【全身これだけ】尻・脚・腹筋・背中・腕が変わる筋トレ総集編

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【Chapter】
0:00 お尻(Hip), 脚(Leg)
5:57 背中(Back)
7:27 腕(Arm)
8:57 腹筋・体幹(Abs・Plank)
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[@yomogimochi38]

明日で71歳毎日頑張ってます 毎日の積み重ねでかなり少しですが進歩してる気がしています　仲間に入れてくださいね

[@user-ril0]

すばらしい！！健康体で元気に長生きできると思います✨

[@kyonhira5292]

凄すぎます！！尊敬！30代も頑張ります✨

[@4rhj]

え、すご！

[@user-zv8zu5dt6j]

明日で98ですが頑張ってます

[@baseball15]

すごすぎる！！

[@ia3865]

うつ病なんですけど、適度な運動は健康にいいと知りがんばってます。サボりたいと思う日もありますが、がんばります。この動画を上げてくれてありがとうございます

[@user-hc1ip5lf4z]

3週間ちょっと続けて-5kg達成！ キツいけどコンパクトだから育児の合間にできるし初めてこんなに長く続けられた。 あと4kgくらい落としたい〜！がんばる！

[@n_UoxoU_n]

めざせ マイナス4キロ🌸 💮16日 💮17日 💮18日 💮19日 （反り腰のせいか15番が綺麗にできない😣） 💮20日 💮21日 💮22日 💮23日 （🎉1週間） 💮24日 💮25日（時間が無くて1.25倍速😞） 💮26日 🚺27日（こればっかりは仕方ない×3日） 🚺28日 🚺29日 💮30日 【5月】 💮1日 💮2日 💮3日 💮4日 ❌5日（時間が無かった！悔しい！） 💮6日 💮7日 💮8日（苦手だった15番がいい感じになってきた！） 💮9日 💮10日 💮11日 💮12日 💮13日 💮14日 💮15日 ❌16日(体調が優れないのでお休み🤢) 💮17日 💮18日 ❌19日(今日は個人的に仕方ない日) 💮20日 💮21日 💮22日 🚺23日 🚺24日 🚺25日 💮26日 💮27日(最近姿勢が良くなってきた気が？！) ❌28日 (低気圧やだやだ🥲) 💮29日 💮30日 💮31日 【6月】 💮1日 ❌2日 💮3日 💮4日 💮5日（体重は落ちないけどくびれは出来てきた…！） 💮6日 💮7日 ❌8日 ❌9日 ❌10日（3日間忙しくて出来ませんでした😭） 💮11日 💮12日 💮13日 💮14日 ❌15日 💮16日(休む日もありますが何とか2ヶ月✨️) 💮17日 🚺18日 🚺19日 🚺20日 🚺21日 💮22日(久しぶりはしんどい😭) 💮23日 💮24日 💮25日 ❌26日(今月忙しくて全然できてない😭) 💮27日 💮28日 💮29日 ✨ 最初は途中で休んじゃうくらいバテバテでしたが、最近はちょっと物足りなくなってきたので、別の筋トレに移行しようかと思います☺️みなさんのいいねのおかげで、3日坊主の私も何とか続けられました👏 またどこかで引き続き頑張ります！！ 筋トレ頑張るみなさんも偉いです！！

[@user-eu9bf2ni1p]

えらいよ〜！！素敵だ〜！

[@n_UoxoU_n]

@@user-eu9bf2ni1p ありがとうございます☺️ 引き続き自分のペースで頑張ります🔥

[@green7319]

2ヶ月おめでとうございます！私も頑張ります🔥

[@n_UoxoU_n]

@@green7319 ありがとうございます☺️ 一緒にがんばりましょう！！！

[@user-tz2iv1wj9q]

アラフォーですが、諦めずに頑張るぞ‼️子供が自慢出来る母親になるぞー‼️

[@user-sv8tx1yx3c]

お母さん素敵すぎます🥹

[@520evidence]

頑張れー！！かっこいい！！！絶対なれる！！諦めないで！！✨☀️

[@user-gb8wr1jr9e]

やるぞ、かわいいって心から思わせるぞ

[@user-vr3mr3qy6o]

