【寝る前全身ストレッチ20分】睡眠の質を劇的に改善するストレッチメニュー（腰痛・肩こり・下半身の疲労）

寝る前の20分間を活用したストレッチ動画を紹介しました！
スマホをいじる時間を減らして体をケアする時間にあてましょう^^
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◆種目一覧
00:05 1. アップドック
00:35 2. チャイルドポーズ
01:05 3. キャットカウ
01:35 4. ロールオーバー
02:05 5. シーテッド・マーメイド
02:35 6. 首のストレッチ
03:05 7. 肩甲骨剥がし＆胸伸ばしストレッチ
03:35 8. 手首のストレッチ
04:05 9. 腰のストレッチ（右）
04:35 10. 腰のストレッチ（左）
05:05 11. 足パタパタ
05:35 12. お尻ストレッチ①（右）
06:05 13. お尻ストレッチ②（右）
06:35 14. 前ももストレッチ（右）
07:05 15. 寝たままもも裏ストレッチ（右）
07:35 16. お尻ストレッチ①（左）
08:05 17. お尻ストレッチ②（左）
08:35 18. 前ももストレッチ（左）
09:05 19. 寝たままもも裏ストレッチ（左）
09:35 20. 前もも＆外ももストレッチ①（右）
10:05 21. 前もも＆外ももストレッチ②（右）
10:35 22. 前もも＆外ももストレッチ①（左）
11:05 23. 前もも＆外ももストレッチ②（左）
11:35 24. 腸腰筋ストレッチ（右）
12:05 25. 腸腰筋ストレッチ＆上体ひねり（右）
12:35 26. 腸腰筋ストレッチ（左）
13:05 27. 腸腰筋ストレッチ＆上体ひねり（左）
13:35 28. リザードウォーク（右）
14:05 29. リザードウォーク肩入れ（右）
14:35 30. 起き姿勢でもも裏ストレッチ（右）
15:05 31. 鳩のポーズ（右）
15:35 32. リザードウォーク（左）
16:05 33. リザードウォーク肩入れ（左）
16:35 34. 起き姿勢でもも裏ストレッチ（左）
17:05 35. 鳩のポーズ（左）
17:35 36. スパイダーアップドック（右）
18:05 37. スパイダーアップドック（左）
18:35 38. カエルポーズ
19:05 39. 片足カエルポーズ（右）
19:35 40. 片足カエルポーズ（左）
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◆MUSIC
Song: Dosi & Aisake - Cruising [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Song: sumu - apart [NCS Release]
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Song: Syntact - Ego [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: ncs.io/Ego Watch: youtu.be/
Song: JPB - All Stops Now (feat. Soundr) [NCS Release]
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Song: Cadmium - Be With You (feat. Grant Dawson) [NCS Release]
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Song: Sam Day - GO ₊˚✩⋆｡° [NCS Release]
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Song: Syn Cole - Need Ya [NCS Release]
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#全身ストレッチ #寝る前ストレッチ #疲労回復