Растяжка ягодиц и ног после тренировки | шпагат для начинающих

Комплекс упражнений для гибкости ног и ягодиц. Данная растяжка позволит сесть на шпагат, а так же, растянуть мышцы после силовой тренировки.
Поддержи канал! Ссылки на переводы:
yasobe.ru/na/ol...
Яндекс кошелек: 410011975543826
QIWI кошелек: [phone]
PayPal : www.paypal.me/...
instagram Алены: gomzaalena

[@olegchikin]

Атмосферное видео получилось. Смотришь, и залипаешь... Тянитесь, дамы и господа!

[@АнтонМаевский-и4ъ]

Олег Чикин большое тебе спасибо, твои видео дали мне тот толчок которого так давно не хватало😁

[@TheUnone]

Чот не замечал, какая Алёна мускулистая, до ролика.

[@TheUnone]

Мышицы! imgur.com/A5rkJuy

[@olegchikin]

Спасибо! Мне очень и очень радостно это слышать!

[@АндрейДальневосточник-э8д]

Залип...

[@Мару-л7ю]

Хотелось бы полный урок,с выдержкой времни растяжки и повтори на вторую ногу. Для удобства тренировки под ваше видео! А упражнения хорошие

[@АннаТомкович-ч2щ]

А мне наоборот не хочется смотреть эту всю нудятину одно и то же по 100раз😌очень удобно быстро и понятно

[@ulcarp]

Олежа, у тебя спокойная, невероятно привлекательная и обаятельная девушка. Алёнке удаётся быть желанной при полном отсутствии пошлости, что достаточно редко в наши дни. Добра вам!

[@yellowsnake27]

Тянемся, тянемся, ой... ножка оторвалась! Ну ничего страшного, в следующий раз у вас обязательно получится :-}

[@СоняЛихачева-д9ч]

🤣🤣🤣🤣

[@fidancelilova8259]

Бл🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@ИродКарпушь]

отсылка к частичной мобилизации?

[@evahayon9732]

Потрясающие видео! Алена, чудесная девушка!❤️

[@wizard861]

какая умничка! очень спокойная и безумно красивая! удачи вам!

[@omax5947]

А кто поставил дислайк знайте - я вас найду, вычислю и посажу на шапагат😁

[@olegchikin]

Ах ха )) Отлично )) Как же я счастлив, что на канале столько людей с хорошим чувством юмора! ) Сижу, расплываюсь в улыбке и гыкаю ))

[@omax5947]

Oleg Konev, ну всё, за тобой уже выехали)

[@put_iljicha]

НАдевать, дорогой : ))

[@user-qi8fx7lc9z]

Тревожно как-то. На всяк случай лайкнул.

[@МаксГ-ф7щ]

3:20 оператор красава

[@olegchikin]

Спасибо! Стараюсь делать вкусно! )

[@АрсенИргит]

Макс Г МММ, как сочно выглядит.

[@PavelMy]

не обиделась?)

[@leklekoff8066]

Макс Г щ

[@n0risai]

Точно также подумал

[@lexer1786]

Так редко можно увидеть в фитнес-тематике натуральную девушку, без силикона, нарощенных ресниц, коричневой от соляриев кожи и голых фоток в инстаграмме. Приятно просто даже посмотреть :)

[@ananasbanana4452]

Алексей Ил прав на100% ! П/с : по ходу человек перешёл с видео Маши Соколовой😂

[@Bionikol81]

А еще очень тяжело найти видео, где девушка учит растяжке всего тела, не только ягодиц. Такое ощущение, что все девушки качают исключительно ягодицы.

[@MrRalphBricassart]

Алёнка молодец, мотивирует заняться своей растяжкой. Молодчина Олежа, больше видео с Алёнкой.!!

[@olegchikin]

Спасибо за добрые слова!

[@viktor_88_]

Олег ты лучший!!! И твоя девушка тоже !! Удачи вам , и дальнейшего развития канала.))

[@olegchikin]

Большое спасибо Виктор!

