Питайся так ДО, Во Время и После Тренировки

Источники:
Тайминг питания www.researchgate.net/publicat...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299050
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29414855
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26697098
Обо мне:
Меня зовут Вова, мне 27 лет.
Рост 191 см и 90 кг
Я эксперт по фитнесу с 8-летним опытом тренерства. У меня есть высшее спортивное образование и оконченные зарубежные курсы NASM (национальная академия спортивной медицины), EXOS (подготовка про атлетов), Posture Pro (коррекция осанки) и по нутрициологии
С 8-ми лет я занимаюсь спортом.
До 19 лет активно играл в баскетбол, а с 14-ти начал свой путь в разборе всего составляющего про питание и спорт. Для трансформации тела и повышения качества жизни, без ущерба основной деятельности
Бесплатный гайд ПО ПИЩЕВЫМ ДОБАВКАМ здесь salebot.site/guid_dobavka_1
Еще больше бесплатных материалов и программы тренировок по спец. цене от меня здесь salebot.site/recomposition_1
Telegram канал: t.me/theolefirenkoo
Instagram: / theolefirenko

[@konchi9042]

ты говоришь безумно эффективные вещи, и действительно глубоко разобрался в том, что говоришь. Респект

[@user-pl9wh2so1c]

Владимир,очень ценный материал! Благодарим!!! Желаем здоровья!!!

[@ruslanabduvaliev3012]

Офигеть 🔥🔥 Спасибо, очень полезный видос, красавчик брат ❤️

[@Saiklas23]

Про 3 часовой синтез белка вообще не знал, 4 месяца уже тренируюсь на тощак, спасибо тебе больше, твои видео лично мне уже очень много в чем помогли, ты делаешь все не зря! ❤

[@user-nf5yw6ul2c]

Владимир спасибо за информацию.

[@dmitryvinogradov3471]

Владимир, спасибо за видео, было очень информативно и полезно

[@semenryabukha1478]

Отличное, полезное видео. Спасибо

[@Babbybannans]

Очень полезное видео. Мне потребуется блокнот, ручка и повторный просмотр) Я подписана на некоторых американских блогеров и очень часто вижу как они бегают или тренируются на голодный желудок, всегда смотрела на это с переживанием 🥲 а на самом деле и так можно (как вы уже сказали - все индивидуально). Отдельное спасибо за примеры питания 👍🏻

[@Fredy-nm3mh]

За монтаж отдельный респект

[@ralazyyy]

Спасибо большое!

[@AlbinaGrinyo]

Спасибо за информацию ❤ Перед тренировкой ела отварной рис, 2 яйца, салат и черный хлеб. Когда не успевала полноценно позавтракать, пила прот с бананом, все как ты и сказал 😊

[@rast1kmome786]

Спасибо большое за видео, помогаете понять многие вещи!

[@Theolefirenko]

🙏🏻🦾

[@user-nb2gk1zv9n]

Все четко и понятно объясняет 👍👍👍👍

[@anastasi_all_ok6540]

Спасибо теперь мне стало понятно что употреблять в пищу и построить свой рацион правильно

[@_isledovatel_9190]

Я из-за графика работы тренируюсь утром, но по времени не успеваю кушать за час-полтора до тренировки ( тренировка в 9.00) и довольно часто получалось так, что во время тренировки была тяжесть в желудке и тошнота. До этого бегала по часу-полтора натощак и прекрасно себя чувствовала. Поэтому и решила для себя, что буду натощак тренироваться или просто съедать банан или яблоко перед треней. И ура, для меня это стало самым комфортным решением и на тренировке я себя прекрасно чувствую и полна сил)) а после тренировки сразу выпиваю протеин

[@larka_shara]

Спасибо ❤

[@The_Honored_Gojo_Satoru]

Благодарю, как всегда! Лично я питаюсь так - за час до тренировки съедаю (на завтрак) - два варенных яйца, немного овсянки + тост (цельнозерновой) с авокадо

[@ziggystardust3975]

Привет! Стараюсь питаться максимально разнообразно Утром: Каша 3 злака с черным хлебом Перекус 1: Бутерброд с авокадо и семгой Перекус 2: Греческий салат с курицей Обед: Курица/индейка/говядина + птитим/гречневая лапша/гречка/рис Салат + шпинат и брокколи Перекус 3: Греческий йогурт + 30 грамм орехов (миндаль/кешью/грецкий) Перекус 4: Творог с яицами Ужин: Стейк с семги или судака с киноа Меню периодически меняю, но БЖУК сохраняется В треничровочные дни добавляю протеиновый коктейль с бананми, овсянкой и творожной массой на молоке Б: 110 Ж: 70 У: 245 Вес: 66кг Рост: 186 По тренировкам, просыпаюсь в 6:30 чтобы приготовить завтрак и иду на треню к 8:00 Чередую верх низ 1 день: Грудь + спина + биц + триц + пресс 2 день: Ноги + плечи

[@ggaha]

Патрик бейтман?

