Про "попу"-3. Тренировочный опыт.

[@AB-ys8jg]

Так и не поняла почему все комментаторы так ругают Дарью. Она же вообще молодец! Этот человек прошел путь от "делай базу и только базу" до грамотного тренера, который смог поставить свои тренировки даже с травмами. А это уже говорит об опыте и знаниях. А касательно вообще выпуска в целом, то очень полезно было послушать и сделала выводы. Спасибо большое всем девочкам :) И хочу отметить, что лично мне было очень интересно послушать как девушки сами питаются и тренируются)

[@press227]

Спасибо за отзыв!

[@лора-в6ж]

Все девочки хороши!!!зачем выделять кого-то ! Каждая красивая по-своему и стараются между прочим для нас!

[@ЕваДейнак]

Настя - самая умная и с самой красивой фигурой, речь хорошо поставлена, самые конкретные и толковые ответы, я бы пошла к такому тренеру👍👍👍

[@73ilana37]

Ева Дейнак Очень прислушиваюсь к Насте!у нас с ней похоже телосложение! Очень приятная девушка!!

[@nastusianovikova]

Ева Дейнак спасибо 😌😊

[@Nadiia59]

Я думала, что я одна не люблю кардио. 5 мин. кардио для разогрева для меня пытка, бегу и до истечения 5 мин. буквально секунды считаю, что бы спрыгнуть уже быстрее с тренажера. А по поводу видео и комментариев на них хотела бы сказать так "Имеющий уши услышит, имеющий глаза все увидит" . Видео как всегда отличное, огромное спасибо за проделанную работу. Ваши видео очень помогают разобраться в тонкостях тренировки разных групп мышц , очень благодарна вам за этот сайт.

[@svtdau801]

Я тоже кардии только 5 мин для разогрева))

[@Протоголик]

Большая часть обывателей кардио избегает, отчасти благодаря тренерам силовикам и в желанием фитнес индустрии выглядеть уж больно заботливой в глазах клиента, но кардио злом не явлеется, а бег для тех кому он не в большой вред, только на пользу, как шаблон и полезный функционал

[@aldosonara530]

Сколько нюансов а мы смело ходим и качаемся не добиваясь правильного результата, сколько бездарных тренеров дающих не верные советы. Очень благодарна вашему каналу за большой объем полезной информации, теперь я более внимательна к каждой тренировке.

[@oliushka1]

Очень рекомендую прислушаться к этому добрейшему и умнейшему тренеру на KZbin. Мне 51 . Результаты на лицо. Спасибо вам за ваши советы.... от всей души спасибо !!!

[@press227]

Спасибо, Олюшка!)

[@bobb2251]

Выпуск очень понравился. Красавицы и труженицы,спасибо!

[@lqdavitova1754]

очень нравятся ваши программы,доносите легко, доступно, без подводных камней. Спасибо за ваш труд, за ваше время для нас

[@ЮлияРудневская]

Спасибо огромное Press227 за Ваш труд, Ваше внимание и время для нас !!!! Только у Вас я нашла грамотный подход. Оказывается,я всю жизнь пулловер делала неправильно

[@ЕкатеринаК-ц2ч7ч]

Спасибо каждой девочке за то, что поделились личным опытом! Особенно Дарье! Легко тренироваться когда у тебя со здоровьем все в порядке, а когда есть серьёзная травма, то уже гораздо тяжелее составить себе эффективную, но и безвредную тренировку. Даша молодец. У меня тоже травма, удалили 2 см межпозвоночную грыжу. Острый период развивался очень быстро,что не было времени для "закачивания" спины. Пошло онемение задней поверхности бедра и промежности. И ту- ту на скорой и под нож. Сейчас изучаю ваш канал, чтобы построить себе программу тренировок с учётом своей травмы и женской природы)) Спасибо вам большое за то, что делитесь практическими знаниями и опытом! +1000 вам в карму)) 🙏🤘

[@МаринаПетрова-м2ь]

Всем спасибо!)Дождались,особенное спасибо -тренеру Алёне,важно было услышать, в какой период - какой вид тренировок лучше выбирать)Спасибо команде и Андрею Васильевичу за таких тренеров!)

