ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ за 5 минут в день! 5 упражнений без боли и страданий. Как сесть на шпагат?

[@bodytalks]

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

[@ОлегИсаев-м3у]

Пётр, сделайте, пожалуйста, ещё один ролик с упражнениями для поперечного шпагата. Для того, чтобы менять упражнения. Чтобы не было однообразия.

[@danielinverse5484]

Требую треню для продольного 🥰

[@edlenkolarisa]

Я тоже жду

[@gafurovakate]

Пожалуйста, делайте полноценные тренировки чтобы вы делали все 10 повторений в режиме реального времени. Очень неудобно каждый раз отвлекаться и нажимать паузы🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@АлександрАлександр-д7л]

А еще попросите что бы на шпагат сел....Сам.

[@nikulinanadiia]

Поддерживаю, сложно иначе

[@Геноцидэклеров-х5я]

@@АлександрАлександр-д7л да

[@tael6019]

Как будто обратно в школу спорта вернулась! Всё точно, аккуратно и грамотно. Фух, со мной все в порядке. А то я уже походив по залам и студиям, начала думать, что я схожу с ума!

[@florindadonner3009]

Петя лучший! ❤

[@SvetaMak]

Классные, толковые упражнения. Я никогда не чувствовала скованности в тазобедренных суставах, а вот страх боли есть. Эти упражнения выглядят наиболее щадящими.

[@ЕвгенийМакаренко-щ5ъ]

Мастер, Вы лучший! Много всякого перепробовал (травмы коленей, мениски, связки, грыжи в позвонках), но Ваш подход и упражненичя - лучшее, что я видел!

[@МаргаритаЕщенко-к2т]

Петр, доброго Вам здоровья! Спасибо за грамотные упражнения! Жду новых видео...

[@anasta_tata]

Здравствуйте!!! Спасибо Вам большое. Благодаря этим упражнениям я наконец-то досела на прперечный шпагат. До этого мне было больно и трудно садится до конца, хотя мышцы были расстянуты, я занималась до этого 2 месяца. вы даете очень хорошие и стоящие упражнения, советы. Удачи и успехов Вам во всем!!! Еще раз спасибо 🥰🥰🥰🤗🤗🤗

[@DeinerisTargarien]

Спасибо за Ваш отзыв

[@Владимир-ж2й5с]

Петр, спасибо за то как вы сняли видео. Вы не стали мучить публику повторениями каждого упражнения, да еще и по 10 раз.

[@galinamaryganova8104]

Только что закончила тренировку, это просто кайф! Очень грамотно!

[@Kartofanie]

Большое спасибо за упражнения! Мышцы разогрелись не на шутку и было довольно легко садиться на шпагат.

[@Aleksandr892]

Ну Красава Пётр, да лучше постепенно тренироваться, чтобы избежать разрыв сухожилий и заодно сесть на поперечный шпагат!!!!

[@veronikaberezhnaia248]

Спасибо! Коммент для продвижения видео. Это первый видос на растяжку, после которого у меня ничего не "порвано". Вот спасибо прям от души! Хоть ноги и дрожат)) но это от нагрузки на мышцы. Когда садиться назад надо - блин я падаю))) перед зеркалом делать вообще смешно, хоть и грустно)) как бы копчик не разбить. Подушку положу в следующий раз. Чёрт с ним со шпагатом, но у меня уже плохая гибкость. Страшно что с возрастом будет ещё хуже. Так что тренирую то что пока ещё могу. Хах, по тексту как будто мне 70, а мне ещё 30 нет

[@TyomeeMelody]

чётко и просто без воды спасибо

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Буду пробовать, всегда хотел сесть на шпагат, но после 40 важно ещё и здоровье сохранить. Спасибо за видео!

[@mireladovghey4979]

Хотелось бы увидеть ваш обзор на челлендж 5-дневный на растяжку от Елены Маловой. Спасибо!!!

[@Aleksandr892]

Добрый вечер Пётр! Ставлю Лайк!!!!

[@Тиами15]

какой интересный тренер, сразу захотелось следовать за ним в упражнениях, долго искала такого, огромное спасибо за видеоролики

[@hi1tsme]

Большое спасибо! Лучшее видео на просторах ютюба на эту тему)

[@bodytalks]

Благодарю 🙏🏼

[@earlybird8915]

Спасибо большое, очень грамотные и щадящие упражнения)

[@veronis_n]

Спасибо, очень понравилось, есть с чем сравнивать. Теперь я с вами) Пожалуйста сделайте ещё на продольный 🙏

[@АйгульАйгуль-г6э]

Спасибо большое за короткое видео!!! 🤗

[@vexykf]

обажаю вас

[@Olesia_Kurilo]

Вы придумываете очень интересные уроки, Петр!!! Вы гений

[@rustamhodjarustamhodjaev8675]

Респект! Лайк.

