Виды бега - Техника с носка или пятки, перекат стопой, захлест назад, проталкивание ягодичной мышцей

[@PromanBlog]

Спасибо за невероятное количество лайков! Приходите на стримы по четвергам в 16.00 по мск

[@3575588]

PromanBlog , добавьте пожалуйста в описание к этому ролику ссылки на ваши видео об анализе движения корпуса при беге (скручивания таза, траекторию рук и пр) - было-бы очень удобно. Спасибо.

[@ИгорьИгорь-й1щ2с]

Добрый вечер.вы бы представились какие ваши достижения, образования!!!Было бы интересно узнать!

[@inricos]

искал видео с техниками бега, увидел это и подумал "какая-то стремная превьюшка... не буду смотреть", таки зашел. Это лучшее разъяснение что я встретил на русскоязычном сегменте ютуба. Спасибо!

[@tatiane-jehanno]

Спасибо за важную информацию. Пробежала уже 9 марафонов и 3 трейла, только сейчас после этих ваших советов изменила технику бега и стала ее отрабатывать. Бег стал во много раз экономичнее. Где ж вы раньше были ? :- )). Но теперь надеюсь , что смогу улучшить свои результаты с такой техникой бега. Огромнейшей спасибо за вашу аналитическую работу. И речь у вас поставлена прекрасно. Все ясно, четко без лишнего тар-ля-ля. Все по делу и всегда интересно. Я раза по три - четыре пересматриваю ваши уроки и друзьям советую

[@zhivi_po_sovesti]

Татиана, где бегаете марафоны?

[@МарияГромыко-о6ч]

Tatiane Jéhanno я согласна. готовлюсь к первому полумарафонв. очень ценный канал.

[@dnipro23]

Татьяна поделитесь : как правильно подготовиться к первому марафону? Первые полгода бегать на медленном пульсе и все? Или какие-то спец беговые упражнения или еще что-то?

[@tryexceptions1025]

поделитесь, насколько возросли ваши результаты после изменения техники бега?

[@user-gi5nb9cn7p]

Ну наконец то хоть кто то сказал, что техника перекатом с пятки на стопу не является в корне неправильный и что так тоже можно бегать!!! Мне горе-инструктора из адидаса сказали, что эта техника травмоопасна и надо касается земли сначала носком, а потом уже пяткой.. вроде бы сказали правильно (сами то они бегают правильно), да только обьяснить хорошо и грамотно ничего не сумели.. и я пол года бегал вытягивая носок вперёд, пока не заметил проблемы с коленями (а раньше бегал полумарафоны и особых проблем не замечал)... наконец то человек разобрал эту тему и наглядно показал отличие правильной техники бега с носка, от неправильной. Спасибо!!!

[@omarsultanov362]

Гениально! Спасибо за труд. Это сколько ж всего Вы перелопатили, пересмотрели, перечитали и передумали. И нам все это на блюдечке выложили. Удачи и успехов Вам!!! 👍 🙏😊

[@Begu_k_celi]

Самое полезное видео о беге в ютубе. Разжевал для тупых. Спасибо, Пётр!

[@Вибірстраховийброкер]

После этого видео побежал прокручивая в голове технику - разгоняя ногу под себя - вроде бежал в обычном темпе а в результате на 30 секунд на километр лучше. И стопа на следующий день не болела - восстанавливаюсь после стресс перелома. Спасибо Вам.

[@sarasvaty]

Такой молодец! Позитивный, приятный человек. Наконец-то без воды, все четко «по косточкам» разложил. Суперактуально! Спасибо, спасибо, спасибо👍👍👍

[@АнтонТот-Самый]

Самое лучшее объяснение техники бега в рунете. Спасибо, Друг !

[@evgeniptz]

Это лучший видос о технике!! Валера и прочие может тоже понимают, но так доступно объяснить только здесь получилось!!

[@Димадимитров-ч3з]

Автор молодец , все по делу , чётко , без воды . Лучший на мой взгляд канал про бег . Почему так мало подписчиков у такого канала

[@АндрейПолищук-ю5щ]

Так делитесь с друзьями и знакомыми и будет больше подписчиков.

[@dnipro23]

Да, согласен с другими комментами. Хорошо и доступно все рассказал. Молодец!

[@anitajoy2761]

Единственный канал, на котором можно научиться хорошо и правильно бегать. Спасибо большое вам за полезную информацию.