最初はきつくて全部できなかったのに、だんだんとできるようになってる…！ これも含めてその日の気分で選んでやってたら8kg痩せることができました！！ ただ最近サボりがちだったので喝を入れるためにコメント残します📝 さらに痩せて可愛い服着るんだ！！！

[@user-zt4yi7cr8e]

8gも減らせるて凄い

[@yocto794]

1年ほど続けてきましたが身体が軽くて仕方がないです 最初の二週間で強く効果を感じ、数ヶ月でもう一段階上がったような気がします 準備運動代わりのラジオ体操、寝る前のストレッチもやって超健康です 栄養もバランスよく摂って、運動でしっかり身体に巡らせてます

[@user-ts7dm6rl8g]

子供の昼寝の時間にこれやってる私偉すぎない？？ 体重はそんなに変わらないけど旦那に見た目変わったって言われらようになった！！ 筋トレしてること知らない人にも変わったって言ってもらえるの目標に頑張る💪

[@honoka3385]

このトレーニングやってちょっと食事制限したら2週間で2.5キロ落ちました…腹筋もちょっとついてほんとに凄いです！！！！ 7月中に47キロ代なるぞ〜〜！！ 156cm / 52.5 →49.8

[@user-by1gf4mn1v]

めちゃめちゃキツイけど、これ頑張って、好きな人に「綺麗になったね」って言ってもらうんだ…！！

[@ysn6469]

頑張れー！！

[@reidspencer8969]

偉いね!!

[@user-pt1id8rv9w]

応援してます！

[@user-uo9fg5es5j]

私も好きな人に振り向いて欲しいので一緒に頑張りましょう！💪🔥🔥

[@kk-lq1oc]

私も一緒に頑張ります！ 綺麗だねって言われたい！

[@user-vs2zq3le2e]

これ一つでめちゃくちゃ満足感やばい🤦‍♀️‼️ コメント見てる人もやろうか迷ってる人も頑張ってやろ!!!

[@user-pz5gk7rg4o]

自分用に… とりあえず偶数の日だけ頑張ります…甘い… 8月31日までやってみる…その後はまた考える 7/14○ 7/16○ 7/18○ 10.12.14が苦手、途中で休んでしまう、あとは腹筋に効いてるの実感して嬉しい 7/20○ 7/22○ 7/24○ サボろうかと思ったけどのがちゃんに褒められたくて奮い立たせた 7/26○ 7/28○ 7/29○なんか今日は頑張れそうだったからやってみた。達成感半端ないイェイ 7/30○ 気付いたら深夜2時になっててもう寝ようかなと思ったけどのがちゃんを裏切れないと思ってやった 8/2○久しぶりにやったらめちゃくちゃ体力落ちてた、ちゃんとやろう、、 8/4○ 8/6○正直4日は腹筋体幹しかやりませんでしたすみません 8/8○毎日じゃないから毎回キツい 8/10○ 8/12頭痛いので休みますすんません 8/13○昨日休んだから 8/14○無事1ヶ月続いた 8/15○偉い 8/16○ 8/18○太腿の間に隙間できてきたカモ…？ 8/20○体重減りはしないけど増えなくなった 8/22○ 8/24○余裕持ってできるようになってきた 8/26○気持ち悪くて背中と腕サボった 8/28○あと少しだ〜内ももに効くやつ〜キツ〜 8/30○やり切った〜！！！！ やってみて変わったこと↓ ✔︎体重が増えなくなった ✔︎太ももの間に隙間ができた ✔︎食生活に気を使うようになった ✔︎自分の変化が楽しくて筋トレが癖になった ✔︎「私1日おきに筋トレしてる、偉い」って生きるモチベと自己肯定感が高まった ✔︎三日坊主な私が1ヶ月以上も継続できた ★毎日やれば効果はより感じるんだろうけど、飽きやすい私には1日おき筋トレがバッチリはまってた✌️足と腹筋の筋トレが好きだから関連の動画探して続けていくぞ〜！！のがちゃん、素晴らしい動画上げてくれてありがとう〜！！！

[@ojisan_loves_dogs]

頑張ってるなぁ…偉いっ！！8/31まであと少し！

[@user-pz5gk7rg4o]

