Плавание по науке! Как увеличить выносливость? Интервальная тренировка 4 тип

Аэробная интервальная тренировка 4 тип (2 варианта) для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога для мышц ног и плечевого пояса на примере плавания.
Специалист лаборатории спортивной адаптологии @prosportlab МСМК по плаванию Кирилл Стрельников, а также Виталий Рыбаков, основатель лаборатории спортивной адаптологии @prosportlab и один из личных тренеров Кирилла объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов аэробной интервальной тренировки 4-го типа (шаг и шаг+темп) для мышц ног и плечевого пояса для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога.
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Все ссылки и контакты лаборатории В.Н. Селуянова: taplink.cc/prosportlab
Подписаться на новости лаборатории: edu.prosportlab.com/page
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс для похудения "СТРОЙНАЯ ФИГУРА":
➡ isoton-psl.ru/figura
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка»:
➡ isoton-psl.ru/osanka
Видеокурс "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН":
➡ isoton-psl.ru/golodanie
В декабре 2017 года Кирилл прошёл комплексное тестирование в лаборатории спортивной адаптологии, на котором были определены лимитирующие факторы в его функциональном состоянии и ещё более 120 параметров, на основе которых была разработана индивидуальная тренировочная программа. Последующие регулярные тестирования позволили своевременно анализировать изменения показателей, находить новые лимитирующие факторы, корректировать программу тренировок и разрабатывать новую. Всё это позволило установить личный рекорд на дистанции 100 м брасс - 57,94 (прошлое лучшее время 58,60 в 2016 г. и 1.00,52 в 2017 г., а также на дистанции 50 м брасс - 26,09 (прошлое лучшее время 26,80 в 2013 г. и 27,54 в 2017 г.) в 25 метровом бассейне.
С Кириллом работает Виталий Рыбаков, основатель лаборатории спортивной адаптологии и один из его личных тренеров (разработка тренировочных планов, комплексное тестирование, участие в тренировочном и соревновательном процессе, консультирование и др.).
Ссылка на видео "Комплексное тестирование МСМК по плаванию Кирилла Стрельникова. Обсуждение результатов": • Комплексное тестирован...
Виталий Рыбаков:
Основатель лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 70 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.
Кирилл Стрельников:
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, Мастер Спорта Международного Класса по плаванию, чемпион России, призёр этапов Кубка Мира, победитель Универсиады, победитель Кубка России, многократный призёр чемпионатов России.
Записаться на комплексное тестирование:
[phone]
[e-mail]
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ [phone]
✉[e-mail]
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Сайт: prosportlab.com
Все ссылки и контакты: taplink.cc/prosportlab
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Наша лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
KZbin канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграмм @prosportlab: / prosportlab
Инстаграмм ИЗОТОН: / isoton_prosportlab
#Селуянов #спортивнаяадаптология #плавание

[@YoGorrion]

Самое топовое видео было бы о составлении тренировочной программы по вашим методикам, для того чтобы вкатиться и понять надо ли оно дальше. В любом случае очень много индивидуального подхода, но новичкам бы хватило на первых порах программы составленной «на глаз». Приходить ли к вам можно было бы понять позже. Дорогое обследование.

[@user-cq9bt8xk7p]

Очень интересно!!! Сделайте пожалуйста выпуск: "как увеличить выносливость в беге, не бегая" спасибо!!!

[@highlander1531]

Спасибо. Пожалуйста побольше таких примеров снимайте. И очень интересует каждый тип тренировки детально. Спасибо ещё раз.

[@userlaimigs]

Попробовала Вашу тренировку сегодня - (4 тип) - ошеломительно! Спасибо!

[@BOBBOB-ms5wl]

😊спасибо

[@user-zy2yi4wl7k]

Всегда считал, что спортсмены слишком много тренируются. Как говорится, не 24 часа, а головой.

[@sportman6129]

Отличное видео! ЛАЙК! Хотелось бы увидеть видео на увеличение метахондрий в силовых видах спорта. Спасибо.

[@user-yr7lt1fr8q]

Виталий, возможно ли разработать общую таблицу всех типов тренировок с их описанием, примерными упражнениями и прочей информацией? Было бы проще иметь понятие в целом о принципе тренировок. Постоянно все перемешивается в голове. Была бы отличная шпаргалка.

[@mitchellronald682]

i guess it's kind of off topic but do anyone know of a good site to stream new tv shows online ?