[@vitaliishevchenko9794]

По воде бегая переучивайтесь со своих калечных техник . В невесомости воды прикольненько не тупить , а достигать необходимых ризалтс . По воздуху бегать не каждый может . Как посмотришь на бегущих , горючими слезами обольешься . Ну и ну , думаешь , бывают же непрошаренные , непрохаванные неучи , стремящиеся бегать , а ни гу - гу о том , как ходить даже . Если посмотреть , как они ходят , возникнет масса вопросов . Следовательно , чек не разобравшись с ходьбой , перешел на бег . Что - то не то с таким челом , где - то он тупит и закрывает глаза на очевидное . Пытается обмануть себя . Это же бредь . Отличный канал !

[@ДмитрийМаслов-с1п]

Спасибо, уважение Петру за труд. Самый лучший ролик по технике бега (ноги)

[@zhivi_po_sovesti]

Миллион видео просмотрел... Чтобы УВИДЕТЬ, как же правильно бегать на стопу! Спасибо тебе за труд, за твои видео! Реально помог!!!!👍👍👍

[@lavcoder]

То что по крупицам собирал из разных источников здесь собрано воедино. Браво!

[@sergtolich9556]

Автор молодец!! Всё очень нравится: и подача, и лаконичность, доходчивость! Почти все эти ошибки собрал, когда начинал бегать. Единственный, на мой взгляд, недостаток: режет слух словосочетание "бегать с пятки" - не с пятки, а "в пятку" идет движение с перекатом, с носка, с чего уходит нога - с того и бежим!

[@andrejrussakow6433]

Петр - молодец. Но! Я бы не был так категоричен в том, что об этом нигде не написано... Я всегда всем продвинутым бегунам рекомендую книгу Уилта Бег, бег, бег. Издана она была аж в 1967 г., но в свое время была для меня просто "библией" бега. И там про легкоатлетическую технику бега изложено довольно подробно, с раскадровкой, с нюансами, хотя и несколько наукообразно. В т.ч. про захлест голени назад (точнее "подтягивание пяток к ягодицам"), про постановку стопы все же чуть впереди центра тяжести и т.д. И конечно же никакого бега "с пятки" :) Это абсолютно новая "мода", про которую еще, по-моему, Пири писал как про плохую тенденцию... Про включение ягодичных мышц - это очень правильный акцент, который делает Петр. (Я, общаясь с начинающими бегунами, понимаю, что они вообще этого не понимают в упор. У них нагрузка идет в основном на голени (это приводит к травмам ахилла) и передние мышцы бедра (это влечет травмы коленных связок - наиболее характерны боли выше колена)). Поскольку без этого не получится никакого "бегового колеса", а посему и ощущения полета в беге, без которого в общем и бег - не бег... Еще один правильный акцент Петра - это "разгон" ступни перед опорой. Это вообще по-моему гениально сформулировано! Не понимая этого я получил в прошлом году жестокую травму (разрыв) связок ступни (подошвенный фасцит) и полгода восстанавливался... А всего-то нужно было использовать энергию маха от ягодиц :) Что здесь важно: сильный толчок опорной ногой с включением ягодичных мышц позволяет значительно увеличить фазу расслабления мышц стопы, голени и бедер в полете. В общем, Петр - ты молодец, но классическую литературу по бегу читать надо :) Глава в книге Уилта так и называется "Основные движения в беге". Успехов всем бегунам!

[@lioudmilaborodavkina387]

Спасибо за ваш комментарий!

[@madetowin1612]

Супер, профессиональный и очень понятный разбор. Особенно классно, что есть акцент на последствия ошибок или особенностей бега.

[@andrejrussakow6433]