[@akexsnov]

Картинка, ракурсы, музыкальное сопровождение просто космос :)

[@olegchikin]

Еее, спасибо Саш! Сам кайфанул. Медитативное видео получилось ) С эмбиентом прикольно поиграл ) И с цветом. И Аленка супер в кадре )

[@NeONeC]

мне нравится как вы подбираете музыку, вообще классно получается

[@olegchikin]

Спасибо! Рад, что отмечаете это! Потому что звуковая дорожка, как и качество звука и каждый переходик, всему этому уделено огромное внимание.

[@МихаилСиратюков]

А можно название музыки?

[@PavelMurom]

Михаил Сиратюков Есть сайт psy-music.ru регистрируетесь, и в разделе чиллаут ищете амбиент, там его много))).

[@ivanrus2011]

Ну так профики же че

[@alpha2957]

I came here to read comments in English.

[@Anonymous-gi6hw]

NO U GOTTA KNOW RUSSIAN HERE

[@qendrim875]

Her body does not have Russian language lol haha

[@ШатухинаЛюбовь]

Какая умничка!!! И рассказала всё доступно и показала!!! Спасибо за видео!!!

[@sophiabybka8228]

раньше очень был плохой левый шпагат, примерно 20 см оставалось до пола. один раз растянулась с Аленой и почти села на шпагат . Спасибо !!!11!!11!11!!!! *Изменено* Спасибо за 4 лайка💕💕 *изменено* *2* - спасибо за 8 лайкосов❤️👉👈

[@veryfrosty7764]

Видно сразу, что у Алёны очень богатый внутренний мир!)))

[@arkcrypto]

Не передать на сколько приятно смотреть на ваши тренировки, на вашу философию (пусть не всю, но ту что вы показываете ) все видео просто затягивают смотреть и учится. Рад что нашел вас на ютубе, так как это то что мне нужно, а именно впитывать ту информацию которую вы подаете и то как вы ее подаете, Спасибо !

[@АртурАрюков]

Носочки у Аленки умиляют :)

[@sergeyhak7006]

Нормальная дама)

[@ТолікТусак]

вид сзади в этих лосинах у Аленки просто восхитительный респект, Бро!

[@taniadarmenko4849]

Упражнения хорошие,а вот лексику я бы подчистила. Сугубо мое мнение, так как очень режит слух. Часто звучало:"это очень тяжело,сложно,больно и т.д." Эти фразы никак не мотивируют! Замените их на фразы,которые несут позитивный посыл и тогда будет отлично👍 Как вариант:"А в этой позе отпустите напряжение и прочувствуйте приятное тепло в мышцах. Обратите внимание, как мышцы плавно растягиваются,напряжение расстворяется и как в этот момент выростает гордость за себя:) Возникли неприятные ощущения,представляйте,что ваши мышцы это резина,которая с лёгкостью расстягивается! Хвалите себя в процессе за самые малые успехи!! Досидели 3 мин,опустились ниже на пару миллиметров,скажите"я ОГРОМНАЯ умничка,я СУПЕР!" Ведь упражнения -это хорошо,но КОНТРОЛЬ СОЗНАНИЕМ не менее важен! Наш мозг блокирует нас,когда мышцу тянет ,больно,если ошущения дискомфортные и начинает кричать: Встань,что ты делаешь,я больше не могу(после 20 сек упражнения),сдался мне этот шпагат и всё такое.. Основная масса людей не гнётся с легкостью, потому что всё тело забито блоками,а с ними нужно работать. Хочу,чтобы мой посыл был правильно понят и принят во внимание:) Желаю новых достижений и лёгких шпагатов))

[@ДенисШевченко-з2ф]

Вы такие молодцы!!! У меня пресс благодаря Вам стал появляться, Олег, Алена вы супер!!!

[@АлинаГенус-ы2о]

А это упражнения точно поможет мне сесть на шпагат за месяц ?

[@ПавелПавлентевич-э4р]

Аленочка засмотрелся на твои прекрасные формы что забыл о чем ты говорила)

[@АЛЕКСАНДРСОРОКИН-в9т]

Класный видос как сесть на шпагат! А я смотрел на попец! Она просто отпад!

