План подготовки и гонки для быстрой пятёрки! 🏃 Выбегаем 5 км из 20 минут 💪

Мы уже говорили на канале о том, как выбежать 5 километров из 25 минут.
Вот это видео - • 5 км за 25 минут для в...
Сегодня обсудим, как улучшить этот результат и пробежать 5 километров быстрее 20 минут.
Всё о том, как достичь эту цель: тренировки, план подготовки, рекомендации от главного тренера Simple Run Джозефа Спиндлера и многое другое!
⭐️ Эксклюзивная скидка на бессрочную подписку Smart Reading и бесплатный пробный период при регистрации - bit.ly/ReadAndRun
⭐️ Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
Разминка перед забегом на 5 км:
4 минуты медленного бега (Zone 1)
3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко
4 минуты медленного бега (Zone 1)
Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально.
⭐️ Канал Simple Run на английском языке - / @simple_run
⭐️ Наш Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - simplerun
0:00 Вступление
0:28 Подготовка
6:28 Перед гонкой
8:32 Гонка
#5км #5кмЗа20минут #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

Эксклюзивная скидка на бессрочную подписку Smart Reading и бесплатный пробный период при регистрации - bit.ly/ReadAndRun Приложение Simple Run - simplerun.ru/app

[@kirillnedorubkov6804]

Стоит заметить, что основатель SR тоже увлечён спортом.

[@runkostyan]

В приложении не нашёл пункта удавления профиля/аккаунта. Как удалить аккаунт?

[@dimra958]

Мне 45 лет, бегаю 4 года без фанатизма для поддержания формы, 4 тренировки в неделю, мой рекорд 5 км за 22:13.

[@user-kk8zu1ru1w]

Бегаю второй год, на прошлой неделе пробежал за 18:18 ))

[@ithinkthereforeitalk935]

как тренили? Сколько вам лет? Для второго года оч и оч круто.

[@user-kk8zu1ru1w]

Тренируюсь с тренером, почти с самого начала. И бегаю с тусовкой IzMyLong в Москве, тут очень легко прогрессировать ) 35 лет Когда начал , 4 раза не мог сбегать дистанцию полумарафона из 2:10мин. В мае на Московском 1:26:20

[@user-lh6ui6qq6k]

@@user-kk8zu1ru1w в футбол наверное когда играешь вообще не дохнёшь ) стамина 💯 %

[@greifennach2995]

Ну ты крут. Я на полумарафоне пока до 1:30 подбираюсь, а пятерка из 20 минут. Мне тоже кстати 35. Но еще есть лишний вес. А какой у тебя рост и вес?

[@user-eu2eh3ty6u]

@@ithinkthereforeitalk935 Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??

[@user-lw8kp2jk9v]

Привет, физкульты! В прошлом году 5 км. 27,20 Весной этого - 25, 40 57 лет, 3-й год регулярных пробежек 3 раза в нед по 10км)

[@kotik1987]

Красавчик! 👍

[@vladimirgudim]

Мне 17 лет и 21 апреля 2024 года я пробежал 5 км за 20:50. Готовлюсь по вашей методике и 19 мая планирую выбежать из 20 минут. Позже напишу результат!

[@user-be7vh9re1f]

Результаты конечно важно, он считаю регулярнсить больше важна. Главное ведь здоровье. А забеги на "зачëт", раз в месяц для меня хватает. 5 км бегал за 24 мин , 10 км 56 мин, 21 км 2ч 15 мин. Мне 48 , мне хватает для счастья. Спасибо за видео.

[@stricker2002]

Круто! В таком возрасте такие результаты.Я в 63 года с артритом по 7 мин за километр бегу.И не знаю,надо ли мне быстрее.

[@user-be7vh9re1f]

@@stricker2002 прекрасные результаты у вас 👍💪, мне кажется больше и не надо вам. А мне до 63 ещё дожить надо)). 7 минут это круто

[@stricker2002]

@@user-be7vh9re1fСпасибо. Крутого мало,если сравнивать с 70-ти летним мужиком,который 5 мин.километр бежит.До 55 лет играл в футбол и убил колени.Сейчас просто бегаю и коленям вроде лучше.Нет рывков и остановок.Сколько Бог даст сил буду шевелиться.

[@user-bl3zg8uc2z]

Знаю человека 800 м - 2:09 ему 48 ...

