پنج گام برای سلامتی و شکم صاف تر

[@rockfitclub]

دوستان عزیز من پیام هستم 😘 هر سوالی دارید حتما بپرسید تا من راهنمایی تون کنم 😃 و اینم پلی لیست چالش هست که براتون میذارم kzbin.info/aero/PL4LZmmQgdsFoBzzGYezj7MCV2WEbdUFhp

[@arzoosafi5201]

salam payam jan man haroz yek saat varzesh mikonam ba vazne va nemidonam metabolizme badanam cheghad hast va cheghad bayad kaleri dar roz masraf konam

[@javaher337]

بسیار عالی بسیار عالی مثل همیشه و پرانرژی 👍👍👍😍

[@nahidbehjatt7985]

عالی.عالی.عالی

[@rockfitclub]

ممنونم ناهید جان 😘

[@shahryarmirlowhi5219]

درود پیام جان من با برنامه ۱۵۰۰ کالری که گذاشته بود تا الا ن ۱۸ کیلو کم کردم الان ۸۲ کیلو هستم با قد۱۸۳ خیلی خوب شدم سایزم خیلی کم کردم ولی هنوز یکم شکم بخاطر کرونا ۷ ماه باشگاه تعطیل بود ولی از امروز باز شده میخوام هجم خشک بگیرم الان چقدر کالری میتونم استفاده کنم که که چرب نشم و یه بدن ساحل داشته باشم 😉 کارت خیلی درسته مرسی

[@dopor-kk1lh]

سلام پیجتون عالیه من تازه اشنا شدم با پیجتون کلیماتون رو دارم نگاه میکنم دوست دارم تو ۵۰ سالگی ورزش جدی شروع کنم راهنمایی خاصی دادید بهم 🙏🙏🙏🙏

[@abbasmousavi1994]

Like always perfect & useful thanks a lot 🙏 ❤

[@MostaphaHn-k8o]

سلام ، من خوردن عصبیم زیاده چکار باید بکنم ، بسکوییت و بادام زمینی ارده و شیره و عسل مصرفم زیاده ، ممنون میشم راه حل بدید

[@razienazari4614]

عالی بود ❤

[@fatemeahmadi6191]

سلام سن ۲۸..قد ۱.۶۹..وزن ۱۱۰

Bài diễn thuyết rất hay, hello🌺⚘😁

[@afsanehhejrizadeh8504]

بسیار عالی پیام جان خدا قوت 🙏🙏🌷😍😍

[@rockfitclub]

ممنونم افسانه جان 😍

[@nasrinrazmiafshari51]

سلام مرسی از برنامه بسیار عالی

[@parshanrahpu5183]

اگر میشه یک مجموعه کامل آموزشی تهیه کنید و آنلاین یا بصورت سی دی و یا اپلیکیشن بفروش برسانید. چنین مجموعه ای نیست به نظرم هم سود مناسبی میکنید هم ما اطلاعات مورد نیاز مون رو یک جا داریم. ممنون

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم پرشان جان 😍😘 تشکر بابت پیشنهادت حقیقتش من هر چیزی رو بلدم داخل ویدیو ها میگم در حدی که مخاطب بی نیاز باشه ولی در آینده شاید یک کتاب آشپزی معرفی کنم که کمکتون کنه برای غذا درست کردن 😘

[@hoseinjahanbakhsh9608]

Great😍

[@nahidostadhossein8025]

سلام آقا پیام من نمیدونم دقیقا باید چقدر کالری مصرف کنم ولی البته تمام کلیپ هاتون را نگاه میکنم

[@انسیهکووروش]

عالی بود پیام جان

[@rockfitclub]

ممنونم انسیه عزیز 😘😍

[@Libelle341]

🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@MM-cn2pq]

آقا پیام کسایی که میخوان وزن کم کنن،میتونن صبحونه یک تخمرغ ابپز بدون هیچ مخلفاتی بخورن؟ زرده تخمرغ هم باید بخورن؟ و اینکه آخر شب یک کافی میکس بخورن ایراد داره؟

[@rockfitclub]

عزیزم برنامه ۱۵۰۰ کالری و ۱۸۰۰ و ۲۰۰۰ کالری گذاشتم حتما ببین نمونه میاد دستت

[@ajmalkhanmiyakhel49]

