Разминаем и укрепляем голеностопный сустав

Простой комплекс для быстрой разминки и укрепления голеностопного сустава от Артура Шепелева. Эти упражнения подойдут как тем, кто активно занимается спортом, так и тем, кто просто хочет улучшить движение в этом суставе.
►Содержание:
00:00 - Вступление
00:33 - На ролле
01:57 - На мячике
02:43 - С резиновым эспандером
03:58 - Подъем на носки
05:52 - Продвинутый вариант
06:40 - Выводы
►Записаться к доктору можно тут: drdemchenko.ru
►Instagram: / demchenkodr
►Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

[@lobokok3405]

Спасибо,у Вас вся команда грамотные специалисты.

[@alekseykislov4713]

О! Спасибо! Как раз то что нужно!

[@_Elena_K]

Спасибо Вам большое, отличный комплекс! Польза огромная от таких упражнений, отёки проходят, голеностопы перестают болеть.

[@user-ki1bo7mn9l]

Польза ощутимая, чувство хорошее остаётся. Очень крутое упражнение!

[@user-bc8hr4es3x]

Огромное Вам спасибо за то, что выкладываете такие комплексы упражнений! Очень помогает!

[@raduga-ok5498]

Артур, премного благодарностей за столь прекрасно поданный материал. 👍

[@Iamromanmakarov]

Круто ,продолжайте !

[@user-ir6yw4ci7c]

Класс 🙌🏼

[@lenaherb5101]

Какие нужные упражнения! Данке шён! 👍

[@eva_cox_]

Спасибо,за полезное видео😊👍🏻

[@user-vx1uj2nl4p]

Огромное спасибо за нужный ролик! Здоровья вам!

[@aleksandrachihdem2036]

Большое спасибо за ваш труд

[@user-bd8sb1zu6g]

Спасибо, доктор! Очень нужное видео!!!

[@anjelak.9174]

Я рада что нашла Вас!!! Спасибо.

[@user-gs5pt3rg5j]

Здоровья и счастья вам!

[@Triple-Echo]

Огромное спасибо за это видео!

[@user-ls1lo5wb6q]

Здорово, здорово, здо ро во!!! Спасибо огромное

[@user-jw3wh2ds9g]

Супер, спасибо!

[@VanityFair-zs7uh]

Большое спасибо

[@nikolaykocherygin7530]

Спасибо. Буду практиковать

[@user-ep6nw8ez2v]

Спасибо!

[@user-yp8iq6tx6i]

Спасибо👍👍

[@Elena.Fedorova]

Спасибо, очень полезно

[@snoopysnoop8546]

крутяк! наконец-то нормальный врач, который сидел )))

[@andreiminakov3909]

Судя по наколкам сидел и не раз.

[@snoopysnoop8546]

@@andreiminakov3909значит отвечает за то, что показывает и говорит ))))

[@arturhomie]

3 ходки уже

[@innapriss4010]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ ЗА УПРАЖНЕНИЯ!КАК РАЗ ТО ,ЧТО НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ И ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ.А ТО НОГИ ВООБЩЕ НЕ ХОТЯТ ИДТИ, ВСЕ МЫШЦЫ КАМИННЫЕ. БУДУ РАБОТАТЬ,НАД СЛАБОЙ.

[@user-ff4il9pr5u]

Спасибо, голеностоп слабый, прямо для меня! Подписалась!

[@yuriy2800]

И камбалавидную также покажите, пожалуйста. Вот и будет хороший комплекс.

[@nt7169]

Здравствуйте! Доктор Демченко, можно вопрос не по теме ролика? Очень важно услышать ваше мнение! В России, наконец, разрешили проводить клинические исследования биомедицинского клеточного продукта, который, как говорят, поможет в восстановлении хряща коленного сустава. Могли бы вы рассказать в ваших следующих роликах об этой технологии? Является ли это панацеей от всех болезней суставов? Насколько эффективна данная технология? Буду очень благодарна если осветите эту тему!🙏

[@user-uh2nc7zv2e]

Здравствуйте) Спасибо за полезные упражнения и понятные объяснения. Колени во время подъёмов на носочки выпрямлено? До какой степени?