[@aleksanderbeliakou5986]

Бегаю 4 месяца, недавно пробежал 5 км за 20:29, посмотрел ваше видео и буду пробовать побить рекорд)

[@user-gx9rs9fq1n]

Мне 16 лет. Бегаю где-то пол года, но с перерывами из-за ковида. Лучший результат на 5 км - 24:56, 10 км - 54:42. Бегаю каждый день по 5 км, и 1 раз в неделю 10 км. Сейчас перешла на бег утром, сразу после пробуждения. Так как в 11 классе много времени буду уделять подготовке к экзаменам. Также я мастер спорта таэквондо итф. На данный момент занимаюсь кудо.

[@ivanzhamkov1578]

Вау! Вы большая молодец!

[@SerNikEST]

Побереги сердце. Дай себе после сна минуь 40 и пол кружки крепкого зелёного чаю. Лучше вставать раньше, чем просыпаться и сразу бежать.

[@sixzzzz]

Плохо это, вставать утром и идти бежать

[@viktortemirov6809]

Всё эксперты потянулись в комменитки....))) Умница! В россии одна из сильнейших школ кудо в мире. Привет из Сургута

[@user-bl3zg8uc2z]

Красава что за спорт 💪

[@pavel_sepashkin]

Мне 50 лет. Начал бегать год назад. Пробежал тогда 5 км за 32:30 на Паркране. Пару недель назад пробежал ту же трассу в Битце за 24:45. Новая цель - пробежать быстрее 20 мин.!

[@76turkman]

В Битце очень сложная трасса. Гравия правда не осталось - теперь асфальт. А вот овраг, который приходится пробегать дважды - это настоящее испытание)))

[@artekkkoo]

Сбегал 5 за 20:01, а такие интервалы никогда не бегал, надо попробовать, вдруг получится)

[@Ismail_Akbaev]

Мне как человеку недавно подписавшемуся на канал и едва пересмотревшему старые «базовые» видео, вдвойне приятно видеть новый ролик 👍👍👋 спасибо , ребята, всей вашей команде за этот полезный труд 💪🚀🚀🚀

[@alexlut9213]

Спасибо Виктор, снова интересно вас смотреть!

[@user-lh6xn1hs8u]

Спасибо огромное Simple Run!

[@MrMegapromix]

20:05 пробежал только после подготовки, до подготовки упирался в 21:40 (46 лет)

[@ildarrahmatullin1656]

В Казани в этом году выбежал 10 -ку из 40 минут… 39 минут/2 секунды … 5-ку бежать страшнее)))

[@ithinkthereforeitalk935]

Чем меньше дистанция, тем больше страданий - бегуны на 800 и полторашку вообще мученики:). На 10 ке хоть где-то можно отдохнуть, а пятерка это гребаный спринт почти от начала и до конца.

[@ildarrahmatullin1656]

@@ithinkthereforeitalk935 вот вот …

[@vjaceslavspaulukevics1641]

@@ithinkthereforeitalk935 10000 %

[@les0nick]

@@YT123654789 потому что это так не работает и уже после первого км начнёшь думать как полностью разложиться до финиша и начинаются страдания...

[@cryptorunner4036]

Концовка кайф!) досмотрел видос и побежал делать утренюю чуточку с большим удовольствием и мотивацией, спасибо!)

[@ivanshurupov932]

Сделайте программу на 5 км за 20:00 в приложении 🙏. Как на марафон / половинку / марафон за 3:30. С удовольствием пройду.

[@dmitryefimov1594]

Тренировался по вашей методике и улучшил результат на 5км с 27:50 до 24:35!! Примерно за 6-7 месяцев. Спасибо!!✊🏽

[@Kostyazzz1]

Супер, спасибо за ваши видео!

[@AirDob23]

Супер, очень полезный контент!🔥👍

[@Kira_Kitty]

Спасибо за видео! Очень полезные советы.👍♥️☺️

[@user-kq9du5sr4u]

Очень позитивный канал!

