QUANTAS REPETIÇÕES DEVO FAZER?

[@Nameless-fm8in]

Resumo: -> Treinos para resistência (fibra vermelha, pouco volume): Muitas repetições (>12), com descansos curtos (30-45s); -> Treinos para hipertrofia (Fibra branca, muito volume, variáveis: carga + tempo de contração): Médias repetições (7-12), descansos mais longos (60s~) ; -> Treinos para ganho de força (não abordado profundamente no vídeo, fibra branca, mas sem tanto tempo de contração, reduzindo a hipertrofia): Poucas repetições (1-6 dependendo do objetivo específico), descansos mais longos do que nas médias repetições (1-3min~) Especificidades: - Fibras musculares vermelhas (ou lentas): Possuem muitas mitocôndrias e enzimas que auxiliam o metabolismo oxidativo energético. Elas se contraem de maneira lenta, mas conseguem sustentar a contração por muito tempo e com menos fadiga. (treinos de resistência). - Fibras musculares brancas: Possuem menos mitocôndrias do que as vermelhas e são especializadas na utilização do sistema anaeróbio de energia. Essas fibras se contraem rapidamente e produzem mais força do que as fibras vermelhas, entretanto a fadiga é muito mais rápida. São responsáveis por grande parte da secção transversa do músculo. (treinos de hipertrofia). As fibras brancas são divididas em dois subtipos, que variam a quantidade de fadiga suportadas e a potência gerada.

[@ROCK_WISH]

Vlw

[@lukz9370]

Ele falou 1 minuto de descanso por repetições, não seria por série? Para treino de força...

[@Nameless-fm8in]

@@lukz9370 Depende, manda os minutos que ele disse isso. Pode ser 1m por repetição caso faça a repetição com carga máxima a ponto de não conseguir executar mais de uma. Do contrário seria descanso por série mesmo.

[@walberbruno1253]

Sim amigo,ficou meio confuso aqui,e pra queima qual tipo exato, médios ou alta?

[@Nameless-fm8in]

@@walberbruno1253 Se estiver falando de queimar gordura, a quantidade de repetições não tem relação. Para queimar gordura apenas aeróbio + dieta (preferencialmente baixa intensidade em jejum e HIT sem ser em jejum)

[@carlosarthurfrohlich974]

É incrível oque eu penso: que mesmo sem personal se vc estuda sobre treino no fim das contas vc constrói um raciocínio e monta seu treino

[@xXyagosoaresXx]

Óbvio que se você buscar informações científicas sobre o assunto você vai ter conhecimento. Mas não é tão simples assim não, tem MT coisa pra se aprofundar. Por isso CV com seu Orientador na academia, se ele n souber te passar informação sai e procura uma que tenha um bom profissional

[@kassiocabral1639]

O que ha de tão incrível nisso ?

[@cleidepereira1057]

Acertou na mosca cara

[@leandrogomes2685]

Musculação é contraditória amigo, sempre irá existir pontos e contra pontos, sou personal , pós graduado e afins, sempre terá estudos um passando por cima do outro, não existe uma informação absoluta, "como eles dizem", musculação não é uma receita de bolo, então, sempre opte em passar por todos os estímulos possíveis, vivenciei todas as técnicas, enquadre todas as periodizações e técnicas possíveis, e acompanhe os resultados, sempre acompanhado de uma boa alimentação... Grande abraço!

[@paulamarilia7684]

Internet hoje torna tudo possível. Eu estudei youtube pra concursos público e passei, pesquisei dietas e emagreci, entre outras mil coisas que a internet me salva

[@viniciusjacarandadesouza1340]

A pessoa entra na academia, sendo muito difícil algum professor explicar isto. Deveria ser obrigatório. Excelente vídeo.

[@lazaroluis2515]

Pois é cara, entrei tem um mês e não sabia de porra nenhuma. A gente parece robôs seguindo um código dado a todo mundo como se fossemos maquinários programados em uma fábrica.

[@lazaroluis2515]

@@fisicanaveia É foda, o pessoal que era para orientar faz o contrário

[@dayanasilva218]

@@fisicanaveia Tbm preciso perder e foi isso que me passaram descansar 1 m e repetições, repetições

[@pauloh.alchaar]

@@fisicanaveia Lembro que no início eu mal tinha começado e o suposto ''instrutor'' me passou uma sequência de exercícios de 5 séries e 12 repetições, eu sendo ectomorfo e no início. O cara nem sequer acompanhava o meu progresso e só dava atenção para as mulheres na academia, acabou que eu tava mais me machucando do que evoluindo e depois que segui as dicas do Renato que é um cara da internet eu pude evoluir bastante. Se não fosse esse vídeo eu provavelmente me lesionaria e passaria a detestar academia.

