Этот бег 🏃 должен быть в плане 📒 каждого бегуна! ☝️

Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Длинным медленным бегом или long easy run называют бег от полутора часов и больше.
Он стоит на особом месте в подготовке спортсменов на выносливость на дистанциях от 5 км и до марафона, полного триатлон и более продолжительных.
Как ни странно, но длинный бег на самом деле должен быть не длинным, а долгим. То есть мы измеряем в нём время, а не дистанцию. И очень важно, чтоб он был медленным!
Мы с вами уже говорили о важности медленного бега и том, насколько он должен быть медленным, но если коротко и просто, то определить что для вас медленно можно используя наше приложение - бег в первой зоне интенсивности и будет в том темпе, в котором нужно делать длинный бег.
Многие бегуны, имея ограниченное время на подготовку к своему старту, хотя натренироваться как можно больше. Им кажется, что бегая быстрее, они получат больший эффекта от того же времени тренировок. Но это совершенно не так.
Возьмём для примера мою подготовку.
У меня такие тренировки проходят на пульсе около 120-130 ударов.
По продолжительности для подготовки к дистанциям от 5 км до полумарафона медленный бег может составлять до 2 часов. Для подготовки к более длинной дистанции, к примеру на нашей программе “мой первый марафон” такой бег может быть до 3 часов.
Но недавно у меня был бег и по 4-5 часов - он являлся частью подготовки к ультратриатлону Siberman.
Который, кстати, пройдёт уже в конце этой недели, 6-8 августа.
Мне и всем участникам этой гонки очень пригодится ваша поддержка на этой сложнейшей трёхдневной гонке. Ждём ваши напутствия в комментариях к этому видео!
Ну и конечно, ждите отчёт о том как пройдёт эта гонка и том как я к ней готовился. Например, в моём плане сейчас большое разнообразие видов беговых тренировок, но длинный бег является главным из всех. Почему же?
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

[@SimpleRunRu]

Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/ Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого: - для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id1475923666 - для Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app

[@Sanvisionary]

Бегаю день через день по 2,5-3 часа. Хочу дойти до 24 часов подряд бега. Хочу узнать как правильно и в чём бегать зимой.

[@Sanvisionary]

Сегодня пробежал 4 часа подряд после видоса =) мой рекорд

[@user-yy1yd2qk8e]

Что за часы используешь?

[@user-sq3mm2ob4x]

Здравствуйте. Мне 40 лет. Подскажите пожалуйста, как сохранить здоровье суставов и связок?

[@paulparker1463]

@@Sanvisionary ахренеть

[@Olgatochildren]

Виктор, благодаря вашим видео разобралась с техникой бега, дыханием, каденсом. 2 августа пробежала полумарафон с прекрасным настроением, полная сил, медленно, но с удовольствием, в одном темпе всю дистанцию. Все, как планировала. Цель была почувствовать атмосферу соревнования, пробежать легко и на позитиве.

[@purpur6820]

А можно про питание бегуна нормальную серию? Или про растяжки и разминки до и после тренировки.

[@zenitarspb]

Вот, тоже интересно

[@user-ew2lk3mw3p]

К питанию индивидуально нужно подходить пробывать на тренеровках четких стандартов нет у всех физиология разная

[@ZIlberbot]

да, и как насчет силовых небеговых тренировок, нужны такие, не

[@ithinkthereforeitalk935]

@@ZIlberbot да, два раза в неделю, если нормально тренироваться.

[@user-zm5tb8yg6e]

Поддерживаю. При развитии своего бега упёрся в 8 км, при которых мышцы не могут восстановиться за день или даже два дня, болят суставы под связками из-за напряжённых сокращённых мышц. Необходима программа правильного восстановления(а может и питания), т. к. самостоятельно пока не получается найти способ быстрого расслабления и восстановления рабочей кондиции мышц.

