Пороговые тренировки | Лекция про бег доктора Джека Дэниелса

[@andreyrupp]

Спасибо за переводы Дэниелса!

[@polezny]

Пожалуйста :) скоро еще два его видео будут готовы. Если есть что-то полезное на примете - пишите, тоже глянем.

[@andreyrupp]

@@polezny Вот тут лекция Джека есть kzbin.info/www/bejne/aoe0aGdml5xoptk

[@qairatsady5419]

Отлично!

[@АндрейМазуриков]

Тут мы превзошли американцев. Да лектор много узнал о биологической основе спортивных результатов, но не всё. Подход к бегу как к функции, глубоко ошибочен, под ним нет биологического основани. Поэтому "нагружая функцию", простой бегая с низкой интенсивностью, спортсмен не повысит свой порог, и не станет бегать быстрее и не уставать. P.S. Переводчикам роликов респект.

[@Master-v6x]

Класс

[@МиКи-ч4г]

Как тренироваться на пороговой тренировке? Насколько я понимаю если бегать при высоком (пороговом)пульсе длительное время (это примерно 160у/м) то сердце уже не расширяется, но становиться толще,что не есть хорошо. Или я ошибаюсь?

[@АртурКвазимедов]

Например следуя "правилу 80/20". 80% от общего объема ваших тренировок вы тренируете аэробную базу лёгким бегом на низком пульсе, а 20% от вашего тренировочного объема вы делаете специальные тренировки: пороговые, интервальные, повторы и т.д. см книгу "от 800м до марафона". Но лучше всего - найти себе тренера

[@RockyBilbao21811]

Стенка миокарда не будет увеличиваться если вы конечно не употребляете стероиды. У вас будет увеличиваться объём выталкиваемой крови в аорту желудочком ,правым. И контролировать этот процесс можно измеряя свой лактат, но для этого нужен спец прибор. Якоб Ингербригстен трениируется по методике двойного лактатного порога. Не заходя за порог.Постояно измеряя прибором ,после каждого интервала уровень лактата. Если не ошибаюсь он не должен превышать около 3/4 ммололь/литр.(могу ошибаться) Если эта граница превышается , то тренировка становится медленнее. И отдых после тренировки увеличивается. Это со слов Якоба.Он давал пояснения по этой теме.