[@raduga-ok5498]

Артур, ещё раз спасибо! Этот комплекс подойдёт для профилактики "шпор"? Спасибо заранее за ответ.

[@evamel1661]

Доктор, спасибо за комплекс упражнений, ещё хотелось бы комплекс от онемения пальцев стопы, есть компресионное-ишемическая травма стоп, не могу никак избавиться от онемения, большеберцовый нерв сдавлен в торзальном отделе стопы, заранее спасибо

[@angelascintian4229]

Здравствуйте. Пожалуйста сделайте видео про плюсневые кости или Кости плюсны? Как вылечить в домашних условиях- кости плюсны.? Очень вам благодарна.

[@arturhomie]

Здравствуйте О какой проблеме конкретно идёт речь? Потому что это очень обобщенный запрос, на который можно ответить, что лечатся они упражнениями

[@angelascintian4229]

Здравствуйте. А какими упражнениями это лечатся? Болит верхняя часть стопы ноги. Я не знаю как правильно вам объяснить но боль где 3 палец (средний) ноги и от него в этой части стопы боль что невозможно ходить. Извините может неправильно объяснила.Спасибо Вам.

[@42Demin]

Спасибо за видео. Прокатку ролом делаю каждый день вечером, с резинками не работал буду пробовать, а вот поднятие 50 раз на 1 носке не смог. У меня косолапые ноги ( ), чувствую как напрягается внутренняя икроножная мышца, я так понимаю что на нее идет больше нагрузка. Для косолапых сколько раз подниматься также 50? а еще лет 15 назад связки рвал на стопе на взъеме и вот на этой стопе после простотра видео и поднятия тела на одной стопе 20 раз стопа эта и приболела сразу именно на взъеме

[@arturhomie]

Здравствуйте! 50 раз без подготовки это очень большая нагрузка для голеностопа Также, я допустил ошибку в норме подъёмов на носки. Мужчины 25; женщины 20

[@Summik]

Просьба для того чтоб ноги не болели от смешанного плоскостопия подскажите упражнения

[@alekseykislov4713]

А есть аналогичный материал про реабилитацию и укрепление голеностопа? например после растяжения внешних боковых связок (имхо, подворачивание - частая травма у бегунов)...

[@arturhomie]

Возьмём на заметку!)

[@user-Sasha152]

Док, привет. С чем может быть связано получение всяких мелких травм только на одной левой ноге? Шпора, Ахилл, надкостница голени. С правой ногой проблем не было.

[@arturhomie]

Приветствую! Я бы смотрел стабильность и контроль движения в левой ноге

[@user-zo2xw2dg4w]

Добрый день!какие порекомендуете упражнения при боли в кубовидной кости.?спасибо!

[@diamondtv6415]

Как вам упражнение подъёмы на пятки на переднюю часть голени? Хотел бы услышать развёрнутый ответ. Заранее спасибо!

[@arturhomie]

Наверное, хорошее упражнение, только я не понял что за упражнение. Все зависит от контекста, зачем мы его делаем и какие цели преследуем, выполняя то или иное упражнение

[@gerlioniaferlion524]

Здравствуйте. Через какое время, после вывиха средней тяжести можно укреплять, восстанавливать голеностоп?

[@arturhomie]

Здравствуйте! Сразу после травмы надо ограничить на несколько дней активность, чтобы спал отек, после этого сразу начинается восстановление

[@user-jc5rn6vr4x]

@@arturhomie как же его снять отёк то..?

[@sibtour38]

Здравствуйте. Был перелом пятки, 2 месяца гипса. Сейчас стопа стала плоская и плохо гнутся пальцы + опухлость в течении дня увеличивается. Эти упражнения способны помочь мне?

[@Art3444]

Через какое время после травмы можно начинать ваши упражнения?

[@arturhomie]

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Я оговорился в видео про норму подъема на носке Норма у мужчин около 25 раз, у женщин 20. Важно: чтобы колено было разогнуто, амплитуда полная и темп одинаковый

[@raduga-ok5498]

Огромное спасибо за дополнение! Извините, пожалуйста, за вопрос: поможет ли этот комплекс от проблемы "шпора" и по профилактике этой же самой "шпоры" для 60+ для людей далёких от спорта (бега, до́лгой ходьбы). Заранее признательна и благодарна за ответ. Всего вам доброго.