[@xxsharkyxx]

Больше Алёны на канале или бунт :)

[@АнтонАндреевич-ы8у]

3:08 и тут я забыл зачем пришел

[@хлебушек-н1б]

А можно каждый день утром делать эту зарядку??? Просто мне очень понравилась эта зарядка♥️♥️♥️😍😍😍🤤🤤🤤

[@Petrovich43]

После силовых приседаний растяжка в самый раз, мышечная масса лучше растет и избыток молочной кислоты пропадает) Рекомендую после этой растяжки прохлопать мышцы ног!)

[@SarahSmith-db5ij]

А зачем бока тянуть!? 7:35 Это вообще не обязательно, даже во вред А так вообще все упражнения отличные! Тоже такие делала, когда садилась на шпагат 👍

[@iurii.vasylyna]

Олег , твой канал захватили!))) полезное видео.

[@olegchikin]

АХ ха ) Рейдерский захват думаешь? )))

[@sadatreyimowa887]

@@olegchikin хх

[@sadatreyimowa887]

@@olegchikin ф

[@sadatreyimowa887]

@@olegchikin х

[@sadatreyimowa887]

@@olegchikin .

[@SpeedGodQ]

не совсем для новичков это. большинство упражнений "деревянный человек" не сможет выполнить, даже с не правильной техникой. а если техника не правильная то и результаты минимальные. к тем движениям которые показала Алёна, нужны ещё подводящие упражнения, которые растянут ваши сухожилия и проработать суставы. если вы совсем деревянный новичек, то лучше не надо начинать с того что на видео, а начните с самого простого (например то что делали в школе на зарядке, различные наклоны, вытягивания и т.д.). ну а в целом видео хорошее, лайк.

[@applecofe778]

Для совсем деревянных тут наклоны вперёд, это на двуглавую бедра. А вот приводящие тогда "деревянному" придётся самому придумать, как растянуть. Хотя от уровня ведь просто завивисит количественный параметры, такие углы наклонов, разведение ног и прочее

[@alenapopovich3023]

Аленка ,привет от тезки! Вы чудные ребята, достойные друг друга)))хорошее к хорошему)))Всем Любви!

[@omax5947]

Олег, тебе очень повезло с девушкой. Кусь)

[@olegchikin]

Спасибо!

[@ПетуХХ1]

Я один не вникал в слова? Ну вы поняли

[@olegchikin]

)))

[@dzeron]

Я сначала тоже не вникал, но потом перед Олегом стало стыдно - послушал.

[@vladimirkondrashov4582]

молодец класс что тут скажешь.

[@Видеомагия-г3з]

Спасибо за материал, ребята! Алена - красотка=) Тоже недавно загорелась этой маленькой целью, видео прямо в тему=) Удачи каналу, one love!=)

[@jimyost2585]

Wow, what a hottie, and no tattoos! Good for her! I don't like watching women work out but I have to admit that this girl makes watching it worthwhile.

[@heylittleones468]

Очень классное видео, прям хочется все повторять...девушка очень располагает !

[@TurboObzor]

округлости у тебя действительно классные получились)

[@qendrim875]

I Love Russian Ladies, so simple and beautiful.

[@ruslanaokhrimenko4729]

Все доступно показала и объяснила, спасибо! Выполняла комплект -- чуть не сдохла с непривычки))

[@МерекеЖолдасбекқызы]

Спасибо большое😁

[@dzeron]

Аленка, упражнения, оператор, музыка, весь ролик - просто ВОУ!!! Ребятки, вы большие молодцы и жутко крутые. Такая грамотная подача материала, что просто приятно посмотреть.

[@maxp7234]

Хорошее видео. Ждем растяжку спины!

[@dobroolya]

Очень классный комплекс! Спасибо, милая Алена!

[@sandydancingyoga]

Спасибо за прекрасную гармоничную тренировку! И музыка очень в тему подобрана. Хочется продолжения и большего количества времени на конкретное упражнение, чтобы тренировку можно было выполнить сразу в обе стороны, не прерываясь.