[@vova-kozlov]

Спасибо тебе

[@azizsadyrov4323]

и как при этом ты весишь 66 кг, куда все уходит?

[@ziggystardust3975]

@@azizsadyrov4323 на самом деле по кбжу я еле делаю профицит калорий на 100-200 калорий

[@user-gr5wi9jo3p]

Видно, что Вова стал с командой работать)

[@VladHomchenko]

Добрый день! В дни силовых тренировок стараюсь есть больше углеводов + играю в баскетбол, по этому уходит не мало сил. Завтрак : в активные дни ( овсянка, банан, клетчатка, протеин.) В дни отдыха ( омлет из 5 яиц, 100мл. молока и пару тостов). Перекус: Протеин с бананом либо expanenta. Обед: макароны, гречка рис и достаточное колличество мяса ( индейка, свинина, говядина, курица) Ужин: Ужинаю не позже 7 вечер!!! на ужин тоже самое что и на обед. За час до сна: йогурт teos и брикетик творога. А так смотрю как отзывается тело и организм в целом и от этого уже что нибудь меняю, по сколько мы все абсолютно разные и у каждого свой организм. Хорошо кушайте, высыпайтесь и не стрессуйте 😉 Всем добра и гипертрофии!

[@sleepyminion531]

блин, круто! а я с гастритом в 17 лет не могу нормально есть..🥹 в плане, не получается полноценно пообедать из-за учебы и поужинать из-за сильной боли в животе ☹️

[@VladHomchenko]

@@sleepyminion531 Это конечно не очень хорошо, попробуй обратится к в рачу. Исключи из еды колбасы, сосиски, пельмени, газировку, булки, пицы т.д А поесть с собой а контейнер беру (гречу отварил, грудку вообще нечего делать и пару овощей :) а если хочется перекусить банан и exponenta в помощ :)

[@shama5936]

А бухаешь то ты когда?

[@minimim8819]

Мне всегда очень интересно слушать Вас,и информация подается очень доступно👍🏻👍🏻👍🏻Было бы хорошо,если ваша девушка тренируется,и могла бы снять под вашим руководством видео,с тренировкой домашней для девушек🫶🫶🫶 Мне хочется тренироваться,не перекачивая ноги,и косые мышцы пресса тоже не хочется накачать(талия становится шире),делая неправильные упражнения.Или может вы посоветуете блогера,чьи женские тренировки вы считаете эффективными❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@reddrozd4567]

Привет! В не тренировочные дни не так строго слежу,когда есть,но слежу за тем,что есть. В тренировочные перед тренировкой(5-20) минут что нибудь сладкое типа печенья овсяного,или зефира,после тренировки белок,например творог) Если в идеале,то перед тренировкой(1-1,5 часа) что-нибудь белковое,типа творога или курицы) Видео отличное!

[@ggaha]

Здравствуйте, спасибо за видео! Попробую кушать по лучше, а то на тренях чувствую себя очень плохо- сил нет, делать ничего не охота

[@russianpatriot3353]

Теперь надо видео, как тренироваться и питаться с графиком 2/2))

[@sexpropagand]

меняй работу, чо ноешь

[@azizsadyrov4323]

@@sexpropagand может ему кайф такой график

[@savvakrylov7476]

очень полезное видео, постараюсь учитывать всю эту информацию при построении своего рациона и времени питания. говоря о моем режиме: за часа два до трены ем полноценно (большое количество белков, а также достаточное количество жиров и клетчатки), а за минут 30-15 до тренировки что нибудь с быстрыми углеводами, типо фруктов, после тренировки обычно нет возможности поесть полноценно, поэтому ем протеиновые батончики/печенье и много воды

[@user-zu8od4hq4w]

Он и бесплатно рассказывает много полезных вещей. Думаю и платный курс не навредит никому . Главное не нужно ожидать волшебства . Курс покупает тот, кто ценит своё время . Не искать информацию самостоятельно.