[@alexcheat5192]

Спасибо! Месяца три пытаюсь растянуться на шпагат по видео в интернете, а толку нет. А вот после ваших упражнений сразу почувствовал и мышцы и суставы.) Теперь буду заниматься только по вашим рекомендациям.)

[@НикитаБухта-с9щ]

Каков результат?

[@tatitati4784]

Ну как

[@allakalacheva]

Спасибо огромное за упражнения! Я за одно занятие сильно продвинулась в шпагате (ну как сильно, до этого не могла вообще почти никак, какие бы упражнения ни делала), сечас села гораздо ниже, а по ощущениям - комфортнее!

[@Aleksandr892]

По 10 повторений упражнений выполнять упражнения для поперечного шпагата, ясненько Спасибо большое Братан Пётр за помощь и полезные советы, я учту Дружище!!!!!

[@Aleksandr892]

Привет Пётр! Ставлю Лайк!!!

[@elenasyutkovskaya1266]

Жалко нельзя ставить больше одного лайка! Миллион лайков вам от меня 🤩🥳 Спасибо!

[@MollyGru]

еще хочу поделиться опытом, ходила заниматься в студию стретчинга, вела занятия молодая девушка, все упражнения были направлены на разработку суставов. Медленно, но прогресс появился. Затем эта тренер уволилась, на смену пришла не менее прекрасная девушка, но все упражнения были направлены на прогрев и растяжение связок. прогресс просто остановился и даже непрямого регресс появился. крайне обидно ( Вообщем, очень благодарна вашему видео, надеюсь, что результаты не подведут)

[@Attosius]

Вообще в растяжке, как и в любом спорте всегда бывает и прогресс, и плато, и регресс иногда) может быть, просто совпало) Растяжка происходит в основном как раз за счет растяжения мышц, а связки (и связанные с ними напрямую суставы) - это уже гораздо меньшее влияние и их лучше сильно не тянуть как раз

[@katerinakaporina4803]

Вооот! Поперечный не для всех, поэтому хотелось бы увидеть ваши рекомендации о продольном шпагате. Очень буду ждать. Сколько не пытаюсь и за техникой внимательно слежу и вдумчиво вроде бы делаю, но после тренировок на следующий день ужасно болит поясница

[@АлександрАлександр-д7л]

Кто Вам такое сказал ? Любой кто захочет - сядет ( в смысле шпагата) А мне бы вместо его "рекомендаций" хотелось бы этого инструктора в шпагате лицезреть.

[@НатаНатали-б1щ]

Супер! Молодца!!! 😊

[@zodiacc3573]

Отличные упражнения. Я прям кайфанул от них! А последнее упражнение сложнее чем кажется:) Благодарю!

[@bodytalks]

Пожалуйста и на здоровье 😉

[@СергейКаверыч]

*Благодарственный коммент*

[@pavlonaumenko2200]

Классный комплекс упражнений! Действительно чувствуется у себя прогресс! Хотелось бы еще видео на продольный шпагат.👌👍

[@ЛюбовьСергеевнаТерентьева]

Ненавижу статическую растяжку, поэтому "придумала" упражнение широкая складка назад. Оказывается, изобрела велосипед))) Спасибо за это видео, буду пробовать выполнять другие!

[@bodytalks]

На канале уже есть тренировки на растяжку🙏🏼😉

[@ОльгаГенриховна-я5и]

Всегда, когда пытаюсь сесть на поперечный или делаю упражнение с опором на руки, они начинают болеть от того, что напрягаю их, параллельно качаю руки, что ш)

[@AzarovTKD]

Попробовал. Суставы размял хорошо. Позанимаюсь какое-то время, напишу про результат.

[@ЮрийСоколов-у3ъ]

На упражнении номер 3 можно легко перегрузить прямую мышцу бедра, стоило об этом упомянуть в вашем видео.

[@linangel5915]

Прекрасное видео. Хорошо проговаривается что делать и как правильно, как помочь себе выполнить упражнение если сложно. Честно, я в восторге. А так же позитивный настрой и в целом приятный человек) Очень хотелось бы позаниматься с вами лично хотя бы пару раз. Возможно ли дистанционное занятие по интернету?