[@filkinspoof1]

То чуство, когда думал, что темп 6.10 это быстрый бег :D

[@julieisjulie0095]

Может для кого-то это быстро) у каждого свой уровень тренированности Для меня такой темп это довольно быстро 🤭

[@PRshik]

Ага, 6:10 при 130уд на 40ом километре, да ещё и по пересеченке :) С таким темпом хотя бы бегать не так скучно, декорации меняются относительно часто :)

[@Yumork]

Кстати, бегаю так могу, но тогда я 100% в 3 зону попаду. Приходится снижать темп, но со временем и при таком темпе пульс будет нормальным, если бегать регулярно и если бегать темповые

[@Gegebaka]

Смотря на какие дистанции. Если на 1-6 км то это относительно медленно или нормально. А если на км 8-42+ то это достаточно быстро. Это для меня, я конечно же диванный бегун, который 1 км за 4 минуты пробегает, а максимум бегал 11 за где-то 70-80 минут)

[@ivanshurupov932]

Тоже обратил внимание)) сейчас медленно получается бегать на темпе 9:30-10:30 минут. А 5:30 - вообще соревновательные цифры 😊

[@dzebroff5242]

я все не понимал медленный бег - но посмотрен ваш видосик и свершилось чудо! теперь я с наслаждением бегаю под два с половиной часа и пробежал половинку. Особый кайф выбежать в пятницу перед закатом и закончить день на приятной ноте.

[@user-vk9hx2bn1o]

Смотрел видео с Искандером где он говорит "чувствую иду пешком, смотрю на тэмп 4 минуты на километр - да действительно иду пешком"

[@user-tx5lj8nx7r]

Задай ему вопрос: а какой пульс на 4:00??

[@rustamrogozin2489]

@@user-tx5lj8nx7r 120... Если в горку :)

[@user-yo5cp4xj9n]

😂

[@user-ob1zv6rz1o]

Ага, а то смотрю у него каждая тренировка не ниже 4 мин-км..

[@ananascorp.3018]

Дмитрий Никитин вчера по 4:49 бежал 10-ку

[@nifritfox4697]

Хоть ваш медленный это мой быстрый, но все же решил пробежать 10 км в официальном забеге. До него 48 дней. Пожелайте удачи и я желаю её вам всем :)

[@user-bc6uf4zc6o]

Удачи!!!

[@user-tq9fz1kg6t]

Удачи!

[@user-mu2hp5wy5b]

Топи, и пусть у тебя все получиться👍

[@ivanshurupov932]

Речь, похоже, о Московском марафоне?))

[@nifritfox4697]

@@ivanshurupov932 все верно! У нас есть победитель :))))

[@tonyhurts]

Блин, а ведь действительно, ты же соревнуешься.) Почему я до сих пор ничего сказал? Топи, дядя, я за тебя болею всем сердцем!) Ты реально единственный человек, которого я с удовольствием слушаю уже очень давно.) Расскажи про ощущения потом, мы за тебя порадуемся!

[@sergejsjuhno782]

Виктор, успешного старта и лёгкого финиша ! Спасибо, что делишься своим опытом и знаниями

[@ai_dxb4712]

50 км треня, это жесть😂😂😂

[@newlook228]

Виктор, успеха на Ультре! Буду болеть за вас)

[@user-zc8tq4vi9m]

Физкульт всем!!! Успеха Виктор✊ молодцы всем кто делает эти видео, смотрю все ваши видео уроки с удовольствием

[@user-fz6qg5tm2v]

Удачи тебе старичок)) минус секунда на финише от меня- Принимай подарок!)

[@user-jp2mi6gm4w]

Дай бог здоровья добиться цели!!!💪

[@ZZZ-pg9tw]

Здравствуйте, Виктор! Желаю Вам преодолеть себя и показать результат лучше, чем Вы рассчитывали!

[@user-oq5yo4nq6i]

Віктор , ви нереально крутий. Не пропускаю жодного вашого випуску

[@user-en3kf6ei1o]

Удачи, 🍀 легкого старта и триумфального финиша 🚀

[@user-li5ls7cg6q]

Лёгких ног и удачных вам стартов, Виктор!

[@paveldmitriev4447]

Удачи в триатлоне!)))👍👍👍

[@vklimov3171]

Пожалуй пойду побегаю))

[@ArmanAli-om2xp]

Как говорится, в любой непонятной ситуации - 🏃

[@user-vd6zh9mc9f]

Виктор, желаю удачи на старте, буду за Вас болеть!

[@user-ot1gz7hb8w]

Спасибо, Виктор!!! Удачи Вам на Ультре, мысленно я с Вами! Жду видео!

[@moverat25]

Спасибо! не только познавательно, но еще и мотивирующе)

[@gorinatecb]

Лёгких ног! Отличный канал про бег, регулярно вас смотрю, применяю советы. Спасибо!

[@user-eo9gc8jt3v]

Спасибо за видео! Супер!

