Упражнения при болях в колене. Помоги себе сам!

Диагностика:
0:18 - осмотр стопы. Определение инверсии, эверсии.
2:13 - Оценка стопы и коленного сустава при нагрузке.
11:20 - Пальпация коленного сустава
12:43 - Пальпация внутренней поверхности бедра
Упражнения:
4:20 - Приведение стопы
5:56 - Стабилизация стопы (1 вариант)
6:45 - Стабилизация стопы (2 вариант)
7:06 - стабилизация стопы (3 вариант)
7:53 - Миофасциальный релиз икроножной мышцы (1 вариант)
9:16 - Миофасциальный релиз икроножной мышцы (2 вариант)
10:00 - Растяжка икроножной мышцы
11: 55 - Миофасциальный релиз квадрицепса
12:04 - Растяжка квадрицепса
13:49 - Активация средней ягодичной мышцы (1 вариант)
14:58 - Активация средней ягодичной мышцы (2 вариант)
15: 46 - Активация задней поверхности бедра (1 вариант)
16:12 - Активация задней поверхности бедра (2 вариант)
16: 29 - Ягодичный мостик (1 вариант)
17:50 - Ягодичный мостик (2 вариант)
_________________________________________________
Все о причинах болей в колене • Болит колено, ничего н...
Упражнения при болях в колене и стопе • #Упражнения при болях ...
_________________________________________________
📞 Наши контакты:
[phone]
+ 7 (727) 344 90 07
[phone]
[phone]
WhatsApp + 7 (747) 052 35 83
WhatsApp [phone]
📌 Находимся по адресу: Казахстан г.Алматы,
1) ул. Жарокова 20 (уг.ул. Шевченко)
2) ул. Жанибекова 42а (район Кок-Тобе)
✅ Узнать больше информации о клинике Вы можете перейдя по ссылке rekinetix.kz
💰 Узнать сколько стоит лечение и посмотреть прайс-лист Вы можете тут rekinetix.kz/price
🔥 Проводим онлайн консультацию и онлайн физическую терапию. Доступ к качественной реабилитационной помощи из любой точки мира.
Основано на доказательной медицине и соответствует международным стандартам.
Посмотреть подробнее можно тут: rekinetix.kz/onlinerehab 🔥
👀 Смотрите больше видео-отзывов пациентов, которые успешно избавились от своих болей и вернули себе радость движений. kzbin.info?list...
🔁Обязательно делитесь видео со своими близкими, у которых имеются боли в спине и суставах. Пусть как можно больше людей узнает об эффективных способах лечения без медикаментов и уколов.

[@user-vz5sz4ng3v]

Спасибо большое!!!! Очень нужная информация!!! Очень профессионально!!! Здоровья Вам и вашей команде!!!

[@elenaelena1461]

Спасибо огромное! Какой молодец доктор! Чувствуется знание дела!!! Главное, внимательно разобраться и делать регулярно и будет толк!!!

[@user-to4cc1zq3k]

Очень полезная информация для современного человека. Благодарю! 👍🤝

[@user-rf6wl9kx5s]

Спасибо . Очень профессионально и доступно для понимания

[@lanakogan5002]

Грамотно. Дякую за інформацію.

[@Sapfirinka]

Сказать что я в шоке- не сказать ничего! Мои колени и ноги после ковида вообще не работали, усугубляло давняя операция на колене. Встать, дойти до лифта было очень трудно. По ступеням ходить- глаза на лбу от боли. Подумывала об операции. Отек обоих колен, не сгибались, шнурки и ботинки надеть - проблема. Боль в коленях адская. Ни спать ни лечь...Уколы Румалона не спасали вообще. В общем думала все хана! ... И тут ваше видео и волшебный совет- "в три дня снять отек и даже без операции". Решила попробовать, упражнения то вполне себе можно позволить.... И о чудо! уже буквально с нескольких раз пошло еле еле ощутимое улучшение., потом еще капелька и еще....Я стала делать постоянно и к моему величайшему изумлению колени стали оживать- спал отек полностью (а ведь были уши если так можно выразиться сантиметров по 15 в руку не помещались) , ушла боль в коленях и в точке внутри, сбоку колена, форма коленей изменилась на квадратную, мышцы стали видны, сила в коленях появилась. По ступенькам забегала, на табуретку запрыгиваю, сгибаю и разгибаю полностью!!!... В общем за несколько месяцев даже форма ног изменилась! Спасибо доктор! Вы меня просто спасли! Это просто чудо!!!!!👍💐❤💥💫

[@user-fo5dp2ht9c]

Лукавите😊

[@user-qo8rz2jc4d]

Благополучия Вашей команде.Ваши ролики нужны миллионам .🤔Спасибо.

