20 นาที | โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม คลายปวดชะงัด

ออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานคอมพิวเตอร์หรือทำงานในอิริยาบถใดก็ตามซ้ำๆ เป็นเวลานานทำให้ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกในระยะยาว ระดับอาการมีตั้งแต่อาการปวดเมื่อยที่น่ารำคาญ เป็นๆ หายๆ แต่ไม่หายขาด จนถึงอาการที่หนักขึ้น อย่างเช่น กระดูกคอเสื่อม กระดูกสันหลังทับเส้นประสาท กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง (MPS) เป็นต้น
ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถป้องกันและบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งควรจะมีทั้งการยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีแรงในการพยุงกระดูกและข้อต่อต่างๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการที่อาจเกิดกับกระดูก ข้อต่อ และโครงสร้างของเราในระยะยาวได้ค่ะ
Music: Morning Sun by Nicolai Heidlas Music / nicolai-heidlas Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0 creativecommons.... Music promoted by Audio Library • Video
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyo...
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyo...

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@user-hd6vi4sn6m]

ไฟซะ

[@user-or4ls1js9j]

สวัสดีครับกวางมาสิครับมันอยากจะ

[@littelpig2463]

ทำตามแล้วรู้สึกโล่งๆในส่วนที่ปวดคอบ่าไหล่แขน จากที่ปวดแปล๊บๆตลอดเวลา ขนาดยังทำไม่ครบทุกท่า ดีจริงๆเลยค่ะ น้ำตาจะไหล เพราะปวดมาเป็นอาทิตย์ จะพยายามทำให้บ่อยๆซ้ำๆ จะได้หาย ขอบคุณจากใจเลยค่ะ

[@sattawitcharoenphon8064]

ใช่ค่ะ ดีขึ้นเลยค่ะ

[@AxmAom]

ขอบคุณคลิปนี้มากเลยค่ะ ช่วยให้มช้ชีวิตได้ดีมาก ปกติต้องไปฝังเข็มตลอด แค่นั่งขับรถยังปวดคอ แทบจะไม่มีช่วงไม่ปวดคอปวดหัวเลย พอได้โยคะตามคลิปนี้ทุกวันเริ่มได้สัมผัสแล้วว่าคนไม่ปวดคอใช้ชีวิตปกติเปนแบบนี้เอง❤

[@oct.4448]

คลายทั้งตัวเลยค่ะ และทำให้รู้ว่าส่วนที่ตึงสุดคือคอกับบ่า 😭 จะพยายามทำตามบ่อยๆ ขอบคุณครูกวางมากๆเลยค่ะ

[@mytymoon6045]

หนูกำลังเริ่มฝึกค่ะ ทำตามง่ายมากๆเลยค่ะสำหรับคนที่จัดระเบียบร่างกายไม่ค่อยได้แบบหนู ฟังและทำตามเพลินๆเลยค่ะ แปบเดียวจบไม่ทรมานเลย55555555 ขอบคุณนะคะ เป้าหมายของหนูคือจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและมีความยืดหยุนให้ได้มากที่สุดค่ะ จะพยายามฝึกอย่างสม่ำเสมอนะคะ 😊

[@user-vm8ib9hi4i]

รักษาออฟฟิศซินโดรมมาหลายปี มาทำตามคลิปครูกวางรู้สึกเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆสบายตัวมากๆ ทำตอนเช้าและก่อนนอนเบาตัวมากๆเลย ของคุณนะคะ

[@peanong8621]

ทำตามเรื่อยๆ แล้วดีขึ้นมากเลยค่ะ ครูกวางอธิบายเข้าใจง่ายมากๆ บางอย่างทีเตือนเหมือนเห็นเราทำอยู่เลยค่ะ 5555 บรรยากาศที่พูดก็สบายๆ ชอบมากเลย ขอบคุณมากๆ นะคะ

[@user-ye9bj6jn6d]