[@ctg_egor]

спасибо за выпуск

[@Pyaplav]

5км за 34.34 это мой рекорд на смешанном покрытии(гравийка и асфальт) за 1 месяц тренировок дошла до этого результата с 41 минуты(сейчас именно бегаю,а не перехожу постоянно на шаг)

[@ivanpopov3381]

огонь, спасибо

[@kremen_05]

Это то видео, которое я ждал

[@romankuzmin3496]

Всем привет. В октябре исполнится 59 лет. Пару лет назад бегал 10 км за 56 минут. Значит 5 км за 28. По весне 1ч км 03 минут, а весной бегаю 3 раза в неделю, летом жарко и поменьше, а весной до половинки. Тест в ноябре 10 за 56 мин. И так лет 5 уже. Нет прогресса. И теперь всё изменил. Зимой силовая в на ноги, весной и летом скоростной силовая: прыжки и короткие спринты. У меня много лишнего веса и я худею через 10 дневное голодание. И с 1 сентября буду делать третий раз. Потом я до конца месяца восстановление и начну тренировать темповые тренировки. За 9 месяцев темп на 1 мин бега вырос с 5:10 до 4:00. И объём с 4 до 6 км на такой тренировке. И пока это лишь контрольки каждые пять минут 10 дней. Вывод простой: достигнув плато, надо не объём увеличить, а силу ног, потом учить более сильные ноги быстрее шевелиться через скоростно-силовые тренировки, и лишь потом увеличивать скоростную выносливость различными интервальными тренировками. Качайте ноги, а не накручивайте 3 по 10 км. Чем сильнее ноги, тем больше их потенциал для достижения скорости и продолжительности бега. Всем здоровья

[@roman_jidkov]

Интересное и полезное видео! Отличный канал! Даже рекламируют полезные вещи! Спасибо🤝

[@kotik1987]

Видеооператор классно похудел! Молодчинка! 👏

[@MrKLOT]

Бегал 10 parkrun подряд. Parkrun - это забег на 5 км с измерением времени, в парке, проходит каждую субботу в 9 утра. Популярная вещь в Европе. Первый забег был из 25 минут, 6-7 был самый быстрый 21:45. Сейчас кажется что быстрее не получится уже без специальной подготовки. Обязательно попробую программу ведь цель уже есть! Спасибо за видео! 🙃

[@serega7148]

🔥 огонь, буду пробывать, недавно пробежал 5за 24.57 . 39 лет, начал бегать около полу года назад, раньше вообще ничем не увлекался .

[@user-dz6ed9dg9u]

спасибо!

[@botarhibot5797]

Бегаю 4 месяца. Мне 40 лет. В молодости бегал неплохо для любителя. В начале пути было ожирение 2 степени и любая активность уносила пульс в космос. Сейчас 5км за 25мин

[@user-ls8ux9lc6h]

Между 20 и 25 гигантская пропасть, даже между 20 и 22, по мне так. Если с нуля, думаю, через 2 года регулярных тренировок можно выбежать и легко это не будет.

[@presidentrf220]

Ну чтож, попробую через 22 месяца

[@user-lh6ui6qq6k]

Через два года ?) серьезно ? Тааак долго ? Планировал через полгода попробовать влезть в 20-21 сейчас бегаю за 25

[@Teftel11]

В октябре бегал 10-ку в темпе 5 - это полгода бега с нуля. В мае 5-ку получилось за 22:30, хорошая форма что ли была, захотелось пробежаться быстро, получилось так, не планировал заранее. 13 месяцев бега. Теперь пробежать 5-ку в темпе 4 - для меня уже что-то нереальное. Между темпом 5 и 4 - реально пропасть, но решение для себя нашел такое: Всегда бегал с целевым каденсом 180 - 7 мин/км, 6мин/км, 5 мин/км. С ростом физической подготовки приходил к относительно более быстрым скоростям на интервалах. В какой-то момент скорость стала повышаться за счет большего каденса (180-190)... так и бегал. Недавно решил пробовать бегать по-другому, увеличив длину шага до максимума и уменьшив каденс до минимума (увеличив его в будущем до 180 - это задел ещё на большую скорость) - в итоге получилась совсем другая техника бега, где нужно по максимуму раздвигать ляжки и пархать над землей)) Теперь 5-ка за 20мин кажется вполне осязаемой, главное максимальный шаг осилить. Если б раньше это дошло, то может уже бы выбежал)

[@user-lh6ui6qq6k]

@@Teftel11 не понимаю почему так тяжело влезть в 20 )) это же даже не разряд )) по жиму лёжа я например за два года сделал кмс))

[@presidentrf220]

@@Teftel11 прочитал как сказку

[@user-pn5vs3te7n]

🖐️Никогда ни бегал 5 км. на время, но стало интересно, мне 40 хотелось бы за 25💪

[@haskiss1368]

Скучал по вашим обучалкам!

