Правильное питание: отношения по любви - мастер-класс нутрициолога Анастасии Голобородько

Как за один день изменить пищевые привычки, хорошо выглядеть и не сойти с ума.
ЗАЧЕМ СМОТРЕТЬ?
Чтобы видеть в зеркале энергичную и красивую девушку, необязательно тратить безумные деньги на косметику. Начни с самого простого и эффективного - с питания. Любые проблемы с пищеварением отражаются на состоянии кожи, а особенно на лице. Кишечник отвечает за 70% твоего иммунитета, а значит, когда он в порядке, тебе не страшны сезонные простуды и инфекции. Улучшить качество жизни можно просто наладив рацион питания, а поможет тебе в этом наш консультант по питанию, нутрициолог Анастасия Голобородько. Всего за час ты научишься составлять рацион питания, подходящий под твой стиль жизни и вкусы, узнаешь как правильно сочетать продукты между собой и планировать здоровое и в то же время нескучное меню на каждый день.
ДЛЯ КОГО МАСТЕР-КЛАСС?
Для тех, кто только проснулся и сразу устал. Для тех, кто постоянно болеет надоедливыми простудами. Для тех, кто хочет испытывать удовольствие от здоровой и чистой кожи, а не искать тональное средство поплотнее. Для тех, кто считает, что правильное питание - это издевательство над собой. Для тех, кто уже пробовал изменить себя, но постоянно возвращался к ночным перекусам.
Если ты хочешь изменить свои пищевые привычки и при этом не испытывать чувства голода, не быть раздражительной, если хочешь быть энергичной, красивой и здоровой - этот мастер-класс для тебя. Мы знаем, как сделать правильное питание вкусным, доступным и подходящим именно для твоего ритма жизни.
ФИШКИ ВИДЕО
Ключевые факторы здорового образа жизни известны: полноценный сон, рациональное питание и физическая активность. Звучит разумно, но применять на практике - сложно. Благодаря мастер-классу ты поймешь, как сделать здоровый образ жизни нормой, даже если твой жизненный график непредсказуем. Наш тренер предложит тебе простые правила питания, понятные инструменты формирования твоего рациона, а также с помощью наглядной графики расскажет о сложных процессах, происходящих в организме.
ОТ ТРЕНЕРА
«Здоровое питание может быть вкусным и доступным, если изменить свое отношение к нему. Мы пьем кофе без сахара, но с шоколадным печеньем, заказываем диетическую колу к пицце, пропускаем перекусы, зато наедаемся на ночь. В этом нет логики, но именно так большинство из нас привыкли питаться. Плохая новость: эти привычки формировались годами, и их невозможно изменить за один день. Хорошая новость: сверхусилий и невероятных жертв от тебя не потребуется. Нужно просто, вместе со мной, поменять свое отношение к питанию, которое действительно может быть полноценным и в то же время вкусным.»
О ТРЕНЕРЕ
Анастасия Голобородько
консультант по питанию, нутрициолог
/ anastasiia_g
Уже в течение 8 лет помогает людям научиться правильно и полноценно питаться. Подбирает меню с учетом индивидуальных особенностей, консультирует по вопросам здорового образа жизни. Проводит семинары.
Приглашенный консультант в клубах Fizmat и ЕБШ.
Приглашенный автор в Elle, Vogue, Cosmopolitan Ukraine.
Автор собственного проекта индивидуальных консультаций «НОЖ».
Профессиональное образование:
- Global Health, The New Nordic Diet (University of Copenhagen);
- Child Nutrition and Cooking, Introduction To Food & Health (The Stanford University School of Medicine);
- The Sports Nutrition for Endurance Athletes (IRONMAN University);
- Essentials of Global Health (Yale University).
СОДЕРЖАНИЕ МАСТЕР-КЛАССА
01. Вступление
Знакомимся с тренером и структурой мастер-класса.
02. Поводы для перемен
Как вдохновлять себя на изменения, а не заставлять. Неочевидные преимущества здорового питания.
03. Подходы к построению здорового рациона
Краткий экскурс в историю или чем отличается пирамида питания от тарелки здорового питания, и для чего нам нужны эти знания.
04. Продуктовая корзина
Объясняем роль всех основных групп пищевых продуктов в нашем питании. Ищем ответы на самые популярные вопросы: Что делать с молоком? Как быть с жареной картошкой? Можно ли прожить без хлеба и вина? А главное - зачем?
05. Ошибки в питании
Едим, когда нам плохо, едим, когда нам хорошо - всё время едим. Определяем собственные слабые стороны и узнаем способы контроля над ними.
06. Полноценная тарелка питания
Формируем здоровый и разнообразный рацион. Наконец-то разбираемся как взаимодействуют между собой белки, жиры и углеводы, для чего они нам нужны ежедневно и в каком соотношении.
07. Режим питания
Завтракать или не завтракать, ужинать или не ужинать - вот в чем вопрос.
08. Рецепт полезного ужина
Готовим легкие и быстрые тефтели из индейки с моцареллой.
09. Завершение дня
Обсудим отношение ко сну и несколько ключевых моментов, которые необходимо сделать вечером для усиления эффекта от нашей новой системы питания.
10. Резюме мастер-класса
Почему всё нужно делать по любви.
SHOPPING LIST
shopping.okaymonday.com