[@pauloh.alchaar]

@@fisicanaveia Fez bem em ajudar mais um. Geralmente o cara vai lá e faz tudo errado o que acaba resultando em um péssimo resultado, e depois o sujeito nunca mais pisa em uma academia ou recorre a uso de anabolizantes de forma errada.

[@mviniciustj]

Tem 1 ano que assisto os vídeos do Cariani, resumo da Ópera! Montei minha tabela no excel com meu treino, boto minha música no ouvido e dane-se o resto, sei em que aparelho estou e pra onde eu irei, a forma certa de fazer, meu treino não demora mais que 1h, no celular eu só pego pra botar a playlist. Professor nenhum de academia ajuda o cara, malmente orienta, eu vejo os caras novatos todos tortos, sinto até pena, tentei ajudar um e o cara me falou: "Ahh o professor disse que é assim ", desisti, entro mudo e saio calado, vc sozinho por vc mesmo. Melhor lição que aprendi.

[@LucasVinicius-bv8py]

Compartilha essa tabela irmão!

[@cl4985]

Tenho 59 anos e sou mulher, mais treino pesadinho, quando estou com duvida não pergunto ao instrutor, olho para um maromba do lado e pergunto e sempre dá certo, até corrijo erros anteriores. 😉

[@patriciaamaral4385]

Eu entrei 😅 e professor ensino uma vez e não ajuda pode estar fazendo tudo errado que ele não está nem aí 😅

[@leeooliveiraoficial3911]

Pura verdade, os cara nem olham e nem ajudam em nada. Se vc não buscar aprender sozinho se lasca.

[@alessandrafreitas2866]

@@patriciaamaral4385 comecei na academia essa semana e diagnostiquei a mesma coisa, os professores literalmente cagam e andam para as pessoas que treinam. Me senti muito frustrada, mas vou aprender assistindo e colocando em prática os ensinamentos que vejo.

[@drcelsosoares]

"O que você vai treinar hoje?" "Ah, não sei... Talvez peito e glúteos ombros e quadríceps, costa e panturrilha. Na verdade, já deu até a hora de ir embora, amanhã eu treino em dobro"

[@tatyellealmeida1100]

😂😂

[@antoniocelso3967]

Eu na vida

[@leandrojbrito19171]

Já fui assim

[@jaasielfernando9953]

😂🤣

[@welitongois9097]

Ksksksksklsls ouaa as academias são compostas por sua metade de consumidores que são assim.

[@thiagomartins7674]

Esse sim é um canal que agrega valor no KZbin, show de conhecimento, PARABÉNS! Observação para o Renato: o resultado nos seus alunos validam tudo o que tu ensina.

[@krayven7638]

O legal é que dá para ver que esse cara estuda de fato, é edificante ver seus vídeos ainda mais quando fala de pesquisas científicas e ainda por cima as coloca na descrição isso dá uma embasada no conteúdo. Parabéns pelo canal.

[@erywtsohg]

Eu amei Ori 2, fiz 1000G

[@dayanasilva218]

Enriquece !

[@donysouza449]

É impressionante! Aprendi assistindo uns três a cinco vídeos desse cara o que eu não aprendi nas aulas de educação física da escola. Cariani é um excelente professor. Aprendi muito

[@danilon5530]

Ed.fisica na minha escola so tinha futebol pra muleque e voley pra menina. Nem um alongameno foi ensinado

[@paulotavaresjunior9474]

Eu não gostaria de "crescer" ou viver pra isso. Eu só quero entrar e me manter em forma, nada mais. Muitas vezes a falha do instrutor é achar que o aluno quer seguir seu padrão de "bom", ficar como ele, e esquece que nem sempre se trata disso.

[@wanderleypires7389]

Se tem o Tiozão tomando intimada da patroa tem like e tem comentário!

[@gabrielzortea6463]

Acompanho o mundo da maromba. Mas esse canal está top. Canal informativo. Parabéns Cariani.

[@augustocesargomesdeoliveir3236]

Tenho 41 anos, treino já alguns meses e essa explicação sobre a quantidade de repetições durante o treino de musculação irão me ajudar muito tanto na parte de resistência e fôlego quanto na parte de força muscular e energia. Obrigado Renato pelas claras explicações a respeito do assunto, valeu!

[@lpfagundeseai]

Essa sempre foi minha dúvida!! Ninguém nunca me respondeu corretamente! Obrigado Renato!! Vc é Fera!!!

[@felipeaguiar2990]

Renatão falando q é bom treinar com amigo, e eu lembrando q tô treinando justamente por não ter amigos. kkj ;-;

[@thaucosta264]

Eu tbm não tenho 😔 estou indo sozinha, e faço até meu limite

[@nonsocosametterequi1231]

Vai treinar com sei irmão, sua mãe sei lá

[@pauloh.alchaar]

Bonde dos lobos solitários.

