Porqué [Solo] Contar Calorías NO Funciona

Os hablo del mayor paradigma oficial bajo el que se ha desarrollado la nutrición en los últimos 100 años, y te explico el porqué lo hacemos de forma equivocada. ➡️ Consulta privada con mi Equipo en Clínicas Keval: bit.ly/4bbxzrk
El conteo calórico es el pilar donde se sustenta cualquier tipo de dieta, ya sea flexible, hipercalórica, hipocalórica, o para cualquiera en la que quieran equilibrar los macros.
Mucha gente se pregunta si contar calorías o no, y aunque el factor calórico es un factor importante a la hora de bajar, mantener o subir de peso, es imprescindible tener en cuenta muchas más variables que impactan en el metabolismo para verdaderamente conseguir el grado de adherencia a las herramientas de salud que finalmente te van a permitir sostener tus mejorías de peso, composición corporal o de rendimiento deportivo.
En este video te explico, por qué debes ir más allá de las calorías:
0:00 - Introducción
2:35 - Todas las calorías no son iguales
6:11 - Una correcta distribución de Macronutrientes
8:11 - No todo es déficit calórico o superávit calórico para subir y bajar peso
10:35 - El impacto de las hormonas
14:14 - La variabilidad genética
17:12 - Cómo calcular las calorías al 100%
19:09 - Conclusiones finales
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[@nikomartinena2123]

Joderr que ganas tenía de ver una explicación así. Muchas gracias 😊

[@ritacarvalho1070]

Maravilloso. Eres genial!!! Explicas cómo nadie. Muchísimas gracias por compartir ..... Aprendo mucho contigo.

[@larojateam4970]

súper claro y completo siempre, un placer escucharlo

[@marcelarivetti8361]

Terrible doctor profesor maestro! !! Muchas gracias. Cada video mas nutritivo que el anterior y con macronutrientes bien distribuidos!!

[@danielelizondo4993]

Un verdadero profesional Doc Antonio Hernández, he aprendido muchísimo con todas sus cátedras que nos regala y mejor aún lo he aplicado conmigo y la gente que entreno con excelentes resultados, GRACIAS!! Saludos desde México.

[@Esferaopaca]

Gracias Doctor, un alivio no estar pendiente de contar la cantidad y el cuando tenemos que comer.

[@juanjoseferrerllado7414]

Doctor Hernández: ¡MAGISTRAL!

[@milyjaneth1]

Me encanto este video muy clara la explicacion. Gracias

[@genecervantes2097]

Me quedo con la palabra COHERENCIA, muchas gracias doc, eres el mejor, abrazo mi Doc Hernández.

[@MrCaesar36]

Excelente Dr. Muchas Gracias. Dios lo guarde y bendiga

Gracias a ti!!!

[@sebastianmaldonado6505]

Eres un crack doc saludos desd Ecuador Gracias por lo que nos aportas! 🇪🇨

[@godnesis]

No me pierdo un vídeo tuyo , cada vez siento que tengo más control sobre mi vida

[@mariacigon]

Gracias mi Dr.

[@bautistagiacobone4089]

Muy bueno. Muy bien explicado. Gracias

Gracias a ti

[@Ale-to2yt]

Gracias por tu ayuda permanente. Eres un referente para mis decisiones vinculadas a mi salud. Estoy agradecida 😁

Gracias a ti. Abrazos

[@noeliaotero1353]

Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos. Hace falta gente sincera y formada como tú. Mi caso es obesidad con problemas de hipotiroides y trastorno por atracón. Que distribución de macros me aconsejarías para perder peso? Que tipo de dieta me aconsejarías? Un saludo.

[@camilothor]

Excelentes videos doc, sufro de hipotiroidismo y síndrome metabólico, llevo muchos años tratado con levotiroxina y Anti hipertensivos, pero no logro bajar de peso. Podrías hablar a fondo sobre estos temas?

[@irinamasson5509]

Dr. Hernandez, cuáles serían los exámenes básicos que deberíamos incluir en una analítica para saber nuestro estado de salud?.

[@monicasosa9246]

Me encantó el tema y la explicación. Saludos.

Me alegro!!!