سلام من ترویید کم کار دارم و اشتهام خیلی زیاده هر راهی رفتم فایده نداشت قدم ۱۶۷ وزنم ٨۳ چیکتر کنم کمکم کنید ممنون میشم پاسخ بدید

[@elmkarate]

این سبک ویدیو رو دوست داشتم تشکرر🙏🏼🌹

[@hossein6960]

سلام من حسین هستم قد ۱۷۰ وزن ۸۸ کیلو گرم ؟؟ ممنون 👍👍👍

[@سمانهزارعی-ح6ج]

سلام .ممنون از راهنمایی های شما .لطفا متابولیسم را حساب کنین ۴۰ ساله وزن ۶۷ قد ۱/۶۲ در هفته سه روز ورزش میکنم

[@faramarzmazzal6440]

واقعا دمت گرم.....عالیییییییییییییییییییی.....

[@rockfitclub]

درود بر فرامرز عزیز 😍

[@ahmadhellboy6968]

سلام من شونه هام و لگنم مشکل داره اپا الان اجازه ورزش دارم ولی ۲۰ کیلو وزن اضافه کردم از نظر شما بهترین راه واسم چیه واسه کم کردن؟

[@leilasaeidi1718]

سلام. مثل همیشه عالی. ممنون از ویدئو های خوب و آموزنده تون.

[@rockfitclub]

خیلی ممنون لیلا جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘😍

[@Hotcoffeekhoshmaza]

خیلی ممنون برادر عالی بود مثل همیشه 🙏🏽👍👍👍👍😍

[@rockfitclub]

تشکر خیلی لطف دارید ممنون بابت انرژی مثبتتون 😘ه

[@feritoofani495]

درود مهربان من خانم ۶۹ سال با قد ۱۵۵ وزن ۶۳ هستم کمک چه پیشنهادی دارید که بتونم به ۵۵برسم سالم هستم و هیچ مشکلی ندارم

[@homierakhosrojerdi6978]

سلام اقا پیام گرامی مرسی از اطلاعات مفیدتون. من ۴۹ سالمه از سوئد ۱۵۹ قد و ۷۸ وزنم هست شکمم خیلی بزرگ شده طی یکسال اخیر لطفا راهنمایی کنید کدوم رژیم و ویدئتون رو باید دنبال کنم.ممنون میشم.

[@AshpaziSalem2020]

مرسی پیام جان ،خیلی خوب بود . من همه رو رعایت می‌کنم متاسفانه فقط مشکل کم خوابی دارم 😩👍🌹

[@rockfitclub]

خیلی ممنون همشهری 😍🌹😘 برای خواب همین کاری که گفتم بهترین کاره سر یک ساعت مشخص گوشیو بذار کنار 😉 بهترین کار اینه مودمو خاموش کنی

[@alisheida441]

سلام برای مقابله با اشتهای کاذب چه پیشنهادی دارید؟🤗🤗🤗

[@shakibabehvar8325]

سلام ،شکیبا هستم . آقای پیام مرسی که هستین🙏🌺🍃 . اطلاعات من : ۴۵ ساله از تهران ، قد ۱۶۷ ، وزن ☺۹۵

[@rockfitclub]

عزیزم متابولیسم بدن شما ۱۸۰۰ کالری هست شما ۱۵۰ تا ۱۶۰۰ مصرف کن و ورزش منظم یادت نره 😘

[@JAVADGHASEMII]

خیلی عالی مثل همیشه پیام جان 😍😍😍🌹🌹

[@rockfitclub]

داداش جواد گلم خیلی مخلصم 😄😘ه

[@suzdar1357]

ممنونم از زحماتی میکشید 😘😃

[@rockfitclub]

تشکر زهرا جان ممنونم عزیزم 😘

[@sarwarniazi2974]

متشکرم

[@rockfitclub]

خیلی ممنون سروز جان تشکر عزیزم 😘

[@drmixrespect2978]

عالی بود عالی عالی

[@rockfitclub]

عزیز دلومی

[@kobrakamrani2465]

@@rockfitclub df

[@irankhezri3226]

Hei tusen takk. Salam Payam man taze shroh kardm be ngakrdne filmaye shoma. Kalil mamnon. Daram edame midam ngakrdn filmaton 👍🌷😇

[@rockfitclub]

آفرین عالیه ادامه بده عزیزم 😘😍

[@hawawah6825]

عالی 🌷🌷

[@rockfitclub]

