HOW MANY SETS PER WEEK IS IDEAL FOR EACH MUSCLE

ESTUDOS: Relação dose-resposta entre o volume semanal de treinamento de resistência e aumentos na massa muscular: uma revisão sistemática e meta-análise. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/

[@petrusgiovanni5304]

Já estou em 438 séries. Eu me mudei pra academia e abandonei minha família e meu trabalho. Tô muito feliz. Só paro pra beber água e cagar. Só como whey e dormi no estacionamento da academia

[@tatianirosa3730]

Lalá é a minha maior referência de profissional de Educação Física, porque ele é humilde, inteligente, vivenciou treinos sem técnica, teve consequências ruins e hoje nos entrega de forma gratuita conhecimento de ponta e além disso evitamos futuras lesões! Eu sou profissional de Educação Física e atuo há 2 anos, eu sigo a sua linha de raciocínio onde a técnica é mil vezes melhor que o exagero de carga. Obrigada por me ajudar a ser uma profissional diferenciada a cada dia que passa.

[@paulozanchet1284]

Concordo, tenho lesões do passado... hoje a técnica é soberana... faz o movimento lento, com menos carga que o resultado vem igual

[@DanielPerpetuo-tl9xs]

Ele se destaca muito nisso​@@paulozanchet1284

[@levigentil]

Concordo

[@samuelheinemann6226]

Cara, primeiramente muito bom vídeo. Só uma crítica, se possível coloca na descrição do vídeo ou em um comentário fixado quais são esses estudos que você cita. Isso é uma prática bem comum em canais de divulgação científica que eu assisto e mesmo que a maior parte do público não vai ler é bom pra dar credibilidade do que você está falando, de qualquer forma reforço meu elogio muito bom vídeo.

[@luisdavicarneiro6369]

E ele fez

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[@B.Pepper]

O cara explica. O cara fala. O cara ensina. O cara mostra os estudos. Desenha. Explica o desenho. Desenha a explicação do desenho... E a galera ainda não consegue entender, por que não aprendeu a estudar e a se informar da maneira correta.

[@adsonsarinho4975]

Seu editor de vídeos é o melhor do KZbin inteiro!

[@mauriliohenrique5444]

ouu editor, pode sair do fack

[@nelomesquita158]

CERTEZA????? tu assistes todos os vídeos do youtube???? para de lamber botas, é bom sim mas o melhor de todos??? para com isso

[@DanielPerpetuo-tl9xs]

​@@nelomesquita158o nome disso é hipérbole

[@texxa1000]

​@@nelomesquita158 vc é a pessoa mais literal do KZbin inteiro!!

[@thiagodantas9862]

Pra caralho!!

[@andreytj5529]

Ahhh, agora eu entendi por que so 1 exercícios pros musculos sinergistas naquele treino ABCDE kkkkkkkk, caraca lalá você é foda, parabéns pelo seu otimo trabalho mano👏🏻👏🏻🎉

[@CebolaRoxxa]

Como q o vídeo foi lançado a 2 dias e tem comentários de 2 semanas atrás, WTF

[@ruanflowers7756]

lançamento antecipado pra membro

[@Derickhb3]

Fala Laércio, você tem entregado um conteúdo excelente, só para dar um feedback aqui, tá acrescentado demais na vida da rapazeada que prerta atenção e absorve! Valeu!

[@grm07100]

Faz um tempo que eu acompanho os vídeos do Lala e definitivamente esse vídeo para mim foi o melhor disparado. Obrigado por cada conteúdo publicado no canal. Tú é brabo

[@BlCHOPAPAO]

Segue isso n mn, se vc é natural, segue o treino do Mike mentzer, menos volume com mais intensidade e um bom tempo de recuperação, vai desenvolver muito mais rápido

[@CROSM_P]

​​@@BlCHOPAPAOIsso mesmo, passa um treino sem comprovação de superioridade e com chances muito, mais muito maiores de lesões de uso excessivo de carga😅

[@Gilvariknop]

Eu fazia o ABC do Laércio até o começo desse ano. Ganhei músculo? Sim, com certeza. Mas depois eu descobri como deveria ser o treino de um natural, que é totalmente contrário. No começo foi difícil pensar que minhas 18 séries semanais de peito iriam virar só 8, mas fiz mesmo assim. Cá estou eu hoje em dia, mais forte e ganhando músculo "mais rápido"

[@andersondeoliveira7889]

Cara, adotei a mesma prática que vc dps que conheci o jayme... não botava muita fé, mas dps de notar tbm essa evolução mais " rápida " comecei a acreditar nessa parada de que menos é mais...

