Программа подготовки к бегу на 1 км

[@begzdoroviekrasota]

Программы подготовки к бегу на 1 км shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-1-km

[@good3808]

Да каких 5 недель? У меня час до забега)

[@arkeyarkeevich7693]

главное своевременно:-D

[@veracalifornia4723]

Ну как, сдал?

[@good3808]

@@veracalifornia4723 честно,уже и не помню.Помойму бежал за школу,не подвёл)

[@veracalifornia4723]

good комментарий посмешил, все равно 😂

[@ВасилийЙост]

Через 4 дня сдача в мчс

[@ВадимМилокостов]

Спасибо большое! Улучшил свой результат на 14 сек за 3 недели подготовки к бегу на 1 км.

[@TheRanger866]

У этого парня талант от Бога объяснять, честное слово! Пусть я в основном 5-10 км на соревнованиях бегаю, этот видео смотрел, как любимый сериал. ) Поддерживаю и точку зрения Егора про 5 тренировок в неделю, а каждый день и две трени в день - когда на горизонте 2-й разряд маячит, не раньше. А то знаю мужиков, которые 5 км бегают за 20 минут, а тренируются 7-11 раз в неделю. Ладно, это их проблемы. Удачи Егору и ждем новых видео!

[@AlexAlex-dr2ts]

TheRanger866 с языка снял 😂👍👍👍

[@TheRanger866]

На какой дистанции? Три тренировки в неделю до первого разряда... я не говорю, что "не пизди, не бывает такого!", но для этого нужны классные природные данные. Далеко не все так могут, поэтому одаренных мы не учитываем.

[@TheRanger866]

Уровень общения...Уж извини, если какая фраза у меня немного грубоватая, ни в коем случае не попытка перейти на личности. Просто, мягко говоря, немного уже поднадоели люди, которые утверждают, что и их сыновья на физкультуре 100 м из 10 секунд выбегают, жаль, его время официально не зарегистрированно, и что он в армии, будучи дедом, молодых натаскал и те год назад были совсем неспортивными, а сейчас бегают под КМС... 1) 800 и 1500м - они вообще от скорости бегутся, а не от выносливости. Скорость - она или есть, или ее нет, и с годами ее сложнее тренировать. Думаю, любой более менее спортивный школьник 1 км быстрее меня (32-летнего дядьки, который в детстве был толстым и болезненным) пробежит, а вот уделает ли он меня в 3, 5, а тем более в 10 км - вопрос. 2) нет двух одинаковых людей. Здоровый, спортивный парень, который, придя в армию, 3 км бегает за 12 минут, в армии дошел до 9:30 тремя тренировками в неделю? В принципе, почему бы и нет? Но видно, у твоего ученика природные данные получше, чем у большинства. Кто-то занимается баскетболом или лыжами, раз в неделю бегает медленно 10 км в свое удовольствие с девушкой, а на соревнованиях бегает 10 км на уровне 1 разряда. Есть такие, которые тренируются фанатично, с тренером, но природные данные не позволяют выбежать 10 км из 32 минут. Тоже факт. 3) Итог - когда какой МС засветится на каких нормальных соревнованиях и скажет, что он в армии тремя тренировками в неделю дошел до 1 разряда, только потом перешел на более частые тренировки, вот тогда поверю. А пока... Не особо. Я согласен с cafehumanhours - знаю немало армейцев, которые на соревнованиях бегают на уровне 3 разряд с горем пополам. И не надо говорить, что у них просто нет мотивации, если б сзади бежал старшина с ремнем, они пробежали бы на МС. Не особо верю. )

[@TheRanger866]

Спасибо за ответ. Если по теме, то: 1) Я так и делаю, как Вы советуете - бегаю для настроения и здоровья. Прогресс - лишь "побочный эффект" - дойду до 2-го разряда - я молодец! Результат так и застопорится около 40 минут на 10 км - тоже плакать не буду. Тренеруюсь щадяще, может даже слишком, 4-6 раз в неделю, но зато за 2 года пока я тренируюсь у меня не было ни одной травмы (была месячная пауза из-за ангины). От того, что я делаю, получаю море положительных эмоций и удовольствия. И осознаю, что есть и в теории люди поумнее меня. Я и говорю - если в РФ навалом пацанов, которые при 3 тренировках в неделю на длинных дистанциях могут дойти до первого разряда - мне не завидно, я только рад. Просто хочу знать - что за человечки, какие именно (хотя бы приблизительно!) тренировочки... Ка я говорил, 800-1500м можно бежать от скорости, и если у человека от природы хорошая скорость... даже верю, что одаренный пробежит на 1-й разряд, но повторюсь - таких мало. 2) человека хочу сравнить со стаканом - в один можно поллитра залить (и потом взять), а в другой только 300 мл... и желания тут будет мало. Знакомый мужик, который не может из 32 выбежать, не я. Он не из России (из бывшего Союза). Тренеры (и бывший, и нынешний) у него, говорит, круче некуда, государственного уровня, у них и МС тренируются. Когда он пришел от старого тренера к новому и рассказал, как до этого тренировался, тренер был в шоке. Говорит, с такими планами и с таким подходом ты давно за 31, а не за 33 минут давно должен бежать, а полумарафон - за 1:06. А мужик не может... Значит, достиг предела... Даже с тренерами государственного уровня. Еще раз - нет двух одинаковых людей. Поэтому говорить, что почти любой здоровый мужчина может дойти на длинных дистанциях до первого разряда тремя тренировками в неделю... считаю, не совсем правильно.

