Posturas sentadas de yoga para la flexibilidad (10 minutos)

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En este vídeo imparto una clase de Hatha Yoga suave para principiantes, con 10 posturas sentadas que combinan estiramientos de piernas, torsión, apertura de cadera, abdomen y apertura de pecho. Para terminarla, finalizaremos con un poco de respiración. Espero que disfrutes de esta práctica de yoga en casa. :)
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Sobre Xuan Lan Yoga
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Soy Xuan Lan, profesora de yoga, y mi objetivo es transmitir que el yoga es mucho más que una serie de ejercicios físicos; es un estilo de vida. Por ello, en mi canal quiero mostrarte todos los beneficios del yoga. En las clases de yoga que imparto aprenderás todas las posiciones de yoga que ansías conocer, así como sus modalidades, ejercicios de relajación y meditación, consejos... ¡Todo lo necesario para practicar yoga en casa!

[@XuanLanYoga]

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[@miralvicorrea5721]

Namasté🙏😊🌷.

[@ronniesal7436]

Aunque hoy tenía algo de tiempo, me sentía estresada e inquieta. Así que en cuanto vi estapráctica, me apeteció hacerla, por ser de corta duración y suave. Y fue excelente! No amo el puente perocontoda la práctica y debido a que después de años de manejar bicicleta por fin aprendí (recién) cómo pedalear (que es subir las piernas un poco más, en lugar de hundir lis pies en los pedales), al fin comienzo (recién) a fortalecer piernas y abdomen, lo que hace que hacer la postura del puente sea menos odioso.

[@esterromero5160]

Me encantan tus clases. la voz, la forma de explicar las posturas, en fin, seguidora tuya. muchas gracias por compartir.

[@malbequina]

Esta práctica suave me ha servido mucho. El viernes pasado tuve una cirugía de rodilla y movilizar suave me vino muy bien!

[@dianasantos5022]

Gracias! Excelente como cada una de tus clases

[@guadalupesalcedo7632]

Xuan Lan, eres la mejor profesora de Yoga. Me encantan tus clases. Gracias por compartir. Namaste!!!

[@amapolapoppy8883]

Me gusta MUCHO Como explicas las poses...mil gracias.

[@ronniesal7436]

Al tener hoy la rodilla derecha lastimada fui por primera vez consciente al hacer el ejercicio con la pierna cargada entre los brazos y noté que si no quería dañar mi rodilla, necesitaba rotar mi pierna desde la cadera y no desde la eodilla. Creo que por primera vez logré hacer el ejercicio de la manera verdaderamente correcta y cumpliendo su propósito!

[@nadialunamakeup]

me encantan tus videos hace una semana los veo una vez por dia y estoy super contenta con las practicas gracias por subirlos!!

[@Mario-on2bv]

Profesora muchisimas gracias por todo !!!!

[@silviamartinez4542]

Sigo tus clases en tu canal. Me gustan mucho y me mantienen en forma. Gracias!

[@SaraRodriguez-gl9lt]

Muchas gracias Profesora Xuan Lan,gracias a estas posturas de caderas he mejorado muchísimo,además de practicar con usted cada día🙏🏻

[@alexisDildowonter]

Muchas gracias por las excelentes posturas y la manera tan detallada de explicar un trabajo de calidad en la amplitud de la palabra, eres hermosa Xuan Lan mis mejores vibras y mucha luz

[@ludylisbethtorreshernandez7039]

Excelentes las posturas sentadas gracias.

[@yaninasordi4724]

Son buenísimas tus clases, muy claras y especificas. Muchas gracias!!!!

[@zinniaartgonzalez9225]

Me encantan sus clases muchas gracias por compartir. Saludos cordiales que esté muy bien.

[@myriamkehrmann9447]

Muchas gracias por tus prácticas He empezada la práctica diaria con tus vídeos y me encuentro mucho mejor. También hago la meditación. Namaste.

[@RosarioRamirez-ub5im]

BUENOS DÍAS XUAN LAN. GRACIAS SIEMPRE PRACTICAR CONTIGO ME ES GENERADOR DE BIENESTAR. SALUDOS DESDE MÉXICO.

[@yolandavictoriarodriguezro1274]

Me encantan tus videos magnificas las clases mil gracias namaste

[@sheilaaladren3404]

Me gustan tus videos de hace un tiempo! se respira más frescura en los antiguos. Gracias

[@CarolinaSantos-ud2tj]

Estoy muy contenta llevo tres dias y me emociona saber q tengo logros yo parecía puerta tiesa y hoy me agacho asta el suelo con piernas rectas

[@veronicayecora2288]

GRACIAS!!!;Xuan Lan,me encantan tus clases de momento tengo que hacer las clases cortas según vaya cogiendo más fondo.

