Ejercicios sentado, rutina fitness con silla completa para mayores, obesos y lesionados

Anteriormente publicamos varios entrenamientos de bajo impacto para personas con mucho sobrepeso o algún problema articular ligero.
Ejercicios para obesos: • Ejercicios para obesos...
Rutina HIIT bajo impacto: • Ejercicios cardio HIIT...
Pero para algunas personas, no son suficiente ya que su limitación es demasiado elevada, ya sea por una lesión grave, una edad muy avanzada o un sobrepeso extremo.
Por eso hemos creado una rutina para realizar sentado para todas esas personas que quieren aumentar su actividad física pero no pueden realizar prácticamente ningún ejercicio.
Esta rutina fitnes sentado, pretende ser el primer paso de un programa de entrenamiento para alcanzar un peso adecuado para la salud.
Frecuencia:
La rutina es muy simple y puede realizarse a diario, siendo la frecuencia inicial ideal, 3 veces semanales.
Progresión:
Después de un tiempo, si hay buenos avances, se puede continuar con esta otra rutina: • Ejercicios para obesid...
Materiales necesarios para hacer la rutina Fitness sentado:
Para realizarla, vas a necesitar una silla y un par de mancuernas, si no dispones de ellas, puedes sustituirlas fácilmente por un par de botellas de agua.

[@deliagonzalez5946]

Ustedes siempre pensando en los demás . Aunque no soy mayor , ni estoy lesionada, merecen un "GRACIAS"

[@pierdepesoencasa]

Gracias a ti por comentar, saludos.

[@jeremiahelon1253]

you probably dont care but does any of you know of a trick to log back into an Instagram account..? I was stupid forgot the password. I would love any tricks you can give me!

[@reedmohammed40]

@Jeremiah Elon instablaster :)

[@JOAQUINMI101]

Hola, muchas gracias. Soy EL ABUELO DE LAS MANDARINAS EN KZbin. Soy enfermo común, que me tiene en casa mas de ocho meses. Pido a todas y a todos que tengáis paciencia y no os dejéis abatir. Uno de vuestros entretenimientos puede ser conectar con mis vídeos o, porqué no, repetir los ejercicios que aquí nos han puesto. A mí me recuerda los tiempos en que yo iba a gimnasia. Ánimo y a pasar esta pandemia, que si no nos agrada, pensemos que de nosotros depende que pase este CÁLIZ, como decía JESÚS EN EL HUERTO DE LOS OLIVOS. Una inclinación de cabeza para todos y FELIZ DÍA DEL PADRE.

[@mayramarinrosas6779]

Muchaaaaaaas graciaaaaaaas! Hace mes y medio me operaron del tobillo y la rehabilitación va muy lenta, detesto sentir mi cuerpo cada ves más débil, intentaré hacer estos ejercicios.

[@arualisticad]

Gracias por hacer esta rutina, tengo un esguince en la rodilla así que estaba buscando ejercicios sentada. Me ha servido mucho el vídeo, ¡gracias! :)

[@tuverdaderovaloresinterno7097]

Hola. Cómo seguistes

[@nataliamariacamposrios2309]

A mi me suenan la rodilla siento que me oesan dicen que tengo debildiad en los ligamentos

[@judithcoronel5328]

Gracias por estos momentos

[@miguelaguilar6642]

Me Gusto hacerlos, pues senti que me cayeron bien para la artritis. GRACIAS DIOS LOS BENDIGA

[@isabelchicahual7640]

Hola!muchisimas gracias, super Buenos los ejercicios, lentos y en absoluto Silencio!!!,( yo con musica clasica en Casa) desde Gotenburgo ,suecia con m..........❤️

[@atlantida250]

Me quebré el tobillo hace algunas semanas y esta rutina me anduvo genial para hacer sentada, lo único que me faltó fué música para motivar un poco más

[@soniac.4614]

Gracias por estos ejercicios tan beneficiosos para personas con problemas de hernias discales. Me ayudan mucho.. .!!!

[@mariadelourdesvaldezramire4277]

Hola hermosa buen día excelente rutina gracias dios te bendiga y proteja siempre

[@lisetmedina4656]

Excelentes ejercicios. Muchas gracias!!!

[@silviamarcelaarrazolasanch581]

Sufro de rodillas me encantó este ejercicio ude un monyon MUCHAS gracias😙😙😙😙

[@taliaugalde1329]

Mil graciaaaaas!!!!!!!!!!! Sube Maas 💕

[@GloriaMartinez-sk7gf]

Me gusto mucho, sobre todo para los que tenemos problemas de columna. Muchas gracias.