[@Elena-ti5pt]

да как всегда всё ОЧЕНЬ! думай, выберай для СЕБЯ! никаких шаблонов. ваши выпуски напоминают что в первую очередь тренируем создание,которое тренирует тело. спасибо Андрей и вашим девочкам.

[@ЯнаК-с7г]

Спасибо огромное за видео,все ясно и понятно. Девчонки и Андрей Васильевич-вы лучшие!!!

[@нинадульская-ф8и]

Огромное спасибо и за это видео. Наука от девочек и Андрея Васильевича помогает нам быть здоровыми .Так нужна всем эта информация правильная и обоснованная. Я тренируюсь по тренажерным залам 2года и 8 месяцев. Лучше и грамотней вас по женским тренировкам никого не видела. Встречались - но можно сказать == около, приблизительно. НО не как ВЫ- умные- грамотные и заботящиеся о нашем здоровье и правильности тренировок и фигуре. Еще раз спасибо !!!!!!"!""

[@ШальнаяИмператрица-ж3и]

Очень информативно, девушки молодцы, приятно слушать. Спасибо за ваши видео.

[@violla9302]

Видео СУПЕР!!!! Задолбали все в зале ""делай кардио, делай кардио, почему ты ходишь в сего 7 минут?" Ну вот я теперь чувствую себя в своей тарелке. Мой организм, как то сразу стал противится кардио 15-30 минут и я бегаю в начале тренировки по 5-7 мин. Какая же я молодец и ВАМ огромное спасибо, что подтвердили мои догадки.

[@russianmother497]

Спасибо.за вашу философию, она близка !Не насиловать себя.Как жеэто верно.И акцентна качестве,а не количестве и убийственной тренировке.Это мое💜💜💜

[@oksanazelenina3873]

Спасибо за очень полезный опыт, которым поделились тренера. Какие же они женственные! Столько нового для себя открыла!!!

[@ДмитрийД-н9я]

Полезное видео, красивые девушки, позитив и лёгкость. Желаю вам счастья, мира и процветания. 🙏✌🤝

[@hivridikahivridika4884]

Хорошие девчата,хороший руководитель.Молодцы,ребята!

[@Siberianwow86]

Анна Рачина классно и чётко всё объяснила, спасибо!

[@liudmilat.9776]

Девченки ,которые говорят не по теме,извините, вы чем слушаете..? Настя,Дарья,Аня,Алена, спасибо что поделились! Было интересно и познавательно вас послушать. Вы классные!

[@ritarez14rez43]

все очень!!! (как всегда ) большой выбор на любой тип фигуры. Нравится то что девочки обо всем говорят легко,играючи, не нажимая...

[@mrnrmnd1404]

Супер, спасибо девочкам, ведь они нам дали достаточный выбор, аж из четырёх тренировок сформировать себе одну!Воспользуюсь незамедлительно советами.Спасибо огромное вам всем!

[@sabinaazimova8774]

Спасибо большое! очень информативно! просто и ясно! тренируюсь по видео вашего канала уже около года.. результаты потрясающие.. спасибо огромное за работу и дельные советы! вы-супер команда!

[@НатальяХомуленко-я4щ]

Отличная информация!!! Спасибо!!! Лишний раз подтверждает, что нужно слушать свое тело...У всех разная генетика...стремимся к одному - потому и методы должны быть разные!!! Тренируюсь давно и согласна, что без кардио нельзя.Но оно должно быть отдельными от тренажерного зала тренировками...Их цель крепкое сердце, которое ох как необходимо при работе с нагрузками в зале!!!! Состояние сердечно-сосудистой и системы и позвоночника это как нить, на которую нанизываются все остальные красивые составлющие-мышцы, сила и пропорции)))) Слабая нить -все рассыплется непременно!!!!! Огромное спасибо каналу за труд!!!! Ваши видео как настольная книга....пересматриваешь и всегда находишь что-то ранее неуловленное))))

[@dozaradosty8374]

И вам спасибо за развёрнутый комментарий, мои мысли изложили.

