Proste zadanie na BÓL SZYI, sztywność karku - SUPER ZADANIE - dr n. med. Marcin Wytrążek

Nadmiernie napięte mięśnie szyi, sztywność karku, zmniejszone zakresy ruchów szyjnego odcinka kręgosłupa to bardzo często występujące dysfunkcje. Jeżeli masz ból szyi, ból karku, masz dyskopatię w odcinku szyjnym to koniecznie zadbaj o sprawność swojego narządu ruchu.
W tym odcinku omawiam i prezentuję krótkie zadanie wpływające na poprawę funkcjonowania szyjnego odcinka kręgosłupa. Ale nie zajmujemy się tu praktycznie prawie w ogóle szyjnym odcinkiem a skupiamy się na bocznej stronie barku.
Pamiętaj, że zawsze w razie wątpliwości co do stanu swojego zdrowia należy skontaktować się z lekarzem, który pomoże w diagnostyce i ustaleniu właściwej dla Ciebie ścieżki terapeutycznej.
Jeżeli podczas wykonywania tego zadania poczujesz, że nasilają się Twoje dolegliwości albo nawet odczuwasz, że to zadanie Ci nie służy, to po prostu przerwij jego wykonywanie. Pamiętaj aby wykonywać je delikatnie, z wyrozumiałością i szacunkiem do swojego ciała.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
BÓL KRĘGOSŁUPA / DYSKOPATIA / RWA KULSZOWA:
OKŁADY NA BÓL PLECÓW: • Dyskopatia, rwa kulszo...
POPRAW ROTACJĘ: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - gi...
DYSKOPATIA - NIE ĆWICZ TEGO: • DYSKOPATIA, RWA KULSZO...
ĆWICZENIE OBRE NA BÓL PLECÓW: • ĆWICZENIE NA BÓL KRĘGO...
OBOWIĄZKOWE NA BÓL BIODRA I LĘDŹWI: • ‼️OBOWIĄZKOWE‼️ na ból...
WZMACNIANIE KRĘGOSŁUPA: • Ćwiczenia na BÓL KRĘGO...
BEZPIECZNE ĆWICZENIA NA BÓL KRĘGOSŁUPA: • Ćwiczenia na BÓL KRĘGO...
DYSKOPATIA ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA: • Bezpieczne i łagodne ć...
DYSKOPATIA / RWA KULSZOWA ZADANIA: • Zadanie OBOWIĄZKOWE gd...
BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
BÓL PLECÓW MIĘDZY ŁOPATKAMI ĆWICZENIE: • BÓL PLECÓW / MIĘDZY ŁO...
SPOSÓB NA GARBIENIE: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
#dyskopatia #bólszyi #ćwiczenia

[@jolapatejuk7333]

Witam,,,jest pan naszym Dobrem Narodowym, Dziękuję ,ze dzieli pan się swoją wiedzą,

Dziękuję bardzo za miłe słowa i serdecznie pozdrawiam😊

[@renataszwed4403]

Lepiej bym tego nie ujęła, Pan Marcin to skarb

[@joannapolcyn2261]

❤

[@joannapolcyn2261]

❤Dziękuję 😂

[@gosiagosia5095]

Jest Pan moim światełkiem w tunelu . Mam 50 lat, jestem czynna zawodowo , ale ze względu na ból kr. szyjnego i barku nie nam chęci do życia. Zaczynam ćwiczyć. Jestem na początku drogi, ale widzę już niewielką poprawę. Dziękuję ❤

[@Olga-uh4op]

👐💪💛

[@martakardas5365]

Witam panie Marcinie, robi pan bardzo dobrą robotę i za to panu serdecznie dziękuję. Jestem masażystką i bardzo często mam problemy z barkiem i szyją. Pana propozycje ćwiczeń i auto masaży bardzo mi pomagają. Dziękuję panu ❤

[@zhc2693]

Nie lubię ćwiczyć , ale te ćwiczenia są dla mnie wykonalne. Dziekuje bardzo

[@iwonakarwaszewska7410]

Witam Pana, o super, ja sama cos tam próbowałam robić, ale nie ma to jak fachowa podpowiedz,pozdrawiam 😊

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊

[@MK-pi5eo]

Bardzo proszę o ćwiczenia dłoni,straszne teraz bolą stawy paliczków 😢

[@indy2937]