[@doloresramirez7736]

Pierde peso me encantó gracias 👍💪❤

[@anaelisabetghiglia9627]

muy bueno! Excelente

[@celiarosacadavidvanegas2584]

Eselente entrenamiento gracias🤼🤼🤼👏🏼👏🏼👏🏼🙏🙏🙏🙏

[@iorsh23]

Agradecida por vuestro trabajo! Estoy lesionada del pie derecho y estaba buscando cómo seguir haciendo pesas y no quedarme estancada. Gracias ❤❤

[@mariadelourdesvaldezramire4277]

Hola buen día mi 2 día con Tigo gracias dios te bendiga y proteja siempre

[@celesteabdon]

Hola! Voy intentar que mi mamá haga ésta rutina. Tiene un sobre peso importante y muchos problemas de rodillas. Éste video es perfecto para eso. Muchas gracias!! 😙

[@user-id3ph9nm7w]

Hola, los ejercicios son fabulosos, tan solo pongan un fondo de música para hacerlos más atractivos MIL GRACIAS POR TAN BUENA RUTINA 😊

[@mayracastro367]

muchas gracias por este video¡¡

[@isabelchicahual7640]

Gracias, los hice todos, con fe, para mi estrés, reumatismo, artrosis y depresión, desde gotenburgo, Suecia con m........❤️

[@mariadelourdesvaldezramire4277]

Mi noveno día contigo gracias linda casi cumplo mi reto dios te bendiga y proteja siempre

[@susanaarias9520]

buenisimo me encanta y me hace muy bien

[@marthagonzalez3643]

Mil gracias tengo 56 años soy discapacitada y lasegui y los pude hacer muy bien tratare de seguir esta rutina

[@karlaheidi8747]

Muchas gracias por la rutina, me fracturé un pie y quiero seguir entrenando

[@emachanez8151]

Muy buenos ejercicios ,ya los he recomendado,saludos desde México.

[@mariadelourdesvaldezramire4277]

Buen día mi tercer día contigo gracias dios te bendiga y proteja siempre saludos está pesadito pero tengo que continuar gracias hermosa

[@ximenafuentes7912]

Muchas gracias

[@valeriamurgia1993]

GRACIAS estoy operada hce 20 dias por fractura de tibia y perone. Pude hacer esta rutina con la bota walker puesta.

[@soniac.4614]

Muchas graciass esto ayuda bastante a los q tienen hernias discales

[@mariadelourdesvaldezramire4277]

Hola buen día mi primer día contigo mi reto es de 2 semanas gracias dios te bendiga y te proteja siempre

[@mariadelourdesvaldezramire4277]

Hola muñeca buen día mi octavo día contigo gracias dios te bendiga y proteja siempre

[@cinthiaalmiron8905]

Me esguince el tobillo y la verdad que esta rutina me vino genial. Muchas gracias!! Saludos desde Argentina!

[@pierdepesoencasa]

Gracias Cinthia, espero que tu tobillo mejore pronto 😀

[@arisbecorzo4852]

Excelentes ejercicios. Tengo esguince de talón y no puedo quedarme quieta así q estos ejercicios me cayeron super. Muchas gracias!!!

[@dianasoberanis1550]

¡Lo mismo que a mí! Sin duda un vídeo de muchísima ayuda.

[@mariadelourdesvaldezramire4277]

Buen día mi sexto día contigo gracias dios te bendiga y proteja siempre

[@xavieralonsollerenawalcott3704]

Gracias

[@williamrojasdiaz8592]

Me encantó tenía Péreza de saltar y encontre está rutina y sudé gracias

[@scarlettcastelan]

Esta increible esta rutina! muchas gracias! No tengo ninguna de las 3 anteriores pero tenia flojera de hacer ejercicio y termine haciendo 2 de estas!

[@pierdepesoencasa]

Genial Scarlett Castelan , lo más importante es hacer ejercicio, aunque no tengamos muchas ganas 💪

[@lettyfloresparedes9764]

Excelente

[@piliva52]

Buen vídeo, a ver si se anima mi madre. No falta el calentamiento y el estiramiento? Algún otro vídeo que si las incluya y lo complemente? Gracias

[@pitukonasinpetacas]

Perrisimi segundo día que lo hago y ando super adoloria

[@mariadelourdesvaldezramire4277]

Hola buen día mi quinto día contigo gracias dios te bendiga y proteja siempre hermosa la mitad de mi reto cuidate

[@mariadelourdesvaldezramire4277]

Hola buen día mi cuarto día contigo gracias dios te bendiga y proteja siempre hermosa

[@lale6849]

Muchas gracias tengo problemas de movilidad y me vienen muy bien no puedo hacerlos todos así que repito varias veces algunos

[@pierdepesoencasa]

Mucho ánimo, saludos.