[@nataliyaderevyagina6651]

Спасибо, очень интересно! Девочки, вы умницы и красавицы, удачи вам!

[@АленаРусакевич-н8ю]

Вы отличные, ребята!!! И спасибо за полезную информацию :)

[@yuliyagagnon]

Какие вы все умнички! Спасибо!

[@marinamakarova4489]

Ребята, 5-10 мин кардио (оно же заминка) после силовой тренировки необходимо делать, чтобы а) сгладить переход от высокоинтенсивной работы к состоянию покоя, снижая тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему и б) отдать кислородный долг. Андрей, поправьте, если я не права:)

[@anastasiiaorlovska941]

Очень интересное видео, девчонки молодцы 👍👍 Про кардио, в точку! Никогда не делаю кардио, разве что 5 минут для разогрева. Всегда чувствовала, что от него не похудешь) Отдельное спасибо каналу и тренерам за полезную информацию, пересмотрела почти все видео, очень много для себя взяла. Вы большие молодцы, сохраняете здоровье и улучшаете фигуры многим женщинам!!!👍👍👍👍👍👍

[@ЮлияЗолотова-в9ь]

Спасибо🎉девочки красотки😊

[@Nutriciolognatali]

Выпуск понравился! Благодарю вас девчонки за видео и за то, что поделились каждая своими тренировками и ситуациями что у кого и как. Для меня лично стало еще больше понятно, что мои тренировки все таки правильные. И наконец-то у меня наступает внутреннее спокойствие и прекращается внутреннее метание как же тренироваться. Мой тип тренировок как у девушки разговаривающей на моем родном украинском языке (кстати, очень классно!) - комбинированный, и точно так же выстроены тренировки согласно цикла. И очень хорошо из видео видно, что не надо изобретать "разнообразие" которое на самом деле нафиг не нужно. Питание - 80% успеха в стройности, атлетичной форме, а силовой фитнес прекрасный помощник, если подойти со здравым смыслом, без зацикливания на "накачать попу". Есть основные базовые упражнения и классическая изоляция - этого и достаточно для красоты, здоровья, гормонального фона девушек и женщин. Рада, что это верный вариант тренировок лично для меня!!!

[@olyavlady527]

все девченки молодцы)) каждую поняла)) мне даже понравилось как третья девочка на видео (брюнетка) сказала про кардио😄, все верно! питание надо построить и тогда и без кардио можно похудеть! я сама кардио не люблю и бегаю очень редко, а если и бегаю то на улице, не люблю беговую дорожку в зале.

[@nelyanelya107]

вот товарищи, мозги! мозги в первую очередь! вот наглядный пример!

[@ct-line]

Очень понравилось выступление последней девочки, Алены.

[@alankaratia9990]

Спасибо за видео! Я сама, когда три года назад пришла в зал, наслушавшись всяких качков, что заниматься надо по классике с большими весами, раскачалась и выглядела шкафом. И сказать, чтобы техника неправильная была - так нет, тренер наблюдал. Когда стала смотреть видео фитнес -эксперт и разбираться, стала постепенно получать фигуру, которую изначально хотела. А тренеры тоже разные бывают. Например, в одном из самых престижных и дорогих залов нашего города тренер моей знакомой с типом фигуры груша и постом 1.57 даёт 4 подхода приседаний с весом в половину Ее веса и на пресс по 4 подхода в 10 раз. И разве это норм тренер? А девочки умнички. Так держать! Спасибо, что учите нас избегать ошибок)

[@press227]

Ну вот, те, кто уже прошёл определённый путь проб и ошибок, всегда поймёт то, о чем идёт речь))

[@АлинаНугуманова-ы8г]

Девушки, фигуры класс! Особенно мне понравились руки. Интересно услышать, что тренироваться нужно ориентируясь на менструальный цикл.

[@press227]

Есть такое видео на канале. Снято пол года тому.

