Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?

➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
Если человек просыпается в 3 часа ночи, это может быть нормальным явлением или симптомом бессонницы. Каждые 1,5-2 часа на протяжении ночи может наступать пробуждение, но обычно, если человек просыпается ночью, то он через короткое время засыпает снова. Если же человек проснулся в 3 ночи и после этого бодрствует еще как минимум полчаса, то у него бессонница.
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. [phone]
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: [phone].
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation .
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
∙ / @buzunov_roman - новый видеоканал Р.В. Бузунова с длинными научно-популярными роликами о сне
∙ buzunov.ru - персональный сайт
∙ sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
∙ sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
∙ / buzunov_roman
∙ t.me/SomnologBuzunov
#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов

[@Buzunov]

➡Хотите получить пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна? Оформите предзаказ на 📚книгу Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой» в магазине "Лабиринт": www.labirint.ru/books/998463/. У Вас будет возможность заказать книгу со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем. В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет.

[@user-ej6nr2zh8d]

Я одна что ли такая,ну ничего у доктора не поняла,как же спать,когда бессонница всю ночь,доктор ну вы ничего конкретного не сказали!

[@user-dl4pk5dp1f]

Ложусь спать в 9 часов, встаю в 3-4 часа утра. Это 6-7 часов полноценного сна. Это нормально. Потом могу днем поспать часок и так постоянно. Утро у меня самое плодотворное время, а к вечеру уже устаешь. И возраст 66 лет.

[@user-vs9fb1eg3r]

Оказывается, у нас не бессонница, а это просто мы так думаем. А если ты три раза за ночь просыпаешься, а потом , если и засыпаешь, то через час или более, то это ты неправильно думаешь. А то что с утра на работу, а ты вялый и спать хочешь, то это твои проблемы.

[@Buzunov]

Самое интересное, что если человек спит, а ему кажется, что он не спит, то это тоже бессонница. А от "неправильных" мыслей бессонница развивается очень часто. Потому и когнитивно-поведенческая терапия во всем мире является первой линией лечения. 8. О программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно посмотреть здесь: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@user-mb2bp5wg5n]

Ццыф Ф Ф

[@user-ux7pd2xl1z]

Офигеть объяснение😂 Ты спал ясно. Так же ты сыт , счастлив, богат и тд Просто ты этого не понимаешь😂

[@user-fb3hk3us7h]

Люди вам всем ХАНА, вы психбольные, и сами в этом виноваты, потому что безбожники, следовать заповедям Божиим надо было, а не гнаться за этим мимолётным материальным миром !!!

[@user-ws4tz4rp2k]

Извините, но смотрю не первое видио. Доктор много говорит, постоянно рекламирует свои книги, а совета действенного ни одного, от слова совсем. Потеря нашего времени. Ну это, конечно, моё мнение. 🙃

[@user-yd6sz8fy4r]

Ночью просыпаюсь, иду в туалет, на кухне читаю книгу с пол часа или больше, пью водичку с медом и ложусь. Незаметно засыпаю. Самое главное не нервничать, не переживать о сне, отвлечься от дум всяких.

[@Greezlybear1]

Можно и в туалете почитать 🤭 Главное, там не уснуть! А то соседи утром разбудят, когда их утренние какахи полетят со свистом по канализационной трубе 🤭💩💨😆😸

[@user-lf5us1ku8c]

А где ответ на главный вопрос: так что же делать?

[@user-xs6re3wb8r]

Сама долго мучалась бессоницей,, но нашла выход...могу посоветовать , но правда это для тех , кто не боится прохладного воздуха в комнате...На ночь окно ставлю на микропроветривание , одеваю шерстяные носки и сплю до утра, даже сама себе теперь удивляюсь...Даже если просыпаюсь по зову , ложусь и снова быстро засыпаю...Попробуйте , может кому то и поможет как и мне...

[@Buzunov]

Рад, что Вы нашли столь простой и действенный способ улучшить сон. Спасибо, что поделились опытом

[@user-pc7rv4sk8o]

Даже в очень холодную зиму,сплю с открытым окном. (Зверушку птичку убираю в тёплое место)...

[@nadiastarovoytova3290]

Ерунда полная!! Какой то детский лепет а не объяснение !

[@user-xs6re3wb8r]

@@nadiastarovoytova3290 попробуйте сами, кому как ведь, у кого какой организм...А вообще как и перед сном рекомендуют проваливаться на свеж воздухе, так аналогично и спать...

[@user-kp2pl3jq9i]

Без одеяла спите?

[@oxanatrifonova4263]

Нет у меня ненависти к моей пастели и к матрасу, а все равно просыпаюсь в 3 или в 4 и потом часа 2 не сплю , потом с 6 до 7 еще сплю.но это не нормально, потому что всего за ночь если 5 часов получается, то это хорошо, но сил нет хронически весь день, себя заставляю все делать...😨

[@user-yf4mc1fg5p]

Оксана, а я себе установила такой режим, 5-30 подъём, а ложусь до 23, и стала столько успевать до обеда, а днём могу полежать, но не сплю, не хочется. Первую неделю тяжело было потом появился стимул - утром все делается быстрее и лучше. Теперь сплю нормально, не просыпаюсь, а если и проснусь, то повернусь и опять засыпаю. Попробуйте, может и у Вас получится. Хорошего сна Вам.