[@gleidsonalmeida950]

- essa daí foi de lascar em mano kkkkk

[@gleidsonalmeida950]

@@thaucosta264 pra cima sempre sem parar

[@andrebruno9131]

Era tudo que eu precisava saber! Essa era a minha grande dúvida. Já tinha uma noção basicamente, de por mais carga e menos repetição, mas foi o necessário pra eu pôr em prática com consciência e confiança na hora do treino. Parabéns pelo vídeo, Renato Cariani. Excelente trabalho!!! 👏👏👏

[@guilhermecarrion3957]

Renato, tu merece todos os retornos positivos do universo mestre, eu retornei aos treinos depois de um bom tempo parado, porque vi nesses vídeos a motivação e a respostas de muitos estudos. Siga assim, Deus te dará em dobro.

[@luckas1]

Não vou fazer Ed física porque já tem o tiozão! Mostra muita didática, boas explicações! Não vou reclamar, só digo uma coisa: obg TIOZÃO e o Maurício com suas edições 🙌.

[@BMWLuke]

Por que?

[@luckas1]

@@BMWLuke 😂😂 brincando mano. O tiozão sabe explicar muito bem e atende aos nossos pedidos sem arrogância.

[@quandovoceleroscomentarios9622]

Tiozão e Giga = Humildade pura!

[@luckas1]

@@quandovoceleroscomentarios9622 Rafa Brandão tbm. Nosso grande Olympia 🙌✅.

[@dennysilva8731]

kkkkkk ,oq vc falou do tiozao e verdade kkkk,man pra ter noção eu ate usei as dicas dele nas aulas e foram fenomenal so notao kkkkkkkk

[@vivendoeaprendendoyt]

Perfeito, Cariani. Peguei uma folha de papel e um lápis e estou anotando todos os ensinamentos que vc passou, sou ectomorfo e já estou montando minha grade de treino e a estratégia que vai ser adotada!! Obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco!

[@williamsantanadeazevedosan9441]

Junta tudo, faz treinos (ABC ou ABCD) em semanas (AB) Por exemplo: semana A treino A (peitoral e triceps), exercícios biset. Carga alta com teto de 6 repetições, logo em seguida, carga baixa com o piso de 12 repetições. Semana B, carga moderada com exercícios de 8 à 10 repetições

[@CANALNATURAL85]

Ganhei força absurda e muita resistência, fazendo um treino específico de 3 meses, com repetições de 12...10...8...e 6 (4 séries) com no máximo 45 segundos de descanso. A quantidade de peso é a famosa pirâmide, aumentam gradativamente. Após três meses, passei a treinar 8 repetições em 4 séries cada, utilizando o máximo de peso em todas as séries. Treino passado pelo PROFESSOR E GUILHERMINA. Gratidão a todos os profissionais do esporte!

[@AndersonDantas]

Exemplo do grande Marilson Gomes. Parabéns pelo vídeo, Renatão. Sou corredor e meu objetivo é exatamente trabalhar altas repetições para ficar forte, definido, mas leve e resistente!!! 😉👍🏽

[@k3llv1n]

Renato faz um vídeo sobre, o gordo que começou na academia. exercicio com ALTA, MEDIA OU BAIXA repetição. claro junto com a dieta.

[@mariaizabelgomes9410]

Kelvin Kleyber Boa!!! Tô nesse barco tb!!! 😊😊

[@alencardouglas]

@@mariaizabelgomes9410 eu estava com 103 kilos, assinei o dieta e saúde pra controlar o que eu como. Fiz uma dieta pra mim assim: Café da manhã : 1 iogurte desnatado nestlé, 20 gramas de whey da growth concentrado, custa 76,50 o kilo, 10 gramas de semente de chia, uma banana, morangos ou outra fruta(detalhe: preparo na noite anterior pra ficar bem pastoso, mas só corto e coloco as frutas na manhã que vou comer), 30 gramas de aveia em flocos nestlé e coloco de 6 a 10 gramas de cacau em pó 100% cacau. Almoço 100 gramas de filé de frango grelhado ou outra proteína como peixe(gosto muito de sobre coxa assada sem pele, mas ela é mais gorda que o filé e isso acrescenta pontos a mais, mas nada que não dê pra contornar), batata doce, vagem cozida no vapor, feijão(tem de saber cozinhar pra deixar o feijão leve sem causar gases), alface, tomate e grão de bico. Pré-treino: eu já deixo na geladeira uma banana nanica amassada com 30 gramas de aveia em flocos grandes, não a fina, 20 gramas de whey e cacau em pó. Fica uma delícia, parece um sorvete. Janta: eu repito o almoço. Nesse meio tempo se tenho fome como uma pera, maça ou outra fruta. Tenho também as oleaginosas. Detalhe importante: hidratação, bebo muita água mesmo, isso é crucial! O treino que eu faço na academia, faço de 12 a 15 repetições. Eu faço muito cardio em casa também, eu pego os vídeos do canal exercício em casa e mando ver.(eles são ótimos, recomendo!) Estou com 94 kilos. Quebrei esses 9 kilos em 1 mês fazendo isso focado e sério. Tenho fé em Deus que dezembro do ano que vem boto o shape. Espero ter te ajudado. Desejo o melhor pra vocês.