[@memphisblaze4002]

@Mitchell Ronald Try flixzone. You can find it on google :)

[@lennoxridge1609]

@Memphis Blaze Yea, I have been watching on Flixzone for years myself :D

[@mitchellronald682]

@Memphis Blaze thanks, signed up and it seems like a nice service :D I appreciate it!!

[@memphisblaze4002]

@Mitchell Ronald No problem :D

[@vladimirlaptev7348]

Года 4 назад делал эксперимент. Я обычный любитель. Решил улучшить часовое плавание. Бассейн 25м. Плавал около 4-х недель по 2-3 раза. А плавал так: спринт на максимуме 15-20 м кролем(по 7-8 гребков на каждую руку), а далее доплывал очень медленно брасом, и обратно очень медленно 25м брассом и немного отдыхал, если возращался быстрее 2 мин. Цикл около 2 минут. И так 20-30 раз за тренировку. Через месяц попробовао часовое плавание, было 80 бассейнов/час, стало 86 бассейнов/час. При этом я за месяц ни разу не плавал на выносливость, только короткие отрезки.

[@vitaly.rybakov]

Да, очень хороший пример Владимир!

[@vladimirlaptev7348]

@@vitaly.rybakov По Селуянову выходит я насытил мышцы митохондриями. А дальше после насыщения, надо нарастить новую массу и её насыщать митохондриями?

[@vitaly.rybakov]

@@vladimirlaptev7348 в целом да, верно. но думаю до конца не насытили. Рекомендую добавить еще аэробную интервальную тренировку 1 типа (есть на канале у нас) и 4 тип. Для ПМВ нужно чуть дольше ускорения делать, чем для ГМВ.

[@vladimirlaptev7348]

@@vitaly.rybakov ПМВ - промежуточные?

[@vladimirlaptev7348]

@@vitaly.rybakov а какой тип тренировки получился у меня?

[@user-bq1kz3uq9n]

Интересно)

[@lehrer86]

Хотелось бы про тренировку 3 типа. Такое впечатление что это страшный секрет?:)

[@Fairytalesonthenight]

Я немного поправлю. Кирилл говорит 27.5 разделить на 100% но если это сделать, то мы получим те же 27.5, а вот если разделить на просто 100, то получим 0.275 и при умножении на 20 получим те самые 5.5.

[@Ilya.seoseo]

Или проще разделить на 5 и все)

[@user-oi6mo6xm1h]

А где вы находитесь

[@user-um8eb5pb4m]

Здравствуйте со стартовой тумбочки начинать или с воды?

[@user-lm1cc3cs6m]

Спасибо за информацию. Чем обусловлено именно 30-40 сек под нагрузкой, и 50м отрезок? Как я понимаю это оптимальная интенсивность и время чтобы включились пмв и гмв и для нужного уровня лактата в мышцах? А если нам надо еще зацепить и омв потому что мы работаем и на 100м и на 200м и на 800м как быть тогда? Сами знаете есть такое мероприятие как веселый дельфин.

[@vitaly.rybakov]

Алексей, это формат именно такой тренировки. ОМВ тренируются статодинамикой. Данная тренировка подойдёт для любой дистанции. Возможно увеличить время воздействия, делать по 1-2 минуты, можно даже до 20 минут увеличить. Но Главный критерий - локальное утомление в мышцах ТОЛЬКО в конце отрезка и в случае увеличения времени работы в одном подходе - выполняем тренировку уже не по сериям, а по подходам с большим интервалом отдыха или чередуем работу рук и ног. Но тут есть риск переработать и убить все МХ. Поэтому время в 30-40 секунд - безопасное. Если хотите большее время воздействия, есть интервальная тренировка 1 тип, там можно хоть до 20 минут воздействовать в одном подходе. Также повторные тренировки по 1/2-3/4 дистанции с соревновательной скоростью, также у нас есть ещё около 20 разных тренировок, которые уже подбираем индивидуально под каждого после прохождения тестирования, в зависимости от лимитирующих факторов в функциональном состоянии.

[@pro-box]

@@vitaly.rybakov Виталий, очень хочется наконец выпуск про интервальные тренировки для бокса.

[@user-eu6rq1jt6z]

Мне интересно, Виктор Николаевич говорил, что сильное закисление разрушает митохондрии. Но очень много и элитных спортсменов, и обычных, кто "закисляется" сильно, но у них выносливость не падает и при этом растёт. Например Тони Фергюсон, который очень тяжело тренируется, но выносливость высокая. Почему?

[@vitaly.rybakov]

Женя, это одаренность. Много элитных спортсменов способны переварить такие нагрузки, их лактат не поднимается высоко от природы. Да, они улучшают результаты тоже и становятся чемпионами, но как они при этом изнашивают свои ресурсы. Но ведь никто не считает, а сколько спортсменов "умирает" от таких тренировок. А ведь именно такие к нам и приходят, не одаренные или загнанные и сломанные. А потом, задача сделать эффективный тренировочный процесс, чтобы за минимальные объемы придти к максимальным результатам. Поэтому даже если результаты и такие же, то лучше достигать их с меньшими объемами и энергозатратами. Улучшая при этом здоровье, а не ухудшая его.

[@user-eu6rq1jt6z]

@@vitaly.rybakov огромное спасибо. Вы потрясающие!!!

[@user-vx3vo6by5e]

Огромное спасибо за видео и информацию!!! Безумно интересно следить за вашей деятельностью. Есть вопрос: сочетаете ли вы в одном микроцикле (набор митохондриальной массы, т.е. в предсоревновательном периоде) все типы интервальной тренировки? Есть ли какая-нибудь корреляция и взаимодействие этих типов интервальных тренировок (ИТ)? Эти типы ИТ "бьют" в одно место или дополняют друг друга???? Буду благодарен за подробное разъяснение.

[@vitaly.rybakov]

Благодарю Вас за отзыв. Да, сочетаем разные типы интервальных тренировок. Всё зависит от периода подготовки и состояния спортсмена. Эти тренировки дополняют друг-друга. Мы специально разработали много типов для разностороннего воздействия.

[@user-oi6mo6xm1h]

У меня дочь занимается плаванием

[@fhjfgjijffjr9850]

А почему на мне работает плоха методики Силуянова тренеруюсь долго

[@sportik81]

Добрый день как к вам попасть на тестирование

[@prosportlab]

Здравствуйте! Здесь вся информация: prosportlab.com/services

[@qwertykomputerovich270]

Когда будет третий тип ?

[@prosportlab]

Третий тип уже давно есть, но для бега, смотрите на канале у нас. В будущем будем снимать ещё типы, ведь на сегодня их более 30 уже.

[@atoma7343]

4 тип очень похож на работу в ПАНО, наверное и пульс не особо задирается на шаге? Спасибо

[@vitaly.rybakov]

Мощность будет выше АнП, так как в конце отрезка должно наступить локальное утомление в мышцах (первые признаки). А вот ЧСС может не успеть подняться из-за низкого темпа и малого времени нагрузки и быть на уровне АнП или даже ниже.

[@ruser-gs3dw6wh2s]

е мое скользит 👍

[@user-if8bt1dy9v]

Зачем двигаете камеру, неудобно смотреть.

[@user-nc2kw5rk4w]

Больше не будем двигать камеру.

[@user-zy2yi4wl7k]

@@user-nc2kw5rk4w Лучше поправить кадр, чем не поправить. Но, если в кадре двое, пусть двое и остаются)

[@JavohirAndapolatov-zb1se]

Много говорять... чем показывать...

[@user-hv4pp9up5d]

Вы являетесь основателем этой лаборатории? Еще не успел остыть тело Виктора Селуянова, как его достижения присваивается другими😡.

[@prosportlab]

Виталий Рыбаков проработал с Виктором Николаевичем вместе более 20 лет и основал лабораторию спортивной адаптодогии в 2007 году на Физтехе, куда и пригласил работать Виктора Николаевича из НИИ спорта, где работал вместе с ним. За более чем 20 лет Виталий разработал более 20 видов тренировок и тренировочных систем и апробировал их в сборных командах по многим видам спорта, провел сотни экспериментов вместе с Виктором Николаевич и много другой работы, результаты которой используются сейчас в спортивной адаптодогии. Виталтем и Виктором Николаевичем написано совместно более 70 научных публикаций. Всё это время он развивал спортивную адаптологию и никогда не пиарил себя!

[@user-mk7ux8nc7b]

@@prosportlab просто надо было сказать одним из основателей...

[@pavelsharnin2738]

@@user-mk7ux8nc7b Виктора Николаевича пригласили работать в МФТИ, те основателем он не является, поэтому ничего тут плохого не сказано. Лаборатория имени В.Н. Селуянова!