[@deniscosta698]

@@andersondeoliveira7889pra min tb deu muito resultado quando reduzi , mas nesse vídeo ele meio q fala ao contrário, ainda cita estudos que falam q uem fez mais séries deu resultado, e disse ainda para treinar 9 séries para cada feixe do ombro, ou seja o treino vai ficar muito volumoso

[@DamascenoCRVG]

Fake News Fortíssima

[@Gilvariknop]

@@DamascenoCRVG Só comentei o que deu certo pra mim, cada um cada um. Vai que você foi abençoado com uma ótima genética que suporta 18 séries semanais com qualidade, só tem um jeito de saber

[@RadoukenGamer]

o mesmo comigo mano, conforme tu vai aprendendo a botar intensidade no treino, vc vai sentindo q precisa de menos séries, atualmente estou na média de 12 pra peito

[@lukask028]

1:54 eu não sou muito chegado a academia e etc, mas essa explicação pra quem faz exercício, achei mt boa, clareou minha mente com aquele *bloooow mind*

[@LuizGuilherme-yc6gy]

Lalá, já que você é um cara que adora desafios, eu te desafio a pegar todos os seus 20 anos de experiência, todo seu conhecimento, e fazer a panturrilha do natural pra cavalo crescer, esse desafio aí é brabo, Tmj lalau💪

[@derNachzehrer]

Valeu paizão, eu tava exatamente com essas dúvidas cara, você é o cara lá obrigado por sempre trazer esse conteúdo de ponta tu é foda irmão.

[@GJulianOFC]

Eu faço 12 séries por grupo muscular por semana, devido em dois dias por conta de tempo. Prefiro aumentar a intensidade, pelo menos para mim da mais resultado que aumentar o volume

[@lucianosillis9922]

Brigado meu querido pelos seus vídeos, tenho aprendido muito vou fazer 4 meses na academia, e suas instalações tem ajudado muito Brigado, Que Deus abençoe

[@Kinhorp]

"Progressão é aumentar a intensidade de estimulo que você ta entregando pra esse musculo, isso pode ser por PESO ou CARGA" (CARA, OBRIGADO Laércio)..

[@paulozanchet1284]

Kkk

[@jonathanlanca6820]

Lala, montei o seguinte treino baseado nas dicas que você vem passando: A,b, full body / B, A, full body (inverto a ordem semana sim semana não para variar o estimulo).No treino A faço: (peito) crucifico reto e 35° no cross, (bíceps) rosca direta com barra e rosca 45° com halters, (tríceps) triceps pulley e testa no cross, (costas) pulley frente com barra e remada baixa maquina. Treino B: (Quádriceps) Cadeira extensora (tenho escoliose e como não posso com carga axial faço 2 series aqui mesmo), (posterior coxa) cadeira flexora e mesa flexora em pé, (panturrilha) panturrilha sentada maquina e panturrilha leg, (interior coxa) cadeira adutora. Full body: (peito) crucifico reto e baixo (inferior) cross, (biceps) rosca direta com barra, (tríceps) triceps pulley, (costas) pulley frente com barra, (Quádriceps) Cadeira extensora, (posterior coxa) cadeira flexora, (panturrilha) panturrilha sentada maquina. Faço 4 repetições com uns 10 movimentos por serie com intervalos de 1 min. Dessa forma que montei você acha que está "aceitável"? Isso para quem não segue dieta e não consegue ir mais que 3 dias na academia. Obs: Tenho 1,69 e peso 60 kg (magrelão).

[@bichosnoape301]

Oi Lala! Você poderia, por favor, fazer um vídeo falando sobre não contar repetições em exercícios unilaterais. Se tem problema o lado mais forte executar mais repetições pra chegar na falha. 👍

[@arcoliveiraoliveira5592]

Up

Não sou o Laércio mas dou meu pitaco: o problema é ficar assimétrico. O lado mais fraco dificilmente terá chance de alcançar o mais forte. Por isso recomenda-se começar justamente pelo lado mais fraco: para que este sirva de limite para o mais forte (mais fraco fez N repetições, mais forte fará no máximo N repetições). A tendência a longo prazo, assim, é que ambos se igualem.