[@igorsverbikhin2228]

Добрый день. А вы считаете для любителя 18.30 на 5 км (3.40 на км.). плохой результат? По мне так это отличный показатель, более чем. Здесь не олимпийские игры, а простые люди, которые решили заняться бегом или уже занимаются, но не профессионально. И если эти парни, например, за год посещения клуба, достигли 3.40 на км, то это супер. Я (мне 37 лет) год занимаюсь самостоятельно и 1 км еле-еле выбегаю из 4 мин. Поэтому поменьше пафоса и больше позитива и понимания. Без обид, выразил свой взгляд на данную ситуацию. Кстати, норматив у нас в стране (по типу российского ГТО) для взрослых 35-39 лет - 4.30 на 1 км. Так что думаю, для среднестатистического бегуна, все что лучше данного показателя- есть good.

[@NG-pe8vx]

Ура, спасибо, давно ждал 1000м.

[@_Severin_]

Два с половиной года я ходил на физру в универе и стабильно бегал километр за 4:01 (да-да, и никак ни на секунду меньше😂). А тут потренировался месяц (по программе когда до старта больше 4 недель, потому что норматив по физре через месяц мне не особо сдался), да и то заменил себе ПАНО на третий медленный кросс, потому что база была слабая. В итоге пробежал за 3:35, и я просто в восторге! Благодаря вам я смог не только начать бегать, но и получать от бега удовольствие, и (что важно!) не получать травм и болезненных ощущений. Спасибо вам за ваш труд❤

[@Zversktiger]

Помоги пожалуйста я не совсем понял как тренироваться в неделю и сколько раз тоже

[@Zversktiger]

И какие тренировки можешь пожалуйста прошу расписать программу если не сложно пжжпжпжпжпжжа

[@АлтайНурмаханов-й8п]

Егор здравствуйте.То,что мне надо.Класс!Спасибо.

[@dynjyk]

Сегодня начал восстановление спустя 2 года лени,спасибо автору ,пока что нравится, будем пробовать)

[@zima_23]

Зачетно, молодец!! Жду на 3 км подготовку!

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/op-0oKSZe9-rfZo

[@zima_23]

Спасибо ‘ подписка вк и инстаграмм

[@Elator11777]

Зеленый фон шикарен!)

[@vovarun6871]

Отличное видео, Егор! Спасибо 👍 Я в течении 1года готовился с 0 к марафону из 3х часов. Первые полгода просто бегал, учился бегать, через 2,5 месяца уже пробежал полумарафон и продолжал бегать и прогрессировать. После расписал себе программу на 4 месяца подготовки к марафону. Дошёл до 6ти тренировок в неделю. За 4 недели сделать контрольную пробежку в 33км в темпе марафона, и вот ОТМЕНА! Московский Марафон отменили((( Вне совернований нет желания бежать марафон...хотел именно в Москве это сделать. Сейчас есть мысли сменить вектор тренировок на более короткие и скоростные дистанции (1000м, 5000м, 10000м) вот их и буду тренировать. Что касается результатов на этих дистанциях, то это: 1000м - 3:17 (2009г.) 5км - 20:01 (2021г.) 10000м - 43:17 (2021г.) Посмотрим, на сколько смогу улучшить эти показатели. Интересно)))

[@IIVVAANN667]

Из 3 часов? На 10 слишком медленно

[@dmitriysz2910]

Полезное видео, сам занимаюсь у тренера, но интересно посмотреть)

[@КонстантинМахтулов]

Егор спасибо огромное за ваши видео! Очень полезно, информативно! Готовился по вашим программам и появился результат! На местных соревнованиях занял 1 место, хотя раньше выше 2 не поднимался! Спасибо!! Успехов в развитие канала и клуба!