[@MrAmirr76]

Privet. kek dela? Ya chelayo tibe schastie i odachi! I do Know a bit Russian, Have been in ST. P & Moscow love both cities :) like your channel. shall sub 2. Have a great time. cheers from Sweden. paka

[@sigfriedantoniobonilla7105]

Gretings from México

[@ДианаКадырова-ч8з]

Неудобно заниматься. Девушка торопится. Быстро быстро каждая поза растяжки

[@ПАВЕЛПАВЕЛ-б6ч]

Аленочка спасибо! Моей жене понравелось!!!)

[@alisowaid7100]

i have two questions 1- what is your name ? 2- do u have a boyfriend ? I am in love 😁

[@JoeL-wd7ms]

Спасибо!!!теперь Алёну буду включать, как видео-тренера и заниматься растяжкой)))спасибо!!!!

[@tofikplay6980]

Мы должны тянуться вдаль!) Видео и правда атмосферное!

[@olegchikin]

Кстати да, фраза многосмысловая и во всех интересная )

[@elizaveta_vekshina]

Очень крутой комплекс! И девушка клевая, хорошо объясняет и поясняет ☺️ Хочу скорее сесть на шпагат!

[@savvagenchevskiy2490]

Крутое видео) Буду рекомендовать своей девушке) Спасибо ребята за интересые позитивные видео, они заряжают на весь день) Жду с нетерпением следующих видео)

[@fidancelilova8259]

и сколько месяцев так делать? Пока полностью не станешь гибкой?👍🏼👍🏼

[@ГеннадийСимоненко-о8ж]

Обаятельная и привлекательная... В инете есть видео от опытных инструкторов с растяжкой без боли.

[@NeONeC]

Тянитесь после каждой силовой тренировки, мышцы начинают меньше болеть и быстрее восстанавливаются. Причем тяните всё, и руки и ноги и спину. Усталость прям уходит

[@funnybunnytv865]

Всего второе видео на канале посмотрел и уже подписываюсь! Заряжаете энергией и позитивом! А харизматичные вы какие!

[@Obozhalkin]

Аленка, спасибо большое, полезное видео. По своему опыту знаю, что без хорошей растяжки, техника в базовых упражнениях будет сильно страдать.

[@obitouchiha906]

Фуух..Думал сдохну! А вам спасибо за комплекс;) Буду делать каждый день!😊

[@mikhaylov_artem]

Олежик, ну теперь заигриговала Алёнка, нужны упражнения для спины.

[@amalexey]

Меня отвлекает обтянутая пися! Я маньяк? Девушки, зачем такая одежда?

[@TheHatefulMate]

Новое явление в спортивной индустрии - Гомза-журналистика ))

[@olegchikin]

Ах ха)))) Отлично )

[@oceancablue5030]

Единственно что непонятно, так это зачем человеку такая степень растяжки.. ну ладно там гимнастке, танцовщице, балерине, но что даёт умение садиться на шпагат в повседневной жизни большинства обычных людей? Гибкость должна быть функциональной прежде всего, я думаю. Тем более что у многих людей тазобедренный сустав так устроен, что им на шпагат садиться ничего кроме хронической травмы не даст

[@kozzyrock5939]

Думаешь никто не знает, что ты мужик, но зашел попялиться, как девушка тянет ягодицы?

[@oranjevoemore]

Почему у девушки такая круглая спина в складках? Зачем людям неправильную технику транслируете? Сами же понимаете, что это приведёт к проблемам в шее, пояснице и тд.

[@dratuyte]

Болит всё.. наверное это всё приходит со временем и выдержкой. У меня кстати с ровной спиной тоже не получается).. не помню на какой минуте сидя она это говорила улыбаясь

[@nadincanin1734]

Здраствуйте.. я сегодня попробовала ваш комплекс упражнение.. ощущение, что я деревянная 😢, ничего не получается сделать, спина дугой постоянно.. Эти упражнение подходят для начинающих? Или посоветуйте что нибуть другое для деревянных как я? Спаси :)

[@sh4ur_leksmar]

Атмосферненько вышло. Пустой зал, музычка, класс.