[@Buzunov]

Ненависти может и нет, а вот отрицательные условные рефлексы есть. Посмотрите видео о 7 этапах развития условно-рефлекторной бессонницы: kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk Основной методом терапии в таких случаях является когнитивно - поведенческая терапия. Об этом тоже есть видео: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@svet21950]

@@Buzunovдоктор, вы - « на своей волне» . Проявите гибкость и углубитесь в проблему , о которой так часто рассуждаете, а произносите «штампы»..

[@user-pv8oj6hr4s]

Глаза закрыл в 22.30. , и до 6 утра . Пока был моложе лет на 20-ть так и было, а как за 55 перевалило , и началось . И такая проблема у многих моих одногодков рождённых в 60-70 годы . А если ещё имеются какие либо хронические заболевания , а у кого их нет в этом возрасте , то ничего удивительного, а потому не стоит беспокоиться . Наушники мп-3 , и аудиокнигу слушаешь до утра,. Думаю, ночью происходит внутренний ремонт - чистка организма от той грязи , ну и сказывается износ внутренних органов , как у автомобиля моторесурс на пределе , и гнать себя , а тем более нервничать по этому не имеет смысла, и унывать не стоит , это естественный процесс старения

[@user-yo8oo1gg3c]

Спасибо,вы меня успокоили.На пенсии уже 25 лет,а все беспокойство какое то...

[@damricosha]

Работаю с 7.30 утра, поэтому встаю в 5 утра, а ночью в 3 просыпаюсь и это просто мучение.

[@Buzunov]

Ранние пробуждения с невозможностью повторного засыпания - это один из частых симптомов тянущеся хронической стрессовой ситуации и реактивной депрессии на эту ситуацию.

[@user-mk7ux8nc7b]

Я иду в Ботанический сад и прохожу там 6 км,после этого сплю как убитый

[@user-pc7rv4sk8o]

На данный момент к 8ч. на работу.(до ЭТОГО с 7-19-работа ежедневно в стрессовых ситуациях 3г с половинкой ...+работа в выходные...- НЕРВНАЯ СИСТЕМА... ДАЁТ СБОЙ...т.к. практически 20ч.мозг находится в РАБОТЕ!(заботах,проблемах- рабочих моментов!)...Привычка просыпаться конкретно в 5утра!(Нууу,в 3ч.-этооо само- собой пробуждение! ВСЕГДА!))) ..ДАЮ СЕБЕ ПИНКА- СПААААТЬ!!!(до звона будильника!...Умоляю себя уснуть,хоть на 15,20минут -до будильника!...Работает схема!)... Получается,что спать приходится 5-6-(7максимум!)..,но,но говорят,что надо спать 9ч.!...

[@ruser-gs3dw6wh2s]

время печени по циклу

[@alexpavlov7451]

Разуйся что просыпаешься, а не умер

[@user-ot8pj5bf9p]

Спасибо!!!!

[@user-em4py8mt6q]

Видимо вы доктор с БЕССОННИЦЕЙ даже не знакомы. Попробуйте не спать месяцами, годами... По другому запоете.

[@Buzunov]

Что лучше - доктор с бессонницей или доктор, который лечит бессонницу?

[@irinazagmut7141]

Доктор с бессоницей, который лечит бессоницу

[@user-du6yo9dl1w]

Вот только что поспала с 10 до 12 ночи и уже два часа пялюсь в ютуб.😢

[@user-bv2yg2od5g]

Надо не смотреть, а слушать книгу.

[@user-id2fn2tk5v]

Один дедушка по жизни много работал физически и мало спал, врач ему сказал, что если это происходит продолжительное время и у тебя нет проблем, значит это твоя норма сна.

[@user-ip4xo6vo3b]

Простите, а здоровые есть граждане? У каждого что-то есть, мешает заснуть? Все ни так просто как говорят наши уважаемые специалисты. Всем устойчивой нервной системы, крепкого сна и что самое важное, без сновидений. Будьте здоровы и всех с Наступающим Новым 2024 годом! Мирного неба и чтобы мужская часть планеты всегда с нами была рядом, а не СВО. Никаких войн......

[@user-yr5ws1lv1u]

Абсолютно Прав Врач👍 , рефлекс пробуждения , можно ещё сказать паническая атака перед сном

[@Buzunov]

До панической атаки мало у кого доходит! У нее есть четкие критерии

[@user-og9qd9xj1s]

Что за глупость??? Ненавидеть свою постель...???

[@GruniaAI]

Ерунда. Тоже постоянно просыпаюсь и ОЧЕНЬ ХОЧУ УСНУТЬ.НО НЕ МОГУ, хотя очень хочу и все устраивает в постели и тепло и хорошо, но не могу.

[@Buzunov]

А почему же ерунда?

[@GruniaAI]

@@Buzunov потому что пишите что что то не устраивает в постели.

[@VVV_-186-]

Начал просыпаться в 3 ночи, раньше никогда такого не было и все заснуть не могу. Засыпаю вечером быстро, бессоницей не мучался. Втыкаю в телефон, по ощущениям около часа, потом бац, смртрю на часы, а время уже к 7ми подходит, ощущение времени нереальное какое то.

[@Buzunov]

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

[@SIM-nk2xg]

Доброе утро всем, кто как и я, проснулся в 3 😅

[@KatyFalieva]

Именно поэтому не стала использовать снотворное, взяла недорогой эваларовский триптофан. С ним стало меньше дурных мыслей, хорошее настроение, легче засыпала и нормально спала. Привыкания не вызывает, хороший вариант.

[@Buzunov]

Рад, что Вы нашли "свой" вариант

[@user-ix2fk2mg9b]

Здравствуйте, а как долго вы им пользовались?