[@_Dear_Friend_]

Классно. Спасибо 🌾🌾🌾

[@user-vv9pi4fy1e]

Подписалась сразу. Большое спасибо!!! Молодцы!!! Дозированные рекомендации - это очень здраво! Основы очень доступны, а всё остальное - после обследования. Так и нужно.

[@mistoresalon9090]

Спасибо огромное.

[@user-gc2it8jg8d]

Благодарю!

[@galinaveselova8585]

Отличные и доступные упражнения!

[@joni..9296]

Спасибо , все доступро и понятно , буду пробовать

[@Diman1122]

Круто.

[@user-gu8ib4nz1d]

Спасибо.

[@alexanderpetrov3370]

Спасибо

[@user-cq1lt9zp4b]

Спасибо за информацию

[@user-so9ju9bd6x]

Здравствуйте! Пожалуйста, сделайте видео, про варусную стопу🙏🙏🙏

[@user-ht4sj4up9l]

Здравствуйте! Так много пересмотрела в инете советов,упражнений не одного Доктора.Думаю Вы настоящие ПРОФЕССИОНАЛЫ своего дела!Все четко,понятно,без лишних слов. Как это важно в нашей жизни попасть к врачу, который любит свою работу" ПОМОГАТЬ ВЫЗДОРАВЛИВАТЬ!Давать новую жизнь суставам и надежду на выздоровление! Моя Родина Караганда,а живу в Луганске.К Вам конечно же недобраться,да ещё в такое время.Подскажите пожалуйста,можно с Вами связаться по WhatsApo? Очень много повреждений в коленом суставе,снимок МРТ есть и диск,мне 65 лет.На врачей надежды нет,ищу в инете помощи.Спасибо за ответ, очень надеюсь его получить. Успехов Вам! Мира и здоровья!!!

[@rekinetix]

Здравствуйте! Большое спасибо за Ваши теплые слова благодарности. WhatsApp + 7 (747) 052 35 83.

[@user-so9ju9bd6x]

​@@rekinetix здравствуйте! Пожалуйста, сделайте видео про варусную стопу. Очень мучается сын, не может долго ходить, стоять, ломит ноги. 🙏🙏🙏

[@lanakogan5002]

А в мене стопа знаходиться вварусі. Було б гарно отримати про це інформацію. І ще дякую Вам шановний лікарю!!!

[@user-xl3or2uc6b]

Благодарю Вас за такие емкие, подробные объясния! Я бы хотела вас попросить снять ролик о Варусе, артроза голеностопа и попреречном плоскостопии. И как можно избавиться от кисты бейкера.

[@rekinetix]

Здравствуйте! Обязательно учтем Ваши пожелания. Лечение кисты Бейкера только оперативным путем.

[@lilip1773]

Огромное спасибо за видео урок! Грамотный и доступный урок!!! Все что было показано в видео мне просто необходимо. спасибо большое. Мне 52 года , левое колено 2 года назад прооперировано из за разрыва мениска и связки. Были подколенные кисты с которыми видимо ничего не сделали. После операции или скорее после травмы (самозанятия в спорт клубе )моя жизнь изменилась в худшую сторону. Теперь болит и здоровая не оперированная нога тоже. Тоесть болят обе ноги. Ходить и находится на ногах короткое время очень тяжело, а особенно вставать из сидячего положения. Спускаюсь со ступенек не на полную ступню .Понимаю и чувствую что мышцы ног очень слабые и не работают как нужно.при сгибании трещит в коленях и голеностопных суставах. Вечером да и днём от коленей и до пят ноги болят и тяжёлые . Масирую руками ноги и стопы. После 5 минут ходьбы появились боли в тазобедренных суставах. Есть лишний вес. Принимаю магнезиум 520 мг в день в таблетках так как судороги очень сильные и таблетки помогают хорошо.Начну заниматься обязательно. Хочу вернутся к нормальной жизни без ограничений в движении Спасибо вам огромное

[@tatianatani8136]

Огромное спасибо я сама кинезитерапевт но ваш ролик с прекрасным объяснением мне помог пожалуйста побольше тестов на другие артикюляции и можно ли задавать вопросы или есть специальный адрес конференции

[@rekinetix]

Здравствуйте! Все вопросы задаются в комментариях. Вы также можете написать нам на WhatsApp + 7 (747) 052 35 83

[@user-fg9yx3ou4r]

Если вам интересно, правое колено у меня перестало болеть, когда заменил испорченный супинатор. Мне тогда было около 70 лет

[@user-ui5ed4ux2j]

Добрый день! Какие упражнения делать,если боль в колене под чашечкой и с внешней стороны. Боль такая,что чувствуется жжение внутри этого места,будто разъедает кислотой или одно какой внутри. На рентгене врач травматолог ничего не увидел. А болит уже почти два года. И никто из специалистов помочь не может. Есть ли упражнения при боли в нижней части коленного сустава и с наружной стороны ? Спасибо.