[@lexanderhardzi5135]

Хочу выразить благодарность! Давно бегаю, участвую в полумарафонах, но именно благодаря этому ролику подготовился к забегу на 1000 и сегодня сдал норматив!!! Программа подготовки рабочая! Спасибо!!!

[@askrun1983]

Здравствуйте Игор. В воскресенья бежал свой первый марафон в этом году и обновил свой личник с 3.08 до 2.52. В связи с этим хотел вам выразить огромную благодарность за то что вы даёте много советов по подготовке. Я смотрел все ваши видео и много что черпал от туда для себя. Я сам живу в маленьком городе где бегом на длинные дистанции не кто не занимается и смотрю ваши видео как указания тренера. Желаю вам успехов в продвижении канала и надеюсь вы будете продолжать в том же духе.

[@begzdoroviekrasota]

Это очень классный прогресс! Поздравляю! Исключительно по видеосоветам без тренера - супер! Видео советы еще надо и применить правильно. Так что я очеь рад. что помог осуществить такой прорыв в результатах.

[@askrun1983]

Бег, здоровье, красота ещё раз огромное спасибо. Надеюсь придёт время и где то на российских стартах вас увижу

[@КанекиКен-я3к]

игор xD

[@Username-uy8dx]

31 августа пробежал за 4:40 сек.( не бегал год ). Тренировка: в этот же день 3 км; на следующий день: 400 по 4. 7 сентября пробежал за 4:25 сек. Тренировка в этот же день пробежал: 4 по 1,2+ 30 метров до конца круга гусиным шагом; следующий день 100м по 10 ,+ 20 прыжков вверх,30 метров прыжки, 30 лягушек. На следующий день 10 км. (Бегаю с восстановлением дыхания, да и сил нет без остановок).Понедельник отдых, а сегодня во вторник думал сдавать зачёт, но посмотрев видео, подумал, лучше полноценную неделю по тренируюсь по схеме " неделя перед зачетом". Нужно пробежать менее 4:20 сек.

[@Mykola4136]

Спасибо буду тренироватса!!!

[@переводфильм]

У меня в октябре зачёт, сейчас бегу 4.20 надо 3.20. Буду тренироваться!!!

[@IgorKonyk]

И как, сдал? Какой результат ?

[@ZloyOxpaNik]

Большое спасибо) реально, доходчиво и понятно, отличное видео)

[@xthemagnitude9871]

Если вы бегаете 1 километр дольше 5ти минут, вам надо просто научится бегать ахахпхх

[@zxcqwe4642]

Ну нас норматив 4 56, 1 км

[@rashid2557]

@@zxcqwe4642 ппц везет,у нас норматив 3 мин 45 сек на мчс

[@zxcqwe4642]

@@rashid2557 у нас в полицию норматив такой, но там ещё надо будет физо сдавать, отжимания и.тд.

[@alexeygul7431]

@@rashid2557 серьезно?у меня 3.15 в инфиз

[@rashid2557]

@@alexeygul7431 а инфиз что такое?

[@РусланМамыш-Оглы-д8ъ]

Спасибо! Профессионально!

[@kz1771]

Спасибо!

[@Никита-л5т]

Полезное видео для новичков, Мои результаты: Возраст - 15 лет Результат - 2:36

[@МкаримАбдулмуслимов]

Хорошо объяснил

[@tema2976]

Начинал на 5:50, за месяц дошёл до 4:40. Потом пара месяцев застоя на 4:30, и сегодня пробежал за 4:09. Безумно счастлив. Бегаю 3 месяца суммарно, надеюсь к году тренировок дойти до 3 минут.

[@rodgermorti9590]

Как тренировался??

[@tema2976]

@@rodgermorti9590 бегал максимально часто, делал ошибку, что слишком быстро бегал, потому были проблемы с Ахиллом и восстановлением в целом. Выходило 4-5 раз в неделю по 8-9км. Я бы посоветовал начать с 3 раз по 6-7 километров, увеличить постепенно до 9-10, а потом начать по 4-5 раз в неделю. Сейчас кстати пробегаю километр за 3:50

[@Asylbek25]

В субботу зачёт на км если сдам подпишусь по вашем Й программе подготовился

[@MrPsics]

что же творится с нашим бегом, а Егор? Все ломанулись сразу бежать марафон и полу. Хотя не хватает базовой подготовки, силовой. Не могут бежать технично - даже близко. Ни один марафонец мирового уровня не начинал бегать марафон с марафона) начинали с коротких - по мере отсутствия роста результатов переходили в более длинные. А мы хотим сразу марафон и из 3 часов)

[@joedrumer9029]

Хорошая программа

[@wdm5491]

Есть возможность тренироваться 1 раз в неделю, до старта 1 неделя. И надо с 5 минут на разряд

[@amurchaninblg2767]

Я посмотрел на часы и понял , человек своего дела 😎👍🏽

[@Fortran7]

Ждём видео про 400 метров!