[@claudiacolin7292]

Antes de la cuarentena solia contar calorias, sentia que tenia el control. Empezando el encierro se me complicaba, entonces tuve que comenzar a comer al "tanteo'. Obvio subi de peso, pero después de un mes todo se regularizó. Como intuitivamente, hay días en que siento ansiedad pero trato de mantener mi mente mas ocupada aun. Hoy en día no cuento calorías, no me peso y sobre todo trato de mantener el control sobre el estrés. Saludos y gracias por su información que como siempre es de muchísima utilidad 😉🙂 Bendiciones

[@felicidadamor6095]

Wuenoooo increible Informacion la mejor que encontre gracias Doctor por su Informacion la verdad se agradece ..esta Informacion merece ser compartirda 🙋🏻‍♀️☺️😊🙋🏻‍♀️

Muchas gracias 🥰😘😘💖

[@heliaroa705]

Es que es lo más!!! Siempre lo digo y lo recomiendo a medio mundo...gracias, siempre gracias!!!

Gracias a ti!!!!

[@mampalb]

Buah tío me has ayudado muchísimo GRACIAS CRACK!!

[@sandratrejovelasco5797]

Dios! No puedo con lo perfecto de esta explicación...pfff mi mente está que explota!!! Gracias Dr!!! Ahora ya tengo más información maravillosa para seguir trabajando en mí...

Me alegra el haberte podido aportar. Abrazos

[@omarpadilla9812]

Buenas tardes doctor Hernández muchas gracias por la información saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨

Saludos desde españa

[@ChrisRaphaelCrawford]

Un experto y explica todo tan bien! He aprendido tanto con usted! Volví a mi peso y talla, lo amo, saludos desde Chile mi doc 🇨🇱👋🏻

Me alegra tu evolución. Abrazos!!

[@gehuu4540]

ESTE VIDEO ES JOYA PARA ENTENDER COMO FUNCIONA NUESTRO METABOLISMO

[@oposicionespolicialocal]

gracias por como explica todo Dr

Me alegro que te guste. Abrazos!!!!

[@eugeniatejedor900]

Enhorabuena por el vídeo! Exposición clara y precisa sobre este complicado mundo de la dietética y nutrición, y cómo pueden afectar unas decisiones u otras en nuestra salud. Me gustaría que concretase en cuánto tiempo tras comenzar, por ejemplo, con ayuno intermitente y dieta low carb, sería conveniente hacerse una analítica de sangre así como los valores imprescindibles que se han de solicitar para poder confirmar que lo estamos haciendo bien o no. Muchísimas gracias por compartir tanta experiencia y conocimiento!

[@Marineavp]

Por mi propia experiencia yo lo haria una vez te estabilices en tu peso, ya que si aun estas bajando de peso habra ciertas cosas fuera de baremos.

[@herlindasanchez5736]

Gracias

[@kelvinarriaga8442]

Genio crack 💪

[@miriamninethjimenezlazo61]

Besos Doctor chulito ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ aquí viendo este video de hace dos años pero está muy bien y usted guapote como siempre 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@raynava5268]

Super dr. 🌎 saludos.

Abrazos

[@naturalmente74]

Espectacular... cómo siempre!!! Me gustaría que dedicaras un vídeo al lipedema. 👃

Hablaré próximamente. Abrazos

[@RAVER5]

Es demasiado , me estresa saber que para perder grasa son demasiadas cosas a considerar 😢 ya eh comprar 2 planes por internet y los sigo al pie de la letra pero en realidad uno está solo con la esperanza de que lo q te dijeron en los planes esté bien

[@paolacueva9721]

Excelente!!!!

Gracias!!!

[@roxferreiro]

Wow gran tema!

Abrazos

[@orielmosquera1141]

Doctor un videito de la L - citruluna sería genialllll

[@melissasosa5723]

Me encanta siempre como explicas todo y excelente contenido educativo 🙌🏼💪🏻💫

[@sailormtl6239]

hola! en tu consulta se realizan planes nutricionales?? un saludoo

[@alexsh9219]

Yo he contado calorías y macros y RM en los básicos y no era mi mejor físico en esa época estaba obsesionado con todo milimétrado luego mande a la mierda y comía con mis conocimientos y logré un cuerpo grande y definido. Es mejor comer con cabeza y que uno se siente bien. Es decir comer sano y disfrutar y de vez en cuando un capricho

[@IngenieroBronca]

Muchas gracias por el vídeo! Parece dedicado a mí 😅 Un saludo!