[@bichosnoape301]

Concordo, mas a ideia seria fazer a série, até a falha, sem contar o número de repetições. Então, em exercícios unilaterais, não é possível. O lado mais forte vai sempre ficar aquém da falha até que o lado mais fraco consiga se igualar.

[@Hugo-uu3zx]

​@@bichosnoape301é por isso que eu sou relativo à mentalidade "no reps". Não há problema em contar repetições, o problema é que as pessoas, muitas vezes, focam no número de repetições e interrompem a série antes da falha. No entanto, contabilizar o número de repetições pode ser útil para se ter uma referência sobre o progresso, para saber quando aumentar ou diminuir a carga e também para evitar assimetrias. Minha recomendação é utilizar o lado mais fraco como referência, como foi mencionado, e aos poucos os dois lados vão se igualar.

[@ThaisAlves4392]

@@bichosnoape301vai até a falha do músculo mais fraco, e do outro lado repete o mesmo número de repetições do número mais fraco.

[@LucasB.ViverdeRenda]

O brabo tem nome. O melhor canal de musculação atualmente. 👊🏼💪🏻🙅🏼‍♂️

[@thiagoaraujo_01]

Assistindo o almoço e comendo o lala 😍

[@lrcoutto]

Lá ele

[@wallancyserafim135]

mto bom kkk

[@VidaNovaTudoNovo]

Lalá ele

[@higormota839]

Lá ele x1000

[@andersonsarmento1984]

kkkk

[@joaoalmeida99]

Laércio Refundini 🤝 Jeff Nipard Em divulgar treinos Baseados em Ciência!

[@nelsonmurilocostabergue5098]

Depois que você lê alguns livros sobre gatilhos mentais... Fica difícil assistir a vídeos como esse sem notar todos que o criador adotou... Muito bom

[@henriquemiranda6856]

Salve Lalá, poderia fazer um video explicando a diferença de proteina, caloria e carboidratos e sua função no corpo e treino Um abraço

[@willianrichard7053]

Os caras inovaram em trazer explicacões tecnicas de exercicio muscular com MEMES no time certo!! Show de bola gurizada

[@krystall2010]

Que canal maravilhoso! O conteúdo do Lalá é top pq ele não fica parado no tempo. Ele está sempre se atualizando pra nos trazer conteúdos de qualidade, de acordo com a Ciência.

[@daniel.n86]

Legal, vou ficar o dia inteiro na academia pra conseguir fazer 48 séries por grupo muscular kkkk

[@RymuraOG]

ASSISTINDO UM BELO ALMOÇO, E COMENDO LAÉRCIO!! 😋😋😋

[@juliobispo7589]

MUITO BACANA ESSE MATERIAL. PARABENS!!!

[@bethmachado8695]

Muito obrigada, Lalá. Excelente 👍

[@matheussilva291]

Pode criticar o cara... mais q ele sabe e explica bem pra porra explica em parabéns pelo trabalho

[@mortasso]

Não sei q tipo de gente criticaria ele, deve ser quem não entende nada e nem consegue resultados, em meio a tantos metidos achando q sabem tudo eu escolho seguir o Laércio, e se não estiver dando certo, é pq não tô seguindo direito

[@ezequielbennycyo5113]

Por semana: 24 series de barra; 20 de flexão; 24 de agachamento livre; Não coloquei tudo, mas esse é o padrão

[@fabiolopes3040]

Adaptação muscular não aumenta percentual maior que 10%. 20% do peso total é muito suscetível a lesão crônica. A sugestão é: se você faz 8 repetições limítrofes, ou seja, até a falha, e percebe que consegue realizar mais duas repetições, significa que dá aumentar o peso entre 5% e 10%. Vale lembrar que o aumento de uma série também é válido, uma vez que o que conta é a soma total das repetições e séries executadas. São muitas variáveis que não necessariamente aumentar a carga irão trazer um efeito hipertrófico desejado. Bons treinos!

