Pilates για δυνατό κορμό - Ενδυνάμωση για κοιλιακούς και ραχιαίους

Μια από τις βασικές αρχές του pilates είναι το κέντρο του σώματος, το powerhouse, η δύναμη του κορμού μας. Έχοντας δυνατό τον κορμό μας προστατεύουμε το σώμα μας από μυοσκελετικούς πόνους που μπορεί να δημιουργηθούν λόγω κακής στάσης.
To pilates είναι η ιδανική μέθοδος γυμναστικής στο σπίτι τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους καθώς υπάρχουν παραλλαγές ανάλογα το επίπεδο.
Τι φοράω:
Μπλούζα: mikk.ro/CNbF
Κολάν: bit.ly/3ew561J
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό δεν περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@ΕΛΕΝΗ-ζ3υ]

Καλό αλλά δύσκολο για εμένα. Οι κοιλιακοί μου πάντα ήταν το δύσκολο σημείο μου. Πάντως σε ευχαριστώ γιατί θα το προσπαθήσω έστω και ελάχιστα να τους βελτιώσω! ❤❤❤

[@FayeSarandaki]

Πολύ ωραία ευχαριστώ

[@eireneoikonomou2983]

Μπράβο Έρρικα!!! Πολύ καλές ασκήσεις!!! Χίλια ευχαριστώ!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ronaltolinhotakismhtsos5819]

@@FitnessProjectGr χαίρετε! πρόσφατα είχα πόνο αριστερά στο ισχίο πού αντανακλούσε στη γάμπα, γυμνάζομαι ερασιτεχνικά ή εργασία μου είναι χειρονακτική με ορθοστασία και παράλληλα τρέχω τρεις Με τέσσερις φορές την εβδομάδα 7-8χιλιομετρα, θά Με βοηθήσουν οι ασκήσεις αυτές έτσι ώστε νά μην υποτροπιασω και να μην τό ξαναπαθω; ευχαριστώ.

[@ΧαράΖέκιου]

Μπράβο υπέροχο πρόγραμμα ! Ευχαριστώ πολύ 🌹🌹🌹

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@fanipetrou5572]

Τέλειες ασκήσεις!!!θέλουμε κ άλλα προγραμματα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Φυσικά κάθε Δευτέρα υπάρχει καινούριο βίντεο! 😊

[@Glykamammycool]

Ωραια ασκηση!!

[@baswtzr8848]

Καταπληκτική ευχαριστούμε🤗😘

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@mariannaps1]

Bravo!!! καταπληκτικό

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΆρηςΤσολάκης]

Καλησπέρα στην μαγευτική Ερρικα!!! Συγχαρητήρια για ακόμα μια φορά!!! Πάντα κατατοπιστική, με επαγγελματισμό και, αφοσίωση σε ό,τι μας παρουσιάζεις..!!! Απεριόριστα φιλιά....

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@liamina1875]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα. Παίζει μεγάλο ρόλο και η ηρεμία που εκπέμπεις, καθώς και οι επεξηγήσεις ή οι εναλλακτικές που μπορεί να κάνει κάποιος που έχει ενόχληση σε αυχένα, μέση ή γονατα. Καλή συνέχεια εύχομαι!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@eirinikose3378]

Πολυ περιεκτικό πρόγραμμα... Ακομα και εγω ως αρχαρια, με κοπο βέβαια, αλλα το εβγαλα... Εκει που λες λίγη υπομονή ακόμα είναι εκει που παω να τα παρατήσω... Λες και μας βλέπεις 😬😬😬

[@FitnessProjectGr]

Χαχαχα σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι ου σας άρεσε! 😊

[@ΜαρίαΠαπαδάκη-χ8ε]

😂Πολύ ωραίο να είσαι καλα❤❤

[@konstantinagioka4719]

Καλημέρα Έρικα. Σήμερα εκανα το πρόγραμμα σου.Καλο και δυνατό. Συνέχισε ακάθεκτη. Ασκήσεις για πόνους στην μέση.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Έρχεται βίντεο ιδικά για τον πόνο στη μέση... 😊

[@konstantinagioka4719]

@@FitnessProjectGr περιμένω πως και πως .Σε ευχαριστώ πολύ είσαι πολύ καλή.😄😄😄

[@marthamelissa7121]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα, νιώθεις κατευθείαν να γίνεται δουλειά στους κοιλιακούς! Είναι πολύ βολικό για όλες εμάς που δεν έχουμε και πολύ χρόνο το ότι και αυτό το πρόγραμμα διαρκεί μισή ώρα ! Μπράβο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@tinadegleri6065]

Είναι πάρα πολύ ωραίο το πρόγραμμα σου! Σ' ευχαριστούμε πολύ. Εγώ κάνω κάθε μέρα αλλά επειδή έχω πρόβλημα με το γόνατο και τον αγκώνα, δεσμεύομαι πολύ με τις τετραποδικές στάσεις και τις σανίδες. Πώς μπορώ να τις αναπληρώσω; Επειδή φαντάζομαι ότι και άλλοι μπορεί να αντιμετωπίζουν κάποιο τέτοιο θέμα, μήπως σκεφτείς και κάποιο άλλο πρόγραμμα χωρίς αυτές τις στάσεις;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Ναι έχετε δίκιο, μου το έχουν αναφέρει και άλλοι και σίγουρα θα ανέβει βιντεάκι και για εσάς! 😊