เพิ่งเริ่มมาเป็นออฟฟิสซินโดมมาได้ประมาณ1เดือนหาหมอวันเว้นวันค่าหมอก็แพงมากแต่ต้องยอมรักษากับหมอก็ดีขึ้นแต่ยังไม่หายมาออกโยค่ะควบคู่ด้วยรู้สึกดีขึ้นมากเลยตอนนี้ทำได้1อาทิตย์แล้วไม่ค่อยปวดแล้วค่ะติดตามนะคะ

[@chanal8034]

ปวดมากเลยค่ะ ร้าวไปทั้งหลังเลย แถมมีลมเหมือนจุกอยู่ที่คอตลอดเลย อยากเรอก็เรอไม่ออก นานๆถึงจะเรอออก ทำตามแล้ว ผ่อนคลายมากค่ะ

[@donladap]

รักช่องนี้มากค่ะ นอกจากสอนเข้าใจง่าย ชัดเจน น้ำเสียงครูกวางก็ปลอบประโลมจิตใจ สงบ เย็น มีแต่ความสบายค่ะ รู้สึกมีกำลังใจที่จะทำได้ยืดได้เป็นบุญมากๆเลยสำหรับคนขี้ปวด และครูกวางได้บุญเยอะแน่ๆค่ะ คนมากมายรวมถึงเราได้ก็ส่งพลังบวกกลับไปขอบคุณเสมอ

[@PordiporYoga]

ขอบคุณนะคะ ขยันแต่เช้าเลย ขอให้เป็นวันที่ดีค่ะ 😊🌻

[@MrSaxophone14]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻ขอบคุณครูกวาง ที่สอนของการเล่นโยคะ ทางยูทูป สามารถให้ทุกคนออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา ร่างกายสดชื่น และแข็งแรงครับ💪🏻💪🏻💪🏻😊😊😊

[@aomojang]

ขอบคุณค่ะ แม้ท่าจะดูง่ายๆ แต่ทำครั้งแรกไม่ง่ายเลย ทำเสร็จแล้วรู้สึกร่างกายดีขึ้นมานิดนึง ต้องทำเป็นประจำแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆค่าาา

[@worachetbuaban9324]

คุณหมอให้มาดูคลิปทำโยคะยืดเส้น ปวดมากๆเลยค่ะ จะพยามยามทำบ่อยไปนะค่ะ สอนเข้าใจง่ายด้วยค่ะ

[@pidapida975]

ปวดเยอะมั้ยค่ะ

[@user-iw8jo5xs3e]

ครูกวางอธิบายดีมาก เสียงน่าฟัง ให้กำลังใจผู้เล่นตามดีมากๆค่ะ

[@arada2024]

สุดยอดไปเลยคะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เป็นโรคปวดหลังมา20กว่าปี ฝึกโยคะแล้วรุ้สึกดีขึ้นมากๆๆ ใครไม่ทำตาม ถือว่าพลาดค่ะ🙏🙏🙏🙏🥰🥰

[@nagifullmoon1162]

ทำตามทุกวันเช้า.กลางวัน.เย็นรอบละ1ช.ม.เลยฮับฝึกทุกตอนตามครูกวาง ตอนนี้ร่างกายทุกส่วนเข็งแรงขึ้นมากๆเลยขอบคุณคุณครูมากๆเลยฮับ

[@maudjatanathumajit7872]

เราหัดทำแล้ว ดีมากเลย แต่ท่านั่งพับเพียบแล้วเอาเท้าอีกข้างขึ้นวาง ท่านี้ทำไม่ได้ค่ะ แข็งไปหมดเลย ทำไงดีหนอตัวถึงจะได้อ่อนเหมือนคนสอนบ้างนะ

[@sirirat9600]

ขอตอบแทน ลองฝึกท่าเริ่มต้น ไปลองหาดูฝึกไปสักพักค่ะ ร่างกายจะค่อยๆปรับ ต้องทำได้แน่นอน😁