[@Hyugox]

Eu sou novo na academia, sedentário também… Aí Meus primeiros dias de academia o personal Passou 3 séries de 15 em todos os exercícios , só que ele não sabia que eu sigo o lá lá 😂😂 Aí eu fiz 2 séries de 13 , porque eu sou iniciante … fiquei todo dolorido imagina se tivesse feito tudo , poderia terminar lesionado !

[@evandrocosta560]

Top demais ! Agora se eu ficar 10 séries direto no supino da minha academia que só tem 1 eu vou ser linchado😂😂

[@wandersonrocha5342]

Kkkkkk

[@iaponirapinheiro6016]

😅😅😅😅😅

[@olavosilvavalentim98]

Você é um excelente profissional, enxergo amor nos seus olhos. Brabo d+!

[@GivaldoSouza-r3d]

Muito obrigado pelos ensinamentos,o único canal que eu acredito é o seu, parabéns.

[@angelamartim8337]

3:48 6:15 9 séries para cada grupamento muscular.

[@edsonfrancisco9042]

Meu irmão, o negócio é treinar , comer , beber água , descansar, e creatina, o resto é blá blá blá 🤣

[@taticamili]

Que excelente explicação 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻você é incrível ❤❤❤

[@davizoeirasbr3235]

Treino A (Segunda, Quarta e Sexta): Peito, Ombros e Tríceps (9 séries cada) Treino B (Terça, Quinta e Sábado): Costas e Bíceps (9 séries cada) Treino C (Terça, Quinta e Sábado): Pernas e Abdômen (9 séries de pernas, 3 de abdômen) é bom?

[@MrTarekkerat]

Ja vi estudos, em canal gringo bem diferente desse dai... Nele mostrava que pessoas que faziam 6 series por músculos tinham 80% do resultado de quem fazia acima 10 ou 12 series... e indivíduos que fizeram muito mais de 15, tiveram basicamente o mesmo resultado de quem fez 12... Acho mais interessante a metodologia de treino do Mike Mentzer, onde ele priorizava o aumento de cargas e repetições, e não séries que vão fazer voce ficar horas a mais na academia

[@BlCHOPAPAO]

melhor treino pra natural é esse na minha opinião, menos volume e mais intensidade e com um bom tempo de recuperação

[@VictorBriano77]

Cara assunto muito importante, estou a procura da evolução nos meus treinos.

[@Matheussantos-mh9ul]

Excelente vídeo. Meu ponto forte é o ombro. Pelo meus cálculos o volume que aplico para os ombros eh bem inferior as 9 series por porção. Mas no momento q eu considerei 1/2 série de anterior e posterior nos treinos de peito e costa fechou perfeitamente. Agora é aplicar a msm regra para os músculos fracos e ver no q dá.

[@DanielPerpetuo-tl9xs]

Olha, dependendo do exercício, não consedere 1/2, então considere 1/3 ou 1/4, mas ISSO É O QUE EU ACHO, então pesquise

[@Matheussantos-mh9ul]

@@DanielPerpetuo-tl9xs Considerei para as pressões de peito q sempre recrutam anterior de ombro. E remadas pronadas (abertas) q pegam muito o posterior

[@marcoslinks47]

Para mim 3 séries para cada músculo já tá ótimo o negócio é na progressão de cargas.. Se ficar colocando muita séries eu vou sair tarde da academia. O Dorya YETES só fazia 2 séries e teve um físico absurdo.

[@alekkzv]

Pois é mano, acima de 3 séries particularmente já é um absurdo. Com uma carga pesada e fazendo de 8-10 rep com a última série até a falha tá ótimo para hipertrofia

[@thiagotanabe]

Uma certa vez na minha vida quando eu parei de treinar o meu corpo cresceu e o volume muscular aumentou de forma incrivel ( calma que vou explicar rss) cheguei a postar isso no orkut e fui esculachado!! Fiquei 2, 3 semanas sem treinar , definitivamente aumentei o volume muscular😂@!!!! Mas teve uma unica pessoa que foi humilde em me explicar que pode ser que meu corpo precisava de descanso adequado para crescer, e provavelmente eu estava treinando de forma errada, muito volume para pouco descanso. Na epoca isso era pouco discutido. Exemplo: para peito eu fazia 20 séries, 4 series por exercicio: supino, sup. Inclinado, crucifixo , pullover. Completamente errado para um frango 🐔 como eu. Aprendi muito estudando. Valeu mestre.