[@Hsuskdid]

Давай побольше видео с твоих тренировок

[@user-wv6el3wr8z]

гей что ли?

[@KyrgyzRAIL]

Здравствуйте снимите рум-тур

[@user-ef4wd8qq1w]

Встаю в 8 утра , тренируюсь в 10 , а завтракаю в 3 , утром я просто не чувствую голод , поэтому и не ем перед тренировкой , всё нормально, прогресс силовых идёт 🤷🏻‍♂️

[@Hakikiun]

Брат, можешь рассказать или сделать видео про черный тмин

[@eduardbolshakov930]

Утром 6 яиц и 2 хлебца с авокадо и сыром , обед 2-3 стейка говядины 200-250г каждый либо же рыба но по большей части говядина , и овощей 200-300 г особенно люблю сочетание морковь свежую и броколи , это основные приёмы пищи на день , после тренировки только протеин ягоды и орехи

[@amvworldfestival]

Мне всегда было интересно как стоит питаться не в тренировочные дни

[@user-wy5ep7st7y]

Было бы интересно узнать как относишься к Кето и интервальному голоданию?

[@23889John]

Мне комфортно тренироваться натощак или когда после еды прошло не менее 3, а то и больше часов. Пробовал "идеальные" варианты с завтраком до тренировки за 1,5-2 часа, сонливость и взялось не давали бодро заниматься . Смотрите сами по своему состоянию как вам лучше...

[@invul1940]

Тренеруюсь в 6 утра, ем первый приём пищи в 15 00. Нормально себя чувствую и прогрессирую. Мысль о том, что нужно есть перед тренеровкой, что бы мышци росли, равназначна мысли, что можно привести себя в форму за один день голодовки.

[@azizsadyrov4323]

солнцеед?

[@JetStreamInvul]

@@azizsadyrov4323 причем тут солнцеед?

[@stoballnik2006]

Легкий завтрак за час до зала (омлет с овощами и казеиновый напиток), по мере тренировки съедаю батончик, после стараюсь восполнить желудок питательными элементами уже на весь день Набираю массу, такой подход вроде норм

[@tekiero]

Привет, а ты подравниваешь такие длинные волосы время от времени или растут как росли?

[@fullmax4419]

17 лет недавно исполнилось Завтра в 7 утра ( Овсянка , банан , в качестве белка греческий йогурт 150г и кофе без него я не могу ) Тренировка с 10 до 11:30 ( кардио ) В 12 обед чисто ем как в советской столовой , т.е ( суп , второе ( макароны с мясом например ) , салатик , кофе и что-нибудь к кофе немного сладкого ) в 15 - 16 часов перекус ( творог 9% 200 гр и банан и кофе ) в 17:30 до 19:00 тренировка ( силовая ) В 8 - 8:30 ужин обычно это омлет с сыром , овощи и чай с молоком , иногда могу съесть второе блюдо от обеда , если сильно голодный , ну и в 23:00 я спать все)) Если что параметры : 17 лет , рост 185 , вес 70 кг ( знаю что мало вешу , поэтому и пытаюсь набрать вес поттихоньку ) я достаточно много двигаюсь , люблю кардио тренировки ( баскетбол , бег , велик ) поэтому приходится больше кушать , точнее калорийно) По кк получается где-то 3500 , для моего возраста и роста это не много , так и затраты не маленькие , так что нормально ) Все

[@user-qt6bm5wt8f]

Ты молодой, в твоём желудке как в топке, всё сгорит) но я бы добавил побольше белковой пищи.

[@fullmax4419]

@@user-qt6bm5wt8f хорошо , спасибо за совет!)

[@samwinchester5151]

Здравствуйте, меня заинтересовал ваше курс по: "ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ" Можно будет обсудить с вами некоторые вопросы которые у меня есть? вы отвечает в соцсетях?

[@Cr0ffos]

хороший гайд как купить гараж для себя через годик, респект)

[@yddysargemoments]

Согласен! 😍

[@user-zu4pi8yy5b]

лаконично язык используешь хаха

[@user-zu4pi8yy5b]

надеюсь нормально начну пампить теперь

[@user-ws2tt9ni1x]

Отличный видос Недавно начал тренироваться (турники, воркаут, свой вес, все дела) ем в 13-14 часов, тренировка в 18.30 - 19.30 ужинаю сразу как прихожу домой

[@user-rf2pg9hr1b]

для чего тренируетесь?

