【初心者向け】全身これだけでOK！筋トレ（腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕）＆有酸素トレーニング

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[@noga]

初心者にはもちろん、ハードすぎない筋トレで全身鍛えたい方にもおすすめです✨ ひとつひとつの動きは初心者向けですが、全身分のトレーニングなのでボリュームはあります🔥ハードに感じたら途中で休憩を入れながら進めてくださいね◎ 中級者・上級者向けも公開予定です✨

[@siawasenoki.]

昨日、63 歳になりました。 続けられて、全身が整えられて、感謝です😌💓

[@user-rirakkuma]

とりあえず3日間！ 3/5 🙆‍♀️ 58.4 3/6 🙆‍♀️ 57.5 3/7 🙆‍♀️ 56.5 このまま7日間！ 3/8 🙆‍♀️ 56.8 3/9 🙆‍♀️ 57.0 6分間の脚筋トレも○ 3/10 🙆‍♀️ 56.4 6分間の腕筋トレも○ 3/11🙆‍♀️ 56.6 5分間お尻筋トレも○ 来週からインスタント麺は控える! 習慣化して2週間！ 3/12 🙆‍♀️ 56.3 ＋背中＆腕＆お尻○ 3/13 🙆‍♀️ 55.6 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻○ 目標だった55kg台なった！！ 3/14 🙆‍♀️ 55.6 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻○ 3/15 🙆‍♀️ 55.5 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/16 🙆‍♀️ 55.6 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/17 55.8やる気起きなかったので最初のスクワットとお尻の筋トレ少しだけしたよ 3/18 56.0 スクワット10回! なんかしただけえらい！ 3/19 🙆‍♀️ 55.1 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/20 🙆‍♀️ 54.7＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 55kg代切った〜！😂何kgまで痩せれるんかな? 3/21 🙆‍♀️ 55.0 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/22 🙆‍♀️ 54.6 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ とりあえず24まで記録書きます 3/23 🙆‍♀️ 54.0 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 3/24 🙆‍♀️ 54.4 ＋背中＆腕＆太腿＆お尻＆前もも○ 記録はここまでにします！ 一瞬だけど、3週間弱で最高4.4kg痩せました✨ 明日からしばらくは中級者向けをベースに筋トレしたいと思います😂 色々組み合わせた結果、脚とお尻が目に見えて変わりました！ のがちゃんありがとう！！ 追記）この動画をキッカケに夜の筋トレを習慣化したら更に3kg減量して、結果的に3ヶ月で6kg減りました! 筋トレはいいぞ！！

[@Anna-P.S.Grace.]

すごい順調 ファイトです💪

[@user-hu4pc3sf8v]

横から失礼します！ このメニューは男性でも効きますか？

[@user-rirakkuma]

@@user-hu4pc3sf8v 私はむしろ男性の方が体の作り的にも効果出やすいんじゃないかと思います💪

[@imaizuminaoko4200]

最近、この動画に出会いました。 60代です。長さも強度もやりやすいですね。 続けていきます。

[@riko8161]

60歳で大病とコロナ。ジムをやめて竹脇まりなさん、さがわゆうかさんを毎日。晩酌ありで10キロやせました。 64歳から　のがちゃんです。一緒に頑張りましょうね。

[@user-et7pq7fk4u]

声が穏やかで、心地いいです。 全身動けて姿勢も良くなりました！！ 素敵な動画ありがとうございます☺️

[@beautyasia4316]

各部位に集中しながらやったら汗ダラダラです✨とても気持ちよかったです、ありがとうございます🙏

[@itigo32]

痩せたら筋力おちました😢 無理しない程度に、頑張ります 週3日から、初めてます🎵

[@AS-uy6kx]

筋トレと運動怠っていたので初心に戻ってできるものを探していました。 凄く良かったです✨✨✨ありがとうございます。

[@user-ml6ru7gh8k]