Me alegro te haya gustado

[@Marineavp]

Yo tengo dias de comidas "industriales", y lejos de engordar, por "temor" a que pase, antes reducia uno o varios dias la ingesta de calorias, y al final por hacer eso hasta bajaba peso, por eso ahora no me preocupo, hago ciclismo y gasto mucho, tampoco cuento calorias, como segun tengo hambre, y me mantengo perfectamente en mi peso, llevo asi un año, y tres con dieta cetogenica, con dias esporadicos que me la salto, pero sin impacto alguno en mi metabolismo, condicion fisica etc.

[@sarahgomez4]

en cuanto tiempo puede sanar una resistencia a la insulina ?

[@TheVincent5577]

Por fin doctor.... hablando del clásico paradigma de las calorías. Tantos nutricionistas que hablan y dan cátedra de las porciones y calorías sin tocar ni siquiera el tema del índice glucemico de los alimentos ni mucho menos de los macro y micro nutrientes. 50 años hablando de calorías y la gente ha estado engordando dramáticamente a nivel mundial. Excelente trabajo doc!!! Como siempre...

[@Marineavp]

Engordan por que las calorias las meten a base de exceso de c hidratos, en detrimento de las grasas saludables y de la proteina, por eso hay tantas enfermedades metabolicas, y ansiedad, por que los c hidratos son adictivos.

[@haidaalexandrafernandez7103]

Gracias doctor precisamente me siento así......... con ansiedad y estrés por no alcanzar mis objetivos 😭😢🥺😡...... auxilio

[@juanitajuarez8464]

Que puedo hacer para aumentar mi peso, tengo diabetes, hígado graso, orienteme de favor, una dieta correcta , gracias por orientarse.

[@yolimecastano5783]

Gracias Dr. Hernández por compartir todos sus conocimientos, he aprendido muchísimo. Dios lo bendiga.☺️

Gracias a ti por seguirme. Abrazos

[@dunialeon1093]

Eres un médico que sabes transmitir muy bien el mensaje. Me encantaría escucharte un vídeo de cómo cuidar un cuerpo cuando tienes alergia al agua. Un saludo.

[@pilarbh]

Alergia al agua?

[@dunialeon1093]

@@pilarbh Sí. Tienes que intentar tener el menor contacto posible con agua, porque sientes que te quemas. También tu propio sudor o tus lágrimas. Y son muy pocos los tratamientos que existen. Así que buscando todo el día alternativa de algo. Es muy dolorosa, sobre todo si se te hacen heridas de las quemaduras.

[@pilarbh]

Dunia León ah pensaba que era beber agua....aun así entiendo lo complicado que tiene que ser..como una alergia o sensibilidad química

[@dunialeon1093]

@@pilarbh También el beber agua. Sólo puedes preparados especiales. No puedes usar nada que contenga agua 🤦

[@patriciafernandez7806]

😨

[@jazminarias8158]

Doc, sería bueno un vídeo hablar sobre la cetogenica y la low carb.... Diferencias y lo bueno u malo. Excelente información

[@rocalde]

Revisa los demas videos

[@jazminarias8158]

@@rocalde si, solo que en los otros no es muy clara la diferencia entre la cetogenica y la low carb, se que en la ultima quizás no se llegue a una cetosis pero no sé cuál sería en si el beneficio o si es mejor estar en los límites y hacer recargas como el lo ha dicho en otros vídeos

[@fedee1459]

excelente video doc! me gustaria escucharlo hablar sobre el alcohol. Muchas gracias ! saludos desde arg

Haré un video de drogas y alcohol próximamente. Abrazos

[@octaviomarquez9781]

Salud.