[@user-gq8hq8ch8s]

Спасибо за видео! У меня вопрос: что если просыпаешься в 3-4 ночи и появляется из ниоткуда тревога? Будто испугался чему-то. Плюс чувствую себя бодрым даже после 4 часов сна. Хотя эта бодрость через час проходит сама

[@Buzunov]

Судя по симптомам, имеет место повышенный уровень тревожности, может быть тревожное или тревожно-депрессивное расстройство. Для более точной оценки ситуации рекомендую обратиться на консультацию. Тел. [phone]

[@user-nw1vn7fd9q]

@@Buzunov Здравствуйте !!! Работаю по графику сутки через двое...на работе получается поспать примерно 4-5 часов. Но половину ночи не сплю. Снимите пожалуйста видео как в таком графике правильно соблюдать режим сна. Думаю многим будет полезна такая информация. Спасибо !

[@tatianarazumenko7878]

Проверьте сердце

[@viktoriya288]

Встаю рано, работаю весь день и к 20:00 просто валюсь с ног. Засыпаю буквально на 15 минут и просыпаюсь. Сна ни в одном глазу до утра. Такое происходит очень часто. Боюсь засыпать рано, иначе всё повторится. Такое чувство, что этих 15 минут хватает организму. Но это же не нормально, так не должно быть 😭

[@Buzunov]

Засыпаете, видимо, не от истинной сонливости, а от усталости, переутомления. Тем самым препятствуете полноценному ночному сну. Старайтесь это время проводить на свежем воздухе, в общении.., чтобы избежать засыпания

[@galinashirai9695]

У меня та же картина, но измотало меня это очень

[@amphibianaudio]

Поговорили про рефлексы, а что делать - не ответили. Всю жизнь ложился около 1-2 ночи, отрубался до утра. Неделю назад решил попробовать ложиться в 10, каждый день просыпаюсь в 2. Ни ненависти, ни рефлексов. Как-то не сходится с вашей трактовкой

[@Buzunov]

Ваша бессонница еще не сформировалась в обособленное хроническое заболевание, основа которого - патологические рефлексы. Это произойдет только через 1-3 месяцев. А пока у Вас, вероятно, десинхроноз из-за резкого изменения режима сна и бодрствования

[@user-bs9uz1yd2l]

Вас обрадовали

[@vickv1424]

Если просыпаюсь до 6 утра, то без душевных терзаний сразу наливаю в нагретый фужер 50г коньяка 5 летней выдержки, еще 20г кипятка и медленно, с удовольствием выпиваю. Ложку цветочного мёда вдогонку и в любимую постель. Без коньяка лежу час, другой, понимаю, что разрушаю день. И сколько не убеждал себя, что лучше заснуть естественно, разум говорит - не заснёшь, поскольку уже почти выспался. Делаю, как рассказал, ложусь, на губах вкус мёда, на лице улыбка, отрубаюсь, как младенец. Мне за 70, утром, в 11, как огурчик 😅 Днём не пью.

[@GustavTrienis11135]

Значит так надо.

[@user-py4by2es7e]

У меня какими то циклами, то месяц в 2 просыпаюсь, то месяц в 3, то в 4.., а бывает и в час.., и самое страшное, что больше не засыпаю..

[@Buzunov]

Нужно выяснить причину, пройти обследование. Заочно предположить их никак нельзя, надо изучать! Иначе лечение может быть "из пушки по воробьям"

[@user-lw5fk8em2g]

Здравствуйте. Можно ли начать заниматься КПТ, если есть предрасположенность к тревожным и паническим растройствам? Хотя может они и есть следствие бессоницы.

[@Buzunov]

Здравствуйте. В таком случае важно проходить КПТ под руководством специалиста, который знает, что делать с этой самой тревогой. Можете обратиться к наш центр, мы поможем: www.sonzdrav.ru

[@vladimirgorlovetsky4150]

Все правда,все логически объяснил но как с этим бороться

[@Buzunov]

Владимир, выяснить причину, как и говорилось! Именно с этого начинается лечение любого заболевания - с диагноза. Можем помочь вам в Центре медицины сна: www.sonzdrav.ru

[@irka4298]

Здравствуйте, Роман! Подскажите пожалуйста какую из ваших книг посоветуете для лечения хронический бессонницы. Мучаюсь 8 лет. И еще вопрос помогает ли аппарат соня?

[@Buzunov]

Здравствуйте. Книга "Как победить бессонницу" может быть полезна, если у вас неорганическая бессонница. Аппарат Соня - ну, скажем мягко, не панацея...

[@user-ly8ce3vf2t]

Я просыпаюсь ночью или в пять. Иду на кухню и наливаю молоко,грею и плюс мёд. Выпиваю и как правило,засыпаю.

[@Buzunov]

Если это Вас особо не беспокоит, то и ладно🙂

[@user-dh3ug6iq6m]

Точно как у меня ❤

[@Buzunov]

И что вы с этим делаете?)

[@d1ce938]

Как вы сейчас..у меня тоже также

[@user-jm9dn4jr5m]

нет практических вразумительно ответов и советов, многие люди говорят, что просыпаются именно вз ночи, почему?

[@Xenona289]

Ой, здравствуйте, Роман Вячеславович! 🤗💖

[@Buzunov]

Здравствуйте! А мы знакомы? :)

[@Xenona289]

@@Buzunov ну я с вами знакома по видеороликам, а вы со мной - нет))

[@Buzunov]

понял)

[@sergeiulasik6072]

Хорошо.