[@kanyaratbua5244]

ดีมากๆๆ​ ช่วยกดlike.กดแชร์​เป็นกำลังใจแล้วนะคะครู

[@pptt3840]

ปวดคอเวลาหลังตื่นนอน ปวดบ่าเวลาทำงาน ปวดบ่าลงแขนเรื้อรัง ทำปุ๊บดีขึ้นทันตาเห็น ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ จะพยายามทำบ่อยๆค่ะ

[@back1813]

ตอนแรกจะปวดบ่า และปวดหัวบ่อย คอชอบงอไปข้างหน้ายืดหลังตรงยาก พอเริ่มทำตาม หลังจากเสร็จสักพักรู้เบาคอกับบ่ามากๆ หายเมื่อยสุดๆ

[@toei7009]

ขอบคุณมากครับ

[@hathayachanachon999]

ขอบคุณครูมากนะคะ ที่มีสิ่งดีๆเพื่อเพื่อนๆ

[@urikono8760]

ขอบพระคุณมาก ๆ ค่ะสำหรับคลิปนี้ ทำแล้วคลายขึ้นเยอะเลยค่ะ 🙏

[@pemikasuksawat1165]

คลิปนี้ช่วยได้ทุกครั้งเลยค่ะที่มีอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน ขอบคุณมาที่สุดนะคะ ครูกวาง ที่มอบสิ่งดีๆใ้ห้โลกใบนี้ค่ะ เป็นกำลังใจและติดตามเสมอมาค่ะ อยากเจอและรู้จักตัวจริงครูกวางมากๆค่ะ👍❤️🥰

[@jidacheenglab975]

ขอบคุณมากค่ะดีมากๆ❤

[@vejchayachaiooo353]

ขอบคุณครูกวางค่ะ รู้สึกคลายปวดเมื่อย เสียงครูก็ฟังแล้วผ่อนคลายมากๆเลยค่ะ

[@user-tz2eb7bv7f]

ขอบคุณมากค่ะคุณครูกวาง

[@user-co7js9dj2c]

หวัดดีค่ะ... ตึงเข่าด้านหลังมากค่ะ.. เวลาเดินและยืน.. ปกตินั่งยองได้สบายมาก​ แต่ตอนนี้จะลำบากค่ะ

[@noiija2538]

ตึงไปทั้งตัวเลยค่ะสรีระแย่มาก ชอบคลิปคุณครูกวางมากค่ะ

[@user-jum99]

ชอบค่ะ เวลาจะออกกำลังกาย เปิดดูตลอดเลยค่ะ

[@user-sg1mf6yu4o]

ดีมากๆเลยค่ะ หายปวดเพราะคลิปนี้แท้ๆ

[@amppat7018]

ขอบคุณมากๆๆๆเลยค่ะ คือก่อนเจอวิดีโอนี้ทรมานมากค่ะ พอเริ่มทำตามรู้สึกดีขึ้น ช่วงไหนที่ไม่ได้ทำ พอเริ่มเหนื่อยเลยยืดบางท่าระหว่างนั่งทำงานดีขึ้นมากๆค่ะ เหมือนนี้นอนไม่ได้เลย เลยลองทำที่ตึงๆที่ไหล่ดีขึ้นเลยค่ะ

[@pidapida975]

มีอาการใงบ้างค่ะ

[@amppat7018]

pida Chanel ปวดไหล่มาก เวลาก้มจะตึงมากๆค่ะ

[@pidapida975]

@@amppat7018 ปวดแบบชาๆบ้างมั้ยค่ะ

[@Chantanasan]

ดีมากเลยค่ะ อาการปวดร้าวที่สะโพกหลัง เรื้อรังค่อยๆดีขึ้น ฝึกจากคลิปนี้ มีประโยชน์​มากเลย​ค่ะ​ ขอบคุณ​มากนะคะ

[@kunyacharoenpanihs366]