[@br1taheli_531]

Спасибо, так и сделаю, правда непонятно, когда зачёт. Либо через 2 недели, либо через 2 месяца

[@maksostrof]

Заказывал у Егора программу подготовки по бегу на 1 км, мне очень она понравилась... ноя не выкладывался как надо и лохо тренировалася, но все равно улучшил время до 3 минут 5 секунд....

[@icecube2328]

скинь мне программу через вк,?

[@РоманСиняков-щ9м]

Поделись программой

[@buyan_as]

вдохновился вашим видео,буду готовиться по вашей программе,как раз 4 недели осталось до сдачи!)

[@sajan3228]

У меня неделя до зачета) как раз укладываюсь)

[@igorsverbikhin2228]

Егор, добрый день. Большая просьба, снимите видео как правильно начинать дистанцию с высокого старта. Как это важно, я думаю, вы и сами знаете и что на этом можно выиграть несколько секунд. В интернете всего пару видео об этом. Все почему то рассказывают как правильно бежать, но ни кто не говорит как стартовать и завершать дистанцию. буду очень признателен.

[@begzdoroviekrasota]

scfoton.ru/kak-pravilno-startovat-s-vysokogo-starta - это моя статья на эту тему. Думаю из нее будет понятно. Видео на эту тему вряд ли буду записывать.

[@igorsverbikhin2228]

Бег, здоровье, красота спасибо.

[@igorsverbikhin2228]

Егор, небольшая просьба, можете пояснить один технический момент: во время подготовительной позиции на старте, какой ногой идет основное отталкивание? или это должен быть толчок с двух ног сразу? Я опять же о высоком старте говорю.

[@begzdoroviekrasota]

Толчковая нога должна быть впереди. И естесвенно отталкивание первое дожно производиться ею.

[@Arzeniy]

Переменный бег обожаю)

[@ТимурОразбаев-р8п]

Пробежал 1 км по этой программе за 3:20 подскажите как улучшить результат ещё на секунд 10???? Следующий зачёт в октябре

[@tovarisch2282]

В школе бега скиран рекомендуется бег в горку вместо силовой

[@sanchous2.0]

Прошу Вас подскажите тренировки, для 14 летнего, что бы выполнить III взрослый разряд, если уже не новичок и есть личный рекорд на 800 м. 2:29:29 минуты.

[@пустовезде]

Осталсь одна неделя. Километр бежать

[@ИванДенисов-е2з]

Спасибо за столь ценные знания по подготовке к бегу! Егор, а вот мне интересно как можно совмещать тренировки к 100м и 1км, просто мне нужно поступать в вуз мвд а там сдаются именно такие нормативы. Зараннее спасибо=)

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/hmKZi3ZphrWrqKM - в этом видео я рассказал о принципах совмещения бега на 32 км и на 100 метров. С бегом на километр ситуация схожа за тем лишь исключением, что даже ряд спринтерских тренировок приносят хорошее улучшение и бегу на 1 км. А в целом принципы те же.

[@ИванДенисов-е2з]

Бег, здоровье, красота спасибо)

[@TeltiKtoptutorial]

Поступил?

[@romanzored3591]

@@TeltiKtoptutorial походу спился и решил забросить все

[@sicilian8044]

Пасиб

[@vikusia_life]

А можете пожалуйста сказать что делать если ноги не устают и ты можешь бежать очень быстро а дыхания не хватает тоесть из за дыхания не можешь бежать

[@saintpissterson2426]

Посмотрел видос и опешил. 2:48 на километре - это любительский уровень? Серьезно? У нас на факультете лучший результат 2:54. Боюсь представить, на каком тогда уровне нахожусь я со своими 3:26

[@newstyler9684]

Физические тренировки: подтягивания, отжимания и тд. куда лучше пристроить?

[@АлександрСуринов-ч9м]

Большое спасибо за материал! Читаю книгу Дэниэлса "От 800 метров до марафона", он пишет, что режим максимального поглощения кислорода включается после 2-х минут бега на уровне МПК, делать отрезки меньше по времени особо смысла не имеет, МПК не будет прокачиваться. У Вас в программе приведены отрезки по 400м., они пробегаются быстрее двух минут. Не поясните этот момент, может, я что то недопонял? Спасибо.

[@КонстантинКулаков-о5и]

Сегодня проверил себя 1км 3.55

[@СлаваПроворов-ч7р]

люди, что такое бег на ПАНО?