のがちゃん初めて2年以上、とってもライトな内容でした。でも、今日は少しだけ身体動かしておきたいなぁという日にはピッタリ🙆‍♀️色々なバリエがあってありがたいです‼️

[@Kerooooooooooooooo]

身体にもいいんでしょうけど、心にも効きますね！楽しかったです✨

[@kohafitness]

自分もトレーニングが大好きなので、本当にいつも勉強させていただいています！

[@user-xz9ru2vc3i]

初心者向けなんなくこなせるようになったのはのがちゃんのおかげ❕ これから中級者向けやってみて ついていけるか試してみます。

[@user-pp6nr9us2r]

初心者向けの筋トレ動画、どれも私にはキツイ。と思っていたところ、これなら続けられそう！というものを発見👀✨️とってもありがたい動画です。

[@user-el3wl7tm7p]

分かる🥺どこが初心者向けだよ😂ってやつ多い…

[@user-ni3vl7md6r]

めちゃくちゃ筋肉痛なった…。筋肉痛って辛いけど効いてる証拠だからモチベに繋がる！回復を待って続けます！

[@user-yz9jh5yb3u]

ゆっくりだけどじんわりと汗かきました 良かったです💦

[@siawasenoki.]

毎日、夕食作り前の日課です❤ ちょうどいいです😌💓 ありがとうございます！

[@user-mb9xy8uf5t]

こんな動画を探していました😍✨ シンプルだけど、無理なく続けられそうです。背景・音楽・ウェアも、うるさくなく目に優しいので、動きに集中できます👍 今年は、この動画で身体を変える事を誓います🙋🏻‍♀️頑張るぞ〜❣️💪

[@YuMi-vx4cc]

ありがとうございます🙏 🙌週3目指します‼️

[@evergreen738]

デスクワークの運動不足人間である私にはぴったりのトレーニングです。 しんどくなく、でもちゃんと効いていて、これから毎日やります😭✨

[@user-ll8bj9hd7o]

今はこんくらいが丁度いいや😂 強度も、膝付きプランク→普通のプランクとか、自分で調整できるし✨

[@user-vy6oz1bm3x]

今年一年続けられるように頑張ります！

[@mino-od7co]

運動をすると肌の張りも良くなると知り時間がない私でもこちらのメニューでしたら毎日頑張れそうです😊

[@user-qj5jl3we6c]

肥満体型で中々続けられる筋トレ動画に出会えませんでしたが、こちらの筋トレだと自分に程よい負荷をかけつついい気分転換にもなって続けられています。最後の有酸素トレーニングで達成感も感じれる🔥若い頃から運動する習慣がない人間だったので、せめて１日２回のこの筋トレで身体の調子を整えていきたい✨

[@Neptune03r]

良い動画を見つけました。 膝の痛みがあるので、無理はしませんが、できる範囲で頑張ってみたいです。

[@user-bw5vg9yc7g]

コロナ明けで仕事もしんどいくらい体力落ちたので始めました！！ポカポカして気持ちいいです〜！ 運動習慣が学生時代以来なかったのでつけたい🥹

[@bono2098]

妊娠出産を経て2年ぶりにのがトレ帰ってきました！これからは子供の昼寝中にお世話になります！

[@tomoy8160]

こんなに声のTONEが心地よい動画は他にはありません！バックMusicとのバランスもベスト！

[@user-ts3gi5ht7j]

トレーニングではありませんが、のがちゃんの一日の食事内容など見たいです。 最近はいつものがちゃんの動画で筋トレしています🥺

[@chibineo]

プランクの「あと5秒です」のとこで短いCMが入ってえぇ…ってなるけどそのまま頑張ってます😅

[@HaranozonoMaoh]

動画ダウンロードアプリでダウンロードしてから再生すると広告入らないですよ

[@yuyu_0405]

最近梅雨のせいか体調が悪くて、優しめの筋トレを探していたので助かりました！ のがちゃんさんの優しい声に癒されながら続けられそうです🙏✨ 慣れてきたら中級者編も頑張ります！！！

[@ana-summer2.]