[@Buzunov]

Благодарю за интерес!

[@user-id6zr1hc8n]

Я не получила ответ на свой вопрос, что делать, вы говорили все то , что происходит со мной, но не ответили, как можно избавиться от Этого!

[@Buzunov]

Наиболее эффективна при условно-рефлекторной бессоннице когнитивно-поведенческая терапия (техники ограничения сна и контроля раздражителя)

[@luna_tu]

Как же не ответили, если в видео всё рассказали

[@user-zl9hg9gv2x]

Человек ночью просыпается и не спит час не из за боязни не уснуть, из за боязни человек с вечера уснуть не может. А ночью такие интервалы от того что днем переживания и стресс, тут надо в первую очередь проработать что беспокоит, потом не будет ночных пробуждений, основано на личном опыте. В этом видео пользы не нашла

[@user-fx5gq2ed3h]

Кофе очень помогает, зразу бодрячком и на работу, мало сплю

[@user-yu3op4oj4t]

Доктор прав, спасибо!

[@Buzunov]

Спасибо за интерес!

[@hfphfphfp]

Здравствуйте доктор. Как вы относитесь к глицину?

[@Buzunov]

Здравствуйте. С позиций официальной медицины его прием не имеет большого смысла.

[@hfphfphfp]

Спасибо большое за ответ. Всего вам самого лучшего, доктор)

[@irinaspl7515]

@@hfphfphfp Есть смысл. Только в большей дозе перед сном. Можно и днём добавить. Я принимала 3 раза в день. Меня угнетало, слишком уж успокаивало. На ночь 3-4 таблетки под язык нормально будет. Это не я придумала. Слушала лекцию доктора Берга о бессоннице.

[@user-hl9jz3ey5u]

Спасибо за видео и пояснение возможных причин раннего пробуждения. Просыпаюсь в 2 часа ночи и для того чтобы заснуть в течении ближайшего часа принимаю Новопассит.Правильно ли делаю. Может этим я организм готовлю к пробуждению.Спасибо

[@Buzunov]

Если помогает, то можете принимать, не навредит, если не превышать дозировки. Но тем самым Вы закрепляете рефлекс, что для засыпания Вам необходимо принять какой-то препарат (психологическая зависимость)

[@user-pc7rv4sk8o]

Извините,но Вам этот препарат помогает?! Замечательно,если ДА! Проще,принимать постоянно валериану,пустырник... Мелисса чай!...

[@user-bo1yj3th6r]

Если это реефлекс , почему он покидает меня во время отпуска? Первые 2 недели отпуска я сплю и день и ночь. А потом о чудо, бодрость днём и сон всю ночь. Может я тупо устаю, вставать в 5, и ложиться в 24! Какого хрена мы столько работаем?

[@Greezlybear1]

Яяяхта, пааарус, в этом мире только мы одни. Яяялта, ааавгуст и мы с тобою влюблены. 😆 Море, хорошая экология, хороший климат, хороший сон. Хороший "кекс" перед сном ещё помогает хорошо спать 🤭

[@user-gl6cq8ql1r]

Заметила, просыпаюсь от низкого давления. Засыпаю с 150/90.Мерею ночью, может быть 100/70.Пью кофе, становится легче, через час другой засыпаю.

[@shain7853]

Классный врач спасибо большое

[@user-lr8gt9us4n]

Сплю хорошо всю ночь,если утром не надо на работу.обожаю ночь с пятницы на субботу.а все ночи накануне рабочего дня всегда просыпаюсь ночью,имею прерывистый сон. И Да.работа нелюбимая.

[@Buzunov]

Надеюсь, вы ее смените рано или поздно

[@Dimon-208]

У меня такая же ситуация...

[@Panteranera326]

Ой сколько людей просыпаются именно в 3 . Как по звоночку и я в том числе. Необъяснимо!

[@SV-13]

Это генетическая память предков - проснуться, подбросить дров в костёр в пещере или в печь в избе, попутно поработать над демографическим вопросом, и снова заснуть. Так жили люди многие тысячи лет, вошло в привычку...

[@dibush2256]

Мне бы вот научиться начать засыпать хотя бы в 3! Это уже был бы большой прогресс, т.к. многие годы засыпаю не раньше 4-х, а чаще 6-7-8 утра, а иногда даже и в 10-11 утра… Бедная моя семья, как все намучались со мной и я сама с собою😢

[@SV-13]

@@dibush2256Заведите корову!

[@user-ly1iy3io9t]

​@@SV-13Ага

[@user-il9sr1dc9d]

Почему во время недостатка сна, может быть шум в ушах, при этом неврологическое обследование и обследование у лора -- норм?

[@Buzunov]

Психосоматические жалобы могут быть. Это когда страдает психика, а жалобы соматические...

[@user-il9sr1dc9d]

@@Buzunov, меня немного напугал ваш ответ по поводу спорадической тотальной бессоницы, я то её у себя исключил, потому что сходил на полисомнографию, ПЭТ я не делал. Но и потом были дни когда я довольно хорошо начинал спать, причём по несколько дней подряд, я так понимаю при тотальных бессоницах обратного регрессу сна процесса не бывает. Сейчас вот я не сплю с 2-х часов. Чувствую тревогу. На полисомнографии написали что хроническая инсомния на фоне тревожного расстройства.