[@user-hc5mi6ds3g]

Какой добрый нутрициолог , ничего категорического 😍

[@natashka120882]

Как же прекрасно вы всё объясняете. Сразу становится понятно, почему что-то нужно есть, а что-то лучше уменьшить в количестве, а не просто убрать, перестать есть. Мне очень понравилось. Спасибо вам огромное.

[@Spasssss]

Посмотрела только 10 минут, а мне уже нравится)) не просто говорящая голова в кадре, а целый фильм, история, движение. Огромное эстетическое удовольствие! Уверена будет ещё и много полезной информации) спасибо!

[@s.energy6035]

Лучший ролик,что я смотрела за последнее время!!! Спасибо большое!

[@user-cu5gz5mf8k]

Настя- Вас хочется слушать бесконечно❤️ Вся информация проста и сразу же хочется действовать, понимая не всё так сложно как кажется. Видео просмотрела взахлёб, благодарю!

[@oksanaradolubo1356]

Настенька, спасибо вам большое!!! Когда-то я зачиталась спун ком юа, ждала новый пост как чудо!!!! Вы замечательная!!!!

[@user-qd6kg7di6c]

Как долго я ждала такое видео. Благодарю

[@user-vb4gy5uz9g]

Вы большая молодец , всю информацию доносите абсолютно доступно, раскладывая все по полочкам👌🏻 очень радостно, что в настоящее время спорт и здоровое питание это модно и все больше молодых людей приобщаются к здоровому питанию и спорту 👍🏻

[@Des.conocida]

Очень красивое видео!!😍 Плюс узнала очень много полезного для себя. Спасибо!!!❤️

[@personage_a1543]

Благодарность без границ! Максимально полезно и интересно! +

[@Fitsneki]

Большое спасибо за подробную информацию! Всё чётко, по делу. Вас очень приятно слышать! ❤️

[@anetka1967]

Спасибо! Все по делу, информативно, полезно, красиво👍

[@olgasalih6251]

спасибо! Да я согласна,никаких крайностей просто нормальная здоровая еда как образ жизни!

[@user-wq7zk7rm2c]

Один из лучших каналов, вся полезная информация без лишних слов. Спасибо вам большое!

[@Daryna2408]

Какой отличный канал! Жду новых выпусков💜

[@user-hn1un9jk2m]

Огромное спасибо! Все так легко, ненавязчиво. Очень, очень, очень! Так бы и смотрела, и слушала. Благодарю!

[@user-fu6ju2so2k]

Спасибо за приятное глазу видео и очень полезное)

[@user-up7hf1ru4i]

Слухаю багато дієтологів, але в даному відео все чітко,доступно, приємно і дуже дякую за таку інформацію!

[@user-mi7mx8lz9d]

Спасибо Вам Анастасия за бесценные советы⚘

[@user-yn2wc7zx6x]

Молодец!большой,продуктивный,качественный контент!Спасибо

[@user-vu5is7cc4k]

Спасибо за видео. Полезно и приятно смотреть. И спасибо за шоппинг лист

[@subar1st]

Высшее видео! Супер!

[@user-xo7zd4kn4o]

Здравствуйте! Шикарный эфир! Спасибо! Умно! Грамотно! Интересно! Спасибо!

[@nadejdacapris8732]

Вас приятно слушать и видеть! Видео очень познавательно, спасибо!!

[@user-fv7gv4om2q]

Отличное видео! Очень познавательное, можно подчерпнуть много полезной информации. Хорошая подача, было приятно смотреть. Большое спасибо!

