацию Она сейчас для меня как раз к стати Однозначно лайк 👍 40 💪🏻✊🏻

[@photoskiff]

большое спасибо, Володя. рад, что могу быть чем-то тебе полезен

[@SuperhumanUnchained]

You are a great Sports man

[@photoskiff]

thank you my friend!

[@SerSo1977]

Благодарю. Попробую с штангой такие статики

[@photoskiff]

да, думаю, с штангой тоже вполне неплохо будет

[@АлександрБолдырев.Силовойспорт]

Отличные упражнения, первые делал в своё время 👍

[@photoskiff]

спасибо, Саня

[@Whistleblower180]

Выскажу такое мнение, что рост играет здесь большое значение. Идеальный рост для гири 178-183 см. Выше - уже тяжело

[@photoskiff]

Джонни Бенидзе уникальный гиревик - в категории до 60 кг абсолютно непобедим, 15 (или больше) - кратный чемпион мира. он очень маленького роста.

[@Whistleblower180]

@@photoskiff Есть такой. Но почему-то мы мало слышим о гиревиках с лёгких весовых. Есть и гиревики гиганты. Но главное, что существует оптимум роста, длины рук и ног

[@ОлегСеменовГиревойспорт.МСМКРБ]

Приветствую дружище !! Как всегда отличное и полезное видео сделал - молодец Серёга !👍👍 Очень полезная информация для тех кто начинает заниматься гиревым спортом .Да статические упражнения - это часть тренировочного процесса гиревика . Сам когда-то такие упражнения делал в молодости ) , хотя и сейчас некоторые использую при подготовке . Кстати отличный вариант предложил для мазахистов на десяточку ! Надо будет как-нибудь попробовать сделать . 🔥👍👍💪💪🤝

[@photoskiff]

спасибо большое, Олег! это как раз то, что я хочу - немножко облегчить ознакомление с гирями начинающим атлетам. и сам всегда рад получить советы от таких опытных гиревиков, как ты. а твои достижения примерно делю на два или полтора и получаю цель, к которой реально стремиться :)

[@АркадийХомченко-и8п]

Спасибо за инфу!

[@photoskiff]

не за что, рад, если окажется полезной

[@АркадийХомченко-и8п]

@@photoskiff включил в тренировку, очень порадовал результат в толчке. Спасибо!

[@photoskiff]

@@АркадийХомченко-и8п супер! очень рад слышать :)

[@ExitPower4C]

Упражнения огонь, на заметку, первое делал, руки по временем разъезжаются

[@photoskiff]

спасибо, Миша. ремень, мокрая футболка и мел хорошо помогают

[@yodasayrelax9625]

Ролик полезный!лайк

[@photoskiff]

спасибо!

[@alexolev]

Очень полезный очерк !!! 🙂

[@photoskiff]

большое спасибо!

[@АлександрВладимирович-б4щ]

каждую тренировку оно применялось, а не редко. так же стояли в фиксации-это еще трудней. Я не знаю гиревиков кроме Мишина, кто умудрялся с двумя гирями отдыхать в этом положение.

[@photoskiff]

так я об этом и говорю - стандартное упражнение гиревиков, о котором другие спортсмены, даже многие любители гирь не знают.

[@konstantinpirogov502]

спасибо

[@photoskiff]

yне за что, спасибо за отзыв :)

[@Provse12345]

Добрый день. Я делаю статику но только со штангой. 💪

[@photoskiff]

добрый день, Руслан. да, со штангой тоже отлично

[@DoseofFitness]

Great content bud !

[@photoskiff]

thank you!

[@РусланПлетенев-в3ц]

У меня результат только после удержания гирь на груди пошёл вверх, а так 20 раз 24 ки два года толкал.

[@photoskiff]

охотно верю!

[@MrSplit-mf4oh]

Вроде еще из статики с гирями используют стояние или ходьбу когда просто гири удерживаются по бокам, типа упражнения фермер из стронгов.