Комменты к сл. стриму, поскольку Петр ссылался на этот ролик, который надо изучить. Я человек дисциплинированный, еще раз посмотрел. А поскольку не уверен, что смогу принять участие в сл. стриме хочу сильно детализировать (ибо наболело) 1. Я когда-то в юности занимался фигурным катанием. И для меня никогда не стоял вопрос как ставить стопу в беге. Я очень советую бегунам во-первых, научиться кататься на коньках фигурных и во-вторых, научиться на них делать хотя бы элементарные прыжки. Лед в отличие от асфальта не прощает ошибок. Т.е. он (лед) дает абсолютную координацию мышц стопы - вот просто идеальную - я не знаю еще таких видов спорта, кроме фигурного катания где бы координация мышц стопы ставилась бы лучше. Поэтому только передняя часть стопы в беге как опора силовая. Все остальные варианты - на мой взгляд - ложные. 2. В этом и других роликах Петр говорит о необходимости задействования ягодичных мышц в проталкивании. Опять-таки сошлюсь на фигурное катание - все видели, наверное, какие развитые у фигуристов мышцы бедер и особенно! ягодичные мышцы. И это не просто так. Фигуристу необходимо на льду всегда поддерживать вертикальное положение тела . За это отвечают ягодичные мышцы и внутренние мышцы таза. Таз должен всегда быть в вертикальном положении. Любое отклонение - это падение на льду, т.е. дисквалификация. В беге ягодичная мышца, насколько я понял, тоже отвечает за положение таза, но еще играет в проталкивании тела вперед. Для начинающих и даже продвинутых бегунов это сложно понять. Я надеюсь что Петр это разъяснит. 3. Насчет замаха ногой вперед и стопы, которая уже должна быть подготовлена к опоре (это я своими словами). Здесь мне пока не очень понятный нюанс, но он точно есть. Попробую описать технику свою: 1. выносится бедро вверх (четырехглавая мышца работает, а что ниже расслабляется максимально) 2. следует предельно расслабленный! замах голени и стопы вперед и под себя и наконец 3. в конце этого цикла вся сила идет на ягодицы, задние мышцы бедра (в меньшей степени) и очень важно - на стопы. И ровно за милисекунды (как у кошки типа ягуара :) она (ступня) должна собраться до максимальной амплитуды действия (а как ее понять? - это не бицепс - там 3 десятка мышц в одной стопе), чтобы вытолкнуть тело. Зачем такие детали, если Петр говорит, что есть просто люди, которые без всякой подготовки, просто за счет "входных данных" могут пробежать марафон? И им все это нахрен не нужно. У меня 3 ответа: 1. мой опыт (почти 15-летний с перерывами), который меня к этому привел при тех "данных", которые у меня есть - вообще не самые худшие, и этот опыт просто "вопит" о нерешенных проблемах (да, без тренера, на свой страх и риск). 2. предостеречь от травм начинающих бегунов - ибо нет ничего более разочаровывающего в беге, чем травмы, а они бывают очень болезненные реально, если не понимать тонкостей в беге (джоггинг я не обсуждаю, ибо считаю его просто мифом - я даже исследование провел на эту тему - текст есть) 3. Хочу продвинуть канал Петра и чтобы все бегуны были бы такими же позитивными как Петр и стремились к совершенству. Вот без этой такой широкой позитивности лучше бегом не заниматься. Бег - это сложно. А кто думает, что бег - это просто - он неправ :)

[@Андрей-в4й6л]

Очень классное видео!!! Я тоже бегал перекатом с пятки, а когда пытался правильно, получалось то, что показывал Петр. Расскажите, пожалуйста, как переучиться, какие упражнения делать, чтобы правильно ставить ногу под себя.

[@МаргаритаС-ш3р]

Большое спасибо за Ваш труд! Многое становится понятно после просмотра видео на вашем канале, больше нигде на нашла настолько доходчивого объяснения и глубокого понимания

[@italianec6536]

Бегаю по 8-10 км каждое утро, вот уже как 1,5 месяца. Много смотрел видео, но после Вашего тут же поставил лайк и подписался на канал. Теперь буду нарабатывать новую технику бега. Спасибо!!!

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0

[@UmbertoFellinni]

Блин, классное видео! Спасибо. Чисто интуитивно я почти всегда бегал перекатом. Этому способствовали хорошие кроссовки с хорошей амортизацией пятки. А вот когда были плохие кроссовки с жесткой пяткой, я как раз бегал "с носка", ибо "с пятки" было больно и невозможно было выполнять перекат. И да, действительно, после пробежки на 3 км начинали болеть голени. Про последнюю описанную технику автор видоса прав. Действительно, приходится видеть как бегают марафон или полумарафон - да, как-то действительно так.

[@Tamerlan_3_131]

Драгоценно 🚀 И качественно 🔥🔥🔥 Не бросайте, у Вас ооочень получается 🖐🏼

[@user-vankv]

Спасибо тебе за твой труд, твое видео. Очень хорошо объясняешь, но очень мало показал как правильно бежать. Все время показываешь как не правильно, а как правильно очень мало. Не стесняйся.

