Plan ishrane 1300 - 1400 kcal I Dijeta I FITT Motivacija

Obrok I - Palačinke bez jaja
(Mera je za dve porcije / dve osobe)
Potrebni sastojci su:
1/2 šolje ovsenog brašna (može i speltino, heljdino, ražano, koje god volite ili imate)
1/4 šolje ovsenih pahuljica
1 kašičica praška za pecivo
1 banana
1 kašičica mlevenog lana pomešana sa tri kašičice vode (najbolje ostavite preko noći u teglici da se oformi smesa slična sirovom belancetu - koja će imitirati jaje u receptu), po želji možete spremati sa jajetom (1 celo + 1 belance)
Višnje ili drugo boičasto voće - oko 50g
1/2 šolje mleka (može i jogurt)
Za slani karamela preliv potrebno je:
1 jabuka
10-ak sušenih urmi
20 ml mleka
prstohvat krupne morske soli
1 kašičica mlevenog rogača
Nutirtivne vrednosti po porciji:
Kcal: 453 I UH: 85 I PR: 14 I MA: 6
***********************************************
Obrok II Piletina, salata i mango preliv
Favorit ovog recepta je mango preliv, koji sam prvi put imala priliku da probam u jednom restoranu na severu Tajlanda. Toliko me je oduševila jednostavnost, a ukus je savršen. Suštinski ništa posebno novo, ali nekada vam nešto ni ne padne na pamet da iskombinujete dok ne probate negde. Potreban je dobar zreo mango, maslinovo ulje i dobar blender. Mango je poželjno da bude zreo kako bi se lakše ispasirao, a i kako bi bio ukusniji, dobar blender vam treba da biste dobili savršeno glatku teksturu sosa, koja je i cilj da se dobije kako biste imali utisak da je pravi preliv u pitanju, a ne pasirano voće. :) Ja trenutno koristim Beko power blender, za koji imam samo reči hvale.
Potrebni sastojci za ovaj obrok su sledeći:
150g pečenog pilećeg belog mesa
100g kuvanog kukuruza
100g krastavca
100g paradajza
80g brokolija
zelena salata
4 supene kašike mango sosa
Za mango sos potrebni sastojci su:
Mango 200g
maslinovo ulje 2 supene kašike
malo soli
Nutritivne vrednosti po obroku (salata sa navedenom količinom sastojaka + 4 supene kašike mango sosa)
Kcal: 489 I UH: 44 I PR: 45 I MA: 15
**********************************************************
Obrok III (vegetarijanski obrok)
Predlog za one koji ne jedu meso, opcija sa jajima i pečenim povrćem.
Potrebni sastojci su:
krompir (80g)
cvekla (100g)
šargarepa (80g)
brokoli (80g)
pirinčane nudela (50g)
2 jaja
začini po ukusu
4 supene kašike mango sosa
Kcal: 436 I UH: 45 I PR: 24 I MA: 18
Smoothie bowl (sladoled)
Potrebni sastojci su:
150g bobičastog voća po ukusu (zamrznuto)
100g banane (zamrznuta)
100g jogurta
1 kašika chia semenki
kokos listići - 10g
crna čokolada 20g
4-5 kupina (ili bilo kog drugog bobičastog voća)
Kcal: 403 I UH: 48 I PR: 10 I MA: 19
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/collections/all
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.com/saradnja-nad...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane

[@djurdjabatos5628]

Nado hvala ti. Opet me ponovo oduševiš sa tvojim predivnim obrocima. Maštovitost 10 plus. Veliki poljubac i pozz

[@nadavogtnutrition]

Hvala mnogo draga Djurdja na divnim rečima. :* :)

[@amilabeautyandnails]

Inače ste super i pratim vas, i vi ste mi motivacija da zdravlje "zivim"

[@dijanamitrovic9042]

Oduševljena. Svaka čast.

[@CrazySuzy89]

Mmm ovo je savrseenoo 😍❤️

[@andjeladjurovic6614]

Hvala Nado❣ Divna si 😍

[@nadavogtnutrition]

Hvala tebi draga Andjela na podršci. :* :)

[@sabinaglusac1705]

Recepti su odlicni, hvala Vam puno

[@nadavogtnutrition]

Hvala draga Sabina 😘❤️💃

[@micyjjj]

Savršeno, svaka čast!!

[@nadavogtnutrition]

Hvala Tisia! ❤️

[@selenavujatovic1437]

Odlicne ideje! Jedva cekam leto da dodje sveze i ukusno voce da ne moram da kupujem smrznuto😋

[@aleksandraprodanovic8516]

jedva cekam da probam ove recepte!😄

[@nadavogtnutrition]

Super baš mi je drago, javi utiske obavezno! 😘❤️

[@nadavogtnutrition]

🌸M Y L I N K S🌸 Blog: www.fitt.rs My Instagram: instagram.com/nadapiliskic/ Facebook Me: facebook.com/nadapiliskic/

[@sanjasremacki5910]

Bravo , mnogo mi se svidja tvoj kanal .....vidi se da uzivas u tome sto radis i da si posvecena ....samo napred , uspeh ti je zagarantovan :)

[@nadavogtnutrition]

Draga Sanja, hvala neizmerno na ovako divnim pohvalama i podršci. 😘❤️💃❤️

[@enahajdarevic7904]

Hvala Vam do neba! Tako sam sretna što postojite!

