podcast ep 303 Squat เด็ด กับ 7 ประโยชน์

Squat เด็ด !
กับ 7 ประโยชน์
.
คิดท่าไม่ออกให้ทำ Squat !!
ท่าฮิตท่าเด็ดท่านี้
เป็น dynamic strength training exercise
.
ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน
ทำงานร่วมกันในการย่อและลุก
เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกับ
ที่ใช้ออกแรงในการเดิน ปีน
ขึ้นบันได​ แบกของหนัก
.
ซึ่งแน่นอนว่าได้ใช้ในการวิ่งด้วย
.
เราใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง
ในการ ทำ Squats?
.
แน่ๆเลยคือ lower body
กล้ามเนื้อส่วนล่างของลำตัว
กล้ามเนื้อก้น สะโพก
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
ขาหนีบ hip flexors น่อง
.
นอกจาก lower body แล้ว
การทำ squat
ยังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย
.
มาดู 7 ประโยชน์
ของการทำ squat กัน
ว่ามีอะไรกันบ้างครับ
.
1. แกนกลางลำตัวแข็งแรง
เมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
จะทำให้เคลื่อนไหวง่าย
กลับตัว หมุนตัว ก้ม ยืน สะดวก
ช่วยในการ balance ร่างกาย
ลดปัญหาการเจ็บหลังล่าง
และทำให้รักษาฟอร์มท่าทางการวิ่งได้ดี
.
2. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เมื่อกล้ามเนื้อส่วนล่าง lower body แข็งแรง
เราจะสามารถเคลื่อนไหวทั้งร่างกายได้ในท่าทางที่ถูกต้อง
.
ฟอร์มท่าวิ่งถูก การทรงตัวดี
มีความคล่องตัว
การทำ squat เป็นประจำ
ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับ
เอ็น กระดูก ซึ่งตามที่ American council on exercise กล่าวไว้ว่าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
.
3 เบิร์นแคลอรี่
พูดถึงการเบิร์นแคลอรี่เรามักนึกถึง aerobic exercise
อย่างการวิ่งกับปั่นจักรยาน
แต่จริงๆแล้ว
การทำ strength training exercises
ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน
ในการเคลื่อนไหวร่วมกันอย่าง Squat
ก็เผาผลาญไขมัน และเบิร์นแคลอรี่
ได้อย่างจริงจังด้วย
.
Harvard Medical School รายงานว่า
คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์
สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ 223 แคลอรี่
ใน 30 นาที ด้วยการทำ weight training หรือ strength training exercises
อย่าง Squats
.
4 สร้างความแข็งแรงให้กับ
กล้ามเนื้อส่วนล่าง Lower body
กล้ามเนื้อส่วนนี้ใหญ่สุด
และแข็งแรงมีพลังมากที่สุด
.
เมื่อกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่ดี แข็งแรง
เราจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างดี
บาดเจ็บน้อยลง
จะเดินหรืออกกำลังกายใดๆ
ก็จะง่ายขึ้น
.
5 เพิ่มพลังความสามารถในการแข่งขัน
ถ้าเราต้องการแข่งกีฬา
ต้องการเพิ่ม performance
jump squats เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้เพิ่มแรงระเบิดพลัง!! เพิ่มความเร็ว!!
สร้างความแตกต่างจากการฝึกทั่วไปได้
.
6 squat นั้นมีหลากหลายท่าให้ได้เล่น
เมื่อเราทำท่า basic squat ได้ชำนาญ
ให้ลองรูปแบบอื่นๆ ดู
จะช่วยให้เราสนุกกับการออกกำลังกาย
และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ด้วย
.
Squats ทำแค่ตัวเปล่าก็ได้
หรือจะเพิ่มน้ำหนักด้วย dumbbells
Barbells / Kettlebells ก็ได้
.
7. squats ทำได้ทุกที่
เราสามารถทำ bodyweight squats
ได้ทุกที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ
ใช้แค่ตัวเรา ทำได้ในห้องแคบๆ
ใช้แค่สะโพกนั่งลงไปในท่านั่ง เท่านั้น
.
และถ้าไม่มีเวลา
เราอาจแบ่งทำเป็น
เช้า 25 ครั้ง
เย็น 25 ครั้ง ก็ได้
.
การทำ squat แบบหลากหลายจะช่วยเปลี่ยนกล้ามเนื้อใช้งาาน
เพิ่มความแข็งแรง แก้เบื่อ
ไม่ต้องทำท่าเดิมซ้ำๆ
แต่ก่อนทำแบบอื่นๆ
ให้มั่นใจว่าเบสิค squat เราถูกต้อง
.
วิธีทำ Basic squat
1. เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
.
2. ยืดหน้าอก เกร็งหน้าท้อง ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนส้นเท้า และดันสะโพกไปด้านหลัง เพื่อลงไปอยู่ในท่านั่ง
.
3 ลดสะโพกต่ำลงจนต้นขาขนานหรือเกือบขนานกับพื้น
.
4 ให้โฟกัส รู้สึกถึงการใช้งานที่ต้นขาและก้น
.
5 หายใจออก และดันกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น
.
ดูตัวอย่างการทำ squat ได้ที่
หมออีม ทำสควช bit.ly/3pBmvNm
โปรหนำสอนทำ สควอช bit.ly/3pDJ1F5
.
ที่มา
www.healthline....

[@พงศกรอินทะพุธ]

สวัสดีครับ

[@basilcharoenchit7684]

ขอบคุณมากครับ

[@teratikkoanan7671]

ลองเอา Squat ใส่ไปใน Interval ด้วย มันดีนนะคับ

[@phoompi8556]

ขอบคุณครับ