[@user-il9sr1dc9d]

@@Buzunov, как я могу её у себя подозревать, я же не доктор, а пациент

[@Pavel_Didenko_1987]

Давление повышенное скорее всего у вас из-за недостатка сна

[@user-yn8nt5jk1h]

Своими мыслями дошел до этих понятий о чем Вы говорите , а вот как это все упорядочить ?

[@Buzunov]

Вы узнаете себя в этом портрете бессонницы? kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk

[@alexamigo4684]

Добрый день хотелось бы узнать насколько затяжная должна быть бессонница чтоб обращаться к врачу и насколько она вредна. Либо при болезни вирусом орви-ринит.Толи изза противовирусных таблеток пытался смешать 2 типа (амизон и Гропринозин) не знаю дали ли они эффект либо болезнь. Изначально вроде проблема с глоткой когда лежал засыпая и хотелось вскочить прочистить горло. Теперь же когда начитался о том что нельзя долго лежать в ожидании сна а лучше походить встать, возможно началась проблема в том что я осознаю что долго лежу ворочаюсь в ожидании сна и он не приходит. В общем главное можно ли решать такую проблемы донормилом (вроде 1 раз попробовал и через 3 часа таки удалось заснуть. На 2ые сутки где была дрёма если не просто ворочанье в ожидании сна. Но вот проблема повторилась после того сна . И уже начались 3ии сутки бессонницы. Разве износ организма без сна не должен в итоге сработать на засыпание ? Можно ли решить проблему смесью таблеток из седативных + донормила ? Есть ли некий предел бессонных суток когда заснуть будет чем дальше тем сложнее или можно наедятся на хороший исход ? Может почаще и подольше все же лежать в попытках заснуть ? Правда ли что спать полулежа-полусидя нельзя ? Пока болею толи грипом толи ковидом поход к сонмологу не реален , разве вызов обычного врача. Что посоветуете ?

[@Buzunov]

Слишком много персональных вопросов, для ответа на которые нужно знание ситуации. Пожалуйста, обратитесь к сомнологу. Многие специалисты принимают онлайн

[@alexamigo4684]

@@Buzunov Понятно, спасибо. Не помогли даже 2 таблетки донормлиа. Это чтото психосоматическое ?

[@user-wm1cd8ji3u]

Спасибо, но совет-то какой? Если выработался такой ненужный рефлекс, то в очередной раз предлагаю встать и сходить на кухню водички попить, в туалет, другое. Ещё я практикую (тоже где-то вычитала) так. Открываю форточку/окно (чтобы не заболеть!), убираю одеяло в сторону и немного подзамёрзну. Потом окно закрываю, накрываюсь и сон приходит.

[@Buzunov]

Совет - не спать, когда не спится. См. видео

[@olab531]

В 2020г переболела кавидом, подействовало как то на психику, после этого было 3 панические атаки, из оптимиста я стала пессимистом, стала каждый час просыпаться ночью, ходить в туалет, до болезни таких проблем не было, никогда не вставала ночью, с нервами всегда было нормально . Что делать? Меня это сильно мучает

[@Buzunov]

Можете посмотреть записи двух прямых эфиров по этой теме: kzbin.info/www/bejne/hHjbZ4eEiNCnmsk kzbin.info/www/bejne/i3KloYCOmc-sm8U

[@ladymosaic9632]

После ковида такая фигня, но здесь конечно не психологическая причина как говорят сомнологи, никаких нервов и переживаний я не испытывала по поводу болезни,здесь идет какое то прямое взаимодействие вируса на нервную систему, а какое почему то еще не определили , но врачи уперто это отрицают уповая на стресс и т д . Кого то отпускает через 3-6 месяцев, но выходит же что это хроническая бессонница , которая по идее не должна пройти сама

[@Buzunov]

Спасибо, что поделились. А какие врачи на этом настаивают? У скольких вы были? Это были сомнологи, специализирующиеся на бессоннице?

[@user-pc7rv4sk8o]

Ох уж этот ковидиуссс... .Сотрудница лишилась обоняния после ЭТОГО забол. . Только Через несколько месяцев восстановилась...

[@user-hk8rw8tu2b]

Важно работать днем с тревожными мыслями. Гулять заниматься физкультурой и хобби. 6 часов неприрывного сна. Есть такая программа фаз глубокого и поверхностного сна. Вот у невротиков больше фаз поверхностного. Можно отследить количество фаз глубокого сна. Меняйте привычки

[@Buzunov]

Вы правы, здоровый образ жизни - это крайне важно!

[@user-rt8dq5lp8n]

Посмотреть на часи, а спать еще 4 часа. Ето кайф.

[@valentinaabroskina4022]

Это кайф. Но когда осталось 15 минут... Поэтому даже не хочется вставать ночью и смотреть на будильник 😂

[@juliiamiu7734]

Ага и уснуть не можешь еще 3 часа 🥲

[@aidaosipova-zz9cy]

@@juliiamiu7734😢😢😢😢😢

[@michaelglazman3280]

А на вопрос Что делать? ответ так и не прозвучал…

[@Buzunov]

Не спать, если не спится

[@lexpavlinov9655]

нравится

[@Buzunov]

нравится просыпаться?

[@lexpavlinov9655]

@@Buzunov нет, нравится это видео 👍

[@zolotoyml]

Каждый день просыпаюсь в 03:05 ч , засыпаю 22-23 ч , уже как неделю это продолжается, что делать? Меняла белье, положение, но ничего не помогает

[@Buzunov]

Надо понять причину возникших пробуждений. Не было ли стресса, серьезного нарушения режима. Если повторно заснуть за 15-20 минут не удается, нужно вставать и заниматься повседневными делами, чтобы не закрепился рефлекс бессонницы. Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf Если данные рекомендации не помогут, обращайтесь на консультацию

[@tatiana12300]

Натыкалась на один ролик , где сказали что если ночью плохой сон , то нужно проверить кишечник , возможно так имеются проблемы .

