Pilates για αρχάριους - Ασκήσεις για πόδια

[@Ριούλα]

Έρικα έγινες η αγαπημένη μου γυμνάστρια. Πρώτη και με διαφορά, γιατί απευθύνεσαι και σε τελείως αγύμναστους όπως εγώ δίνοντας το χρόνο να εκτελέσουμε την άσκηση σωστά. Μιας και υποφέρω από σκολίωση και κήλες στη σπονδυλική στήλη, πρέπει να πω ότι ανακουφίζομαι κάθε φορά με τα προγράμματά σου. Έχω δοκιμάσει όλα για αρχάριους και για πόνους και διορθώνω αυτόματα τη στάση του σώματός μου. Ότι άλλο σχετικό ΚΑΛΟΔΕΧΟΥΜΕΝΟ. ΘΕΡΜΕΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Χαίρομαι πάρα πολύ που σας βοηθούν τα προγράμματα και σας ανακουφίζουν! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@demetraanastasopoulou2177]

Πολύ καλές ασκήσεις ειδικά για τα πόδια!! Συγχαρητήρια για αλλη μια φορά για την εξαιρετική δουλειά σου Έρικα!!

[@crazybird3284]

Κορίτσια, το συγκεκριμένο για τα πόδια αλλά και όλα τα προγράμματα σας είναι εξαιρετικά! Πραγματικά, αξίζετε συγχαρητήρια. Θα ήθελα να προτείνω την δημιουργία προγραμμάτων για οστεοαρθρίτιδα, αν φυσικά κάτι τέτοιο είναι εφικτό. Ευχαριστούμε που μας κρατάτε υγιείς!

[@evgeniamarkoulaki4557]

Ακολουθώ αυτό το συγκεκριμένο πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα και πραγματικά χαίρομαι που το εκτελώ. Ερικα σε ευχαριστώ για άλλη μια φορά

[@ΦωτεινήΜπακογιάννη]

Αν και κάνω κάθε απόγευμα κάποιο από τα δυνατά προγράμματα σου, αυτό το ευχαριστήθηκα ιδιαίτερα, ένιωσα ότι με έπιασε καλά.Μπραβο σου Έρικα είσαι καταπληκτική γυμνάστρια.Σε ευχαριστώ πολύ πολυ❤❤.

[@ΑσπασίαΚεραμυδά]

Κάθε πρόγραμμα καλύτερο από το προηγούμενο! Ευχαριστούμε!

[@ΝΙΚΟΛΕΤΑΝΤΟΥΝΤΟΥΜΗ]

Έρικα είσαι φοβερή! Εδώ και ένα χρόνο που ανακάλυψα τα βιντεακια σου σχεδόν κάθε απόγευμα το περνάμε παρέα. Συνέχισε να μας τροφοδοτείς με τις υπέροχες ασκήσεις σου. Σ' ευχαριστώ πολύ!

[@ΆνναΣπιλ]

Πολύ ωραία τα προγράμματα που επικεντρώνουν σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος ....... ευχαριστούμε πολύ

[@KonstandinaKehagia]

Πολύ ωραίες ασκήσεις , ευχαριστούμε !!!❤❤❤❤❤❤❤❤

[@matinaandroulaki9729]

Παρακολουθώ όλες τις πρακτικές είναι πολύ καλές ευχαριστώ πολύ που μας βοηθάτε αυτές τις μέρες

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@tzenihar5325]

Σε ευχαριστούμε για τις ωραίες ασκησεις,!!!

[@natasasokou3828]

εξαιρετική Ερικα υπέροχη στη περιγραφή των ασκήσεων !

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@evaf82]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα για εμάς τους αρχάριους!❤️❤️❤️ Σύντομο κ χωρίς εξοπλισμό ότι πρέπει για να ξεκινήσει κάποιος την άσκηση!🤗🤗🤗

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Είναι τέλειες οι ασκήσεις για αρχάριους, συγχαρητηρια

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@spyridoulamoraiti7402]

Τα καλύτερα video!!! Είσαι εκπληκτική!!!

[@ΈρηΠαπαϊωάννου]

Απίθανο.. Πολύ δυνατό πρόγραμμα Ερρικα μου!!!!

[@dimitrapapadimitriou9822]

Έρικα, είσαι καταπληκτική!