[@ΑνθουσαΓεροντοπουλου]

Πολύ καλά προγράμματα κατανοητά και ευχάριστα, με καλή αύρα από αυτό το υπέροχο κορίτσι. Σ' Ευχαριστώ που μπορώ να γυμνάζομαι στο σπίτι ευχάριστα μαζί σου. ❤️

[@Suela1983]

Πολύ κατανοητό όλο το μάθημα, σε ακολουθώ χωρίς να δυσκολεύομαι σε ευχαριστούμε είσαι υπέροχη!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Τέλεια κ σήμερα!!δεν πλητω γιατί κάθε μέρα έχεις κ κάτι άλλο!!ευχαριστώ πολύ!!!!!

[@sousourada7752]

💥✌

[@kalymnoy12athens20]

Ευχαριστήσω

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@tzenihatzi5942]

Μπράβο σου είναι σκέτη απόλαυση η γυμναστική μαζί σου

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@christina8980]

Φαίνεται πολύ καλό! Γενικά αρκούν 30 λεπτά για να δεις αποτελέσματα αν είσαι ήδη αδύνατη και απλώς θέλεις να κάνεις σύσφιξη και να χάσεις 4 κιλά;;;;

[@FitnessProjectGr]

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα το οποίο γυμνάζει μόνο τον κορμό. Δεν θα σας βοηθήσει στο να χάσετε κιλά. Για αυτό θα πρέπει να κάνετε πρώτα απ' όλα σωστή διατροφή και στη συνέχεια ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης-pilates για όλο το σώμα και αερόβια προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σας! 😊

[@christina8980]

@@FitnessProjectGr Αερόβια προπόνηση πόση ώρα χρειάζεται και πόσες φορές την εβδομάδα;;;

[@FitnessProjectGr]

Αυτό εξαρτάται από το επίπεδό σας και την ένταση που θα επιλέξετε! Αν επιλέξετε ένα πρόγραμμα χαμηλης έντασης μπορεί να χρειαστεί από 40-50 λεπτά ακόμα και καθημερινά ενώ αν επιλέξετε ένα υψηλής έντασης μπορεί να σας φτάσουν και 30 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα! Αυτά φυσικά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα το επίπεδό σας, την ηλικία σας, το αν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν, με τι τρόπο, πόσο συχνά και πολλά άλλα. Για αυτό το λόγο οι γυμναστές περνούμε ένα ιστορικό και κάνουμε αξιολογήσεις πριν ξεκινήσουμε να προπονουμε κάποιον ασκούμενο. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει σε όλους! 😊

[@christina8980]

Ευχαριστώ πολύ!!

[@ΓΕΩΡΓΙΟΣΣΠΥΡΟΣ]

εισαι η καλυτερη

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@kathrinehantzara3568]

Αν ακολουθήσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα για 1 μήνα 4 φορες την εβδομάδα θα δω διαφορά στους κοιλιακούς;

[@FitnessProjectGr]

Προσαρμογές από πρόγραμματα άσκησης βλεπουμε συνήθως στις 8 εβδομάδες. Ωστόσο το αποτέλεσμα που θα δείτε θα είναι όσον αφορά την ενδυνάμωση! Όσον αφορά το εμφανισιακό κομμάτι αυτό εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που υπάρχει στην περιοχή! 😊

[@mariabilini3510]

Να προτείνω ένα καινούργιο πρόγραμμα κοιλιακών;;;

[@FitnessProjectGr]

Υπομονή μέχρι αύριο... 😊

[@mariabilini3510]

@@FitnessProjectGr Είσαι θέα!!! Σ ευχαριστούμε τόσο πολύ για την τόσο όμορφη δουλειά σου!!! Πρώτη φορά στη ζωή μου γυμνάζομαι κ το χαίρομαι χωρίς να είναι αγγαρεία!!!

[@eleni.doulge]

Μπράβο πολύ καλό όπως πάντα ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ ακόμα μια φορά για τα καλά σας λόγια! Το εκτιμώ πολύ! 😊

[@staikoutheodora]

Υπεροχο βιντεο...καταπληκτικο προγραμμα !!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@elenimandaraka7919]

Τέλειες ασκήσεις. Ευχαριστούμε πολύ. Θέλουμε και άλλες

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ!!! Για ότι ιδέες έχετε για βίντεο μπορείτε να μου τις λέτε! Κάθε Δευτέρα έχουμε καινούριο βίντεο! 😊

[@elenimandaraka7919]

@@FitnessProjectGr σε ακολουθώ καθημερινά. Μου άρεσει πολύ που μας εξηγείς την κάθε άσκηση και τον σωστό τρόπο που πρέπει να γίνεται. Έχω δει μεγάλη διαφορά στο σώμα μου. Και πάλι σε ευχαριστώ