[@BlCHOPAPAO]

menos volume e mais intensidade é a melhor forma pra um natural

[@marcusbragamaster]

Grande Lalá... Sempre dando uma aula... OSSSS 🥋🤟👽🤟🥋

[@lucasyoutube10]

São bons argumentos. Assim como o Hit (high intensity trainning) com pouquíssimo volume também é. Prefiro ficar exatamente no meio disso tudo. Minha progressão de carga é absurda.

[@marcosviniciusribeiroalves471]

Eu comecei a desenvolver depois q passei a treinar apenas 1x por semana cada grupo muscular, percebi que cresci e sempre estou dolorido 😅😅

[@professorpaulojunior7238]

Seria importante colocar na descrição as referências dos estudos citados.

[@franzhaydn2351]

10 séries por semana me faz muito bem, minha progressão geralmente é de carga ou repetições, nunca subi série

[@thechaosqod]

Progressão de peso >>>>> progressão de volume

[@alekkzv]

Pois é, e ninguém entende isso

[@mironswiss7123]

Essa história relativamente nova aqui que começaram a ventilar de série que não conta, que não vale é balela pois músculo não sabe disso nem comunicaram pra ele kkkk assim como tbm querer arguir que aparelhos e halteres ou barras ou academia etc, são fundamentais, claro que não pois TBM aí o músculo não reconhece equipamentos, e sim estímulos, cargas, tensão, estresse enfim.

[@reinatonerd]

Mas aí vc cai em contradição, se vc fala que tem que ser séries válidas, se vc faz 4 ou 3 exercícios pro peitos quando chega nas últimas séries vc já está fadigado...então não seriam séries válidas, seriam atoas

[@ronandeangelimachiolli4170]

parabéns Mestre LALÁ sempre uma aula melhor que a outra

[@Mot1vaçãoSemL1m1tes-msl]

Meu treino 4 sim e um dia de descanso Primeiro dia biceps, triceps antebraço Segundo dia costa e ombro Terceiro dia peito e trapézio Quarto dia perna completa Obs: antes do treino faço 20 minutos de esteira e depois do treino faço 100 abdominais Tenho 22 anos, 1,81 de altura e estou pesando 98

[@laerciovegas3239]

Se ta loko kkkkk, treino só para a saude mesmo, isto é para quem quer ficar monstrão, ja não é mais meu objetivo, além de ser muito complicado abs !!!

[@allancobra888]

Treino três vezes por semana e estou vendo resultado. Minha série é A e B

[@thiagotorresbr]

48 séries semanais de um mesmo grupamento muscular. Esses caras do estudo foram heróis.

[@BlCHOPAPAO]

Kkkkkkkkkkkk eles tão malucos, 8 séries já causam a hipertrofia máxima em um natural, além disso é só perda de tempo

[@guilhermerolam2067]

Pessoal, isso ele não conta é que é mto difícil manter séries válidas com alta intensidade, normalmente qnto mais volume menos intensos elas serão, tem q regular a intensidade com volume,pq intensidade> volume

[@GabrielPanetta]

Lala ta com um bocao, passa esse treino pra gente

[@jmaferreira9182]

Vídeo muito top... Explicadissimo 👏🏿👏🏿👏🏿

[@airtonlee1]

Eu sempre fiz 3x10 em média, até a falha. Depois disso eu me perco na contagem.

[@Luan-775]

Caraca vim assistir o vídeo e sai com doutorado em musculação 💪💪

[@danielveigacadore504]

"na academia tudo acontece Quanto mais a gente treina mais a gente cresse "

[@fnd13jsk]

Eu faço o padrão,4 séries de 3-4 exercícios que na semana dá 12-20 séries por grupo muscular,mas vou testar desse jeito com maior intensidade,tenho 6 meses de treino

[@LuisFelipedaSilva-c4q]

Eu sempre fiz 20 séries por músculo/semana, aí conheci esses narutal aí como o Jayme e o Bruno Macedo, fiz o que eles falaram de 6 séries. Resultado: Cresci sim, mas sem qualidade dos cortes, ombro virou ponto fraco, costas não desenvolveu muito, parece que eu cresci mas sem muito desenho. Aí fiz isso que o Laércio falou, dividi minhas antigas 20 séries em dois dias e dei meu máximo, como resultado estou MUITO mais desenhado, sem gordura, mais seco e com cortes mais profundos. Sai dessa desse papo desses naturais aí, eles falam isso mas em algum momento já usaram esteroides, o que influencia muito até hoje. Da uma lida nos artigos científicos do Laércio que anexou na descrição do vídeo, quanto mais você treina mais desenvolve desde que claro, de o substrato (comida) para isso. Se você não tá crescendo com 20 séries, ou é porque fazia tudo em um dia, ou não dava seu máximo ou faltava comida.

