РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ / Улучшаем НАКЛОНЫ / Растяжка для начинающих

Комплекс, направленный на развитие гибкости задней поверхности ног и улучшения качества наклона. Предложенные подводящие упражнения помогут вытянуть и проработать бедра, икроножные мышцы и стопу, избавят от ощущения жесткости в подколенной области.
Данный урок рекомендуем выполнять тем, кто длительное время проводит в положении сидя на стуле, а также при наличии уплощенной поясницы.
Для занятия вам понадобятся: теннисный мяч или любая его альтернатива, йога блок или книги, ремень или полотенце.
-----------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-----------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetel...
✔ gibkoet...
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetel...
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoet...
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
---------------------------------------­-----------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО /...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБК...
------------------------------------------------------------
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖ...
#растяжка #растяжка_для_начинающих #растяжка_ног #растяжка_задней_поверхности_бедра

[@Valentina_mant13]

Благодарю за ваши тренировки. Никогда не любила заниматься дома, максимум меня хватала на недели 2. С Вашими тренировками я перестала покупать абонементы и занимаюсь с таким большим удовольствием дома. Просто наслаждаюсь от занятий. Огромнейшее спасибо ❤️

[@annaazarova7794]

Одно из моих любимых видео ❤ Задняя поверхность бедер растягивается. 👌 поясница. Делаю как заминку после танцевальной тренировки.

[@sagayolga]

😉🙏

[@elinamuradyan1072]

Почему то никогда не делала этот комплекс. Сегодня сделала. Ох и Ольга! Мое утро прекрасно,благодаря Вам!

[@ДенисЗаверзаев]

В конце комплекса слёзы радости😂и благодарности❤,спасибо Вам!!!

[@ЕкатеринаТуркевич-к1ц]

Ольга, благодарю вас за этот комплекс))) теперь буду по нему заниматься утром. А то растяжки вообще никакой нет ❤ благодарю вас

[@sagayolga]

Занимайтесь в удовольствие ❤️

[@lepassager4022]

Отличное видео, прежде всего тем, что комплекс показан в полной длительности. К сожалению, большинство видео предлагают упражнения, но под них совершенно неудобно заниматься. В Вашем же видео очень всё удобно, ещё раз благодарю!

[@sagayolga]

Очень рада, что вам нравится мой формат занятий 🤗🙏

[@докторКурганова]

Уже когда только смотришь -исцеляешься ))) ! музыка - супер!

[@Lana-c2b]

Ольга, благодарю Вас!После третьего кесарево,прошло прчти два месяца,начала работать именно с ног,это чудо упражнение ❤❤❤.

[@sagayolga]

Обратите внимание на уроки для Мышц Кора Для Вас будет актуально

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю за эффективные занятие, всех благ вам и процветания ❤

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю за ваши уроки, всех благ вам и процветания 💞🙏

[@ТетянаЩаслива-д4ж]

Лайк не глядя. Уверенна в том,что Ольга делает отличные комплексы

[@здоровьемое-у5т]

Согласна полностью . тоже лайк не глядя.

[@sonrisa1622]

Да! Тоже всегда заранее знаю, что понравится.

[@Where-You-Now]

БлагоДарю Вас прекрасная Ольга за очередную полезную тренировку 🙏❤

[@sagayolga]

🙏❤️☺️

[@katarinkina4570]

Выполнила после укрепляющего комплекса, замечательно! Получилась полноценная тренировка. Тоже всегда ставлю лайк, потом смотрю!

[@ekaterinadunin77]

Огромное спасибо за новый комплекс. Только что сделала и мои ножки чувствуют себя намного лучше.

[@ЭммаТрохина]

Просто волшебное состояние после этого комплекса!

[@katyali8089]

Ольга по твоим видео заниматься одно удовольствие

[@ВиолеттаСтолярова-ъ1п]

Точно!

[@meow4kameow343]

О, как здорово, что нашлось такое занятие! Как раз задняя поверхность бедра на одной ноге застряла что-то, прям никак не потянуть, как заморожено, попробую поделать такие упражнения, надеюсь, поможет. Спасибо! И наконец массажный шар применила как следует, а не только для игры с котом и ладони размять))

[@ytdehgfbbvnnv9374]

самые лучшие упражнения на все!начала заниматься именно с Ольгой!)спасибо огромное за комплекс упражнений!