[@fofibuyuk]

Καλημέρα Ερικα ! σ'ευχαριστώ για το ομορφο προγραμμα σου Pilates ασκήσεις για πόδια!!! Επειδή ειμαι στην ηλικά των65+ και εχω πόνοους στο δεξί γόνατο, (αρχή οστεαθριτιδας) αλλα έχω και φλεγμονή στο δεξί ισχύο (τροχαντηριο θυλακίτιδα χρειάζομαι ασκήσει για τα πόδια που να ενισχυουν του τετρακεφάλους των ποδιών μου. Θεωρώ οτι οι ασκήσεις αυτού του προγραμματος μου ταιριάζουν και τις ενισχύω με βαρακια του 1 kg που προσθέτω στους αστραγάλους, ομως δυσκολεύομαι οταν πρεπει να ξαπλωσω στο πλαί απο την δεξιά πλευρά. Νομίζεις οτι μπορείς να με βοηθήσεις με αυτο το θεματακι??? Μήπως υπάρχουν και κάποιες άλλες ασκήσεις που θα μπορούσες να μου προτείνεις?? Ευχαριστώ και πάλι για τις αποτελεσματικες ασκήσεις που δείχνεις σ΄αυτό το προγραμμα και Ευχομαι τα Καλλίτερα !!!

[@ΣτελλαΑλεξακη-λ1ρ]

Τέλειο, ολοκληρωμενο πρόγραμμα και για αρχάριους μα και πιο προχωρημενους.. Αργά και σταθερά γυμνάζει άψογα όλες τις μυικες ομάδες των ποδιών. Ένιωσα έντονο κάψιμο!! Είσαι καταπληκτική και εύστοχη σε όλες τις ασκήσεις 😍😍😍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! Να είστε καλά! 😊

[@dimitranerantzidou4013]

Είσαι πάρα πολύ καλή.Ευχαριστουμε😊.Θα παρακολουθώ μόνο εσένα.Ειμαι αρχάρια κ είναι αυτό που ζητώ 😊😊

[@marianthisapountzi5022]

Πολύ ωραίο προγραμμα ποδιων. Σας ευχαριστούμε.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@eleutheriagiakoumaki7087]

Ευχαριστώ μικρο

[@eleutheriagiakoumaki7087]

Είσαι σπουδαίο παιδι

[@annakolokytha9898]

Πολύ καλό πρόγραμμα και αυτό και τα άλλα που παρακολουθώ. Να είσαι καλά εσύ και να γυμναζόμαστε μαζί σου. Καλή Χρονιά!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλή χρονιά και σε εσάς! 😊

[@Ψιψίνα-ω2ω]

Διαμάντι το κανάλι σου!!!!!👏👏💎💎💎

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@konstantinagioka4719]

Έρικα φοβερό το πρόγραμμα σου για τα πόδια αλλά και συγχρόνως για τον πόνο στην μέση μου. Μπράβο σου για μια ακόμη φορα♥️♥️🌹🌹🌹🌹🌹

[@FitnessProjectGr]

Και εγώ σας ευχαριστώ για ακόμα μια φορά! Χαίρομαι που μπορώ να βοηθήσω έστω και στο ελάχιστο να μειώσετε τον πόνο στην μέση! 😊

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Τέλειες οι ασκησεις σ ευχαριστω❤❤❤❤

[@ΛελαΜοσχοπούλου]

Πολύ καλά όλα σου τα προγράμματα. Τα κάνω όλον αυτόν τον καιρό και ελπίζω και αργότερα.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@stamatiagkialafikari4154]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα! Είναι πολύ εξυπηρετικό το ότι φτιάχνετε πρόγραμμα που επικεντρώνουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες! Το μόνο που λίγο με δυσκόλεψε εμένα είναι ότι μου φάνηκε λίγο γρήγορος ο ρυθμός που προχωρούσε το πρόγραμμα, οπότε μέχρι να δω πώς γίνεται η άσκηση και να πάρω θέση για να ξεκινήσω να την κάνω είχα χάσει τις πρώτες επαναλήψεις. Με τον καιρό βέβαια υποθέτω πως δεν θα έχω αυτό το πρόβλημα. Ευχαριστούμε πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστούμε πολύ για τα καλά σας λόγια! Όσο για το σχόλιο για το ρυθμό επίσης σας ευχαριστούμε και θα το προσέξουμε περισσότερο στα επόμενα βίντεο! Να είστε καλά! 😊

[@ΕΛΕΥΘΕΡΙΑΤΣΑΦΟΥΛΙΑ]

Τέλειο μάθημα μπράβο !