[@user-dy7vp6rf4n]

Настенька спасибо!!! Так хотела бы бегать и заниматься как ты!!! Всего тебе самого наилучшего!!!

[@annas.-pu6rh]

Чувствуетсч,что человек кайфует то работы, огромное спасибо❤

[@diiiaanaa13]

Это лучшее из всех видеороликов на данную тему. Всё разложили по полочкам. Я обещаю себе, что я буду стараться питаться полезно. Примерно за час я поняла то, что не понимала около 2 лет. Что к чему и тд. А тут просто взять за 52 минуты рассказать подробно и четко о питании в целом. Благодарю за такой полезный и информативный видеоролик. Спасибо! ❤️❤️❤️

[@rjtxnj]

Овсяное и рисовое молоко - мука с водой

[@maricare]

Уютное и познавательное видео, благодарю❤

[@annavykhodtseva4624]

Спасибо Насте!

[@lunoxod88]

Настя - супер! Прямо как доктор!

[@YaNescafe]

сколько полезной информации и очень крутая подача! Спасибо большое!

[@_choco_charm_]

Спасибо большое за видео! Информативно и не скучно:)

[@user-oq1nu1dc7o]

Спасибо, Настя!!!

[@Darja_-fb8mc]

Огромное спасибо за видео и то как вы подаете информацию, понравился контент, загляну к вам ещё

[@viktoriakikabidze882]

офигеть... вы самая самая самая ,спасибо❤❤❤❤❤

[@user-ek4vd2xr6p]

Дякую за відео! Настя - чарівна, слухати - одне задоволення)

[@user-gi7ev2ej8j]

Не смогла оторваться из-за голоса девушки💫

[@user-ni2zu6qd6y]

Какой красивый посёлок, эти домики, мммм

[@arizona4307]

Мне близок ваш взгляд на рацион.. Минимум исключений. Благодарю❤

[@girloftheboldtype]

вау! приємно вражена цим відео. я давно цікавлюсь темою харчування і переслухала десятки дієтологів з різними підходами і баченнями. зараз таке відчуття, що знайшла свого. дуже сподобалась Настя за подачею. вирішила слідувати її порадам

[@anastasiyasachanova9589]

Пожалуйста, не оставляйте проэкт! У Вас очень качественный контент!⚘

[@ilonapolonska1365]

Круто. Спасибо большое!

[@annaostapko5555]

Спасибо огромное

[@nataliia2013]

Бесценная информация. Спасибо огромное!

[@nataliiamykhailovska2304]

Обожнюю професіоналізм Анастасії та науковий підхід ! Слідкую вже багато років та навчаюся як допомагати собі жити. Дякую за це шикарне відео🙏

[@user-yq7js7zx1x]

Спасибо, мне понравилось!

[@user-zd1sv1jw5l]

Спасибо ☺️ Вы замечательная 🌼🌼🌼

[@user-yd1yh1fn8x]

Благодарю вас Анастасия за вашу работу, за позитив и полезную и понятную информацию. Успехов вам и вашему каналу.

[@user-se1kl6vc5d]

Супер видео!!!

[@alinarulinskayarulinskaya6133]

Bol'shoe spasibo,dorovaya Nastya!

[@user-wk5ng1vk2w]

Спасибо большое, очень приятное и полезное видео, пойду искать Вас в инстаграм.

[@user-sd3gd8fz3w]

Очень познавательно. Спасибо)))

[@irinacepenkova9614]

Огромное спасибо!!!!!

[@SafiyaIsmaylova]

Супер ) спасибо

[@user-wm5wq9hm6w]

Очень понравилось!!!Хорошая грамотная подача

[@kristinam2276]

Классная девушка 😍 очень приятная и толковая

[@Shrek766]

Молодец, очень качественное видео и Вы очень естественная

[@tatjanafrikel9488]

Спасибо, класс!!

[@svitlanakuziaieva4244]

Огромное спасибо! Очень полезная информация + эстетическое удовольствие от такой красивой подачи. Очень рада, что случайно нашла Ваш канал! Однозначно подписка. Успехов Вам!!! :)

[@innaart1678]

Множество полезных советов! Начать с овощей, остальное добавлять после - совет дня! Я начинала формировать рацион с белка

[@Liubov0407]

Благодарю 🙏🙏🙏

[@olesiasense]

Спасибо 💕

[@user-kf6hp7mq4u]

Благодарю!

[@user-yw3bk2wl4c]

просто вау!