[@both7007]

Очень интересно было! Молодцы, что подготовили интересный выпуск! Эту тему можно слушать вечно))

[@jeanettejdanova]

Спасибо за видео! Как всегда, есть что почерпнуть для собственного опыта!!! 👍💪☺

[@irinaray585]

люблю Ваш канал) спасибо за нужную информацию!

[@Алсу-д4о]

Дизлайки ставят наверное несостоявшиеся "тренера", закончившие курсы которые сейчас в каждом городе.

[@elenawise3800]

Ставят дизлайки зажиревшие тетеньки,которые только способны завидовать, больше ничего...

[@irinarutenberg7752]

девочки - прелесть! спасибо, было интересно

[@jellergames1310]

Спасибо вам за канал,и информацию которой делитесь ( особенно Дарье, близок мне ее подход)

[@ДарьяНевенчаная]

AnnA S спасибо большое :) Если что, добавляйтесь ко мне в Инстаграмм : daryaoriginal Будут вопросы - не стесняйтесь, пишите.

[@LANAROVER]

Какие классные девчонки!!!

[@АлексейСоколов-р9ф]

Андрей , продолжайте , пожалуйста, снимать видео!!! Очень нравиться слушать , смотрю только вас Нравиться как все рассказываете Сам хочу стать фитнес тренером , к этому и иду Хотелось бы услышать о том как стать фитнес тренером без образованием с чего начинать и тд

[@press227]

По определению необходимо поступить в Вуз, ну и самообразовываться параллельно. У меня есть видео на темы тренеров, полистайте..

[@СветланаИванова-н6в1я]

Вот это я искала.. Индивидуальный подход к каждому телу

[@nadegdamaklecova2811]

Спасибо Андрей Вам и девочкам,очень интересно было как девченки тренируются,они такие разные,хоть и тренируюсь уже три года,но только саейчас начала идеально чувствовать и как выше было сказано 😉наладила связь мозг-мышцы....Очень интересное видео,было интересно посмотреть....СПА😊СИ😉БО...🌹💋

[@pchelka_c_chelkoi]

Девочки, спасибо большое, что поделились своим опытом

[@ДарьяНевенчаная]

Почему никто не понял смысла видео? Ведь мы рассказали свой опыт и что делаем конкретно мы ( со всеми особенностями , травмами и метаболизмом ) Мы не навязываем никому "качаться" как мы.

[@margaritanowakowski1134]

дарья невенчаная здравствуйте, а у Вас есть страничка в инстаграме или Facebook?

[@irinasemchenkova4392]

Дарья! не обращайте внимания, вы умничка!! Тот кто в теме, все поймет и оценит. У меня после лыж или коньков (неизвестно) была трещина и срослась неправильно, вообще, перекос в позвоночнике и очень беспокоила, а еще сюда нажрала килограмм под 100 и только благодаря железу я избавилась от проблем, занимаюсь шестой год, спасибо спорту !! А вам здоровья, удачи и позитива и не надо обращать внимания на глупости.. , не принимайте близко к сердцу!

[@ДарьяНевенчаная]

Margarete Nowakowski в Инстаграме daryaoriginal

[@МарияЯрошенко-ж1м]

дарья невенчаная Даша скажи пожалуйста как ты приседаешь с больной спиной? У меня таде проблема((( на сколько я знаю. Этого делать категорически нельзя. Я очень хочу (попу наростить) но не могу подобрать безопасные упражнения. Если не сложно ответь пожалуйста!

[@alinasoares6402]

@@МарияЯрошенко-ж1м а что у вас за проблемы? А-то у меня 3 грыжи и на л4 л5 нет диска и ничего приседаю, главное до укрепить спину

[@ОлесяУдалова-у2ц]

Спасибо за видео! Самый крутой канал! А Дашенька умница.

[@ЮлияИванова-ы8д9ъ]

Девочки молодцы. Даша так держать. Умница.

[@tatjanapestrik512]

У меня тоже крупные суставы, спасибо. Возьму на заметку 👍♥️

[@Яна-к2у6з]

Поделилась своим опытом,ошибками и тем.что даже если есть проблемы со здоровьем ,всегда можно подобрать программу и не лениться)

[@press227]

Да!