[@gelietamariz7440]

Ese unos años me dio un derrame, ahora estoy pasada de peso, al fin unos ejercicios que me pueden ayudar y no son sólo terapia básica

[@pierdepesoencasa]

Mucho Ánimo Geile

[@monicasoledadzuniga6077]

Diciembre 2021 Rutina muy buena ,gracias!

[@pierdepesoencasa]

Gracias a ti Mónica

[@CARMENCITA2024]

Wow 😱😇😍👍 Me Encanto Los acabo de encontrar y ya me Subscribi Gracias 🙏

[@pierdepesoencasa]

Genial!! Rise & Shine

[@aliciasevilla4864]

Hola llevo una semana con una lesión esguince de primer grado y ya me canse de no hacer nada yo corría mucho ahora tengo que estar en reposo pero encontré estos ejercicios y son fabulosos. Gracias

[@pierdepesoencasa]

Muy bien Alicia, es importante intentar mantenerse en forma.

[@avatar19651]

excelentes ejercicios con una ulcera varicosa puedo recuperarme

[@patriciaangelcubillos6841]

Esta rutina la hago seguido me gusta💪🙋

[@pierdepesoencasa]

Vamos!

[@angelaruthalayonrivera563]

Me encantó lo que nesecito

[@pierdepesoencasa]

Genial Angela

[@pedroalejandrodelapresalan5107]

Me gustó la rutina por q igual me acidente de mi pierna y no puedo hacer cardio gracias

[@nathalyzaga4282]

Graciasss !! Muy bueno... me operaron del pie sigo en rehabilitacion pero quiero hacer ejercicios sentada... gracias!

[@pierdepesoencasa]

Excelente! Me alegra que te ayude Nathaly

[@510connie88]

Intentare hacer estos ejercicios, tengo problemas en mi columna

[@user-dc4js5qc7y]

Esos ejercicios se comienzan sin calentamiento de los músculos 😮

[@nadiavasquez7799]

Hola! Quiero hacer estos ejercicios con mi mamá pero quería saber como hacemos el calentamiento si se debe hacer? Y como sería la rutina para terminar con estiramiento? Por favor y gracias..

[@irene_lattadraw4143]

Me gustaría ver,como una persona mayor,obesa y lesionada hace estos ejercicios. Sobre todo el del minuto 6:30

[@lobaargentina]

Creo que son en general... yo en mi caso ese no lo podría hacer, no tengo fuerza en los brazos, me doy el gran golpe si lo intento. Por ahí me parece que no todos los ejercicios acá van como en el mismo "grupo" de intensidad. Ese puntualmente, fue demasiado.

[@lisbethgonzalez7689]

Muchas gracias por pensar, en los que no podemos hacer ejercicios de alto impacto

[@pierdepesoencasa]

No hay de que Lisbeth Gonzalez saludos 😄

[@cachetitosinseparables729]

Me encantaron sus ejercicios, los hago por que aún no puedo hacer ejercicios fuertes, me quebre la tibia y el pilón, me dijeron que tengo que bajar de peso, puedo hacer esta rutina dos veces al día?

[@pierdepesoencasa]

Si, no hay problema, saludos.

[@nadiatoledomorote6273]

Hola cuánto tiempo se tiene que hacer este ejercicio y después que rutina se puede hacer tengo hernias en la columna baja

[@mauriciocortes6432]

Gracias.

[@toty1885]

Hola. Sirve esta rutina para alguien que se está recuperando de una lesión del síndrome del piramidal ?

[@marthabriceno9313]

No tengo sobrepeso... Pero a veces estoy cansada ...y quiero hacer rutinas en silla... Bueno , tengo escoliosis, pero hago muchas rutinas diversas...

[@pierdepesoencasa]

Vamos tu puedes Martha!