[@bodytalks]

Благодарю за обратную связь, приятно🙏🏼 Да конечно можно, напишите мне пожалуйста в инстаграмм🙏🏼

[@andreykhizhniak2997]

Очень круто спасибо большое

[@ОльгаСмайл-е6ю]

Потрясающе эффективно!👍👍👍🔥🔥🔥

[@julie5798]

Повторила эти упражнения, на утро не поняла от чего так бока болят ))) А это от отведения ноги лежа на животе. Неожиданно)

[@antninakondratieva7834]

Супер

[@ДенисПетухов-г2о]

Спасибо огромное!

[@bodytalks]

Пожалуйста 🙏🏼

[@lutikmarina2683]

Спасибо огромное. Как всегда, чётко, грамотно и понятно.

[@КиараКирова]

Спасибо!!!

[@dimzu74]

Петр, спасибо за прекрасный контент. Было бы интересно увидеть и попробовать ваш вариант растяжки для тяги сумо.

[@maiya7845]

Класс 👍

[@халу-ф4к]

вау, вот это упражнения!!

[@flatfinik]

Нужно ли делать разминку ("разогрев") мышц перед растяжкой? Если да, то какую?

[@ТаняЧон-ы6ь]

Спасибо Вам большое! Прекрасная эффективная тренировка, а главное безопасная!

[@ЧистаяСовесть-ч5ъ]

Петр, ваши занятия интересны. Вопрос по упражнению в растяжке с опорой на одну ногу и разворачиванием ноги. Нет ли опасности травмировать колено ?

[@ТакаяВот-о7т]

Огонь. Второй вечер смотрю вас😁 Еще, пожалуйста 🙏.

[@ПростоНастяКр]

Здравствуйте. На 04:02 не должна быть строго линия от колена до пятки? Во избежание давления на колено

[@angrylionlion6109]

По ощущениям отличное упражнение на шпагат. Напряжение максимальное, а шансов что то порвать только если сам накосячишь. Посмотрим на результаты)

[@saymon4324]

Здравствуйте . Дайте пожалуйста эту тренировку с построчными или за кадровыми комментариями и с музыкой . Спасибо

[@SqLNhM]

Последнее упражнение очень неудобно выполнять при наличии груди. Какие есть альтернативные варианты этого упражнения?

[@lauratop3564]

#Пётр здравствуйте.

[@o.belozerova]

В правом верхнем углу нажимаете на 3 точки->субтитры->выключить Готово!Ноги и руки автора теперь хорошо видны,как и техника упражнений.

[@bodytalks]

🙏🏼

[@ekaterinaponizovskayadevin2812]

Что-то в упражнении в приседанием влево и вправо я не чувствую что у меня что-то растягивается. Скорее работают стабилизаторы, препятствуя растяжению чтоб сохранить равновесие или подняться, ну и колени работают. Сесть в конечное положение нет никаких проблем, но не через приседание, а просто сидя разведя ноги в сторону и одну согнув. Кстати если на поперечный шпагат сaдиться коленками вверх (выворотно) то вроде кости берда не должны упираться в таз, ну разве уже совсем аномальное строение костей какое-то.

[@juliajuha2055]

Оч. классно и действенно. Спасибо!!! Однозначно подписка)))

[@user-gf5sz8gq4d]

Спасибо! Очень интересные упражнения , надо попробовать . В продольный все свои 30+ лет могу сесть без спец. тренировок , а вот для поперечного уже надо приложить усилия - сказывается возраст))

[@Iamagoodwife]

Я новичок и на 3:19 секунде уже не смогла продолжать😂 какое упражнение нужно делать, чтобы так спокойно сесть назад и потом ещё вернуться назад?))

[@Margo_dobro]

Предыдущий ролик про растяжку попроще. Мне больше зашел.

[@ИгоркаСтранник]

здравствуйте! Можете пожалуйста записать видео растяжки поясничного отдела и задних мышц ног!..

[@bodytalks]

Смотрите на канале 🙏🏼

[@ТатьянаПодоба-к8х]

Прикольно😆

[@MollyGru]

Понравилась тренировка. Планирую добавить все в каждодневную рутину.) Если принимаете заказы, очень хочется от вас упражнения для позы лотоса

[@RasaMiley]

поперечный шагат я делала только в балетном детстве и помню как нас "рвали" в этот шпагат. я так любила балет что была готова на все, но жто воспоминание осталось с 4 лет. сейчас мне 51 и я решила потихоньку двигаться к гибкости. не нравится, что я ее стала терять7 пока да шпагата6 как до парижа мне из индии) Но я потихонечку буду продвигаться (мостик бы еще) последний раз его делала в 42 года. упражнения пока почти не реальные. Делала как могла. ( и это после ежедневных тренировок по приседаниям 2 месяца) в любом случае, я увидела эффективность и буду делать дальше. спасибо

[@olegostakhov8499]

А будет видео про растяжку и тренировки верха тела для осанки ?