[@Взаправду]

Я что-то не понял, 600 метров бежать за 4:10 если я бегаю 1 км за 4 минуты? Это же очень медленно будет 600 метров за 4:10

[@tyuwer1087]

Я за 3.50 пробежал сегодня. Сдавал физические нормативы...

[@pereleserpereleser9585]

Аки Токи 4.00.00 пробежал по грунтовке. Мне 40 лет. Думаю заняться бегом. Видео мотивирует.

[@АлександрБуга-я4о]

у меня рекорд 3.48 на стадионе , 43 года

[@tyuwer1087]

pereleser pereleser думаю для 40 летнего очень даже хороший результат..

[@tyuwer1087]

Александр Буга мне 28 но я бегал с препятствиями, по подъему бегали ещё.....

[@АлександрБуга-я4о]

в понедельник сдал бег 5 км где то 28 мин с копейками (отл), подтягивание 8 раз ( отл), и челночный бег (отл).

[@irynaprokopenkomazur8970]

Ахххх ну прям мне инфо спасибо, я делаю с точностью, но на оборот если км за 4 мин, то 400 м делаю за 3 30, или 600 по 3 45, блин отчаяние прям, больше 3 раз никак в неделю, работа и подготовка другим силовым нормативами тоже нужно

[@avto_jurist]

Всем доброго дня. Помогите советом. За месяц нужно подготовиться к бегу на 1 км. Никогда не бегал. Как тренироваться и что делать. Понимаю времени мало, но нужно показать максимальный результат!

[@avto_jurist]

Alexey Vorobyov большое спасибо за совет!

[@NotIce684]

Сын 7 лет сдавал ГТО пробежал за 5:40, а на золото нужно 5:20. Бежали правда при жаре +32 градуса и после сдачи других видов бега. Можно ли за месяц скинуть 20 секунд и как тренироваться? До сдачи бег он вообще не тренировал.

[@romanfromover]

Как жаль что я это видео нашёл слишком поздно))

[@ВалерийЖидяев-о3и]

В мпк интервалах темп должен быть чуть ниже ЦЕЛЕВОГО темпа на 1 км или чуть ниже темпа в котором я сейчас способен пробежать 1 км? То есть если я сейчас бегаю за 3:17-3:20, цель моя - выбежать из 3, в тренировке МПК я должен бежать темпом 3:20 или примерно 3:35-3:40?

[@Regargs_Reg]

1 км за 2.43,5 на стадионе 150 м пробежал-мне 15, просто у меня классный тренер ))))

[@СаллиненСергей]

Во сколько лет?

[@АлександрПушкин-в8л]

Моя тренировка: 1 день: 4 км для разминки, 5 раз 100м и 3 раз 600м, прыжки 2 день: кросс 15 км 3 день: 2 км для разминки, 3 раза 800м интервального бега(50 метров быстро, 50 метров медленно) 4 день: 8 км, силовые, прыжки как думаете, нормальная программа?

[@san4ezz171]

Александр Пушкин посему темп не указал?

[@peacepeasbiz9020]

Смотря к какой дистанции готовишься

[@peacepeasbiz9020]

Александр Пушкин и какой сейчас результат

[@ВячеславЮрьевич-ш3с]

Спасибо за информацию! Остался вопрос: бегаю уже 3 года (постоянно для общего здоровья без программы по 5 км 3-4 раза в неделю), на зачёте 1 км. бегаю 3:27(рост 179, вес 84, 38л), хочется быстрее, бегаю по утрам перед работой- возможно ли делать полноценные тренировки по Вашему плану??

[@begzdoroviekrasota]

Конечно возможно. без проблем. Единственно, советую перед интервальными хорошо разминаться, чтобы организм разбудить)

[@serikomirbeine]

Здравствуйте, я посмотрел ваши программы на сайте на 1км. Там заканчивается на цели 2:55, при результате 3:05. А дальше насколько реально? Например, Тем, кто бегает за 2:55, какой следующий шаг? И сколько нужно тренить к цели 2:40, если это реально

[@just_easy_petuh9401]

давай про 400, пожалуйста

[@Прогулкивокругсвета-ф2ю]

2 месяца тренировался. 1 км за 3:45 пробежал, нормально?. Upd: Спустя ещё один месяц результат 3:30, посмотрим что будет дальь

[@Жмурки-щ3н]

Неа

[@СаидСаидов-ь7м]

Да, хорошо

[@IgorKonyk]

А до этого какой результат был ?