[@tiagodiasdias2247]

3:15 vou aumentar as séries dos meus exercícios

[@dferon]

Foda é ter tempo pra treinar tanto. Muitos conceitos tenho aplicado já. Mas tudo trm limite... ainda mais natural

[@jaironbyjairon7194]

Prefiro aumentar o peso. aumentar as séries é pra quem tem muito tempo

[@saulo_mtr]

Eu, depois de alguns anos treinando entendi que preciso fazer 3 series para superior e 4 series para inferior de 8 a 12 repeticoes e funciona bem. E ainda tem que dosar a quantidade de exercicios pq a genetica pra misculo aqui é triste kkkkk

[@ChavessFps]

meu pensamento gamer começou um blowmind kkk ou seja no começo você ganha musculos muito mais rapido e facil, como se fosse lvl 1 ganhando muito xp, so que conforme você avança e seus musculos crescem ou seja seu lvl mais alto, mais séries e uma carga maior você vai ter que fazer para correr atras do XP escasso para continuar subindo de lvl

[@kleberpereira4035]

Se aumentar tanto a série entra de manhã 8h, sai na hora do almoço 😅

[@bwrty107]

Cara, vc é o melhor!!!

[@HojeTemJogo24]

Lá, faz um vídeo de treinos para naturais.

[@pablomarciel1892]

Eu tenho uma certa dificuldade com cansaço mental, pois quando treino motivado sinto que consigo ir além, porém quando estou com a mente cansada, eu vou msm cansado, porém faço um treino que sinto que posso ir além, mas a mente limita.

[@mackombat1837]

Video super didático!

[@Wandersonjr.]

Laércio sou fã seu porém focar em séries como meio de progressão é muito chato sendo assim em média é melhor focar em carga mesmo. 👍

[@d.limatechclimatizacao9210]

Arnold estava certo ! Tenho que treinar 4h por dia 7 dias por semana

[@edersoncamargo4850]

Mas é série e mais série? Mas e aumento da carga? Senão vai apssar 24h na academia e não vai ser suficiente

[@A.F.M]

Laércio por favor reage ao EL CAMPEON. Eu to chocado... o cara é bizarro.

[@altczylo9910]

Assistindo isso enquanto como um PÃO GIGANTE COM REQUEIJÃO NO MEIO DA TARDEEEEEEEEEEEEEEE

[@rogeraragao8377]

Muito top, e Lalá ta parecendo um rabino com essa camisa!!! 😂😂😂😂

[@JOAOVICTORc7]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@rogeraragao8377]

@@JOAOVICTORc7 😂😂😂

[@thelonewolf70x7]

*padre

[@rogeraragao8377]

@@thelonewolf70x7 Rabinos católicos usam o mesmo estilo de camisa, a diferença está no detalhe da gola e a cor! 😂😂😂

[@SombradoAutoconhecimento]

daqui a pouco to igual arnold, treinando 6hr por dia 7 dias na semana, AI C ME QUEBRA LALA KK

[@JOAOVICTORc7]

1h à 1h e meia é MAIS do que o suficiente.

[@IVVMCMXCVII]

Deixa eu ver se entendi: Nove séries pra cada feixe muscular por treino? Se for, impossível, vou ficar duas horas na academia assim

[@wagnermoreira7127]

Blz tudo o que vc coloca no vídeo pra ensinar eu sigo na risca e ensino o meu pai de 80 anos inclusive preciso de uma pequena ajuda pra continuar patrocinado ele pelos um ano porque eu não sei quanto tempo vou ficar com ele.

[@joshep8919]

Ai fica dificil. Tu vai começar com 30min mas com tempo vai acumular tantar repetições que vai ter que passar 3 horas na academia. Quem tem esse tempo todo livre?...