@@ojisan_loves_dogs 嬉しすぎるっ…！！涙 挫けそうになってたので励みになりました！31まで頑張るぞっ！！

[@user-zo1bb3rs4k]

こんなに続いてるの初めて見ました！！ 後2週間です！！ 引き継き頑張ってください💪 応援してます🔥

[@user-pz5gk7rg4o]

@@user-zo1bb3rs4k 自分に甘々なので2日に一回やるだけで偉いと言い聞かせて続けてます…応援して頂いて本当に嬉しい限りです涙 気合入れて頑張りますっ！！

[@user-sd9xw2jn7n]

横からごめんなさい！こんなに続いててめっちゃすごいです！偉すぎる……(°д°)頑張ってください！！

[@Limmm91]

男子ですが相当キツいです。女性でできてる方は本当に凄いと思います！一緒にトレーニング頑張りましょう💪💪 体重経過 9/24 〇 73.6 9/25 〇 73.4

[@8lixxf]

きっっついけどがんばります！！！ 忘れない為によければぐっと押してください🥹

[@user-ur2er2iu1d]

最近病んでたので、久しぶりに気持ちが上がりました！ 時間がある限り毎日やれるようにする！

[@nun____uuuu]

4日で2キロ痩せました！これからも続けます🙇🏻‍♀️

[@xjj718]

8月14日から平日5日間続けてます！自分を変えたい！やってやる！ 皆さんも一緒に頑張りましょう🔥

[@user-gz9ef8mb9w]

今日27歳の誕生日で、今年こそはなりたいスタイルになることを目指して始めました！キッツイけど、のがちゃんの励ましとコメント欄を見ながら頑張ります！

[@user-hn9fd4vg3q]

成人式に向けてやり始めました！ とてもキツかった… 続けて、綺麗な振袖を着こなしたい！！ 頑張ります🔥

[@user-fg9jl5ph1f]

サボったりリバウンドしたりだったけどなんだかんだ唯一この動画は1年以上前から続けられてる！本当に信用できる！

[@user-bm6fi5ws3l]

総集編ありがとうございます！！😊今まで全然こういうの続かないタイプでしたが、好きな人に綺麗って思われたいのでこれから毎日頑張ります！！❤

[@user-cv9tk4xo6t]

全身性なのがこれ一本やれば良いって思えて、さてやるかって気合入りやすい!

[@imstayHapy]

始めた頃はきつくて毎日続けられなくて、さぼったり、とびとびになる事もあったんですがどうしてもなりたい腰のラインがあって4ヶ月経過しました。最近プランクがうまくできるようになりました✨全部こなせるようになるのが目標です！

[@user-be2cd5jk6u]

すんげえやこれ、 1個に鍛えたい部位がたくさん 凝縮されてるのもいいけど、 回数が無いから個人的に 沢山やろうと思えば調整できるしでいい、 しかも長すぎないから12分頑張れば！！ って思えて毎日続けられそう。 自分でメニュー考えなくてもいいし これから毎日頑張ります。毎日続けて 効果あったら報告しにまた来ます。

[@user-fm7bh7gd8s]

初めて習慣化できた動画です！！！

[@user-nj4od2vz5l]

のがちゃんの筋トレを中心に生活改善をして、半年で10kg痩せました！それから半年、筋トレサボりながらも、リバウンドなし。正直今の体型に満足してましたが、のがちゃん半年前より更に綺麗な身体すぎませんか？？？？ 感化されました。13分も筋トレするなんて、久々でしたが、のがちゃん綺麗すぎて頑張れました。夏だ！やるぞ！

[@user-tv7ud6qw1r]

具体的にどんなことしたか知りたいです！

[@user-nj4od2vz5l]