[@jahayla6832]

Спасибо за видео! А если при ягодичном мостике начинается судорога задней поверхности бедра?

[@rekinetix]

Здравствуйте! Возможно имеется сильное перенапряжение мышц задней поверхности бедра. Рекомендуем, перед выполнением упражнения "ягодичный мостик", прокатать мячиком или роллером (можно кухонной скалкой) и сделать хорошую растяжку

[@jahayla6832]

@@rekinetix СПАСИБО!!!!

[@Natalia-2023]

Есть запрос! Пожалуйста!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰

[@user-fo5dp2ht9c]

Если вы все делали эти упражнения не писали бы коменты😂

[@user-ng7gd5zi2y]

Где же найти такого доктора? А как нужен.

[@gallagalina6259]

Здравствуйте! А где купить такие массажные роллы?

[@rekinetix]

Здравствуйте! В любом спортивном магазине или заказать по интернету

[@user-sc1xf2xz7z]

Ребята,вы супер! Живу в Кокшетау,если к вам приехать на дней 10, позаниматься и пройти диагностику, у меня ТБС и перекос таза, наверное прилично выйдет в тенге, да ещё ж надо где-то жить. А нет-ли такого Центра в Астане? Напишите примерно сколько обойдётся,мне 67.

[@rekinetix]

Здравствуйте! К сожалению, находимся только в Алматы. За 10 дней, мы сможем научить Вас каким то двигательным стереотипам и упражнениям, которые Вы сможете выполнять дома. Курс из 6 занятий 34 000 тг

[@user-sc1xf2xz7z]

@@rekinetix Благодарю за быстрый ответ,что-бы к вам добраться,мне нужно ещё и сопровождающего найти.Всех благ!

[@violadubovik8560]

Подскажите пож. если делаешь ягодичный мост болят колени. О чем это говорит? И что делать? Раньше болели колени.

[@rekinetix]

Здравствуйте! Возможно имеется укорочение четырехглавой мышцы бедра, которая при натяжении утягивает надколенник. Возможно проблема в хамстрингах (задняя поверхность бедра). Также может быть в гипертонусе напрягатель широкой фасции (наружная поверхность бедра). К сожалению, без диагностики, невозможно дать точный ответ, так как мы не видим состояние Вашего мышечного аппарата, а также технику выполнения упражнения.

[@violadubovik8560]

@@rekinetix Большое спасибо. А ягодичный мост продолжать делать?

[@user-iq7jp1jk9z]

Благодарю! Вдохновили, что можно все таки реабилитироваться, занимаясь! Беспокоит ещё Halux valgus и молоткоообразный2-й палец,что можете порекомендовать по реабилитации? Благодарю за ответ.

[@rekinetix]

Здравствуйте! В ближайшее время снимем видео по стопе. Следите за новостями канала

[@user-sq6st7qx]

Первое упражнение вызывает напряжение в тазобедренном суставе, несмотря на то, что колено и таз зафиксированы. Это нормально или нет? Пожалуйста ответьте. Большое спасибо за ролик

[@rekinetix]

Имеет смысл делать мио-фасциальный релиз передней поверхности бедра на массажном ролле, это вариант самомассажа. Или сходить на массаж, для того чтобы эти мышцы расслабил массажист. При регидности этих мышечных групп может быть такая несогласованность в работе мышц...

[@lidya937]

Как это делать в домашних условиях?Где купить такие мячи для второго упражнения?У меня именно то,о чем вы говорите!Вальгус голеностоп и стало болеть колено с внутренней стороны!Центра такого в моем городе нет!Украина.Херсон.