ممنونم حوا جان 😘 تشکر بابت حمایت همیشگیت 😘

[@alisadegh81]

سلام یه سوال تو روز باید چند ساعت خوابید؟

[@ajmalkhanmiyakhel49]

در انتظا جواب

[@nasrinrazmjoee2613]

سلام پیام جان واقعا عالی هستید من تازه با پیج شما اشنا شدم خیلی از صحبت هاتون انرژی میگیرم. ممنون میشم منو راهنمایی کنید که چطور این چالش 8 هفته ای رو برم؟ من تا حالا راهای زیادی رو امتحان کردم اما به نتیجه نرسیدم. من خانم و 41 سال سن و وزن 78 دارم. کارهای روزانه خانه داری و به علاوه روزی 5 تا 6 ساعت هم پشت سیستم نشستم و درس میخونم.

[@rockfitclub]

نسرین جان درود عزیزم عزیزم ۳۰ ویدیو آخرو وقت بذار و روزی ۵ تا رو نگاه کن خیلی اطلاعات کسب می‌کنی و راحت میتونی خودت برنامه ریزی کنی

[@zeinababi922]

عالی

[@rockfitclub]

خیلی ممنون زینت جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘😍

[@911Sokoot]

عالی بود پهلوان ❤❤❤

[@rockfitclub]

خیلی مخلصیم علی آقا عزیزی 😘 شومن های قبل تو سو تفاهمی بیش نبودن

[@rahmansalehirodani9673]

سپاس پوياي عزيز از برنامه مفيدت 💐🙏

[@rockfitclub]

تشکر رحمان جان ممنون بابت نظره ارزشمند و حمایتت 😘ارادت

[@pegahsadri619]

خیلی عالی.. 🙏

[@rockfitclub]

تشکر پگاه جان ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘هر سوالی داشتی ازم بپرس

[@pegahsadri619]

@@rockfitclub خواهش میکنم.. ممنون از شما ویدئو هاتون خیلی جامع و کامل هستند 👌🙏😍

[@rockfitclub]

@@pegahsadri619 خیلی ممنون پگاه جان نظره لطفته 😘

[@PariBaik]

سلام ۶۶ سال قد ۱۵۷ وزن ۶۰ و زن هستم ‌نمره ۳ میدم

[@samirrezapour5300]

awli

[@rockfitclub]

ممنون سمیر جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘😍🌹

[@learning3521]

پیام ایول داری من نمیتونم بستی نخورمممم😂💖🤦‍♀️😉🙌✔

[@rockfitclub]

مخلصم داداش گلم 😘 اشکال نداره شما که میخوای وزنتو ببری بالا هیچ مشکلی نداره نوش جونت

[@رندخراباتی]

❤❤❤❤❤❤❤

[@sahelllhoseini9934]

سلام من سنم ۲۸ و وزنم ۵۶ قدم ۱۶۰ و ۶ روز هفته یک ساعت هوازی و دمبل میزنم و روز جمعه پیاده روی دارم و رژیم ۱۲۰۰ کالری رو من دنبال میکنم ممنون میشم راهنماییم کنید

[@rockfitclub]

رژیم ۱۲۰۰ خیلی کمه حداقل ۱۵۰۰ کالری مصرف کن و ویدیو یکی مونده به آخرم هم ببین کمکت می‌کنه ساحل جان 😘 ممنون بابت نظرت

[@olivertwist7437]

👏👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪

[@aminasherzad4346]

تمام ویدو های تان ازسه سال قبل است

[@royarab9867]

What is the benefit of counting "calories" versus "Carb" ? Thanks.

[@minasokhangoo7120]

Counting carbs is about ketogenic diet

[@pouryashirazi3303]

سلام پیام جان یه راهنمایی درست و درمون ازت میخوام من همه ی اینایی رو که میگی رعایت میکنم ولی بازم احساس میکنم اون جوری که باید و شاید عضله سازی نمیکنم چرا؟؟؟؟

[@rockfitclub]

دادا عضله سازی خیلی فرایند سخت و زمانگیری هست و به سرعت اتفاق نمیوفته.سعی کن هر جلسه سنگین تر از جلسه قبل تمرین کنی و خوب غذا بخوری و بعد میبینی که عضلاتت بهتر رشد می‌کنه.دید یک ساله داشته باش

[@pouryashirazi3303]

@@rockfitclub ممنون داداش گلم

[@mahdimahdi8692]