@@user-tv7ud6qw1r 開始当初は69kgの高身長です。改善初期は朝夜30〜40分ずつ目安に、ストレッチ→筋トレ→有酸素→筋膜リリース。 オートミールを交えて、夜は炭水化物抜き。基本腹7〜8分目を意識しました。 また、朝とトレーニング前〜後にはプロテイン飲んでました。（例:朝プロテイン、オートミールリゾット。昼少しお米、野菜、肉。夜プロテイン、オートミールリゾット、少しのおかず） これで割とすぐ（1ヶ月ほど）で4〜5kg落ちましたが、貧血気味？になったので、恐る恐るお米復活させました。筋トレしっかりしてれば、腹8分目の食事（お米込み）では全くリバウンドせず、そのままトレーニングは続けました。小麦は控えました。 そこから一月に3キロ目安に、ゆるゆると落ちて行きました。 筋トレは続けられる、きつすぎない、自分が好き。を原則に、ただただ毎日続けました。 「一生つづけられる」を目安に、何事も習慣化していくと、少しづつ変われました！ 偉そうにすみません。人それぞれと言えばそれまでですが、少しでも参考になればと思います。

[@user-tv7ud6qw1r]

@@user-nj4od2vz5l ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→筋膜リリースの順番真似してみます！プロテインはどこのものがオススメか知りたいです。あくまで @m i さんの好みでいいので教えてください(*^^*)

[@user-nj4od2vz5l]

@@user-tv7ud6qw1r お返事遅れてしまい、申し訳ないです🙇‍♀️運動後も筋膜リリースに加えて、ストレッチもしてた日もありました！ また、グラマラスパッツ を日中、ほぼ毎日履いていました。就寝時は痒くなってしまい、寝付けなかったのと、バイトが立ち仕事なので、昼履くのがベストでした。浮腫をその日のうちに取るのは大事だったかな？と思います。 プロテインはマイプロテインとザバスしか飲んだことがないのですが（大量に購入したので、なかなかなくなりませんでした。）、個人的にはマイプロテインのミルクティーが1番好きでした。公式で買うのをお勧めします。 ザバスはチョコレート味を飲んでいますが、少し甘ったるいので、ブラックのアイスコーヒーで割って飲むとかなり美味しく飲めています。 また、最近はPhDのプロテイン買ってみようと思っています。 最初は〜500gで買ってみて、好きなものを見つけていくといいかなと思います。PhDは少量からお試しあるので是非。 マイプロテインもありますが、送料無料の時や、ゾロ目セールの時がいいらしいです。 長々と初心者がすみません🙇‍♀️ 身体改善私も頑張ります。お互い頑張っていきましょう☀︎

[@om6756]

ほぼ毎日やっていたら、3週間くらいでもう身体が全然違う！！！ キツくてもやり切ってる自分が好きになったので続けられます のがちゃんが褒めてくれるから筋トレ中もがんばれる！！

[@user-rt3pn7io7y]

他の動画もやってましたか？？

[@user-mz4eu9wn6u]

最初は下手くそでも頑張ることが大切って思ってやってみようと思ってるのですが どう思いますか？

[@user-cf6oi1yj5g]

初めて4日です、お腹にシックスパックの線ちょっと入った嬉しすぎる

[@user-mp1ey4rm8l]

おぉ！かっこい✨ 自分も線は入ってるんですけどねぇ、w これからも頑張りましょ💪

[@tanatube5462]

のがちゃんに「今日もトレーニングを始めてとってもえらいです」と言われたいために毎日ここにきてます！笑　全身これだけ、コンパクトで好きです！！

[@user-sz6vj5go7o]

最近別の緩めの動画に浮気していましたが、やっぱりこの動画は効く！終わった後の汗がすごい！ 浮気せずにちゃんと毎日がんばります😂

[@yuuun8]

12分だけなのに強度があって、飽き性の私でも毎日やってる〜！ これ本当に好き。これくらいのギュッと詰まってるとやり甲斐もあるんやな〜🥺 のがちゃんのおかげで引き締まってきました。何より自分の健康のためにこれからも続けます💪🏻✨

[@user-ro3ym4ei7m]

好きぴ出来たから毎日やります！、 下っ腹へこますぞ‼️

[@user-qg2yq1pf1c]

しばらく寝たままの筋トレなので、朝やる気のない日でも始めることができてありがたいです☺️

[@user-qe4mr1hs5n]

動くのだるいな〜でも動かないのは心がモヤモヤするな〜って時に、こういうまとまってる動画がすごく助かります🌟 スタイリッシュな動画のデザインと、のがちゃんの淡々としたアドバイスのおかげで飽きずにできます！たのしー！！