[@andresvm6356]

Yo cuando empeze en esto de.las pesas ya jugaba demasiado al baloncesto,por los años que estuve jugando baloncesto casi todos los días no logre ganar demasiada masa muscular,pero cuando baje los días de jugar y ya jugaba si acaso 2 veces a la semana y empeze a comer demasiado hay fue cuando logre ganar peso

[@babayaga_gamer1759]

Yo digo que en tanto en los colegios como institutos, deberían dar una asignatura de nutrición , para que tantos años y siglos y líos mentales , si al final se olvida y la salud nos acompaña siempre. ;)

[@dancap3380]

La educacion obligatoria es adoctrinamiento

[@karlayepez3581]

Yo quiero ser como usted cuando sea grande 😀💖

[@HDM1610]

Señor doctor Hernández, tienes mi like, explicas todo muy bien, hablas de puntos MUY MUY clave, que poca gente habla y tiene en cuenta, hasta aquí todo OK. Pero, en cuanto a calcular las calorías necesarias, explicas el tema y los rangos de error muy bien, pero no me das una solución para estar seguro 100%. Yo lo que hago es ver esa semana que ha sucedido en mi peso, con X dieta, si el peso va acorde mi objetivo, las calorías son las perfectas, en caso contrario, el peso no sería el correcto e iría ajustando hasta más o menos conseguir el objetivo.

Para todas las herramientas tengo muchos vídeos hablando de como sensibilizar a la insulina, cetosis, ayunos, bioritmos. Aplicarlas todas de forma coherente es lo que nos permitirá no ser esclavos de las calorías. Fuerte abrazo!!!!

[@Marineavp]

Es que de eso trata el video, que no hay que ver solo la relacion calorias/peso, yo ahora mismo puedo un dia o dos, meter superhabit de 1000 calorias y mi peso ni se inmuta, por que metabolicamente estoy bien, y ademas no dejo de comer alimentos reales, que son los que realmente alimentan y no engordan, alimentarse es nutrirse, y nutrirse no es solo contar calorias si no saber que comes y para que sirve eso que comes, eso seria lo minimo, o si no, acudir a un profesional.

[@Manucas28]

Recientemente he visto el documental: "What the health" en Netflix. Creo que es un documental que no deja indiferente a nadie. Échale un ojo, si el tiempo te lo permite, a ver que te parece, si es que no lo has visto ya. Un saludo.

[@vivianafreire4018]

Creo que todo puede utilizarse pero siempre de una manera coherente. Contar calorias sirve para un objetivo específico y así no sobrevaluar o infravalorar lo que se ingiere. Asi mismo hay que tomar en cuenta el tipo de alimentos que se eligen y por supuesto el ejercicio. Es un todo que no debería causar ningún tipo de estrés sino mas bien todo lo contrario. Cualquier cosa en la vida llevada a extremos siempre va a ser perjudicial. Tanto enviciarse con las calorías como con el entrenamiento, con el trabajo, etc. Todo debe tener su espacio y su sensatez 💕

Así es. Sabías palabras.

[@vivianafreire4018]

@ Gracias x darnos tanto! Aprendemos muchísimo de todo su conocimiento! Si no hacemos consciencia de nuestra salud fisica y mental con todo lo que ud nos brinda, pes no habremos sabido valorar su dedicación, tiempo y esfuerzo que con tanto desinterés nos proporciona. Asi que a toda esta comunidad, a valorar señores todo lo que recibimos en este canal. Gracias Doctor! Que su entrega desinteresada le sea devuelta con muchas bendiciones del cielo!

[@yorlaiduarte9594]

Buenas tardes Doctor, yo empeze está semana el ayuno intermitente, gracias a sus explicaciones. Saludos desde Cúcuta. Colombia

[@JoseRojas-gw3es]

Te pueden salir chancros por practicar el ayuno intermitente, el mismo lo dijo en otro vídeo.

[@lilianamariaalvarezestrada4913]

Excelente tema mi Doc Precioso. Para muchos ésto se convierte en una obsesión y dejamos de lado el disfrute de la vida y ser felices. Un abrazo hasta el infinito y más allá. 💋

Gracias por tus abrazos!!!!

[@davidcloster7995]

Hila buenas tardes, una pregunta la creatina corta el ayuno intermitente?

No

[@fernandoandreu5603]

Gracias por el video. Podrias hacer un video sobre como ganar peso despues de superar el covid19, en personas que estaban en su peso y habitos deportivos. Como retomar la alimentacion y deporte.

[@Marineavp]

Mas que ganar peso el objetivo seria ganar musculo, digo yo, entonces es lo de siempre superhabit calorico, pero yo incidiria en aumentar proteina ya que es la "sustancia" que construye musculo.

[@luavery6929]

Y con que App veo cuantos macros estoy consumiendo?

[@winyerchuecos7948]

Eres un crack

Gracias!!!!