[@user-bz9ic6kl1z]

У меня никаких плохих мыслей и тревоги нет. Бодра, весела. Но если встану в 3 и начну активную жизнь, то к 7 как раз захочу спать. А пора вставать

[@Buzunov]

А часто случаются пробуждения в 3 часа?

[@user-bz9ic6kl1z]

@@Buzunov практически каждую ночь

[@Buzunov]

Нужно найти причину, провести адекватное обследование! Вам это делали?

[@user-bk7cx5co9u]

Подскажите пожалуйста милый доктор , мне что бы уснуть нужно 15-20 мин , но бывает что и дольше особенно если днём поспал , за ночь могу проснутся 2 раза , в туалет , или воды попить , но сразу засыпаю в течении нескольких минут , но не смотря во сколько бы я ни лёг в 7,9,10 вечера но стабильно открываю глаза в 5 утра и все спать не хочу . Чуть побаливает голова , но весь день бодрый . Это вообще нормально ? Очень надеюсь на ваш ответ

[@Buzunov]

Очень даже нормально. Я бы с вами поменялся!)

[@user-bz9ic6kl1z]

Это не просто нормально! Это счастье

[@hfphfphfp]

Скажите пожалуйста, а просыпаться 1 раз за ночь в туалет это нормально? Засыпаю потом в течение неск секунд

[@Buzunov]

Да, это совершенно нормально!

[@user-gl6wz5ek1q]

Счастливчик!

[@user-id2fn2tk5v]

На Вашем месте должен быть я.

[@Greezlybear1]

И чего это вас тянет покакать в 3 часа ночи...😆💩💨

[@user-id2fn2tk5v]

@@Greezlybear1 А Вы ночью только какаете?

[@user-lf5nh9pc1b]

Під матрас положіть ножниці хрестом і спокійноі тихоі ночі Попробуйте помагає

[@criticalthinking8319]

что делать с ранним пробуждением? Принимаю мелатонин каждый день в 5 утра, чтоб быстрее уснуть. Вставать в 5 не имеет смысла, нечего делать.

[@Buzunov]

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

[@criticalthinking8319]

@@Buzunov спасибо.

[@valentinakatina1290]

Так где ответ: что делать?

[@Buzunov]

Посмотрите это видео, может станет понятнее: "Техника ограничения сна и контроля стимула" kzbin.info/www/bejne/m6nSi4SFdqiChpI

[@Buzunov]

➡Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! Первая неделя бесплатно cherkasova.online/cbt

[@Anna-tx4qy]

Вот я встаю в 5.56 но ночью миня начило мучать ета бессонится изи страшного сна ето все началось скажите что делать прошу ответьте ето уже длица 3 день но я очень бистро засипаю и не понемаю в чом пречина прошу ответьте что мне делать ?

[@Buzunov]

Обратиться к сомнологу для выяснения причин возникновения нарушений сна и назначения лечения. Также рекомендую прочитать книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@Anna-tx4qy]

О точно уминя болит зуб не ужеле ето както связоно между соном? Но когда он уминя раньше он болел то не било таких проблем но я уже била у стомотолога и он мне говорил что я должна прийти 24 мая

[@fastday9620]

Цены конечно у вас кусачие, одна только консультация 22т)

[@Buzunov]

Вы можете выбрать совершенно любого специалиста, которому доверяете. Не обязательно ходить к нам!

[@user-dy8gn7sw2p]

С такими ценами лучше спать вечным сном

[@user-ny4lr6lp6v]

Вы меня рассмешили ценами. Мне 2 месяца голодом сидеть надо. Я уж как - нибудь сама справлятся с бессоницей буду

[@user-nm1jq7yv1p]

​@@user-dy8gn7sw2p😂😂😂

[@victoriai1006]

То есть вся проблема в голове,а каким образом это проходит тогда? Идти к мозгоправу?

[@Buzunov]

К сомнологу🙂

[@halinamartova3742]

🤣

[@user-ny4lr6lp6v]

Никто мозги не вправит, если сам не постараешься

[@irenitaka5766]

Это все понятно. А где ответ, что делать? Нет ответа.

[@Buzunov]

Посмотрите еще раз внимательнее...

[@user-yu8lf4yo7e]

Я с вами не согласна... Есть бессонница.. Обусловленная заболеванием, допустим с нарушением кровоснабжения , кислородным голоданием... И я так же, даже если не спала всю ночь и при этом я не нахожусь в постеле,когда не могу заснуть, и тем не менее ,пытаясь уснуть днем, я все равно не могу заснуть... В лучшем случае... Закрываю глаза, что бы отдохнули...отдохнуло тело... Но все рано не могу заснуть... Все совгу и могу повторить... То есть я все равно не могу заснуть, даже если не спала вообще всю ночь... Такое состояние выматывает психику, поднимается давление... И так бывает по несколько дней...подряд. Затем организм вырубается... И затем снова... И выспаться можно только раз в неделю в выходной день... Заснуть в три- четыре часа ночи и поспать в лучшем случае до девяти утра и не более.... То есть пик сна приходится на шесть- семь часов утра... И ничего с этим не могу сделать уже тридцать лет.. А все началось в 28 лет от стресса... Пропал сон на трое суток подряд... Сбоили все системы... Куда только не обращалась... Несколько лет была на Родидорме... Снотворном... Потом сама отказалась пить снотворные... Это ужас, когда наступает синдром отмены... Вот сейчас я на пенсии и сплю в том же режиме... От трех- четырёх часов ночи до семи - девяти утра наилучшем случае и уверена от тяжелой бессонницы я приобрела ряд аутоиммунных заболеваний...врачи ничем кроме снотворного мне помочь не могут...