[@ΑΓΓΕΛΙΚΗΣΙΔΗΡΑ]

Έχω κάνει κάποια από τα προγράμματά σας.Πολύ καλά.Ευχαριστούμε.Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα ποδιών αν είχε κ γάμπες θα ήταν πιο ολοκληρωμένο ❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Εύστοχη η παρατήρηση! Να είστε καλά! 😊

[@ΜακριναΜπογδανου]

Τέλειο πρόγραμμα ευχαριστούμε!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-nl5vy5tj6r]

Υποφέρω από ισχιαλγία και νιώθω το νεύρο πολύ μπλοκαρισμένο, έτσι ώστε να πρέπει να κάνω καθημερινά στοχευμένες ασκήσεις. Ήρθα για πιλάτες και ενδυνάμωση ποδιών και ανακουφίστηκε η ισχιαλγία περσισσότερο και από τις ειδικές ασκήσεις. Ευχαριστώ!

[@kasaptse]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα για τα πόδια Έρικα. Θα ήθελα να είναι λίγο μεγαλύτερης διάρκειας... Σε ευχαριστώ πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@petroulaboskopsiou99]

Καταπληκτικό!! θέλουμε κι άλλα!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΚατιαΜωυσιαδου]

Ήταν τέλειο. Προσωπικά κάθε μέρα θα ήθελα να κάνω κι από κάτι δηλαδή Δ.χέρια Τ.πόδια Τ.ώμους ΚΟΚ, εσύ καθοδήγησε την εβδομάδα. Για τα πόδια το ευχαριστήθηκα και πάντα για αρχάριους σαν εμένα 🥰🥰🥰🥰🥰

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@gelylagou3180]

Εξαιρετικό πρόγραμμα!Έχω καταγμα μεταταρσιου.Ποιο αλλο μπορώ να κανω;

[@Νικολέταπαντελιδάκη]

Καλημέρα ωραίο πρόγραμμα ,θα ήθελα περισσότερες ασκήσεις για ανάγωγους και ασκήσεις για μηνίσκο.

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ανάγωγους; Μάλλον autocorrect 😝 φαντάζομαι εννοείτε απαγωγούς σωστά; Όσων αφορά τον μηνίσκο και άλλες παθήσεις του γόνατος είναι ένα καλό πρόγραμμα αυτό καθώς δεν επιβαρύνει τα γόνατα. Αν παρόλα αυτά η πάθηση είναι πιο προχωρημένη φυσικά θα χρειαστεί ένα πιο εξειδικευμένο πρόγραμμα που φυσικά μπορεί να ανέβει σε κάποιο επόμενο βίντεο! 😊

[@Νικολέταπαντελιδάκη]

FitnessProject Ναι ανάγωγους ήθελα να γράψω αλλά μου ξέφυγε το `π`.Το έκανα το πρόγραμμα ήταν πολύ καλό μπράβο σας...😉😉🙂

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΕφηΓκανταρα]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα !!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Tulitakon]

Πολύ καλό , ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τα ποδια. Θα ηθελα και για τα χέρια ένα αντίστοιχο. Μπορούμε να ενδυναμώσουμε καλά χέρια και ώμους χωρίς βαράκια;

[@ΜαριάνθηΤ]

Τέλειο πρόγραμμα!! Αγαπάμε πόδια❤️😅

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@fanipetrou5572]

Πολύ καλό πρόγραμμα !!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@valentina_dim]

Πολύ ωραίο το βίντεο σας,εκπέμπεται ηρεμία. Θέλω να ξεκινήσω καθώς έχω αρχίσει να έχω πόνους στο γόνατο και μάλλον πρόκειται για μηνίσκο.Επειδή όμως ταυτόχρονα θέλω να χάσω και κάποια κιλά μαζί με διατροφή,ποιο άλλο πρόγραμμα μου προτείνεται να ακολουθήσω;

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Μπράβο δεν διανοειδαι τι έργο επιτελεις

[@mariamanoussaki6994]

Ευχαριστώ πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@michaelkatounis3540]

Πολύ καλό..