[@ИванГорький-в9е]

Петр, это действительно лучшее видео о технике бега которое я видел (а смотрел очень много!). Петр, есть ли какое нибудь видео с упражнениями, которые помогают пепейти на правильную технику бега? Я понимаю у тебя был такой опыт и ты потратил почти полтора года. Заранее огромное спасибо!

[@aleksander3809]

Спасибо за ценные советы, будем тренировать правильную технику ✋

[@Gemini1988I]

Лучшее объяснение

[@romanschulla3782]

Супер: точно раскрыта техника "перекатом" - бегаю этой техникой 10-21 км - и, действительно, нет никаких проблем с ногами.

[@TellurianDemos]

Где же ты был раньше. Спасибо за такое подробное объяснение.

[@SteveLotto]

Молодец. Объясняешь понятно, наглядно и правильно. Спасибо! Только про наклон тела вперед забыл рассказать, а так-однозначно лайк!

[@ВалерийБурлаченко-ы2ь]

Очень понравилось Ваше видео , рассказ и урок . Спасибо так классно! Смотриш и сразу же всё понятно. Всем рекомендую !!! Лайк и подписка.

[@ЕвгенийХХХ-ф5н]

Зачёт, прям моя тема!! Давно хотел увидеть эту технику! Срочно переучиваться)

[@PromanBlog]

ставить технику так - kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0 и внимательнее к - kzbin.info/www/bejne/oIDLeJZ9ecqbqNU

[@TheYurchikk]

Отличный ролик, мне-то всё понятно как никому другому. Я из футбола перешёл в лёгкую атлетику, а точнее 2 года одновременно занимался обоими видами спорта. После школы полностью ушёл в бег. В университете мой тренер поставил мне правильную технику бега, хотя я и так бежал хорошо, но были нюансы, тонкости. Так вот он практически до идеала довёл мой бег. Я сначала не понимал для чего он мне говорит ставь стопу так, наклони тело чуть вперёд, не зажимайся, голова не должна быть устремлена в небо. А потом я уже на автомате бежал так как надо. Если хотите научиться правильной технике бега, то вам нужен тренер. Никакие теории и онлайн мастер классы вам не помогут. Смотреть ролики на ютубуе и читать статьи это хорошо, но у всех людей организм устроен по-разному, разная анатомия и так далее. Поэтому к каждому человеку индивидуальный подход. Отрицать это просто глупо и неправильно. Всем хорошего, правильного бега!

[@urlexxful]

Петр, расскажите ещё про технику естественного бега.

[@kyrylo_perederii]

Отличный видеоролик, такие важные темы, как постановка стопы и отталкивание ноги, были освещены очень подробно.

[@Alexander-em5bn]

Всё чётко, детально и доходчиво разобрал, пожалуй лучшее видео по технике бега, которое я встречал! Помог разложить по полочкам многие аспекты, благодарю)

[@tomekvilmovskiy6547]

Бегал с приходом на пятку и перекатом. Примерно через час начинали болеть нижние части коленей - потом еще день напоминали о себе. В следующий раз выхожу прямо спецом на следующий день, начинаю перекатом - тут же колени заныли, тут же переключаюсь на носок или на полную стопу - всё, нет проблем, ничего не болит. Правда, обувь дешман, вообще без амортизации.

[@dmitrybelov6149]

А при этой технике пятка вообше касается земли или бег происходит все время на средней части стопы?

[@denedison9957]

Огромное спасибо за ваше видео! Не понимал почему болит надкостница. Уже начал думать, что бег не мое. После просмотра данного видео пробежал 8,5 км и практически не устал. Заболело теперь ахиллово сухожилие. Но я рад, что дело сдвинулось с мертвой точки. Буду дальше тренироваться. Спаисбо!

[@PromanBlog]

Привет! kzbin.info/www/bejne/e3W7eI2Fl81lftE&ab_channel=Promanblog - может оказаться полезным. Если болят мышцы голени, то это значит что стопы и мышцы голени не подготовлены для бега. Чтобы я сделал: 1)Урезать объёмы бега на 50%. 2)Уменьшить интенсивность бега на 10-20%. 3)Добавить 2-3 раза в неделю развивающую растяжку. 4)Добавить простые подсобные упражнения на мышцы голени и стопы в разминку. 4)Начать делать ОФП (хотя бы в лёгком режиме) 2-3 раза в неделю (фулбади). Без этого всего бегать дальше току будет мало (или не будет совсем). По поводу всего этого есть видео на канале (используйте поиск по каналу и плейлисты. Удачи на тренировках.