[@kiasa1005]

Yo tengo fractura de tobillo y venía con una rutina de hora y media de ejercicio 5 veces a la semana, entonces me frustra pensar que no puedo hacer nada de ejercicio, intentaré con esta rutina a ver qué tal

[@pitukonasinpetacas]

Estoy fmfascinada qui estoy

[@hannabatavraham1496]

CRACIAS estomeayuda nucho

[@recuerdoc3006]

😊

[@olivuchina1]

Muy buena rutina, pero siendo para personas mayores me parecen muy rápidos y sin descansos con respiraciones profundas. Yo los voy a hacer porque necesito ganar masa muscular y ósea. Soy delgada pero voy por los 80 y tengo hernias discales, asique voy a seleccionar los adecuados y si, con descansos y respiraciones entre cada serie

[@ericam6342]

estos ejercicios cuentan como cardio.? la verdad q sufro d problemas respiratorio y me cuesta mucho hasta los ejercicios cardio bajo impacto... hice la rutina y no m costaron tanto... muchas gracias...

[@pierdepesoencasa]

No, no es una rutina considerada cardio, pero también ayuda, saludos.

[@maritzagarcia9495]

De que peso son las mancuernas?

[@carmenriveradanzora1041]

Explica para que es cada paso

[@mariajosezorrillamoreno2857]

En cuántos días se notará la perdida de peso si la haces todos los días? Gracias irás por contestar

[@pierdepesoencasa]

Hola Mariajose Zorrilla moreno, eso va a depender en gran medida de tu alimentación. Si eres constante y lo combinas con alimentación saludable, en 2 semanas deberías tener resultados claros, saludos.

[@karinaramales9495]

Hola, con cuántos kilos se debe empezar para cada mancuerna? 🏋️‍♀️

[@pierdepesoencasa]

Hola Karina Ramales, no hay un peso establecido, comienza con poco peso, por ejemplo 1 kilo y ve aumentando si ves que puedes hacer más, saludos

[@giarenas5780]

Me operé de ligamentos cruzados así q necesitaba una rutina para no caer en la inactividad

[@pierdepesoencasa]

Mucho ánimo Gi Arenas, es una lesión difícil.

[@jlmungaray4194]

Gracias por sus videos pero la verdad que estaría mucho mejor si de verdad consiguen un gordo y que él haga los ejercicios haber si si es favorable porque yo estuve haciendo el de hiit bajo impacto y si es medio difícil tmb pero en verdad sus videos si sirven solo que ese detalle a lo mejor y ya con una persona que si sufra sobre peso que nunca a hecho ejercicio puedan ayudarnos más exactamente saludos

[@pierdepesoencasa]

Lo cierto es que es una idea interesante, pero no disponemos de esa posibilidad, saludos.

[@werbrasdas]

jose luis, cual era el problema que no bajaste de peso o que no eras capaz de hacer los ejercicios?

[@jugandonico3219]

Muy buenos los ejercios los asemos con mi novia

[@lakshamatv]

Sirve para una persona en silla de ruedas que solo no puede mover las piernas??

[@pierdepesoencasa]

Hola LAKSHAMA TV, si te sirve, de hecho es importante hacer ejercicio aunque estés en silla de ruedas, saludos y mucho ánimo.

[@graciadiofenix6024]

A mí me dijeron que la panza estaba de moda pero puede ser que la baje con esto...!!!

[@pierdepesoencasa]

Sin duda te ayudará, pero debes combinarlo con una dieta saludable.

[@pitukonasinpetacas]

Pwrrisismaa me matoo9

[@jovanarn2686]

Bien, pero para personas mayores no sé y desde luego obesos no pueden hacer muchos de esos ejercicios... Como rutina suave está bien, no demasiado adaptada a personas con limitaciones.

[@berserklain1455]

Like los lesionados :"0

[@ehelloifriens1742]

Que pasa cuando sudas mucho,Mas bien esatr casi bañado de sudor que pasa?

[@pierdepesoencasa]

No pasa nada, de hecho es saludable, saludos. Si tienes curiosidad, aquí hablamos sobre el sudor y sus funciones: pierdepesoencasa.com/sudar-adelgaza-para-que-sirve-el-sudor/

[@ehelloifriens1742]

Yo peso creo 42 kilos y mido 1.37 como en cuentos días podre ya estar un poco delgadito?

[@werbrasdas]

@@ehelloifriens1742 Eres una persona pequeña, sufres algun tipo de enanismo?

[@carlosorregonash1592]

Buscando como hacer ejercicip sentado dps de que un grupo de 3 me diera una palisa con palos con clavos y me dejaran hospitalizado casi 1 semana con fractura expuesta en el tobillo xD y ahora toca tragarse el odio supuestamente

[@SuperSnoopy46]

No me sirven, porque no puedo mover las piernas. Necesito exclusivamente para brazos.

[@pierdepesoencasa]

Ok Luz, lo tendremos en cuenta para un nuevo entreno, saludos.