[@lolimaralbuquerque7189]

El mejor médico del mundo 😊

Gracias por tus palabras!!!!

[@lolimaralbuquerque7189]

Me encantaria tener uma consulta com usted, sou de Portugal. Como hago? Muchas gracias

[@joseantoniofernandezperera2196]

Que grande eres Doctor. Tus consejos siempre implican los grises,nada de blancos ni negros. De 10

Me alegra el haberte aportado.

[@Manuel.tucuman]

Hola Doctor lindo tema pero yo cuento calorías cuando subo de peso......para mi no es una molestia, es más visible mi control.....eso si, nunca sacrifico proteína ni grasas..... saludos desde Tucumán Argentina

Me alegro que te funcione tu sistema y sin agobios. Abrazos!!!!

[@Marineavp]

Yo solo cuento c hidratos, y aun asi puedo pasarme algunos dias que mi peso no varia. Claro esta, como siempre comida lo mas natural posible, que para mi es la clave mas importante, la comida de verdad, la industrial hay que dejarla siempre para dias esporadicos, o para un momento de prisa.

[@rubenluisricco9286]

Aguante Tucumán!

[@edisuny0383]

Siempre he tenido la duda de porque la gente cuenta calorias. De partida en un kilogramo de grasa nuestra. No solamente hay grasa. Hay agua. Fluidos. Sangre. Etc. Y eso le gasta valor en una suma. Por otra parte. Las kcal de la comida se miden con una bomba calorimetrica. Basicamente calculan cuanto puede un alimento calentar agua. Nuestro cuerpo no es un caldero que va calentando la comida. El la oxida a traves de procesos quimicos.

[@diegovera4811]

Gracias doctor, me está sucediendo que estoy en epoca de definición para poder reducir la grasa y aumentar la testosterona, veré cambios significativos llegando a un 12% de grasa corporal?

[@karenruiz1921]

Hola Doctor ! Ojalá pudiera hablar un poco más a fondo como ganar masa muscular a personas que no toléranos tanto los carbs !

Gracias por el comentario, lo tengo en cuenta.

[@pabloangel1198]

Yo pienso que lo primero que habría que hacer aplicar todas las herramientas necesarias para volver a ser tolerante a los carbohidratos y de ahí si empezar a buscar hipertrofia! Herramientas como las que siempre habla el doctor para mejorar la sencibilidad a la insulina (ayunos, dietas low Carb o cetogenicas, dietas veganas, ejercicios de fuerza y de intervalos de alta intensidad, etc) y una vez que recuperes la sencibilidad a la insulina ahí podés hacer recargas de carbohidratos post entrenamiento para lograr esa entrada de proteínas y de nutrientes y lograr el anabolismo

[@karenruiz1921]

Gracias por la acotación ! Eso estoy haciendo hay voy si eh ganado un poco más de masa después de 3 meses en keto y ayuno toleró más los carbs ! Pero no puedo abusar muy seguido de ellos por que en seguida pierdo sensibilidad!

[@pabloangel1198]

@@karenruiz1921 hay otra cosa que podés hacer también para mejorar aún más el manejo de la glucosa, y es hacer limpiezas hepaticas. No es muy difícil, ni tampoco es doloroso. Limpiezas hepaticas con sulfato de magnesio, aceite de oliva extra virgen y pomelo. En muchas ocasiones el hígado puede estar congestionado sin dar sintomas claros, y con esas limpiezas hepaticas lo que conseguís es que el hígado pueda cumplir bien las funciones, entre ellas poder guardar la gran cantidad de glucosa de la sangre en forma de glucógeno. Cualquier persona puede realizar estás limpiezas. Si te interesa más sobre el asunto por mail te puedo dar bien la especificación de cómo se hace

[@IRedfosox111]

Siempre cuando sea comida sana o de acuerdo a tu dieta, come lo que tu cuerpo te pida, algunos días será poco, otros mucho, evita pasar hambre o comer por simple gusto

[@ferlucacook4864]

Buenas tengo 49 años y desde junio estoy comiendo muy sano de lunes a viernes hasta la comida..después me doy mis caprichos sin pasarme claro....entreno lunes martes jueves y viernes pesas y al final 30 min de bici..y así he ido bajando grasa y manteniendo masa muscular....voy lento pero lo llevo bien así.. a veces siento que me estanco pero allí bajo la cantidad de carbohidratos y vuelvo a empezar a bajar grasa....lo estaré haciendo bien??