[@E_team.]

Отличное видео. Говорю как тренер школы бега. Хочу добавить ещё частую ошибку новичков, которые изначально ставят согнутую ногу и всю дорогу бегут на согнутых ногах. Поэтому нужно научиться выпрямлять под собой ногу.

[@максимн-о8м]

Сразу видно что чел в мелочах разобрался досконально, а не просто пересказал чью то инфу.

[@aleksandrfromnr6042]

Ну и как тогда при 180 ш/мин держать темп 6-7 мин/км?

[@Anapriev]

@@aleksandrfromnr6042 никак, это незачем. Беги 165-170шагов/минуту так все делают. Побежишь быстрее, и частота увеличится.

[@Anapriev]

@@aleksandrfromnr6042 вот пояснения по темпу и каденсу на примерах, kzbin.info/www/bejne/rWanp31qZ9p1qas

[@aleksandrfromnr6042]

@@Anapriev Научился, после быстрых отрезков.

[@feruza_life]

Спасибо за видео! В детстве занималась легкой атлетикой, была спринтером..сейчас начала бегать (спустя много лет), вокруг все бегут с пятки..а мне легче и удобнее с носка. Думала, что с моей техникой бега что-то не так..оказывается наоборот все хорошо 😊👌

[@ey6834]

Молодец. Отличное видео!!!! Очень интересно и очень полезно!!!

[@eldarchiksir]

Шикарное видео! Все понятно!👏👏👏 Отвечет на многие вопросы👍🏃😊

[@Brenevvitaly]

Максимально понятно объяснили. Спасибо!!!

[@sportfood2005]

Один из самых толковых роликов про технику бега

[@messiah6393]

Он рассказывает бред, который никак не связан с биомеханикой ноги ( ничего против автора не имею, но это так )

[@agnecs]

Поставлю и я колокольчик!🎊 Шучу, я давно подписана😊 теперь осталось отнести свой бег к увиденному и понять свои слабые мышцы:-)

[@user-vankv]

А как научиться правильно бежать так и не понял.

[@ЕвгенийКудрявцев-ъ6о]

Большое спасибо! А то я уже и не надеялся найти хорошее видео на эту тему!

[@SERGIM345]

Спасибо братишка,очень доходчиво!Удачи тебе!

[@sashjeka]

Добротный разбор. Благодарю.

[@IliaLokalin]

Круто! Было бы здорово учить детей этому в школе)

[@E_team.]

Сперва надо самих физруков научить

[@jennybeleko9628]

Какой же умничка! или молодец :) все систематизировал, подробно и доходчиво рассказал. Только бы чуть-чуть увереннее, а так все отлично. СПАСИБО! Подписываюсь и жду новых видео.

[@russiafx1]

Большой жирный плюс! Спасибо! Наконец то рассказали народу истину=)

[@trip4279]

Прекрасное видео! Все четко, по делу! Начинаю бегать, так столько много информации, вся противоречивая. А тут, прям все по полочкам! Супер, спасибо большое!

[@АлександрПихта-й4н]

Спасибо за хороший анализ. Всегда бегал с пятки на носок. В армии сверху у тебя рюкзак, автомат, ОЗК, противогаз, скатка и т.д. но перекатываешься себе без всякого выпрыгивания и норм. Сегодня попробовал бегать с носка - сразу заболели икра и колени.

[@NonameNoname-vi6oc]

Пфф, тут нельзя не поставить лайк, очень подробно в рамках темы, очень полезно.

[@mikhailpetrenko7536]

Категорически информативно!