[@ВиолеттаСтолярова-ъ1п]

В очередной раз спосибо за тренировку,Ольга!

[@lesenka9906]

Благодарю за прекрасный урок!

[@dormantkidd7778]

Супер! весь смак начинаеться с 18:40, спасибо! было круто ;)

[@euniceboaventura9666]

Olá seguinte os exercícios muito bom . obrigada , desde Brasil 🌷

[@КуляимШушаева]

Благодарю❤❤❤Такой кайф получила😅

[@ЛилиЛили-г5и]

Ольга, благодарю! Как всегда, все идеально!

[@Татьяна-ъ5о6ы]

Спасибо большое !❤❤❤

[@IvanIvanov-og1uc]

Замечательные у Вас уроки! Крепкого здоровья Вам и большой удачи во всём!

[@sagayolga]

Спасибо большое за теплые слова 🙏❤

[@IvanIvanov-og1uc]

@@sagayolga Рад сделать приятное для Вас! Ваши уроки одни из лучших на Ютубе!!!

[@inna0901fitness]

Благодарю Вас, Ольга!

[@isled264]

Олечка, спасибо 🙏!!!! Вы умничка и красавица🌹🌹🌹

[@astrocimen]

Шикарный комплекс!🙏🙏🙏

[@anachubataia2774]

Настоящее спасение для перетруженных икр!

[@olhaolha4441]

Лучшие тренировки у Вас❤❤❤

[@ЕкатеринаШаповалова-г4щ]

Это то, что надо! Спасибо! 😊

[@ЕкатеринаМищенко-щ8с]

Олечка, спасибо за урок🙏!!!🤗

[@tatyanasokolova1094]

Шикарный комплекс упражнений! Огромное спасибо!!!

[@sagayolga]

Спасибо большое 🙏

[@Lanysss]

Давно с Вами, но впервые наткнулась на эту тренировку. Очень понравилась, это как раз мое слабое место! А ещё мне очень нравится думать во время тренировки о важных вещах. Приходят ответы. А иногда наоборот, все мысли уходят и слышу только свое тело. В общем, спасибо Вам, Ольга, в очередной раз ♥️

[@sagayolga]

Занимайтесь на Здоровье!

[@АккуСонета-р5й]

Спасибо за комплекс!👍👍👍👍👍

[@asisailove]

Супер! Оленька, спасибо❣

[@ТатьянаПанина-е4х]

Ольга ,большая просьба посвятить один из полных комплексов , упражнения на подтяжку живота . Большое спасибо за вашу работу

[@svetlanalanotte3804]

Это надо диету корректировать в первую очередь

[@ЛилианаКоваленко-т8к]

Спасибо,комплекс вообще класс👍👍

[@ВашаНаташа-н4д]

Потрясающая растяжка!!! После вчерашнего фитнеса бёдра ооох как болели - сейчас свобода в ногах 🥰🥰🥰 клааассс!!! 🤤 благодарю 🙏🌸

[@mariaiordanidoupsy]

Блаженство и смотреть и делать !

[@marinaalikina5843]

Спасибо ❤, Оленька

[@sagayolga]

На здоровье 😉

[@dmitriyboroda3570]

это лучшее, что я когда либо делал!

[@irina11ify]

Красотка благодарю ❤👍💋💋💋

[@leylarustemzade2761]

Жду с нетерпением) )))

[@Dana.Akhmetova]

Ольга, благодарю 🙏🏻

[@sagayolga]

На здоровье 🥰🌸

[@KseniaBudda]

Благодарю. Очень классно и хорошо себя чувствую после

[@books_by_yy]

Мне продолжают нравиться ваши работы) спасибо вам за это )

[@sagayolga]

Благодарю)

[@kozabrusnichka]

Оля, я вас обожаю. Больше видео ваших

[@АлияЗакарьянова-ю7е]

Спасибо большок

[@electrika3060]

Это моя проблема. Буду прорабатывать с вашими упражнениями. Спасибо!

[@sagayolga]

👍🤗

[@cotreigen8189]

Спасибо за видео! Отличные упражнения

[@sagayolga]

Благодарю 😘

[@СветланаВершинина-щ3л]

Оля, благодарю за комплекс! Моя мечта - складываться так, как Вы без всяких усилий) Надеюсь, когда-нибудь она осуществится!))

[@nikolaevichnikolaevich430]

Скажите, получилось «сложиться» как Ольга?