[@user-ws2tt9ni1x]

@@user-rf2pg9hr1b недавно курить перестал, на волне зожа полез на турник, понял что зачах, раньше много чего мог ну и сидячая работа, больная спина и тд)

[@kairibasarb5648]

Владимир, писала уже про то что начала принимать по вашим советам витамины и наладила питание, в воскресенье решилась купить абонимент и начать ходить в зал, прошу сделайте видео для новичков в зале❤

[@Theolefirenko]

Почему Нурлан 🥹😂

[@kairibasarb5648]

​@@Theolefirenkoоййй прошу прощения, тоже заспалась совсем😢😂 ну вообщем Владимир вы меня поняли :)

[@azizsadyrov4323]

@@Theolefirenko Сабуров мы тебя узнали

[@evrosetkosmo.6644]

Я всегда натощак только !в середине тренировки половинка зефира и норм 👍 Продуктивнее и легче проходит треня !

[@f4niks75]

Тренируюсь 3 раза в неделю: понедельник- сиске, трицепс., вторник- спина, бицепс., пятница- ноги либо же предплечья(чередую раз в две недели) и плечи. Утром ем 200 грамм овсянки(в сухом виде) и 300-400мл молока, в колледже ем 2 раза одинаковыми приёмами - 100-150 грамм риса(в сухом виде) и печёнка грамм 100 в каждом приёме, дальше дома ем 200 грамм риса и так же 100 грамм печёнки, перед тренировкой могу выпить чай с печеньками, но редко. После тренировки 4 яйца жарю себе и перед сном 180 грамм творога) Вешу 74 кг при росте 179см

[@user-cv5yr9sg3h]

Сэм Винчестер 🔥

[@neyarickman6450]

Я питаюсь плотно за 3 часа до тренировки. В основном это какое-нибудь мясо и салат. А на тренировку беру с сбой бцца и небольшую шоколадку на всякий случай. Если вообще ничего не успеваю съесть, то выпиваю exponeta hugh-pro в нем 30 грамм белка и 6 грамм углеводов. Очень полезный видеоролик. А свежовыжатый сок если на тренировку брать, нормально будет? Ситуация такая, что мне нужно скинуть вес, но я старонюсь углеводов. Стараюсь потреблять больше белка (~100г) и меньше углеводов 30-40, но это не всегда получается сделать.

[@dancingzorbas4551]

В начале диеты (обычного питания с учетом дефицита калорий) пропускал завтрак, затем ел много овощей заправленных греческим йогуртом со специями на обед, тушенное в соевом соусе сотэ из баклажанов с куриным филе на ужин и делал достаточно большой дефицит без ощущения дискомфорта, белок добирал из сывороточного протеина. Добавлял в рацион, также, шаурму из куриного филе, которую заправлял соусом дзадзыки (который вообще считаю мастхевом, как для массонабора, так и для сушки) и разного рода замороженными овощами. После сброса где-то 13 кг стал баловаться бургерами во "вкусно и точка" и kfc, а также в целом добавил больше углеводов в рацион, чем значительно сократил свой дефицит, но ,зато, получил прибавку к энергии для силовых + хорошее настроение)

[@CunMobile]

Я тренируюсь в зале по программе фулбади 3 раза в неделю. Честно говоря за питанием не слежу есть стал меньше заменяю сладкое на фрукты и ем по методу Гарвардской тарелки

[@FIXONchikradkotanam]

2:50 - я питаюсь 3 раза в день (завтрак, обед, ужин). Тренируюсь обычно после второго приёма пищи (обеда), но иногда получается так, что тренироваться нужно сразу после обеда, а обед у меня очень плотный, и бывает тренируюсь с полным желудком. Но это скорее психологическая проблема, то есть мозг понимает, что сейчас будет энергозатратная деятельность, и поэтому хочется запасти как можно больше энергии. Вова, подсажи пожалуйста что с таким перееданием эмоциональным делать, чтобы не допускать такого?)

[@user-vp8sq3bt7j]

я танцор современник и когда я худела, я могла не есть весь день и на вечернию тренеровку в 3 часа, чувствовала себя шикарно

[@user-ye5cl9nb6i]

Вова что за часы? напиши модель и номер.