[@irini01]

Και πάλι μπράβο. Ευχαριστούμε πάρα πολύ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΛΕΛΑΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗ-ρ8ι]

Μπράβο εξαιρετικό πρόγραμμα ❤❤

[@katerinazara5281]

Ωραίο πρόγραμμα, σύντομο, ήρεμο, νοιώθω τους κοιλιακούς να καίνε, καλή συνέχεια, σε ευχαριστουμε πολύ!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@sousourada7752]

Ευχαριστώ πολύ!! Τέλειο κι αυτό το πρόγραμμα.!! Καλό Σαββατοκύριακο σε όλους!😀

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστούμε πάρα πολύ! 😊

[@andronikinicki4014]

Πολύ καλό κι αυτό το πρόγραμμά σου!! Είσαι μοναδική!!! Συγχαρητήρια!!! Σ ευχαριστώ πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@mariavigli9560]

Πολύ καλό πρόγραμμα, με στοχευμένες ασκήσεις. Ωραία θα ήταν να δούμε κάτι και για τα χέρια... ευχαριστώ

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Υπάρχουν βίντεο με ασκήσεις για τα χερια τόσο με εξοπλισμό (βαράκια, λάστιχα) όσο και χωρίς εξοπλισμό! Μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο κανάλι μας! 😊

[@ΒΑΣΙΛΙΚΗΧΑΛΙΚΙΟΠΟΥΛΟΥ-τ8γ]

Συγχαρητηρια! Με εχεις βοηθησει αφανταστα, Σε ευχαριστω!😙😙😙😙😙

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@ΑλεξάνδραΡίμπετς]

Καλοοο, ευχαριστώ πολύ

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@anniestru]

Μπράβο! Ένα ακόμα πολύ ωραίο μάθημα!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@veratsiola3690]

Σας ευχαριστω! Ανακουφίστηκε η πλάτη και μεση μου! Να είστε καλα!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@vasilikikatsioni8903]

Σε ευχαριστούμε Έρικα!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@ΕιρήνηΓλύκα-ο2φ]

Πολύ καλό πρόγραμμα Μπραβο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΒικυΚαλαντζή-θ3λ]

Πολυ ωραιο πρόγραμμα!! Γυμναζομουν και χαλαρωνα την ίδια στιγμη

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΜαρίαΠατιτσα]

Πολύ καλό Μπράβο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ioannakefaloniti7054]

Πάρα πολύ καλό! Οι κοιλιακοί μου έχουν πάρει φωτιά!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@kaitikonstantinou4771]

Ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@sousourada7752]

💥

[@elenampampa2535]

Πολύ ωραία η ροή των ασκήσεων απλά δεν είναι pilates!

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Το κλασσικό ασκησιολόγιο pilates μπορείτε να δείτε εδώ: kzbin.info/www/bejne/e4urenudatuAkMk Επίσης σε αυτό το βίντεο: kzbin.info/www/bejne/opm8oHloecSjp8U μπορείτε να δείτε τις βασικές αρχές του pilates που αν τις εφαρμόσουμε σε οποιοδήποτε ασκησιολόγιο μπορούμε να έχουμε όλα αυτά τα οφέλη τα αποια έχουν αποδοθεί μόνο στη μέθοδο αυτή! 😊

[@christinagalanopoulou1549]

Συγχαρητήρια!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΣτελλαΑλεξακη-λ1ρ]

Είσαι τέλεια!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@flexyluna340]

Very helpful thanks!!!

[@FitnessProjectGr]

Thank you! 😊

[@mariannatheocharous2166]

πολυ καλο προγραμμα ακομα και οταν δεν εχω ορεξη για γυμναστικη βαζω ενα απο τα βιντεο σου και αλλαζω διαθεση. Τα εχω προτινει και στη μαμα μου και στο αγορι μου που δεν γυμναζονταν ποτε και τους αρεσαν παρα πολυ. Οι οδηγιες που δινεις ειναι πολυ βοηθητικες και ο τονος της φωνης σου πολυ χαλαρωτικος . Θα θελαμε και αλλα βιντεο για γλουτους και κοιλιακους περα απο αυτο που εχεις ανεβασει για ατομα που ειναι λιγο πιο προχωημενα παρολα αυτα τα βιντεο σου ειναι τελεια!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά θα ανέβει κι άλλο τέτοιο βίντεο! 😊

[@katerinafintanidou2982]

Μπράβο υπέροχο πρόγραμμα!👏

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΣαντηΓεωργια]

Πολύ καλό!ευγε

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΒΑΛΑΜΟΥΤΟΠΟΥΛΟΥΕΥΑΓΓΕΛΙΑ]

Πολύ ωραία, σ ευχαριστούμε!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@ΤΣΙΤΣΗΜΑΡΙΑ]

Πολύ ωραίο και αυτό το πρόγραμμα! Ευχαριστούμε για άλλη μια φορά!