ขอบคุณคะ หนูทำงานทำความสะอาดโรงแรมปูเตียงปวดหลังมาก แล้วมาเจอคลิปนี้หนูทำตามดีขึ้นคะ ขอบคุณมากค่ะ

[@warunee648]

ขอบพระคุณค่ะครุกวาง

[@busabaprarom8404]

ชอบคลิปมากเลย ทำแล้วเห็นผล ขอบคุณมากเลยค่ะ

[@Keldfon]

ดีมากๆ เลยค่ะ จะทำบ่อยๆ นะคะ

[@cigarafterdrink5791]

ปวดหลังแต่พอทำคลิปนี้คือหายเลย ขอบคุณมากๆค่า

[@auntinongmungkornchai8351]

ขอบคุณมากๆค่ะ ขอเรียกว่า โยคะช่วยชีวิต นะคะ

[@user-rb3ui6wh7d]

ขอบคุณคะ ทำเเล้วรู้สึกดีขึ้นคะ

[@krupoy_Channel]

ชอบฝึกตามครูมากค่ะ สบายตัว ท่าไม่ยาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีค่ะ

[@fah1242]

เราปวดหลังช่วงล่างมา2วันค่ะ พอทำคลิปนี้กับโยคะตอนเช้าไปรอบเดียวหายเลยค่ะ ทำเสร็จคือหายเลยจริงๆ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยยย

[@zomwarun4840]

ขอบคุณค่ะครู

[@fafawaree959]

ชอบเสียงครูกวางฟังเข้าใจง่ายค่ะ

[@whying5901]

ขอบคุณมากค่ะ สอนเข้าใจง่ายมากค่ะ แต่ติดตรงท่าแอ่นค่ะ ทำยังไงก็ยังรับน้ำหนักไปที่หลัง (ทำไม่เป็นค่ะ)

[@paricharttengchiang1435]

จากที่ปวดแปล๊บๆที่หลัง คือดีขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@user-ek5pt1bm2y]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปดีๆ

[@veeradhamvannakorn7895]

สอนดีมากครับทุก คลิปเลย

[@sangchanpattanasoon2787]

ฝึกตามแทบจะทุกงันเลยค่ะ

[@sunantajanman968]

ใช่ค่ะพูดเร็วมาก

[@sanvvy]

สอนดีมากเลยค่ะเข้าใจง่าย ท่าไม่ยากทำตามได้ สบายตัวขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@soraweepoofai3015]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ดีมากๆเลย❤️

[@buddhiram1591]

Thank you for making this video Ajarn. Because of my editing works I often get office syndrome, and I do practice every morning and evening along with you. It helped me a lot.

[@chiyapila]

ชอบทำตามคลิปครูกวางมากเลยค่ะ ไม่หนักเกินไปและน้ำเสียงฟังสบาย ทำให้เพลิน

[@premporaweeusama7532]

ขอบคุณมากๆนะคะ ลองทำตามแล้วค่ะ อาการดีขึ้นมากค่ะ 🥰🥰🥰

[@baimint]

ขอบคุณมากค่ะ อาการดีขึ้นเพราะคลิปนี้เลยค่ะ

[@magicworldbyjorg]

cool video keep up the great content.

[@ilhamabdullah-och1117]

ขอบคุณครุกวางมากนะคะ ออกกำลังกายตามครูกวางไปด้วย ร้องไปด้วยค่ะ ปวดมากค่ะ 5555

[@natchalakorntantiviriyangk5937]

ดีค่ะ​ ขอบคุณมากเลยค่ะ

[@annsrithong9307]

ขอบคุณนะคะสบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ

[@NanBlahs]

พอทำแล้วรู้เลยว่ากล้ามเนื้อตึงมากๆ จะทำทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแบ่งปันนะคะ

[@marysanders6365]

thank you

[@jatetanasaisuwan3766]

ขอบคุณ​ค่ะช่วยได้มากเลยในช่วงWFH

[@sdfsfg6580]