[@ИванИгорь-ю9ъ]

Поясните пожалуйста как выполнять повторы все вместе или какую нибудь дистанцию для себя выбрать? Заранее спасибо

[@maxpunch2379]

Бежал милю и получился чудовищный разрыв в темпе. Первый км за 3 минуты, а остальных 600 2.20. Скорей всего неправильная тактика с расчетом сил.( круг 200м) Вопрос вот в чем . За сколько времени примерно можно дойти до второго взрослого на дистанцию 1 км? При условии, что до этого "контрольного" забега, основная подготовка была с целью на трейлы ( длинные по 1.5 часа + с наборами высоты 350-400 м дистанция 12-14 км) , в перерывах легкий бег с минимальными наборами, + иногда офп и силовая. То есть ни фартлеков ни интервальных не выполнялось. Недельный объем 40 км. К тренировкам вернулся несколько месяцев назад. Осенью и зимой был простой, с иногда легким бегом и походами в горы.

[@overnice2161]

За два месяца по такой программе с 3:50 до скольки улучшить результат можно??

[@RebornSelf]

14 лет, бегаю пол года, результат 1 км 3.16, нормально?)

[@Прогулкивокругсвета-ф2ю]

Думаю да

[@san4ezz171]

В сентябре 2:41)

[@КириллКим-м1э]

Отличный выпуск! И всё таки, Егор, как выбирать темп на мпк интервалах? В одних видео ты говоришь что это желаемый соревновательный темп, в других видео - это когда ЧСС почти 100%. МПК я бегаю именно по ЧСС, то есть если я побегу их на желаемом (соревновательном) темпе, то ЧСС улетает за 100%, а это уже, как ты понимаешь плохо для сердца. Поставь наконец точку в данном вопросе, пожалуйста.

[@stroyproekt61]

Кирилл Ким 90% от чсс вроде тут он говорил

[@boykissermaths]

Выбирать так, чтобы темп не терялся между подходами, а последний отрезок надо бежать уже на максимуме, сколько есть мочи. Очень желательно рассчитать свои силы так, чтобы именно последний был самый быстрым

[@thompson9663]

Егор, если выполняю 4 тренировки в неделю, то фартлек не нужен получается, или я, что то не так понял?

[@Саша-п4м5ы]

Насчет МПК, не понял. Темп.

[@TheWolfAkella]

🙏🏽

[@АлександрАнатольевич-ъ9е]

добрый день, Егор, до сдачи норматива в беге на 1 км осталось 2,5 недели. В среднем бегу 3:12-3:20. Суть в том, что при интенсивных тренировках не успеваю восстанавливаться, крепатура присутствует, даже восстановительные кроссы после интервалов не помогают, все равно болят мышцы. Чувствую откат в беге, пульс становится выше, чем при аналогичных тренировках ранее. Подскажите, как подойти в оптимальный форме к старту через 2,5 недели?

[@begzdoroviekrasota]

Надо, как гоовриться, не дергаться, и просто взять и отдохнуть несколько дней. Например пару дней не бегать вообще. А потом дня 2-3 бегать через день только медленные легкие кроссы. И продолжить после этого тренировки. Вероятно не хватает отдыха

[@АлександрАнатольевич-ъ9е]

+Бег, здоровье, красота большое спасибо! попробую сделать небольшой отдых и уменьшить интенсивность!

[@ДьулустанХаритонов]

Здравствуйте,Я тренеруюсь 2 раза в день утром бег,днём с железом. Можно ли будет утром бегать 2км и в этот же день днём 2км подскажите пожалуйста)!

[@ДмитрийСклифос-ь8р]

А почему 6 раз по 200 за 35 секунд,если соревновательний бег при 3 минутах приравнимюваеться к 60 секундам

[@МухамметФахрисламов]

здраствуйте ,готовлюсь к 3 км на результат 9.40.Не могу понять ,если читать Физенгера ,то он говорит ,что необходимо совершать МПК интервалы от 600 м - 1600м в темпе на 3 -5 км ,получается нужно бежать примерно в темпе 3.15, а при прогрессе смотреть в таблицу VDOT?

[@ПавелСмирнов-ф5ю]

если до старта 4 недели и более я занимаюсь по этой программе, а когда остается 3 недели перехожу на программу трех недель или я все время до старта занимаюсь по программе 4 и более недель?

[@КайсарКудайберген-д2я]

Павторы сами выбераем один из трех

[@романфедорович-п5р]

Егор в четверг пробежал 1 км на время, в пятницу поиграл в футбол, сегодня можно побегать или лучше мышцам дать день отдыха)?

[@realsport5]

У меня блин 14 часов до забега! Какие 5 недель?