[@АннаШепелева-е5з]

Такая милая девушка, очень хороший комплекс я прям хорошенько потянулась так

[@streetspirit94]

Можно ли пить чикен коктейль,если я худею???? Пожалуйста в топ,чтобы ответили)спс)

[@valerii7104]

Ух... Как то мне 16 лет ( парень ) я когда ходил на гимнастику в 5-6 лет, я садился на шпагат на изи. Хотелось бы всё это вернуть)

[@ВозрожденныйФеникс]

Я может глупый, но зачем греться перед растяжкой если она после тренировки? То есть разогрет по максимуму, если после тренировки ног то так вообще😳

[@TheBodik87]

Говорил же, что Аленка - супер!!! Красавица! Удачи вам, ребята!

[@hefeshka]

Упражнения хорошие, а видео неудобное - нет повторений на вторую ногу и выдержки по времени. Музыка странная и подходящая больше под йогу, а растяжка, как по мне, подразумевает что-то более ритмичное, чтобы тело в процессе было "тёплое".

[@netwind32]

Какая приятная девушка и объясняет понятно !

[@АнжеликаШишкевич]

очень приятная музыка на фоне, классные упражнения но девушка прям мовсем мне не понравилась

[@ВадимСчастливый-ф1ф]

Привет , у тебя очень красивая фигура супер 👍👍 ты очень красивая девочка 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@tatianachebanenko4926]

Molto carina!

[@Linet-ty4kv]

Было бы круче если бы видео было необрезанным, прям от и до и пускай оно получится длинным. Включил и занимайся от начала до конца не тыкая постоянно на паузы и не отвлекаясь.

[@Asiyaa-s9p]

Ответьте, пожалуйста, почему во время тренировки, если ничайно дотронуться до икры, или даже если икры коснутся пола - ужасно жжет. Перед упражнениями я, естестаенно, разогреваюсь, очень даже хорошо. Но вот именно при соприкосновении икры с чем угодно возникает жжение. Что я не так делаю?

[@annaozerska8003]

Мне только не нравится что нужно помимо видео включать таймер и постоянно нажимать на паузу... расслабиться не очень то получается . Может кто знает хорошую растяжку но где ты спокойно повторяешь а не прыгаешь от таймера к экрану нажимая все ?

[@ЛюдмилаЩукина-ж9г]

Большое спасибо у меня почти получилось капельку осталось почти с первого раза получилось спасибо

[@alexizzy44]

А сделайте видео про растяжку спину, а то сутулость задолбала)

[@ИсламоваВиалетта]

Классная фигурка.И девушка приятная👍

[@ЯнаИванова-ч3д]

Что за бред, видео"растяжка ног и ягодиц после тренировки", а она на шпагат сажает

[@РоманБелоусов-о2к]

Блин я думал поперечный но на ягодицы упражнение огонь

[@reeeepp7897]

3:14 как тут растягиваться??? Всегда отвлекаюсь

[@ilgizkhafizov737]

Подскажите пожалуйста музыку из видео

[@denisfusu1788]

у вас виден сколиоз

[@АнельК-т4у]

Нельзя волосы собрать 🤔🤦‍♀️

[@stanleyipkis9044]

Олег, просто, без лишних слов как же тебе повезло!!!

[@iurghin]

милейшее чудо.

[@bujhmdfcrby7266]

нельзя растягиваться с согнутой спиной.

[@luckylock6337]

Сейчас мода на растяжку пошла... Можно просто йогой заниматься, и будет и растяжка и мышцы (пауэр йога+йога суставная)

[@olegchikin]

И это очень здорово, что растяжка становится популярной. Гибкость - это самый важный и первый параметр нашей физики. Можно просто йогой заниматься? Что ты этим хотел сказать? ) Можно и нужно. И занимаемся.

[@justingaruda]

ролик для женщин, а смотрят мужики )))

[@АйнураНуралиева-ъ5л]

Чуть у меня мыщцы не порвались😀

[@MrOwl-jy6gr]

Когда просто зашёл посмотреть на красоту:)