Питание и вода на полумарафоне

➤ Купить программу подготовки на полумарафон: mg.scfoton.ru/?filter_distant...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА ВСТУПЛЕНИЕ В КЛУБ: klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-...
➤ Ссылка на сайт клуба «Бег, здоровье, красота»: klub.scfoton.ru/
➤ Instagram клуба «Бег, здоровье, красота»: / beg.zdorove.krasota
➤ Ссылка на сайт портала: scfoton.ru/
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Тренер по легкой атлетике.
Бегом занимаюсь более 10 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.32.32, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.42.43 (мужчина).
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤Дневник тренировок: egorruchrun

[@igorlubashev]

ООО наконец ты будешь в Казани,в моем городе)))

[@user-sj6rp5iq2e]

Удачи в забеге

[@zobovone]

начало 1:57

[@user-lf5ol4cn4z]

Лайк не глядя!

[@filimon4ik]

Евгений Ильин, а я лайк глядя!

[@AlexandrUsachev]

Едем из Питера бежать полумарафон после этого видео =) Когда\где встреча? будет?

[@Ernur748]

Здравствуйте! Очень дельные советы, Вы молодец! Я вот год уже бегаю по немножку, постепенно увеличивая 6-8-10-12-15 км

[@Ernur748]

Посоветуйте пжл, как правильно пробежать первый свой полумарафон? А точнее про питание, что взять с собой (в сумочку)? Вес мой 98 кг, возр 37 лет, за 60 мин - 8 км

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. На тему полумараофна у меня есть книга scfoton.ru/polumarafon_podgot.html В ней найдете ответы на все вопрсоы

[@serikomirbeine]

@@begzdoroviekrasota книги уже нет в продаже? Интересно былобы прочитать,даже если уже нет

[@user-jq4pw1ei6x]

у нас 8 октября полумарафон в пятигорске будет проходить! Давай лучше к нам!!!!!!

[@user-gy4jh5qb5u]

я тоже бегу))

[@vlal3040]

"если на улице жарко" - Тут следует уточнить, есть несколько температурных диапазонов. Например, "20-25" сильно отличается от "25-30".

[@user-zz8hm2yv6u]

Доброго дня, готовлюсь к ГТО на 3 км, во время бега начала беспокоить не слабая боль в чашке коленного сустава, что это можно быть? Стоит ли отложить вообще бег? С суставами всегда были проблемы

[@begzdoroviekrasota]

На подобные вопросы нельзя отвечать однозначно. Если вы придете даже в больницу к врачу, он не сможет по одному лишь внешнему виду сказать, насколько это критично. Отправит надополнительные обследования.А уж тем более я неврач и объяснить дистанционно. Единственно что я могу сказать. 1. Боли в коленях - одна из самых распространенных проблембегунов, в частности начинающих. Продолжать бег или нет надо решать самостоятельно. Все зависит от тяжести боли,насколько долго она держится после появления, часто ли появляется. 2. С подобной болью кто-то продолжает бегать и все проходит. Кто-то продолжает бегать и усугубляет проблему и приходится пропускать много времени на лечение. Но последних меньшенство. У большинства все проходит без каких-либо вмешательств извне. Этим я не призываю продолжать бегать. Я лишь хочу сказать, как бывает у других. шанс усугубить проблему всегда имеется. Поэтому решать вам. А как готовитесь то в целом?

[@olegmironov6927]

Егор спасибо за твои рекомендации, твою работу! Надо тебя пригласить на наш Балтийский марафон (Калининград), следующий год будет еще круче!!! Ждем!

[@user-zg5oe3hm7k]

Я делаю обычные тренировки иногда с расходом на 1500 ккал и больше при этом это может быть даже с утра на голодный желудок; на полумарафоне у меня уходит немного более калорий и последний раз бежал я его быстрее полутора часов. Но я достаточно тяжёлый, расход ккал у меня большой, чтобы свою большую тушу разгонять. Как бы мне своих запасов хватит его пробежать, но гели это скорее психологическая помощь, эффект плацебо - скушал его и стало как-будто легче, т.к. получаешь быстрый сахар, он быстро усваивается и какое-то мгновенное облегчение. Так что всё равно сейчас собираюсь на половинку гелей набрать, штуки 4 точно.

[@user-zg5oe3hm7k]

Да там можно и не пить, по большому счёту :) просто если пить и гели потреблять, то бежать легче. Может не столько физически, сколько психологически. Ну и с таким весом бегать марафон это конечно круто. Я бы не рискнул.

[@vlal3040]

"иногда с расходом на 1500 ккал" - Это, наверное, до 15 км. После 15 гели нужны.

[@vlal3040]

"Я бы не рискнул." - У меня 95. Бегаю. :-) Конечно, не три-тридцать на 42 км, но в трейлах другие расклады.

[@user-zg5oe3hm7k]

Тренировки до 30 км бегаю без еды и без воды (если на улице не жарко). А на 15 км расход меньше 1к ккал. Гели, вообще, только на забеги беру.

[@t.rezvyj]

гели дают эффект плацебо, мне, как любителю, помогает

[@vlal3040]

А ты за пределы двух-трех часов выберись. :-) Там поймешь, что гели работают.

[@t.rezvyj]

Vl Al если ты про половинку, то я уже выбрался 😆

[@l-g9043]

Егор, приезжайте к нам в Элисту 22 октября на полумарафон) буду рад пробежаться с Вами и побеседовать после забега)

[@begzdoroviekrasota]

Как не странно, но веротянее всего приедем) Мы с супругой вместе с командой организаторов Эльтон Ультра Треил. Там будем рассказывать об этом забеге. Ну и заодно пробежимся. Правда там уж точно не на результат) Пока не могу стопроценто сказать,поедем или нет. но с большой долей вероятности это будет. Если наберутся желающие. то открытую встречу можно будет сделать и там. Мне только в радость живое общение)

[@l-g9043]

Бег, здоровье, красота, здорово) будем ждать!

[@user-vo4hf5ms4l]

Я побегу

[@user-hu9xq7us6m]

А нужно пить воду при беге на 2км?

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Не имеет смысла даже в самую сильную жару. После или перед можно. Во время бега не нужно

[@user-jq4pw1ei6x]

russiarunning.com/event/KavkazRun2017 регистрируйтесь и бегите с нами в Пятигорске!!!

[@vasia_7770]

Бежал 4 часа ничего не ел. И ничего. Да и нечего есть - по дороге кроме собачьего говна ничего не видел. И пунктов питания тоже никто не организовал мне, т.к. бежал по глухому лесу. Что там через час-15 есть - не пойму? На 3-30 выпил пепси - ни то, ни сё, эффект на уровне самовнушения.

[@user-pd1kz4hb2v]

дрыщ

[@begzdoroviekrasota]

Неправильно пишешь. Правильно "Твою мать, какой ты худой, тебя бы покормить что ли, тебя же ветром сдует. Какой ты нахрен спортсмен". Вот как надо. Так пишут настоящие креативные комментаторы. А не такие, как ты. Ты скушный какой-то. С тобой не интересно. Вот недавно мне написали, что я сам себе умник. Вот это я понимаю - глубина мысли. А то просто: "дрищ". Увеличивай словарный запас и приходи, пообщаемся)

[@user-pd1kz4hb2v]

и ты бегун

[@begzdoroviekrasota]

И ты разные мультики

[@Kvyat_Commander]

Зачем он пол видео про какие-то Казань рассказывает?

[@begzdoroviekrasota]

Кто он?