[@rupor1ua]

Спасибо 😊 и удачи 🍀 на старте!

[@user-bt5bm8yh3s]

Спасибо за информацию!) вы делаете оч полезное дело

[@user-nz4yf8ib4l]

Удачи✊😎 Спасибо за видео)

[@AntonG.]

Спасибо и удачи!

[@user-fw5md7nb3i]

Спасибо за видео 👍

[@chaoslegat1771]

как всегда, шикарный материал, спасибо за Ваш труд!

[@user-ld2fz2do7d]

Успехов Вам. Спасибо за огромную мотивацию, благодаря вашей работе, личным примером, я смог пробежать московский полумарафон . У вас все обязательно получится.

[@georgy3221]

Очень классные разборы и отличный монтаж! Удачи на стартах💪🏻

[@yaaraklosova8429]

Удачи !!!! И спасибо за видео )

[@strategy_talk]

Как и всегда отличное видео, спасибо! Удачи на старте и легких ног!!

[@DataScienceGuy]

Успехов вам! Спасибо за видео.

[@user-ki4xj1xs5r]

Виктор, благодарю за канал! Удачи Вам на соревнованиях!)

[@user-dk5hr5ed6z]

Виктор, спасибо за Ваш труд и за очень полезную информацию! За доступное объяснение! Удачи в соревнованиях! Мысленно мы с Вами! 🥇🏆

[@user-gr6jr5oi1c]

Виктор, спасибо за мотивирующее видео! Удачи в гонке и отличного результата!!!

[@user-tg5hh6eo8n]

Спасибо за видео! Успехов вам на старте и финише! 🤸‍♀️😁

[@gvidocerbakovs784]

Spasiba! Udaci tibe v start! Baleju za tebja!

[@nickstepin4080]

Красавчик!спасибо вам !очень интересно смотреть!

[@user-fn6km3nw8w]

Спасибо, все структурировано и понятно!

[@iJack]

Спасибо. Давно ждал этот выпуск!!!удачи на соревнованиях.

[@user-xz1bp6rn3x]

Спасибо за мотивацию. Удачи.

[@user-my2wl4vy1w]

Удачи!!! И хороших результатов!!!

[@user-sd6gz4je3u]

спасибо вашему каналу за видео! что-то знал раньше, что-то новое почерпнул. да и отличная мотивация для тех кто начинает бегать, а так же и для более опытных. удачи на ультре, лёгкого старта!

[@highlander1531]

Молодцы, красавцы, мотивируйте всех. Успехов вам

[@user-xu2qj8zr2h]

Спасибо, отличное видео!!! Удачи на трейле, лёгких ног!!!

[@user-tt5ly5jn3h]

Спасибо за видео!удачи на ультратриатлоне!

[@arkfan3810]

Спасибо большое, благодаря вам начал бегать!

[@user-bw1xr4zn6c]

Успехов на выступлении! Спасибо за видео!

[@user-fr4gq5ts7g]

Вы супер Спасибо вам ❣️❣️❣️

[@user-gy9vj7kn2j]

Спасибо ,за как всегда полезную и интересную информацыю!

[@user-hw5qf6zj1s]

Спасибо за видио!!

[@youredik]

Удачи Вам!!! 🤞

[@user-ob9rk6wq4m]

Витя - Красава 👍 Отличные выпуски! 👍👍👍

[@Lanito4ka1]

Удачи Вам в соревнованиях! Вы крутой спортсмен, а ваши видео - отличный источник "беговой" информации :) отдельное вам за это спасибо :)

[@liliyakrylova1586]

Спасибо за видео! Очень полезное и интересное. Первый раз на Вашем канале, очень порадовали родные места, Сестрик рулит!

[@EduardKorolev]

Спасибо большое за труд

[@yuripipkin5681]

Очень своевременно! Как раз готовлюсь к марафону. Удачи на ближайших соревнованиях!

[@mariakoyantaeva7565]

Спасибо большое, Виктор! И ВАШЕЙ КОМАНДЕ!!! Будем ждать!!!

[@MrSantino13]

Виктор. удачи в забеге!!! Ждем потом видосик о том, как все прошло!

[@dmitryzheleznov7930]

Спасибо за отличный ролик, нужная информация. Удачи в ультра марафоне

[@user-hj7qs6xc4o]

Болеем за тебя!!! И ждём следующее видио!

