Принципы похудения для бегунов, физкультурников

Мы часто рассматриваем то, как улучшить свои результаты в беге. Но зачастую это проще всего сделать, приведя свою форму в порядок, избавившись от лишнего веса. В этом видео мы делимся простыми практическими рекомендациями, которые позволят бегуну сделать свое питание качественнее и запустить процесс похудения. Корректировать массу своего тела лучше всего в базовый период подготовки, когда нет интенсивных беговых работ.
Дистанционные тренировки с нами: www.promanblog.ru
Написать нам на почту: [e-mail]
Стать спонсором канала: / @promanblog
Поддержать канал донатом: www.donationale...
Донаты для зарубежных: streamlabs.com...
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/proma...
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Похудение #Promanblog

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/oqGopYd4itZ9aJI - ВИДЕО О КОТОРОЕ Я УПОМЯНУЛ (Тоже про похудение)

[@EagleXTAL]

Помню помню, давно оно у меня уже в избранном лежит))

[@Begu_k_celi]

Все верно. Надо меньше ЖРАТЬ. Чудес не бывает. Но все ищут волшебное средство

[@АндрейЖ-н3х]

Как человек похудевший на 40 кг за полтора года, с позволения Петра хочу внести дополнение. Для людей с большим процентом подкожного жира, дробное питание, обильное питье чистой воды, и продукты низким гликемическим индексом крайне важный момент. Все дело в отечности, проблема с которой не решается просто дефицитом калорий.

[@cdtnbr7]

Воду ещё обязательно пить или там всякие чаи, цикорий, прочую лабуду без сахара, желательно. Я пробовала есть раз в день, но все, что хотела, могла и после жаренной картошечки килограмм конфет шоколадных умять. Я никогда не была толстой. Вешу 53 при росте 166. Просто тело становится не спортивным, так сказать без ограничения в питании. Занимаюсь спортом 6 раз в неделю. Бег чередую с силовыми тренировками. Я думаю, этот способ работал, потому, что я ещё каждый день гуляла с ребёнком в коляске и нахаживала 30 000 шагов дополнительно в день. Потом я начала грешить и хавала сладкое вечером, прогулки уменьшились( ребёнок начал спать меньше) и вес начал расти, конечно. В итоге, перестала есть сладкое. В первые два дня чуть не сдохла. Помогло то, что купила новые кроссовки и радости не было предела))) и за неделю сбросила 1,5 кг. Вообще трудно не срываться, когда постоянно дома сидишь. Всем мамочкам в декрете привет)))

[@jul614j]

Отличный компактный ролик. Все по делу) Спасибо!

[@roterlowe7080]

Классное видео, мотивация, спасибо

[@siroezka666]

Чем больше тренируетесь, тем меньше хочется есть. Вес регулируется гормонами. Если после тренировок в течении дня хочется сильно есть (при условии что вы едите белок,жиры и сложные углеводы), то это сигнал наведаться е эндокринологу.

[@igorlevron2762]

Блин, Пётр всегда такой интеллигентный.. а вот тоже ЖРЕТ 😂😂

[@KamisatoTighnari]

он ещё иногда очаровательно матерится, так же интеллигентно)

[@genmed2ster]

Секрет прост: нужно есть на полведра меньше!

[@PromanBlog]

А если человек ест на 2 ведра больше, чем нужно?)))

[@AlexAlex-qh2lo]

@@PromanBlog принцип есть, сел кушать, ешь половину порции. Так люди худеют и довольно хорошо))

[@LinaKarinaInDaHouse]

Супер видео! Смеялась в начале про жрать) зато сразу понятно все и без иллюзий 😬

[@EagleXTAL]

Отличное видео, вот бы оно вышло на годик пораньше, тогда меньше бы пришлось самому разбираться :D Ещё я бы добавил, что в снижении калорийности рациона тоже лучше соблюдать принцип постепенности, не скакать с 2700 ккал до например 1800 ккал, а уменьшать каждый день например на 100 ккал.

[@BerezhnyiOleg]

"есть на пол ведра меньше" правильный и понятный рецепт... есть ещё один важный момент о котором не было речи - когда человек на дефиците калорий, даже на небольшом - сильно меняется психическое состояние - нервозность, раздражительность, неудовлетворенность жизнью и т.п. - и с этим состоянием нужно научиться жить довольно долго - вот это мне кажется самый сложный момент на котором срываются. В общем спасибо за видео, интересно. ... а и ещё - чтобы не было чувства голода и вообще полезно пить побольше воды и есть почаще.

[@RomanVelych]

Сначала подумал что это Борис Цацулин

[@vasiyf749]

Такой же клоун...

[@МихаилРыжонков-л7ю]

Просто нужно убрать весь пищевой мусор из рациона, ну и спорт конечно, без него никуда! Я лично 50кг скинул за 2 года. А, водичку ещё нужно пить.