Bardzo dziekujemy za dobry zestaw naprawczy naszego ciala. Ja mam propozycje moze kiedys w wolnym czasie zrealizuje Pan materiał dotyczacy twarzy. Ja mam tzw"lwia zmarszczke" i znalazlam rozne filmiki na ten temat ale to raczej takie "mizianie"po skorze... ale nawet po tym juz poczulam pewne rozluznienie na czole i przez chwile ta "lwia zmarszczka" sie troche wyprostowala. Ale pozniej wrocila czyli widze ze jest mozliwe ja troche zniwelowac. Fajnie bylo nauczyc sie jak dbac o wyglad twarzy od podstaw i rozluzniac miesnie na twarzy. Bardzo dziekujemy za motywacje do zdrowia

[@oleklukas4448]

Super. Jestem bliżej 70, ale jeszcze się ruszam😀 i mówiąc nieskromnie, niejednego młodzieniaszka w górach robię 😄 Dzięki na przekazywaną wiedzę.

[@chrisexpert2573]

Po latach odkryłem coś takiego jak zwiększony zakres ruchów. Coś niesamowitego. Od tego czasu ćwiczę stawiając główny nacisk na ten kierunek.

[@kasiaw3627]

Witam Pana Doktora, Fizjoterapeutę. Dziękuję serdecznie za zestaw ćwiczeń z piłeczką, który wykonuję, i teraz także wykonałam. Rzeczywiście, miałam... mam spięte mięśnie. Niestety czas płynie nieubłaganie a bez ćwiczeń nie działa na naszą korzyść. Starzejemy się, chorób przybywa ale... Tego typu jak np: zwyrodnienia, przykurcze itp, które mamy.... Hmm w takim przypadku można sobie pomóc mobilizując swój organizm - mięśnie do sukcesywnej pracy i regularnego wysiłku bez nadmiernego przeciążenia - przynajmniej w moim przypadku. Włączam sukcesywnie do swoich regularnych ćwiczeń cały ich zestaw. Skrupulatnie umiejętnie ale także tam gdzie można a nawet trzeba zdecydowanie.. Jeszcze raz dziękuję pięknie i uprzejmie za Zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam słonecznie, serdecznie życzę zdrowia👍🙂

[@beajed9238]

Oj! Świetne te ćwiczenia i naprawdę przynoszą ulgę. Wielkie dzięki!😁

[@katarzynabaszkiewicz7278]

Od tygodnia mam rwę barkową 😢, zatem dla mnie jak znalazł. Bardzo lubię Pana instruktaże. Dziękuję

[@Anna-ej7kt]

Cudowny Człowiek wszechstronna wiedza z anatomii człowieka

[@annaczekaj6224]

Ciągle jakieś kreatywne pomysły na nasze dolegliwości a przy zbieraniu mniszka ból karku, oj pomocne ćwiczenia, dziękuję bardzo 😊

[@Łu_k_a_sz]

Kolejny zestaw ćwiczeń dla mnie 💪 Dziękuję Ci bardzo 🫡☀️💜

[@joles1867]

Dzień dobry, znowu mnie Pan namówił na ćwiczenia😁

[@AngrlOvDarkness]

Pan jest złotem! Mam nadzieję, że będzie nam dane spotkać się na jakimś szkoleniu. Zaczynam swoją praktykę jako masażysta, wdrażam elementy rehabilitacji - widzę z obserwacji, że często masaż, który pacjent traktuje jak panaceum na wszystkie bolączki staje się tylko uzupełnieniem, a źródło tkwi w braku ruchu, blokadach w stawach, napięciach mięśniowych. Dziękuję i do zobaczenia na kursach ❤❤❤

[@jula5677]

Ćwiczenia wykonane, na pewno wprowadzę je w poranny zestaw.

[@danutagrzybek8259]

Świetne ćwiczenia dziękuję pozdrawiam 😂

[@ewapodsiado6126]

Dzień dobry. Bardzo się cieszę z ćwiczeń które Pan proponuje. Jestem technikiem dentystycznym na emeryturze. Te ćwiczenia bardzo mi się przydadzą. Już korzystałam z kilku innych zestawów. Pozdrawiam

[@aldonahamela2781]

To jest mistrz w tym co robi kolejny zestaw ćwiczeń na medal 👍pozdrawiam

[@Olga-uh4op]

super dzięki , robię regularnie wszystko od lat ale chętnie oglądam i polecam, regularność daje efekty :)

[@andrzej6223]

Jak to zrobić aby posłuchać doktora który mam dobrze tłumaczy i omawia. Mam problem z szyjnym odcinkiem kręgosłupa i dolnym.