[@РоманБуров-р4в]

Василич как всегда спасибо за видио.

[@russianmother497]

Боже мой,я сама как и Анастасия к этому пришла.Как только на диете начинаю тренироваться усиленно, аппетит зверский и результат-срыв диеты.И я интуитивно снизила нагрузку на тренировках.Иначе весь смысл пропадает..

[@moyapochta4094]

Вы же понимаете, что она не сама к этому пришла) ее Андрей Васильевич к этому привел)

[@LiudmylaReading]

Класс! Восторг! Доходчиво и понятно. Ясно, что все индивидуально, поэтому равнение-) только на себя, на свои ощущения и на то, приятно ли видеть себя -) в зеркале. Конечно, процесс совершенствования продолжается. Рассказы о своих тренировках всех тренеров понравились, особенно трогательно и приятно (неожиданно!) было слушать украинскую речь у тренера. В общем, учите! Я прислушиваюсь-)

[@evgenijalanger7008]

Козочки! Хорошо, что я ваш канал нашла! Я тренировалась с персональным тренером и очень неправильно!

[@svtdau801]

Андрей,вы наберите женщин лет 40-50 и вот тогда там много будет рассказов про тренировки. Ато девченки молодые все,не удивительно что они поддерживают только форму

[@EM-ge2oi]

В молодости у меня и без спорта такая фигура была 😅

[@ElenaLuchinskaya]

Вы правы абсолютно! Слушать лучше тех, у кого уже и роды за плечами, и, возможно, климакс, которые расскажут о сложностях и затем успехах. Это сложнее, чем в 20-30 лет... У меня до 35 лет без проблем фигура была спортивная, вес после родов (а набирала 20 и 22 кг) улетал сам. И попа круглая была, ноги крепкие... Зато потом... Несколько тяжёлых операций, длительные наркозы и +10 кг... А когда девочки молоденькие рассказывают как они держат себя в форме - даже забавно))) сама природа помогает.

[@incognito6053]

​​@@ElenaLuchinskaya Ну знаете ли, не всем молодым удается поддерживать форму. У меня в подростковом возрасте как появились вторые ягодицы снизу, так до сих пор от них избавляюсь. И руки массивные и в то же время дряхлые. Если бы я это видео увидела хотя бы тогда, когда оно вышло, сколько бы я себе времени сэкономила и давно уже бы била в цель тренировками. А том не говорили нужно бегать и пресс качать. Сейчас уже ягодицы потихоньку оформляются. С одной стороны складка практически совсем исчезла, с другой намного меньше стала. Так что видео очень полезное.

[@olgamayer4649]

Из всех девушек, я бы тоже пошла тренироваться только к Насте)) и речь поставлена хорошо, и фигура- показатель правильных тренировок))

[@press227]

))

[@лора-в6ж]

Спасибо большое за быстрый ответ вы мне очень помогли!!!😍

[@press227]

На здоровье!

[@АлинаШкарбатова]

Класс девочки, спасибо огромное:)

[@ІгорПекельний]

Дуже приємно було чути, що вони не тільки вміють присідати

[@maximk1766]

Вы классные, привет вам из Ростов-на-дону))

[@zulyah1560]

Спасибо за видео👍

[@press227]

На здоровье!

[@mihalpanchenko]

Молодцы, супер! Спасибо))

[@pumpkin2141]

Вот уж про кардио с Дашей согласна. Я тоже кардио не делаю, пустая трата времени

[@yanhic86]

Мне вообще врачи говорили не пойду,буду в коляске. Благо я не теряла надежду,в собственной жизни. Всех благ!)

[@user-sz1fn1gs7f]

Девчата вы супер!!!👍👍👍 посмеялась от души, когда Даша про попу рассказывала 😂😂😂

[@zulyah1560]

Дарья,я так же начинала😂

[@svetlanagartman1212]

Все девочки очень хорошенькие

[@КсюшаХвальцева]

Спасибо. У меня тоже очень откликающиеся мышцы на нагрузку. Все быстро растёт.

[@Яна-к2у6з]

А мне Дарья понравилась))!!!