[@bodytalks]

kzbin.info/www/bejne/i3rNpn2Gpaabeas И есть еще

[@olegostakhov8499]

@@bodytalks упс, не заметил

[@АлександрФарш]

сделайти в реальном времени, так будет удобнее да и понятнее, а то бегаешь как дурак нажимаешь паузу и все сбивается

[@Attosius]

Так достаточно один-два раза посмотреть, а потом уже понятно будет и все и так запомнится

[@АлександрФарш]

@@Attosius ну в принципе да, несколько раз поделал, уже все запомнил

[@Aleksandr892]

А что братан реально за 5 минут есть возможность сесть на шпагат поперечный, который мне нравится 👍 👍 👍 и подходит?Жду ответа по этому поводу!!!

[@lostsha]

У меня к вам несколько вопросов :) 1. Сколько раз в неделю делать растяжку на шпагат? 2. Какая длительность тренировки? 3. Почему тренировки всегда отдельные на разные виды шпагата, а не все вместе за 1 тренировку? Ещё спину хорошо добавить Спасибо :)

[@bodytalks]

А у меня вопрос зачем вам шпагат?)

[@lostsha]

@@bodytalks красиво, вызывает восхищение, нравится ощущать своё тело способным сидеть в таких положениях и не чувствовать боли, натяжения, ну и полезно в общем-то :)

[@МаксимКрекшин-ь5б]

@@bodytalks чтобы перед мужиком сидеть 😂простите меня, но я люблю чёрный юмор

[@ЕкатеринаМясищева-п1о]

Я конечно не тренер, но предположу, что растягиваться лучше каждый день, длительность тренировки индивидуальна и зависит от особенностей каждого человека, ну а про виды.. наверно потому что работают разные группы мышц и снимать ролики проще по-отдельности.

[@anastasiiaromanenko6053]

@@ЕкатеринаМясищева-п1о, расстяжку каждый день лучше не делать, даже по ощущениям, когда через день, с небольшими перерывами, то мышцы лучше слушаются, в нагрузке важно разнообразие. :)

[@lichiksup]

Пожалуйста подскажите, можно ли в пластиной в коленном суставе выполнять эти упражнения?

[@aminatlu8100]

Поздравляю с 40 тыс:)

[@bodytalks]

🎉

[@ПолинаГалайдо]

отлииичные упражнения) второе часто использую на тренировках.

[@Combo_234]

а если болят колени в проворотах и после них? не люблю из-за проворотов поперечку

[@НиколайТай]

Мне 60 и это мне надо? Надо, надо, хотя бы для того чтоб на гололеде не растянуться. Спасибо.

[@АсланБазиев-б9д]

Я делал по 12 но у меня не получается не доводить до боли походу я мазохист. Спасибо за информацию! Всё грамотно! Всё чётко!

[@Артем-у1ъ6с]

Можно в 34 сесть на шпагат если деревянный?

[@МаринаКайрбекова-ж5ь]

Пётр здравствуйте, подскажите как женщине в54 кг убрать мягкий живот, сделать его более плоским, вы или в биомашине Роман ,сказал что мы неправильно качаем пресс, ну подскажите что то стоящее для плоского живота, буду очень благодарна, и ещё бока убрать. Лишнего веса у меня считаю нет, при росте 161см, вес 58кг. Хочу подтянуть тело. Благодарю заранее, все ваши видео Супер. Респект вам.

[@МихаилЖданов-ш8е]

Ребят,залайкайте,чтобы он увидел и треню на продольный сделал!)

[@bodytalks]

Попробуйте эту тренировку👇🏼 kzbin.info/www/bejne/ZnvScq2jr6d_mqM

[@karolinatalkova4578]

Подскажите, пожалуйста какой снимок нужно сделать,чтобы понимать вообще, сяду я на поперечный или не стоит дальше мучиться?а то в детстве сидела, потом закинула, начала заниматься опять уже во взрослом возрасте. Но шпагат ушел. Не сажусь,мучаюсь уже года 4. Нужен именно Рентген тазобедренного сустава? Чтобы понимать надо оно или вообще перестать делать упор на поперечку. Спасибо

[@bodytalks]

Вы часто в повседневной жизни используете шпагат?