[@danilob.9396]

@@alencardouglas Vc está seguindo a dica do Renatão para não ter um déficit maior que 20% do seu gasto calórico total? É interessante continuar aumentando a massa magra e diminuir a porcentagem do BF...

[@gabrielsilvagoncalves6257]

@@danilob.9396 Eu tbm n tava ligado nisso, tinha 115k no primeiro mes perdi 10k agora estou com 96k defict de 25% to perdendo peso mad bem mas devagar

[@luisteixeira3396]

Boa tarde Renato, olá aqui do outro lado do oceano, Portugal . Queria te dar os parabéns pelo teu canal, após alguns anos a ver canais de fitness, hipertrofia, bodybuilding, etc, finalmente encontrei o teu canal e nunca mais precisei ver mais. És um excelente comunicador, um verdadeiro profissional e um estudioso e profundo conhecedor de tudo o que falas. Obrigado por todo o teu trabalho, e pelas tuas partilhas e ensinamentos. Aprendo mais contigo em 5 mina que em horas de visualizações em outros canais. Grande abraço e muito sucesso

[@VandersonRodrigues007]

Atualmente faço treino em "pirâmide" em todos os grupos musculares, 12/10/8/6 com cargas progressivas, venho tendo bons resultados desde que optei por essa estrutura de treino.

[@stherfanerodrigues6044]

Oi eu que vou começar agora posso fazer pirâmide no caso começa leve e vai aumentando o peso

[@mpguarnier]

Eu comecei treinando assim: Pegava um peso que me levava a fazer no máximo 6 repetições, com perfeição técnica. Aí eu ia ao longo das sessões de treino, aumentando as repetições, sem alterar o peso. Ia sempre tentando fazer uma repetição a mais. Até que chegava em 20 repetições com aquele peso. Depois aumentava o peso pra voltar em 6 repetições. E começava tudo de novo. Tive bom resultado. Mas quais fibras musculares eu desenvolvia então, se eu treinei com variados números de repetição e mesma carga?

[@simeisoriano4969]

Nossa cara, essas aulas que tú nos dá é tudo de bom ❤️ aprendo muito contigo.

[@vanessacurvello419]

Pra ver como existem objetivos diferentes. Meu objetivo é melhorar de lesões crônicas. Preciso de treino sem impacto, etc. E estou aprendendo muitas coisas aqui. Valeu!

[@IagoWagnerDC]

Você é uma inspiração Renato, tudo de bom irmão.

[@brasil5389]

Renato, 1min para séries de força, sub máximas então. Força mesmo chega a ser entre dois minutos e cinco minutos de descanso.

[@eulerdavi4007]

@@brasil5389 ?

[@HwoarangGamer]

@@brasil5389 Pois é. Eu já tinha lido que, pra treinos de força, o mínimo pra descansar entre as séries seria 2 minutos ou mais. 1 minuto seria pras séries com repetições médias. Eu descanso entre 45 e 60 segundos entre séries com 12 repetições.

[@joniltonmoreiradejesusjesu391]

olá Renato eu tenho 46 anos e levei muito tempo praticando esporte mais já fazia apaixonadamente um ano sem treina faz dois mês que eu voltei quantas séries é correto para eu fazer.

[@neeldufortes3558]

Treino de segunda a sábado, série ABC A peito,ombro tríceps B costa, bíceps C perna completa 5 aparelhos para iniciantes será que está bom?

[@RafaOP]

esse é o basico da divisão para iniciantes, muito bom essa distribuição

[@ronaldgraff81]

Tem outro vídeo dele recomendando 2 dias de descanso por semana

[@fernandosantosii5276]

Eu faço o ABC mas treino a parte posterior e anterior separados. Peito e bíceps/Costas e tríceps/Pernas e ombros.

[@lucicleidesales4808]

Nunca vi uns instrutot falando isso na academia

[@marinesiocoelho1146]

Renato eu só tenho a dizer cara eu sou teu fã cara grande instrutor parabéns

[@wellingtondossantos7697]

Renatão vc é o cara...parabéns pelo profissional que vc é...💪💪

[@estevaorodriguesart93]

Jamais acharei vídeo tão bem explicado aqui no KZbin, pa-ra-bens!! Inscritão de coração aqui.