คุณกวางเสียงเพราะมากค่ะ

[@momashi2760]

สอนดีจัง ชอบค่ะ กำลังปวดหัวไหล่พอดีเลย

[@DrMai108]

Thanks

[@mineemomin3053]

ขอบคุณครูกวางมากค่ะ ❤😊

[@nuell3079]

ช่วยคลายปวดได้มากเลยค่ะ

[@blinkwarat1996]

สอนละเอียดมากค่ะ แล้วฟังเข้าใจง่าย ทำตามได้สบายๆเลยค่ะ หลงรักโยคะเพราะพี่นะคะ ขอบคุณค่ะ🥰🙏🏻

[@busaj4871]

ชอบค่ะ คุณครูสอนเข้าใจง่าย ชัดเจน ช่วยแก้อาการได้เยอะค่ะ...ขอบคุณมากค่ะ

[@yingyowyingyowketkeaw6996]

สวัสดีดีค่ะ🎉🎉🎉

[@user-wl3qi5kb5s]

ติดตามครูกวางนะคะ และ จะพยายามเข้าคลาสเรียนค่ะ

[@user-xs6zy2zv1i]

ขอขอบคุณทุกคลิปค่ะ

[@sahathayajannis1514]

ทำแล้วโล่งมากเลยค่ะๆ

[@taiyodesu9554]

ดีมากเลยค่ะะะ 😊❤

[@PordiporYoga]

ขอบคุณมาฝึกด้วยกันนะค้าา ❤️

[@pimelfthai]

ขอบคุณมากๆค่ะรู้สึกสบายตัวขึ้นมามากเลยหลังจากที่กล้ามเนื้อตรึงๆทุกส่วนกลับเบาลง. 🙏🙏🙏

[@waritx9951]

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ สบายไปทั้งตัวเลยค่ะขอบคุณนะคะ

[@issarakik4126]

ดีมากค่ะ

[@kamonch4162]

ชอบมาก ทำตามง่ายมากค่ะ

[@sattawitcharoenphon8064]

ทำยังไม่จบคลิป ดีขึ้นเลยค่ะ พรุ่งนี้ตะทำอีก

[@porramatedeepradubdoung1479]

ขอบคุณครับ

[@suthineethongkaokam1805]

ดีมาก ขอบคุณค่ะ

[@hyyu320]

🙏ขอบคุณค่ะ

[@krukai2504]

ขอบคุณมากนะคะ

[@pommepiriyayothin2852]

ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ คุณครูน่ารักมากเลยค่ะ

[@user-go9ws3wl3u]

ดีมากค่ะ ขอบคุณครูนะคะ

[@user-ni8wi2pc2l]

ทำตามค่ะ

[@user-wv4je1cf6j]

ขอบคุณ​มาก​ๆค่ะ

[@champ25698]

ดีมากๆ เลยครับ ช่วยได้มากๆครับ ขอบคุณครับ

[@user-eq8ne9ip5g]

ขอบคุณ.นะคะ

[@sukanyadetinguy9602]

ทำตามทุกท่าเลยค่ะ

[@pearythewphaingam4609]

ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ จะฝึกทุกวันเลย

[@nplodtong]

love it thx u

[@aumimmzaim]

ขอบคุณมากนะคะ ทำคลิปดีมาก อธิบายดี ทำตามได้ง่าย

[@chonnarueng8785]

ขอบคุณมากเลยค่า

[@user-gl1ri8hz5k]

ขอบคุณค่ะอาจารย์

[@alisachanel3278]

ขอบคุณมากคะ มีประโยชน์มากคะ ชอบมากมากคะ

[@sarapeezx9289]

ขอบคุณนะคะ.....😊😊

[@changsurin]

ทำแล้วสบายเหมือนไปนวดมาเลยครับ

[@yaiyikas4860]

ขอบคุณมากๆๆค่ะ 🙏🏻❤️

[@user-cu7wl2su2i]

ขอบคุณคะ😘😘