[@photoskiff]

ну это, наверное, больше подойдёт как раз для "стронгов", а гиревики в основном хват развивают махами или рывками, или комбинированным упражнением мах-рывок. технически махи для предплечья тоже своего рода статика, только с постоянно меняющимся весом удержания в зависимости от положения гири

[@vitalylevchenko8156]

Сергей сказал -включаем творчество и фантазии. Сергей идет в зал. Берёт 2 гантели по 6 кг и стоит в позе мабу с согнутыми локтями 1 мин, после ещё 1 мин на выпрямленных руках с 6 кг. Я пока по 30 сек. Должен осилить если по 32 кг стоишь 5 мин.

[@photoskiff]

нет, Виталя, у меня фантазия не такая буйная :)

[@vitalylevchenko8156]

@@photoskiff Главное Сергей что ты с гирями а я с гантелями в статике. К Новому году цель удержать на выпрямленных руках 2 по 6 кг 1 мин в стойке мабу. Слышал анекдот про украинцев воинов?

[@S.Kent79]

🔥👍

[@photoskiff]

спасибо!

[@СадиАхадов-р6п]

Скажите пожалуйста а между патхода сколько минуту нужна одахнут.??

[@photoskiff]

честно говоря, это не очень критично. просто иногда такую статику хорошо включать в тренировки. 2-3 подхода за тренировку достаточно. а если долго стоять (минут 5 или больше), то и одного

[@НадирНазимов]

Уважаемый Сергей ака, подскажите пожалуйста, у меня живот, и найти локтями подвздошные кости я не могу, соответственно и упереться в них не получается. Какая альтернатива может быть применена? Либо только избавляться от живота? Спасибо.

[@photoskiff]

Приветствую, Надир. Вполне возможно, что гиревой пояс решит проблему. Не у всех получается дотянуться до подвздошных костей, даже при отсутствии живота, но при помощи пояса создаётся этакая складка, в которую и упираются локти. Также нельзя работать в синтетической футболке или без неё - локти скользят по телу. Надевают х/б футболку, которую смачивают в месте соприкосновения локтей, а иногда локти натирают магнезией. В случае, если ничто не поможет, можно попробовать другую стойку, которую иногда практикуют крупные спортсмены: держат гири выше, опираясь кистями на грудь. локти при этом свободно свисают в стороны, но у гирь, всё равно, появляется опора. этот способ менее удобный, но зато есть одно преимущество - гиря должна проходить меньшее расстояние до верхней точки. Но сначала я всё же постарался бы поэкспериментировать и попробовать найти удобное положение для локтей на теле. ремень нужен обязательно именно для этого, а не для поддержки спины, как многие думают. желаю успехов.

[@НадирНазимов]

@@photoskiff исчерпывающе, покорно благодарю Вас!

[@asstudio2613]

.. . Надо будет обязательно запомнить такое замечательное упрожнение. Я на вас под..... Ся ✍. Давайте и вы👉✍

[@astaninm]

Не вызовет ли патологическую ассиметрию работа с гирей лишь одной рукой?

[@photoskiff]

если долго работать одной рукой -- несомненно. но я же к этому не призываю. делаем поочерёдно :) к слову сказать, когда у меня была сломана рука, я полгода работал только одной правой. но ничего, вроде соотношение сил восстановилось через пару месяцев.

[@astaninm]

@@photoskiff Я объясню в связи с чем такой вопрос. У меня травма, порваны связки акромиально-ключичного сочленения, две операции неудачно. Это само не восстановится, их уже нет. Пока не знаю что делать с этим но делать надо. Я могу делать жим лежа, подтягивания и наверное тяги к груди (не пробовал), то где вектор нагрузки тянет плечо вверх или вперёд-назад, минимально задействуя ключицу. Гиря же в любом применении будет тянуть к земле, нагружая поврежденный узел. Я опасаюсь навредить.

[@АртемБольшой-п6г]

Я извеняюсь а что дают эти вот упражнения например для единаборств например как борьба:греплинг:бразильское джиуджицу:мма:и так далее стоит ли их делать будет польща в развитии силы и так далее? Заранее благодарю за ответ

[@photoskiff]

насколько мне известно, эти упражнения редко применяются единоборствах. там есть сой набор очень специфических и эффективных динамических упражнений с гирей. Но я думаю данные статические упражнения, особенно удержание на груди, не помешают никому. думаю, полезней всего будут борцам, поскольку вырабатывают умение длительное время оставаться под нагрузкой, как например, при борьбе в партере.