[@jeffersontreinotreino1321]

Quando eu penso que sei tudo sobre musculação já.!!! ...ai vem a notificação do Renatao ai aprendo mais ainda top top ...like

[@mariasolangedasilvasolange5029]

Você Renato é incrível admiro e curto de mais suas aulas, sou esrudante de educação física 4 período tenho muito que aprender com você não seus treinos suas orientações, parabéns 👏👏👏👏👍😊👋👋👋

[@alexandrelemos7874]

Boa noite senhor Renato Cariani você é como um pai ,pra todos nós, que estão na luta para ter um corpo e treino conquistado, você é o papai da explicação correta tmj

[@BBAJameS]

Cariani parece aquelas pessoas que tu faz uma pergunta tipo "eai, quantas séries devo fazer?" Daí ele começa a falar e não para mais. Kkk Claro que todo conhecimento que é passado aqui no vídeo é muito útil pois pra cada objetivo tem um tipo de treino. Vlw.

[@rosyfernandes2170]

E eu que não tenho paciência sofro💆

[@Lepioubelgique]

REPETIÇÃO SEGUNDO O AURÉLIO: Se tem vídeo de como devo treinar para atingir meus objectivos tem que repetir o vídeo até entender e voltar a repetir toda vez que precisar 🙏🧐 Grato pela aula 💪😎

[@catarinamelo6833]

Como eu não descobri esse canal antes?! 🤦‍♀️ Inscrita pra já!!!

[@viniciusc3723]

eu tb, mt bom

[@marceloalvesdecerqueira1829]

Então eu treino pra ganhar massa .entao tenho q colocar mais pessoa com menos repetições. Isso

[@viniciusc3723]

@@marceloalvesdecerqueira1829 não amigo, mais repeticoes com o peso ideal fez mais de 10 aumenta a carga, fez menos de 8 diminui, o ideal é entre 8-12 repeticoes

[@kleytonfutiba]

@@viniciusc3723 Vc entendeu tudo ao contrário mano.

[@vitinhoolivas110]

Tô viciado nesse canal recomendo pra todos, "Super" Cariane Show demais, domina sobre os conteúdos!!!!!

[@izauralacerdaviana5584]

Verdade

[@betaniarodrigues8355]

Obrigado pelas suas explicações mim ajuda muito já eliminei 20 kl , seguindo vc, luto contra a obesidade, ainda falta eliminar 30 kl para chegar no meu peso ideal, não tenho dinheiro para pagar personal então sigo sempre suas explicações. DETALHE TENHO 51 ANOS.

[@alissonfreitas1889]

Acabei de iniciar na academia hoje, esse vídeo chegou como uma inspiração e um guia para dias futuros na hipertrofia. Muito obrigado.

[@kamikazestrondo]

Como sempre mais uma excelente explicação Senhor Renato, muito obrigado.

[@maykemeirelles8284]

Eu estou me formando esse ano em educação física e sempre assisto seus vídeos , espero ser um ótimo profissional como você mestre 👊

[@Renan_Olive1ra]

Vídeo começa em 11:54

[@adrielisilva7409]

Renato parabéns por todos os seus conteúdos! Você simplesmente dá uma aula pra nós!

[@alysonfelipe4353]

Encontrei o vídeo perfeito, parabéns Renato, vc é uma inspiração 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@JulioCesar-yl3qi]

Tirou onda !

[@thailyneleal5363]

Que profissional competente, didática maravilhosa 😍

[@wagnercunha651]

Gosto de aprender com você! Estou melhorando muito meus treinos e resultados, agradeço! Deus abençoe!

[@pauloadelino2468]

3 anos depois assistindo e aprendendo!!! Obrigado!!!

[@JorgeLuiz-ii9kz]

Eu também

[@idai330]

Oush, o vídeo não tem nem 3 anos ainda

[@Deluxe1905]

@@idai330 esse aí ja pulou pra Nov kkk

[@olegionario5471]

@@Deluxe1905 Pra mim é 3 anos

[@Deluxe1905]

@@olegionario5471 tbm né meu comentário 7 meses atrás

[@Dheittor]