[@user-zb9tx7lx2c]

В 33 года пробежал 5 км за 20.06 без подготовки, на тренировки не хожу, но стараюсь вести активный образ жизни. В институте пробегал 1км за 3.01, 3 км за 10.45

[@user-su5gz9sh8f]

давайте видео по 10 км за 40 минут и быстрее

[@romanseryakov1841]

Мне 45. Опыт в беге в общем 5 месяцев с перерывами. Сейчас готовлюсь к марафону по вашей программе и не хотелось бы нарушать. И так мало времени на подготовку (3месяца). Но моя программа Гармин пишет что мой Личный рекорд 5 км за 30мин. Думаю это не плохо за 5 месяцев с дивана!!!!

[@Halfnakedrunner]

Только сегодня бегал контрольную тренировку на 5км - 17.35 (по 3.30 темп). На пределе😵‍💫 надо скидывать вес)

[@user-ne2od4co2g]

Спасибо, зачёт👍 Будем стараться✌️ Бегаю по вашим рекомендациям! Мой результат 5-ка за 24 минуты! Физкульт✌️

[@SimpleRunRu]

Круто! Бежим дальше, как говорится 😉👍

[@user-ne2od4co2g]

@@SimpleRunRu Я же сказал буду стараться по вашим рекомендациям👍 Бегаю в удовольствие четвёртый год✌️ Физкульт всем вам, что говорите на понятном языке👍 Бог в помощь! Ну а я побежал🏃‍♂️

[@spas1164]

Вызов принят!)

[@realsport5]

Вчера бежал 5км на Забеге.РФ, результат 21,30.Учитывая рельефность Владивостока неплохо. Готовился больше года сам, без каких либо программ по 2-3 тренировки в неделю

[@ettialeksandr777]

5км за 22.45,возраст 36 вес 110.кг. 3 месяца назад бегал за 32.мин тогда только начал,весил 120.кг)

[@babichelios]

Сделайте пожалуйста видео о выборе беговых часов, хотелось бы услышать ваше мнение и предпочтения)

[@cre_ator977]

Буду делать это в эти выходные)

[@igoryan1111]

Сделайте пожалуйста выпуск "Как подготовиться к забегу в жару". Что делать тем, кто живет на севере, например в Петербурге (и нет возможности потренироваться в жару), а триатлон - летом и на юге?

[@user-fx8mt6ic3q]

Предложение есть про материал: 5 км из 15, 5 км из 10, 5 км из 5. Сам хорошо спрогрессировал в беге благодаря вашему каналу. Давайте больше контента🏃‍♂️🏃‍♀️🏃

[@infravioletultrared]

5 из 5 да, любопытна программа тренировок

[@user-eu2eh3ty6u]

Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??

[@user-ix6xv2rf8o]

Не бегал особо никогда .так валик и скакалка иногда .недавно был забег !решил попробовать - пробежал 25.14 , понравилось ,теперь думаю начать бегать ,и дойти до 20 мин .читаю коменты и думаю дойти хоть до 22:30 💪👍

[@user-xw1tk8uz4y]

Прошлой осенью установил личные рекорды: 5 км - 20.01 (одиночный контрольный забег), полумарафон 1.29.13 (на соревнованиях). Хочу 10-ку быстрее 40 мин и пробежать марафон приблизительно 3.15 (еще не преодолевал).

[@leilasafaraliyeva7930]

Помню, как после первых двух недель тренировок, пробежала 5км на любительском забеге за ~ 33 минуты и это было невероятно для меня (до этого я дальше ста метров убежать не могла 🐢), сейчас, спустя два месяца, занимаюсь с тренером, изучаю ваш канал и обязательно поделюсь своими новыми результатами (планирую выбежать из 25 мин пока что 😌). Simple Run, СПАСИБО ❤️

[@ufanur]

Не пора ещё делиться? )

[@user-qc9jj9xu2k]

Ни когда не бегал, сейчас в первом курсе универа,в конце апреля студенческая миля,вчера решил посмотреть за сколько прообегу 5 км и пробежал за 18:49.Но я занимаюсь баскетболом больше 7 лет, наверное поэтому не плохой результат .Теперь захотелось до лето пробежать 5 км за 17:00,а километр за 3:00

[@user-yt9wf2qj4e]

У меня 5км год назад было 25:37 В этом году такой старт на осень запланирован, посмотрим на прогресс

[@user-eq3hi6km5m]

Сейчас ждём видос 5ка за 15:00

[@PoisonDecanter]

Начал бегать около года назад. В августе пробежал на соревнованиях за 24:31. В этом году, пару недель назад, на паркране поставил личник - 23:48.