[@user-pc7rv4sk8o]

Пришлось общаться с человеком,который...вообще перестал СПАТЬ!...Консилиумы врачей разбирали эту проблему!!!!...

[@Buzunov]

А в чем ваше несогласие?

[@Buzunov]

Такого не бывает, чтобы перестал спать. Там обычно вот такой момент kzbin.info/www/bejne/qWTLkH-dqJ2Zhas

[@user-yu8lf4yo7e]

@@Buzunov я объяснила, что сплю исключительно с трех- четырех часов ночи до семи- девяти утра, до трех часов я вообще не ложусь спать, что бы себя не мучить... Заставляя уснуть, тогда я вообще не смогу уснуть...сейчас я вышла на пенсию... Есть возможность спать , а когда работала, то было тяжело... На работу вставать нужно было в семь утра..., поэтому возможности спать не было... Мучительные тяжелое состояние днем, иногда принимала снотворное, что бы дать организму отдохнуть, дотягивала до выходных и была возможность восстановить силы, так как можно было в шесть- семь утра спать... Сейчас я на пенсии... И в таком режиме сплю... Сейчас у нас два часа ночи... Я не нахожусь в постели...я к тому, что мне не может казаться, что я не сплю... Потому как я не нахожусь в постеле...я выполняю нетрудную работу по дому... Потому как чувствуется сильная усталость... В таком режиме я живу тридцать лет... Это наиболее оптимальный... Пробовала сместить фазу сна... Результата нет... Это хуже... Когда насильно заставляю себя уснуть.. Ни счет до ста не помогает, ни открытое окно, ни книга... То есть мне нельзя заставлять себя за засыпать... Возможно у меня неправильно вырабатывается гормон кортизол...то есть я к тому, что мне не может казаться , что я не сплю...я к тому, что доктор неверно пытается сказать, что причина только в психосоматике... Это не во всех случаях, так же на фоне бессонницы тяжелой формы... Развились аутоиммунные заболевания, есть недостаточное кровоснабжение, атрофия позвоночной артерии... Недостаток кислородного обмена... Все это может вести к бессоннице, мне ничего не кажется, если я рано утром в пять - семь утра куда- то еду, или мне нужно сдавать анализы, я вообще не ложусь спать, это тяжело мучительно, земля из- под ног уходит, так как знаю, организм вырубиться к этому времени и я не смогу просто проснуться.... Кто это не испытал, тот конечно будет думать, что такого не может быть... То есть у меня фаза сна только в определенном промежутке с 3-4 часов ночи до 7-9 утра.. И все.. Днем спать не могу... Как бы тяжело не было... По этой причине я с мужем даже в молодые годы спали исключительно в разных комнатах... Поэтому мне точно не кажется... 🤣

[@user-sw5wh8gl6t]

​@@user-yu8lf4yo7eЕсли Вы хоть немного воцерковлены попробуйте включать и слушать Псалтырь

[@Buzunov]

📚Новая книга Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна. В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет. В магазине «Лабиринт» уже открыт предзаказ. Это возможность заказать книгу заранее со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем: www.labirint.ru/books/998463/.

[@jeon9465]

И вывод ? Ложиться поздно и вставать как проснёшься ? Не пытаться достать ? Внушить, что то что ты не спишь это иллюзия ?

[@Buzunov]

Еще раз вежливо, пожалуйста

[@pavelkovalchuk7774]

Только обострение жкт так сразу просыпаюсь ровно в 03.00 регулярно. Любые снотворное пробовал, вырубает хорошо но только стукнет 3.00 так сразу глаза в потолок и не могу уснуть. Или кишечник или печень, незнаю даже…

[@Buzunov]

Есть теории, что патология печени и желчевыводящих путей проявляется подобными пробуждениями

[@pavelkovalchuk7774]

@@Buzunov делали узи печени и желчного, говорят что всё хорошо.

[@user-ud3kg2qs8i]

Есть другая проблема- Невозможность, заснуть, до 2-4 ночи

[@Buzunov]

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

[@user-xk3th8qs8p]

Все тоже самое только с сопровождением шума каторый появляется ночью в затылочной области головы,каторый мешает заснуть в эти 3 или 5 часов когда просыпаюсь слышу его.

[@Buzunov]

Скорее шум и когда вы спите есть, но вы его не чувствуете. А когда просыпаетесь, начинаете его ощущать

[@user-we3qt5cz2e]

Так это вы по всей стране народ мучаете? Автору вопроса,вы случаем про путина и его политику не пишите в соц.сетях ?

[@marinad6619]

Очень часто , просыпаются в 3 часа ночи, у кого проблемы с желчным и печенью.

[@Buzunov]

Подскажите, пожалуйста, какой механизм данного пробуждения с вашей точки зрения?