[@BlCHOPAPAO]

segue o treino do Mike mentzer, é o melhor pra naturais na minha opinião, menos volume e mais intensidade

[@fbribeiro2545]

O voador na máquina não contaria meia série para deltóide anterior? Desenvolvimento ombros não contaria meia série para peitoral e tríceps? É complexo o negócio...

[@kevinkvogado]

E o antebraço que usa em quase todos de puxar, não contaria já meia série ou ao menos um estímulo considerável? Kkkkk é complexo dms isso

[@BlCHOPAPAO]

Faz que nem eu, só faço supino que já trabalha ombro, peito e tríceps kkkk

[@eduardodalloglio3531]

Aumentar as séries 9 pra 18, depois 24, depois 36 Vamo ter que aumentar o dia pra umas 30 horas E a semana pra uns 12 dias 😂😂😂

[@BlCHOPAPAO]

Se vc é natural, segue o treino do Mike mentzer, menos volume com mais intensidade e um bom tempo de recuperação

[@leonardomiguel4732]

Eu faço repetições de 8 em 8 por série e vou aumentando a carga; Exemplo: - Começo com um peso leve para o aquecimento e faço 32 repetições. - Depois, aumento a carga para um peso intermediário e faço 24. - Pego um peso pesado e faço 16. - E por último, vou ao meu limite de peso com 8 repetições e no máximo 12. Porém, faço com calma e estou vendo bons resultados. E sempre com um descanso moderado até me sentir disposto para a próxima série.

[@manoelrodrigusalves5786]

Poxa... o treino de cada pessoa varia claro assim como as variáveis do treino podem ser infinitas como número de séries, aumento ou diminuição de cargas, pegadas nas barras , tipos de séries, tempos de contração com o peso ... enfim dependerá também de cada um pois objetivos diferentes.... treinos diferentes... cada pessoa reage de forma diferente a cada treino não se pode nivelar do iniciante ao atleta profissional o treino é específico ... ai com certeza todos influenciadores terão infinitos conteúdos para postar... mesmo sendo eles contraditórios... é isso..

[@lemuelsilvanovaes6236]

Jantando o Lala assistindo o vídeo

[@srweberth]

Lala, comenta sobre o baixo volume, migrei pra esse estilo de treino tem 4 meses, e vou te falar, so tenho coisas a dizer sobre, spero um vídeo seu!

[@YagoSenaa]

O que está achando? Eu estou fazendo também e estou gostando

[@BlCHOPAPAO]

É o melhor caminho pro natural

[@gamertologo9012]

Lalá fala sobre deload

[@zedoferro957]

Se vc treina pesado igual macho de verdade, a cada 6 a 8 semanas faça um treino com metade do volume e carga sem chegar a falha, se preferir a cada 10 semanas fique 1 semana sem treinar, e se for bem avançado e tiver boa consciência corporal como eu, faça quando seu corpo pedir e vc ver que esta precisando ( começar a ficar cansado demais no treino, sem motivação, dormir e aacordar cansado, demora maior de recuperação muscular entre outros) mas melhor testar aquelas 2 ali primeiro, pronto, ja sabe o que precisa

[@gustavokatz1369]

N da pra fazer um grande número de séries e repousar mais? N é como se o músculo falasse: "calma ae, espera trocar a semana"

[@lucasaraujodesouza9645]

Pra fazer isso tenho ter uma academia pra mim igual cebum já é difícil 4 série já tem gente em cima pra usar aparelho

[@victorduarte579]

Tenso é fazer caber todos os músculos a semana e fazer essa quantidade num tempo razoável sem ficar quase duas horas na academia.

[@LorenzoDalcin-v4s]

fato, por isso temos que "escolher" quais musculos dsenvolver de fato saca?

[@BlCHOPAPAO]

Se tu fica mais de 40 minutos na academia, o treino deve tá ruim

[@leozinhovidaloka7329]

Eu iniciando 😂 7 dias da semana fazendo as msm séries😅 🙌 passou 7 dias eu vou faço outra série 🎉 quero nei saber essa pow kkskskskks

[@mateussalvatore0]

Eu treino tem 1 ano e pouco e faço 4 séries por exércicio, 2 de 12 e 2 de 10.

[@arthurmiranda5177]

Vídeo sensacional