[@rekinetix]

Здравствуйте! Мячи можно поискать в спортивном магазине! Всего Вам наилучшего =)

[@tatianatani8136]

Пользуетесь ли вы ультрасоном побольше о канализации о лицевой нерве

[@tatianatani8136]

Парализации лицевого нерва

[@rekinetix]

Обязательно учтем Ваши пожелания. Следите за новостями канала

[@ladiskobo4484]

Снимите видео о болях в грудном отделе ( Гриша Шморля и т д ) и как восстановить его

[@rekinetix]

Здравствуйте! Обязательно учтем Ваши пожелания

[@user-dt9rm7im7f]

Я сняла боли в грудном отделе позвоночника при помощи системы упражнений Ниши. Болело у меня лет 5, а сняла боли дня за 3. Когда заболело вновь, то вернулась к этим упражнениям и теперь уже не расстаюсь с ними, это помогает и для стабилизации давления.

[@user-di4rr7zw3c]

Спасибо за видео. Только у вас узнал,что находится с внутренней стороны колена. Весь интернет перерыл, не мог найти. У меня с внутренней стороны коленей в области гусиных лапок большие уплотнения и болезненность. Уже примерно 5 лет. Как это лечится? Подскажите пожалуйста.

[@rekinetix]

Здравствуйте! Мы не можем дать Вам ответ, так как не знаем, что у Вас за "уплотнения". Это могут быть лимфатические узлы, триггерные точки или даже варикозное расширение вен. Без осмотра невозможно дать какие либо рекомендации

[@user-hc7pr9zh2z]

Сколько раз нужно делать каждое упражнение

[@rekinetix]

Здравствуйте! От 6 до 10 раз по 3 подхода. В зависимости от Вашей физической подготовки и самочувствия

[@svitlanakamsha1305]

В каком городе Вы практикуете, доктор? Упражнения прекрасные и полезные.

[@rekinetix]

Находимся по адресу: г.Алматы, Жарокова 20 (уг.ул. Шевченко)

[@svitlanakamsha1305]

@@rekinetix эх, далеко от Киева. Буду следить за каналом и делать упражнения!

[@valerian8757]

Есть потребность осветить тему «Варусного заваливания стопы» понаблюдав за собой понял что заваливаю стопу наружу. Стал контролировать но уже поздно. Колено болит. Врачи выписывают уколы, естественно которые я не колю. Если бы рассказали про это было бы здорово!)

[@rekinetix]

Здравствуйте! Рекомендуем посмотреть это видео kzbin.info/www/bejne/rZ2xlWiIa7t5nsU Если выполнение упражнений не помогает, то скорее всего Вам необходима ортопедическая стелька

[@user-gq6wy6rg1k]

У меня сильно болит под коленом, весь тазобедренный сустав., покажите упражнения.

[@rekinetix]

Здравствуйте! дравствуйте! Дать упражнения на дом нам не сложно. Вопросы в другом: 1. Какие упражнения дать? Любые упражнения - это просто инструмент в решении проблемы. Для этого надо вначале найти причину. Где слабое звено в мио фасциальной цепи? Что вызвало проблему гипер- или гипо- тонус в какой-то мышечной группе? Или отсутствие правильного стереотипа, баланса и координации между антагонистами и агонистами. Для этого требуется диагностика - на расстоянии сделать это не представляется возможным, нужно физическое присутствие, и какой-то минимум приспособлений для проведения тестирования. 2. Что делать с болью? С укороченными мышечными группами? Здесь нужны специальные мануальные приемы, а значит руки специалиста, и не только знания, а еще и сформированные навыки в мягких техниках мануальной терапии. 3. Техника выполнения упражнений - кто будет контролировать? Как сформировать правильный навык на расстоянии? Одни и те же упражнения могут пойти на пользу в одной ситуации и больше навредить, чем помочь в другой. У нас есть универсальные упражнения, которые Вы можете попробовать - Упражнения при болях в колене и стопе kzbin.info/www/bejne/l5_YhJtmlNN_ask - Упражнения при болях в спине и тазобедренном суставе kzbin.info/www/bejne/bJOsdYJ9asaImpY - Упражнения при болях в колене kzbin.info/www/bejne/oYCpk5WipNSUZ7c

[@user-ns6wz7rw7l]

@@rekinetix р

[@teranerehimova684]

Артроз коленного сустав

[@user-zk4qv4pf9f]

Решили проблему?

[@violadubovik8560]

Как к вам записаться на диагностику?

[@rekinetix]

Здравствуйте! Вы можете записаться по нашим телефонам или написать на WhatsApp + 7 (747) 052 35 83 Наши контакты: [phone] [phone] [phone]

[@violadubovik8560]

@@rekinetix а это какой город? И в каких городах еще принимаете?

[@user-tz4le1db6g]

ходите летом босиком - вот и все

[@user-xy1lh5it5g]

Большое спасибо ..

[@user-vi5sz1mb4h]

Спасибо.