[@jagodaaquaboniste4228]

Po tych ćwiczeniach szyji i ramion bardzo mi chrupie w kręgosłupie szyjnym. Czy to ok?

[@teolinek]

Pomemłane. Ani nie pracuję rękami (chyba że klawiatura się liczy), ani nie jestem siłaczką. Ale ramiona wdzięczne. A nie nagrałbyś odcinka-remedium na bóle menstruacyjne? Jakieś rozluźnienie, rozciągnięcie? Uda? Miednica? Domyślam się, że panom by nie zaszkodziło, a kobietom mogło trochę ulżyć.

Super. Może kiedyś coś nagram w tej tematyce, choć nie czuję się tu ekspertem😊. Chciałbym tego typu tematy poruszyć, ale z pomocą fachowców z danej dziedziny😊. Serdecznie pozdrawiam

[@grazynapietrzyk9633]

Pozdrawiam serdecznie 🥰. Ćwiczenia super, akurat teraz takich potrzebuję. Dzisiaj przeszukam kanał, bo potrzebuje powoli pracować nad brzuchem po operacji i oddechem. Chyba coś znajdę.😂Ja mam 60 lat i taka gimnastyka jest świetna i bardzo potrzebna. Nadrabiam stracony czas dla zdrowia ❤

[@martat.8898]

Wow! Działa 😮

[@beti79]

Ja też się Tuliłam do ściany 😊tyle , że bez piłeczki..Ale teraz już wiem i dziękuję za radę Panie Doktorze😊jak zawsze trafne 🤗😍pozdrawiam serdecznie

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊

[@Roberciqs777]

Dzieki & Pozdro Mistrzu 👍💪🌞

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊

[@mirosawapawlik1079]

Efekt był natychmiastowy, jednak czary są możliwe, dzięki!

[@elzbietanowakowska5731]

Pokornie wracam do Pana ćwiczeń.Zrobilam się od nowa obolała i sztywna.dziekuje

[@MrMiszelek]

Dziekuje , bardzo skuteczny masaz!

[@pixlprime1045]

Na to czekałam!dzieki

[@ewafrelek5107]

Super to nie areobik, powoli, spokojnie , systematycznie i działa !

[@YogiLIVE]

Bardzo dobry materiał. W czasie gdy miałem bardzo dużo pracy biurowej i się mało ruszałem kark mocno o sobie dał znać. Teraz robię te ćwiczenia w elementach rozgrzewki przed treningiem siłowym i zapominałem co to ból karku

[@KrystynaSerwon]

Dziękuję, zaczynać ćwiczyć.

[@EnterVPl]

Bardzo dziękuję ❤ Ćwiczenia dodaje do moich codziennych aktywności

[@kryfian9014]

Zauważyłem,że z wiekiem ćwiczenia rozciągające są niezbędne żeby zachować sprawność i cieszyć się jak najdłużej życiem.... Dziękuję

[@beatanasidowska6574]

Zabieram się do kolejnych ćwiczeń 🏋️dziękuję

[@wadysawa2430]

Dziękuje bardzo dobre dla mnie cwiczenia nz bolący bark pozdrawiam serdecznie

[@GoslawaMaj]

Dziękuje , mam lordoze kręgów górnych szyi . Wstałam z bólem szyi i barku . Pana ćwiczenie pomogło mi rozluźnić i rozciągnąć obolałe mięśnie . Będę ćwiczyć . Dziękuje

[@djuracelkaijestmoc568]

Świetne ćwiczenie. Poczułem rozciąganie i naraminnego i czworobocznego, oj poczułem. :)

[@teresamally4237]

Córka miała problem, nosiła kołnierz, musi uważać, na wykonywanie Ruchu.Musze jej przesłać Pana cenne porady.

[@alicjanowak659]

Właśnie zaczęłam, z nadzieją na poprawę przy zaburzeniach równowagi. Odezwę się po miesiącu. Pozdrawiam

[@MysteriaUkOfficial]

Panie doktorze, jakieś ćwiczenia na " przewiany" kark? Czy stosować właśnie te?