Voltei pra academia e estou achando que alguns exercícios é mais adequado fazer resistência e outros força, kkkk mas só to achando mesmo, tô testando tudo mas o lance eh que sou bem científico. Fiz 3 anos de funcional puxado pro cross enquanto ainda fazia Judo e andava de bike todo dia, fui dos 69 pros 83 na época de puro músculo. Obs: nem sei oq era dieta. Comia o que tinha. Mas agora voltei pra academia e tô amando. Tem 3 semanas kk mas já fiz treinos avançados na academia qd mais novo. Já peguei 50 no supino 4x6, pirâmide invertida conjugada bíceps e triceps e fiz um curto período de treino com um personal excelente, Gustavo Allegreti. O cara era absurdamente sensacional, como pessoa, ser humano, tudo. E profissional assim nem se fala. Ele ficou num top 3 aí desses eventos grandes. Ele era simplesmente gigante. Nunca vi aquilo não. Mas enfim, quero ver meus treinos ai daqui pra frente na adaptação. Se der certo um dia faço uma análise com você kk tô afim de ficar grande. Mas não muito não. Tô com 70 todo fibrado. Isso com 3 semanas. Sei que vou pegar os 80 de novo. Por isso tô comendo limpão mas só cresce músculo. Bater os 90 seria um recorde mas só gosto na base da ciência de altíssimo nível se não desmotivo kk

[@Adriano_Maia]

Sempre faço 3x10 com carga máxima, meu corpo cresce rapidamente e define entre 3 e 6 meses. Já treinei e parei e dez anos depois voltei, aconteceu o mesmo.

[@yeduu865]

Irmão, você acha que 3x12 tá bom pra mim? Tenho 16 anos, faço 4 exercícios diferentes para cada grupo muscular Exemplo: 4 exercícios de peito 3x12 4 exercícios de tríceps 3x12 E por aí vai

[@Adriano_Maia]

@@yeduu865 mano, não sou profissional da área, procura teu instrutor, só comentei o que da certo comigo.

[@AleeFist]

@@yeduu865 faz 4 melhor

[@yeduu865]

@@AleeFist então mano, eu estava fazendo 4, só que preucurei esse estilo de vídeo justamente pra saber se eu podia fazer menos, no caso 3 series. Fazendo 4 e fico muito tempo na academia, fora q eu ainda faço 30 minutos de cardio, dando aí umas 2 horas só na academia, daí fica foda né

[@h.r472]

@@yeduu865 diminui um exercício dos grupos pequenos, vc já ativa eles em outros exercícios

[@alexandresousa1793]

É foda estudar sobre musculação, cada um fala uma coisa. Negócio é variar bastante.

[@phillipcazuzagabriel3673]

E vdd, eu mesmo entro com várias perguntas, e saio com mais perguntas

[@alexandresousa1793]

@@phillipcazuzagabriel3673 normal kkk

[@thiego1084]

Dúvidas infinitas pqp

[@andreiseixas5244]

Monte seu próprio treino,vai por mim.

[@alexandresousa1793]

@@andreiseixas5244 verdade. Sardinha fala isso bastante

[@miguellaste2711]

Comecei o treino faz 1 mês seguindo seu treino e estou muito satisfeito com o resultado. Para buscar o resultado ponho metas a serem buscadas e muito treino. 💪😏

[@mariaconceicaobarbosadasil9625]

Boa tarde sou a preta ❤eu só tenho a te agradecer cariani pois meus treinos mudaram e os resultados já são perceptíveis e isso graças a suas dicas.gratidao mestre.

[@viniciusvicente5803]

Voltei a treinar depois anos, quero emagrecer, meu objetivo é chegar aos 80 kilos, portanto estou focado mais no cardio,meu treino: Segunda:Peito e bíceps Terça: Cardio Quarta:perna e ombro Quinta:cardio Sexta: costa e tricepsis Sabado: cardio

[@kalessedebritoviana2508]

Informação com qualidade é o que o Tiozão transborda em seus vídeos! Parabéns! Sou fã

[@lucianabarreto6632]

O cara é um monstro em todos os sentidos. Parabéns👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼

[@GUIASESPIRITUALIZADOS]

o verdadeiro treino começa na mente antes de ir pro corpo, eu estava em uma academia que eu não evoluia nada, depois de anos voltei treinar em casa, e hoje eu aprendi as diferenças de ganhar força definir e resistência em um único vídeo. Chega do sedentarismo, bora pra CIMAAA

[@donizetesantana9160]

Cara vc ganhou um fã , explica tudo corretamente e de modo fácil , parabéns continue assim .

[@mariossmoura2]

Sem dúvida esse está entre os melhores vídeos de todos os tempos pra quem está começando a malhar, ou até mesmo pra quem já malha há algum tempo e quer melhorar seus treinos. Sensacional!

[@walterferreira1982]

Isso é um dos benefícios que a musculação proporciona força, resistência e músculos.

[@brunosantosdasilva4584]

Vc é o melhor cara 😁!sua sabedoria ,sua educação sua seriedade e respeito com seus seguidores é fantástico ! muito obrigado !