[@alexl9694]

Большое спасибо за видео! Правильно ли я понимаю, что в последнем варианте, движение должно быть таким, как если бы вы бежали с горки и при этом проталкивались стопой без втыкания? Просто бегаю уже больше года в основном медленный бег, ставлю стопу под себя, пружиня носками, и на спуске с горки хорошо чувствую это самое утыкание и торможение, хотя по прямой этого особо не заметно... Надо бы, конечно, с тренером правильную технику отрабатывать, но в реальности это очень проблематично :(

[@eugenekoltsov495]

Благодарю за адекватное объяснение:)

[@ВалераКозлачков-у9б]

Отличный обзор техники для новичка! Спасибо за видео👏

[@СергейГладышев-ж6ш]

Спасибо большое за доходчивый обзор. Только после этого ролика до меня дошло😂 Вчера в воскресенье 30 км на #diehard начал пробовать менять тактику бега. Раньше ближе к пятки и перекат, сейчас старался ближе к носку прищепляться. Впервые почувствовал после забега боль в икрах, значит в правильном направлении?😅🤜🤛✌️

[@veryfrosty7764]

Видео хорошее, а как поставить такую технику бега: какие упражнения, как научиться чувствовать стопу в нужном месте пролета и т.д.

[@Hasmasnafg]

Найти хорошего тренера по ЛА ) целый комплекс упражнений, тренировочных циклов, разных видов работы, это в комментарий не уместишь

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏻 Петя! Я до этого просматривала различные видео !там все равно так не обговаривается подробно как здесь ,некоторые нюансы и тем более когда сам показал ,когда нога не остается а проталкиваться дальше !при этой технике ,ты даже и бежал красивее а значит и правильно ,это однозначно !будем ещё на практике что-то менять в этом.

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0

[@VLKSM4eg1]

Спасибо! Очень хорошо изложена информация.

[@sam-sebe-gitarist]

Петя, как всегда с твоей помощью получаю ответы на многие вопросы. Спасибо! Удачи тебе!

[@sannykett9079]

9.06 а какие упражнения вы применяли чтобы научиться так бегать?

[@ИгорьвАПСТРИКЕ]

Супер!!! Какие кроссовки для бега можете порекомендовать?

[@Виталий-ш5х9с]

Надо как-то попробовать при проталкивании отводить назад прямую ногу.

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/a6WlnJ1_rrmchLM

[@lemonLu]

Отличное видео, спасибо. Разбор ошибок очень помогли.

[@PIPSRIP]

очень информативно. спасибо!

[@adicthreex3530]

Отличное видео! Взвешенный и объективный взгляд. И полностью совпадает с моими наблюдениями. 12:30 - то движение езды на самокате, которое я указывал в одном из прошлых видео.

[@folioblade]

Все из этого перепробовал и с некоторыми дополнениями, пока пытался поймать технику, теперь могу комбинировать, чтобы нагрузку чередовать 😂

[@guineapig9567]

Спасибо за выпуск!

[@DiMik178]

Спасибо!!! Полезно и понятно!

[@SuperSyo]

Когда я бегу, я представляю как будто я кручу Землю ногами. Прикольные ощущения.

[@МишокЧинил]

Это как раньше во дворах, в городках были такие штуки в виде барабана.

[@user-vr9sz3qu8x]

А как этому научиться?? Не помешало бы замедленное видео сбоку с указанными видами техник.

[@albertlavrov4325]

Все гениальное-просто. Покатйтесь на обычном самокате, отработаете именно то самое оптимальное движение ноги

[@sergek2172]

на ощущениях можно научиться. Главное -- контроль расслабления и положения голеностопа, чтобы и не подвернуть, и не заработать себе сколиоз и повреждения тазовых суставов

[@fortunatesonsconglomerate4216]

Че учиться ? Сними кросы и беги босиком потасфальту. Кроме как бежать правильно , ты не сможешь никак бежать.

[@НатальяЕвтушенко-щ1ю]

Супер!

[@Villi757]

Молодец. Очень все грамотно.

[@ekivokie]

Вот вот я сейчас в спринте тоже самое отрабатываю, да на передней части стопы бегу , бедро высоко, колено вперед , единственный момент который тяжело дается это при спринте на пятку не опускаться , начинаю мудрить эту технику целенаправленно т е акцентированно так вообще не получается , сбушки конечно же развивают технику , когда бегу средним темпом все четко и бедро и стопа и надкостница не ноет)))))))

[@maximv6875]

Отлично.Я как новичек сейчас пробую разные способы. Бег на носочках, явно не пошел. Сейчас лечу ахилес.сухожиля - болят и икры забиты как деревяшки твердые. Но думаю это не связано с тем, что выношу ногу далеко вперед и шлепаю перед собой. Связано скорее всего с моей общей слабой физической формой, слабые икроножные мышцы и сухожилия (ну а как я ИТшник и 80% своего времени сижу за компом, и с учетом, что мне уже 40-к ...). Бегу я, мне так кажется в целом нормально, и нога опускается под центром тяжести я ее не тяну вперед. Сухожилия как раз заболели на маленькой дистанции всего 5 км и очень медленный бег трусцой (темп 7 - 7.30 примерно), но все 5 км я бежал исключительно на передней части ступни так что пятка еле касалась земли, т.е. как бы пытался пружинить бег за счет стопы. Ну вот и результат сижу за компом обмазанный спецмазью, пока бегать нельзя ))))