[@PromanBlog]

Согласен

[@kyyubi6051]

Пытаюсь набрать вес. После просмотра видео рассчитал количество требуемых продуктов - приготовил - даже половину не съел от того, сколько требуется... И да, как Вы и сказали - белка в рационе почти не было, жира, как оказалось, тоже был недостаток... (Если кому интересно - по моим параметрам для набора веса требуется порядка 120гр белка в сутки, 80гр жира и 310гр углеводов. На веганском рационе (по этическим соображениям) Удалось за день набрать около 40гр белка, 25 жира и 150 углеводов) Ну и да, по калориям даже не близко к тому, сколько требуется. Время открывать для себя новые продукты, новые подходы к питанию и увеличивать суточную активность. Путь будет долгим и нелегким... Спасибо за советы)

[@PromanBlog]

А не хотите добавить белок за счет спортивных батончиков и протеиновых смесей? Это существенно облегчит вам путь. Вы же знаете, что есть веганские продукты спортивного питания, где белок получен из растительного сырья.

[@Kostantino555]

Из цифр выходит, что нужно гонять так нормально, в темпе 4,15 на км.

[@PromanBlog]

Да это же просто примерные цифры для понимания чего сколько "стоит" энергии. Если вы занимаетесь похудением, то лучше вообще исключить интенсивные тренировки (беговые). Лучше ОФП 3 раза в неделю и легких аэробные дни между ними (втч просто гулять).

[@KamisatoTighnari]

11:50 - а скандинавская ходьба где? У меня часы после тренировки по скандинавской ходьбе значительно больше затрат калорий показывают, чем после трусцы.

[@cdtnbr7]

Можно жить без сладкого, но читмил ещё никто не отменял)))

[@igorb.1714]

Все верно, главная идея-дефицит ккал...есть ещё низкоуглеводеые-кетоновые диеты но это уже дебри. Калории считать проще, есть один минус во всем этом изматывающее, постоянное, поганое чувство голода...

[@EagleXTAL]

Не обязательно. Можно например обожраться овощами и получить в разы меньше калорий, чем например от нескольких долек шоколадки))

[@PromanBlog]

Я много раз экспериментировал с кето диетой. Мой вывод - это для людей, которые вообще спортом не занимаются. Без углеводов уходит вся сила и выносливость. Плюс в ней мало клетчатки - а в долгосрочной перспективе это очень плохо.

[@igorb.1714]

@@PromanBlog согласен...

[@igorb.1714]

@@PromanBlog но минусы любой диеты будь то кето или низкокалорийная это постоянное чувство голода которое нужно терпеть и жить с ним какое то время к определенному набору продуктов привыкаешь быстро неделя-две а жрать хочется постоянно только на кето ещё и нет сил на тренировки, её лучше использовать на "разгрузке-загрузке" перед марафоном.. короткими циклами..

[@PromanBlog]

Чувство насыщения дают именно белки и клетчатка. На предложенной диете на видео чувство голода испытывается редко. Скорее у тех, кто очень сильно испортил пищевое поведение (Поощрение - сладким, кушать что-то перед телевизором ИЛИ ютубом ИТП)

[@Alice_Marie]

Про жиры не сказали, они обязательны в сбалансированном питании

[@PromanBlog]

А вы попробуйте набрать нужное количество белка (продуктами из видео) и посмотрите сколько будет жира в рационе. Окажется что он есть в достаточном количестве)

[@ekivokie]

А я думал есть волшебная таблетка ..

[@benzionwisher]

Кушать кушать кушать кушать кушать кушать кушать кушать кушать кушать кушать кушать

[@yanarybkina6187]

Чем больше тренируюсь, тем больше хочется есть 😭 если снижаю калорийность, мышцы ноют дико и не восстанавливаются быстро

[@PromanBlog]

Может белка и клетчатки не хватает в рационе?

[@yanarybkina6187]

@@PromanBlog завтра проэкспериментирую )) спасибо

[@dmitriikononov6175]

Бегаю 3-4 раза в неделю по 8 км, не пью алкоголь, не ем сладкое и мучное. Ничего не подсчитываю, в еде себя не ограничиваю. За 2 месяца скинул 5 кг.

[@EagleXTAL]

Я так тоже бегал несколько месяцев, было все ОК (видимо на внутренних резервах), а потом появилась постоянная усталость в мышцах от тренировок, долгое восстановление, падение результатов как следствие, пришлось корректировать питание, добавлять белков, клечатки и прочих ништяков)))

[@igorb.1714]

Такая "формула" подходит не всем. У всех разные скорость метаболизма...

[@PromanBlog]

Здорово, что у вас так. У кого-то еще "круче". Пьют и курят, кушают "ВСЕ" (что хотят) не занимаются и при этом ДРИЩИ с прессом )

[@hrapkin7050]

Слово "жрать" режет слух

[@АртурКузьмин-ш7е]

Никакие диэты не помогут на долгое время,кому за 40 лет должны голодать 24-36 часов в неделю,и самое главное поменять образ питания и тогда не надо ни подсчётов глупых и тд. Всё ПРОСТО!!! Мне 47 лет,год назад весил 84 кг, сейчас 71 кг, при росте180 см,голодаю раз в неделю 36 часов и ем всё кроме мяса сколько хочу,но по пятницам приходится потерпеть))) Не забивайте себе голову водой!!! Нужна дисциплина и всё!!!

[@magicinfinity5978]

Первый ! )

[@PromanBlog]

Красава )

[@Begu_k_celi]

Неправда. Первый был Петр )))

[@PromanBlog]

@@Begu_k_celi он раньше написал) я просто закрепил свой комментарий)

[@yph1880]

Жизнь удалась, теперь можно расслабиться, забыть про клетчатку и налегать на торты )))