意外とすんなり出来たので、明日は中級者向けをやってみたいと思います。のがちゃんの他の動画を毎日やっているからか、初心者ではなくなったようです！嬉

[@user-ys6eq9uw4i]

しばらく筋トレしてなかったけど体が覚えてるみたいで、初級は楽にできました◎

[@rosenrot4653]

授業のせいであまり動かないので、このトレーニングをやっています。 まだ筋肉が痛いですのに、頑張ります！ ありがとうございます♥

[@s081436]

病み上がりの男性です。体力が落ちた時に程よく効いて、関節の可動範囲にもストレッチ効果あって良かったです。

[@marupita0517]

普段はもう少しハードな筋トレ動画で筋トレさせていただいていますが、コロナに罹ってしまい、筋肉が落ちてしまったのでちょうど良く活用させていただきました。

[@siawasenoki.]

外は雪❄️！ この動画は、とっても慣れていますので、自分の体力の目安に、なります🎵 全身！ぽかぽか❤😊

[@MM-vl6zl]

一回行っただけで、おしりが引き締まりました！ 食べないダイエットは体がしんどくなったり、イライラしてしまったので後悔。 ちゃんと食べてこの体操をしようと思いました😊

[@iyjan1]

スタイル抜群です❣

[@user-zw4dl5zq2s]

今日から、やってみます

[@user-vd7ix7bz6d]

ありがとう～😃肩が、楽になったー😃

[@siawasenoki.]

梅雨明けしていないのに、連日の猛暑です！ のがさんの筋トレのおかげで、サラサラの汗が、たくさんかけます🎵 しっかり食べて、歩いて、筋トレ！ 38°の湯船に、心も体も、ほどいて、体調が良いです！❤ 筋トレ！ありがとうございました❤

[@user-fq7mg8xe8h]

高校生です、！最近太ってしまいました。醜い自分が嫌で嫌で泣きたくなります。予備校の試験が終わったので今日からこの動画見て頑張ります😢

[@ikiteikushikanai]

毎日これやって筋トレスイッチ入れて、頑張る！！筋肉つけて脂肪燃焼して元気な体手に入れる！！！

[@user-ju3du9cd5b]

楽しかった☀️

[@Dabi_0118]

ちょうど全身が、きたえられるダイエット動画を探していたのすが、のがちゃんが中級者向けだけでなく初心者向けも出してくれたので嬉しかったです☺️ この動画は週3回が目安なのでやりやすいなと思いました！ 他の曜日は、のがちゃんの短い筋トレとストレッチをしようと思います。 いい動画をだしてくれてありがとうのがちゃん！頑張るね〜🔥

[@user-hp4bk7fj6w]

最高です

[@SL-wi9xy]

58歳オバサンですが、のがちゃんねるに出会って、毎日トレーニングを継続できています！とっても可愛い方で、話し方や声も優しくて。 このくすんだピンク色、とってもお似合いですね。ショートカットも、外国人のようにお似合いです。素敵な魅力にあふれた方ですね！

[@sendimai]

プールのそばにキッチンって素敵ですね💓

[@user-ib8bk8ej4f]

ちょうど良いハード具合、初心者にピッタリですね！体脂肪率が気になるので、頑張って続けてみようとおもいます！分かりやすい動画ありがとうございます！

[@user-pg6gj6nm8k]

152cm 51kg▶︎45kgを目指して❕ 3ヶ月後に留学から帰るのでそれまで頑張ろうと思います🔥 4/27 🌸 51.0kg

[@a.sou.nan.4514]

簡単そうに見えましたが、やってみると結構きつかった‼️

[@user-ts4nw4tj8o]

初心者なので、スタートにはちょうど良いレベルで続けやすそうです✨ しばらく続けてみたいと思います😊

[@user-lo9vu5ps3y]