[@МихаилСавельев-в4щ]

Все советуют сбросить вес перед тем как начать бегать. Если я вешу 105 кг при росте 182 см. мне нужно сбрасывать вес ? У меня пресс кубиками, не хочется терять массу ради бега

[@begzdoroviekrasota]

А каким спортом вы занимаетесь?

[@МихаилСавельев-в4щ]

@@begzdoroviekrasota занимаюсь любительским культуризмом. За 10 лет дошел до уровня МСМК , КМС , МС , в разных упражнениях со штангой. Жим лёжа , становая тяга , подъем на бицепс , подтягивания с отягощением - вот мои основные движения. Бегать начал две недели назад. Пробежал сходу 5 км , через день уже 10 км за 1 час 07 минут пробежал . Бегать понравилось..сейчас бегаю интервалы. Вот и хочу совета...нужно ли снижать вес. Килограмм 10 я бы мог пожертвовать, так наверное было бы даже поэстетичнее, но не больше )

[@begzdoroviekrasota]

Понял. Какие цели вы ставите в беге.

[@МихаилСавельев-в4щ]

@@begzdoroviekrasota цели на этот год : Бегать с темпом 3:30 - 1 км. Пробегать 10 км за 50 минут . Пока так.;)

[@МихаилСавельев-в4щ]

@@begzdoroviekrasota поэтому и хотелось бы узнать насколько мой вес критичен для бега

[@wilfredajvengo3629]

Я паурлифтингом занимался только. Бегаю медленно. Вопрос такой, где в подготовке проходка к соревнованиям то есть специфика - именно бег 1 км. Почему есть все дистанции кроме соревновательной

[@МДМужскоеДвижение]

нигде, сам иногда пробежку контрольную делаешь. вы в пауэрлифтинге на тренировках 1пм жмёте что ли?

[@wilfredajvengo3629]

@@МДМужскоеДвижение понял, логично. Жму на 2-6 обычно

[@klever4408]

Последние 4 года бегал исключительно играя в футбол несколько раз в год. Недавно ездили нашей рабочей организацией на выездной корпоратив и одно из соревнований было 1км. Пробежал за 3-37 «умерев» уже на 600 метрах, потому что первые 500 были за 1-27. В июне будет похожий выезд и у меня непреодолимое желание победить лучшее время этого 2-49, есть ли варианты абсолютно неготовому человеку(как показала практика) выбежать из этого времени , или для такого срока потолок 3 с копейками минут. Мне 26, 72кг вес. Бег понравился и начну заниматься уже сейчас, вне зависимости от ответа) просто объективна ли моя цель ? Дальше километра наверно и не бегал никогда (

[@РусланаВакула]

Там где мпк-интервали нада выбрать что нравиться или 200м, 300,400м?

[@Gektor1307]

а почему МПК-интервалы бегаются отрезками до 600м?

[@lrml9339]

Подскажите, пожалуйста, как часто можно проводить контрольный забег на 1 км чтобы контролировать уровень подготовленности.

[@begzdoroviekrasota]

Раз в 3 недели вполне можно

[@lrml9339]

@@begzdoroviekrasota Большое спасибо!

[@ПрокопийТерентьев]

А как контролировать эти отрезки и отдых во время бега?

[@begzdoroviekrasota]

На стадионе или по ГПС в телефоне или часах

[@ПрокопийТерентьев]

@@begzdoroviekrasota а в каких приложениях? Я бегаю с найк ран клаб и самсунг хелз

[@ПрокопийТерентьев]

@@begzdoroviekrasota и как самому отслеживать время спринтов?

[@Андрей-ф4ж6п]

Здравствуйте, получается план таков: пн- повторы, вт- медленный кросс, ср-отдых, чт- МПК, пт- медленный, сб- отдых, вс- фартлек и далее значит идёт повторы и медленный, то есть три тренировки подряд. Правильно ли я понял?

[@maxvellxaus]

А если у меня забег через год, что делать? Бегаю 5км примерно за 30 мин не напрягаясь если

[@Mykola4136]

Привет мне 12 лет я сам родом из України так что извиняюсь єсли наделаю ошибок, недавно я стартував на 1 км і результат 4:07 ета хороший или плохой результат хочу знать твою точку зрения?

[@begzdoroviekrasota]

Пока это достаточно слабый результат. В районе 3.30 в этом возрасте было бы неплохо.

[@МаксимКиселев-б3й]

У меня ещё хуже

[@МаксимА-и4ъ]

Спасибо. Можно ли после повторов или интервалов в этот же день делать силовую? (Так удобно).

[@begzdoroviekrasota]

Не желательно. Ну либо очень легкую.