[@ericaperez9386]

Me encanta que la voz la grabes aparte, así se escucha muy claro, también me encanta que pongas el nombre en sánscrito escrito, muchísimas gracias 🥰🤗

[@virginiacangiano6048]

Me encantan todas tus clases Xualan .....gracias..

[@canalmentesana1408]

Me está ayudando mucho la claridad, la sencillez y la calma con la que transmites la práctica. Gracias por compartir tus conocimientos

[@XuanLanYoga]

¡Gracias a ti! Me alegro mucho de que puedas sacarles provecho. Seguimos viéndonos por aquí. Namaste. :)

[@Madrilena_Bohemia]

Excelentes estiramientos y explicaciones gran ias

[@yogacc978]

Gracias por la enseñanza, enseñas muy bien, felicidades.

[@mofe6004]

Me gusta mucho, gracias , lo seguiré practicando 🙏🙏

[@teresacardenas4754]

Que dicha, en contacto con la naturaleza, recibiendo esos rayos solares,☀️ Gracias 💮🌸 por escribir los nombres de las posturas que es difícil de aprenderlos pero poco a poco. Gracias 💮🌸

[@Lu-hu5xh]

muchas gracias !!!😊☺️

Buen trabajo con el canal.

[@Adica100]

Gracias Xuan Lan

[@noeliachiarelli7123]

Excelente video. Corto y genial para cuando no tenemos tiempo. Gracias.

[@beatrizlopez2412]

Me gusta, me llevas con calma mucho beneficio

[@rosanafrutos6489]

Gracias XUAN!!, me has traído mucho bienestar en esta cuarentena. Rosana, de Buenos Aires.

[@nayelhijulietaramirezlabas2392]

Me gustan muchas tus clases, las hago casi a diario. Felicidades

[@marianellycano13cano95]

Hola me agradan mucho tus clases y me han hecho muy bien a mi espalda. Soy de Uruguay

[@Luciana-lb4xl]

Sos muy precisa para explicar y eso para los q empezamos a practicar yoga por Internet es FUNDAMENTAL, , miles de gracias y segui subiendo videos, te espero!!

[@olgahurtado2313]

Como tener equilibrio por favor

[@paulabou5088]

Fantastica clase, muchisimas gracias

[@pomeloacido6018]

Muy buena práctica corta y efectiva. La hago cada día. Muchas gracias Xuan!

[@cadivespinozacaceresgustav3717]

Me encanta practicar contigo esta cuarentena está siendo de provecho. Mil gracias por las clases tan bonitas

[@danaehormazabal3042]

Gracias por las practicas en corto tiempo me han acompañado muchos dias. Muchicimas gracias

[@lourdesgonzalez1700]

Namaste infinitas gracias gracias gracias

[@catalinacortesdicha9981]

Xuan lan eres la mejor profesora de yoga, eres maravillosa

[@anapatriciasanchezdegomez4022]

Gracias Xuan Lan 😘

[@anapatriciasanchezdegomez4022]

Namasté 🧘🏻‍♀️Gracias Xuan Lan 😘

[@libiazulemaroblestorres7313]

Excelente clase y maestra!! Saludos y bendiciones 😘

[@mirnarivero3365]

Gracias Xuan! Desde Argentina 🇦🇷

[@SubacuaticasUdeA]

Bella... Generas una gran tranquilidad

[@sigilbertoorozco2658]

I have always enjoyed your marvelous Yoga classes because are absolutely useful and informative,but this lesson was especially great,thank you so much.

[@gelaperez8355]

Xuan llevo mucho tiempo de tomar tu clase muy agradecida estoy te mejora todo tu cuerpo envío un saludo cariñoso

[@elenalopezvera1436]

Buenísimo está las clase 🇵🇾 👏🏻

[@anapatriciasanchezdegomez4022]

Gracias Xuan Lan 🧘🏻‍♀️

[@pamelatirado7502]

Me encanta la clases

[@transferandina]

Eres muy generosa Xuan Lan, no te imaginas lo tanto que ayudas. Saludos y gracias desde la ciudad de Bariloche, Patagonia Argentina.

[@Dany_xdd.]