[@davidmotivacao3153]

Sou novo na área do KZbin sigo a casa maromba, sou de mato grosso do Sul, faço vídeo de motivação... meu sonho eh conhecer vc e a casa maromba, faço meus treinos como da mas um dia chego la obrigado por vc existir Renato obrigado mesmo

[@veronicasilveira6615]

Cara, o trabalho que você faz... Hoje mudei minha estratégia para aumentar minha força, estava na loucura de levantar o máximo de peso que aguento, mas pouco condicionamento me faz aguentar pouca carga. Então hoje entrei no esquema de 1 mês com mais repetições e menos carga e estou sentindo meus músculos , uma dorzinha de leve. Vou seguir direitinho sua dica e daqui a um mês eu volto para agradecer. Ouvi esse vídeo ontem e apliquei hoje e sinto que vai funcionar. Obrigada ❤️

[@Wilsonlgomes]

Abraços de Angola🙏. Graças as tuas dicas estou tendo resultados. Muito obrigado. Quais dias da semana você faz vídeos novos?

[@wtonello1]

O Programa "Shortcut to Size" do Jim Stoppani prove um treino perfeito periodizando ciclos. Muito bom!! Expressa muito bem o que o Renato falou neste video.

[@nome9552]

Vídeo top como sempre! 👏🏼👏🏼👏🏼 Renatão, se possível faz um vídeo sobre como dividir a quantidade de exercícios e séries no treino para não entrar em overtraining. Tipo se vou treinar peito e tríceps no dia, quantos exercícios e quantas repetições devo fazer. Acredito que seja a informação sobre musculação mais difícil de encontrar aqui na internet!

[@mateuscruvinel691]

Depende do seu condicionamento e da quantidade de dias disponíveis você tem pra treinar. Pensando em um indivíduo com um bom condicionamento e 5 dias na semana para treinar, o ideal seria fazer uma divisão de treino onde trabalharia o grupo muscular apenas uma vez na semana, mas de modo que seja um treino bem volumoso (com várias séries e repetições). 5 exercícios de peito e 4 de tríceps seriam bastante suficientes para resultados hipertróficos.

[@rivinhainaciocardoso8306]

Renatão, sua dinâmica tornam seus vídeos verdadeiras aulas parabéns

[@sandroclaro2564]

Tenho 53 anos já treinei pelo menos a uns 20 anos atrás e retornei a 2 meses meu intuito é condicionamento físico perder gorduras e tonificar e ganhar uns músculos ter uma vida mais saudável já perdi 8cm de circunferências de gorduras perdi pouco peso devido a massa magra que ganhei estou sempre te acompanhando suas dicas são muito boas muito obrigado.

[@kires2001]

Tô começando faz um mês a treinar, seus vídeos são uma ótima aula. Obrigado.

[@carlosmarc.trader3605]

Gratidão, Renato, você é um Profissional e ser humano incrível!!! Profissionais como você dispostos a agregar de verdade são raridade, graças a vocês pessoas com poucos recursos, mas com muitas sede de vencer podem chegar mais longe.

[@claudiamaria-fm6ug]

Esse é o cara, sabe tudo já estou na musculação para o meu corpo fica firme nos 60 anos,tenho 56 .

[@7raulzix]

Primeiro ganho força com baixa repetições, depois ganho residência com altas repetições e depois junto os dois força e residência e faço média repetições

[@jadsonnunes507]

Esse Renato é uma viagem,mais as dicas são massa, vlw" homi"

[@zaquelsantos9805]

Que vídeo completo! Mereceu o like e comentário! Parabéns Cariane!

[@rodrigo.chaves.84]

A experiência que eu tô tendo é que, quanto mais eu pego pesado, mais eu perco gordura e vou ganhando massa magra aos poucos, rs (crescer não é tão simples assim). Mas tô gostando.

[@edieralmeida1903]

Esse é um profissional de qualidades sabe explicar bem. Meus cinseros parabéns você é um cara dos meus.

[@gabrielledossantos2781]

Renato, meus Parabéns pelo seu Modo Objetivo e CLARO de discorrer sobre os assuntos relacionados à Musculação. Estou me Informando cada Dia MAIS pra FAZER o melhor pra MIM, Não como o pessoal q em Sua Maioria faz de acordo com à Moda, Ambiente, etc.... AGRADEÇO

[@diegolacerda9904]

Grande mestre Renato. Aprendo muito com vc!

[@Julianodd]

Comecei a treinar há 3 dias "calma calma" kkkkkkk

[@antonioalex5573]

assisto o video do cara a quase 1 ano mas só comecei academia agora kkk vai entender...

[@ailsongaldeia21]

@@antonioalex5573 qqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqgrã

[@alanaitalasilvaalmeida2880]

Frango

[@passinhodomagrao7295]

Eae como ta hoje ? Mudou muito?