[@Tammmmmi]

Подскажите пожалуйста, меня вот нельзя назвать сильно опытной бегуньей, скоро зачёт, недели через 3. Следую вашей программе , но, как правильно бежать сам километр уже? Со спокойного темпа на нарастающий максимальный или со стартовым и финишным ускорением? потому что одни говорят так, другие эдак и не понятно, как будет эффективнее

[@slepovadaneliya6936]

Ответе пожалуйств это делать каждую неделюю???

[@fleshbeak2128]

Можно ли так же тренироваться но для 2 км?

[@АртемМаксимов-ю7о]

Егор добрый день, в программе о тренировке на пано вы говорите что тренировать пано актуально на дистанции от 3 км, а на короткие дистанции это не актуально. Но здесь вы все таки советуете делать такую тренировку, почему так? И в программе на 3 км у вас нет интервалов на пано, а здесь есть, но на этой дистанции 1 км пано должно быть не так уж и важно как на 3 км Просто я хочу поднять свои показатели бега для себя по вашей методике думал какую для начала выбрать программу на 3 км или 1 км, остановился 1 км, когда то бегал за 3.20 сейчас за 2 месяца хочу улучшить результат на 3.10-3.15. Осталось некоторое непонимание программы

[@begzdoroviekrasota]

Скажем так, столконовение теории и моей практики. То есть в теории ПАНО не нужно на 1 км. И на 3 км тоже не особо. Поэтмоу первое видео я делал (на 3 км которое) основываясь в первую очередь на теорию. На практике это тоже работает, несомненно. Просто теория была основой. Это же видео я уже делал спуся пару лет. И за это время мой опыт еще увеличился. И этот опыт подсказывает, что для любителя даже на таком уровне важен этот параметр на всех дистанциях, начиная от как раз 1 километра.

[@Мак-б7ф]

А если нужно сдавать сто метров и 1 км как тренироваться ?

[@ИльяМуромец-ъ4ъ]

Здравствуйте, Егор, подскажите, пожалуйста, сколько по времени должна длиться тренировка?

[@begzdoroviekrasota]

Пока не выполните нужный объем задания из описанного в данном видео. Тренировка от 30 минут до полутора часов, включая разминку, заминку и отдых между отрезками

[@maxkhim1]

Добрый день, Егор! Возник вопрос по скорости деградации физических кондиций. Т.е., например был план тренировок, все ок, подготовился, сдал, условно, 3 км за 12 минут. Через сколько результат съедет на 12-30, 13.00 и т.д. ? Питание и привычки останутся прежними, снижается только количество тренировок и их разнообразие.

[@begzdoroviekrasota]

Однозначно не сказать. Если тренировки хоть какие-то будут, то теоретически результат может и не падать. Если этих тренировок хватит для поддержания. Это слишком индивидуальный вопрос, зависящий от массы факторов. На него однозначно не ответить. Могу лишь сказать, что потерянную за форму вернуть гораздо легче, чем наращивать новую

[@maxkhim1]

Надо будет провести эксперимент :). Спасибо.

[@АлтайНурмаханов-й8п]

Здравствуйте Егор.Я ваш подписчик.Занимаюсь полиатлоном.У нас 2 км.Эта методика подойдет на двушку? Из пяти видов кросс хромает-раньше (лет 5 назад) 2 км бегал 7,16-7,20.Сейчас же из 8-ми минут только и выбегаю.Включил силовую подготовку.Что посоветуете?Хочу выполнить КМС.

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Напишите на почту [e-mail] Чтобы подсказать, надо задать дополнительные вопросы.

[@МовсарАдамов-ц2о]

Егор привет у меня вопрос унас нету стадионов с покрытием для бега можно мне бегать по трассе и не повредит ли это мне при беге спасибо большое

[@begzdoroviekrasota]

Можно бегать. Без проблем. Главное отрезки нормально отмерить.

[@МовсарАдамов-ц2о]

Бег, здоровье, красота я начинающий бегун я бегаю 3 кл за 18 м лехкий бег

[@МовсарАдамов-ц2о]

Бег, здоровье, красота Егор у вас есть вац ап можно кансультаци от вас если вы не против. Желаю вам здоровья счастья и много успехов в карьере.

[@begzdoroviekrasota]

Я не пользуюсь мобильным интернетом. И вотсапа у меня нет) Спасибо)

[@МовсарАдамов-ц2о]

Бег, здоровье, красота Егор после бега может болеть пазваночнк если да то что мне сделать

[@ShurikZalupkin]

Егор привет! Если тренироваться 4 раза в неделю, то 2 тренировки это медленный бег. Можно ли эту дистанцию использовать в качестве первого этапа разминки? Ну а потом соответственно растяжка и беговая.