[@FootballTime333]

Наконец то кто то все за раз сказал😅

[@Fairyyyy017]

Мне кажется всё очень индивидуально. Но как проф.спортсменка занимаюсь больше 10 лет тхэквондо могу рассказать о своё режиме питания + тренировок 1 прием пищи перед тренировкой Тхэквондо можно отнести больше к кардио тренировки, поэтому я стараюсь есть за 2,5 часа до тренировки Т.е тренировка в 11 я кушаю 8:30 Если утром качалка то за 1-1,5 часа Следующий прием пищи в 13:30 - это обед Далее перекус ,перед вечерней тренировкой за 2,5-2 часа то,есть тренировка в 19:30 перекус в период с 17-17:30 Далее после вечерней тренировки к сожалению ужинаю в период 11 часов вечера ,но стараюсь максимально легкий но питательный ужин ,смотрю по КБЖУ что не доела до конца дня

[@makssioo]

Подскажите что за стрижка у этого парня

[@adik3887]

Мужик ты лучший👌 так четко все обьяснил я аж блокнот взял. Я всегда ел перед треней за 1-3 часа. Теперь попробую как ты реомендуешь, результаты и самочувствие напишу через 2-3 месяца 🫡 Побольше контента 🔥🔥🔥🔥

[@aslandeniz5659]

👍🏼👍🏼👍🏼

[@cpgames4628]

Владимир, а ты сам монтажишь свои видосы?

[@himalaych]

бро ща короче с утра ел творог (2 часа назад) и ща ем шашлык говяжий перед тренировкой (2 часа до тренировки) сбалансируй, норм?

[@NeyseGUTOTM]

до этого видео мне больше нравились, которые на начале канала, потому что более живые и интересные были, а сейчас искусственно идеально и продуктивно, звук бе, имхо

[@RomiresM51]

Просыпаюсь в 7-30-7-45. Выпиваю стакан воды, перед выходом на улицу выпиваю порцию креатина и bcca с соком, и иду на тренировку к 8-20-30. Энергии на тренировку хватает, чувства голода нет. Сразу после тренировки снова выпиваю bcaa и креатин уже с водой, потом иду домой, и начинаю готовить, либо сразу ем, если еда была готова заранее. До ужина, который обычно в 19-20, ем 1-2 протеиновых печенья с кофе. Так проходят тренировочные дни. В дни отдыха обычно есть легкий завтрак с утра, обед в 13-14, и ужин в 19-20

[@user-sv8nq4xg1v]

Занимаюсь карате уже 14 лет. Завтрак в 6:30 утра, обед примерно в 15:00. В 17:00 тренировка. И ужин в 21:00 (обдираюсь на ночь жо ужаса). Но при этом вес не растет И да, никаких перекусов, ничего такого. Мне так комфортно, обьедаться на ночь, а днем особо ничего не есть. Вес ни растет, ни падает. Выгляжу не плохо, на животе 6 кубиков. Так что все абсолютно индивидуально. Подстраивайте под себч

[@user-id2lr5si6x]

Кардио ежедневно днем и вечером для сжигания жира. Силовые тренировки через день. Питаюсь 2-3 раза в день, последний прием за 2 часа до тренировки. Мне 24 года. 178 рост, 73 вес. Цель низкий процент жира с сухой мышечной массой тела. Стараюсь соблюдать при этом суточную норму калорий по своим параметрам. В таком режиме 2-й месяц. Решил в моменте отказаться от алко и сигарет и попробовать иной образ жизни. Это невероятные ощущения.

[@twinko_0936]

сколько калорий за день потребляете?

[@user-id2lr5si6x]

@@twinko_0936 1500

[@erjanstyle]

ХОРОШ НУРСУЛТАН, ЛАЙК ОТ ЕРЖАНА 🐵

[@user-td8hz2ek1k]

Завтрак Обед Примерно за час до тренировки приём пищи небольшой И после тренировки могу через пол часа, могу через час. Когда протеин пил, пил после тренировки сразу

[@kristiristi]

я обычно за полтора часа кушаю, если с утра тренировка. если же после обеда, то бывает и больше перерыв

[@user-hl1ui8tk1z]

как питаться при интенсивном похудении?

[@user-hw4ur3xp2c]

Трени у меня 3 раза в неделю ровно в 13:00. Ем (второй завтрак) за час до Трени где то. За 15 мин до Трени пью л карнитин и иду в зал. В зале я занимаюсь 1,5 часа с тренером и +дорожка быстрый шаг от 20 мин до 40 мин. После , если была силовая я сажусь на растяжку и пью протеиновый на молоке. Потом уже ем через часа 1,5-2. Если была кардио то протеиновый не пью, могу выпить капучино после. Ем через час где-то после трени

[@yaroslav506]

Сними пожалуйста силовых тренировок дома пожалуйста без гантелей и гирей

[@miniy5051]

глубокие отжимания на 3х стульях (дабы лучше растянуть грудную и дать ей больше стимула), подтягивания, болгарские приседания, пресс. 3 раза в неделю, по 3-4 подхода в кажом упражнении. позже можно добавлять какие нибудь утяжеления в рюкзак, например: книги, баклахи с водой.

[@vp8639]

Занимаюсь тайским боксом 3 раза в неделю. Завтрак в 7, обед в 12, перекус в 15. Тренировка в 19. На этом всё)

[@POLZOVATEL24]

А сколько вам лет, рост и вес?

[@vp8639]

@@POLZOVATEL24 27, 190, 90

[@konungm]

Всегда ем за 3-4 часа до тренировки (особенно перед кардио). Иначе мало что переварится и будет колоть сразу оба бока😂 Возможно я неправильно ем перед тренировками, или просто такая скорость усвоения пищи (но не могу сказать, что у меня медленный метаболизм)

[@Superunderdog]

Нурлан Сабуров похорошел! Жалко только шутить перестал

[@Mekafanka]

Ребят а нормально будет если на утро сделать фруктовый салат ?

[@user-wv6el3wr8z]

смысла после тренировки нет,это окно работает для прошлой еды,но не то,что вы сьедите после,после будет работать на вечер и на завтра

[@romaraduga8735]

я ем за 1.5 часо до тренировки, через 20-30 минут после пью кофе и через 1,5 часа после тренеровки полноценный сбалансированный обед или ужин

[@alixedks]

а если я вешу 38-40 кг при росте 161см и в возрасте 14ти лет,хочу набрать мышечную массу,сколько белка нужно есть?я вроде бы рассчитываю кбжу и тренировки силовые выполняю регулярно,но вес не набирается

[@sknyazevs]

Я думал , что играет роль суточный каллораж. А не время приема еды. Поправьте если не прав

[@ruslan_v_m]

У меня так: - Завтрак в 8:00 белок обязательно творог в основном с углеводами + порция креатина - Обед в 12:00 крупа, мясо - 3 прием пищи в 16:00 крупа, мясо - в 18:00 цитрулин+бета аланин - С 18:30 до 20:30 где-то тренировка - После тренировки сразу протеиновый коктейль - Ужин в 23ч. примерно Рост 193, вес 103, жира 13%

[@endorfin182]

Есть научные доказательства «белкового окна» или это догма из библии?

[@bigbrobropro2152]

лучше всего мне трениться с утра на голодный желудок,вода и все. Делаю пполтора часа кардио и 30 мин силовых на все тело, после трени кушаю и сплю)

[@adamsmith4417]

Проблема всех исследований в том, что на каждое исследование найдётся то которое опровергает предыдущие. Блогеров в фитнес индустрии много, а толковых можно пересчитать на пальцах одной руки.

[@yegorka_voronin]

Удивлен что гречка без протеина

[@user-kz1lh8fe3b]

Купил курс 4 мая, заполнил анкету. Никто со мной не связывается. Телеграмм канал техподдержки не существует. Куда обратиться?

[@Theolefirenko]

Добрый день, напишите пожалуйста сюда в телеграмме @bestbody_support_bot

[@alipumo]

Не уничтожайте мандарин😢🍊 5:04

[@ansevenli1392]

Я не врач и не эксперт, но сколько информации пересмотрела, могу сказать что банан сам по себе а особенно после того как ты не ел долгое время это жесткй скачок инсулина.