[@Baby-Bike]

Узнала что у меня гиполордоз или «плоская поясница». Сказали надо тянуть заднюю часть бедра . Думаю точно у Ольги будут классные упражнения . И не ошиблась ! Даже упомянули в описании! )))

[@sagayolga]

Скорее плоская спина, если сказали тянуть заднюю часть ног)

[@ЮлияНиколаевна-э5ь]

Благодарю 🌞

[@СветланаЛ-у5х]

Спасибо 🙏 🌷с праздником 8 марта!

[@darialadnaya]

Кайф! То что искала ❤

[@sagayolga]

👌🥰

[@EmiKimura88]

спасибо

[@sagayolga]

На здоровье

[@ЛасточкаЛасточкина-у3ы]

Отлично

[@ДарьяОпарина-ф4н]

Спасибо, очень хочется еще тренировок с лентой

[@sagayolga]

С какой лентой?)

[@ДарьяОпарина-ф4н]

@@sagayolga фитнес резинка

[@dashaqueen9368]

Охрененно.

[@morriganqueenofghosts8045]

Отлично! А чтоб подьем сделать крутым, какой самый продвинутый комплекс делать? Благодарю за ответ

[@bonjovi8610]

Очень красочное видео!! Еще бы было 60 - 80 кадров в секунду!

[@richardss402]

Битрейт это не кадры в секунду, это вообще другое. И зачем тебе больше 30 кадров в таких видео?

[@galinapanina1174]

Спасибо.

[@sagayolga]

🤗

[@АлияЗакарьянова-ю7е]

👍👍👍

[@euniceboaventura9666]

Fantástico !🌷

[@СвязнойСвязной-к2э]

Сколько раз в неделю делать эту гимнастику? Спасибо.

[@jaymorgan3790]

Скажите пожалуйста, какое видео посмотреть для профилактики поясницы?

[@AnastasiiaBilash]

При болях в пояснице можно? И поможет ли?

[@ГалинаП-ш8ь]

Всё,конечно,хорошо и красиво когда ноги уже вытянуты-без проблем…., Вы бы сделали моделью человека для кого эти инструкции и это было бы правдой 🤷‍♀️🤷‍♀️

[@АннаСергеевна-к2ш]

Оля, подскажите пожалуйста какие ваши комлексы можно делать при диастазе живота?

[@sagayolga]

Специализированного урока нет. Начинайте с различных вариаций полумостов. Можно пробовать этот урок kzbin.info/www/bejne/marZg6ZpZrJ_b9E

[@ЮлияТалдыкина-й7ч]

Подскажите пожалуйста для растяжки передней поверхности бедра есть разминка? При гиперлордозе..

[@sagayolga]

Обратите внимание на урок Расслабляем и растягиваем поясницу и бедра

[@ЮлияТалдыкина-й7ч]

@@sagayolga да, вот один его и нашла... Все уроки у вас нравятся, но хотелось бы побольше на эту проблему обратить ваше внимание... Возможно ли победить гиперлордоз?)

[@ВладимирВладимир-с6щ]

Лосины /расцветка/ делают ноги и тело маленькими.

[@ИринаОмарова-я9б]

😄

[@Schatz8]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, с каких упражнений начинать, для ног, чтобы подтягивались мышцы ног?

[@Irina-xh8qz]

Силовые))))))

[@richardss402]

Куда подтягивались? Быть может "Растягивались"

[@АминаЕржакипова]

Переимунуйте пожалуйста , назовите ,, убираем плоскостопие ,,

[@eternalmiracles1783]

Такая пусецька :3

[@steven1708]

Для начинающих? Начинающие должны быть такими же гибкими,как Вы? У кого то деревянные мышцы,что наклониться вперед не сгибая ног не могут....

[@sagayolga]

Значит угол наклона просто меньше и все

[@Alexander-rr3fn]

На скорости 1.25 желательно смотреть, чтоб не уснуть.

[@sagayolga]

можно и так

[@naKondra]

Прикол... единственные видео на обычной скорости я смотрю только у Ольги🤣🤣. Даже фильмы 0.25 или 0.5 не могу иначе в мой Рим жизнь все кажется медленным..иногда хочетьс чтоб скорость была ×5.. из-за этого терпения не хватает слушать многих блогеров.. Гибкое тело это единственный канал в реальном времени для меня.. иногда делаю замедление.. .