[@user-ui5jm2gw8x]

やらずに寝ることもできたけど、やった自分ほんとえらい。

[@wildboar1999]

１つの動画で全身鍛えられるのは嬉しいです。 ありがとうございます😊

[@ak4638]

昨日、転勤辞令を言い渡された。 覚悟はしてたとは言え初めて地元を離れることになってモヤモヤな気持ちだったけど、 身体動かして少し頭スッキリ出来た‼︎ 転勤先でも、のがトレ動画と皆さんのコメント欄見たら辛いのは皆一緒だよなーと思って頑張れそう‼︎ のがさん これからもついていかせていただきやす！ にしても、この全身トレーニングキツかった笑笑 腕やばい

[@user-pu1if3tr7t]

これやり始めてから明らかにお尻が変わりました！力を入れてないとペタっとしてたのが今は意識してなくてもお尻と太ももがちゃんと分離しててタイトスカート履いた時のシルエットきれい〜✨笑っちゃうくらいキツいけどこれからも続けます！！

[@user-lz6uv5rn6m]

この動きは「朗読」や「声優」、発声と歌を歌うトレーニングにも素晴らしいですね。 長時間安定して喋り続けられる腹筋のスタミナが付きます。 発声も大事ですが、肉体づくりが「朗読」でも大事なんです。

[@ruoteruo-te617]

いつも聞いてるたからさんがコメントしててびっくり！！ 大好きなチャンネルがかさなった(*´∀｀*)ノ

[@user-hv6gy1dd3d]

これ多いときで週5、少ないときで週2って感じで１ヶ月続けたら彼氏に「足ちょっと痩せた？」って言われた🥹 嬉しい〜！もっと頑張ります！！

[@user-mf4cq7wd2z]

クリスマス🎄のときも‼️ぷよぷよ筋トレで滝汗です❣️いつもお世話になってます😌

[@user-ye2fp1yg5b]

始めて１ヶ月も経ちませんが、周りから痩せただのなんか細いだの足絶対細くなっただの言われはじめました😂 気のせいだよーって思ったんですけど体脂肪が減ってました👏背中はすぐたるむので鍛えていきたいです。頑張ります🔥

[@user-konnitiwa]

今日はじめてやってみて、今まで全然運動してこなかった分きつすぎて何回も辞めたいって思ったし汗だらだらでめちゃめちゃ休憩したから多分半分も出来てないけど、頑張って最後までやりました…！いつかスラスラできることを目指して継続頑張ります💪🏻

[@user-ke8xx9dg9s]

筋トレ初心者は週に2,3回全身の筋トレをするといいと聞いて… 引き締まった身体で好きな服着たいんだ〜がんばるぞ😭

[@user-le5og1mj7y]

のがちゃん〜😊🌙 のがちゃんの動画見ながら筋トレしたら 半年で約10kg痩せました！！！ ありがとうございました🤍🤍 最近運動サボりがちなのですが、 またのがちゃんと一緒に頑張ります！！

[@user-tv7ud6qw1r]

食事制限しましたか？どんなことしたか知りたいです！

[@nrsr2103]

のがちゃんの動画を中心に筋トレと有酸素運動を始めたら2ヶ月で5kg痩せました！ 目標にはまだまだ程遠いですが、これからも継続して頑張っていきたいです✨

[@user-df2qw4ne6r]

4分のカラーHIITやってからこれするのが最近のルーティンです。ずっと同じものばかりやってたので新鮮で楽しい！

[@user-ly1px6vc2x]

めっちゃサボって4キロ増えたのでガチ夏までに痩せて戻します頑張れわたし！！！！！ 4/14 ⭕️

[@user-pt8rq5oc1y]

つづいてるかあああああ

[@user-ly1px6vc2x]

@@user-pt8rq5oc1y つ、続いてないです。😭

[@user-wn3mg5fg7e]

がんばれ～！🥹💖

[@user-ly1px6vc2x]

@@user-wn3mg5fg7e まじあしたからやります

[@user-pt8rq5oc1y]

@@user-ly1px6vc2x君ならできるよ🥹 一緒に頑張ろうね🥺🫶

[@user-oj2fj3kw3s]