داش من سوال هامو در ویدیو قبلی ازت پرسیده بودم 🤗🤗🤗🤗

[@rockfitclub]

جواب دادم مهدی جان ❤️

[@malman2210]

20

[@taherakhawari1925]

میشه در مورد آب خوردن ، و چقدر اب خوردن به عضله سازی کمک می‌کنه ؟

[@rockfitclub]

سلام طاهرا جان بله این ویدیو رو حتما حتما ببین جواب سوالت داخلشه kzbin.info/www/bejne/fZXQlX95eqdom7M

[@GelaFood]

مثل همیشه عالی

[@rockfitclub]

خیلی ممنون تشکر بابت نظره ارزشمندتون 😘😘😘ه

[@miladvandade9098]

👍👏👌

[@rockfitclub]

مرسی مهندس 😘😘عزیزمی

[@jebril553]

دستت درد نکنه عالی بود

[@rockfitclub]

عزیزی داداشمم دمت گرم مرسی 😘

[@ajmalkhanmiyakhel49]

ومن خانم هستم

[@mehranbeh5320]

👍👍

[@rockfitclub]

خیلی ممنون همشهری 😘ه

[@mimbigdeli1038]

عالی بود

[@rockfitclub]

استاد بیگدلی کامنت شما باعث افتخاره قربان 😍 دیگه مینویسم ساب شده توسط سلطان استراتژی بیگدلی بزرگ 😘 ارادت به یوتیوب خوش آمدی

[@ERFCAFE]

آقای زارعی بین سیگار و تریاک از نظر شما کدوم بدتره؟

[@rockfitclub]

سیگار آقای بهشتی سیگار

[@SkillTop]

عالی پیمان💪🏻💪🏻

[@rockfitclub]

عزیزمی 😘 داداش اوکی شد فیچر

[@faridehsadeghi4838]

بگید فست دایت خوبه یا بده

[@rockfitclub]

فستینگ خوبه ولی رژیم غذایی نیست فقط میگه کی بخور کی نخور

[@azparnya6169]

سنم ۵۰ قدم ۱۷۰ وزنم۹۴ چهار روز در هفته پیاده روی میکنم از کدوم کالری استفاده کنم ممنونم از اینکه کامل توضیح میدید ووقت میزارید

[@rockfitclub]

سلاعزیزم ممنون بابت نظرت اول این ویدیو رو ببین تا متابولیسمتو حساب کنم برای محاسبه متابولیسم این ویدیو رو ببین kzbin.info/www/bejne/jGTbnYutg9inisk

[@AfganChef-youtube]

خیلی عالی گلم🌹🌹

[@rockfitclub]

تشکر بابت نظره ارزشمندتون ممنون 😘ه

[@zahramaleki4275]

سلام.۲۶ سالمه وزنم۵۳ قد ۱۶۳ متابولیسم بدنمو بگین لطفا واینکه قند و چربی خیلی خیلی کم مصرف میکنم چند کالری باید بسوزونم ک شکم و پهلو آب شه و عضله سازی کنم. یک ساعت فیتنس انجام میدم و مهمتر اینکه نمیخوام بقیه جاها بدنم لاغر بشه فقط شکم و پهلو

[@rockfitclub]

متابولیسم شما ۱۷۰۰ کالریه چربی سوزی موضعی نمیشه عزیزم 😘 عضه سازی هم کار با وزنه و مصرف پروتئین

[@hadib544]

دمت گرم با شکم شل بعد از رژیم چکار کنیم

[@rockfitclub]

بدنسازی و کار با وزنه هادی جان و مصرف پروتئین

[@mm-nh2ck]

💐

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما 😍

[@amiralinajjarieh9682]

کسانی که کم کاری تیروئید دارن و لاغر نمیشن چیکار کنن

[@rockfitclub]

امیر جان سلام.توی کم کاری تیرویید هم بازم امکان عضله سازی و چربی سوزی هست.باید سعی کنی منظم تر تمرین کنی و دقیقتر غذا بخوری 😘 اما من شاگرد داشتم که یا کم کاری تیروئید خیلی هم خوب تونسته بدنشو بسازه

[@mahdimahdi8692]

سلام داداش برای من تقسیم اوقات درست نکردی من فقط واسع دیدن ویدیو های شما میام یوتیوب لطفا واسم یه تقسیم اوقات درست کن و به سوال های من جواب بده منتظرم سالار😍😍😍😍😍😍😘😘😘😘😘