[@gulfiyadausheva9418]

А можно такие упражнения делать при беременности и если плацента низкая ?

[@Denis_Chesnokov]

Док, скажите, эти упражнения можно делать на улице в кроссовках, или надо на босую ногу?!

[@arturhomie]

Подъёмы на носки лучше делать без обуви, так как в кроссовках амплитуда будет меньше

[@allavasilieva5757]

Скажите пожалуйста,с чем могут быть связаны ночные стягивающие боли ?в голеностопе и икроножной мышце.Пока не расходишься не проходит.Такое ощущение,что разорвёт ногу и надо успеть мгновенно вскочить,потом это бывает сложнее встать на неё.И почти каждую ночь в другой ноге боль в тазобедренном суставе.Снимаю её за 3мин точечно в одном месте от начала боли.Что это?И что можно сделать?Спасибо!!!

[@Denis_Chesnokov]

У меня лет 20 болят колени, последние пару лет наверное появились боли под коленом, а теперь ещё и икроножные мышцы ломят. Особенно как у вас перед сном я сильно ощущаю. Занялся ходьбой, бегом. Ощущения в нагрузке и покое те же. Стал думать, что это защемление какого-то нерва. Надо изучать видимо нейродинамику?! Похоже, что эту боль отдаёт что-то другое, седалищный нерв может?!

[@user-bn2qp6sh8r]

@@Denis_Chesnokov посмотрите Эдуарда Конкина и Славйогу. Поймёте, что надо разбивать триггерные точки.

[@Denis_Chesnokov]

@@user-bn2qp6sh8r подписан, посмотрю, спасибо!

[@user-yu8hb2ld2z]

Приварикозе можно катать ноги?

[@V_for_Vadim]

Ля ... Я и на двух ногах офигею 50 раз на носки подняться , я конечно поднимусь , но офигею .. на одной ноге где-то десяток

[@Victoria_Astakhova]

Пока не впечатляет. Правой ногой могу сделать 40 поднятий на носок без опоры, левой - 45. Мышцы нормальные, а проблем с ногами полно. Вальгусная деформация обеих стоп, боли в надкостнице обеих ног, болят связки коленных суставов, полное приседание не получается.

[@user-wh7oq2iz7b]

Не опасно для коленного сустава так мяч прокатывать внешнюю часть голени?осторожно надо?

[@arturhomie]

Нет, вы же прокатываете мышцы голени.

[@user-tw7mw8et1o]

++++++!!!!!

[@mrin0]

!

[@MariaMaria-rn2sv]

Где ж такой рол купить ?

[@user-pm6pj4vg7f]

Сантехническая труба с утеплителем подойдёт.

[@user-pm6pj4vg7f]

Можно скотчем

[@gulfiyadausheva9418]

При монопорезе стопы

[@sergeygrengo1500]

Начал висеть на турнике, начал позвонок болеть шее.

[@user-rc8zf2lc6u]

Доктор что мне делать если у меня диформацыя стопы и боль ужасная без обезбаливаемых таблеток немногу ходить

[@_Elena_K]

С возрастом ступня распластывается, особенно если есть лишний вес. Кости ступни от трения начинают разрушаться, вызывая сильную боль. Говорят, надо оперировать. Когда столкнулась с этим (боль была приступами), решила делать упражнения для ступней и голеностопов, чисто интуитивно. Как только сажусь в кресло, подставляю пуфик под икры и делаю всего два упражнения: вращения по часовой и против и ещё тяну носки от себя и на себя. Теперь ступни не болят, отёков почти не бывает, голеностопы перестали болеть, мышцы в тонусе. Но делаю каждый день, добросовестно.

[@raduga-ok5498]

@@_Elena_K Какая вы умничка! Спасибо, что поделились! Здравия вам!

[@_Elena_K]

@@raduga-ok5498 И вам всего хорошего)

[@MariaMaria-rn2sv]

Ой!! С Мячиком вообще невозможное упражнение !!!Давно ТАК не согнуть ногу !!

[@mleoni9217]

Татуаж , не приятно смотреть видео. Закрывайте!