いつも楽しくトレーニングに 励める動画をありがとうございます！ バストアップや顔のたるみ防止の 動画も作ってくれると嬉しいです。 のがちゃんさんの動画は、無駄がない上に、分かりやすく簡単なので 毎回楽しみにしてます！！

[@sy_cl1m]

1日目キツすぎました😫毎日続けるのが目標です！！夏に向けて頑張ります！

[@user-jk9qv4yz5q]

朝食前に少しやって、残りを夕食前にやる生活が習慣になってきました!ほんとうは連続でやった方が効果あると思いますが、ストレスたまらないで継続できるので分けて実施してます💪💪

[@lumimulumiul]

数年前この筋トレにお世話になって5kg痩せられて、調子に乗ってまた食べてたら過去最高記録になってしまった… 今日からまたお世話になります！！！

[@gohanmorimori]

背筋の後の広告、絶対飛ばさずに見ちゃうよね笑 束の間の休憩笑

[@gohanmorimori]

あれ！いつのまにか広告なくなってる！！笑😂

[@user-pd6rk4if1z]

のがさんの鬼HIITトレーニング毎回ちゃんと鬼だからすきです🧝🏻‍♀️

[@user-lh3jt1hy6d]

12分の筋トレで過去一しんどい、、、一気にできなかった、、これがんばろう 9日目にして初めてちゃんと全部通しでできた！！

[@watermern]

結局この動画が1番続けられます、たまにさぼっても。そしてそれでも効果出ます🤝🏻

[@tomato3158]

動画がアップされてから、ほぼ毎日続けています。 腹筋がついて骨盤が立てれるようになったせいか、姿勢が良いと褒めていただけることが増えました。 ありがとうございます。

[@jk8058]

頑張った自分に拍手拍手拍手拍手😭

[@esfp_ameri]

👏👏👏

[@user-vo6rn3pn6w]

今日から毎日がんばる！ できない日があってもやめない！ 続けて体重も見た目も 自分史上1番いい状態になるようにする🫧 自分はどこまでかわいくなれるのかやってみたい！がんばるぞ！ 4月21日 今日からスタート✨やり終わったあと気持ちいい！ 4月22日 ちょっと筋肉痛になった！お菓子も我慢した！

[@user-dr8gp1dc6d]

キツイけど、好きな筋トレメニュー盛りだくさん！ありがとうございますっ！

[@TK-uz7zp]

３日坊主ですが頑張ります！ [記録] 2/19 ○ 2/20 ○ 2/21 ○ 2/22 ○ 2/23 ○ 2/24 ○ 2/25 ○ 2/26 ○ 2/27 ○ 2/28 × 3/1 × 3/2 × 反省…明日は絶対やると誓います 3/3 ◯ 3/4 ◯ 3/5-3/14 × 3/15 ◯

[@7unc]

はじめのトレーニングを始めてとってもえらいですって、嬉しくて嬉しくて泣きました

[@user-gl7ri4dr2n]

不登校引きこもりです。自分を変えてイチャイチャコラコラがしたいので頑張ります。

[@k.7123]

がんばろー！

[@misaki688]

初めてやったけど想像以上にキツくてこんなの毎日やってる方たちすごすぎる、、 頑張ります、、、

[@user-yc2ez4jb2i]

とりあえず1ヶ月続けてみる！ 12/31 ○ 1/1○ 1/2○ 1/3○ 1/4○ 1/5○ 1/6○ 1/7○ 1/8○プランクを最後までできた 1/9○ 1/10○ 1/11○ 1/12○ 1/13○ 1/14○ 1/15×体調不良 1/16×体調不良 1/17×体調不良 1/18○回復！ 1/19×やっぱしんどかった^_^ 1/20×これはただのさぼり 1/21○✨

[@user-hc1nu4yf3n]

2/17 無理〜💦頑張ろう 2/18きつい〜💦全部できない〜 2/19生理キター❗️産後8ヶ月でwきつい 2/20プランク中にハイハイ突進されたw 2/21 休み 2/22👶やっと寝た〜💦きつい

[@miikoro05]

年明けてすぐに筋トレしてる自分偉い🥺

[@user-zh5uo7ub2k]

