Рет қаралды 171,561
Zašto baš proteinski obroci za mršavljenje?
Nijedan makronutrijent ne treba potpuno isključiti iz ishrane jer svaki ima svoju funckiju.
Verovatno već znate da su proteini posebno važni kod režima za mršavljenje jer vam pored svega ostalog
pomažu da duže ostanete siti i smanjuju rizik od prejedanja.
Proteini koji u sebi sadrže sve esencijalne aminokiseline u dovoljnoj količi imaju veliku biološku vrednost.
Upravo ovi visoko kvalitetni proteini su životinjskog porekla: meso, jaja, mleko, mlečni proizvodi, riba.
Proteini mogu biti i iz biljnih izvora, pa tako na primer kikiriki puter sadrži 26 grama proteina baš kao i
pasulj, mahunarke 5 - 10 grama, kinoa 14 grama i tako dalje.
Ponekad mi se čini da ljudi misle da je dovoljno da unose proteine kako bi dobili mišiće, ali to nije baš
tako. Veoma je bitno i sprovođenje adekvatnog treninga za hipertrofiju, u suprotnom bi se deponovalo u
masti. Proteini treba da se unose nakon treninga jer visokoproteinske namirnice imaju nisku brzinu
želudačnog pražnjenja, pa se ne preporučuje njihovo konzumiranje pre ili za vreme treninga.
DA LI SE OD PROTEINA MRŠAVI?
Baš kao što se ni od jedne specifične hrane ne goji, tako se ni ne mršavi. Kalorije su te od kojih zavisi da li
ćete se ugojiti ili pak smršati.
Potrebno je da znate svoje kalorijske potrebe i u okviru njih unosite koliko vam treba, a obroci iz videa će
vam svakako pomoći da duže ostanete siti dok istovremeno uživate u ukusnim obrocima.
**Pileći karabatak sa povrćem**
Pileći karabatak (bez kostiju i kožice) Perutnina Ptuj - 200g
Krompir 200g
grašak 200g
boranija 200g
kupus 150g
Salata paradajz, količina po želji
Suncokretovo nerafinisano ulje 2-3 supene kašike
Piletina u sosu od pečuraka
Pileći karabatak 300g (bez kostiju i kožice) Perutnina Ptuj
Pečurke 400g
senf - 2 kašičice
pavlaka 2 supene kašike
suncokretovo nerafinisano ulje 2 kašike
+
krompir ili pasta kao prilog
Lazanja sa piletinom
Piletina belo meso - 200g
Kore za lazanju ili bilo koja druga testenina - 100g
Mleko 150g
velika sveža paprika -150-200g
ementaler 40g
pršuta ilišunka 30-40g
masline 10-ak komada
senf - 1 kašičica
suncokretovo nerafinisano ulje - 2 kašičice
pavlaka - 2 kašike
******************************************************************************
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/collections/all
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.com/saradnja-nad...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane