평발을 교정하는 모든 방법 2탄! 아치 만드는 스트레칭, 운동 - 이경석의 척추88

발의 통증, 걷기가 불편한 것은 물론,
척추 건강까지 위협하는 ‘평발’!
평발을 셀프로 교정하는 모든 방법을 알려드리는 두 번째 시간!
지난 시간의 깔창, 테이핑 요법에 이어
오늘은 평발 교정 스트레칭, 운동법을 모아모아서 알려드립니다.
특별한 도구 없이도 혼자 집에서 할 수 있는 운동들이니 따라해보시기 바랍니다.
평발 교정은 단시간에 이루어지지 않습니다.
몇번 해보고 효과가 없다고 포기하지 마시고
3달, 4달, 6달 꾸준히 반복해서 노력하신다면 완전한 회복은 아니라도
전보다는 훨씬 개선되는 것을 확인하실 수 있습니다.
발 아치를 제대로 세워야 무릎, 골반, 허리까지 건강하게 유지할 수 있습니다!
아치를 세우는 모든 방법, 오늘부터 실천해보세요.
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드.
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-’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-88병원 이경석 원장
88병원 홈페이지
88hospital.com/
88병원의 블로그
blog.naver.com/88hospital
#평발 #평발셀프교정 #평발운동
#발아치 #족궁 #유연성평발 #강직성평발 #평발깔창 #평발교정운동 #아킬레스건
#족저근막 #척추건강 #굿라이프 #88병원 #이경석

[@굿라이프]

’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.

[@Osbaal]

감사합니다

[@jk1299]

오래 서있는 날은 발바닥이 참 힘든데 도움이 될 것 같아요^^ 감사합니다

[@h.jcookie1636]

오~진짜 엄지를 세우니까 아치가 좀더 생기네요? 신기합니다.

[@blueraink552]

깔창 테이핑 교정운동까지 다 동시에 진행시켜도 되는 거죠? 감사합니다!

[@Opal-mh9ux]

요족인줄 알고 스트레칭을 엄청 했는데 대학 병원가니 평발이라네요...ㅎ 이거 보고 열심히 따라하겠습니다

[@persa5547]

엄지발까락만 누르는 운동은 누워있는 상태에서 해도 효과가 똑같을까요?

[@user-ho1rw7rc6y]

감사합니다.

[@굿라이프]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@vaswphyj]

운동이 어렵지 않아 보여서 좋네요. 꾸준히 한번 해볼게요.

[@superstar2214]

할때마다 대부분 잘 안쪽나치부분이 딱딱햐지고 쥐가나는데 그래도 계속 하면 좋아지겠죠? ㅠㅠ

[@kyounglee9849]

아이가 평발이심한데 꼭시켜볼게요. 감사합니다

[@굿라이프]

꾸준히 하면 도움이 될 거예요. 굿라이프와 함께 건강하세요💜

[@hmlamb1238]

좋은 영상 매우 감사합니다. 8세 정도 되는 어린이가 따라해도 되는지요? 따라 해도 된다면 횟수나 시간을 더 줄여야 하는지요? 아니면 그대로 따라해도 되는지요?

[@whywhywhyme]

자세 잡히면 테니스공 안끼워도 되죵?

[@user-qx7ld9or5c]

유연성 평발인데 이거 꾸준히하면 아치 생기겠죠? 깔창도 맨날 신고 다녀요

[@user-iz6vw4fr7w]

무작정 이 운동이 좋다 라고 권하는 것보다 원리?를 이해하니 동기 유발이 돼요. 열심히 해볼게요

[@굿라이프]

응원합니다

[@user-zf1zk7rc5t]

선생님 공을 끼우고 까치발 들때 요 공이 떨어지지않을 정도의 힘만 주나요? 아니면 양발이 공쪽으로 저항하면서 까치발을 들어야 하나요?

[@IVO-ds7hy]

교정운동2번은 엄지발가락 말고 나머지 발가락 펼칠때 발목에서 뚝뚝 소리가나요ㅠ

[@user-ub2ho5zv8x]

안녕하세요 🍒이경석 원장님과 🍒최헌 물리치료사님 🙏 평발 아니어도 영상 보며 잠깐 따라하니 발가락과 발바닥이 시원하네요. 발가락 운동을 평소 안하고 지냈음을 느꼈어요. 고맙습니다 🙏 💗

[@굿라이프]

감사합니다😊 꾸준히 따라 하시면 큰 도움이 될 거예요💜

[@user-ub2ho5zv8x]

@@굿라이프 넵 고맙습니다 ~ 원장님 계속 꾸준히 굿라이프에서 해주셔요~🙏💗

[@user-un4cy2wc9l]

뼈가 내려앉아서 뒤에서 봤을때 아치가 무너진경우에도 다시 아치가 만들어질 수 있나요? 병원에선 항상 수술 권유받긴합니다만..

[@user-vz6kc4dc3o]

이거하면 무릎 골반 고관절도 바뀔까요? 다 틀어져있으면 무슨운동을 어떻게해야항지요 ㅜㅜ

[@pakistanprince]

평발 운동 3을 수행할 때 새끼 발가락을 지면에 붙이기가 너무 어려운데 엄지와 새끼 발가락 사이에 볼펜같은 걸 끼워서 고정시킨다면 효과가 있을까요?

[@sylvia6057]

발레를 하는게 도움이 될까요?

[@user-gm1oz9vj9b]

50대도 교정이 되나요?

[@user-gq7lw1gf9q]

0:36 2:35 4:05

[@j0urney2]

2번 3번처럼 발가락을 움직이는 운동은 전혀 못 따라하겠는데 괜찮을까요.. 나머지 운동하다 보면 발가락을 움직일 수 있나요? 제 몸 같지 않아요 ㅋㅋㅋ 안 움직여요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ

[@굿라이프]

처음부터 되진 않더라도 가능한만큼만 꾸준히 하시면 근육은 발달합니다.

[@Sojinglee]

왼쪽발 아치가 최근에 많이 무너져서 걷기가 너무 힘들어서 괴로워하고 있었는데ㅠㅠ 알려주신 교정운동통해서 회복해보겠습니다!! 선생님 귀한영상 너무 감사합니다!!! ㅠㅠㅠㅠ

[@굿라이프]

도움이 되면 좋겠습니다. 건강하시길 빕니다💐

[@relaxing9569]

근황좀 알려주세요

[@Sojinglee]

@@relaxing9569 열심히 스트레칭하고 바르게 걷는 연습을 하다보니 지금은 아프지 않고 잘 지내고 있습니다! ㅎㅎ

[@user-no6nx5mv6l]

어떻게 하셨는지좀 알려주세요ㅠ

[@Sojinglee]

@@user-no6nx5mv6l영상에 나온 교정운동 아침저녁으로는 무조건 하고 올바르게 걷는거에 신경을 많이 썼습니다! 처음엔 테니스공이 없어서 집에 있는 폼롤러로 많이 풀었어요! 폼롤러 위에 올라서서 앞에 벽 집고 앞으로 살살 왔다갔다 했습니다 그리고 일할 때 수시로 0:37 이 동작 많이 했어요!

[@user-yc9zs7gz7s]

발가락 이 알벌려져요?

[@bbolong-2]

0:33

[@user-dz4il4po5v]

4:00

[@anava0256]

1:36 시원해요

[@JJ-yu7iz]

엄지를 누르면 족저근막염 때문인지 그 튀어나온 부분이 아프네요 ㅠ

[@user-sj9hd4xj2s]

발을 들고있을땐 평발이 아닌데 땅바닥에 붙이면 평발이 되는건 뭔가요?

[@굿라이프]

유연성 평발입니다.

[@user-jk8ly2uz5p]

발가락이 어떻게 따로 움직이지? 엄지발가락만 따로 움직여 지는데 ㅜㅜ

[@user-jw6nr3kj8n]

만7세 아들이 평발인데요. 잘 뛰지를못해서 꼴찌라고 맨날 한 친구에게 놀림을 당합니다 . 7살 남아인데 꾸준히하면 고쳐질까요?고쳐진다면 일반사람들과 똑같이 잘 달리거나 할수있는건가요? 아님 아치만 생기는건가요?

[@굿라이프]

영상에서도 설명드렸지만 평발의 종류에 따라 다릅니다. 물론 강직성, 선천성 평발이라도 교정 운동을 해야 더 악화되는 것을 막고 조금이라도 개선될수 있지만 완전히 교정된다는 보장은 없습니다. 어린 아이의 경우 전문 의료진과 상의해서 치료 계획을 세우시기 바랍니다.

[@sda4828]

1번 하는데 발바닥이 찢어지는줄 ㅠㅠ 짱아프네요

[@user-hi3ft3md8p]

제가 유연성평발인데 이거 계속하면 아치가 생기나요?

[@굿라이프]

운동도 꾸준히 하시면서 아치 기능성 깔창도 활용하시면 더 효과적입니다.

[@user-hi3ft3md8p]

@@굿라이프 감사합니다^^

[@junseoklee69]

발가락이 따로움직여지는구나

[@user-tq8qw6tq4q]

발가락이 안움직여요~😱

[@굿라이프]

헉... 화이팅이에요💜

[@sukhyun921]

유연성 평발과 강직성 평발을 구분하는 방법이 있나요?

[@굿라이프]

다음 영상을 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/www/bejne/g6fUd4SOppKJbrssi=60mpYwN7w1kS7Rxi

[@user-ez2ps1qp4o]

테니스공이 없는데 뭘로 해야 할까요?

[@user-sh7hh8fc2n]

아무런 노력도 없이 한심하네요. 다이소가면 천원에 2개 들었습니다.

[@user-rx5rw3sg1q]

;ㅁ; 따라해봤는데 안되요

[@user-jz2yk6jv2o]

와 처음으로 내 신체가 내께 아닌게 느껴졌다....

[@user-ff9hh9qz5m]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 횡아치 단련 이거 두번째 발락부터 전부 말 안들어요 .

[@user-xs9qg5mc7l]

아치 생겼나요??

[@alessiajuho]

😂😂😂😂격하게 공감합니다

[@user-hs1me9zz5q]

발가락이 안움직이는데요...;

[@굿라이프]

유연성이 많이 떨어진 경우 처음엔 잘 안되지만 꾸준히 되는 만큼 해주시면 점차 운동 범위가 넓어집니다.

[@user-lo7bl7ny6x]

선처적인평발은 해봤자 별다른 효과가 없는거 같네요

[@굿라이프]

5:25에 설명드렸습니다. 강직성 평발의 경우 아치 자체가 변하지는 않을 수 있지만, 교정운동을 통해 평발로 인해 생기는 다른 관절의 변형이나 손상을 막아주는 효과가 있습니다.

[@laf101]

감사합니다