[@gboulas7343]

Ευχαριστω πολυ

[@ioannakefaloniti7054]

Πολύ ωραίο!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Γεια σου ερρικα τολμω να πω οτι χρειαζεται μαλλον αλλη 1/2 ωρα ενδυναμωσης ποδιων θα ειναι τελειο εσυ τι λες? ευχαριστω

[@giannisfloros3299]

εισαι πολυ κ αλη μ αρεσε τ προγραμμα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Γεια σου αστέρι τολμώ να πω μήπως να κάνουμε άλλη 1/2 ώρα την ενδυνάμωση ποδιών τι λες σε ευχαριστώ για όσα κανείς!!!!!

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Καλησπέρα Έρρικα να ρωτήσω καθημερινά 1/2 ώρα άσκηση είναι αρκετή η να τις κάνω διπλές ευχαριστω

[@minageroutsi8261]

Καλησπέρα σας Πολύ ωραίες ασκήσεις Έχω ξεκινήσει το πρόγραμμα για αρχάριους που είναι σε όρθια στάση Ήθελα να ρωτήσω έχω πύλες στη μέση και οστεοφυτα στη σονδιλικη στήλη Ποιες ασκήσεις θα μπορούσα μα κάνω για ενδοιναμωση μεσης και ποιες απαγορεύονται Ευχαριστώ πολλη

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Σίγουρα οποία άσκηση σας προκαλεί πόνο θα πρέπει να την αποφεύγετε! 😊

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Είστε καταπληκτική συγχαρητήρια παίρνω δύναμη από τις ασκήσεις σημειωτέον δεν μπορούσα. ,Να περπατήσω εύγε την υγεία σου να έχεις. !!!!!!!!

[@ants.7517]

Καλημέρα Θα ηταν εύκολο σε κάθε άσκηση να μας λέτε ποιο ακριβως μέρος του σώματος γυμναζουμε.;

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα σας! Στις περισσότερες ασκήσεις pilates δεν γυμνάζουμε ένα μόνο σημείο αλλά ενεργοποιούμε ένα μεγάλο μέρος του σώματός μας! Ωστόσο θα προσπαθήσω να το αναφέρω σε όσες ασκήσεις αυτό είναι δυνατόν! 😊

[@ηινςιςμςοςκεξεηβδνδξσιδνδκσ]

Ναι

[@ΕλενηΖαφραντζη]

Πόσο καιρό κάποιοι που κάνουν σωστά τις ασκήσεις από τους αρχάριους βλέπουν βελτίωση αντοχής η μυϊκής ενδυνάμωσης η έστω να σταματάνε να τρέμουν τα πόδια τους;; 20 χρόνων είμαι και είμαι πολύ αγυμναστη παρόλο το φυσιολογικό μου βάρος

[@minakaravasili2132]

Αυτό θα ήθελα και εγώ να το μάθω, ειδικά για το τρέμουλο στα πόδια!

[@kuriakikaripidou1400]

Σήμερα έκανα αυτο, εξίσου καλό ευχαριστωωωω

[@FitnessProjectGr]

Και εγώ σας ευχαριστώ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Αγάπη μου δεν ξέρω το ευχαριστώ μου να είναι αρκετό κάθε μέρα καλύτερα σ ευχαριστω

[@ΑναστασίαΜπαγκαλα]

Αυτές οι ασκήσεις βοηθάνε στο πόνο στα ισχια;; ευχαριστώ

[@minealvabveb782]

Αυτο το προγραμμα μπορουμε να το κανουμε 2 φορες εαν ειμαστε λιγο πιο προχωρημενοι;

[@harh-b2o]

Γεια σου! Κάνω το πρόγραμμα αυτό μερικές μέρες και το βρίσκω σούπερ βοηθητικό! Σέυχαριστώ! Ήθελα να σε ρωτήσω και κάτι. Το Pilates προτείνεται και για παιδια;

[@evageliamichalopoulou482]

Καλημέρα Είσαι πολύ καλή.Θα ήθελα εάν είναι δυνατόν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα συνεχούς διάρκειας Ευχαριστώ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για όλο το σώμα είναι αυτό: kzbin.info/www/bejne/Z5ibip-LbbB_sNE και αυτό: kzbin.info/www/bejne/gWaleYeefNOiapY Φυσικά και θα ανέβουν κι άλλα στη συνέχεια! 😊

[@gr-tu7by]

Πολύ καλό. Θα ήθελα όμως περισσότερες επαναλήψεις...Επίσης ένα παρόμοιας έντασης πρόγραμμα για όλο το σώμα με ελαφριά λάστιχα..