[@vladislavelbert9836]

Всем привет. Мой результат 24:40 Бегаю 2 ,5 года 2-3 раза в неделю 7-10 км

[@user-ow1yi7ts6x]

Витя, даааааааввваааай...👏👏👏

[@egorbrovkin7695]

Вчера сделал 4,25 за 20 мин. Надеюсь скоро выбежать эти заветные 5

[@arter1977]

Интересный материал, подписываюсь. Насколько, понимаю, для более быстрого темпа можно использовать тот же принцип. Сам бегаю марафоны, пятерку иногда на паркране без фанатизма. В период восстановления после марафона осенью получилось выжатьт 17.09 на пятерке на ветеранских (мне 44 года) хочу теперь выбежать из 17.

[@TT-np4rt]

Загар прикольный)) видно очки))

[@fizerbrain]

Вчера пробежал за 24:08. Буду дальше тренить на < 20

[@user-gq5ke7ok4d]

6 лет назад бегал 5 км за 17.52, не тренировался 5 лет, начал бегать и за 2 месяца добегался до 22.00, интервалы не делал вообще. Попробую поделать интервалы по советам

[@1xule]

С 5км понятно. Вопрос про 3км - думаю все помнят такой норматив со школы. Если мы разбиваем эту дистанция на 5 частей (как в видео) то получается на каждый этап по 600 метров. Если разделяем по 1к, то 3 этапа - 1км - выходим на темп, 2км - держим темп, 3км - по возможности ускоряемся. Какой из вариантов будет предпочтительнее - делим по 600 метров, либо по 1км. Все конечно приблизительно.

[@Bespaniki.]

Люди прям заинтригованы, сремятся, только к чему... Дано бежать, бегай, улучшай. Если не дано, бегай в свой удовольствие и точка. Упорство и труд все перетрут, точно не для обывателя!

[@user-nt4rd9qd4p]

Вобщем никогда не бегал. С нового года езжу на фуре, дольнобой. Начал бегать по 5км каждый день за 28мин. Примерно через месяц 25мин и остановился на 24мин уже два с половиной месяца. А вчера не знаю как так случилось я пробежал за 21мин. Перед этим 4 дня не бегал.

[@saniaramosov6285]

Витя лучший в концовке ))))

[@Sergey_ares]

👍

[@vladvladik7091]

10 км из 40, зайдет, поддержим парни

[@weightlifter9788]

Привет! Готовлюсь к забегу на 10км. Сколько нужно общего времени целевого темпа на интервальной тренировке? 20-25 минут или больше?

[@fargussan]

Последний раз на паркране пробежал за 21:19, после чего не бегал на результат. Но помогал ребятам в роли пейсера на 22 минуты. Сейчас думаю что мой результат должен быть где-то 18 минут.

[@user-yg1bz1ii7r]

Когда нибудь точно пробегу из 20, а пока надо грут и мм пережить)) Сейчас личник на 5 км - 21.04, но ой как не скоро я смогу похвастаться новым

[@user-jf1nk8ml7m]

5 км РВ 18.46 , надеюсь в этом сезоне получится улучшить либо повторить хотя бы

[@bahmatandrey]

Ждем новый ролик про 5к из 15 минут)

[@user-ky8df7kp7p]

Тренируюсь пол года 19 12

[@user-tb2do2il2y]

23:59 посоветуйте пожалуйста бюджет гаджет для приложения адидас спасибо 🙏

[@ereklebadzagua9428]

Один раз участвовал в марафоне 5км время 24:49. Пока что так) через 2 недели след марафон на 5км. Надеюсь получиться быстрее пробежать!)

[@user-jn5dl4lm6c]

Виктор, на Ironlady в Казани пробежала за 27, 5 км, первый раз, следующий забег хочу за 20, время тренировки утро или вечер влияет на результат?

[@Teddy_Turaev]

Здравствуйте. Я курю и пью не готовился на 5 км, но прибежал за 24:15 это норм ?