Gracias

[@gonzaloarielgomez5556]

Buenisimo! “Upa vistha kana sana” solo pude tan solo quedsrme quieto 😅 pero bueno esta carrera es de resistencia no de velocidad. Gracias Xuan

[@nefecobo]

Gracias!

[@Raky883]

Porfa posturas para fortalecer columna excelente explicacion buen video gracias gracias gracias

[@ceciliaduarte3215]

Me encantó, me encantas 😍🌵💥 🙏🏽

[@estherfernandez8847]

muchas gracias. me ha gustado mucho. namasté.

[@belenopazo2987]

Muchísimas gracias . Ahora que estamos en cuarentena nos es muy útil : )

[@clauramirez3357]

Gracias por compartir!!

[@mariamargaritapugapina8990]

Gracias xuan lan

[@mariateresasantana601]

Maravillosa clase! Gracias!

[@margaritascarpanti7012]

Tu dulzura te lleva a excelentes clases

[@gladysflores2603]

Me encanta tus clases!...salu2 desde Perú..!

[@Fuhrer7337]

gracias xuan lan!

[@belkisdelvallesubero1743]

NAMASTE

[@anabolenatrujillo2566]

excelente.

[@danielavallejosantos7521]

Me encantó! ❤

[@veronicadelpino150]

Que buena idea de poner los nombres de los asanas! muy didáctico para ir aprendiendo más. Gracias....

[@luzezitaz]

gracias

[@adrianarincon2280]

Gracias maestra :)

[@josefinarojas3444]

Muy bueno!

[@Enrique-dh7ib]

Gracias por compartir. Eres muy linda.

[@mariajesusjc1728]

gracias por tu vídeos y tu libro me a gustado mucho

[@ricardoarenaza295]

Por favor Podrias escribir el Nombre del libro

[@tikis2306]

Te puedes creer que este no lo había echo 😮…. Genial

[@noosri11]

Eres maravillosa Gracias . Me encantan tus clases

[@rosalbasanchezquinteri7037]

Buenos días xua Lan me encantan tus clases dé yoga quiero aprender bien la práctica tengo muchos problemas dé articulaciones mucho dolor y en mis Rondillas y el yoga me controla un poco por eso quiero practicarlo a fondo

[@carolinanegel6857]

Fantástica clase, me he quedado súper relajada. Gracias, Xuan

[@lorenagarza7264]

Se que el video es de 5 años atrás, pero esto te reconforta en esta pandemia. Gracias Xuan. 🙏❤😘

[@yramirez8785]

Me gusta mucho que pongas los nombres de las posturas en sánscrito, así nos ayudas a familiarizarnos con los nombres.

[@estelasanchez8666]

Me adhiero a estás prácticas .Totalmente. Wue bien me Siento. Gracias Xuan*Bella*

[@thanniemarsh8140]

Por favorcito más videooooooos

[@saramoran6738]

Namasté, Shanti, Shanti, Shanti

[@mrsbootsworkouts]

Wonderful!

[@genovevamora7769]

Gracias por tu respuesta, me da la seguridad que no soy un número, Gracias Genoveva

[@anapatriciasanchezdegomez4022]

Namasté

[@rebecaesteban221]

Ole !!!!

[@tikis2306]

Yupiiiiiii

[@litzadeberaza9718]

Felicidades. Me gustan tu clases. Hay algunas posturas que no logro realizar y quisiera saber si tienes algún tutorial; éstas son las posturas de torsión (pasar la mano por debajo de la pierna y girar hasta tomarse de las manos) y la postura de equilibrio, aquella donde bajas en cuclillas, un pie se apoya en glúteo y la pierna queda estirada. Te lo voy a agradecer.

[@danielasarahidelgadoreyes]

❤

[@carolinamarquez9184]

Hola! para hacer estas postura se debe hacer calentamiento previo? Gracias

[@claudiaolivosauceda386]

Estoy demasiado rígida que hacer hasta los más sencillos me es difícil, hasta mi espalda la siento dura, pero tengo que lograrlo, no se en qué momento perdí mi flexibilidad 😔

[@mariafrias5189]

Buenas tardes ! Estoy mejorando de una tendinitis de cadera este ejercicio ¿me sirve? Agradezco su respuesta

[@celiaolivares3623]

Perdón mi ignorancia es que soy principiante pero qué tipo de yoga es el que hacemos ya que hay varios. Gracias me encantan las clases!

[@0JuanEz0]

Es para un nivel de flexibilidad ya muy elevado.

[@josefinaalvarez2213]

Janu sisasana como ir bajando la pierna flexionada .pegandola al suelo??