[@НатальяПетрова-х5б]

У беляшика самая крутая 😎 попа! 👍

[@Ya-ne-Yulya]

Насте повезло ,что у нее от весов мясо прёт ,я вот не люблю веса ,я сама дохлая ,для меня вес это пустой гриф ,если представить ,что я ещё и должна что то на него вешать ,мне становится плохо и страшно 🤦🙈

[@listv_yana]

Ой, понимаю))

[@billkirill]

Красавицы , очень полезно

[@ТатьянаШевченко-й8д]

Умничка девочка!!)))Так толково и ясно все рассказала,без "лишней воды"...Спасибо огромнейшее за Ваш труд!!!))))Побольше бы таких видео о всех группах мышц.А главное-хотелось бы знать:как держать форму и тонус после 45-и?!Не нужно уже сейчас ни наращивать,ни худеть,а просто хочется сохранить хотя бы тонус мышц,чтобы не "расползаться" так быстро...Увы,возраст свое берет....Напишите просто:делать нужно так....:база на все группы мышц?,к-во подходов?частота тренировок?Заранее ,очень БЛАГОДАРНА за обратную связь!!!!))))Канал Ваш очень толковый!)Всегда смотрю и выполняю Ваши рекомендации!)Извините,если мои вопросы,вдруг, показались Вам глупыми.Бывает,что слушаешь,смотришь...делаешь...,а потом-бац,на 100-й раз, и только получаться начало,появилась правильная техника.Не думайте,что мы тупые,)))олигофрены-вопросов таких не задают)))Не знаю,кто и чем Вас так достал(пишу первый раз),но после одного видео о многоповторке...стало как-то не по себе,жалко тех девочек,которые "тупят" и не понимают с первого раза.Может такое быть,что они в спорте" мелко плавают",зато в кибернетике-шарят!!!Не обижайтесь и не обижайте))))Удачи Вам и Процветания!!!!)))Жду с нетерпением новых видео))))

[@УникальнаяЛичность]

Как-будто и не тренера...Форма обычных девченок,котрые следят за питанием.

[@tacticalhotdog7029]

У вас очень красивый язык

[@zaurekz6491]

Молодцы 😙👍

[@OliviaMos]

Это так странно лично для меня. Не раз уже слышала что те кто работает с весом не любят кардио. У меня после хорошей пробежки (не на низком пульсе, а именно после бега с полным махом ноги) очень хорошо расслабляются все мышцы, особенно спины и поясницы. Бегаю не долго и не как часть тренировки, а на прогулке, но так чтоб в кайф, иногда бывает 3-5 минут достаточно чтоб чувствовать себя прям хорошо.

[@annaelmas7667]

Дякую за випуск з доступними поясненнями. Особлива подяка Альоні за українську мову ❤

[@NatalyaYanuskova-dx6ol]

Девочки классные.

[@elenadecor87]

Вариант с Дашей про меня. При некоторых упражнениях боль в спине, и по дорожке тоже хожу мало. По мне лучше на улице гулять.

[@Balzaminka]

Главное чувствовать свое тело! Если при многоповторке я чувствую, что в работу включаются не те мышцы, которые я хочу, я перестаю делать упражнение

[@dozaradosty8374]

Кардио полезно для сердечка поэтому делайте кардио лбди, не ленитесь, это не обязательно бег, и не обязательно в тренажерном зале. Всем здоровья

[@yanhic86]

У меня ДЦП с детства,ну решилась просто,для себя ходить в фитнес центр. А так не стремлюсь быть спортсменом,просто улучшить для пользы набрать немного мышечной массы. И как разнообразие. А не только семья,работа.)

[@IWS45]

Полностью согласна с ненужности кардио! Уж лучше на каток или на лыжи на улице!!!