本当にこれしんどくて効いてる感じがして最高 徐々に筋トレが楽しく思えてきた！

[@user-mp1ey4rm8l]

それな！？ やらないと気が済まないw

[@user-zh5uo7ub2k]

お互い頑張ろうね！！

[@lanss9834]

サボりながらも2ヶ月くらいやってるんだけど、やっと最後のプランク耐えられるようになって、のがちゃんがこっち見てくれてることに今日気づいた笑 もっと頑張るぞー！

[@user-qi4xj4sw6o]

一本で全身カバーできるの嬉しいです😭 リバウンド、仕事のストレスで何もやる気が出ない中、のがちゃんの運動だけは続けられます😭 頑張ります！

[@user-gt3jh5qd5m]

これ、本当にキツイけど、効いてる感じがあって好きです!!

[@user-jh5kn5jz4v]

はじめて4ヶ月目。。だいぶ引き締まってきたけどまだまだぶよぶよ、頑張ります！ありがとう！！！

[@yi4037]

4日目、初めて通してできた😭！ プランクもつぶれずに出来ました！！体型変化はまだまだだと思うけど、継続の大切さを心から実感しました。こんな風に思えたの初めてです、ありがとうございます〜！！！ 目標の体型に近づけるまで頑張ります！

[@my-no896]

今日はなんだか体がだるくてワークアウトしんどいなーという時に！ 新着はありがたい！！！ 新しいのが出ると、だるさよりも、どんなのだろう！気になる！が勝って結局できちゃいます笑 のがちゃんはいつも私に続けるきっかけをくれる…！ いつもありがとう♥️♥️♥️

[@42z142z13z17z]

めっちゃ休み休み、できない種目は時間減らして終わりました。やっぱ週末だけじゃなく平日も当たり前にせねば、、😂😂

[@memekoji3104]

13分弱…うん頑張れそう⇨ゲ、ゲゲゲ、しんど…⇨や、やりきれた〜やったぜ❗️ という流れでした。

[@user-qs3wi1tc7z]

めっちゃわかります笑笑

[@memekoji3104]

@@user-qs3wi1tc7z わかってくれた方がいて嬉しいです😊

[@user-dl3tq3mp7h]

22歳のお誕生日大好きな彼氏が祝ってくれるから毎日のがさんの動画みてプロテインなんて飲んじゃって頑張ってます🙁🔥

[@ymisa]

時間がないからこれだけで全身まんべんなく鍛えられるのでやりました！しんどいけど時間がない日はまたきます！

[@user-wb2zj2je6r]

一週間この筋トレとお菓子辞めたら1キロ痩せました！嬉しすぎる！もっと続けるぞ！

[@Ebioishii]

ゆるーく頑張ります！！ 皆さん一緒に頑張りましょう💪 6/11△途中まで 6/12○ 6/13○ 6/14× 6/15△途中まで 6/16× 6/17○ 6/18○ 6/19○ 6/20〜6/24× 6/25○

[@user-yf1zj1wu7d]

今日から頑張ります！！ 骨格ウェーブ痩せたら勝ち組！！って言い聞かせてます。

[@mikinetsu3932]

1つの動画で全身カバーできて有難いです！

[@umi3436]

165cm 52.5kgから、まずは50kg目指して頑張ります！ 7/8 夜◯ 7/9 × 7/10 夜◯ 7/11× 7/12夜◯ 7/13夜◯ 7/14◯ 52.2kg 7/15◯ 7/16◯ 7/17 7/18 7/19 7/20

[@user-bf6zi6rh6z]

骨スト162センチ59kgです この動画を毎日やり続ければ体重は落ちるのでしょうか？正直に言うと色々な動画を続けても何も効果が無くてそもそも筋トレが効果無いのかコメント欄がサクラなのか疑ってしまってもう何をすれば痩せれるかわからず希望がありません 痩せることが出来た人教えて頂ければそれだけでもモチベになるのでぜひお願いします

[@user-mw7lg1fi5l]

同じ身長です！のがちゃんねるの全身の動画の中ではこれが1番続けやすく(個人的に)年単位で続けてますが最初の２週間ぐらい毎日続けると体の引き締まりが変わってきたなの最初思いました！

[@user-jh5kn5jz4v]