[@user-ih9uw3nt6t]

Так что же делать в 3 часа ночи

[@user-ge7ui4rc5w]

Для меня уже как подъём встаю пью кофе,делаю зарядку 50 минут,потом лежу читаю и встаю в 7утра завтракаю уже привыкла ,но ложусь в 7 вечера сильно хочу спать и незнаю нормально или нет,но уже привыкла

[@Buzunov]

Не пытаться уснуть ,как было сказано в видео

[@user-ge7ui4rc5w]

@@Buzunov Спасибо Вам

[@user-kg1zj5ll7o]

@@Buzunov не пытаться уснуть? А что тогда делать дальше? Ворон считать?

[@user-kg1zj5ll7o]

Считаю до 110,а потом в обратном иногда дохожу до~30 и усынаю, в основном получается и всякие мысли не так лезут в голову, иногда сбивают счёт, но я стараюсь дальше считать

[@eugeniasprotte7448]

Единственное что помогает, ещё пол таблетки снотворного с тёплым молоком и печенькой. Счастье, если утром не очень рано на работу.

[@Xiaomi12-bn8lk]

Так ведь начинается жрачка, поэтому я боюсь такой бессоницы,

[@user-jl3tt7fv9m]

Если просыпаетесь в три часа, нужно считать до четырех. Можно до пол пятого.

[@Buzunov]

Счет активизирует мозг, так что лучше выполнить техники релаксации против бессонницы и тревоги kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM

[@user-iw3qv2bo1s]

Уменя глаз закрыто но у мозга разные мысли, как будто не досыпаюс , что может быт

[@user-lv2rj3iw6v]

Просыпаюсь два раза ночью. И это ненормально, я считаю!! Стала пить глицин. Может поможет.

[@user-pg3pg1sq4i]

А если мне ничего не снится никогда.я не знаю что такое сон.не понимаю как можно спать и что-то видеть.уснул как сдох.это норм?

[@Buzunov]

Некоторые люди не видят снов

[@user-ny4lr6lp6v]

Норм... норм... радуйтесь

[@user-gx3xe9iw5h]

Я к вам присоединяюсь.

[@Greezlybear1]

А к вам можно приконнектиться? 🤭

[@user-zw2tv4xl3n]

Всё понятно, но что делать?

[@Buzunov]

Лучший метод лечения - когнитивно-поведенческая терапия. Об этом можно посмотреть здесь kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@user-oo2xi7nb8j]

До опупения ищешь ,что конкретно делать,а тебе предлагают бесконечно " сидеть" в телефоне и искать,искать, искать.

[@ragnarledbrog8400]

Картизол..... может быть?! 😢

[@DimaDmitryD]

Так что делать-то в итоге???

[@Buzunov]

Техника ограничения сна и контроля стимула kzbin.info/www/bejne/m6nSi4SFdqiChpI

[@user-kh1hl1xf1b]

Ложусь рано и еще просыпаюсь рано

[@user-qi2su8nt1t]

Тело спит а мозг работает( казала, мазала) и так до утра Что делать

[@Buzunov]

Попробуйте упражнение от мыслей. Многим очень здорово помогает, когда натренируют его хорошо kzbin.info/www/bejne/rKWcc6ObrL2ke8k

[@user-hn7ts7vb5g]

да нет. просто когда лег с вечера и проспал до утра не вставая , это класс. Но когда организм истощен физически и эмоционально , вот такие проблемы и начинаются . Это сбой в организме . Почему же дети спят крепко ?

[@user-kh1hl1xf1b]

Просыпаюсь раз 5 за ночь..Устала уже, засыпаю быстро.😢

[@Buzunov]

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

[@user-xg1bc3os4n]

Что делать то?

[@Buzunov]

Для начала прочесть книгу: Р.В. Бузунов "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf Если рекомендаций из книги будет недостаточно, то обращайтесь на консультацию. Подробности на сайте www.sonzdrav.ru, и по телефону 84957733195

[@user-ps9uc9tk2o]

От стресса много кортизола. Уменьшается мелатонин.

[@Buzunov]

Вот, посмотрите видео "Как справляться со стрессом": kzbin.info/www/bejne/amjaon-pgtuFe7s

[@user-qq1wc1pb8f]

Проснулась покушал,и снова спать.

[@user-ux2qz7qu1n]

Но что же делать, я так и не поняла. Значит, как просыпалась через 2 часа, так и продолжай.

[@Buzunov]

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

[@SV-13]

Ну так и как же спать до утра??

[@Buzunov]

Слушайте внимательно)

[@valeriaromanenko9680]

Vi tak i ne otvetili na vopros ?!

[@Buzunov]

Вероятно я его пропустил, напишите еще раз.

[@user-ly1iy3io9t]

​@@BuzunovВопрос в теме ролика. Вы так и не ответили, что делать.

[@stalkermetrovich9203]

капец, а что делать так и не сказано

[@Buzunov]

Слушайте внимательно!

[@user-bw3rd3vw5y]

Просыпаешься в 3 часа буди соседа и найдете чем заняться.

[@Buzunov]

Например?

[@user-ny4lr6lp6v]

Найти друга по бессонице

[@levlevin9285]

Лучше соседку!

[@user-gx4sp2sy6j]

В советское время, этого-то не было. В Америке уже ьыла проблема. Это нервы.

[@Buzunov]

Всегда было! Просто не принято было жаловаться

[@rikudo7385]

Я встаю именно в 3:33

[@Buzunov]

Без будильника?

[@rikudo7385]

@@Buzunov да без ничего, просто встаю и смотрю на телефон а там 3:33 уже 5-6 раз за две недели так произошло, я уже когда встаю боюсь смотреть на часы, я живу один поэтому страшно