[@gorigan]

Все очень интересно, познавательно ,информативно ,но как то с гирями нет контакта,и руки кривые с локтями которые не защелкиваются хотя знаний много не бывает, спасибо за душевный ролик.

[@photoskiff]

спасибо, Игорь. ты нашёл свою нишу и сделал супер прогресс, можно разными путями идти к похожим результатам :)

[@greysongorn5667]

здравствуйте,я почему то не могу долго так стоять ,руки разьезжаются и задыхаюсь ,нашел неправильный выход перекос на левую а потом на правую руку ,так хоть продышаться могу

[@user-ri2cw3bi7l]

Сергей, да сколько можно!? Опять удивил!🤣🤣🤣

[@photoskiff]

да ну, какое там, стандартное упражнение гиревиков, о котором мало говорят. наверное потому, что тяжёлое, скучное и не сильно зрелищное :)

[@user-ri2cw3bi7l]

@@photoskiff В своё время, в ВС, занимался гирями, даже выполнял норматив 1-го разряда, но никогда не слышал про статику с гирями. Послезавтра буду пробывать!)

[@АзаматХан-з6ц]

Удержание

[@photoskiff]

краткость - сестра таланта ;)

[@ЕвгенийМ-г1я]

Сам пришёл к этому упражнению.удержание на груди и над головой. Можно пробегая выполнить его не переодеваясь. Так как особо не потеешь.

[@photoskiff]

да, это тоже плюс :)

[@НиколайСкрябин-л5щ]

🤝 а песня?

[@photoskiff]

песня в моей телеге :) t.me/SeregaPhotoskiff

[@valerijvalerij3254]

Статика , это всегда тяжело физически и психически . А статика с весами , тем более тяжела .

[@photoskiff]

спасибо. именно поэтому мы о ней не должны забывать :)

[@valerijvalerij3254]

Спасибо , что не даете забыть )

[@РоманЗаводчиков-ц4я]

🤔возьму на вооружение !

[@photoskiff]

на здоровье :)

[@яроманчик]

Нашел ответ как я хочу выглядеть на пенсии))

[@photoskiff]

😂

[@AlexLotsman]

Ну как же редко? У классиков это обязательная отработка, научиться отдыхать в этих положениях.

[@photoskiff]

именно об этом и речь: у классиков обычное упражнение, но другие о нём не знают :)

[@AlexLotsman]

@@photoskiff ну так то вы правы получается.

[@ОлегПотапов-с8б]

Вот на счет мазохистов это я попробую.

[@photoskiff]

"...а вот это попробуйте!" :)))

[@Xerioga]

Мда, да все эти удержания это мазохизм). Ну интересно да, я слышал ,что в гиревом спорте нужно уметь отдыхать во время упражнения, а это значит ,что вот эти положения должны быть настолько хорошо наработаны , чтобы в них реально можно было восстановить силы.

[@photoskiff]

да, Серёга, очень и очень нужное качество. и не только при работе с гирями

[@romeoromeo9512]

Гиревики закачены по другому чем другие спортсмены, и только они могут упереть локти в таз и ребра.Мы билдеры не можем так сделать, у нас локоть далеко в стороне и пласт грудных не дает приблизить к телу гирю.

[@photoskiff]

согласен, билдерам это сделать тяжело. хотя есть люди, которые умудряются упираться предплечьями в развитые грудные, разведя локти в стороны. В этом случае у них даже есть преимущество в том, что гиря находится выше, и при выталкивании проходит мешьший путь наверх.

[@АртёмПустовар-н7н]

У меня ни как логти не становятся на складки

[@photoskiff]

да, не у всем сразу удаётся найти идеальное положение. мокрая хб футболка и ремень часто помогают. есть люди, которые расставляют локти и упирают предплечья в грудь.

[@МихаилГуляев-л5ж]

😂😂😂😂😂Люди далёкие от гирь! Обязательно освойте рывок 2х пудовой гири! 🤣🤣🤣🤣🤣

[@photoskiff]

"тихо-тихо ползи улитка по склону Фудзи" :)