15キロ増からの5キロ痩せて最近は体重減らず。。でも動画週2でやってたら引き締まってはけなかったズボンがゆるくなってきましたよ！食事制限と有酸素運動が足りてないけどこの動画だけはやり続ける予定です！頑張りましょう！

[@user-gt1vg2rq9r]

アンダーカロリー徹底これ絶対

[@user-dq7yo4zp6w]

部位ごとに休憩入ってるの助かります！

[@ao8759]

今日も頑張ったー！

[@user-wy6th1bx9f]

お腹や足等でそれぞれ動画があるのを自分なりに複数決めてしようとすると、どうしてもだるい日とかは「これは今日せんとこ」ってなっちゃう...😵‍💫 こうやって1本にまとまってると「この1本頑張ろ！」って続くけん有難い！ のがさんの他の動画含め、今の時点で3ヶ月ちょい続いてますがお腹がうっすら4つに割れてます😭✨ この調子で習慣化していきます🫶🏻✨

[@user-he5vu8fw9h]

好きな人のために頑張ってるのほんとに偉すぎるよ🥺

[@user-qx4wj3de3r]

今日はこれだけ！というときに一本で全身鍛えられる有料級の神動画です✨。のがちゃんに感謝です。今日は誕生日だけどケーキも唐揚げもお酒も我慢したくないからがんばりました💪。

[@user-cg9rh6wq1i]

待ってたーーー！！！！！！ 総集編ありがたい👏👏👏👏

[@user-vp1df3cz5y]

夏に向けて今日から始めます！ 5.27 ○ 5.28 ○

[@fyo2552]

かく汗とか腹筋に効いてる感覚とかがちょうど良くて気持ちいい！！

[@k.7123]

今日で筋トレ始めて23日目です！ すごくキツイけど、4月の入学式までに筋肉と体力つけたいので頑張っています💪❤️‍🔥 わたしは上半身にお肉がつく体質でぷよぷよなので腹筋を割るのが目標です！ のがちゃんいつもありがとう＞ ̫＜ ♡

[@user-mp1ey4rm8l]

継続出来てるだけでもスゴすぎる 頑張りましょ！！

[@user-cu4re1kh9d]

昨日までインフルエンザだったのにしてるの偉すぎ

[@user-iy5bv5vs4u]

2ヶ月、本当に毎日休まずやってる。全然痩せない。やっぱり食事制限も付けてやるべきなのか。もう痩せない体なのだと諦めるしかないのか。他の人は痩せてるってコメント多いから羨ましい。

[@takoyaking841]

筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、痩せやすく太りにくい“体づくり”だと思うのが効果的だと思います。 脂肪を燃焼したいなら有酸素運動に勝るものはありません！頑張りましょう～

[@user-nf7hr8in3i]

食事が8割から9割なので、これだけしてても痩せませんよ😮食事も改善してみてください😊

[@nemophila2925]

コメント失礼します🙇‍♀️ もし食事制限が難しければ、食事する順番や水分摂取量を増やしてみると良いかもしれないです。 食事は汁物→野菜系→肉類→タンパク質の順番で、消化に良いものから食べていく。水分は1日1.5〜2.0ℓ。いきなり変えようとすると体がびっくりするので、出来るところから少しずつ変えていくと良いと思います。私はこれらだけ変えてみてもだいぶ体型も体調も良くなりました。 少しでも吉川さんの体に良い変化があるよう祈っています。 横から失礼しました🙇‍♀️

[@kk-ee2uw]

1週間のレディースデイが終わったのでまた再開します。あとライブまで11日！

[@user-js7wq1if2x]

好きな服を着れるために今日から頑張ります！🔥✊ ̖́-

[@user-bk5yy5rn3e]

いつもは腹筋2分、3分、お尻などのトレーニングを合わせてやっていましたが、今回総編集ができて嬉しいです。 ウォーキング後にやったのですが、全身効いてる感じがあって最高です。きついですが毎日頑張りたいと思います。

[@ayakayoshida4788]

一時期は２日に一回くらい筋トレを習慣にしてて、これもやり切れてたけど1ヶ月くらい筋トレをやめてたらめっちゃきつい！ 筋トレは続けることに意味があると感じました