[@maximv6875]

Самое интересное, что у меня забитие икр происходит именно на маленьком темпе, на беге трусцой. Если пытаюсь бежать в более быстром темпе например 6, то такой эффект снижается, а если еще быстрее, то вообще ноги не устают и не забиваются (но там возникает другая проблема пульс - кислород). В темпе 4 вообще как будто летишь, чувство что нагрузки на ноги ноль, но к сожалению в таком темпе я "здыхаю" очень быстро - пульс под 180 - 185, нехватка кислорода и т.п.

[@maksimvakhrushev4705]

Его больше нет с нами. Травма оказалась очень тяжелой. Мы его потеряли(

[@Вячеслав-к6л]

​@@maksimvakhrushev4705кого нет? Кого потеряли?

[@ВасяРогов-н5м]

Пётр, спасибо за подробный разбор, такой вопрос задам. Стоит ли переучиваться с первого варианта на второй? Плохо идёт прогресс в беге, 3 км бегаю за 11:30, 5 км за 19:45. Хотелось бы улучшить результат, бегаю первым вариантом.

[@Popov_Aleksandr.]

Реально это про меня и мои ошибки🙂

[@КонстантинВасильев-р4ы]

Вы не могли бы рассказать про технику бега на беговой дорожке. В силу того что полотно прокручивается под спортсменом получается что отталкивание в направлении движения превращается в подпрыгивание вверх и техника искажается.

[@Lobanov82]

первое видео в котором объективно разобраны возможные техники! у остальных всё сводится к тому, что с пятки неправильно и есть только она техника правильная-с носка...

[@user-cr3ch7ex9r]

Похоже на правду. Я неделю назад во время кросса на фоне крайнего утомления вдруг интуитивно перешёл на эту технику, и понял, вот то что надо. Но сразу правильно не получится, необходимо много времени на перестройку.

[@ДауренА-й4б]

Было очень полезно. Спасибо. Только сейчас увидел свою ошибку со стороны. Хотя пересмотрел много разных видео на эту тему.

[@ruslanways]

молодец!! спасибо!

[@stricker2002]

Захлёст ноги назад необходим.Потом эта согнутая в колене нога вылетает вперёд и получается колесо к которому мы стремимся.Причём чем быстрее бег тем захлёст ноги сильнее.У спринтеров почти до жопы пятка достаёт)

[@PromanBlog]

Андрей Князев это следствие кинетической энергии голени и стопы. Делая такое движение специально вы просто травмируете заднюю поверхность бедра. Речь об этом. Когда человек едет на авто, то он не крутит колеса - он жмет на педаль.

[@Izyver]

@@PromanBlog ответили прям в точку, так травмировался

[@АннаАндреевна-ц3з]

Шикарный блог!

[@PromanBlog]

Это еще мягко сказано )

[@lynxfat446]

хорошо рассказал

[@Dotta923]

Да как бы ты не бегал, с пятки всегда будет бегать легче, но не эффективно так как большое торможение. С носка эффектовно, но надкостница будет долго привыкать и болеть как бы ты не старался удары и микро травмы будут всегда при беге.

[@ВикторМ-о4о]

Очень понятно объяснил, спасибо!! 👍👍

[@vasiapeti4kin]

Спасибо👍

[@KaMiKaDZeR]

Вот действительно, сколько не перечитал сколько не пересмотрел, такого подобия обзора не видел

[@kirillmakogonov7172]

Спасибо . Очень полезное видео

[@AIcarbonmaster]

Неплохой обзор ;) давай все же не просто ошибки и виды ;) а как все таки работу над ошибками проводить ;) теория это хорошо, но хочется практики, а для практики нужны упражнения ;)

[@PromanBlog]

Ну стараемся, тут конечно 1,2 или 10 роликами не обойтись. Работаем, и упражнения в т.ч. обязательно будут

[@victorweb5175]

Сильно! Лайк!