[@rockfitclub]

دیدم داداشمم جواب دادم بهت 😉

[@majidvahedi4594]

سلام آقا پیام میش متابولسیم منو بگید ممنونم

[@rockfitclub]

مجید جان تا فردا شب کل کامنت های اون ویدیو تموم میکنم جواب میدم چشم من ندیدم ببینم سریع جواب میدم 😘

[@jozefinyadegar7100]

چند ساعت باید خوابید که خوب و سلامت هست

[@rockfitclub]

حداقل ۶ تا ۸ ساعت

[@rosakhalili9796]

با سلام اطلاعات من برای تعیین متابولیسم زن ۴۹ سال و نیم دارم وزن ۶۲ کیلو قد ۱۶۰ سانتی متر فعالیت روزانه متوسط ورزش صفر سپاس از شما

[@rockfitclub]

سلام 1600 کالری عزیزم

[@nilualaeipour9975]

👍😘🌻💐🌷🌹

[@rockfitclub]

مرسی 😘

[@sabkejadid]

ماشالله همیشه هیکل رو فرمه. فقط زخمی نکنی بقیه رو 😅🤣

[@rockfitclub]

ارادت نیما جون خیلی مخلصیم 😍 دادا شما منو زخم کردی 😀😚😘عزیزی

[@valorvlogs8542]

سلام پيام من دارم ديوانه ميشم نود پنج كيلو شدم واي بر من

[@rockfitclub]

آرامشتو حفظ کن و با تغییر عادت های کوچیک شروع کن 😘 یه عالمه هم ویدیو در موردش ساختم

[@valorvlogs8542]

rockfitclub چند روز سر گيجه داشتم ماينه خون انجام دادم بلاخره جواب امد كه كلوسترول خونم بالا است از نون برنج پاستا گفته نخوريد

[@rockfitclub]

@@valorvlogs8542 kzbin.info/www/bejne/q2qQqoVqe7NnZtk اینو ببین پس

[@nilualaeipour9975]

😘🌻💐🌷🌹

[@rockfitclub]

همه رو دیدیا آفرین 😍

[@foroozanpooyan2959]

پیام جان شما کدوم کشور زندگی میکنید؟؟؟

[@rockfitclub]

عزیزم ایران هستم 🙈😘

[@mahdimahdi8692]

سلام داش پویا خوبی😙😙 داداش ببخشی من خیلی زیاد مزاحم میشم آخه من داداش بزرگ ندارم و تنها استم و الان که قرنطینه است و باشگاه هم بسته هستش من با Dambal و barball تمرین میکنم در حیات خانه 🏕🏕 داش من با این برنامه که واست مینویسم تمرین میکنم من در روز اول یا همون شنبه سینه و شانه رو تمرین میکنم یگ شنبه پشت زیر بغل پیش بازو.. دوشنبه ‌.. استراحت سه شنبه ..پشت بازو پا و کمر چهارشنبه تمرین رو از اول شروع میکنم مثال چهار شنبه باز هم سینه و شانه رو تمرین میکنم و داداش من دو روز تمرین میکنم یگ روز استراحت و در روز های استراحت حرکت شکم واسع سکس پک میرم داداش من با این برنامه تمرینی میتونم وزن بگیرم و عضله سازی کنم اگه برنامه من درست نیست واسم درستش کن لطفان آخه من خیلی لاغر هستم و وعده های غذایی من هم خوب هست فقط برنامه تمرینی ندارم داداش خیلی زیاد معزرت میخام من تنها استم داداش ندارم تک فرزندم هیچ کسی نیست واسم برنامه درست کنه واسع همین هرچه میشه میام سراغ تو ببخش داداشی دوستت دارم 😘😘😘😙😙😙😚😚😚😚

[@rockfitclub]

مهدی جان سلام.اهل کجایی داداشمم؟

[@mahdimahdi8692]

@@rockfitclub اهل افغانستان

[@rockfitclub]

@@mahdimahdi8692 پس پا چرا نمیزنی؟تمرین پا نمیکنی؟

[@MostaphaHn-k8o]

سلام ، من خوردن عصبیم زیاده چکار باید بکنم ، بسکوییت و بادام زمینی ارده و شیره و عسل مصرفم زیاده ، ممنون میشم راه حل بدید