[@karolinatalkova4578]

@@bodytalks нет. Просто раньше нужно было для карате,но ногу я и так высоко задрать могу для удара. Для Маваши Гери растягивала в основном

[@juliamr6156]

второе упражнение это полная жесть. хруст суставов раздавался по всей округе, а опуститься вниз, не поднимая при это пятку согнутой ноги, у меня так и не вышло

[@bodytalks]

Уменьшайте амплитуду движения)

[@ИгорьХромин]

Спасибо за советы. Вопрос: нормально ли что при выполнении упражнений №3 и №5 в бедренном суставе чувствуется щелчок, сопровождающийся глухим звуком? Боль от движения незначительная, травматизма не отмечается, но вот звук напрягает.

[@bodytalks]

Сделайте с меньшей амплитудой

[@T201066]

Петр! Упражнение номер 2 (выпад в строну): почему вы не рассказали, что нельзя отрывать пятку опорной ноги от пола? Все клиенты отрывают пятку и даже всю стопу и при этом еще уходят в завал. Так же клиенты в это время думают, что делают правильно. И не с первого раза понимают, что что-то не так у них. И еще глубокий выпад: на тренировках в основном такие "начинашки", что они даже присогнуть нормально колено не могут. Какой там глубокий выпад. Что б у них получился правильный глубокий выпад - это месяцы регулярных тренировок.

[@honzahonza6126]

А как часто нужно делать данную тренировку?

[@bodytalks]

А как хочется?

[@honzahonza6126]

@@bodytalks каждый день можно? Болеть не будет?

[@bodytalks]

Попробуйте, но лучше хотя бы через день

[@albom_3599]

можно ли делать это каждый день и вместе с прошлым комплексом?

[@bodytalks]

Да

[@alinkrutikova]

Когда делаю такое же упражнение как на 5:40, пытаясь расставить ноги шире и опускаться , возникает ощущение как будто колени блокируют дальнейшие движения ,возникает дискомфорт в колонных суставах . Вся нагрузка ощущается только на колене левом, из-за этого после занятий возникает неприятное чувство будто коленная чашечка левая нестабильная и ноет несколько дней. Что я делаю нет так?((

[@bodytalks]

не могу ничего сказать пока не увижу вас

[@MariyaKornilova]

А если при выполнении упражнения 5:46 с бедрами ок, а дискомфорт чувствуется в коленных чашечках, как растянуть в связки коленях?

[@bodytalks]

Сложно сказать, не видя как вы выполняете. Но если мои предположения правдивы, попробуйте подтянуть стопы к центру или поставьте стопы уже)

[@honzahonza6126]

А что дают упражнения по отведению ноги в сторону?

[@veleena]

Рискну ответить (автор канала может меня поправить): активная разработка подвижности ТБС, в т ч выворотности. И заодно укрепление мышц-связок бедра: потому что одна растяжка без закачки - прямой путь к травмам из-за последующей нестабильности сустава.

[@Mariazykina]

Пришлось не 5 минут, а час ковыряться)))) интересно, сколько в следующий раз!))

[@mashutche_games]

Какие лохи поставили 2 дизлайка🤨. Это Безумно грамотное видео. Благодарю за видео коллега😍.

[@ГалинаТерлецкая-з8б]

Наверное дизлайки поставили те люди, которые увидели ___безумно____ грамотное видео. Нельзя насмехаться над другими людьми. Указывать на недоработки нужно доброжелательней. Я не тренер. Врач лабораторной диагностики. Но занимаюсь с тренером по фитнесу. Мы её называем реабилитологом. У неё индивидуальный подход к людям, даже на общей тренировке(в общей группе занимаются люди с разной степенью подготовки). И она многих людей возвращает к активной жизни. И никаких насмешек над другими тренерами. Хотя жаловались на бывших. Всего хорошего

[@Superteacher7799]

Не нашла видео разминки ! Можно ссыль ?

[@bodytalks]

kzbin.info/www/bejne/mpjMiImvf7J_nrs

[@sadsia884]

У меня нет проблем с ТБС, хоть бабочка, хоть лотос, легко и просто, но подколенные сухожилия это ад...

[@trenertolya]

Кабздец,последнее не могу сделать,хотя шпагаты есть все😂

[@bodytalks]

Уверен все получиться💪🏼

[@МэриМэри-ь4х]

Классные упражнения, только я ни второе, ни третье не смогла сделать😅 Даже с помощью рук. А в 3 упражнении начинает сводить ногу при отводе в сторону, это ок?

[@bodytalks]

Уменьшайте амплитуду движения

[@ЛюдмилаЖукова-ж5у]

Вот мой таз находится в заднем наклоне. Что делать? Я лежу в комфортной позиции . Что мне сделать что бы была нейтральная позиция?

[@bodytalks]

Сделать не большой передний наклон, и занять нейтральную позицию

[@МихаилЖданов-ш8е]

Скоро треня для продольного??))