[@user-wv6el3wr8z]

это хорошо,инсулин вещь,но лучше тогда чистого сахара сьесть,эффект лучше будет,но банан не для этого едят

[@banzaika]

я просто съедаю 1000 ккал сбалансированного по бжу завтрак и через 2 часа тренируюсь, во время тренировки закидываюсь горьким шоколадом для большей энергии

[@Extreme2146Enigma]

Питаюсь за час до тренировки протеиновым коктейлем (мой завтрак) и немного шоколада, тк на тренировке иногда тошнит, шоколад помогает глюкозой, вроде даже работает. Тренировки перед работой, поэтому могу лишь за час поесть, к сожалению, плюс утром вообще нет аппетита.

[@user-qt6bm5wt8f]

Значит на ночь много хомячишь.

[@Extreme2146Enigma]

@@user-qt6bm5wt8f классная аналитика, спасибо

[@Dima_Melnikov]

Я вешу 95. Перед треней овянка на молоке, 1 банан, 3-4 яйца. За 2 часа до трени если поем, чувствую тяжесть. За 2,5-3 уже вроде как сил не хватает...

[@alexannphoenix]

Я не ем за два часа перед тренировкой, а после минимум через час + стараюсь голодание 16/8 выдерживать

[@Lisa-dg7ec]

Я просыпаюсь в 4:20, тренируюсь в 6 либо в 7:00 :))

[@gr-jr4192]

почему 0,5г белка / 1 кг веса а не 1,5г или 2 г белка на / 1 кг веса ?

[@DevidBowie]

Через 3 часа у меня тренировка и я сейчас ем рис с копченной индейкой и кваш. капустой позже я ещё закинуть фруктом.

[@user-qp7do4sb4w]

Я не могу на него смотреть! Он слишком красив и умен! После него не могу смотреть на мужа! 😂

[@the.star.named_blum]

💀💀💀

[@evgeniypodolskiy]

Ем, когда голодный)

[@nimati3578]

Ты похож на башкира🙀😍

[@fgh4502]

Я конечно не эксперт, но если учесть, что мышца после серьезной тренировки может востанавливаться до недели, то ей побую, что вы там ели до и после. Важно разнообразно питаться на ежедневной основе

[@LTSCHK]

Завтрак: Протеиновая гранола + молоко безлактозное + банан (КБЖУ - около 450ккал, 25 белка, 11-жиров, 30 углеводов) Перекус: Батончик Wellnut - 160 ккал, 9 грамм белка, 11 жиров, 4 углеводов Обед: Куриная грудка жареная 200 грамм + печеный картофель + овощная смесь - около 450ккал, 60 белка, 25 углеводов, 15 жиров Тренеровка через 2 часа после еды обычно, затем: Перекус: Протеиновый шейк на молоке - 160ккал 23 белка Ужин: Телапия жареная, либо паста с грудкой и овощами - около 74 белка, 100 углеводов Перекус иногда: батончик протеиновый Snaqer (7 грамм белка) или протеин (23 грамма белка) Как-то так, результат хороший, рельефность проявляется, придерживаюсь такого питания уже 10 месяцев ежедневно иногда могу съесть и чипсы и бургер в доп к этому, но редко Тренируюсь ежедневно + 10к шагов ежедневно

[@LTSCHK]

Если интересно, вес 91, рост 189, близко в Владимиру)

[@Secretcom_Shorts]

Ребят, кому не сложно подскажите пожалуйста в чем у меня ошибка питания: рост 168 вес сейчас 67.7, очень стараюсь прийти к цели 10% жира, измерял % жира при весе 72 был 26% питаюсь на 1250 калорий в день БЖУ 140 60 50, в основном белки беру из курицы, индейки, реже мясо, ем много брокколи и цветной капусты по 200грам в день+ жир с живота прям вообще не уходит, такой диеты придеживаюсь третий месяц с веса 75 до 67.7 дошел, делаю много кардио и силовые тренировки( 4 трени в неделю с часом кардио после тренировки ) чтобы сохранить мышцы, веса даже немного растут в силовых, но при этом талия 82 как была так и есть, что делать ничего не понимаю у меня уже крыша едет п.с. сахар не ем вообще естественно.

[@Andreev_Coach]

Количество калорий очень мало, у тебя мышцы жгутся, повысь до 1600-2000

[@Secretcom_Shorts]

@@Andreev_Coach попробую на 1600 посидеть, спасибо за совет

[@user-fx1rw3mg9l]

А я кушаю то что приготовит мама у меня нету выбора в еде 😅

[@firus_og]

❤

[@elenakleo3838]

Я сижу хаваю печенье после тренировки и смотрю, что надо есть побольше белка 😅😅