[@Марселла-ф3у]

А как же , кардио ведь тренирует сердце ❤️

[@Нина-л6й2т]

Просмотрев ВАШИ видео, я пришла к выводу, что проходив 3 года в один из спорт клубов г. Киева - ЗАНИМАЛАСЬ В ЗАЛЕ НЕ СОВСЕМ ПРАВИЛЬНО! !! И ЭТО ДЛЯ МЕНЯ ОЧЕНЬ ОБИДНО. Если бы все тренера-инстркторы доводили до своих клиентов ПРАВИЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ТАК ДОХОДЧИВО КАК АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВИЧ - Я БЫ УЖЕ ДОСТИГЛА БЫ НУЖНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА, СВОЕЙ ФИГУРЫ. СПАСИБО ВАМ АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВИЧ ЗА ВАШУ РАБОТУ , ЗА ТО ЧТО ВЕДЕТЕ РОЗ'ЯСНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО УРОКИ. ЖАЛЬ, ЧТО НЕТ ВАШЕГО КЛУБА НА ЛЕВОМ БЕРУ г. КИЕВА - Я БЫ БЫЛА ПОСЕТИТЕЛЕМ ВАШЕГО КЛУБА EXPERT FITNESS . С удовольствием смотрю и учусь как ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ , ЧТОБЫ БЫТЬ КРАСИВОЙ.

[@press227]

Спасибо, что смотрите. Будет толк, уверен и без нашего клуба

[@Нина-л6й2т]

Press227 рекомендует! Спасибо за Вашу УВЕРЕННОСТЬ. Я не опускаю руки. Буду продолжать, НО УЖЕ ПРАВИЛЬНО!!!

[@СветланаГолицына-т4т]

Спасибо огромное!!!! Тоже сейчас разминка на эллипсе мин 7-8.. больше не хочу. После тренировки- кардио не делаю. А раньшееееее… убивалась прям. До тренировки- 30-40 минут, после тренировки так же. Зачем-? Вопрос. Да и как сил хватало?)) и тренировка сама часа 1-5.

[@AlexaLLLa]

Девочки очень красивые. Попки вообще огонь🔥 Я хожу в зал только второй месяц. Квадрицепс уже отзывается на мои приседания с весом, а вот ягодичная не тронулась с места. Очень боюсь, что вырастут ноги, вместо попы(((

[@КАЛИНА777]

мертвая тяга помогает сделать ягодицы и тренажоры разведение ? все эти приседы проблема с коленями

[@innabogdanova2334]

Оо как я вас поддерживаю по поводу кардио,терпеть его не могу,смысла ноль

[@ВикторияДавыдова-к7у]

Дарья-КРАСАВА!! Мало того, что у человека стальной стержень, дак еще и про дорожки мое мнение поддержала))

[@_justsoul]

Вы сказали «раскачаться проще», а что ж у меня никак не получается? 😭

[@alexandrazizo5818]

Кушаете мало

[@aliyamenesheva922]

кардио мой любимый вид спорта но мышцы груди дохлые, как раскачать?

[@Olga_0614]

Третью девочку было очень интересно слушать.Остальные тоже молодцы, послушала, но ничем не заинтересовали.

[@ДедушкаМороз-и1э]

почему 100 приседаний ?почему не 30 или 50 или 300??какой диапазон многоповторки (мин-максимум)сколько подходов(3-5) или вобще 1?

[@ДедушкаМороз-и1э]

дарья ,просто самая честная,и самая несчастная из девушек.так как абсолютное большинство первое время (хоть 3 года)качаются не совсем верно или же принося организму вред.ей просто не повезло,что она успела все это заработать себе этими тренировками.в зал многие начинают ходить гораздо ДО того,как становятся грамотными специалистами.и значит не без травм.сам занимаюсь около 9 лет.и прекрасно понимаю о чем она говорит.прежде чем начал заниматься с умом,прошло несколько лет,а за это время много вреда себе и причинил.так что негативные коментарии по поводу того что она занималась не верно-абсурдны.если ктото начал заниматься в 30=40 лет.надо понимать что многие в залах еще с 18 лет.ив этом возрасте специалистом быть просто невозможно

[@strongbeauty1872]

После силовой тренировки необходимо сделать кардио. НО! Не гнать,как сайгак,а в нормальном темпе. Это необходимо не для похудения,или ещё чего-то там,а для того,чтоб выгнать из мышц молочную кислоту.