[@Julianodd]

@@passinhodomagrao7295 parei depois de 1 mês kkkkkk preciso criar um hábito e não parar 😭

[@Sejaluzporondeforsorria]

Seus vídeos tem me ajudado muito,treino em casa e suas dicas são de auto ajuda 👏👏👏

[@gleidsonalmeida950]

Pra cima sempre sem parar que o resultado vem

[@ronaldoquixabeira6806]

Muito obrigado pelo vídeo Renato... você realmente é muito inteligente no quesito musculação... parabéns pelo riquíssimo conhecimento na área e por compartilhar com a gente, assim ajuda muita gente que não pode estudar. Muito obrigado Renatao

[@deivisson_rodrigues01]

É INCRÍVEL A FORMA QUE ELE EXPLICA TÃO DETALHADO ! Muito bom, eu diria que é o melhor canal de musculação do KZbin.

[@FabricioMBoni]

Cariano e muzy, meus mentores

[@FabricioMBoni]

Cariane**

[@josealailsondasilva3703]

Tenho que agradecer , aulas que nem nas melhores faculdades eu teria !!

[@elainebarbosa8556]

Sou mulher ,tenho 48 anos e me apaixonei pelo seu canal pois amo aprender e te ouvindo descobri que como direito e tbm amo musculação kkk. Eu não sabia q o meu normal era uma dieta kkk

[@Alyxsan]

Vídeo começa aqui 7:00 o resto tbm é legal galera, mas tenho certeza que isso aqui é oque vcs vieram buscar, assim como eu, parabéns Man pelo vídeo!

[@NANDO_777.....]

Obrigado amigo vc é um amigo

[@nataliciopereira6273]

Renato cariani .. é fod@ joga duro , uma ótima explicação meus parabéns

[@leonardofonseca4598]

Acho que tudo funciona, depende do objetivo, a questão é comer certo, confesso que não gosto de repetições tão altas, prefiro um treino com menos repetição e mais carga, mas priorizo uma boa execução, tem gente que diz não ver resultado mesmo treinando com altas cargas, não respeita cadência, amplitude, descanso, perfeita explicação.

[@Souomilior_CR7]

Melhor canal, obrigada Renato seus ensinamentos ajudam dms mano Todo susseso pra vc e sua equipe!!

[@DaniBra23]

Gratidao mestre vc é otimo! Aprendo tanto! Muito obrigado! 😊💝

[@raphaelbarros692]

Parabéns pelos vídeos, Renato. Altamente informativo e gratuito.

[@dheisonsousadossantos6663]

Cada profissional da área fala uma coisa diferente, entao como nós leigos ficamos? 🤷

[@jeffersoncosta2899]

Foi muito significativo pra mim! Confesso que fiquei muito feliz com o esclarecimento de vários exercícios! Não foi possível para está na live, pois fui para academia, acabei de assistir, top

[@restaurapiso9356]

Muito bom, faltou só a quantidade de séries, 3x ou 4x, alguns passam 3x outros 4x.

[@wirllenguimaraes8004]

Também queria saber se é 4×12 ..ou 3×12.... Eu ñ entendo isso.

[@LuizAntonio-fe8wy]

@@wirllenguimaraes8004 4 é melhor pro primeiro exercício , já que normalmente é o que aciona maiores números de grupo muscular

[@yuritorres4696]

Eu faço 3x12 mas depende da carga. as vez eu faço 3 série e com um peso que falha entre 6 e 9

[@evelynsouza156]

Renato. Se possível faz um vídeo falando quais suplementos vc usa sempre no dia a dia, independente de competição ou não... E também... Qual a diferença entre as proteínas (whey protein/ albumina e canivor) Aguardando esse vídeo hein!! Obrigada!!!

[@rafaeldreer8420]

OI Evelyn, pode dar uma olhada no video do Renato de como conciliar, VIDA PESSOAL E TREINOS tem algumas infos sobre isso.

[@evelynsouza156]

@@rafaeldreer8420 Obrigada!

[@taysonsantos8910]

Vc faz da musculação o incentivo a vida + saudável um grande profissional com caráter parabéns obrigado pelas dicas

[@lucilamaria5397]

Parabens renato voce explicada claramente e bem detalhado do jeito que eu gosto....admiro muito o seu trabalho continue assim....

[@alinekaufmann2970]

Pra emagrecer , quantas repetições? Baixa , média ou alta? 🤔😁😁

[@renatocariani]

Médias e altas repetições Aline

[@leandrinhonascimento8371]

Renatão , então o caso do jogador espanhol adama traore que hoje joga na Inglaterra deve-se 💯 % a algo inexplicável , velocidade de outro mundo , o cara é monstruoso no shape e uma resistência absurda com explosões até os 90 do segundo , depois dá uma conferida !

[@valentinavitoria7894]

isso é verdade. o jogador é um monstro

[@su2sa1li4]

Anabolizantes antes de virar profissional

[@alefbruno1955]

"Calma" "Calma", o resenha quando ele fala isso. Kkkkkk