[@maksimsibirskiy9755]

Виктор, удачи вам во всех стартах, мы с вами, мы за вас, покажите хороший результат👏👍😊 И отдельное спасибо за ваши очень полезные видео о беге😊

[@ivang7082]

Спасибо за Вашу работу, удачи на соревнованиях!

[@alexissanchez2382]

Спасибо за ролик! Успехов тебе друг)

[@user-yp1gt7jj6w]

Удачи! 🙌 Ждем материалы с гонки!

[@mykola66]

Спасибо за ролик👏👍 Попутного ветерка и хорошего результата 🏃‍♂️🏊‍♂️🚴‍♂️

[@chesterpuff]

Виктор, я верю в вас, и буду всей душой и всем телом с вами на этой невероятно сложной гонке ✊

[@wedness8979]

Спасибо !!!

[@Brilliantjuli]

Обожаю ваши видео!

[@ilabugsman2827]

Спасибо, хорошие советы! С вашей помощью, мне стало легче и приятнее бегать!!!))) Вы и ваша команда, делаете нужное дело!

[@kurnosik2903]

Ждем новые видео про триатлон. Спасибо!

[@user-bv1bb2bq1c]

Спасибо за полезный контент, недавно для себя открыл канал. Уже много интересного узнал и применил в беговой практике 🏃🏻‍♂️

[@privet30rus]

Спасибо большое, очень нужная информация

[@skrylev1]

Все понятно и ясно разложил. Очень доступная информация. Спасибо, успехов на предстоящих стартах 👍

[@ArmanAli-om2xp]

Как всегда просто и понятно. Хороший контент, всегда слежу за новыми видео. Бывает даже пересмотреваю некоторые по несколько раз, потому что, не все запоминается. И тут предложение к Вам, сделайте ваши видео в аудио формате, как раз на длительных пробежках можно будет слушать. Было бы и полезно и приятно.

[@Yan-pv6ep]

Успешного старта!!! Спасибо за очень ценную информацию!!!👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-gz7tz2gi3r]

Удачи Вам, Виктор! Ваши видео заряжают и мотивируют, благодарю 🙏

[@SimpleRunRu]

Спасибо Дмитрий 🤙

[@nastrii.v]

Чуваки, вы крутые!! Почаще видосы выкладывайте!) У дачи вам)

[@vladimirkuzmenkov9900]

Удачи, Виктор!!! Победы не заставят себя долго ждать, а награды будут отражением твоих стараний и труда. Терпения и силы в Сибире!✊

[@nikolaitarbeev5667]

Спасибо за интересные и полезные выпуски и удачи тебе на гонке в Хакассии!

[@user-ss4zf3qp1i]

Сергей, удачи в ультратриатлоне,личных рекордов,и побольше полезных выпусков!!!

[@novostarges]

Спасибо за видео. Еще от длинного бега получаешь максимальное удовольствие. Потому что спокойно и тихо, и мысли приводишь в порядок. После Ваших видео реально хочеться бегать и продолжать пробежки. Удачи на ультратриатлоне!

[@EvgenSMP]

Виктор, удачи и лёгких ног на соревнованиях🤟😊🏃‍♂️

[@petrovitch444a]

Удачи! И побед!

[@yaankers]

Классно. Спасибо 💪🏽

[@--..2008]

Спасибо большое 🙏🏿👍👍всё по научному, хорошо понятно!👈

[@user-my4ll6vn3x]

Удачи! Лёгких ног!

[@al8901]

Красавчик! Хорошее видео

[@wsem_dobra]

Спасибо! Ни пуха!!!

[@mo4ulo229]

Как всегда супер!

[@elenasavintseva8963]

Удачи на триатлоне! Ждем выпуск 👌🏃‍♂️🏅🚴‍♂️🚵‍♂️

[@olgadrobotova802]

Лёгких ног, ровных дорог и спокойной воды Вам! Удачи!!!

[@nikolaymaltsev9695]

Супер! Просто, понятно, умело! Самый понятный тренер

[@__captainrus__1034]

Не пуха не пера, болею за тебя, я с тобой💪🏻🏃‍♂️

[@razum_no]

Удачи на соревнованиях! Благодарность за видео! Начала бегать с каналом и приложением!

[@vadimkur2523]

Спасибо, Виктор!!! Как раньше все по делу, коротко и ясно. Удачи в Абакане !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!