[@olegmatvei3333]

Мне 56 лет, 5 км бегаю 20.30 мин. Увеличить скорость на 30 секунд на 5 км это очень сложно. Я думаю что 25 и 20 мин на км это огромная работа да и время от 6 до 10 месяцев

[@oleksandr_romancha]

Приложение хорошее, много полезного, только нужно доработать работу в фоновом режиме, при использовании метронома хорошо было б чтобы при закрытии приложения метроном продолжал работать, как в Spotify.

[@user-zx7bn2np8c]

Здравствуйте, вопрос не в тему, но всё-таки, что Вы скажете о беговых кроссовках Li-Ning. Спасибо

[@infravioletultrared]

Является ЛИ дистанция 5 километров гранью между спринтерством и стаерством? Особенно по части бенефитов для организма? Я про борзую склонность к мускулистости общей, которая появляется у бегунов на короткие?

[@user-db1kl7bv9n]

Для меня 5 километров из 20 минут это развивающий кросс 😅 В этом году планирую пробежать за 15 минут а то и из 15 минут😂😂

[@behuman5292]

За 15 минут 5 км? Это же мсмк?

[@mrmaksmart]

В 2018 году за 14:35 подбежал 5 км, после отжиманий и подтягиваний

[@bladerunner459]

Ждём ваши челенджи на Страве.И да,ошибка на 4:50 +10 в неделю

[@user-fp6xu1jw4c]

5000 в конце мая 2021 года пробежал в 23.43, в этом году планирую, но пока не готов. Интересно будет какой прогресс, учитывая что последние полгода занимаюсь с тренером

[@petrcherniak4998]

17-52 лучший

[@user-lg3sq5ms9o]

Мне 40 лет.в последний день лета пробежал за 24:12 . бегаю в парке,круг 950 метров с небольшим градиентом .хотелось бы выбежать из 20 минут

[@user-eu2eh3ty6u]

Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??

[@runforlive]

5 км давно не бегал,но вот недавно 10 км пробежал за 40,39,думаю 5 выбежал бы из 20 минут

[@TampikiEST]

Мой результат на 5 км: 23:50 Физкульты 👋🏻

[@latudenianec]

Здравствуйте. Бегаю примерно по 4-5 км. Под конец дистанции сильно немеет стопа в передней части. С обувью пробовал разное. Сейчас хока. Чувствую что могу больше бежать

[@alexvega8595]

Сделайте видео о беговых кроссовках. Что купить и где. Или скоро все будем бегать в лаптях?

[@user-zs7gh6uq6o]

Виктор добрый день 🙌Очень часто в приложении пропадают тренировки☹️то есть после финиша всё сохраняешь и...трени как будто и не было ☹️Ребят кто с таким сталкивался?

[@user-ff2mi3nv4s]

Дааа, у меня так много раз было. Для этой цели больше приложение не использую

[@behuman5292]

Бегаю 3 месяца, 37 лет, вес начинался с 96 кг, сейчас 89, рост 178. 5 км пробежал пока в 24:53. Бегаю на дорожке, понятно, что на улице условия будут другие)

[@user-nl6ne3dp1d]

1% уклон ставь и будет сравнимо

[@user-hw8sf1pv5g]

5 км 24:30 90 кг

[@greifennach2995]

Десятку вот недавно бежал за 42:37, первые 5 за 21:47, последняя пятерка за 20:50. Я уже давно готов из 20 пятерку, но что-то никак руки ( а точнее ноги)) не доходят - я ведь меньше 10 и не бегаю практически

[@user-yb1uc5gq2x]

Простите, возможно я пропустил, а сколько времени закладывать на подготовку?

[@Stas5409x]

5 км за 27 минут пробегал месяц назад(вес 94кг),после этого болел низ икроножной мышцы пару тройку дней)быстрее бежать пока не выходит,все время начинает болеть нога(

[@xg7bc]

ну что ж, вызов принят, в пятницу забегу) 5 из 25 было успешно по прошлому челледжу

[@greifennach2995]

Самый жесткий челендж который я бегал (я его сам и придумал) заключался вот в чем. У меня есть друг, по результатам бегал лучше чем я, но потом немного набрал веса и мы примерно уравнялись. Стартуем на стандартном стадионе 400 м на расстоянии 200 м друг от друга. И бежим. Челендж заканчивается тогда когда кто-то кого-то догонит и перегонит. Это самое сложное что я бегал пока. Догнал товарища на отметке 6200м, первую пятерку я пробежал за 20:30, он за 21+. Первые два километра он доганял, потом начал понемногу отставать