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται πέρα από το επίπεδό μας και από τον έλεγχο και την ταχύτητα της κίνησης. Μπορείτε δηλαδή να δοκιμάσετε να κάνετε την κίνηση ακόμα πιο αργά και ελεγχόμενα. Αν παρόλα αυτά σας φαίνεται ακόμα εύκολο μπορείτε ίσως και να το κάνετε ακόμα μια φορά. Πρόγραμμα με λάστιχο για όλο το σώμα μπορείτε να δείτε εδώ: kzbin.info/www/bejne/a2LQq5eCm8ymkJo Επίσης είναι στο πρόγραμμα να ανέβει ακόμα ένα σύντομα! 😊

[@stellaparasxidou1406]

Μπερδευωμαι στις εισπνοές εκπνοες, έχει σημασία πότε τις κάνουμε;;;;

[@FitnessProjectGr]

Αρχικά σημασία έχει να αναπνέετε και να μην κρατάτε την αναπνοή σας! Στη συνέχεια χρησιμοποιούμε την αναπνοή μας για καλύτερη ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος ή στην επέκταση του θώρακα κατά την εισπνοή. Σε περίπτωση που σας μπερδεύει θα έλεγα πρώτα να εστιάσετε στην σωστή τεχνική (θέση του σώματος) και αφού καταφέρετε αυτό τότε εστειαστε και στις αναπνοές! 😊

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Σε ευχαριστώ για τις ασκήσεις σου είναι φανταστικές ειδικά για αρχάριους πάντα να είσαι δίπλα μας

[@marinam2799]

Είναι φυσιολογικό που εγώ δεν μπορούσα να σηκώσω και τα δύο πόδια μαζί ή είμαι πολύ αγυμναστη? Πολύ καλό το πρόγραμμα και μου άρεσε που επικεντρωθηκες στα πόδια

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ!😊 Σε ποια ασκησούλα; Σε αυτή που είμαστε ξαπλωμένοι στο πλάι;

[@marinam2799]

@@FitnessProjectGr Ναι στις ασκήσεις 16:12 και 17:28

[@FitnessProjectGr]

Ναι πιθανά δεν είστε ακόμα έτοιμη για αυτές τις ασκήσεις. Συνεχίστε να ασκήστε σε όσες ασκήσεις μπορείτε να εκτελείτε σωστά και σε λίγο διάστημα δοκιμάστε ξανα αυτές τις ασκήσεις! 😊

[@marinam2799]

@@FitnessProjectGr Ωραία ευχαριστώ πολύ !

[@ΣοφιαΠλαφαδελη]

Αυτές οι ασκήσεις είναι για χοντροπαθεια;

[@FitnessProjectGr]

Ναι θα μπορούσατε να της δοκιμάσετε καθώς είναι ένα πρόγραμμα χωρίς επιβάρυνση στα γόνατα! Αν όμως κάποια άσκηση σας προκαλεί πόνο δεν την εκτελείτε! 😊

[@ΜαρίαΠατιτσα]

Πολύ καλό

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@despomeimarides6766]

Πολύ καλό. Θα ήθελα και άλλο πρόγραμμα για ποδια

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! Ναι θα ανέβει και αυτό κάποια στιγμή! 😊

[@KaligiannakiKaterina]

Μου άρεσαν πολυ

[@FitnessProjectGr]

Χαίρομαι! 😊

[@popikatsili5860]

Ήταν πολύ καλό

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@ΑνναΠ-ξ1λ]

Έρρικα θα ήθελα περισσότερα λυγισματα στα πόδια έχω φοβερούς μυϊκούς πόνους με την γυμναστική μαζί σου στέκομαι σιγά σιγά στα πόδια μου σε ευχαριστώ