[@Marineavp]

Creo que tu mismo te contestas, bajas grasa y mantienes masa muscular, seria lo que en culturismo llaman definirse. Llegara un momento que te estabilizarás, en tu "peso bueno", entonces ahi ya deberas decidir si mantenerte, o aumentar masa muscular, para lo cual un poco de superhabit calorico va a ser imprescindible, siempre con comida sana(lo doy por hecho).

[@ferlucacook4864]

@@Marineavp muchas gracias!!!sin duda aumentaré mi consumo de calorías buenas y reducir el cardio a una vez a la semana..!

[@brachiosaurus6541]

"se le pueden iluminar los ojos..." 🥺

[@philipellulle1072]

Yo llevaba sólo 1 año 8 meses sin comer helado. Y creía que harto tiempo.

[@hectorflores9528]

Existen alimentos que mejoren mi sensibilidad a la insulina ????

[@dancap3380]

Mejor evitar los que la empeoran

[@marcorivera4703]

Puedo hacer una dieta hipocalorica por un mes y luego implementar un día trampa por semana?

[@ruthmarilezabalaaquino4372]

Claro que sí!

[@Achezvil2003]

Solo contar calorias si funciona

[@elnanigonzalez3743]

No Veo Claro Permitir Refinadas Azúcares Y Ultraprocesados, Y No Por Ganar O Perder Peso, Si No por Salud Y Futuras Enfermedades. No Es Un buen Consejo, Y no Son Iguales Esas Calrías Que Las De Comida Real. Saludos.

[@ramirog8g]

Que complicado, mejor me resigno y a ser gordito por siempre XD

[@luisacostahernandez8708]

Lastima que en México no he encontrado doctores asi, donde ve todos los aspectos.

[@Juanakarenina]

Al contrario, yo estoy obsesionada con los carbohidratos...

[@aritzylizethgarciahernande1398]

A mi también me pasaba

Espero puedas lograr relativizar lo. Abrazos

[@gladysrodriguezinversiones]

Carbofobica? Xd

[@Marineavp]

Eso tiene dos lecturas, o que eres adicta, o que eres anti c hidratos y no los quieres ver ni en pintura, ninguna de ambas cosas es buena, te lo digo por experiencia de haber estado en ambos "bandos".

[@Juanakarenina]

@@Marineavp ¿y cómo trabajaste tu adicción si no es indiscresión?

[@larvancioramos9748]

La ÚNICA solución es y seguirá siendo el EJERCICIO INTENSO. Trago lo que quiero, cuando quiero, pero mi METABOLISMO está tan ACELERADO que lo quema TODO

Así es. Nos olvidamos muchas veces de lo vital que es entrenar. Abrazos

[@larvancioramos9748]

@ quieren todo rápido y fácil. Se la pasan subestimando: 1 las calorías que contienen los alimentos procesados principalmente y 2 las calorías quemadas en la actividad física, en resumen 3 piensan que comen pocas calorías y creen que trotando 30 mns queman mil calorías. Están absolutamente desubicados (eufemismo)

[@Marineavp]

No, los que hacen ejercicio intenso y comen mierda se acaban poniendo enfermos, eso que dices funciona cuando eres joven, por que tu cuerpo puede con todo, pero nada mas, la solucion es la dieta, no el ejercicio, una persona puede estar sana con muy poco ejercicio pero comiendo bien, sin embargo hay deportistas que estan podridos metabolicamente por que no cuidan su dieta. La combinacion ideal es dieta sana y ejercicio variado, tanto de alta intensidad o hit, como aerobico/cardio.

[@larvancioramos9748]

@@Marineavp NO puedes hacer ejercicio de intensidad sin llevar una dieta SANA; no se puede lo uno sin lo otro SABES!!! Dalo por descontado en mi argumento. Pero de lo que hablaba el Doc, de comerte el fin de semana un día, un helado, una pizza y tomarte unos tragos. Eso es un beneficio que te da el metabolismo acelerado por el ejercicio.

[@Marineavp]

@@larvancioramos9748 Si puedes hacerlo, si no lo conoces, o si es malo(que es a lo que iba) ya es otro tema.