[@matt_230]

Dzięki! Warto spróbować jak ręką odjał. Robię regularnie co drugi dzień do tego maść rozgrzewająca i jest super. Zainwestowałem też w poduszkę ortopedyczną z ortoprimo żeby w nocy dodatkowo nie nadwyrężać szyi i sen też dużo lepszy dzięki temu. Z dnia na dzień jest coraz lepiej :))

[@masa690965]

Madrze pan to wszystko tlumaczy. Bardzo mi pomagaja pana materialy. Mialem miesnie zbite jak u napuszonego kota

[@justynak1049]

Dzień dobry,ja tak długo się zmagam z kręczem ,że już nie wiem co robić .Jeden mos mam taki napięty ,a drugi jest miękki jakby nie działał .Nie wiem co robić.Lekarz nie pomógł .Po lekach była poprawa ,ale nie mogę ic h cały Czas brać. Chodzę i trzymam głowę ,bo źle mi się ustawiła i jest przekręcona. Nie chce mi się wstać z łóżka ,boli i napina się.Może jest jakiś sposób na to.Zastrzyki działają chwilę,a lampa,prądy,laser tak samo ,ale poprawa bardzo mała.Masaż wogóle nie pomógł.Ja jestem bliska depresji.Nie wychodzę wcale już z domu ,a mam 42 lata .

[@beatanasidowska6574]

Och oby mi pomogło! Chyba przewiało mi szyję 😢

[@LiliGlowa]

Genialne dygresje umilają ćwiczenia😊

[@piotrbartkowiak5571]

Super materiał.

[@Konrad947]

genialne to jest co robisz dziękuje!:)

[@Treboroll]

Dziękuję bardzo!!

[@gogas.2305]

Witam czy może Pan zrobić film o fibromialgii?

[@AlinaDullek-Duda]

dzięki

[@Flagrantia]

Dziękuję.

[@kv3678]

Witam. Dzekuje serdeczne za naukę.🌞

Proszę bardzo😊

[@annaszychowska2817]

Panie Doktorze.. cudowne kilkanaście minut.. uczucie niesamowite uzdrawiania.. wielkie dziękiìiiiiiiiiiii.. przy okazji zrelaksowana..

[@sylwiaborkowska7717]

Jejku, czytam te komentarze i aż miło na sercu się robi , jak można być wdzięcznym za pomoc 😊 aż zasubskrybowałam kanał doktora😅. Dotarłam tu szukając ratunku na ból szyji po lewej stronie. Już jeden filmik na tym kanale obejrzałam i głowę w tyle wymasowałam. Po tylu pozytywnych opiniach wierzę ,że mi też dr pomoże 😊

[@kasior89g]

„Trzeba wstać i się podnieść, dalej targamy za barki, za szyję, bierzemy piłkę, akcja” No i fajnie. Lecimy z tym. 🔥🔥🔥 Dziękuję 💪🏼

[@romussysak5910]

To niesamowite, że stworzył Pan ten kanał. Dzięki temu, czego Pan uczy chyba w końcu po 10 miesiącach koszmaru zamrożonego barku, powoli z tego wyjdę. Dziękuję! Na ten moment codziennie studiuje Pana filmiki, wciągająco Pan opowiada, chce się słuchać, chce się ćwiczyć, masować co się da. Niesamowite, dziękuję, wspieram, polecam!

[@Basia562]

Witam i dziękuję za kolejną porcję wiedzy, zmobilizował mnie pan doktorze do ćwiczeń. Teraz po latach pracy pielęgniarki wreszcie jestem nią dla siebie. Uwielbiam wszystkie pańskie odcinki, rzetelna wiedza a nie bla, bla,bla. Pozdrawiam serdecznie.

[@WkurzonaWrona]

Jak ja bym się chciaoa zmobilizować do wszystkich tych fwiczeń, no ale od czegoś trzeba zacząć, ja zaczynam się rolować, boli jak pieron 😅.

[@AlinaSkowronska-ti6ko]

Wspaniały człowiek i fachowiec jestem pod wrażeniem i mam nadzieję,że sobie pomogę z bólami mięśni ❤

[@Jasmina2025]

Dobre !!! Działa 😮👍🏻😀

[@Nevermore1901]

Super kanał. Zawsze oglądam i ćwiczę z Panem.

[@sara_kozlowska]

Czy do masażu zamiast piłeczki można użyć pistoletu ?

[@annagiluk6873]

To działa!❤

[@mniambrum]

Dziękuję

[@mariadziedzic4559]

Bardzo mądry czlowiek oddany ludziom pozdrawiam

[@mglljn8940]

👍👍👍👍👍

[@iwonna61]

🙂

[@zofia6175]

👍😊

[@ewatysi3625]

♥️😀

[@dorotapielka6896]

Debest!!💪👍

[@elzbietaela9494]

❤❤❤❤❤

[@lidiabedziszewska3975]

👍👍👍