[@nadavogtnutrition]

Hvala tebi draga Ena na gledanju! :* :)

[@ludiigrac3352]

Najbolja na yt..poz❤❤❤

[@nadavogtnutrition]

Hvala draga! ❤️💃

[@zivimautenticno8960]

Hvala.Vizuelno mi se svidjaju recepti.Jos samo da napravim i degustiram.

[@nadavogtnutrition]

Drago mi je da je tako, verujem da će se svideti i ukusi. 😘

[@IMVlog1]

Bravo Nado!

[@nadavogtnutrition]

Hvala Ismete! 😀

[@mihaelaperic8328]

prvi recept izgleda kao iz izloga neke slastičarnice ,čokoladna i kaloriska bomba al vjerujem da je ukusno ali zdravo moram probati😋

[@lenicabg]

Super Nado! Hvala puno na kalorijskim i nutritivnim vrednostima :) Ovakvi videi su nam jako korisni jer je vecina nas pomalo lenja da sama racuna vrednosti za svaki obrok :)

[@nadavogtnutrition]

Draga Lenice, baš mi je milo da je tako. Samo napred bez previše lenjosti! 😂❤️💃

[@makeupgirlserbien]

Prelepi i kreativni videi, na oko izgledaju bozanstveno, jel ova procija za jednu osobu? 😘

[@marinamala9932]

Nado super si obozavam tvoje savjete i recepte..sve pohvale❤️ al mene jos zanima kruh,kako ga zamjeniti i napraviti s nekim drugim brašnom? Ako ga koristiš voljela bi da podjelis neki savjet recept kako ga napravit.. Lp ❤️

[@jovanaljubicic5098]

Nado puno hvala na inspiraciji za zdrave i ukusne obroke! Pitanje, zasto ne koristis med umesto vestackih zasladjivaca? Hvala ❤💪

[@andjelastojovic1989]

Napokon palacinke bez jaja a da se ne lepe, hvala

[@zeljkalecic9745]

Cao Nado. Jedno pitanje , posto je sad sezona lubenica dali ona goji ? ja je najvise volim ali mi kazu ima puno secera i da ne sme da se jede mnogo?? Hvala :-)

[@aleksandratodorovic1564]

Gde se moze nabaviti ovaj Beko blender u Srbiji? Inace sve pohvale za ovaj video, kao i za prrthodne! Veoma inspirstivni recepti.

[@nadavogtnutrition]

Draga Aleksandra, hvala mnogo na podršci i lepim rečima. ❤️ Ja sam svoj naručila online preko ovog sajta: www.bshop.co.rs/ Možda je u nekoj drugoj radnji na popustu, pa proveri pre naručivanja. Šifra je: BEKO TBS 3164 X 😘

[@amilabeautyandnails]

Pozz. Dali znate koliko je folija opasna kad se zagrije tj. kad dodje u kontakt sa toplinom, i kad se hrana stavlja na istu, raspitajte se malo...

[@dusicamandic9983]

Veoma korisni saveti. Interesujeme kakvo je tvoje misljenje o zameni obroka smutijem voca. Da li tako moze da se smrsa?

[@nadavogtnutrition]

Draga Dušice, da bi došlo do redukcije telesnih masti potrebno je da budeš u kalorijskom deficitu. Teoretski šta god da jedeš, ako si u defiicitu sa kalorijama, dolazi do redukcije. Naravno, preporuka jeste da tvoj izbor mahom bude nutritivno kvalitetna hrana uz svakako redovnu fizičku aktivnost. smuti od voća može biti dobar izbor, a i ne mora. Možda da pojedeš voćkicu u celosti. 😘

[@majacanic2492]

koliko obroka bi trebalo imati na dan?❤

[@albaserena41]

Pozz moze jedno pitanjce koji je to blender?

[@milenaz1849]

njam njam!!!

[@erzijanasaciri247]

Dobro vece draga nado imam pitanje dali mogu ovakva hrana kao na tvojima videjima da se jednu svaki dan naravno iz svakog videa nesto izvuc da ne bude svaki dan isto dali je ova kolicina namjenjena za jednu osobu izgleda mnogo zato pitam lep poz iz njemacke 🙏🥰

[@nadavogtnutrition]

Naravno, možete pripremati obroke svakodnevno, a količinu prilagoditi sopstvenim potrebama.❤️

[@ajlaveletanlic9558]

Da li nam možeš napisati u videima koliko koje jelo ima kalorija ? Hvala ❤️

[@teodora4380]

Ajla Veletanlic Pise ispod videa

[@marijana6963]

Ajla Veletanlic Imas u opisu 😊

[@minadujovic8453]

Koliko dugo mango sos moze da stoji u frizideru? :)

[@nadavogtnutrition]

Draga Mina, može da stoji do 3-4 dana, sve zavisi i od same svežine manga. :)

[@jecabookworm]

Nado gde nabavljas ove kokos listice? Ja sam koristila kokosovo brasno, jer nisam nasla listice.

[@nadavogtnutrition]

Draga Jelena, kokos listiće kupujem u dm drogerijama, verujem da se mogu naći i u nekim prodavnicama zdrave hrane. 😘

[@Mica19736]

Koliko si ti divna.Sta si u horoskopu?

[@nadavogtnutrition]

Heh hvala ti na komplimentu. 😀 U horoskopu sam vaga 😘

[@Mica19736]

FITT mislim da vaga vagu uvijek prepozna.Ljubac!♎❤

[@tanjatanjic380]

Бpaвo мaectpaлнo!

[@nadavogtnutrition]

Hvala mnogo draga Tanja! 😘❤️