初心者向けの筋トレありがたいですです！慣れたら中級者編も試していきたい。 5/2start 5/3○ 5/4○ 5/5○

[@WaanWaanOee]

昔は中級、上級を二、三周くらいして 丁度いい感じだったけど ここ1、2年筋トレ全然してなくて お腹周りにプニプニうきわもついてきたから まずは初級からやって 初級じゃ物足りなくなってきたら 中級にいって最終的に昔みたいに 上級を二、三周できるような身体になりたい がんばるます✊🏻

[@user-js4dm9hp2q]

のがちゃんを毎日自粛のときやってて、でも体重58キロまで増えて、減量しなかったけど、 今社会人になり、やらなくなったら、55キロになったんです。 でも、自粛のときの写真みたら足とかスッキリしてて、体重は変わらなくても見た目痩せしてたんだと気付きおどろきです！！ 仕事で疲れてるけど少しずつ再開します😂❤

[@user-vc3tv7wo6e]

やり方が合っているのか分からないけどお腹プルプルすごい筋肉使ってる感がある。がんばります

[@iwanao_0124]

筋トレは暫く行なってないので、このぐらいなら続けていけそうな気がします。ヒットと有酸素を組み合わせて頑張ります。

[@user-kq9mf2uk1g]

キツイけど出来た！ 嬉しい☺️続けてみる！

[@user-ru5bc2xm3s]

今日から頑張ります🩷

[@user-ps7xq6gl5w]

昨日からこの動画始めました！ 1週間には3回は頑張ってみようと思います！ 慣れたら中級者編をやりたいと思います！

[@user-im5oe1fk1e]

始めてでした楽しかったです。またおねがいします

[@user-po3xe6be9m]

初心者向けでも最後は息が上がっていいですね…！汗かきました。

[@cok3871]

お気に入りのジーンズが履けなくなり😢色々筋トレプログラムをさがしてぃした😢😢こちらのチャンネルならば無理なく続けられそうで、頑張ってみます！！

[@user-pq8gk4br7q]

いつも筋トレは毎日やらなきゃ！で苦しめて結局やめてしまってたけど週3ならできそうです！

[@quel928]

さあ、立ち上がって。 この部分何故か闘志に火がつく不思議。 週3頑張ってます。ブーツがに余裕が出てきました✨

[@mxsill]

こんな筋肉使ってなかったんだな…って実感した 毎日やってみます

[@user-dk6ek3yy2v]

最近サボり気味だったので初心者用でまたスタートします！

[@maachan88uw]

初めてやったけど、めちゃくちゃ効いてるなって思いました☺️これ見ながら頑張ります💪🏻 ̖́-

[@keisuke3841]

ちっ、しゃあねぇな、今日からこれ続けるわ

[@keisuke3841]

2日目、なんとか気持ちギリギリでやり切った

[@keisuke3841]

3日目、やり切った。魔の4日目もがんばろ

[@user-qs2zy2uo9m]

しっかり三日坊主で草

[@user-rr7dv7df3f]

昨日やったら次の日太もも裏が少し筋肉痛きました😂 運動不足だったこともあり普段使ってなかった筋肉が動いた証拠だと実感して嬉しいです‼︎ 推しに会う現場があるのでその日までに頑張って痩せようと思います🔥

[@user-pg3ju8yk4s]

重要です。

[@IRIS-uq4cd]

いいですね🙆

[@jolen8]

今日から始めます。 まずはこの動画からやってみたいと思います。 これはどのぐらいの期間続ければいいですか？ この次はどの動画をすればいいですか？

[@mr.me-tan1216]

やってみよう

[@user-wt9qb3kl5w]

私全然筋肉なくて、そろそろ心配になってきた所にこの動画見つけてやってみました！！これからも頑張ります！

[@YOYO-fo4pu]

運動初心者、16回目です。お腹へこませたい😂

[@betheliza3821]

身長172センチ女子です👩 お正月太りやばくて、せっかく56kgまで痩せたのに今64.6kgです😭とりあえず今のままではまずいのでこれ毎日して、食事も見直します！

[@user-jf5zp6hp6p]

コロナで1ヶ月寝たきりだったら全身の筋力が落ちてしまって… これ試しにやって見たら息切れ汗だく… サイドプランクなんか全然持ち上がらないw 毎日少しずつ頑張って体力戻します😂

[@nm-gc1cz]

できたー！

[@bymykm7515]

Thank you! 1

[@user-fp5ey4rx9k]

Helpful when you can't go out .