[@user-ff7pz7fd5j]

Ок. Все супер рассказано и показано. Я загорелась ввести некоторые правила в жизнь. Но вот вопрос) показан один день, но он был посвящён походу в магазин и приготовлению еды, прогулке - это все очень приятно и полезно. Но в нашем распорядке дня есть ещё работа, дети, и куча дел. И вот все эти привычки быстрого питания реально из-за нехватки времени, от того и стресса, что все не успеваешь. Я мама троих детей (10, 5 и до года) совмещающая семью с работой. И нет помощницы, все делаю сама, ну не успеваю конечно же многое, но планов много. И мне очень по душе все эти полезные советы, но это действительно требует много времени.

[@figuraimpecable6182]

очень хорошее видео

[@nazarovawa]

вы мне очень нравитесь

[@vlogswithnataly]

Спасибо

[@user-rn4bp7sh2f]

Благодарю

[@maxm6668]

Дуже корисна інфа, дякую

[@irynalilova8957]

спасибо

[@katyasaryeva1859]

гениально

[@user-fs3ms2vu6e]

Красивая Анастасия❤

[@nodira_]

Супер

[@user-dm1eg4nn1j]

КлеваЯ нет слов❤❤❤

[@diana_kudr]

Понравился лайфхак про то, что нужно планировать рацион с овощей и салатов!

[@user-se1kl6vc5d]

Скину все своим)

[@alinarulinskayarulinskaya6133]

Bol'shoe spasibo!

[@elenrom]

Интересно

[@irinad304]

Very nice presentation! Very professional and modern view on healthy live style! Thank you!🙏

[@user-pd5fe6oo5h]

Молодец! Все верно! Кстати так живут фермеры.

[@dancernata]

Дайнэрис 😍🥰❤

[@SportLife87]

Скажите пожалуйста, что у вас за диван? Какой фирмы у вас диван? Какая набивка? Мне понравился ваш диван, мне тоже в дом нужен такой хороший диван!) Заранее спасибо)

[@svetlanatukach7483]

А мясо с молочными продуктом-это хорошее сочетание? ( индейка и моцарелла)

[@anna.valeri6625]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@miralife4293]

👍👍👍👍👍

[@olesya34]

Как называется магазин в котором девушка отоваривается? Очень интересный . Какой город ?Это Киев?

[@user-yk7je6hf1k]

Где шопинг-лист?

[@user-rm1yu7br5h]

Якщо їсти на сніданок цільнозернові хлопя з молоком. Можна добавити ложку меду в молоко?

[@user-jh8lb1dg5y]

Где в Киеве взять кокосовое или миндальное молоко без химикатов в составе ? )

[@Iriska4u]

А где вы получали образование нутрициолога?

[@arinaargon4779]

Только картошка не корнеплод, а клубень :) а так - большое спасибо за видео!

[@user-dy7vp6rf4n]

Настя, а веганство? Кому то легче на веганстве . Я тоже в твоём возрасте все ела😉 В общем все супер!!!Спасибо 😘😘😘

[@daryagorlovetskiy5503]

Если жарить на нерафинированном оливковом масле, у негл температура горения 160 градусов или у сливочного у которого ниже, можно легко перейти эту границу и появятся канцорогены в еде, как быть? Нельзя высокоолеиновое подсолнечное масло или виноградных косточек (expeller pressed) ?

[@user-dm2ue5pv2c]

Здравствуйте. Попробуйте жарить на масле Гхи - топленом по особой технологии масле. Только не покупайте, сами сделайте. В покупном в составе много лишнего может оказаться.

[@user-dt7hs8xw4x]

Есть фрукты отдельно ? А как же скачки инсулина на сахар во фруктах?

[@user-lj2le8bn8h]

Почитайте исследования. Давно доказано, что фрукты никак не связаны с диабетом. Если бы это было так, как мы дожили бы до сегодняшнего дня????

[@mariiaett9181]

А ожирение печени от фруктозы?

[@inna.861]

Здоровым людям это нормально, тем более если образ жизни активный а количество фруктов умеренное. Правда чувство голода придёт быстрее чем после более сбалансированного перекуса.

[@Laozhinia]

Юлия, в таком случае важна физ нагрузка и прогулки на свежем возрасте, они будут увеличивать базовый расход энергии, на что лишний сахар и пойдет

[@user-bf1ot9rl3c]

А шопинг лист больше не доступен?

[@jenyaspace]

Скажите чем отличаются токсины от шлаков

[@AceSleep]

Где шоппинг лист?