[@user-jz9bd5ml4d]

休憩長？！と思うくらいにはのがトレで鍛えられていました(笑)

[@mup.xx_]

毎日続けます。 2.29 ○ 3.1 ○

[@user-bt9hm8on5q]

この酷暑を考慮してウォーキングに変わる運動を探してこの動画に辿り着きました。

[@user-gd5xn5hc5o]

二週間ほど続けたら、少し動きやすくなったようです ありがとうございます😃 説明の文字がポーズにかぶさっているので、せっかくの見本が見えにくいのが残念です

[@Nalanyan]

設定のところで、字幕オフにしたらいいですよ🙆‍♀️

[@user-sf6tn6rw1s]

27歳筋肉質の男、と思ってましたが、 しっかりキツくて体幹が弱いと思いました。 しかしお姉さんの笑顔が善き。

[@peru_apple]

久しぶりの筋トレスタートに

[@user-or5md7zq5s]

のがちゃんの足痩せ見たいです☺️

[@noga]

リクエスト嬉しいです🥰

[@user-wk1ug3ux5u]

下腹部へ力を入れるって、どのように意識すると出来るんだろう…？

[@user-lf1ki4ht7c]

自重負荷、スクワット、腕立て伏せ、踵上げ　の三セットは健康長寿、認知症予防の鉄板手法です。ジムは無用です。

[@otnr_nr]

週3キープ 5/3(金) ○ 5/4 (土) ○ テスト！！！！ 5/17 (金)○ 5/20 (月)○ 5/21 (火) ○ 6/1 (土) ○ サボり期間ー 6/16 (日)

[@user-ul1gm9vm9c]

2年サボってたので筋肉衰えまくり初心者用でウォームアップと思ってやったけど楽勝でしたー🥳 休憩も長めだったので息も上がることなく物足りないものを感じました 次は中級レベルをやってみます。どんなのかなぁ😋

[@koinobori9235]

軽いなぁって思ったけど最後までしたら適度な疲労感！相変わらずのがちゃんが美しくてモチベあがります！

[@smilelily9503]

朝、日中、夜、いつやるのが効果的なんでしょうか？

[@user-rz9jo9en2n]

夜にやる場合、眠る3時間前にやると良いですよ。 朝は、散歩がおすすめです。

[@tsutomu58]

筋トレ、有酸素運動として、糖尿病の血糖値引き下げに、よく効きます。

[@mihokosato4782]

腰をそらせないでと、注意が入ると助かります。 つい反り腰になってしまうので。

[@user-pi8jy8lp4n]

スクワットする時の腕の位置ですが先生の様に前に出す場合と胸の前で腕を組む場合と何か理由が有るのですか

[@58tomtom]

母と一緒にできて、楽しかったです。

[@IM-hu3co]

15分だと手軽に出来て良い！でも筋トレ＆有酸素もう少し長め、合わせて30分ぐらいのも作って欲しい！！🙏🙏🙏

[@noga]

リクエスト嬉しいです✨ありがとうございます🫶

[@IM-hu3co]

@@noga 筋肉量を増やしたいのですが体重がかなりあるため辛いです😭プランクも肘が擦れて痛いのですが頑張ってこれを続けたいです！！ちなみに、中級、上級者用はもうありますか？

[@user-ql9or5dc6l]

一回やってみましたが、右肩が少し痛くなったのですが、週3回くらいでも効果はありますでしょうか？

[@user-yq8my3ib4k]

3/6 🔥